Dieser Kurs soll gesundheitsbewussten Menschen aufzeigen, wie wichtig es ist, auf den Körper zu achten und darüber hinaus frühzeitig aktive Prävention zu betreiben. 







Im Kurs kommt es durch die Rotation zwischen den Stationen zu einem regelmäßigen Wechsel zwischen Belastung und Entlastung, sodass es nicht zu Überlastungen kommt. Die Teilnehmenden erhalten Grundkenntnisse über Haltungs- und Bewegungsabläufe und ein geschultes Bewusstsein für den eigenen Körper. Der Kurs setzt sich aus der Vermittlung von Basiswissen zur gesunden Haltung und Bewegung, aktiven Übungen zur Rumpf- und Gelenkstabilisation und Kräftigung der Haltungs- und Bewegungsmuskulatur sowie einer abschließenden Mobilisation zusammen. Das Zirkeltraining bietet eine perfekte Kombination aus Kräftigung, Stabilisation und Mobilisation. Zudem können Verhaltensweisen aus dem Alltag besprochen und Hilfestellungen zu einer Veränderung des Lebensstils gegeben werden. Die erlernten Übungen lassen sich auch perfekt in deinen Alltag integrieren!

Dieser Kurs entspricht den Anforderungen der gesetzlichen Krankenkassen (nach §20 SGB V) und wird von diesen als Präventionsmaßnahme "Funktionelles Zirkeltraining Kraft (10)" im Anschluss mit 80% bezuschusst. Damit bleibt dir ein Eigenanteil von max. 15 - 25 Euro (je nach Tarifgruppe). Das sind nur ca. 1,50 - 2,50 Euro pro Kursstunde! Die anteiligen Kurskosten werden dir bei regelmäßiger Teilnahme im Anschluss des Kurses zurückerstattet. Frag bei deiner Kasse nach, es lohnt sich! Nähere Informationen zur Bezuschussung des Kurses erfährst du
hier
.

Hinweise:


Bitte Kurszeitraum beachten!

Saubere Wechselschuhe und ein Handtuch für die Matte sind Pflicht!





Gesamter Kurszeitraum:



This course is designed to show health-conscious individuals how important it is to take care of their bodies and to engage in active prevention early on. 

In the course, rotating through the stations ensures a regular alternation between exertion and rest, preventing overexertion. Participants gain a basic understanding of posture and movement patterns and develop a heightened awareness of their own bodies. The course consists of instruction on the basics of healthy posture and movement, active exercises for core and joint stabilization, and strengthening of the postural and movement muscles, as well as a concluding mobilization session. Circuit training offers a perfect combination of strengthening, stabilization, and mobilization. In addition, everyday habits can be discussed, and guidance on lifestyle changes can be provided. The exercises you learn can also be easily integrated into your daily routine!

This course meets the requirements of statutory health insurance providers (pursuant to §20 SGB V) and is subsidized by them at 80% as a preventive measure titled “Functional Circuit Training Strength (10).” This leaves you with a copay of max. 15–25 euros (depending on your plan). That’s only about 1.50–2.50 euros per class hour! The portion of the course fees will be reimbursed to you at the end of the course if you attend regularly. Check with your health insurance provider—it’s worth it!

Notes:


The Courses are taught in German.

Please note the class schedule!

Clean change-of-shoes and a towel for the mat are required!


Course period:





Einzeltermine (immer 30 Tage vorab buchbar):



single sessions (always bookable 30 days in advance):

In diesem Kurs für 12- bis 15-jährige Kids und Teens dreht sich alles um Spaß an der Bewegu
ng und Verbesserung der Fitness. Wir legen besonderen Wert auf Sport als Ausgleich zum Schulalltag, ohne Leistungsdruck oder Noten, und fördern eine positive Einstellung zu körperlicher Aktivität. Ein zentraler Fokus liegt auf der Stärkung der Rumpfmuskulatur, um die allgemeine Fitness und sportliche Leistungsfähigkeit zu verbessern. Zudem achten wir auf die korrekte Übungsausführung, wobei Qualität wichtiger ist als Quantität.

