Cricket ist ein aus England stammendes Spiel, in dem zwei Mannschaften mit Ball und Schläger auf einem großen Feld gegeneinander antreten. Willst du einen Ball so hart und weit wie möglich wegschlagen? Hast du Spaß daran, deine Gegenspieler*in auszutricksen und einen unbespielbaren Ball zu werfen? Cricket ist ein spannender, kontaktloser und facettenreicher Sport für alle Interessent*innen.


Ziel:

Cricket ist ein asymmetrisches Spiel. Eine Mannschaft versucht, Punkte (Runs) zu erzielen, in dem die Spieler einen Ball wegschlagen und zwischen zwei Punkten (Wickets) hin- und herlaufen. Die andere Mannschaft versucht dies zu verhindern, indem sie schwer zu treffende Bälle werfen, auf dem Feld die Bälle fangen und taktische Entscheidungen treffen, um ihre Kontrahenten auszutricksen. Nach der Halbzeit werden die Rollen getauscht.                                                                 

                                                                                                                 

Anmerkung:

Vorkenntnisse sind nicht notwendig. Erfahrungen aus Sportarten wie Baseball, Hockey, Tennis, Rugby oder Handball können jedoch von Vorteil sein.
Leichte Handschuhe sind Pflicht, um die Hygiene zu gewährleisten. Sonstige Sportgeräte (Ball, Bat, Wickets) stehen zur Verfügung. Sonnenbrille, ein Baseball Cap oder ein Hut sind bei sonnigem Wetter zu empfehlen.

 

Niveaustufen:
Level 1:
Erlernen der technischen Grundfertigkeiten; Regelwerk; die Hauptfertigkeiten von Werfen (Bowling), Schlagen (Batting) und Fangen (Fielding).

Level 2:
Vertiefung und Spezialisierung; Grundlagen der Taktik und Strategien im Spiel; Spezialisierung für Bowling (schnell oder langsam mit Drall); Spezialisierung für Batting (defensiv, aggressiv); Spezialisierung für Fielding-Positionen.



Cricket is a stick and ball game originating in England, in which two teams play against each other on a large field, using bats and a ball. Do you want to hit a ball as far and hard as possible? Do you enjoy outfoxing your opponent by throwing them an unplayable ball to hit? Cricket is a multi-discipline and non-contact game for everyone. It is the quintessential summer sport.

Rules:
One team attempts to score points, known as runs, by hitting the ball and running between two fixed points on the field, known as wickets. The other team attempts to prevent this by throwing unplayable balls at the batters, catching the ball in the field and making tactical decisions to get their opponents out. After
halftime, the roles are reversed.

Important note:
No previous experience is required, however skills from baseball, hockey, tennis, rugby or handball can prove advantageous.
It is compulsory to have a pair of soft gloves for hygienic purposes. These do not have to be dedicated cricket gloves. All other equipment will be provided for. It is strongly recommended to wear a hat, a cap and / or sunglasses during the summer.

Levels:

Level 1:
Basics of the game; Explanation of the Laws of Cricket; Learning three major disciplines of the game: Fielding, bowling and batting.

Level 2:
In-depth training and specialisation between bowling and batting; Basic tactics and strategies; Bowling specialisations (fast or slow bowling); Batting specialisations (defensive or attacking); Fielding specialisations.

In
Core & Coordination
steht die Körpermitte von Anfang bis Ende im Mittelpunkt. Bereits im Warm-up wird der Core gezielt aktiviert, um eine stabile Basis zu schaffen. Alle koordinativen Bewegungen entfalten ihre volle Wirkung erst durch eine starke und kontrollierte Mitte.

Im Hauptteil folgen abwechslungsreiche Kräftigungsübungen, die Kraft und Koordination miteinander verbinden. Jede Bewegung fordert die Core-Stabilität heraus und zeigt, dass gute Koordination nur auf einem starken Fundament möglich ist.

