Dieser Kurs bietet eine systematische Einführung in die Welt der Meditation. Durch eine Symbiose aus inspirierender Theorie und essentiellen Meditationstechniken werden Schritt für Schritt die grundlegenden Voraussetzungen für tiefe Meditationen geschaffen.

Ganz nebenbei lernst Du immer besser...

... mit Dir selbst allein zu sein,
... Deine Aufmerksamkeit zu lenken und Dich zu konzentrieren,
... Dich und Deine Innenwelt unvoreingenommen und in der Tiefe wahrzunehmen
... Dir und Deinen Erfahrungen zunehmend annehmend, mitfühlend und liebevoll zugewandt zu sein (auch wenn es schwierig ist)

Der Workshop passt zu Dir, wenn Du neugierig und offen für neue Erfahrungen bist und Freude daran hast, Dich tiefer kennen zu lernen.

Hinweise:



Dr. Christopher Schwake ist Psychologe, Trainer für Stressmanagement und Persönlichkeitsentwicklung, Coach mit systemisch-integrativer und hypnotherapeutischer Ausbildung und Lehrer für Meditation, Qi Gong & Tai Chi mit Erfahrung aus täglicher Übung seitdem er 17 Jahre alt ist und aus über 30 mehrwöchigen Meditationsretreats und unzähligen Workshops und Kursen.



Seit über 4 Jahren leitet er das Jahresprogramm Your Meditative Life mit wöchentlichen Sessions, Workshops und Retreats sowie seit Oktober 2023 die Lehrerausbildung "Your Meditative Life Teacher". Er lebt mit seiner Frau und Tochter in Potsdam und liebt es Menschen, Tieren und Pflanzen beim Wachsen zuzuschauen. Mehr Informationen zum Ansatz findest Du hier:
http://yourmeditativelife.com/

 



 

Die Zen-Meditation ist eine gegenstandslose Meditationsform, bei der es um nichts Geringeres geht als die Verwirklichung unseres Wahren Seins. Im Kurs werden die Grundlagen der Sitz- und Geh-Meditation in der tradition des ZEN-Buddhismus vermittelt und gemeinsam praktiziert. Aufrechte Sitz- und Körperhaltung, Atmung und geistige Sammlung stehen im Mittelpunkt der Übungen. Aufmerksames, absichtsloses und akzeptierendes Wahrnehmen des Augenblickes kann zu großen Glücksgefühlen führen. Nutze diesen Kurs um dich Stück für Stück dieser Form der Achtsamkeit zu nähern.

Hinweise:


Es sind keine Vorkenntisse erforderlich.

Bitte bequeme Kleidung, eine leichte Decke, etwas zum Überziehen und warme Socken mitbringen.

Empfehlenswert ist eher in dunklen Farben gehaltene Kleidung.


Dies ist ein Angebot des Hochschulsports für den "Feel Good Campus" - das studentischen Gesundheitsmanagements der Uni Potsdam und daher nicht kostenfrei.

Gesamter Kurszeitraum
Einzelterminbuchungen

Stressbewältigung durch Achtsamkeit
Achtsamkeit ist das bewusste Wahrnehmen des gegenwärtigen Moments ohne ihn zu bewerten oder verändern zu wollen. Dabei nutzen wir unsere Sinne, um Körperempfindungen, Reize, Gedanken und Gefühle zu beobachten. Das regelmäßige Üben kann für mehr Präsenz im eigenen Leben sorgen. Mit Meditationsübungen kultivieren wir den Geist und lernen das Leben mit seinen Höhen und Tiefen anzunehmen. "
Man kann Wellen nicht aufhalten, aber man kann lernen auf ihnen zu surfen
(Jon Kabat-Zinn)."
In diesem Orientierungskurs geht es darum die Grundpraktiken der Achtsamkeit kennenzulernen.

Er richtet sich an alle, die sich mit Achtsamkeit vertraut machen möchten und dient als Vorbereitung für einen
8- wöchigen Achtsamkeit (MBSR) Kurs
, welcher im Anschluss über den Hochschulsport stattfindet. Die Kraft der Achtsamkeit liegt in der praktischen Umsetzung und im regelmäßigen Üben.

Das Programm wurde 1979 von Jon Kabat- Zinn entwickelt. Es basiert auf buddhistischen Praktiken, funktioniert jedoch säkular - losgelöst von Religion und Spiritualität. MBSR ist wissenschaftlich fundiert und die meist untersuchte Form der Meditation. Es ist eine bewährte Methode bei Leid durch Stress, als Burnout Prophylaxe, psychosomatischen Beschwerden, Angst und chronischen Schmerzen, sowie mit den belastenden Gefühlen des Alltags besser zurechtzukommen.