Die Jugendlichen lernen, wie sie mit ihrem eigenen Körpergewicht sowie kleinen Gewichten und Trainingsgeräten trainieren können – eine ideale Vorbereitung für ein späteres Fitnessstudio-Training. Alle Übungen sind altersgerecht und werden in einem sicheren Umfeld durchgeführt, um Freude und Sicherheit zu gewährleisten.

Dieser Kurs ist perfekt für alle, die ihre Fitness steigern, neue Bewegungsformen entdecken und Sport auf gesunde Weise erleben möchten. Komm vorbei und entdecke, wie viel Spaß Fitness machen kann!

Hinweise:


Saubere Wechselschuhe und ein Handtuch für die Matte sind Pflicht!

Beachten Sie die Altersbeschränkungen.

Bitte bei der Buchung den
Namen des Kindes
und den
Status der Eltern
angeben.


Gesamter Kurszeitraum:



This course for 12- to 15-year-olds is all about having fun while being active and improving fitness. We place special emphasis on sports as a balance to everyday school life—without pressure to perform or grades—and encourage a positive attitude toward physical activity. A key focus is on strengthening the core muscles to improve overall fitness and athletic performance. We also pay close attention to proper form, prioritizing quality over quantity.

The young participants learn how to train using their own body weight as well as small weights and exercise equipment—ideal preparation for future gym workouts. All exercises are age-appropriate and performed in a safe environment to ensure enjoyment and safety.

This class is perfect for anyone who wants to boost their fitness, discover new ways to move, and experience sports in a healthy way. Come by and discover just how much fun fitness can be!

Notes:


The Courses are taught in German.

Clean change-of-shoes and a towel for the mat are required!

Please observe the age restrictions.

When booking, please provide the child’s name and the parents’ status.


Course period:


Einzeltermine (immer 30 Tage vorab buchbar):



single sessions (always bookable 30 days in advance):

Das Fasziennetz unseres Körpers ist mittlerweile eine große Komponente im modernen Fitnesstraining. Das Fasziennetz ist nämlich das größte Sinnensorgan des Menschen. Das Fasziengewebe oder auch Bindegewebe genannt, durchzieht unseren gesamten Körper und lässt sich in vielfältigen Formen und Funktionen wiederfinden, z.B. in Bändern und Sehnen oder als schützende Hüllen um unsere Muskeln und Organe. Wie alles andere im menschlichen Körper unterliegt es daher auch dem Grundsatz "use it or loose it". Im Faszientraining werden zumeist bekannte Übungen aus dem funktionellen Training und dem Rehatraining übernommen und entsprechend abgewandelt, um den effektivsten Trainingsreiz auf das Fasziengewebe setzen zu können. Streck- und Dehnübungen sowie vollamplitudige Kraftübungen bilden den Kern des Faszientrainings. Koordinations- und Gleichgewichtstraining sowie Myofascial Release (fasziale Selbstmassage) mittels Schaumstoffrollen und Bällen ergänzen dieses gesundheitsorientierte Trainingskonzept.

Hinweis:
Saubere Wechselschuhe und ein Handtuch für die Matte mitbringen.

Gesamter Kurszeitraum:



The fascial network of the human body has become an important component of modern fitness training. Fascia is often described as one of the body's largest sensory organs. Fascial tissue, also known as connective tissue, runs throughout the entire body and can be found in a wide range of structures and functions – for example, in ligaments and tendons or as protective layers surrounding muscles and organs. Like all other tissues in the human body, fascia benefits from regular use and movement. Fascial training primarily incorporates familiar exercises from functional and rehabilitation training, which are modified to create effective training stimuli for the fascial tissue. Stretching and lengthening exercises as well as full-range strength exercises form the core of fascial training. Coordination and balance exercises, together with myofascial release (self-massage of the fascia) using foam rollers and balls, complement this health-oriented training approach.

Notes:


Bring clean indoor sports shoes and a towel to place on the mat.

The class is taught in German.


