Handstand zu lernen ist nicht nur eine spaßige Herausforderung, sondern hilft auch, den gesamten Körper zu stärken. Auf den Händen zu stehen verändert die Sicht auf die Welt und trainiert gleichzeitig viele verschiedene Muskelgruppen. Ein schöner, gerader Handstand zeigt, wie gut man seinen Körper kontrollieren kann und ist die Grundlage für viele spannende Handstand-Variationen – sei es mit gespreizten Beinen, einem Bein in der Luft oder sogar mit einem anderen Kind zusammen. Dabei werden besonders die Schultern, Arme und der Bauch kräftiger, und auch das Gleichgewicht wird besser. Handstand zu üben, stärkt nicht nur den Körper, sondern auch das Selbstvertrauen – denn auf den Händen zu stehen, ist schon etwas ganz Besonderes!



In diesem Workshop starten wir mit einem speziellen Aufwärmprogramm, das euch auf den Handstand vorbereitet. Wir machen Übungen, die eure Schultern, Hände und Bauchmuskeln auf den Handstand vorbereiten. Am Ende des Workshops wisst ihr, welche Übungen euch helfen, den perfekten Handstand zu meistern, wie ihr zu Hause weiter üben könnt und welche Fehler man vermeiden sollte, um sicher und gesund zu trainieren. Und wer weiß – vielleicht könnt ihr euren Handstand bald sogar ganz alleine oder mit einem anderen Kind perfektionieren!



Level 2:
Voraussetzung für das Level ist, dass die Verhaltensweisen in der Turnhalle bekannt sind, umgesetzt werden und du erste turnerische Erfahrung in Basiselementen (wie z.B. Radschlag, Vorwärtsrolle) hast.



Hinweise
:





Nur Kursteilnehmende haben Zutritt zur Halle.
Die Eltern dürfen die Kinder zum Umziehen bis in die Umkleide begleiten und danach bitten wir die Eltern vor der Halle zu warten.


Beachten Sie die Altersbeschränkungen.


Bitte bei der Buchung den
Namen des Kindes
und den
Status der Eltern
angeben.


Es wird auf Socken oder barfuß trainiert.

Tanzen und Heels - diese Kombination ist auf den Bühnen der Welt schon lange angesagt und jetzt kannst du das auch hier bei uns im Hochschulsport ausprobieren! Dieser Kurs ist eine tolle Gelegenheit, einen neuen Tanzstil kennenzulernen. Denn High Heels Dance ist ein sexy, femininer Tanzstil, der den weiblichen Körper mit all seinen Kurven und Linien zelebriert und diese gezielt ins Rampenlicht setzt. Zunächst wird es eine Einführung in die Bewegungssprache des High Heels Dance geben. Beendet wird der Kurs mit einer kleinen Choreographie.



Level 1:
In diesem Kurs nehmen wir uns die Zeit, alle Basics zu besprechen und mehr auf das Körper- und das Bewegungsbewusstsein einzugehen. Der Kurs kann von allen auch ohne tänzerische Vorkenntnisse besucht werden.



Level 2:
In diesem Kurs werden schnellere und längere Choreografien mit etwas schwierigeren Bewegungen gelernt. Dieser Kurs ist für Personen mit Tanzerfahrung, aber nicht unbedingt im Bereich High Heels Dance.



Hinweise:





Es ist sehr wichtig, dass ihr darauf achtet, dass eure Schuhe eine saubere Sohle und keine spitzen Absätze haben!


Dieser Tanzstil konzentriert sich zwar auf den weiblichen Körper, dennoch sind alle Geschlechter herzlich Willkommen!


Bei der Schuhauswahl empfehlen sich High Heels, in denen ihr euch wohlfühlt. Schuhe, die fest am Fuß sitzen und das Fußgelenk stabilisieren, sind am besten. Ihr könnt aber auch gerne ohne High Heels mitmachen.


Bitte bringt vorsichtshalber auch Sportschuhe, eine lange Hose und wenn möglich Knieschoner mit.


Nach Bedarf kann auch auf Englisch unterrichtet werden.





Gesamter Kurszeitraum:


Einzeltermine:

Einfach auf Pause drücken.

