Offene Meditationsgruppe mit Anleitung für Neueinsteigende und
Erfahrene.

Kernelement ist das gemeinsame Meditieren, den Rahmen bilden kleine Anleitungen und offene Gespräche. Wir meditieren unabhängig von Religionen und Traditionen, befinden uns aber in respektvollem Einklang mit ihnen. Neben dem Voranschreiten auf dem individuellen Weg zur inneren Mitte gehört auch ein bewusster und entspannter Start in die Woche zu den Zielen des Kurses.

Teilnahmevoraussetzungen:
keine

Wichtiger Hinweis
:


Bitte bringt wenn möglich eine eigene Matte mit. Die Matten des Hochschulsportes dürfen nur mit einem großen Handtuch genutzt werden.

Zur Einzelterminübersicht bitte auf den entsprechenden Zeitraum in der Tabelle klicken.


Was ist mitzubringen?
Sportzeug, Getränk, Matte, Handtuch, eventuell Socken und Jacke zum Drüberziehen

 

In diesem Kurs üben wir die Recollective Awareness Meditation nach Jason Siff (Autor: "Meditation verlernen" und "Die Gedanken sind nicht der Feind"). Die Recollective Awareness Meditation ist ein sehr offener, sanfter und reflektiver Ansatz.

Der Kurs ist sowohl für Einsteiger*innen geeignet, als auch für erfahrene Praktizierende anderer Meditationsformen, die ihre bestehende Praxis aus einer neuen Perspektive betrachten möchten. Aufgrund der Offenheit des Meditationsansatzes eignet sich die Meditation sehr gut für Menschen, die bei klassischen Achtsamkeits- oder Konzentrationsmeditationen Schwierigkeiten empfinden.

Recollective Awareness Meditation unterscheidet sich von klassischen Achtsamkeitsmeditationen, da die Aufmerksamkeit nicht bewusst auf ein Objekt wie den Atem oder den Körper gelenkt wird. Stattdessen lässt die/der Meditierende seiner Aufmerksamkeit freien Lauf. Ohne die Aufmerksamkeit aktiv zu steuern, wandert sie auf ganz natürliche Art zu Gedanken und Gefühlen, die in diesem Moment auftauchen. Gedanken und Gefühle werden also nicht durch einen Fokus auf den Atem oder den Körper weg geschoben, sondern erlangen Raum, werden gedacht und gefühlt.

Im Anschluss an die stille Meditation nimmt sich die/der Meditierende bewusst Zeit, um zu reflektieren, was während der Meditation passiert ist. Die/der Meditierende schreibt in der Reflexion auf, welche Gedanken und Gefühle aufgetaucht sind, und was diese ausgelöst haben. Auf diese Weise entsteht eine Form der Achtsamkeit, die nicht zum Ziel hat, stets im jetzigen Moment zu sein, sondern möglichst alle Gedanken und Gefühle, sowie die eigene Vergangenheit und Zukunftsprojektionen einbezieht.

Der/die Meditierende setzt sich mit schwierigen Themen auseinander, um sie zu untersuchen. Langfristig können innere Konflikte und Verhaltensmuster erkannt werden und sich verändern. Widerstände gegenüber schwierigen Gefühlen und Gedanken können im Laufe der Praxis abgebaut werden. Durch diesen Ansatz wird Freundlichkeit zu sich selbst geübt.

Jeder Kurstermin beginnt mit einem kurzen Input durch die Kursleitung. Daraufhin folgt eine Meditation in Stille von ca. 20 Minuten. Anschließend findet eine 5-minütige Reflexion statt. Zum Abschluss gibt es eine gemeinsamen Austausch- und Fragerunde.

Bewegungsmeditation:

In dieser Mediation kommen wir in Bewegung. Wir nehmen uns Zeit, im Körper anzukommen und uns im Fluss unseres Körpers zu bewegen. Nach einer Aufwärmphase wandern wir durch eine Phase des freien Tanzes. Hier darfst du ganz in die Intuition deines Körpers vertrauen. Wir enden mit einer Meditation in Stille im Liegen oder Sitzen. Eine Gute Möglichkeit den Kopf anzuschalten und dich zu spüren.

