Ihr möchtet eure Ausdauer steigern und gleichzeitig Beweglichkeit fördern? Dann ist Jumping Fitness meets Stretching der ideale Kurs für euch. Dieses ganzheitliche Training kombiniert dynamisches Jumping Fitness auf dem Mini-Trampolin mit gezielten Stretching-Einheiten und vereint somit effektives Herz-Kreislauf-Training mit regenerativer Mobilisation.
Das Jumpen zu motivierender Musik sorgt für eine intensive Erwärmung des gesamten Körpers und verbessert gleichzeitig Koordination, Gleichgewicht und Körperstabilität. Nach der aktiven Belastungsphase folgt eine entspannte Stretching-Sequenz. In diesem Teil werden die zuvor beanspruchten Muskelgruppen gezielt gedehnt, muskuläre Spannungen reduziert und die Beweglichkeit nachhaltig verbessert. Der Kurs ist sowohl für Einsteiger:innen als auch für Fortgeschrittene geeignet, da Intensität und Belastung individuell angepasst werden können. Freut euch auf ein ausgewogenes Trainingskonzept, das Ausdauer, Kraft, Koordination und Flexibilität miteinander verbindet – für mehr Energie, Beweglichkeit und Wohlbefinden im Alltag.

Hinweis: 
Saubere Wechselschuhe und ein Handtuch für das Trampolin mitbringen.

Gesamter Kurszeitraum:



Would you like to improve your endurance while also working on your mobility? Then Jumping Fitness meets Stretching is the right course for you. This well-rounded workout combines dynamic Jumping Fitness on a mini trampoline with targeted stretching sequences, bringing together an effective cardiovascular workout and restorative mobility work. Jumping to motivating music provides an intensive warm-up for the entire body while also improving coordination, balance and body stability. After the active workout phase, the class moves into a relaxed stretching sequence. The muscles that have been worked are specifically stretched, helping to release muscular tension and improve flexibility over time. The course is suitable for both beginners and more experienced participants, as the intensity and level of exertion can be adapted to individual abilities. Look forward to a balanced training concept that combines endurance, strength, coordination and flexibility – helping you feel more energetic, mobile and comfortable in everyday life.

Notes: 


Bring clean indoor sports shoes and a towel to place on the trampoline.

The class is taught in German.


Entire course period:


Einzeltermine:

(Hier findet ihr die Einzeltermine aus dem Programmzeitraum 27.07.-18.10.26)


Single sessions:

(Here you can find the single sessions during the programme period from 27 July to 18 October 2026.)

HIIT the Beat ist ein Workout für alle, die maximale Power, effektives Training und gute Musik lieben. Dieses dynamische Fitnessformat verbindet hochintensives Intervalltraining (HIIT) mit dem Rhythmus treibender Beats. Die Musik ist dabei nicht nur Begleitung, sondern die treibende Kraft. Jede Bewegung ist auf den Takt abgestimmt, was dich motiviert, länger durchzuhalten und dein Training auf das nächste Level zu bringen. In kurzen, intensiven Intervallen bringst du deinen Kreislauf ordentlich in Schwung, gefolgt von aktiven Erholungspausen, die deinem Körper Zeit geben, sich auf den nächsten Block vorzubereiten. Ganz ohne Geräte, nur mit dem eigenen Körpergewicht, trainierst du Kraft, Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit. Egal ob Squats, Burpees, Mountain Climbers oder Planks – die Abwechslung ist garantiert. Dabei sorgt die Kombination aus Musik, Gruppendynamik und abwechslungsreichen Übungen dafür, dass die Zeit wie im Flug vergeht. HIIT the Beat ist für alle Fitnesslevel geeignet, egal ob Einsteiger:in oder Fortgeschrittene:r. Wenn du ein effektives Training suchst, das dich körperlich fordert und gleichzeitig Spaß macht, dann ist HIIT the Beat genau das Richtige für dich. Spüre den Beat, gib alles und geh mit einem Lächeln (und Schweiß auf der Stirn) nach Hause.

