Für Einsteiger/-innen besteht die Möglichkeit, auf schulungsfreundlichen Jollen an 3 Tagen in kleinen Gruppen die theoretischen und praktischen Grundlagen des Segelns zu erlernen.
Dieser Kurs ist Voraussetzung für einen weiterführenden Kurs zum Erwerb des amtlichen Sportbootführerscheines (SBF) Binnen.

 

Was ist mitzubringen?


- Bootsschuhe
(Turnschuhe)

-
witterungsgerechte Wechselbekleidung

- Vorhängeschloss für Spind

 

Übernachtung im WSZ ist bis auf Weiteres nicht möglich. 

Damit der Hunger an einem schönen Tag auf dem Wasser nicht zu groß wird, werden wir in der Mittagspause gemeinsam einkaufen und essen. Haltet dafür bitte ein wenig Bargeld bereit.


Ort:
Schmöckwitz,
Wassersportzentrum (WSZ)
der HU, Alt-Schmöckwitz 8, 12527 Berlin

Wie geht es weiter?
Nach dem Grundkurs kann der Kurs Sportbootführerschein Binnen Segeln/Motor belegt werden und im Anschluss der "SBF Binnen" abgelegt werden. Hierfür ist eine Anmeldung notwendig und alle Unterlagen müssen 10 Tage vor der Prüfung beim Prüfungsausschuss Berlin komplett vorliegen.

 

A
llgemeine Informationen zur Teilnahme

Improvisation und Schauspiel

Die hier vorgestellten Übungen sind so aufgebaut, dass der Spielende sich nicht darauf vorbereiten kann und während der Improvisation seinen Impulsen folgen muss. Der Kurs nimmt dabei Elemente aus dem klassischen Improvisationstheater auf, verzichtet jedoch weitgehend auf oberflächliche Gruppenspiele ? und bietet den Rahmen für eine ernsthafte Auseinandersetzung mit Schauspiel. Neben kleineren, spielerischen Improvisationen, welche inspirieren, Kreativität fördern oder Ausdruckshemmungen abbauen sollen, soll das Bewusstsein geschärft werden für: Authentizität, Konzentration, Durchlässigkeit, Aufhebung der Distanz zwischen Spieler und Figur, Wahrnehmung von Situation und Gegenüber, Verlassen der Komfortzone. Immer wieder entstehen dabei spannende oder berührende Geschichten - die Entwicklung einer Story steht jedoch in diesem Kurs nicht im Vordergrund. Gespielt werden meist 2er Improvisationen.

Erwartet wird die Bereitschaft, sich zu öffnen und die Arbeit der Anderen mit Feedback zu unterstützen. Inhalt: Improvisationen mit bestimmter Vorgabe, Improvisationen nach Keith Johnstone, Körpertheater, Warm-up.

Wichtig:

Der Kurs richtet sich an Teilnehmer mit erster Schauspielerfahrung ? auch Einsteiger sind willkommen, sofern sie über grundlegende Spielpraxis (z. B. durch Workshops, Schultheater oder vergleichbare Erfahrung) verfügen.

Das Training ist erst für Personen ab 18 Jahren geeignet!

Das Beherrschen der deutschen Sprache (fließend) ist Voraussetzung. Es ist nicht möglich, Improvisationen auf Englisch zu spielen.

In diesem Kurs wird teilweise körperlich gearbeitet ? das kann je nach Übung auch phasenweise mit Körperkontakt verbunden sein. Ein respektvoller und achtsamer Umgang ist selbstverständlich. Wer sich damit grundsätzlich unwohl fühlt, sollte von einer Teilnahme absehen.

Voraussetzung für die Teilnahme am Kurs ist Pünktlichkeit.

A
llgemeine Informationen zur Teilnahme

Nicht erst seit "Dungeons&Dragons - Ehre unter Dieben" und der bekannten Netflixserie "Stranger Things" gewinnen Pen&Paper Rollenspiele mehr und mehr an Bekanntheit. Wir wollen euch die Möglichkeit geben einen Einblick in die Welt der Würfel und Stifte zu gewinnen und erste Erfahrungen mit verschiedensten Spielsystemen zu sammeln.