Zum Abschluss wird der gesamte Körper gedehnt, wobei die Körpermitte weiterhin besondere Aufmerksamkeit erhält. So entstehen Beweglichkeit, Balance und mehr Sicherheit in allen Alltags- und Sportbewegungen.



Core & Coordination
focuses on the core from start to finish. The core is specifically activated during the warm-up to create a stable foundation. All coordinative movements only achieve their full effect with a strong and controlled core.

The main part of the workout consists of a variety of strengthening exercises that combine strength and coordination. Each movement challenges core stability and demonstrates that good coordination is only possible on a strong foundation.

The workout concludes with a full-body stretch, with continued focus on the core. This promotes flexibility, balance and greater confidence in all everyday and athletic movements.

Stärke, Eleganz & Core-Power. 

Dieses Workout fordert die Muskeln heraus und fördert eine strahlende Haltung. Das Barre Workout kombiniert Elemente aus Ballett, Pilates, Yoga und funktionellem Krafttraining zu einem intensiven Ganzkörpertraining an der Ballettstange.

Dabei trifft sportliche Eleganz auf pure Kraft. Durch präzise, isometrische Bewegungen sowie viele kleine, pulsierende Wiederholungen wird gezielt die tiefe Muskulatur angesprochen, die im Alltag oft zu kurz kommt. Das Ergebnis sind lange, definierte Muskeln, eine starke Körpermitte und eine aufrechte, stolze Haltung.

Für diesen Kurs wird ein Stuhl und optional eine Yogamatte benötigt.

Buchungsbedingung
:
Voraussetzung für die Anmeldung zu diesem Angebot ist die vorherige Buchung des
UniSport @ HOME Tickets
.
Die Zugangsdaten zum Online-Kurs werden ca. 30 Minuten vor Kursbeginn an alle Teilnehmenden versendet.

Bitte beachten:
Die Teilnahme an den Live-Kursen erfolgt auf eigene Gefahr und Verantwortung, da keine Bewegungskorrektur und Belastungssteuerung durch die Kursleitung gewährleistet werden kann.

Anmerkung:
Für die Teilnahme an den Livekursen empfehlen wir aus technischen Gründen einen PC oder Laptop zu nutzen.
 

Die Aufzeichnung (Bild und Ton) der Live-Kurse ist nicht gestattet!



Strength, Elegance & Core Power.

This workout challenges the muscles and promotes a radiant posture. The Barre Workout combines elements of ballet, Pilates, yoga, and functional strength training into an intensive full-body workout at the ballet barre.

Sporty elegance meets pure power. Precise, isometric movements and numerous small, pulsing repetitions specifically target the deep muscles that are often neglected in everyday life. The results are long, defined muscles, a strong core, and an upright, proud posture.

The only equipment required is a chair and, optionally, a yoga mat.

Booking condition:
Prerequisite for the registration for this offer is the prior booking of the
UniSport @ HOME ticket
.
The access data for the online course will be sent to all participants approximately 30 minutes before the course starts.

Please note:
Participation in the live courses is at your own risk and responsibility, as no movement correction or load control can be guaranteed by the course instructor.

Remark:
For technical reasons, we recommend using a PC or laptop to participate in the live courses.
 

Recording (image and sound) of the live courses is not permitted!


 

Dieser Kurs ist Haltungs-Workout und Tanzkurs in einem und für alle geeignet, die ihren Körper wie eine Ballerina formen möchten. Konzentriert wird sich auf das Barre-Training - bekannt aus dem klassischen Ballett - mit verschiedenen Übungen an der Stange, um eine gesunde Haltung und kräftige Muskeln zu schaffen.

Der Kurs eignet sich sowohl als Vorbereitung für das Balletttraining als auch einfach nur zur Bildung eines gesunden Körperbewusstseins und guter Körperhaltung.

Es handelt sich um ein achtsames Training mit einem schönem Übungsfluss und praktischer Anleitung sowie Korrekturelementen, die auf gute Haltung und Ausrichtung abzielen. Der Kurs bietet damit die Möglichkeit, schlanke Muskeln in Beinen, Po, Rumpf und Armen zu formen und zu gestalten.