Kampfsport für Frauen bietet ganzheitliches Gesundheitstraining für Körper und Geist ausschließlich für Frauen. Es geht hierbei nicht um das Erzielen einer messbaren sportlichen Leistung, sondern um den Spaß an der Bewegung. Somit kann das Training an die individuellen Möglichkeiten der Teilnehmerinnen angepasst werden. Das Trainingsprogramm ist sehr vielfältig. Inhalte des Kurses sind u.a.:


Kraft- und Konditionsübungen, Gymnastik

Training von Gleichgewicht, Koordination und Reaktion

Energie(Ki)-Atemtechniken

Meditation

Rhythmustraining

Befreiungs- und Selbstverteidigungstechniken

Fallschule (Katzenfalltechniken)

grundlegende Hand- und Fuß Angriffs- bzw. Abwehrtechniken


Wichtig
: Als Trainingsbekleidung empfiehlt sich, falls vorhanden, ein Judo-, Karate- oder Taekwondoanzug (o.ä.) mit Gürtel, andernfalls leichte Sportbekleidung. Bitte Handtuch und Getränk mitbringen!



Informationen zu den TARIFGRUPPEN

19.10.24

Becoming a Deeply Listening Body: Feet

 

Der Workshop lädt die TeilnehmerInnen ein, verschiedene somatische Praktiken zu erforschen, die auf Deep Listening basieren und sie ermutigen, neue Wege der Beziehung zu ihrem eigenen Körper, zu anderen Körpern und zur Welt im Allgemeinen zu entdecken. Wir vertiefen uns in verschiedene Arten des Zuhörens, um die potenzielle Handlungsfähigkeit anderer Körperteile zu entdecken. Es steht den Teilnehmern frei, an einem oder mehreren Kompaktkursen teilzunehmen. Jeder Kompaktkurs wird unabhängig voneinander angeboten und hat ein bestimmtes Thema, das es zu erforschen gilt. Das Thema dieses Kompaktkurses ist „Füße“.

Die grundlegende Theorie und Philosophie des Deep Listening wird mit gemeinsam gespielten Partituren integriert. Unsere Erkundung wird auch intuitive Stimmarbeit und sanfte somatische Praktiken umfassen, die langsam und bewusst durchgeführt werden.

Deep Listening ist eine Praxis, die den Kontrast zwischen dem unwillkürlichen Akt des Hörens und der bewussten Praxis des Zuhörens untersucht. Sie umfasst Körperarbeit, Klangmeditationen, interaktive Performances und aufmerksames Hören auf die Klänge des täglichen Lebens, der Natur, der inneren Gedanken, der Fantasie und der Träume.

Heute nehmen wir uns Zeit für die bewusste Wahrnehmung des Körpers, des Atems, der Empfindungen sowie der Gedanken und Gefühle. Ziel ist es, die Achtsamkeitspraxis zu vertiefen, um diese tiefer in der eigenen Lebensweise zu verankern. Achtsamkeit hilft, persönliche Stress- und Reaktionsmuster zu erkennen und aufzulösen, um langfristig einen selbstbestimmten, entspannten und gesunden Lebensalltag zu gestalten. Die Achtsamkeitspraxis wird dabei umrahmt von Themen des Mitgefühls und Verbundenheit.

Level 2:
Der Achtsamkeitstag ist für dich besonders geeignet, wenn du bereits einen MBSR Kurs besucht hast oder Meditation systematisch im Rahmen eines Lehrformates erlernt hast. Für Personen ohne Vorkenntnisse empfehlen wir den
Grundkurs MBSR
oder
Yoga Meditation
.

Hinweis:


Bitte warme und bequeme Kleidung sowie leichte Verpflegung mitbringen.

Stressbewältigung durch Achtsamkeit
Achtsamkeit ist das bewusste Wahrnehmen des gegenwärtigen Moments ohne ihn zu bewerten oder verändern zu wollen. Dabei nutzen wir unsere Sinne, um Körperempfindungen, Reize, Gedanken und Gefühle zu beobachten. Das regelmäßige Üben kann für mehr Präsenz im eigenen Leben sorgen. Mit Meditationsübungen kultivieren wir den Geist und lernen das Leben mit seinen Höhen und Tiefen anzunehmen. "
Man kann Wellen nicht aufhalten, aber man kann lernen auf ihnen zu surfen
(Jon Kabat-Zinn)."
In diesem Orientierungskurs geht es darum die Grundpraktiken der Achtsamkeit kennenzulernen.