Rollenspiel ist "Kino im Kopf". Es ist ein Spiel, bei dem die Mitwirkenden Rollen in einer fiktiven Welt einnehmen und gemeinsam am Spieltisch durch Erzählen, Lösen von Rätseln oder Überwinden von Gegnern ein Abenteuer erleben.

Die Mitglieder des Berliner Rollenspielvereins Nexus e.V. bieten seit dem Wintersemester 2021/2022 verschiedene Kurse zum Pen&Paper-Rollenspiel an.

 


Mothership
The Haunting of Ypsilon 14
Eure Crew ist Auftragnehmer eines zentralen Megakonzerns, der Meteor Corp. und hat das Kommando über einen Frachter J1C-II, die Tempest, erhalten. Derzeit befindet ihr euch am Ende einer 6-monatigen Frachtlieferungsmission zwischen verstreuten Stationen im Outer Rim. Vor dem Landgang bei einem Handelssatelliten und der dringend benötigten Erholung gibt es noch einen letzten Zwischenstopp in der Asteroidenabbaustation Ypsilon 14, wo ihr ein paar Container Erze mitnehmen sollt. Beim letzten Stop der Tempest sind euch Nachrichten von Mitarbeitern der Meteor Corp. hinterhergeschickt worden. Das geschieht nicht allzu häufig und deutet darauf hin, dass einige Vertreter des Konzerns eurem Stop auf Ypsilon 14 eine gewisse Bedeutung zumessen. Mothership ist ein Sci-Fi-Horror-Rollenspiel, in dem die Spieler als Crewmitglieder auf Raumschiffen oder Stationen versuchen, tödliche Bedrohungen zu überleben, während sie ständig gegen aufkommende Panik und den psychischen Zusammenbruch kämpfen.


Eat the Reich
Wir schreiben das Jahr 1943. Europa steht in Flammen. Die einzige Hoffnung für den Frieden seid ihr, eine Einheit von mächtigen, übernatürlichen Vampiren. Ihr werdet über Paris abgeworfen und habt nur ein Ziel. Hitler eliminieren, sein Blut trinken und der Nazi-Kriegsmaschinerie ein für alle Mal den Gar aus machen. „Eat The Reich“ ist ein sehr pulpiges, brutales und actionreiches System. Euch erwarten spannende Kämpfe, abgefahrene Stunts und groteske Widersacher. Stellt euch auf grenzenlose Freiheit ein und bringt eine gute Portion Chaos mit. Ihr habt die Möglichkeit jede Szene so zu gestalten, wie ihr es wollt. Ihr seid die Stars, also lasst eure Kreativität freien Lauf. Achtung: Dies ist keine Runde für tiefes Rollenspiel und dramatische Charakterkonflikte. Hier geht es darum Nazis auszuschalten und das möglichst spektakulär, effizient und blutig.

Shadowdark
Ein Funken in der
Finsternis

Manchmal
müssen aus einfachen Leuten Abenteurer werden, ob sie wollen oder nicht. Die Grafschaft Feuerstein leidet noch immer an den Nachwirkungen von zwei schlechten Ernten, zusätzlich steht ein kriegerischer Konflikt mit dem Nachbarland Seberian an, welches immer wieder in euer Land eindringt. Einst war das Land reich an Schätzen und Wohlstand, bloss das liegt nun alles in der Finsternis begraben. Wo die undurchdringliche Dunkelheit herrscht, lauern auch finster Gefahren. Unvorstellbare und tödliche ?

Gesundheitsfördernde Pausengestaltung direkt am Arbeitsplatz

Nächste Laufzeit: 13.04.2026-11.10.2026

Es handelt sich um ein Gruppenangebot für Beschäftigte der Humboldt-
Universität zu Berlin.

Der Pausenexpress ist eine aktive Pause direkt an Ihrem Arbeitsplatz. Unter qualifizierter Anleitung unser Trainerinnen und Trainer
werden innerhalb von 15 Minuten Kräftigungs-, Mobilisations-, Dehnungs ? und Entspannungsübungen mit und
ohne Kleingeräte durchgeführt.
Der Fokus liegt hierbei vor allem auf der Schulter-Nacken und Rückenmuskulatur und soll bereits bestehende Verspannungen lösen und präventiv zu einer ergonomischeren Körperhaltung beitragen.
Vor allem aber holt Sie der Pausenexpress für einen kurzen Moment weg von Ihrem Schreibtisch, fordert Sie dazu auf diese Pause aktiv zu gestalten und bringt Sie dazu wieder erfrischt und voller Konzentration an Ihren Arbeitsplatz zurückzukehren.
Jede Bürogemeinschaft kann einen Termin pro Woche buchen und für diesen die Räumlichkeiten selbst festlegen. 