Entire course period:


Einzeltermine:

(Hier findet ihr die Einzeltermine aus dem Programmzeitraum 27.07.-18.10.26)


Single sessions:

(Here you can find the single sessions during the programme period from 27 July to 18 October 2026.)

Du willst fit werden, dich fit halten oder endlich auf ein neues Fitness-Level kommen? Du hast Interesse an Functional-Fitness und CrossFit und möchtest darin erste Erfahrungen sammeln oder deine bereits gewonnenen weiter vertiefen? Dann bist du bei
CrossFit Potsdam
genau richtig!

Level 1+2:

Für dieses Skill-Level brauchst du keinerlei Vorkenntnisse. Die professionellen Trainer*innen von CrossFIT Potsdam führen dich in die weite Welt des „CrossFit“ ein.

Im Vordergrund jeder Einheit steht - nach einer kurzen und zielführenden Erwärmung - das Erlernen der perfekten Technik in den grundlegenden Übungen, wie der Kniebeuge, dem Kreuzheben oder dem Klimmzug. Diese sogenannten „Skill- & Strengthparts“ werden den Kern einer jeden Stunde darstellen.

Zum Abschluss werden stets einfache Übungen variierend in kurzen und intensiven Workouts, den sogenannten WODs, in der Gruppe durchgezogen. Hierbei geht es in verschiedenen Formaten immer gegen die Uhr und den eigenen inneren Schweinehund.

Die erfahrenen Trainer*innen skalieren dabei die Workouts individuell angepasst an den jeweiligen Leistungsstand der*des Einzelnen, sodass auch jede*r am Ende der 60 Minuten Training auf ihre/seine Kosten kommt.

*
Der
Veranstalter
führt diesen Kurs in eigener Verantwortung durch. Der Kurs wird ab 8 Teilnehmer*innen durchgeführt.



Do you want to get fit, stay in shape, or take your fitness to the next level? Are you interested in Functional Fitness and CrossFit and would like to gain your first experience or further develop the skills you’ve already acquired? Then
CrossFit Potsdam
is the right place for you!

Level 1+2:

No previous experience is required for this level. The professional coaches at CrossFit Potsdam will introduce you to the world of CrossFit.

After a short and focused warm-up, each session places a strong emphasis on learning and refining the proper technique for fundamental exercises such as squats, deadlifts and pull-ups. These so-called Skill & Strength Parts form the core of every session.

Each workout finishes with simple but varied exercises performed in short, high-intensity workouts known as WODs (Workout of the Day). Depending on the format, you’ll be working against the clock – and your own inner resistance – as part of the group.

The experienced coaches scale each workout to the individual fitness level and abilities of every participant. This ensures that everyone can train at an appropriate level and get the most out of their 60-minute session.

The
organizer
conducts this course independently and under its own responsibility. The course will take place with a minimum of 8 participants.

 


 
Fitnessboxen ist ein effektives Ganzkörpertraining, das Ausdauer, Schnelligkeit und Koordination gleichzeitig fördert. Arme, Rumpf und Beine werden in jeder Einheit beansprucht, der Core gestärkt und die Körperhaltung verbessert. Das Reaktionsvermögen und die Beweglichkeit werden von Training zu Training gesteigert. Wer Kalorien verbrennen und seinen Körper formen möchte, ist hier genau richtig. Fitnessboxen macht fit, stark und wendig.

Hinweis:


Voraussetzung für die Nutzung der Boxhandschuhe des Hochschulsports
sind Bandagen
, die ihr zu jedem Training selber mitbringen müsst!

Die Boxhandschuhe bekommt ihr vor Ort und sind nach dem Training wieder zurück zu geben.

Die Boxhandschuhe dürfen nur mit Bandagen genutzt werden.


Gesamter Kurszeitraum:

Fitness boxing is an effective full-body workout that improves endurance, speed, and coordination all at once. Each session works your arms, torso, and legs, strengthens your core, and improves your posture. Your reaction time and flexibility improve with each workout. If you want to burn calories and tone your body, this is the perfect class for you. Fitness boxing makes you fit, strong, and agile.

Note
:


To use the university sports boxing gloves, you must bring your own hand wraps to every session!

