Dein 60-minütiges Workout für Körper und Kopf.

Wir alle kennen die mentale und körperliche Überforderung im Studiums- und Berufsalltag. Zu langes Sitzen, mangelnde Bewegung und der Social-Media-Traffic um uns herum fordern unseren Körper und Geist stark heraus. Zahlreiche Studien belegen – und irgendwie wissen wir es ja alle – dass regelmäßige körperliche Aktivität dazu beitragen kann, Stress, Ängste und depressive Verstimmungen zu reduzieren.

Der
Berliner Leichtathletikverband
hat ein Kursformat entwickelt, das speziell auf den Hochschulalltag ausgerichtet ist. „Mental Fit & Body Move” ist demnach kein klassischer Fitnesskurs. Es ist ein bewegungsbasiertes Sportangebot, das Bewegung, Entspannung und Wissen miteinander verbindet. Der Kurs übersetzt wissenschaftliche Erkenntnisse in praktische Übungen, die dir dabei helfen sollen, gesund durch den Studienalltag zu kommen.

Was erwartet dich?

Wechselnde Einheiten zur 
Mobilisation & Erwärmung. 
Gezielte Bewegungen mobilisieren deine Gelenke, verbessern die Beweglichkeit und bereiten deinen Körper auf das Training vor.

Ein funktionelles Ganzkörpertraining.
Mit abwechslungsreichen Einheiten für Muskelaufbau und Kräftigung. Gezielte Übungen für ein verbessertes Gleichgewicht. Schulung der Koordination sowie Übungen für eine bessere Körperhaltung.

Dehnen & Entspannung:
Mit einem Mix aus
 
Dehnübungen, bewusste Atmung und kurzen Entspannungseinheiten sorgen wir für einen ruhigen und wohlwollenden Stundenausklang
 
und langfristig zum Stressabbau und mentale Erholung.


Das Angebot wird von der
AOK Nordost
finanziert und ist für Studierende und Beschäftigte
kostenfrei! 

Bleib fit und leistungsfähig mit der Kraft der Akupunktur und Reflexzonenmassage!

Traditionelle Heilmethoden aus dem asiatischen Raum zählen in unseren Breitengraden zur Alternativ- und Komplementärmedizin. Das altüberlieferte Wissen um das Vermögen des Körpers sich selbst zu regenerieren gewinnt immer mehr an Bedeutung, wenn es darum geht, in einem stressigen Studien- und Arbeitsalltag fit und leistungsfähig sowie gesund zu bleiben.

In diesem praxisnahen Kurs lernst du, wie Akupunktur und Reflexzonenmassage helfen können, Stress abzubauen und die Energiereserven deines Körpers zu aktivieren. Mit einfachen Techniken und nach kurzen Übungen wirst du dich gestärkt und entspannt fühlen – perfekt für den Studienalltag. Der Kurs bietet außerdem die Möglichkeit, gezielt auf individuelle Bedürfnisse einzugehen.

Hinweis:
Keine Vorkenntnisse erforderlich.

Beschreibung

Im Rückenfit werden Übungen zur Mobilisation, Kräftigung und Dehnung der wirbelsäulenrelevanten Körperpartien durchgeführt. Haltungsschwächen und muskuläre Dysbalancen können so ausgeglichen, Verspannungen gelöst, die Beweglichkeit verbessert und ein gutes Körpergefühl entwickelt werden.

Was ist mitzubringen?


Sportsachen, in denen ihr Euch wohl fühlt

passende Sportschuhe, die nicht auf der Straße getragen werden, (es kann auch barfuß trainiert werden)

ein Getränk in einer bruchfesten Flasche,

eventuell eine eigene Matte,

Handtuch, (die Matten des Hochschulsportes dürfen nur mit einem ausreichend großen Handtuch genutzt werden.)


Wichtige Hinweise:

Zur Einzelterminübersicht bitte auf den entsprechenden Zeitraum in der Tabelle klicken.









A
llgemeine Informationen zur Teilnahme

Wir machen Frauen selbstbewusst und mutig!