So funktioniert es:


Team bilden (4-12 Personen) und Teamleiter bestimmen

Eigene Farbe identifizieren (siehe unten)

Teamleiter bucht Termin im jeweiligen
Farbbereich

Kennenlernmail der Kursleitung

Trainer/in kennenlernen und auf die neue Laufzeit freuen!


Bei mehr als 10 Teilnehmer*innen empfehlen wir Ihnen eine weitere Gruppe zu gründen und diese ebenfalls anzumelden.
Jedoch muss eine Gruppe aus mindestens 4 Personen bestehen, damit sich der Kurs trägt.

Bitte denken Sie daran auch immer den genauen Standort mit Raumnummer einzutragen (bei Adresse in der Anmeldung/
nicht die Privatadresse!
), um unseren Koordinatoren und Trainern die Standortzuweisung zu erleichtern.

Grundsätzlich kann der Pausenexpress in allen Räumen in Ihrem Büro stattfinden. Der Raum sollte jedoch möglichst so groß sein, dass jedes Teammitglied eine doppelte Armlänge Platz hat. Schreibtisch und Stühle sind gern gesehene Hilfsmittel für unsere Trainer/innen und können gerne im Raum vorhanden sein.

Bei weiteren Fragen kontaktieren Sie uns gerne unter
rieke.bruns@hu-berlin.de


 

 

 


Standort: Campus Nord (Philippstraße, Luisenstraße, Hannoversche Strasße, Chaussee-Straße, Hessische Straße)

A
llgemeine Informationen zur Teilnahme
Standort: Campus Mitte 1 (UDL bis Ziegelstraße)

Nicht erst seit "Dungeons&Dragons - Ehre unter Dieben" und der bekannten Netflixserie "Stranger Things" gewinnen Pen&Paper Rollenspiele mehr und mehr an Bekanntheit. Wir wollen euch die Möglichkeit geben einen Einblick in die Welt der Würfel und Stifte zu gewinnen und erste Erfahrungen mit verschiedensten Spielsystemen zu sammeln.

Rollenspiel ist "Kino im Kopf". Es ist ein Spiel, bei dem die Mitwirkenden Rollen in einer fiktiven Welt einnehmen und gemeinsam am Spieltisch durch Erzählen, Lösen von Rätseln oder Überwinden von Gegnern ein Abenteuer erleben.

Die Mitglieder des Berliner Rollenspielvereins Nexus e.V. bieten seit dem Wintersemester 2021/2022 verschiedene Kurse zum Pen&Paper-Rollenspiel an.


Agon

Nimos
Auf dem Heimweg aus dem Krieg irrt ihr zwischen fremden Inseln umher, wo es mythische Geschöpfe gibt, gefährliche Schurken und sagenhafte Königreiche, die auf Gedeih und Verderb den Launen der Gottheiten ausgeliefert sind. Nicht Mensch, noch Gott, seid ihr die Helden eurer Zeit. Ihr erreicht die Insel Nimos mit ihren strahlenden Stränden und ihren steilen Felsklippen ist bekannt als wichtige Ausbildungsstätte von Heilkundigen sowie für ihre getreuliche Befolgung überlieferter Traditionen ...


Fiasko

In einer kleinen Stadt
Ein kleiner Plan. Ein paar schlechte Entscheidungen. Und plötzlich gerät alles außer Kontrolle. In Fiasko erschaffen wir gemeinsam die Geschichte ehrgeiziger Menschen, die viel zu hoch pokern und dabei spektakulär scheitern. Inspiriert von Filmen wie
Fargo
,
Burn After Reading
oder
Pulp Fiction
entstehen Intrigen, Missverständnisse, Verrat und jede Menge schwarzer Humor. Ein erzählerisches Rollenspiel ohne Vorbereitung und ohne Spielleitung – aber garantiert nicht ohne Chaos.