This class is a workout and dance class all in one, suitable for anyone wishing to shape their bodies like a ballerina. We focus on barre training - known from classical ballet with various exercises at the barre to create a healthy posture and strong muscles.
It is suitable as a preparation for ballet training or just for you to gain the knowlegde of aligment that can carry you trough life with a healthy body.

It's a mindfull workout with beautiful flow and hands on instruction correcting posture and alignment, a great way to shape and sculpt lean muscles in your legs, bottom, core and arms.

Der Kurs kombiniert Yoga-Haltungen mit isometrischen Übungen und achtsamen Übergängen und erforscht, wie man den Körper aktiviert und stabilisiert, während man gleichzeitig Achtsamkeit und Kontrolle bewahrt.

Besonderes Augenmerk wird auf die Aktivierung der Rumpfmuskulatur, Gleichgewichtsübungen und die Beziehung zwischen Stabilität und Beweglichkeit gelegt. Durch lang gehaltene Positionen, kontrollierte Bewegungen und Variationen im Gleichgewicht, entwickeln wir Kraft, Koordination und Körperbewusstsein.

Die Kurse sind sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet. Alle Übungen werden dem jeweiligen Leistungsniveau angepasst.

Der Kurs findet auf Englisch statt. 

GYROKINESIS® method is a movement system which trains the body as a spherical form in order to balance and regain well being. The spine is regarded as the central element and spinal mobilities radiate out to the entire body in order to support all motions.
The class begins with self-massage and simple breathing coordination that awakens the body and stimulates energy channels. After resonating with the body, the class gradually expands to an increased range of motion while sitting on a stool, kneeling, lying on a mat or standing.
The rhythmic, spiraling sequences never hold static positions which releases extra tension and increases the functional capacity of the spine. The core of the body is strengthened and centers into its own axis which improves posture, prevents injury and releases blockages around the neck, shoulder, back and pelvis.
The corresponding breathing patterns enhance aerobic and cardiovascular stimulation to massage internal organs and harmonize body, mind and emotions to overcome lethargy. By the end of the class, one's whole body system is addressed and brought into more intelligent equilibrium.
GYROKINESIS® is a registered trademark of GYROTONIC® Sales Corp and is used with their permission.

Teilnahmevoraussetzungen:
keine

Wichtiger Hinweis
:


Bitte bringt wenn möglich eine eigene Matte mit. Die Matten des Hochschulsportes dürfen nur mit einem großen Handtuch genutzt werden.

Zur Einzelterminübersicht bitte auf den entsprechenden Zeitraum in der Tabelle klicken.


Was ist mitzubringen?


Sportsachen, in denen ihr Euch wohl fühlt und tanzen könnt

passende Sportschuhe (Tanzschuhe), die nicht auf der Straße getragen werden, (es kann auch barfuß trainiert werden)

ein Getränk in einer bruchfesten Flasche,

eventuell eine eigene Matte,

Handtuch, (die Matten des Hochschulsportes dürfen nur mit einem ausreichend großen Handtuch genutzt werden.)




A
llgemeine Informationen zur Teilnahme

Beschreibung

Beim Core Training wird gezielt die Tiefenmuskulatur in der Körpermitte gekräftigt. Das sorgt für eine gute Körperhaltung, mehr Standhaftigkeit und verleiht der Wirbelsäule mehr Stabilität. Neben der Körperkräftigung verbessern wir durch komplexe Bewegungsabfolgen unser Gleichgewichtsgefühl und unsere Koordinationsfähigkeit. Da unser Körper permanent in der Bewegung ausgleichen muss, optimieren wir dadurch auch unsere Koordinations- und Gleichgewichtsfähigkeit. Trainiert wird hauptsächlich mit dem eigenen Körpergewicht. Wir variieren sowohl in den Übungen als auch in den Trainingsabfolgen (z.B. mit Stufen-, Zirkelintervallen und Sätzen auf Zeit). So wird der ganze Körper auf intensive Weise trainiert.

