Mehr als nur Burpees: Lerne die Welt von Cross Training kennen!

Du hast von Cross Training gehört – aber weißt nicht genau, was sich wirklich dahinter verbirgt? Dann ist dieser Kurs deine perfekte Einstiegsmöglichkeit!

In diesem Kurs bekommst du einen umfassenden Überblick über die Grundlagen von Cross Training: Was macht das Training so besonders, wie sind Workouts aufgebaut und welche Übungen begegnen dir immer wieder?

Was dich erwartet: 


Einführung in typische Workout-Formate: AMRAP (As Many Rounds As Possible), EMOM (Every Minute On the Minute), For Time, Chipper und mehr 

Überblick über die zentralen Bereiche des Cross Trainings: Olympisches Gewichtheben (z. B. Power Cleans), Turnelemente (z. B. Toes to Bar, Klimmzugvariationen), Functional Fitness (z. B. Kettlebell Swings, Box Jumps), Cardio-Elemente (z. B. Spinning, Double Unders) 

Technikeinführung in typische Grundübungen


Zielgruppe: Alle, die Cross Training unverbindlich ausprobieren möchten, verstehen wollen, was sich hinter dem Trainingskonzept verbirgt und eine sichere und fundierte Einführung in Bewegungen, Technik und Struktur wollen. 

Anmerkung:
Bitte ein Handtuch, etwas zu Trinken und sauberes, festes Schuhwerk mitbringen.



More than just burpees: get to know the world of cross training!

Have you heard of cross training - but don't really know what it's all about? Then this course is the perfect way to get started!

In this course, you'll get a comprehensive overview of the basics of cross training: what makes it so special, how are workouts structured and which exercises do you come across again and again?

What you can expect
: 


Introduction to typical workout formats: AMRAP (As Many Rounds As Possible), EMOM (Every Minute On the Minute), For Time, Chipper and more 

Overview of the key areas of cross training: Olympic weightlifting (e.g. power cleans), gymnastics elements (e.g. toes to bar, pull-up variations), functional fitness (e.g. kettlebell swings, box jumps), cardio elements (e.g. spinning, double unders), cardiovascular elements (e.g. kettlebell swings, box jumps). e.g. spinning, double unders) 

Technique introduction to typical basic exercises


Target group: Anyone who would like to try cross training without obligation, wants to understand what the training concept is all about and wants a safe and sound introduction to movements, technique and structure.

Note: 
Please bring a towel, something to drink and clean, stable shoes.

In diesem Kurs dreht sich alles um den Aufbau und die Steigerung deiner Kraft. Die einzige Cardio-Einheit findet während der Aufwärmung statt, um deine Körpertemperatur zu erhöhen und dich optimal auf das Training vorzubereiten. Anschließend werden Grundübungen wie (Sumo-)Deadlift, Back-/Front-Squat, Bench-/Strict-Press sowie (weighted) Pull-Ups in einem Wiederholungsbereich von meist 2–6 Reps pro Satz trainiert. Ergänzend kommen isolierte Hilfsübungen hinzu, um gezielt an deinen Schwächen zu arbeiten. Ziel des Kurses ist es, innerhalb der 13 Wochen durch eine schrittweise Anpassung des Gewichts und der Wiederholungszahlen eine progressive Overload – also eine kontinuierliche Steigerung deiner Leistung – in den genannten Grundübungen zu erreichen. Der Kurs ist eine ideale Ergänzung zum Cross-Training, kann aber auch unabhängig davon besucht werden.Ab dem 24. Juli 2025 liegt der Fokus am Donnerstag auf (weighted) Pull Up und Bench Press. Am Sonntag stehen Deadlift und Back Squat im Vordergrund.