Shadowdark
Ein Funken in der
Finsternis

Manchmal
müssen aus einfachen Leuten Abenteurer werden, ob sie wollen oder nicht. Die Grafschaft Feuerstein leidet noch immer an den Nachwirkungen von zwei schlechten Ernten, zusätzlich steht ein kriegerischer Konflikt mit dem Nachbarland Seberian an, welches immer wieder in euer Land eindringt. Einst war das Land reich an Schätzen und Wohlstand, bloss das liegt nun alles in der Finsternis begraben. Wo die undurchdringliche Dunkelheit herrscht, lauern auch finster Gefahren. Unvorstellbare und tödliche ?

Ratten!
Quick! 1.0
» Die Rattenburg. Unendliche Weiten. Wir befinden uns in einer unbekannten Zeit. Dies sind die Abenteuer eines Rudels junger Ratten, das viele hundert Meter vom heimischen Nest unterwegs ist, um fremde Welten zu entdecken, unbekannte Lebensformen und neue Zivilisationen. Das Rudel dringt in Gebiete vor, die nie eine Ratte zuvor gesehen hat. «


Dungeons&Dragons
Stadtreinigung 


Teil des Workshops:


Theorie: Was ist DnD?
→ Ob in „The Big Bang Theory“ oder „Stranger Things“; Dungeon & Dragons ist ein bekanntes Popkulturphänomen. Doch wusstet ihr, dass es schon 1973 erfunden worden ist? Und was genau ist ein Ikosaeder? Quatsch, den nennen wir natürlich Dtwenty. Ich führe euch in den Kaninchenbau/Sekte/Pen&Paper Welt und ihr könnt dann endlich bei der nächsten Party mitreden und erklären was ein Spellcast Modifier ist und damit bei eurem Crush punkten. Am Ende des Theorie-Teils werdet ihr euren eigenen Charakter erstellen, mit Charakterbogen, Werten und Background story. Zum Schluss der Session tauchen wir dann in das erste Abenteuer ein. 


Teil des Workshops:


Praxis: Wir spielen DnD
→ mit viel Fantasie. Denn mehr brauchen wir eigentlich nicht. Und jede Menge Würfeln, Zahlen und Rollenspiel. Mit euren selbsterstellten Charakteren bestreitet ihr euer erstes kleines DnD Abenteuer und könnt beweisen, was ihr alles gelernt habt.
"Ihr seid Abenteuer und eure Reise führte euch in die Stadt Hameln. Seit kurzem gibt es Probleme mit der Kanalisation. Ihr seid knapp bei Kasse und braucht jeden Taler. Also zieht lieber eure Umhänge ordentlich hoch und verabschiedet euch von euren sauberen Stiefeln. Denn jetzt geht's in den Untergrund! Kommt ihr auch wieder heile raus? Und wenn ja, werdet ihr den Geruch jemals wieder los? Thema: Fantasy, Mittelalter, Erkundung, Monster"

 

A
llgemeine Informationen zur Teilnahme

Beschreibung

Qi Gong Kompaktkurs

Qi Gong ist eine traditionelle chinesische Entspannungs- und Heilmethode, die ganzheitlich wirkt und Körper, Geist und Seele in Balance bringt.

Wir werden die Einklang-Übung kennen lernen und üben. Sie hilft Stress abzubauen und innere Ruhe zu finden, sie stärkt das Immunsystem und die Konzentrations- und Leistungsfähigkeit und bringt die sogenannten fünf Elemente in Einklang.

Je nach Zusammensetzung und Interesse der Gruppe werden wir diese mit bewegten Übungen wie z.B. der Himmlischen Schwalbe (eine kräftigende Übung zur Entgiftung und Gewichtsregulierung) oder der Himmlischen Leiter (eine gehende Meditation) kombinieren und auch stille geführte Meditationen praktizieren.

Der Kompaktkurs richtet sich sowohl an diejenigen, die noch keine Qi Gong-Erfahrungen gesammelt haben, als auch an diejenigen, die diese erweitern und vertiefen möchten.