Hinweise:


Es sind keine Vorerfahrungen mit Achtsamkeit und Meditation erforderlich

Bitte eine kleine Decke und warme Kleidung mitbringen (Socken, Pullover)

Bei Fragen oder Bedenken können Sie die Kursleitung Christine Dieckmann gern per Email kontaktieren:
tinidieckmann@gmail.com

Achtsamkeitsbasierte Verfahren sind keine Psychotherapie. Bei Vorliegen von schwerwiegenden psychiatrischen Erkrankungen wie schweren Depressionen, bipolaren Störungen oder Schizophrenien, kontaktieren Sie vorher bitte die Kursleiterin per E-Mail, um zu besprechen, ob eine Teilnahme derzeit sinnvoll ist.


Dies ist ein Angebot des Hochschulsports für den "Feel Good Campus" - das studentischen Gesundheitsmanagements der Uni Potsdam und daher nicht kostenfrei.

Studieren im Einklang

In der Body & Mind Lounge im NIL StudentInnenkeller am Neuen Palais kannst du mehr über Körper-Geist-regenerierende Verfahren lernen. In unserer Lounge begegnest du Menschen mit einem ähnlichen Mindset, mit ähnlichen Fragen und Themen. Die Kraft der Gemeinschaft hilft dir deinen Lifestyle auch außerhalb des Kursraumes langfristig konstruktiv zu gestalten. Der Abend bietet neben Schnupperkursen, Gesprächsrunden, persönlichem Austausch auch die Möglichkeit an einer achtsamen Kakao- oder Teezeremonie teilzunehmen. Wir möchten dir zeigen, wie wichtig und schön es ist, Yoga, Entspannungsverfahren oder Meditation unter der Anleitung einer erfahrenen Lehrkraft zu üben. Deine Lehrkaft sieht, wenn du z.B. deine Gelenke in den Übungen überbelastest und kann dir Variationen anbieten. Sie erkennt von außen, ob sich deine mentalen Prozesse bei der Meditation in die gewünschte Richtung entwickeln. Die Lounge bietet Raum, einfach mal auszuprobieren.

Die Body & Mind Lounge findet im Rahmen der
"Tage des Lernens"
statt.

Body & Mind Lounge auf einen Blick:





Inhalte


Details



Ankommen

Mit einem kleinen Achtsamkeitsritual unterstützen wir dich dabei im Hier und Jetzt einzutauchen.




Erlebe ausgewählte kostenfreie Kurzformate


Einführung Qi Gong
PMR oder Autogenes Training
Personal Yoga
Achtsamkeitsmeditation



Lehrende, Übungsleitende und Community kennenlernen

Während des Abends gibt es tolle Gelegenheiten mit unseren Übungsleitenden und Body & Mind Profis ins Gespräch zu kommen.




Persönliche Beratung


Vor Ort beraten wir dich zu deiner persönlichen Situation und empfehlen dir passende Kurse.



Entspannen und relaxen

Neben den Kursformaten gibt es gemütliche Rückzugsmöglichkeiten und auch gesunde, kleine kulinarische Köstlichkeiten als Überraschung.



Tee- und Kakao trinken

Zum Abschluss des Abends erlebst du eine kleine Tee- und Kakaozeremonie, in der du deine Achtsamkeit noch einmal stärken kannst und konstruktive Gedanken mit in den Alltag nimmst.




Ausdrücklich erwünscht:
Bring a friend!

Dieses Angebot findet im Rahmen Projektes "Feel Good Campus" - Studentisches Gesundheitsmanagement an der Uni Potsdam statt und ist deshalb nur für Studierende der Uni Potsdam, der FH Potsdam und der Filmuni zugänglich. Dieses kostenfreie Angebot wird ermöglicht durch unseren Gesundheitspartner Die Techniker und den Hochschulsport Potsdam.

Contemporary Dance takes the basics of Ballet, Jazz and Modern Dance to create its unique performance. In the beginning of the course we will focus on the awareness of body and breath, space and music. The awareness of these four things will help you to develop your unique dancing, understand rhythm and your own body as a story-teller.

level 1:
During this course you will experience different toning exercises for your body, as a good posture is essential for dancing. The class is composed of a meditation-phase, warm-up, basic contemporary techniques, improvisation techniques and a choreography which will have a special focus on interpretation and musicality.

level 2:
The prerequisite for this course is at least 1 year of dance experience in contemporary, ballet, jazz or modern. The class is composed of a meditation-phase, warm-up, basic contemporary techniques, improvisation techniques and a choreography which will have a special focus on interpretation, musicality and team work. The complexity of the technique and choreography will be higher, therefore flexibility, strength and rhythm are definitely advantages.

open level:
The focus of this course will be in contemporary dance improvisation. It will initiate with a meditation to tune in to one´s own body. Afterwards a series of guided-improvisation tasks will expand the understanding of the body and invite to explore different movement qualities. The course is an opportunity to be creative, reflect on contemporary dance and explore it from an interdisciplinary perspective. The course is aimed at dancers, but also artists from different fields who are interested in an interdisciplinary encounter.