Teilnahmevoraussetzungen:
keine

Die Zugangsdaten zum online Kurs werden ca. 15-30min vor Kursbeginn von den Kursleitenden an alle Teilnehmenden gesendet.

Die Aufzeichnung der Online-Kurse ist nicht gestattet!



A
llgemeine Informationen zur Teilnahme

Sonntag ist Couchtag... nicht im Hochschulsport Potsdam!!!

Regelmäßig am Sonntagvormittag bieten wir euch jeweils ein 2-Stunden-Special mit Elementen aus dem Functional Fitness, Bootcamp Training, HIIT & Core und Faszien Fitness/Faszien Stretch. Die Einheiten werden jeweils von einer anderen Kursleitung durchgeführt und natürlich verleiht jede:r dadurch der jeweiligen Einheit eine ganz besondere Note. Mal mehr Bodyweight, mal mehr Eisen, mal mehr Mobility, mal mehr Bootcamp... lasst euch überraschen und genießt die sportliche Vielfalt. Alle Einheiten sind einzeln buchbar - maximale Flexibilität ist bei diesem Special Format also garantiert!

Hinweise:


Die Kurse finden im Outdoorgym am Neuen Palais statt (
siehe Lageplan
).

Die Kurse finden grundsätzlich bei jedem Wetter statt.

Fitnessboxen ist ein effektives Ganzkörpertraining, das Ausdauer, Schnelligkeit und Koordination gleichzeitig fördert. Arme, Rumpf und Beine werden in jeder Einheit beansprucht, der Core gestärkt und die Körperhaltung verbessert. Das Reaktionsvermögen und die Beweglichkeit werden von Training zu Training gesteigert. Wer Kalorien verbrennen und seinen Körper formen möchte, ist hier genau richtig. Fitnessboxen macht fit, stark und wendig.

Hinweis:


Voraussetzung für die Nutzung der Boxhandschuhe des Hochschulsports sind Bandagen, die ihr zu jedem Training selber mitbringen müsst!

Die Boxhandschuhe bekommt ihr vor Ort und sind nach dem Training wieder zurück zu geben.

Die Boxhandschuhe dürfen nur mit Bandagen genutzt werden.


Gesamter Kurszeitraum:
Einzeltermine: 

(hier findet ihr die Einzeltermine aus dem Programmzeitraum 27.04.26-26.07.26)

(Workshop)Lust auf kreative Step Aerobic Choreografien, motivierende Beats und ein schweißtreibendes Workout? In diesem Step Aerobic Workshop erarbeiten wir Schritt für Schritt abwechslungsreiche und fließende Choreografien und trainieren dabei Koordination, Ausdauer, Kondition und Rhythmusgefühl. Die Schritte werden verständlich aufgebaut, sodass Anfänger*innen schnell mitkommen, während Fortgeschrittene ihre Technik erweitern können. Wir lernen Drehungen, Sprünge und anspruchsvollere Elemente und entwickeln gemeinsam eine auftrittstaugliche Choreografie.Neben dem Choreografie-Training erwartet dich ein intensives Step Workout für Beine und Core. Das Training auf dem Step-Brett bringt dein Herz-Kreislauf-System auf Touren, steigert die Ausdauer, kräftigt die Muskulatur und verbrennt viele Kalorien. Der Workshop ist für Anfänger*innen und Fortgeschrittene geeignet und verbindet Fitness, Tanz und jede Menge Spaß zu einem abwechslungsreichen Training.Ziele: Choreografien erlernen, Koordination verbessern, Ausdauer steigern sowie Beine und Core kräftigen.Bitte mitbringenHandtuchsaubere Hallenschuhe mit abriebfester Sohle (non-marking)Wasser in einer bruchsicheren Flaschebei Bedarf Elektrolyte und/oder einen kleinen Snack