Was wir durch Streaming-Dienste und unseren Lieblings-Podcast gewöhnt sind, fällt im Uni-Alltag oft schwer: Pause machen von Deadlines, Hausarbeiten, Gruppenarbeiten oder den kreisenden Gedanken ist gar nicht so einfach. Doch es gibt Möglichkeiten, kleine Pausen im Alltag zu schaffen. Zum Beispiel mit Yoga und Achtsamkeit.

Auf den Körper hören, sich selbst ganz bewusst wahrnehmen und Körper und Geist durch Bewegung zur Ruhe bringen. Darum soll es in diesem  Workshop gehen. Pause machen, bei sich selbst ankommen und dann mit neuer Kraft durchstarten. Ich freue mich auf euch!

Hinweise:


Dieses Angebot ersetzt keine ärztliche, psychotherapeutische oder psychiatrische Behandlung.

Wir bitten um die Mitnahme von eigenen Yogamatten. Bei Bedarf sind auch welche vorhanden.

Es sind keine Vorkenntnisse im Yoga notwendig, um an dem Kurs teilzunehmen.

Das Angebot umfasst einen Termin.

Bei der Buchung bitte unbedingt eine gültige Mailadresse angeben.

Sollte eine Teilnahme nicht möglich sein, bitten wir um Absage bei der Kursleiterin über das Kontaktformular, um anderen Interessierten den Zugang zum Seminar zu ermöglichen.


Dieses Angebot findet im Rahmen Projektes "Feel Good Campus" - Studentisches Gesundheitsmanagement an der Uni Potsdam statt und ist deshalb nur für Studierende der Uni Potsdam, der FH Potsdam und der Filmuni zugänglich. Dieses kostenfreie Angebot wird ermöglicht durch unseren Gesundheitspartner Die Techniker.

This workshop is intended for all those who sometimes feel lonely in their everyday student life and are looking for dialogue. The aim is to talk about these topics of life in specific units:

Workshop 1:


Introduction - Depression in students:
exchange of experiences, clarification of organizational issues

Loneliness, belonging and love:
dealing with isolation, group dynamics, the importance of relationships


Workshop 2:


Death, loss and grief:
all about the challenges of interpersonal relationships

Helplessness, world-weariness and anger:
dealing with social media, emotion regulation and self-efficacy


Workshop 3:


Overload, stress and exam anxiety:
causes of burnout, strategies for strengthening resilience/coping

Conclusion - summary and buffer
: discussion of unresolved issues, handout


The session commences with a mindfulness ritual, followed by the gathering of individual experiences related to the respective topic, leading to the development of a collective understanding. Subsequently, there will be a brief psychological input on the topic, and a collaborative brainstorming session on ideas and resources ensues. These insights can then be integrated into the students' daily lives. It's important to note that this is not a therapeutic program; hence, information about potential support resources is provided. Furthermore, a handout summarizing the workshop's content is distributed during a concluding hour, which focuses more on group interaction and discussion, serving as a catalyst for further reflection. Throughout the workshop, guidelines regarding netiquette and confidentiality agreements are addressed, as some topics discussed may be personal and sensitive.

Tips:


This offer does not replace medical, psychotherapeutic or psychiatric treatment.

This workshop will take place via Zoom. You can find instructions on how to use the Zoom chat software
here
.

This date will be held in English.

The offer includes consecutive appointments.

If it is not possible for you to attend, please cancel in writing to allow other interested persons access to the seminar.


This offer is part of the project "Feel Good Campus"-Student Health Management at the University of Potsdam and is therefore only open to students of the University of Potsdam, the FH Potsdam and the Filmuni. This free offer is made possible by our health partner Die Techniker.

Are you ready to explore your potential and build a life you’re excited about? Then you are right here! In these sessions we will start a journey that is completely yours and has no limits.

1-1 Personal Development Coaching can help you navigate not just university life, but your personal journey of growth and self-discovery. You might be feeling a bit stuck or want to figure out what is next, you might wish to find your purpose, start shaping your future or navigate challenges, coaching is here to support you.

Coaching is a thought-provoking and creative partnership designed to inspire you to maximize your personal and professional potential. It’s not about giving advice, but about partnering with you to explore your goals, challenges, and dreams so you can make meaningful progress. A coach empowers you on the way to your dreams and walks next to you while you take big and sustainable steps towards your envisioned future.

Your coach, Nesli, is finalizing her (International Coaching Federation accredited) coaching training at the Solutions Academy. She moved to Germany for a Master education 8 years ago and turned out to be very passionate about self discovery. She is excited to offer this free coaching series to anyone who is trying to figure out their life!

