Hast du dir schon immer gewünscht, einen Spagat zu beherrschen? Fällt es dir schwer, bei einem breiten Squat die Tränen zurückzuhalten, und spürst du beim Anspreizen zum Handstand jede einzelne Sehne in deinen Beinen und deiner Hüfte? Als Kind schien alles so viel einfacher, doch jetzt fühlst du dich unbeweglich wie ein Brett? Dann könnte dieser Kurs genau das Richtige für dich sein! Hier hast du die Möglichkeit, deine Beweglichkeit aufzufrischen, zu verbessern und in vollem Maße zu erleben.

Der Spagat ist nicht nur ein ästhetisches Highlight, sondern auch eine grundlegende Übung, die dir hilft, viele Elemente aus Sportarten wie Turnen, Kampfsport oder Yoga korrekt und effektiv auszuführen. Darüber hinaus trägt regelmäßiges Dehnen dazu bei, fit zu bleiben und Verletzungen vorzubeugen.

In diesem Kurs beginnen wir mit dynamischen und intensiven Übungen, um deinen Körper aufzuwärmen und ihn optimal zu mobilisieren. Deine Muskeln und dein Bindegewebe werden so bestens vorbereitet für den Hauptteil des Kurses, in dem wir uns intensiv dem Dehnen widmen. Der Fokus liegt dabei auf den Bein- und Hüftstrukturen. Im Laufe der Zeit nähern wir uns gemeinsam dem Ziel "Spagat", sodass du am Ende vielleicht entspannt darin verweilen kannst. Lass uns gemeinsam an deiner Beweglichkeit arbeiten!

Hinweise:


Kurszeitraum beachten! Start ab den 06.11.2024.

Sportsachen sind Pflicht - ihr trainiert auf Socken oder in Turn-Schläppchen.

Bitte bringt euch ein kleines Vorhängeschloss mit! Eure Sachen müssen in der Zeit des Workshops/Kurses in den Umkleidekabinen verstaut werden.

Glasflaschen sind nicht gestattet!

Armbänder, Halsketten und Ohrringe müssen vor dem Kurs abgelegt oder abgeklebt werden.

Einzeltermine:

Zwei Schlaufen an Seilen, die an der Decke befestigt sind - das ist ein Trainingsgerät für ein effektives Workout zur Ganzkörperstabilisation. Sling Fitness ist eine besonders vielseitige Methode, um sich und seinen Körper fit zu halten. Dieses Schlaufentraining beinhaltet eine intensive Kräftigung aller Muskelgruppen. Neben der Stabilisierung der Rückenmuskulatur, der Stärkung der Tiefenmuskulatur im ganzen Körper und dem Ausgleich von muskulösen Dysbalancen unterstützt Sling Fitness zusätzlich die Fettverbrennung. Intensität und Schwierigkeitsgrad der Übungen lassen sich durch den Winkel der Körperposition zum Aufhängepunkt optimal an den individuellen Trainingszustand anpassen.



Im CityFit stehen für die Kurse 10 Redcord Slingsysteme zur Verfügung, die Kurse werden daher immer in einer Kombination aus Übungen an den Slings und ergänzenden Bodyweight- bzw. FunctionalFit Übungen konzipiert und durchgeführt.



Hinweise:





Saubere Wechselschuhe sind Pflicht!


Bitte ein Handtuch zum Unterlegen auf die Matte mitbringen.





Gesamter Kurszeitraum:


Einzeltermine:

RückenFit - alles fit! Dieser Kurs widmet sich besonders der wirkungsvollen Stabilisierung der Rückenmuskulatur. Neben gezielten Kräftigungsübungen im Kraftausdauerbereich geht es auch um die richtige Ansteuerung der wichtigen Rückenmuskeln sowie um die Verbesserung der Körperstatik und Koordination. Zu motivierender Musik verbesserst du auch gleichzeitig die Kraft aller anderen Muskeln. Verschiedene Kleingeräte wie Tubes und Hanteln finden beim Üben Anwendung. Der Kurs ist für alle Niveaustufen geeignet.

Hinweis:
 Saubere Wechselschuhe und ein Handtuch für die Matte sind Pflicht.

Gesamter Kurszeitraum:
Einzeltermine:

Bei unseren Jumping Specials habt ihr die Möglichkeit etwas auszuprobieren, was in einem normalen Jumping Kurs nicht oder nur teilweise geboten werden kann. Wir haben uns verschiedene Themen überlegt, die euch fit durch den Winter bringen:-)

Hinweise:


Saubere Wechselschuhe und ein Handtuch für das Trampolin sind Pflicht!

Eine gewisse Vorerfahrung wird empfohlen, da auf eine Technikeinführung verzichtet wird.


 

Gut studieren. Krisen überstehen. Zufrieden leben. Geht das? Und wie! Euch erwarten
spannende Fakten rund ums Studium und seelisches Wohlergehen. Ihr lernt Menschen kennen, die im Studium psychische Krisen gemeistert haben und ihre Lebenserfahrungen mit Euch teilen möchten. Hier erfahrt Ihr mehr über...


Warnsignale psychischer Krisen

Bewältigungsstrategien

Unterstützung, Hilfe und Beratung an Eurem Studienort

Tausende Studierende haben schon teilgenommen: Jetzt freuen wir uns auf Dich!


Irrsinnig Menschlich e.V. begeistert seit seiner Gründung im Jahr 2000 junge Menschen mit Präventionsangeboten zur psychischen Gesundheit. Wir machen psychische Krisen in Schule, Studium und Beruf besprechbar. Damit greifen wir ein hochrelevantes Thema auf, das in der Gesellschaft kaum Platz findet, Familien oft überfordert sowie persönliches Leid und immense gesellschaftliche Kosten verursacht. Unsere Programme sind besonders wirksam durch die Begegnung mit Menschen, die psychische Krisen gemeistert haben.

Hinweise:


Dieses Angebot ersetzt keine ärztliche, psychotherapeutische oder psychiatrische Behandlung.

Dieser Workshop findet via Zoom statt. Eine Anleitung zum Umgang mit der Chatsoftware Zoom findet ihr
hier
.

Sollte eine Teilnahme nicht möglich sein, bitten wir um schriftliche Absage, um anderen Interessierten den Zugang zum Seminar zu ermöglichen.

Das Angebot umfasst einen Termin.


Der Workshop wird in Kooperation mit der Zentralen Studienberatung der Universität Potsdam veranstaltet und durch Irrsinnig Menschlich e.V. gehalten.

Funktionelle (an eine alltägliche Funktion angelehnte) Übungen sind Inhalt dieses Trainings. Kurz- und Langhanteln, Kettlebells, Widerstandsbänder, Box- und Sandsäcke, Pezzi- & Medizinbälle kommen genauso wie der eigene Körper als Trainingsgeräte zum Einsatz. Als Kreis- oder Stationstraining fordert dieses Format auch noch die letzte Muskelfaser. Absolut nichts für Alibisportler*innen. Natürlich sind auch das Erlernen der richtigen Technik und der Spaß am gemeinsamen Trainieren ganz wichtige Elemente.



Functional Indoor Fitness macht dich kräftiger, ausbalancierter, ausdauernder und willensstärker. Wenn du Lust hast deinen Körper ganzheitlich zu fordern und zu fördern und nicht vor etwas Muskelkater am nächsten Tag zurückschreckst, bist du in diesem Kurs richtig.



Hinweise:





Saubere Wechselschuhe sind Pflicht!


Bitte ein Handtuch zum Unterlegen auf die Matte mitbringen.





Gesamter Kurszeitraum:


Einzeltermine:

Sonntag ist Couchtag... nicht im Hochschulsport Potsdam!!!



Regelmäßig am Sonntagvormittag bieten wir euch jeweils ein 2-Stunden-Special mit Elementen aus dem Functional Fitness, Bootcamp Training, HIIT & Core und Faszien Fitness/ Faszien Stretch. Die Einheiten werden jeweils von einer anderen Kursleitung durchgeführt und natürlich verleiht jede:r dadurch der jeweiligen Einheit eine ganz besondere Note. Mal mehr Bodyweight, mal mehr Eisen, mal mehr Mobility, mal mehr Bootcamp... lasst euch überraschen und genießt die sportliche Vielfalt. Alle Einheiten sind einzeln buchbar - maximale Flexibilität ist bei diesem Special Format also garantiert!



Hinweise:





Saubere Wechselschuhe sind Pflicht!


Bitte ein Handtuch zum Unterlegen auf die Matte mitbringen!





Hier ist eine Übersicht, welche Kursleitung an welchem Tag den Kurs durchführen wird:









03.11.2024


Harriet Schulz






01.12.2024


Anja Brettschneider Schwarz






15.12.2024


Juliane Sommer






12.01.2025


Hannes Ulrich






26.01.2025


Juliane Sommer






09.02.2025


Hannes Ulrich









 

Funktionelle (an eine alltägliche Funktion angelehnte) Übungen sind Inhalt dieses Trainings. Kurz- und Langhanteln, Kettlebells, Widerstandsbänder, Box- und Sandsäcke, Pezzi- & Medizinbälle kommen genauso wie der eigene Körper als Trainingsgerät zum Einsatz. Dieses Format fordert auch noch die letzte Muskelfaser. Absolut nichts für Alibisportler*innen. Natürlich sind auch das Erlernen der richtigen Technik und der Spaß am gemeinsamen Trainieren ganz wichtige Elemente. FunctionalFit macht dich kräftiger, ausbalancierter, ausdauernder und willensstärker. Wenn du Lust hast deinen Körper ganzheitlich zu fordern bzw. zu fördern und nicht vor etwas Muskelkater am nächsten Tag zurückschreckst, dann bist du in diesem Kurs richtig.



Level 2+3:
Um Kurse dieses Skilllevels zu besuchen solltest du eine grundsätzlich gute Körperspannnung und - Kontrolle haben. Alle grundsätzlichen Bewegungsmuster wie Squat, Hinge, Push & Pull solltest du technisch beherrschen.



Hinweise:





Die Kurse finden im Outdoorgym und auf dem Hartplatz 2 am Neuen Palais statt (
siehe Lageplan
).


Die Kurse finden grundsätzlich bei jedem Wetter statt.


Bitte ein Handtuch zum Unterlegen auf die Matte mitbringen.





Gesamter Kurszeitraum:


Einzeltermine:

Mit diesem Ticket ist für 3 Monate für Mitarbeitende des Studentenwerk Potsdam das freie Trainieren im goFIT Fitnessclub des Hochschulsports zu den gesamten Öffnungszeiten möglich.



Hinweise:





Dieses Ticket ist ausschließlich für Mitarbeitende des Studentenwerk nutzbar.


Ein
Einweisungstraining
ist für Neumitglieder*innen unbedingt erforderlich.





 



 

Das Einweisungstraining ist Pflicht für alle, die noch neu in unserem Fitnessclub sind und hier gerne trainieren möchten. Egal ob ihr Fitnessanfänger*in seid oder schon viel Erfahrung in anderen Fitnessstudios gesammelt habt.



Es ist unbedingt notwendig pünktlich zum Einweisungstraining zu erscheinen, da ansonsten eine Teilnahme nicht mehr möglich ist.



Auch zum Einweisungstraining bitte in Sportsachen und mit sauberen Indoorschuhen erscheinen.



Inhalte:





Allgemeine organisatorische Einweisung und Verhaltensweisen im Club.


Instruktion zur Nutzung der Kraft- und Cardiogeräte (inkl. Variationen & Alternativen).


Überblick über die Möglichkeiten des Freihanteltrainings, Training an den Seilzügen, sensomotorischen Trainings und Körpergewichtstrainings.


Vereinbarung eines Termins für die Anamnese, Testung und individuelle Trainingsplanerarbeitung (separater Termin!).





Hinweise:





Nach Beendigung des Einweisungstrainings kann das goFIT zu den Bedingungen des gebuchten
Tickets
flexibel genutzt werden.


mitzubringen sind:



saubere Indoor-Sportschuhe


Sportbekleidung


ein Handtuch für die Gerätenutzung


Studierenden-, Mitarbeitenden- oder Alumni- Ausweis


ein Vorhängeschloss für den Spind in der Umkleide.






Sollten die Einweisungskurse zeitlich nicht in deinen Wochenplan passen, dann vereinbare telefonisch ein individuelles Einweisungstraining: goFIT, Campus Golm, Haus 11, Tel:0331 977 2044