Advice:
Clean change of shoes is mandatory!

entire period:
one-time sports class:

Ein dynamischischer Yogastil, bei dem sich Yogastellungen und Atmung zu einem fließenden Erlebnis verbinden. Die zu übenden Sequenzen sind dabei nicht festgelegt und zeichnen sich durch eine große Vielfalt aus. Vinyasa Yoga fördert Kraft, Ausdauer, Flexibilität sowie Konzentration – eine Meditation in Bewegung die ausgeglichener und gelassener macht. Erste Grundkenntnisse im Yoga sind für diesen Stil hilfreich.Vinyasa Yoga am Mittwoch 17.30-18.45 Uhr (Amrumer Str.) und Donnerstag 17.45-19.00 Uhr (Rüdersdorfer Str.):Bitte eigene Yogamatte mitbringen (keine Matten vor Ort).Hinweis:Wir bitten aus hygienischen Gründen zum Kurs eine eigene Unterlage mitzubringen (Yogamatte o. ähnliches). Im Kursraum stehen einige Matten entgeltfrei zur Verfügung. Diese dürfen nur mit einem eigenen großen Handtuch als Unterlage genutzt werden.Was bedeuten die Level?Bitte mitbringenYogamatte oder andere rutschfeste UnterlageHandtuch (groß)

Dieser Kurs ist Teil derTU-Sport Online Flatrate. Hier gibt es alle Informationen rund um die Flatrate.Ein dynamischischer Yogastil, bei dem sich Yogastellungen und Atmung zu einem fließenden Erlebnis verbinden. Die zu übenden Sequenzen sind dabei nicht festgelegt und zeichnen sich durch eine große Vielfalt aus. Flow Yoga fördert Kraft, Ausdauer, Flexibilität sowie Konzentration – eine Meditation in Bewegung die ausgeglichener und gelassener macht.

Willkommen zum Qi Gong Kurs, einer Reise zur inneren Balance und Stärkung deiner Lebensenergie! Qi Gong, eine jahrhundertealte Praxis und wichtige Säule der traditionellen Chinesischen Medizin, vereint sanfte Bewegungen, Atemkontrolle und Meditation, um die körperliche Gesundheit und geistige Ausgeglichenheit zu fördern. Diese bewegte Meditation bringt die Lebensenergie im Wechselspiel von Yin und Yang in Fluss. Es werden Muskeln und Sehnen in geschmeidigen Bewegungen gedehnt, wobei die Achtsamkeit mit inneren Bildern auch auf die Organe und die zugeordneten Meridiane gerichtet ist. Qi gong fördert somit die physische und psychische Stabilität. In diesem Kurs wird die Übungsreihe "8 Brokate" vermittelt.Bitte mitbringenbequeme Kleidung und dicke Sockenggf. warme Kleidung für ruhigere Sequenzen

In diesem Kurs werden Yoga, Achtsamkeit und Meditation miteinander verbunden um Körper und Geist in Einklang zu bringen. Dynamische und sich wiederholende Yogahaltungen (Asanas) werden mit Atemübungen (Pranayama) und Momenten der Stille kombiniert. Mindfulness bedeutet das Gegenwärtige bewusst wahrzunehmen. Die achtsame Yogapraxis bietet einen Rahmen das (Körper-)Bewusstsein zu schulen und so zu Ruhe, Gelassenheit und Klarheit im Alltag zu gelangen.Für alle Level – Interesse an Yoga und Meditation sind wünschenswert.Was bedeuten die Level?Bitte mitbringenYogamatte oder andere rutschfeste UnterlageDecke

In diesem Kurs praktizieren wir klassischen Hatha Yoga und Meditation. Die Kombination aus Körperhaltungen, Bewegungsabläufen, Atemübungen und Tiefenentspannung lässt Wohlbefinden und neue Energie entstehen. Wahrnehmungsübungen und Meditation fördern einen wachen, klaren und ausgeglichenen geistigen Zustand. Zur Vertiefung des Yoga-Verständnisses fließen auf praktische Weise wichtige Aspekte der Yogaphilosophie und -psychologie ein. Das Verhältnis wird ca. 70% Körperarbeit und 30% Meditationsanteil umfassen.Level 2-4: Ist geeignet für Teilnehmende, die längere Zeit Hatha-Yoga (auch unter anderem Namen, anderer Traditionen) praktiziert haben, ein gutes Körpergefühl besitzen und bereit sind, sich auf etwas Neues einzulassen.Hinweis:Wir bitten aus hygienischen Gründen zum Kurs eine eigene Unterlage mitzubringen (Yogamatte o. ähnliches). Im Kursraum stehen einige Matten entgeltfrei zur Verfügung. Diese dürfen nur mit einem eigenen großen Handtuch als Unterlage genutzt werden.Was bedeuten die Level?Bitte mitbringenYogamatteHandtuch (groß)Warme Kleidung inkl. Socken für die Meditationggf. Decke