Was ist mitzubringen?
Bequeme Kleidung, dicke Socken, warmer Tee und Kleinigkeiten zum Essen für die Pause

Wichtiger Hinweis:


Bitte ein großes Handtuch mitbringen, das die Matten des Hochschulsportes nur damit genutzt werden.


 

Informationen zu den TARIFGRUPPEN
Beschreibung
Qi Gong ist eine alte chinesische Bewegungskunst, die langsame fließende Bewegungen mit dem Atem verbindet. Die Teilnehmenden lernen eine kurze Bewegungsform, die den Fluss der Lebensenergie (Qi) harmonisiert und Übungen, die sich in den Alltag integrieren lassen. Dies wirkt auf Körper und Geist: die Teilnehmerinnen und Teilnehmer werden geschmeidiger und kräftiger, die Haltung richtet sich auf, Bewegungen werden zunehmend von Ruhe getragen. Qi Gong ist Achtsamkeit in Bewegung. Es bringt die Teilnehmenden auf freundliche Art in Kontakt mit sich selbst und macht wacher dafür, wie sie sich selbst gut tun können. In diesem Workshop werden Basis-Übungen und eine kleine etwas komplexere Bewegungsform aus dem Dantian-Qi Gong vermittelt. Der Kurs eignet sich sowohl für Anfänger/-innen als auch für Fortgeschrittene, die die Tiefe im Einfachen erfahren möchten.

Was ist mitzubringen?


Sportsachen, in denen ihr Euch wohl fühlt

passende Sportschuhe, die nicht auf der Straße getragen werden, (es kann auch barfuß trainiert werden)

ein Getränk in einer bruchfesten Flasche, Verpflegung

eventuell eine eigene Matte,

Handtuch, (die Matten des Hochschulsportes dürfen nur mit einem ausreichend großen Handtuch genutzt werden.)




Wichtiger Hinweis
:


Bitte bringt wenn möglich eine eigene Matte mit. Die Matten des Hochschulsportes dürfen nur mit einem großen Handtuch genutzt werden.

Zur Einzelterminübersicht bitte auf den entsprechenden Zeitraum in der Tabelle klicken.




Informationen zur Teilnahme

Beim Pumpfoilen schwebst du mit einem speziellen Foil-Board über dem Wasser. Durch rhythmische Auf- und Abbewegungen des Körpers („Pumpen") erzeugst du Vortrieb, ohne Segel, Paddel oder Motor. Das Board hebt sich aus dem Wasser und gleitet nahezu lautlos über die Oberfläche – ein einzigartiges Gefühl zwischen Fliegen und Surfen.

Vizeweltmeisterin Katrin Kolos Kursphilosophie ist: Pumpfoilen ist ein sehr persönlicher Weg, ein Mindset, ein Gefühl, eine Naturerfahrung & eine Community.  Weit mehr als ein Sport.

Nach dem Kurs kannst Du:

- einschätzen ob Pumpfoilen ein Sport für Dich ist

- Pumpfoilen allein weiterüben und weisst wo Du Gleichgesinnte und Kurse findest

- mit bestehenden oder aufkommenden Ängsten und Zweifeln gezielt umgehen

- was Du gelernt hast, auch in anderen Kontexten Deines Alltags gut gebrauchen

- informiert entscheiden, welches Material für Dich passt

Der Kurs richtet sich an alle, die neugierig auf ihre Balance und Koordination sind und eine der innovativsten Trendsportarten auf dem Wasser kennenlernen möchten. Die Voraussetzung zur Teilnahme an unserem Kurs ist, dass du schwimmen kannst und nicht über 100 Kilo wiegst.

Bitte mitbringen:


Surfschuhe (Neoprenschuhe, alternativ Stoffturnschuhe)

Wenn möglich Neoprenanzug (gibt es auch zu leihen) 

Snacks

Vorhängeschloss für Spind

ggf. Sonnencreme


Ausbildungsort:
WSZ Schmöckwitz, Alt-Schmöckwitz 8, 12527 Berlin                                                                               

Hinweis
: Der Kurs Flinta -Kurs ist von einer Frau geleitet und richtet sich an FLINTA*-Teilnehmende. Auf dem Gelände des Wassersportzentrums, einschließlich der Gemeinschaftsküche, werden auch All-Gender-Kurse abgehalten. Auch gibt es derzeit nur binär getrennte Umkleiden, Toiletten und Duschen. Die Kursleiter*in ist vor und während des Kurses bemüht einen Ort zu schaffen, an dem Ihr euch wohl fühlt.