Hinweis:
Saubere Wechselschuhe und ein Handtuch für die Matte mitbringen.

Gesamter Kurszeitraum:



HIIT the Beat is a workout for everyone who loves high-energy training, effective workouts and great music. This dynamic fitness format combines high-intensity interval training (HIIT) with the rhythm of powerful beats. Here, the music is more than just a soundtrack – it drives the workout. Every movement is performed to the beat, helping you stay motivated and push yourself through each interval. Short, intense workout intervals get your cardiovascular system going, followed by active recovery periods that give your body time to prepare for the next round. No equipment is needed – you train using your own body weight while working on strength, endurance, coordination and mobility. From squats and burpees to mountain climbers and planks, the exercises keep the workout varied and engaging. The combination of music, group energy and varied exercises makes the time fly by. HIIT the Beat is suitable for all fitness levels, from beginners to more experienced participants. If you're looking for an effective workout that challenges you physically while still being fun, HIIT the Beat is the perfect choice. Feel the beat, give it your all and head home with a smile – and a little sweat on your forehead!

Notes:


Bring clean indoor sports shoes and a towel to place on the mat.

The class is taught in German.


Entire course period:


Einzeltermine:

(Hier findet ihr die Einzeltermine aus dem Programmzeitraum 27.07.-18.10.26)


Single sessions:

(Here you can find the single sessions during the programme period from 27 July to 18 October 2026.)

Abwechslungsreich, intensiv und maximal effektiv - das ist das Bodyshape Programm im Hochschulsport Potsdam, dass die positiven Effekte eines HIIT (High Intensiv Interval) Trainings mit dem gezielten Training für die Körpermitte verbindet. In kurzen knackigen Intervallen wird der Puls nach oben gejagt, wodurch der Energieverbrauch enorm steigt. Auch nach dem Training sorgt der ausgelöste Nachbrenneffekt für einen erhöhten Stoffwechsel, so dass auch die Fettverbrennung gesteigert wird. Zwischen den Cardiointervallen wird mit speziellen Übungen die Rumpfkraft trainiert. Hierbei geht es weit über langweilige Crunches hinaus, denn ein starker und schöner Rumpf braucht deutlich mehr Bewegungsebenen.

Level 2+3:
Um Kurse dieses Skill-Levels zu besuchen solltest du eine grundsätzlich gute Körperspannnung und - Kontrolle über die Fundamentalen Bewegungsmuster haben. Diese Kurse sind auch für das Herz-Kreislaufsystem etwas intensiver.

Hinweise:


Saubere Wechselschuhe sind Pflicht!

Bitte ein Handtuch zum Unterlegen auf die Matte mitbringen.





Gesamter Kurszeitraum:



Varied, intense and highly effective – that’s the Bodyshape programme at Hochschulsport Potsdam. It combines the benefits of HIIT (High-Intensity Interval Training) with targeted exercises for your core.

Short, high-intensity intervals get your heart rate up and significantly increase energy expenditure. Even after the workout, the so-called afterburn effect keeps your metabolism elevated, helping to increase calorie and fat burn. Between the cardio intervals, specific exercises are used to strengthen the core. And forget about endless crunches: a strong, well-defined core requires movement across a much wider range of planes and directions.

Levels 2 & 3:
To participate in courses at this skill level, you should already have good overall body tension and control of fundamental movement patterns. These courses are also more demanding in terms of cardiovascular fitness.

Please note:


The Courses are taught in German.

Clean indoor training shoes are required.

Please bring a towel to place on the mat.


Course period:


Einzeltermine:

(hier findet ihr die Einzeltermine des Sommersemesters).


single sessions:

(Here you can find the single sessions of the summer semester).