Es werden neben frauenspezifischen Selbstverteidigungstechniken auch Strategien zur Gewaltprävention und -deeskalation vermittelt.

Wie behaupte ich mich als Frau in gefährlichen Situationen?
Was kann ich gegen die lähmende Angst tun?
Wie kann ich auch Alltagsgegenstände zur Selbstverteidigung einsetzen?
____


Kurs in Lichtenberg:

Der Kurs richtet sich an Frauen jeden Alters und basiert auf dem Gracie Jiu Jitsu Programm, das zur Verteidigung speziell für Frauen weiterentwickelt wurde. Es werden hierfür keine Vorkenntnisse im Kampfsport benötigt und man muss nicht sportlich Fit sein.

Vermittelt werden grundlegende Techniken, die der Befreiung aus unterschiedlichen Situationen dienen, wie z.B. Griffbefreiungen im Stand und im Liegen, wie befreie ich mich aus Würgegriffen, wie schütze ich mich vor Schlägen, wie komme ich aus Situationen heraus, bei denen mir an den Haaren gezogen wird oder ich umarmt oder umklammert werde. Zudem wird vermittelt, wie ich mich befreien kann, wenn ein Angreifer mich wegtragen, zu Boden ziehen oder sich auf mich draufsetzen möchte.

Bitte bringt genügend Trinken mit und normale Sportbekleidung. Es wird auf Matten barfuß oder mit Socken trainiert.

A
llgemeine Informationen zur Teilnahme

Dein 60-Minuten-Workout für Körper & Kopf

Kostenfreier Bewegungskurs für Studierende und Beschäftigte

Studium, langes Sitzen und Stress fordern Körper und Geist.
Mental Fit & Body Move
bietet dir den perfekten Ausgleich: ein abwechslungsreiches Ganzkörpertraining kombiniert mit Entspannung – für mehr Kraft, Energie und Wohlbefinden im Studienalltag.

Dabei steht kein klassischer Fitnesskurs im Mittelpunkt, sondern ein
bewegungsbasiertes Sportangebot
, das Bewegung, Entspannung und Wissen miteinander verbindet. Denn regelmäßige körperliche Aktivität kann dazu beitragen,
Stress, Ängste und depressive Verstimmungen zu reduzieren
. Der Kurs übersetzt diese Erkenntnisse in praktische Übungen, die dir helfen, Körper und Kopf im Alltag in Balance zu bringen.

Mobilisation & Erwärmung:
Gezielte Bewegungen mobilisieren deine Gelenke, verbessern die Beweglichkeit und bereiten deinen Körper auf das Training vor.

Funktionelles Ganzkörpertraining:
Abwechslungsreiche Einheiten mit



Muskelaufbau und Kräftigung



Zirkel- und Intervalltraining



Gleichgewichts- und Koordinationsübungen



Übungen für eine stabile Körperhaltung



Ein starker und stabiler Körper kann dabei helfen,
Haltungsschäden und typischen Beschwerden durch langes Sitzen vorzubeugen
– insbesondere im Rücken- und Nackenbereich.

Dehnen & Entspannung
Zum Abschluss sorgen Dehnübungen, bewusste Atmung und eine kurze Entspannungseinheit für
Stressabbau und mentale Erholung
.

Was ist mitzubringen?
Sportkleidung, feste Sportschuhe, Getränk, Handtuch

Hinweis zur Anmeldung:
Die Plätze sind begrenzt. Bei einer Anmeldung und
zweimaligem unentschuldigtem Fehlen
verfällt der Platz und kann an andere Studierende vergeben werden.

Mental Fit & Body Move – baue Kraft auf, löse Stress und bringe Körper & Kopf in Balance.

 

 

Ein Sportangebot der AOK in Zusammenarbeit mit dem Berliner Leichtathletik-Verband.