                                                                                                                                                                                                  
A
llgemeine Informationen zur Teilnahme

Rennrad-Gruppenausfahrt

Radsportbegeisterte aufgepasst! Ihr habt es satt eure Kilometer alleine abzufahren? Dann ist dieser Kurs genau richtig für euch. Gemeinsam werden wir von Adlershof aus das südliche Umland mit stetig wachsenden Strecken und Routen (z.b. Richtung Potsdam, Königs Wusterhausen, Müggelsee) erkunden. Hier erwarten euch ruhige Landstraßen, Badeorte sowie kleine Brandenburger Dörfer. Dabei werden wir die Vorteile des Windschatten Fahrens in einer größeren Gruppe erleben, während wir entweder bei einer entspannteren Ausfahrt miteinander plaudern.

Unsere regelmäßige Rennradausfahrt startet 
an der Sporthalle in Adlershof.
 Die Touren sind 
65–100 km lang
 und dauern in der Regel ca. 
3 Stunden
.

Ablauf:

Wir fahren 
immer als Gruppe zusammen
 und legen Wert auf eine sichere und harmonische Gruppenfahrt. Die grundlegenden Verhaltensregeln fürs Fahren in der Gruppe werden unterwegs vermittelt.

Teilnahmevoraussetzungen:


Sicherer Umgang mit dem Rennrad

Erfahrung mit längeren Touren (~3h, 65–100 km)

Fähigkeit, einen
30er-Schnitt
zu halten – in der Gruppe ist das leichter, aber das Grundniveau sollte vorhanden sein


Diese Ausfahrt ist 
nicht
 für Einsteiger oder Neugierige, die das Rennradfahren ausprobieren möchten, sondern erfordert Vorerfahrung. 

Ausrüstung & Verpflegung:


Die meisten Teilnehmenden tragen typische Rennradbekleidung, was jedoch keine Pflicht ist. Das Fahrniveau entspricht einer sportlichen Rennradausfahrt.

Jede:r ist selbst für Verpflegung zuständig. Denkt an ausreichend Getränke und Kohlenhydrate, besonders an heißen Tagen. Elektrolyte nicht vergessen, um Krämpfen vorzubeugen.


Dauer & Kaffeepausen:

Wir planen die Ausfahrt mit ca. 3 Stunden, doch gelegentlich legen wir spontan eine Kaffeepause ein. Dadurch kann es vorkommen, dass wir auch mal länger unterwegs sind. Nehmt euch also entsprechend Zeit.

Wir freuen uns auf dynamische Touren und eine sichere Ausfahrt mit euch.

 

Was brauchst du?


verkehrstaugliches Rennrad

Helm (Pflicht!)

Getränke und kohlenhydratreiche Snacks (Gels, Riegel)

Mini-Reparaturset & Ersatzschlauch


 

Treffpunkt:


Sporthalle Adlershof


Vor Ort stehen Umkleidekabinen oder Schließfächer für mitgebrachte Wertgegenstände zur Verfügung.


Achtung!
Die Teilnahme an einem der ersten beiden Termine ist verpflichtend, da wir eine Sicherheitseinweisung machen und das Fahren in der Gruppe gezielt üben. Schau dir unbedingt die Einzeltermine an, da der Kurs nicht wöchentlich stattfindet! 

 

Termine (dieser Kurs findet 14-tägig statt!):


30.07.

13.08.

27.08.

10.09.

24.09.


 

Wichtige Hinweise
:


Zur Einzelterminübersicht bitte auf den entsprechenden Zeitraum in der Tabelle klicken


 

A
llgemeine Informationen zur Teilnahme

 

Bewegung für mentale Stärke – aktiv gegen Stress im Studien- und Arbeitsalltag

Studium, Arbeit, Prüfungen, Projekte – der Hochschul-Alltag kann mental fordernd sein. Dieser Kurs richtet sich an
Studierende und Mitarbeitende
, die sich Möglichkeiten wünschen, durch Bewegung selbst ihre psychische Gesundheit zu stärken oder wieder zu erlangen.