Wherever you are on your path, coaching can help you find clarity, confidence, and direction.

Tips:


This offer does not replace medical, psychotherapeutic or psychiatric treatment.

The sessions will take place via Zoom. You can find instructions on how to use the Zoom chat software
here
.

1-1 means it is a private and confidential conversation with you and the coach.

Each session is held in English.

You book one discovery session here and depending on your needs, we can agree to schedule up to 3 follow-up sessions or you get a booking link to book each session when you need it.

If it is not possible for you to attend, please cancel in writing to allow other interested people join.

In case you are not able to attend any of the available times, feel free to reach out to me via neslisahkoc@gmail.com for an alternative time.


The trainer offers this programme as part of her coaching training.

„Keine mentale Veränderung ohne körperliche Veränderung.“

Auf Basis dieser Erkenntnis beleuchten wir gemeinsam das komplexe und ganzheitliche Zusammenspiel zwischen mentalem und körperlichem Stresserleben und -reaktionen und reflektieren die jeweilige individuelle Situation. Interaktiv und gleichzeitig gespickt mit Impulsen öffnet der Workshop den Raum zur Selbstreflexion und ermöglicht den Austausch zwischen den Teilnehmenden.
Das Fundament des Workshops bildet der Bereich der Stressbewusstheit, um sich der eigenen Anzeiger auf körperlicher und mentaler Ebene gewahr zu sein – ebenso zählt dazu ein Blick auf individuelle Stressoren, welche im Alltag immer wieder für Anspannung, Reizungen und (innere) Konflikte sorgen können.
Als Trainer und Coach begleite ich euch durch diese Prozesse und halte den Rahmen dafür.

Somit ist nicht das Ziel, den Teilnehmenden vorgefertigte „Ideallösungen“ zu präsentieren, sondern sie für ihre inneren Anteile und Stress-Reaktionen (Stress-Typen) zu sensibilisieren, damit sie zu einer für sie bestmöglichen Lösungsstrategie finden.
Dabei fließen sowohl Modelle aus Psychologie, Kognitionswissenschaften als auch Erfahrungen aus der
täglichen Praxis in diesen Workshop.

Hinweise:


Dieses Angebot ersetzt keine ärztliche, psychotherapeutische oder psychiatrische Behandlung.

Die Inhalte der drei Teile schließen aneinander an, jedoch könnt ihr euch auch nur zu einzelnen Terminen anmelden.

Dieser Workshop findet in Präsenz statt.

Bei der Buchung bitte unbedingt eine gültige Mailadresse angeben.

Sollte eine Teilnahme nicht möglich sein, bitten wir um schriftliche Absage, um anderen Interessierten den Zugang zum Seminar zu ermöglichen.


Dieses Angebot findet im Rahmen Projektes "Feel Good Campus" - Studentisches Gesundheitsmanagement an der Uni Potsdam statt und ist deshalb nur für Studierende der Uni Potsdam, der FH Potsdam und der Filmuni zugänglich. Dieses kostenfreie Angebot wird ermöglicht durch unseren Gesundheitspartner Die Techniker.

Teil 1: „Stressbewusstheit“

Der Stress muss weg! Aber woran merke ich eigentlich, dass ich gestresst bin? In unserem ersten Workshop "Stressbewusstheit" lernst du, deine körperlichen und mentalen Stressanzeichen zu erkennen. Du lernst, wie du frühzeitig Anzeichen von Stress wahrnehmen kannst, bevor du in die endgültige Stress-Falle tappst. Somit geht es im ersten Teil darum, sich seiner selbst erst einmal bewusster zu werden, bevor wir den Stress „einfach wegdrücken.“
Teil 2: „Stresserleben“

Wie zeigt sich Stress in deinem Alltag und wie reagierst du in Stress-Situationen? Im Workshop "Stresserleben" erfährst du, wie sich Stress auf deine Reaktionen und dein Erleben auswirkt. Du erarbeitest Strategien, wie du eine neue Perspektive auf Stress entwickeln und anders auf stressige Situationen reagieren kannst, um im Alltag bewusster und entspannter zu bleiben.
Teil 3: „Stressoren“

Was stresst dich eigentlich wirklich? Im dritten Workshop "Stressoren" identifizierst du deine persönlichen Stressauslöser und erarbeitest Wege, besser mit ihnen umzugehen. Lerne, wie du stressige Situationen und Faktoren erkennst und effektive Techniken zur Stressbewältigung anwendest. Gemeinsam entwickeln wir Lösungen, um deine Stressoren zu minimieren und ein ausgeglicheneres Leben zu führen.