You?ll receive the boxing gloves on site and must return them after the workout.

The boxing gloves may only be used with hand wraps.


Entire course duration:

Du fühlst dich vom Alltag verspannt oder suchst nach einer neuen körperlichen Herausforderung? Durch funktionelle, natürliche Bewegungen aktivieren wir gezielt deine Tiefenmuskulatur, stärken dich und lösen dabei auch noch festsitzende Verspannungen. Schon nach wenigen Wochen wirst du spüren, wie deine Kraft, Beweglichkeit und Flexibilität durch die Decke gehen – die perfekte Verletzungsprävention für deinen Alltag.
Und das Beste daran? Du bist nicht allein. ZUU lebt von Teamgeist, Gemeinschaft und purer Teamarbeit. Wir motivieren uns gegenseitig, gehen gemeinsam an Grenzen und feiern jeden Erfolg zusammen!

Hinweise:


Bitte ein Handtuch zum Unterlegen auf die Matte mitbringen.

optional Trainingshandschuhe.


Gesamter Kurszeitraum:



Do you feel tense from everyday life, or are you looking for a new physical challenge? Through functional, natural movements, we specifically activate your deep core muscles, build strength, and release stubborn tension along the way. After just a few weeks, you’ll feel your strength, mobility, and flexibility improve dramatically – making ZUU an effective way to help prevent injuries in everyday life.

And the best part? You’re not alone. ZUU thrives on team spirit, community, and working together. We motivate each other, push our limits together, and celebrate every success as a team!

Please note:


The Courses are taught in German.



Please bring a towel to place on the mat.

Training gloves are optional.


Course period:


Einzeltermine:

(hier findet ihr die Einzeltermine des Sommersemesters).


single sessions:

(Here you can find the single sessions of the summer semester).



 

Dieser Kurs verbindet die kraftvollen Elemente traditioneller Barre-Workouts mit der sanften und dennoch effektiven Technik des Floor Barre. Inspiriert von Ballett, Pilates und funktionellen Bewegungsabläufen stärkt und formt dieses Training Beine, Gesäßmuskulatur, Rumpf und Rücken ? und fördert so eine bessere Körperhaltung, mehr Flexibilität und eine starke Körpermitte. Während des Kurses durchlaufen Sie eine ausgewogene Kombination aus Übungen an der Ballettstange und auf dem Boden. Die Barre-Sequenzen im Stehen konzentrieren sich auf Kraft, Haltung und Stabilität und helfen dabei, Beine, Gesäßmuskulatur und Rumpf zu straffen, während Gleichgewicht und Koordination verbessert werden. Auf dem Boden führen dich kontrollierte und achtsame Bewegungen zu einer tiefen Muskelaktivierung und präzisen Ausrichtung, was die Gelenkstabilität und das Körperbewusstsein fördert. Fließende Übergänge zwischen den Übungen sorgen für ein dynamisches Training, das dennoch gelenkschonend ist. Jede Einheit wird mit gezielten Dehnungs- und Mobilitätsübungen abgerundet, damit du dich gestreckt, geerdet und voller Energie fühlst. Dieser Kurs ist perfekt für Anfänger und Fortgeschrittene gleichermaßen, ideal für alle, die ein anspruchsvolles und dennoch gelenkschonendes Training suchen, das Haltung, Körperwahrnehmung und Muskeltonus verbessert.

Hinweise:


Keine Vorerfahrung nötig

Bequeme Kleidung empfohlen

Barfuß oder Stoppersocken empfohlen




This class combines the powerful elements of traditional barre workouts with the gentle yet effective technique of Floor Barre. Inspired by ballet, Pilates and functional movement sequences, this workout strengthens and tones the legs, glutes, core and back – thereby promoting better posture, greater flexibility and a strong core. During the class, you’ll work through a balanced combination of exercises at the ballet barre and on the floor. The standing barre sequences focus on strength, posture and stability, helping to tone your legs, glutes and core whilst improving balance and coordination. On the floor, controlled and mindful movements lead to deep muscle engagement and precise alignment, which promotes joint stability and body awareness. Fluid transitions between exercises ensure a dynamic workout that is still gentle on the joints. Each session is rounded off with targeted stretching and mobility exercises to leave you feeling stretched, grounded and full of energy. This class is perfect for beginners and advanced dancers alike – ideal for anyone looking for a challenging yet joint-friendly workout that improves posture, body awareness and muscle tone.