Er richtet sich an alle, die sich mit Achtsamkeit vertraut machen möchten und dient als Vorbereitung für einen
8- wöchigen Achtsamkeit (MBSR) Kurs
, welcher im Anschluss über den Hochschulsport stattfindet. Die Kraft der Achtsamkeit liegt in der praktischen Umsetzung und im regelmäßigen Üben.

Das Programm wurde 1979 von Jon Kabat- Zinn entwickelt. Es basiert auf buddhistischen Praktiken, funktioniert jedoch säkular - losgelöst von Religion und Spiritualität. MBSR ist wissenschaftlich fundiert und die meist untersuchte Form der Meditation. Es ist eine bewährte Methode bei Leid durch Stress, als Burnout Prophylaxe, psychosomatischen Beschwerden, Angst und chronischen Schmerzen, sowie mit den belastenden Gefühlen des Alltags besser zurechtzukommen.

Hinweise:


Es sind keine Vorerfahrungen mit Achtsamkeit und Meditation erforderlich

Bitte eine kleine Decke und warme Kleidung mitbringen (Socken, Pullover)

Bei Fragen oder Bedenken können Sie die Kursleitung Christine Dieckmann gern per Email kontaktieren:
tinidieckmann@gmail.com

Achtsamkeitsbasierte Verfahren sind keine Psychotherapie. Bei Vorliegen von schwerwiegenden psychiatrischen Erkrankungen wie schweren Depressionen, bipolaren Störungen oder Schizophrenien, kontaktieren Sie vorher bitte die Kursleiterin per E-Mail, um zu besprechen, ob eine Teilnahme derzeit sinnvoll ist.

Mindfulness-Based Stress Reduction, kurz MBSR, wurde entwickelt, um Stress durch Achtsamkeit zu bewältigen und wird heute als eines der effektivsten Werkzeuge zur Förderung der eigenen mentalen Gesundheit angesehen. Durch verschiedene Formen der Mediation, lernen die Teilnehmenden im Alltag achtsamer zu sein und einen besseren Umgang mit stressigen Situationen zu finden.

Im Kurs werden verschiedene Achtsamkeitmethoden wie Meditationen, Körperarbeit, Atem- und Wahrnehmungsübungen gelehrt und gemeinsam praktiziert. Dabei geht es darum bewusst das gegenwärtige Erleben wahrzunehmen: den Atem zu spüren, Empfindungen zu registrieren, Gedanken zu beobachten und Gefühle zu erforschen. Dies beinhaltet die bewusste Auseinandersetzung mit angenehmen, unangenehmen und neutralen Erfahrungen, ohne sofort in automatische Reaktionen zu verfallen. Eine solche Erfahrung kann eine heilsame Wirkung entfalten, indem sie automatisierte Reaktionen erkennt und unerwünschte Verhaltensmuster verändert.

Das Achtsamtkeitstraining ebnet den Weg Selbstgewissheit und Freiheit.

Unser Trainingsprogramm umfasst 8 Sitzungen (Mini Workshops), zu jeweils einer Dauer von 150 Minuten, sowie einen Achtsamkeitstag am Samstag den 25.01.2025  von 09.00 bis 15.00 Uhr.

Die wichtigste Voraussetzung für die Teilnahme an dem Kurs ist die Bereitschaft, die Übungen (unterschiedliche Meditationsformen) auch außerhalb der Kurszeiten selbstständig zu praktizieren. Dies ist entscheidend, um von den vollen Vorteilen der Achtsamkeitprogrammes zu profitieren. Ein Zeitaufwand von 30-60 Minuten ist einzuplanen und Sie werden von Audios der Meditationsanleitungen unterstützt.

Hinweise:


Es sind keine Vorerfahrungen mit Achtsamkeit und Meditation erforderlich.

Bitte eine kleine Decke und warme Kleidung mitbringen (Socken, Pullover).