Im Mittelpunkt steht kein klassischer Fitnesskurs, sondern ein
bewegungsbasiertes Gesundheitsprogramm
, das gezielt Bewegung, Entspannung und Wissen miteinander verbindet. Aktuelle wissenschaftliche Studien zeigen:
Regelmäßige körperliche Aktivität kann depressive Verstimmungen, Angst und Stress deutlich reduzieren.
Genau hier setzt der Kurs an und übersetzt diese Erkenntnisse in
praktische Übungen für den Alltag
.

In einer unterstützenden, offenen Atmosphäre erleben die Teilnehmenden bei stetiger Teilnahme, wie
moderate Bewegung, Achtsamkeit und soziale Interaktion
das Wohlbefinden stärken können. Das Angebot richtet sich besonders an Menschen, die ein
niedrigschwelliges und nicht leistungsorientiertes Bewegungsangebot
suchen – unabhängig von Fitnesslevel oder sportlicher Erfahrung.

Das erwartet Dich im Kurs


Moderates Ausdauertraining
(z. B. Zirkeltraining oder leichte Cardio-Elemente) zur Aktivierung und Stressreduktion

Kräftigungsübungen mit dem eigenen Körpergewicht
zur Förderung von Kraft und Stabilität

Spielerische und gruppendynamische Elemente
, die Motivation und Austausch in der Gruppe fördern

Achtsamkeits- und Entspannungsübungen
wie Atemtechniken oder Progressive Muskelentspannung

Kurze wissenschaftlich fundierte Impulse
zu den Zusammenhängen von Bewegung, Stress und psychischer Gesundheit


Ziel des Kurses ist es,
Bewegung als wirksame Ressource für mentale Stärke zu erleben
und praktische Strategien kennenzulernen, die sich leicht in den Studien- oder Arbeitsalltag integrieren lassen.

Was ist mitzubringen?
Sportkleidung, Sportschuhe, Getränk, Handtuch, Sportmatte


Ein Angebot der AOK

A
llgemeine Informationen zur Teilnahme

Beschreibung

Dieser Kurs verspricht ein hocheffektives Kraftausdauer-Training in der Gruppe, bei dem sowohl Übungen mit der Langhantel als Übungen mit dem eigenem Körpergewicht Anwendung finden. Die Hantelstange mit Gewichtsscheiben kann dabei als Zusatzgewicht genutzt werden, muss aber nicht. Das Programm ist vorchoreographiert, d.h. Übungen für Muskeln oder Muskelgruppen werden für die Länge von verschiedenen Liedern geplant und mehrere Wochen identisch wiederholt. So kann nach einigen Trainingseinheiten die Übungsausführung intensiviert oder die Gewichtsbelastung individuell gesteigert werden. Es werden dabei optimale Trainingseffekte bei maximaler gesundheitlicher Absicherung erreicht.

Das Training der Kraftausdauer hat das Ziel die Ermüdungswiderstandsfähigkeit gegen lang dauernde sich wiederholende Belastungen bei statischer oder dynamischer Muskelarbeit zu verbessern. Positive Gesundheitseffekte dieses Trainings sind unter anderem widerstandsfähigere Sehnen, Bänder, Gelenke und Knochen, Haltungsverbesserung, Stoffwechselaktivierung, Blutdrucksenkung und Stimmungsaufhellung.

Teilnahmevoraussetzungen:
keine

Wichtiger Hinweis
:


Zur Einzelterminübersicht bitte auf den entsprechenden Zeitraum in der Tabelle klicken.


Was ist mitzubringen?


Sportsachen, in denen ihr Euch wohl fühlt und tanzen könnt

passende Sportschuhe, die nicht auf der Straße getragen werden, (es kann auch barfuß trainiert werden)

ein Getränk in einer bruchfesten Flasche,

eventuell eine eigene Matte,

Handtuch, (die Matten des Hochschulsportes dürfen nur mit einem ausreichend großen Handtuch genutzt werden.)




A
llgemeine Informationen zur Teilnahme
Kurse in externen Sportstätten
Kurse in externen Sportstätten