A
llgemeine Informationen zur Teilnahme

Hip Hop ist kein eigenständiger Tanzstil. Seine Wurzeln liegen in den verschiedenen Tanzformen "der Straße" amerikanischer Großstädte der 1970er Jahre. Die Techniken des Hip Hop sind eng verwandt mit denen des Jazztanzes. Auf aktuellen Rhythmen werden in den Kursen Technikelemente aus der gesamten Bandbreite des Hip Hops vermittelt. Anschließend wird eine festgelegte Choreographie einstudiert. Das Training fördert das Rhythmusgefühl und die koordinativen Fähigkeiten, hält fit und verspricht jede Menge Spaß.

Level/ Teilnahmevoraussetzungen
Level 1
Teilnahmevoraussetzungen: keine
Inhalte: Erlernen der grundlegenden Technikelemente

Level 2
Teilnahmevoraussetzungen:

Vorkenntnisse aus dem A1-Kurs
Inhalte: Vertiefung des Erlernten aus dem Level 1-Kurs

Level 3

Teilnahmevoraussetzung: Vorkenntnisse aus dem Lveel 1 und 2 oder anderweitig erworben oder auch in anderen Tanzarten

Inhalte: Erlernen von fortgeschrittenen Techniken und Choreografien

 

Der L.A. Style zeichnet sich durch das Erlernen von Choreografien aus, sowie dem Verinnerlichen von Rhythmus und Lyrik der Songs. Die Bewegungen sind präzise und werden durch klare Linien und flüssige Übergänge dargestellt. Die Choreografien bilden unterschiedliche Facetten des Tanzes zu verschiedenen Musikstücken ab.

Was ist mitzubringen?


Sportsachen, in denen ihr Euch wohl fühlt und tanzen könnt

passende Sportschuhe (Tanzschuhe), die nicht auf der Straße getragen werden, (es kann auch barfuß trainiert werden)

ein Getränk in einer bruchfesten Flasche,

eventuell eine eigene Matte,

Handtuch, (die Matten des Hochschulsportes dürfen nur mit einem ausreichend großen Handtuch genutzt werden.)


Wichtiger Hinweis
:


Zur Einzelterminübersicht bitte auf den entsprechenden Zeitraum in der Tabelle klicken.


A
llgemeine Informationen zur Teilnahme

Individueller Trainertermin - Kompetente Beratung durch unser Fachpersonal

English version down below!


Bitte nach Buchung und Überweisung, einen individuellen Termin direkt bei den Trainer:innen im Campusfit unter:
030 - 2093 46111
(innerhalb der Öffnungszeiten) vereinbaren.

Bei dem individuellen Termin können im Sinne eines effektiven Trainings alle weiterführenden Fragen und Probleme 1:1 mit einem Trainer/ einer Trainerin besprochen und bearbeitet werden. Empfohlen wird eine Trainingsplananpassung/-änderung nach 8-12 Wochen.
Bei diesem Termin werden neue Übungen gezeigt, Trainingspläne modifiziert oder neu erstellt und andere neue Trainingsbereiche erläutert (z.B. Functional Training). Zudem können spezifische Settings bearbeitet werden. Nur möglich mit einer Campusfitmitgliedschaft.



Ort
Interventionsforschungsraum in der Sportforschungshalle Haus 26, Campus Nord (Hannoversche Str. 25, 10115 Berlin-Mitte)



A
llgemeine Informationen zur Teilnahme





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After booking

please

arrange
an
appointment
by
calling
: 030 - 2093 - 46111 (
during

our

opening

times).



This course gives you the opportunity to ask our trainers all open questions you have about training. In a 1:1 conversation our trainers will enhance the effectiveness of your training by showing you new exercises or making a new training schedule.

We recommend changing your training schedule every 8-12 weeks.





Location
"Interventionsforschungsraum" of the "Sportforschungshalle" houes 26, Campus Nord (Hannoversche Str. 25, 10115 Berlin-Mitte)



booking information

English version down below!


Wir bitten unsere Mitglieder des Campusfit Fitness- & Gesundheitsstudios nur mit Handtuch zu trainieren.

Solltet ihr das Handtuch doch mal vergessen, könnt ihr es bequem über diesen Kurs ausleihen und online bezahlen. Gerne buchen unsere Trainer*innen euch ein. Meldet euch hierfür einfach vorne am Tresen.