Bei Fragen oder Bedenken können Sie die Kursleitung Christine Dieckmann gern per Email kontaktieren:
cdieckmann@uni-potsdam.de

Achtsamkeitsbasierte Verfahren sind keine Psychotherapie. Bei Vorliegen von schwerwiegenden psychiatrischen Erkrankungen wie schweren Depressionen, bipolaren Störungen oder Schizophrenien, kontaktieren Sie vorher bitte die Kursleiterin per E-Mail, um zu besprechen, ob eine Teilnahme derzeit sinnvoll ist.


Gesamtpaket:

Wie kann ich mein Yoga vertiefen? In diesem Workshop lernst du Techniken

aus der Meditation und dem Atemtraining kennen, die im Rahmen klassischer Yogastunden oft aus Zeitgründen nicht unterrichtet werden können. Diese Techniken helfen dir dabei deine Yogapraxis noch weiter zu verfeinern und tieferliegende Ebene zu erspüren. Atem- und Meditationstechniken unterstützen das zur Ruhe kommen der Gedanken im Geist und sorgen so auch langfristig für Gelassenheit im Alltag und erholsamen Schlaf. Dieser Workshop ist Teil unserer Yogalehrausbildung und erlaubt dir einen Blick hinter die Kulissen. Wir nähern uns dem Grundthema sowohl mit Hilfe ausgewählter Übungen als auch Seminarbeiträgen von Fachexpert*innen. Am Ende des Tages soll neben einem tieferen Verständnis für die zugrundeliegenden Wirkungsweisen auch eine Anwendungsübertragung in den eigenen Alltag erreicht werden.



Hinweise:





Dieses Angebot ist für Schwangere nicht geeignet.


Bitte leicht bekömmliche und möglichst vegetarische Tagesverpflegung mitbringen.


Bequeme Kleidung, Notitzblock und Stift sowie eine leichte Decke bzw. Socken für die Meditationsübungen einpacken.





Einzeltickets

Wer viel und intensiv Yoga praktiziert,
hat vielleicht selbst auch schon mal gespürt, dass nicht alle Übungen zu jeder Zeit sinnvoll sind. Vielleicht hast du aber auch eine bestimmte Einschränkung oder Vorerkrankung, beispielsweise des Rückens oder der Knie, welche dich bisher noch vom Yoga üben abgehalten hat. Yoga kann grundsätzlich von allen Menschen praktiziert werden. Mit geschicktem Einsatz von Hilfsmitteln oder einer spezifischen Übungskombination und dem richtigen Yogastil zur richtigen Zeit können all diese Hürden überwunden werden. In diesem Workshop möchten wir Prinzipien vermitteln, wie du sicher üben kannst und Verletzungen bei der Yogapraxis vermeidest. Der Workshop ist Teil unserer Yogalehrausbildung und erlaubt einen Blick hinter die Kulissen. Du bist herzlich Willkommen, auch wenn du bisher nur wenig Erfahrung im Yoga gesammelt hast.



Hinweise:





Dieses Angebot ist für Schwangere nicht geeignet.


Bitte leicht bekömmliche und möglichst vegetarische Tagesverpflegung mitbringen.


Bequeme Kleidung, Notitzblock und Stift sowie eine leichte Decke bzw. Socken für die Meditationsübungen einpacken.

In unserem 3-stündigen Eltern-Kind-Yoga Workshop möchten wir den Kindern und den Eltern durch yogische Praktiken eine Möglichkeit bieten, unter sich sowie mit anderen Familien eine Verbindung herzustellen und sie zu genießen. Einerseits werden die Grundlagen der Meditation, Atemübungen (Pranayama) und der yogischen Tiefenentspannung auf kindgerechte Art vermittelt, anderseits bietet der Workshop viel Raum für Bewegung mit musikalischer Untermalung, zu der körperliche Yoga-Stellungen (Asanas) erlernt werden. Zudem kann ein Gefühl der Verbundenheit und Geborgenheit durch spielerische Partner:innenübungen und Fantasiereisen auf ganz natürliche Weise entstehen.



Hinweise:





Saubere Wechselschuhe und eingroßes Handtuch sind Pflicht!


Beachten Sie die Altersbeschränkungen.


Bitte bei der Buchung den
Namen des Kindes
und den
Status der Eltern
angeben.




Buchung für ein weiteres Kind: