Lauftraining, das mehr ist als gemeinsames ,Joggen’

Du willst laufen und dabei wirklich besser werden, statt immer nur die gleiche Runde zu drehen? In diesem Kurs bringe ich dich mit einem durchdachten Trainingskonzept Schritt für Schritt voran: Intervalltraining für mehr Tempo und Ausdauer, Lauftechnik- und Lauf-ABC-Übungen für einen ökonomischeren, verletzungsfreien Laufstil und damit dein Körper auch langfristig mitspielt.

Jede Einheit baut aufeinander auf, egal ob du gerade erst mit dem Laufen anfängst oder dich läuferisch verbessern möchtest. Gerade jetzt, wenn es draußen kälter und dunkler wird, sind feste Termine und eine Gruppe, die mitzieht, der beste Motivationsschub, um dranzubleiben.

Hinweise:


Bitte bereits ab dem ersten Termin in Laufkleidung erscheinen.

Der Kurs am Neuen Palais findet grundsätzlich bei jedem Wetter statt.


Gesamter Kurszeitraum:



Running Training That’s More Than Just Jogging

Do you want to run and actually improve, rather than simply running the same route over and over again? In this course, I’ll help you progress step by step with a well-structured training concept: interval training to improve your speed and endurance, running technique and running drills to help you develop a more efficient and injury-resistant running style, and exercises that support your body so you can keep running well in the long term.

Each session builds on the previous one, whether you’re just getting started with running or looking to take your running to the next level. Especially now, as the days get colder and darker, having fixed training sessions and a group that keeps you motivated is a great way to stay committed and keep going.

Please note:


The Courses are taught in German.



Please come dressed in running gear from the very first session.

The course at Neues Palais takes place in all weather conditions.


Course period:


Einzeltermine:



single sessions:

Optimiere deine Lauftechnik, steigere deine Effizienz und beuge Verletzungen gezielt vor – mit einem Kurs, der sich an alle richtet, die Laufen in ihrer Sportart integrieren: von Hyrox über den Modernen Fünfkampf bis hin zum klassischen Ausdauerlauf. Egal, ob Laufanfänger oder erfahrener Athlet – jede:r ist willkommen.
Gemeinsam mit Hyrox-Profi und Ex-Profitriathlet Franz Löschke lernst du in praxisnahen Einheiten, wie du deine Laufökonomie nachhaltig verbesserst. Durch individuelle Laufstilanalyse und gezielte Trainingsmethoden wirst du Schritt für Schritt effizienter, gesünder und leistungsfähiger.
Nutze das Know-how eines Spitzensportlers und bring dein Lauftraining auf ein neues Level – für mehr Leistung, weniger Verletzungen und langfristigen Erfolg.

Hinweise:


Umkleiden und Duschen stehen zur Verfügung.

Kurszeiträume beachten.


Gesamter Kurszeitraum:



Improve your running technique, increase your efficiency and take targeted steps to prevent injuries – with a course designed for anyone who incorporates running into their sport, from HYROX and Modern Pentathlon to classic endurance running. Whether you’re new to running or an experienced athlete, everyone is welcome.

Together with HYROX professional and former professional triathlete Franz Löschke, you’ll learn in practical sessions how to sustainably improve your running economy. Through individual running technique analysis and targeted training methods, you’ll become more efficient, resilient and capable step by step.

Benefit from the expertise of an elite athlete and take your running training to the next level – for improved performance, fewer injuries and long-term success.

Please note:


The Courses are taught in German.

Changing rooms and showers are available.


Course period:


Einzeltermine:



single sessions:

Leichtathletik ist mehr als nur individuelles Lauftraining. Es vereint die grundlegenden Bewegungsabläufe, Springen, Laufen und Werfen, die seit Urzeiten die Basis für beinahe jede Sportart bilden. Leichtathletik gehört absolut in den Bereich des funktionellen Trainings.

Es werden alle Disziplinen, die in einer umfangreich ausgestatteten Leichtathletikhalle durchgeführt werden können, trainiert, wobei die Disziplinen zur Vorbereitung auf eine Sporteignungsprüfung eine wichtige Rolle spielen. Ergänzend werden Basiselemente wie Schnelligkeit, Koordination, Technik, Ausdauer und Kräftigung ausgebildet. Genauere Inhalte werden mit der Gruppe abgestimmt, die unterschiedliche Leistungsniveaus berücksichtigt und Wünsche einbezogen. Zwar kämpfen in der Individualsportart alle für sich, aber das Miteinander wird hier großgeschrieben.

Hinweise:


Saubere Wechselschuhe für die Halle sind Pflicht!

Vorhängeschloss für die Spinde mitbringen.


Gesamter Kurszeitraum:



Athletics is about much more than individual running training. It combines the fundamental movement patterns of jumping, running and throwing, which have formed the basis of almost every sport since ancient times. Athletics is very much a form of functional training.

All disciplines that can be practised in a fully equipped indoor athletics facility are covered, with particular emphasis on those relevant to preparing for a sports aptitude test. In addition, fundamental skills such as speed, coordination, technique, endurance and strength are developed. The specific content is agreed upon with the group, taking different performance levels into account and incorporating participants’ individual interests and preferences. Although athletics is an individual sport in which everyone competes for themselves, teamwork and a strong sense of community are given great importance.

please note:


the course is taught in german    

Clean indoor sports shoes are compulsory!