Notes:


No previous experience required

Comfortable clothing recommended

barefoot or non-slip socks recommended

(Workshop)Lust auf kreative Step Aerobic Choreografien, motivierende Beats und ein schweißtreibendes Workout? In diesem Step Aerobic Workshop erarbeiten wir Schritt für Schritt abwechslungsreiche und fließende Choreografien und trainieren dabei Koordination, Ausdauer, Kondition und Rhythmusgefühl. Die Schritte werden verständlich aufgebaut, sodass Anfänger*innen schnell mitkommen, während Fortgeschrittene ihre Technik erweitern können. Wir lernen Drehungen, Sprünge und anspruchsvollere Elemente und entwickeln gemeinsam eine auftrittstaugliche Choreografie.Neben dem Choreografie-Training erwartet dich ein intensives Step Workout für Beine und Core. Das Training auf dem Step-Brett bringt dein Herz-Kreislauf-System auf Touren, steigert die Ausdauer, kräftigt die Muskulatur und verbrennt viele Kalorien. Der Workshop ist für Anfänger*innen und Fortgeschrittene geeignet und verbindet Fitness, Tanz und jede Menge Spaß zu einem abwechslungsreichen Training.Ziele: Choreografien erlernen, Koordination verbessern, Ausdauer steigern sowie Beine und Core kräftigen.Bitte mitbringenHandtuchsaubere Hallenschuhe mit abriebfester Sohle (non-marking)Wasser in einer bruchsicheren Flaschebei Bedarf Elektrolyte und/oder einen kleinen Snack

The balanced training method according to Joseph H. Pilates is an effective and efficient whole-body workout that combines exercises for the core with movements for the lower and upper body. The focus is particularly on strengthening the deep abdominal and back muscles, which improves posture in the long term, defines the muscles and prevents back pain. In addition, mobility is promoted and tensions are released. The intensive concentration on breathing supports execution and strength, activates the metabolism and promotes inner peace.Please note:For hygienic reasons, we ask you to bring your own mat (yoga mat or similar) to the course. In the course room some mats are available free of charge. These may only be used with your own large towel.Bitte mitbringenmattowel (large)

Jede Woche tauchst du in einen durchdachten Vinyasa Flow ein. Schritt für Schritt wirst du durch dynamische, klar strukturierte Sequenzen geführt, die sich im Laufe des Semesters sinnvoll aufbauen. Ziel ist einen Raum zu schaffen, in dem Kraft und Beweglichkeit gemeinsam wachsen – unterstützt durch bewusste Atmung und achtsame Präsenz. Im Mittelpunkt jeder Stunde steht eine Peak Pose. Gemeinsam erkunden wir Ausrichtungsprinzipien, Einstiegsvariationen, vorbereitende Kraftübungen sowie sichere Ausgänge aus der Haltung. So geht es nicht nur darum, eine Pose auszuprobieren, sondern sie wirklich zu verstehen und im eigenen Körper zu erfahren. Ob Arm Balances oder erste Schritte zum Handstand – du lernst die Posen sicher kennen und entwickelst echtes Verständnis für deinen Körper. Der ganzheitliche Ansatz bereitet zudem Schultern, Core und Hüften gezielt auf Umkehrhaltungen vor.Der Kurs ist für Teilnehmende aller Level geeignet, Ob du Grundlagen aufbauen oder deine Technik verfeinern möchtest – du findest deine persönliche Herausforderung und kannst deine Fortschritte in deinem eigenen Tempo erleben. Das Ziel dieses Kurses ist nicht Perfektion, sondern ein tieferes Verständnis für die eigene Praxis –ohne Druck und Zwang,Was bedeuten die Level?Bitte mitbringenYogamatte oder andere rutschfeste UnterlageHandtuch (groß)