Unser altbekannter Kurs hat eine Weile Pause - aber versucht gerne unsere Alternativversion aus und lernt eine neue Trainerin kennen!Rock & Power Version:In dieser Functional-Fitness-Serie powerst du dich mit voller Energie aus – begleitet von treibender Indie-Pop- und Rockmusik, die dich bis ans Limit pusht.Wir starten mit einem aktivierenden Warm-up, das Herz und Kreislauf in Schwung bringt und mit Cardio- und Mobility-Elementen deine Beweglichkeit öffnet.Im Anschluss wartet ein kraftvolles Training auf dich: eine Kombination aus Bodyweight-Übungen und Gewichten, bevor es richtig intensiv wird – mit mindestens 12 Runden High Intensity Intervall Training, das auf Schnelligkeit, Power und Ausdauer setzt.Zum Abschluss belohnst du dich mit einem wohlverdienten Deep-Stretch-Cool-down.Für Personen unserers Levels 2–4, die Intensität lieben, ihre Grenzen verschieben und sich gerne zur Musik bewegen. Der Kurs wird auf Englisch unterrichtet, wenn keine Deutschkenntnisse vorhanden sind.Bitte bring ein Handtuch, ein Resistance Band, eine Trinkflasche und Sportschuhe mit.In this functional fitness series, you’ll power yourself out with full energy – driven by upbeat Indie Pop and Rock music that keeps you moving to the limit.We’ll kick things off with an activating warm-up to get your heart pumping and your body moving, combining cardio and mobility to open everything up.Next comes a powerful strength section that blends bodyweight exercises with weights, before you take on the ultimate challenge: at least 12 rounds of high-intensity interval training focused on speed, power, and endurance.To finish, you’ll enjoy a well-deserved deep-stretch cool-down.Designed for Level 2–4 participants who love intensity, want to push their limits, and enjoy moving to the music. The class will be taught in English if participants do not speak German.Please bring a towel, resistance band, water bottle, and sports shoes.Unser altbekannter Kurs hat eine Weile Pause - aber versucht gerne unsere Alternativversion aus und lernt eine neue Trainerin kennen!Bereit für 75 Minuten purer Energie? Fierce Fitness startet mit einem dynamischen Warm-up, das deine Ausdauer und Koordination auf die Probe stellt – inspiriert vom Athletiktraining im Ballsport: Schnelle Richtungswechsel, Intervalle, kleien Spiele Reaktionsübungen und komplexe Bewegungsabfolgen bereiten dich optimal auf das Workout vor.Danach geht's an drei Stationen mit je vier Übungen: Kraft für Beine, Core und Arme, gepaart mit intensiver Ausdauer – mit Elementen aus dem Boxen, funktionellem Training, Kurzhanteln, Loopbands und deinem eigenen Körpergewicht.Begleitet von treibenden Technobeats und Club-Atmosphäre wirst du über dich hinauswachsen. Für Level 2–4, die Intensität lieben und Club-Sound feiern.Bitte bring ein Mini-Loopband (ca. 30 cm) in der Stärke deiner Wahl mit.­Get ready for 75 minutes of non-stop energy! Fierce Fitness kicks off with a coordination-focused warm-up inspired by handball and athletic training in ball sports. Expect fast footwork, reaction drills and dynamic movement combos to get your mind and body synced up.Then hit 3 workout stations with 4 exercises each: full-body strength for legs, core, and arms, plus cardio bursts with boxing flair. You'll use dumbbells, loop bands, and your own bodyweight – all powered by driving techno beats and club-style energy.Designed for Level 2–4 participants who thrive on intensity and love to move with the music.Please bring your own mini loop band (approx. 30 cm) in a resistance of your choice.The class will be thaught in English if participants do not speak German.Bitte mitbringenHandtuchResistance Loopband (30 cm)Hallenschuhe

Auspowern garantiert! Dieser Kurs gibt dir die Kondition, die nötig ist, um beim Boxen durchzuhalten. Bewegungsabläufe aus dem Boxtraining werden mit Ausdauer- und Kraftübungen kombiniert. Ob Du in den Ring steigst oder nicht: Deine Fitness gewinnt.Bitte mitbringeneigene Matte, Handtuch, Springseil, Boxhandschuhe (wenn vorhanden)

Im Kurs sollen die Grundtechniken des Boxens gelernt und die Einübung typischer Bewegungsabläufe gefestigt werden. Es geht auch darum, sich herauszufordern und dabei die eigenen Grenzen und die der Anderen zu achten. Ein besonderes Fitnesslevel ist nicht erforderlich. Wer Lust hat ein 90-minütiges Box-Training zu absolvieren ist hier willkommen.Bitte in der ersten Stunde mit der Trainerin abklären, welches Material (Boxhandschuhe) angeschafft werden sollte. Eigenes Material wird aus hygienischen Gründen empfohlen.Bitte mitbringenHandtuchFeste Sportschuhe / BoxschuheHaarband, Zopfgummi oder Stirnband, um die Haare aus dem Gesicht zu haltenBoxbandagen sofern vorhanden

Bitte saubere Hallenschuhe mitbringen !Kursinhalte Level 1Erlernen der Grundtechniken des Boxens (Beinarbeit, Verteidigung, Schlagtechniken), TaktikPartner*innenübungenAm Ende des Kurses, je nach Lernerfolg, leichtes SparringKursinhalte Level 1-3Steigerung (Kraft-) Ausdauer durch eine umfangreiche Erwärmung und Durchführung vielfältiger ÜbungenErlernen der Grundtechniken des Boxens für Anfänger*innenFortgeschrittene üben im Sparring und mit Hilfe von Partner*innenübungen, Schattenboxen, Üben am BoxsackZiel ist es, dass Anfänger*innen am Ende in der Lage sind, sich im Sparring zu behaupten, erfahrene Boxer*innen ihre Technik verbessern können und alle Teilnehmenden ihre Fitness und Ausdauer steigern.Kursinhalte Level 2-3Erweiterung aller Grundtechniken (Beinarbeit, Verteidigung, Schlagtechniken)Taktisches BoxenAuf das Boxen ausgerichtete Konditions- und KraftausdauerübungenAlle 2-3 Wochen Sparring, bei Bedarf gerne wöchentlich (mit Beobachtung des Übungsleiters)Kursinhalte Level 2-4 Sparringspeziell auf das Sparring ausgerichtetes Training, um Boxtechniken zu verfeinern und Athlet*innen (Boxer*innen) auf Wettkämpfe vorzubereiten.Die Teilnehmenden sollten bereits Erfahrung in Angriff und Verteidigung haben und in der Lage sein, mindestens drei Minuten ununterbrochen anzugreifen und sich zu Verteidigen.Die richtige Ausrüstung wie Wickelbandagen, Springseil, Mundschutz und zwei Paar Schuhe (Wechselschuhe für die Halle) sind erforderlich, das Laufen im Freien wird als Erwärmung genutzt.Bitte mitbringenBitte in der ersten Stunde mit dem Trainer abklären, welches Material (Boxhandschuhe) angeschafft werden sollte. Eigenes Material empfohlen: Mundschutz; Bandagen (elastisch, 4m lang), Springseil, Wechselschuhe