 

Funktionelle (an eine alltägliche Funktion angelehnte) Übungen sind Inhalt dieses Trainings. Kurz- und Langhanteln, Kettlebells, Widerstandsbänder, Box- und Sandsäcke, Pezzi- & Medizinbälle kommen genauso wie der eigene Körper als Trainingsgerät zum Einsatz. Dieses Format fordert auch noch die letzte Muskelfaser. Absolut nichts für Alibisportler*innen. Natürlich sind auch das Erlernen der richtigen Technik und der Spaß am gemeinsamen Trainieren ganz wichtige Elemente. FunctionalFit macht dich kräftiger, ausbalancierter, ausdauernder und willensstärker. Wenn du Lust hast, deinen Körper ganzheitlich zu fordern bzw. zu fördern und nicht vor etwas Muskelkater am nächsten Tag zurückschreckst, dann bist du in diesem Kurs richtig.

alle Level:
 es geht um das Erlernen oder Festigen von Basistechniken, die in variablen Workouts genutzt werden um Kraftfähigkeiten zu erhöhen, das Herz-Kreislauf System zu trainieren und die Mobilität zu verbessern. Gewichte und Intensitäten können individuell angepasst werden.

Hinweise:


Die Kurse finden im Outdoorgym und auf dem Hartplatz 2 am Neuen Palais statt (
siehe Lageplan
).

Die Kurse finden grundsätzlich bei jedem Wetter statt.


Gesamter Kurszeitraum:



Functional exercises inspired by everyday movements are at the heart of this workout. Dumbbells, barbells, kettlebells, resistance bands, boxing and sandbags, Pezzi balls and medicine balls are all used as training equipment – along with your own bodyweight. This format challenges every last muscle fibre. Definitely not for those who just want to go through the motions!

Learning and refining proper technique is just as important as having fun and enjoying the energy of training together. FunctionalFit will make you stronger, more balanced, fitter and more mentally resilient. If you want to challenge and strengthen your body as a whole and don't mind a little muscle soreness the next day, this is the course for you.

All levels:
The focus is on learning or consolidating basic techniques, which are then used in varied workouts to build strength, improve cardiovascular fitness and enhance mobility. Weights and workout intensity can be individually adjusted to suit your fitness level.

Please note:


The Courses are taught in German.

The courses take place at the outdoor gym and Hard Court 2 at Neues Palais ([
see site map
]).

The courses take place in all weather conditions.


Course period:


Einzeltermine:

(hier findet ihr die Einzeltermine des Sommersemesters).


single sessions:

(Here you can find the single sessions of the summer semester).



 

Hier bekommst du ein motivierendes und effektives Herzkreislauftraining. Durch eine gute Mischung aus Kraft- und Ausdauerübungen kommst du so richtig schön ins Schwitzen und trainierst deine Fitness. Es werden anstrengende Übungsphasen, in denen die Herzfrequenz in die Höhe getrieben wird, mit aktiven Erholungsphasen kombiniert. Dieses Workout lädt bewusst zum Auspowern ein und bringt dich dazu, deinen inneren Schweinehund zu überwinden. In diesem Kurs könnt ihr auf allen Niveaustufen effektiv zusammen trainieren und gemeinsam Woche für Woche eure Fitness verbessern.




Hinweis:
Saubere Sportschuhe und ein Handtuch mitbringen.

Gesamter Kurszeitraum:



This course offers a motivating and effective cardiovascular workout that combines strength and endurance exercises. The varied sessions will get you sweating while improving your overall fitness. Challenging exercise phases, designed to raise your heart rate, are alternated with active recovery periods, allowing you to work at a high intensity while still maintaining a balanced workout. This workout is all about pushing yourself and getting the most out of your training. Participants of all fitness levels can train effectively together, with exercises and intensity adapted to individual abilities. Week by week, you can build your fitness and make progress together.

Notes:


Bring clean indoor sports shoes and a towel.

The class is taught in German.


Entire course period:



Einzeltermine:

(Hier findet ihr die Einzeltermine aus dem Programmzeitraum 27.07.-18.10.26)


Single sessions:

(Here you can find the single sessions during the programme period from 27 July to 18 October 2026.)