Dieser Workshop ist für alle gedacht, die sich manchmal im Studierendenalltag einsam fühlen
und den Austausch suchen. Es geht darum, über nachfolgende Themen des Lebens in themenspezifischen Einheiten zu sprechen:

Themenblock 1:


Einleitung - Depression bei Studierenden
: inhaltlicher Austausch, Abklärung organisatorischer Themen

Einsamkeit, Zugehörigkeit und Liebe:
Umgang mit Isolation, Gruppendynamiken, Bedeutung Beziehungen


Themenblock 2:


Tod, Verlust und Trauer:
alles zum Thema der Herausforderungen zwischenmenschlicher Beziehungen

Hilflosigkeit, Weltschmerz und Wut:
Umgang mit Social Media, Emotionsregulation und Selbstwirksamkeit


Themenblock 3:


Überlastung, Stress und Prüfungsangst:
Ursachen von Burnout, Strategien der Resilienzstärkung/Coping

Abschluss - Zusammenfassung und Puffer:
Thematisierung offengebliebener Themen, Handout, Abschlussrunde mit Feedback und Zusammenfassung


Hierbei soll mit einem Achtsamkeitsritual begonnen werden, dann werden individuelle Definitionen und Erfahrungen gesammelt, bevor es einen kurzen psychologischen Input in die Thematik gibt und eine gemeinsame Sammlung an Ideen und Ressourcen vorgenommen wird und in einer gemeinsamen Übung resultiert, die in den Studierendenalltag übernommen werden kann. Es handelt sich hierbei nicht um ein therapeutisches Angebot, deswegen findet auch eine Information über mögliche Anlaufstellen statt. Im Zuge des Workshops werden die Rahmenbedingungen einer Nettiquette und Schweigepflichtserklärung besprochen, welche auch einzuhalten sind, da es sich um persönliche und auch sensible Themen handeln kann.

Hinweise:


Dieses Angebot ersetzt keine ärztliche, psychotherapeutische oder psychiatrische Behandlung.

Dieser Workshop findet in Präsenz statt.

Das Angebot umfasst zusammenhängende Termine.

Bei der Buchung bitte unbedingt eine gültige Mailadresse angeben.

Sollte eine Teilnahme nicht möglich sein, bitten wir um schriftliche Absage, um anderen Interessierten den Zugang zum Online-Seminar zu ermöglichen.


Dieses Angebot findet im Rahmen Projektes "Feel Good Campus" - Studentisches Gesundheitsmanagement an der Uni Potsdam statt und ist deshalb nur für Studierende der Uni Potsdam, der FH Potsdam und der Filmuni zugänglich. Dieses kostenfreie Angebot wird ermöglicht durch unseren Gesundheitspartner Die Techniker.

Seit vielen Jahren veranstaltet der Hochschulsport in jedem Semester ein großes Fußballturnier bis tief in die Nacht. Auch in diesem Semester können sich bis zu 10 Teams miteinander messen, um die Krone im Fußball zu gewinnen. Das Turnier richtet sich vor allem an die Studierenden, Teilnehmenden des Hochschulsports und Beschäftigten der Potsdamer Hochschulen. Externe Spieler*innen sind aber in gewissem Maße erlaubt (siehe Hinweise).

Regelwerk << hier klicken!

Spieler*innenliste << hier klicken!
 (Beispiel)

 




Turnierinformationen



Spielstärke

4:1



Teamzusammensetzung


Studierende, Teilnehmende mit mindestens einem aktuellen Hochschulsportkurs (keine EINZELTERMINE), Mitarbeitende oder Alumni der Potsdamer Hochschulen, jedes Team darf bis zu zwei externe Spieler*innen einsetzen

(Wird alles überprüft! Ausweise, Buchungsbestätigungen, etc. mitbringen!)




Teamstärke

max. 10 Spieler*innen



Anzahl der Mannschaften

10



Modus

2 x 5er Gruppenphase + K.O.-Runde mit Halbfinale und Finale



Anmeldung & Einlass

17:00 Uhr



Turnierbeginn

18:00 Uhr



Verpflegung

Getränke und Imbiss vor Ort



Meldeschluss


29.11.2024





 

Hinweise:


Das Regelwerk wird vor Turnierbeginn bekannt gegeben.