Please bring a padlock for the lockers.


Course period:


Einzeltermine:



single sessions:

Hier bekommst du ein motivierendes und effektives Herzkreislauftraining. Durch eine gute Mischung aus Kraft- und Ausdauerübungen kommst du so richtig schön ins Schwitzen und trainierst deine Fitness. Es werden anstrengende Übungsphasen, in denen die Herzfrequenz in die Höhe getrieben wird, mit aktiven Erholungsphasen kombiniert. Dieses Workout lädt bewusst zum Auspowern ein und bringt dich dazu, deinen inneren Schweinehund zu überwinden. In diesem Kurs könnt ihr auf allen Niveaustufen effektiv zusammen trainieren und gemeinsam Woche für Woche eure Fitness verbessern.




Hinweis:
Saubere Sportschuhe und ein Handtuch mitbringen.

Gesamter Kurszeitraum:



This course offers a motivating and effective cardiovascular workout that combines strength and endurance exercises. The varied sessions will get you sweating while improving your overall fitness. Challenging exercise phases, designed to raise your heart rate, are alternated with active recovery periods, allowing you to work at a high intensity while still maintaining a balanced workout. This workout is all about pushing yourself and getting the most out of your training. Participants of all fitness levels can train effectively together, with exercises and intensity adapted to individual abilities. Week by week, you can build your fitness and make progress together.

Notes:


Bring clean indoor sports shoes and a towel.

The class is taught in German.


Entire course period:



Einzeltermine:

(Hier findet ihr die Einzeltermine aus dem Programmzeitraum 27.07.-18.10.26)


Single sessions:

(Here you can find the single sessions during the programme period from 27 July to 18 October 2026.)

Du bist bisher nicht viel oder lange nicht mehr gelaufen? Diese Laufkurse bringen dich voran.Wenn du schon fortgeschritten bist, schau dir unserenLauftreffan. Dort findest du bestimmt die passende Unterstützung und eine tolle Gemeinschaft für dein Training.Treffpunkt Waldschulallee 71:Im Level 1-2lernst du verschiedene Routen im Grunewald kennen. Es ist der richtige Kurs für dich, wenn du das Ziel hast, deine individuelle Ausdauer zu verbessern und lernen möchtest, 8-10 km am Stück zu laufen. Die Streckenlänge wird in kleinen Schritten ausgebaut. Im Vordergrund steht die Entwicklung der Ausdauerfähigkeit durch gemeinsames Laufen in der Gruppe.Treffpunkt Dovestraße 6:Im Level 1-2lernst du verschiedene Laufrouten im Schlossgarten Charlottenburg kennen. Dieser Kurs ist genau richtig für dich, wenn du das Ziel hast, deine individuelle Ausdauer zu verbessern und lernen möchtest, 5-8 km am Stück zu laufen.Im Vordergrund steht die Entwicklung deiner Ausdauerfähigkeit durch gemeinsames Laufen in der Gruppe. Dabei geht es nicht um Geschwindigkeit, sondern um den Aufbau einer gesunden Laufroutine, die das regelmäßige Laufen zu einem festen Bestandteil deines Bewegungspensums werden lässt.Wenn du diese Routine auch in fünf Jahren noch beibehältst, haben wir unser Ziel mit diesem Kurs erreicht.Im Level 2-3lernst du abwechslungsreiche Laufrouten im Schlossgarten Charlottenburg kennen. Dieser Kurs ist ideal für dich, wenn du bereits etwas Lauferfahrung mitbringst und 6-8 km am Stück laufen kannst.Auch hier steht der Spaß am Laufen im Vordergrund. Vor jedem Lauf einigen wir uns gemeinsam in der Gruppe auf Tempo und Distanz, um der jeweiligen Tagesform gerecht zu werden. Die Pace kann dabei je nach Wunsch von etwa 6:45 min/km bis hin zu 4:30 min/km variieren, und die Distanzen liegen zwischen 5 und 11 km.Zu Beginn des Semesters starten wir mit einer moderaten Pace von etwa 6:00 bis 6:45 min/km, um ein sanftes Einsteigen zu ermöglichen. Darüber hinaus geben wir dir wertvolle Tipps zum Wettkampftraining und Intervalltraining, damit du dein Lauftraining gezielt weiterentwickeln kannst.Sei unterwegs mit netten Leuten und nimm Tipps von Laufprofis mit. Dies ist deine Geheimwaffe gegen den Schweinehund, denn gelaufen wird bei (fast) jedem Wetter.Persönliches Material kann während der Kurszeit in Schließfächern aufbewahrt werden. Im TU-Sportzentrum Dovestraße bitte ein eigenes Vorhängeschloss mitbringen und nach dem Training wieder entfernen. Bitte bring trotzdem, wie in jede Sportanlage, möglichst keine Wertsachen mit.Bitte mitbringenwitterungsgerechte Kleidungin der Dovestraße: kleines Vorhängeschloss für das Schließfach