Bring Bewegung und Energie in deine Woche! Dich erwartet ein abwechslungsreiches Aerobic-Workout mit dynamischen Bewegungen, effektiven Übungen und jeder Menge Spaß. Das schweißtreibende Training bringt dein Herz-Kreislauf-System in Schwung und sorgt dafür, dass das Ausdauertraining garantiert nicht langweilig wird. Das Training im aeroben Bereich verbessert die Ausdauer und unterstützt die Fettverbrennung. Durch ein breites Spektrum an Übungen und Variationen ist für jedes Fitnesslevel etwas dabei – egal, ob du gerade erst mit Aerobic startest oder bereits Trainingserfahrung mitbringst.

Hinweise:
Saubere Wechselschuhe sind Pflicht!

Gesamter Kurszeitraum:



Bring energy and movement into your week! This class offers a varied aerobics workout with dynamic movements, effective exercises and plenty of fun along the way. The energetic, sweat-inducing workout gets your cardiovascular system going and makes cardio training anything but boring. Training in the aerobic zone improves endurance and supports fat burning. With a wide range of exercises and variations, the class is suitable for all fitness levels – whether you are new to aerobics or already have some previous training experience.



Notes:


Clean indoor sports shoes are mandatory!

The class is taught in German.


Entire course period:


Einzeltermine:



Single sessions:

Aktiviert und entspannt in den TagStarte deinen Tag mit einer belebenden Yogapraxis, die Körper und Geist in Schwung bringt. Dynamische Yogahaltungen lösen Verspannungen und aktivieren den Körper. Wohltuende Dehnungen und Atemübungen fördern die Beweglichkeit und schenken Energie und Gelassenheit – für einen klaren und entspannten Start in den Tag.Gentle Flow:Der geschmeidige Start in die Woche. Fließende Bewegungen und gezielte Dehnungen wecken den Körper auf und bringen den Kreislauf in Schwung. für körperliche Frische und einen wachen, fokussierten Geist.Energy & Rücken Flow:Der kraftvolle Energieschub für die restliche Woche. Mit dynamischen Yoga-Sequenzen und einem Schwerpunkt auf Rücken- und Rumpfkraft stärkst du Haltung, Stabilität und Muskulatur – für volle Power und einen starken Rücken im Alltag.Was bedeuten die Level?Bitte mitbringenYogamatte oder andere rutschfeste Unterlage (keine Matten vor Ort)

(Workshop)Lust auf kreative Step Aerobic Choreografien, motivierende Beats und ein schweißtreibendes Workout? In diesem Step Aerobic Workshop erarbeiten wir Schritt für Schritt abwechslungsreiche und fließende Choreografien und trainieren dabei Koordination, Ausdauer, Kondition und Rhythmusgefühl. Die Schritte werden verständlich aufgebaut, sodass Anfänger*innen schnell mitkommen, während Fortgeschrittene ihre Technik erweitern können. Wir lernen Drehungen, Sprünge und anspruchsvollere Elemente und entwickeln gemeinsam eine auftrittstaugliche Choreografie.Neben dem Choreografie-Training erwartet dich ein intensives Step Workout für Beine und Core. Das Training auf dem Step-Brett bringt dein Herz-Kreislauf-System auf Touren, steigert die Ausdauer, kräftigt die Muskulatur und verbrennt viele Kalorien. Der Workshop ist für Anfänger*innen und Fortgeschrittene geeignet und verbindet Fitness, Tanz und jede Menge Spaß zu einem abwechslungsreichen Training.Ziele: Choreografien erlernen, Koordination verbessern, Ausdauer steigern sowie Beine und Core kräftigen.Bitte mitbringenHandtuchsaubere Hallenschuhe mit abriebfester Sohle (non-marking)Wasser in einer bruchsicheren Flaschebei Bedarf Elektrolyte und/oder einen kleinen Snack