Es sind zwei externe Spieler*innen pro Team erlaubt.

Glasflaschen sind in der Halle verboten.

Die Anmeldung gilt für das gesamte Team.

Bitte achtet auf halbwegs einheitliche T-Shirts / Trikots innerhalb des Teams

Deine Rückbildungsgymnastik ist vorbei, du hast Energie und Lust auf mehr? Dann ist dieses funktionelle Zirkeltraining dein perfektes funktionelles Ganzkörper-Workout. Mit der besonderen Rücksichtnahme auf die Muskelgruppen, die während und nach der Schwangerschaft beansprucht werden, trainierst du in diesem Kurs deinen gesamten Körper mit funktionellen Kräftigungs-, Stabilisations- und Mobilisationsübungen. Der Kurs findet in Form eines Zirkeltrainings statt, dadurch kommt es zu einem regelmäßigen Wechsel zwischen Be- und Entlastung - das Training ist abwechslungsreich und motivierend zugleich. Die erlernten Übungen lassen sich auch perfekt in deinen Alltag integrieren! Das Baby liegt eingekuschelt auf der Matte, erkundet krabbelnd den Raum oder wird bei Übungen mit einbezogen.



Dieser Kurs entspricht den Anforderungen der gesetzlichen Krankenkassen (nach §20 SGB V) und wird von diesen als Präventionsmaßnahme "Crosshaus Zirkel - Funktionelles Krafttraining 10"  im Anschluss mit 80% bezuschusst. Damit bleibt dir ein Eigenanteil von max. 15 - 25 Euro (je nach Tarifgruppe). Das sind nur ca. 1,50 - 2,50 Euro pro Kursstunde! Die anteiligen Kurskosten werden dir bei regelmäßiger Teilnahme im Anschluss des Kurses zurückerstattet. Frag bei deiner Kasse nach, es lohnt sich! Nähere Informationen zur Bezuschussung des Kurses erfährst du
hier
oder bei
Ulrike Görsdorf
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Hinweise:





Bitte Kurszeitraum beachten!


Saubere Wechselschuhe und ein Handtuch für die Matte sind Pflicht!


Für die Kinder: Unterlage und ggf. ein leises Spielzeug mitbringen.





 


Einzeltermin aus SoSe Ferien 2024 (30 Tage vorab buchbar):
Einzeltermine (immer 30 Tage vorab buchbar):

Fotografie verstehen. Sportfotografie herstellen

Der Kurs verfolgt das Ziel, die Studierenden im Theorieteil mit den theoretischen und bildpsychologischen Grundlagen der Fotografie vertraut zu machen. Dadurch sollen sie im Praxisteil in die Lage versetzt werden, bewusste und präzise Fotografien herzustellen sowie diese digital zu entwickeln.

Voraussetzung für die Kursteilnahme:

Die Teilnahme am Fotokurs setzt voraus, dass über ein digitales Endgerät verfügt wird, mit dem sich Fotos erstellen lassen. Alle Funktionen, wie ISO-Werte, Blendengröße etc. des Gerätes müssen manuell einstellbar sein. Darüber hinaus sollte das Gerät die Möglichkeit bieten, die Fotos im RAW-Format zu speichern. Es wird vorausgesetzt, dass die Benutzenden mit der Funktionsweise ihres Gerätes vertraut sind und die Bedienungsanleitung des Gerätes gelesen haben. Der Kurs richtet sich an Studierende mit ersten fotografischen Erfahrungen und an Fortgeschrittene.

Hinweise:


Der Workshop besteht aus zwei Blöcken: 7./8.11.24 und 28./29.11.24

Der Theorieteil findet in der gesamten Gruppe statt.

Der Praxisteil wird in kleinen Gruppen stattfinden. Die Termine werden individuell im Kurs abgesprochen.

Alle Teilnehmenden erhalten am Ende ein Zertifikat.

Die im Kurs erstellten Fotografien werden danach in Print- und Onlinemedien des Hochschulsports genutzt.

Der Workshop ist eine Kooperation mit dem Feel Good Campus und wird daher ausschließlich für Studierende angeboten.


Der Kurs wird unterstützt durch das
ZIM - Zentrum für Informationstechnologie und Medienmanagement
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