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Please do only train with a towel. In case you forgot it, book a towel here and pay online.

If you have problems booking the course feel free to ask our tainers at the counter for help.

 

 

A
llgemeine Informationen zur Teilnahme

English version down below !

Um ein effektives und gesundheitsförderndes Training zu gewährleisten, ist dieser Kurs
Voraussetzung
für das freie Training im Campusfit Mitte!

Hier
geht´s zum Anmeldeguide.

Bitte nach Buchung und Überweisung den Termin direkt bei den Trainer:innen im Campusfit Mitte unter 030 2093 46111 (innerhalb der Öffnungszeiten) vereinbaren.

Das erwartet dich:


Erläuterung der theoretischen und praktischen Grundlagen des Fitnesstrainings durch qualifizierte Trainer:innen

Individuelle, zielorientierte Trainingsplangestaltung

Einweisung in die Geräte


Ort
Interventionsforschungsraum in der Sportforschungshalle Haus 26, Campus Nord (Hannoversche Str. 25, 10115 Berlin-Mitte)





A
llgemeine Informationen zur Teilnahme



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This course is a
precondition
for a safe and healthy training at our gym "Campusfit Mitte".

Klick here
for the registration guide.

After you have finished the booking and the transfer please call 030 2093 46111 to make an apointment (during the opening times).

This

course

offers

you:


Explanation of the theoretically and practically basics of fitness training through our qualified trainers

individual training schedule

briefing on the use of the machines




Location

Interventionsforschungsraum in der Sportforschungshalle house 26, Campus Nord (Hannoversche Str. 25, 10115 Berlin-Mitte)



booking information

English version down below!


Voraussetzung
für die Teilnahme am Training im Campusfit Mitte
ist die Buchung einer Campusfitmitgliedschaft und die Teilnahme an einem Einsteiger:innen-Kurs
, den ihr
hier
buchen könnt.

Gezieltes Fitnesstraining im Campusfit Mitte bietet die Möglichkeit, die eigene physische Leistungsfähigkeit zu erhalten oder zu verbessern und gesundheitlichen Risiken vorzubeugen bzw. Beschwerden zu lindern. Dazu steht ein umfangreicher moderner Gerätepark der Firma Cybex sowie ein Cardio-, Freihantel- & Funktionaler Trainingsbereich zur Verfügung. Fachkräfte stehen beratend zur Seite, bieten Programme an und erstellen individuelle Trainingspläne.

Wichtige Hinweise:
1. Das Angebot ist
jederzeit buchbar
und in dem gebuchten Zeitraum (innerhalb der Öffnungszeiten) kann unbegrenzt oft trainiert werden.
2. Für weiterführende Trainingspläne bedarf es einer Buchung des
individuellen Trainertermins
und einer individuellen Terminvereinbarung.

Ort
Interventionsforschungsraum in der Sportforschungshalle Haus 26, Campus Nord (Hannoversche Str. 25, 10115 Berlin-Mitte)

Campusfit Mitte:
030 / 2093 - 46111

 

Unsere Öffnungszeiten findest du gleich
hier
.

A
llgemeine Informationen zur Teilnahme

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The "Einsteiger:innen" course is a precondition for the participation in our gym!
You can book it
here
.

The fitness training in our gym "Campusfit Mitte" is a great opportunity to improve your physical ability and prevent health issues.Therefore, our studio offers you an extensive selection of modern training machines as well as a cardio area & an area for functional training. A further benefit are our trainers who advice our customers and create schedules for a safe and effective training.

 

Important information


You can
book the offer at any time
and use our gym as often as you want (during our opening times).

For further training schedules or personal consultation, please book the course "
Individueller Trainertermin"
.


 

Location
"Interventionsforschungsraum" of the "Sportforschungshalle" house 26, Campus Nord (Hannoversche Str. 25, 10115 Berlin-Mitte)

Campusfit Mitte:
030 / 2093 - 46111

 

You can find our opening times right
here
.

 

 

Booking information