Entdecke eine der schnellsten und spannendsten Teamsportarten der Welt! Ultimate Frisbee kombiniert Elemente aus American Football und Handball mit jeder Menge Athletik, Fairplay und Spaß. Laufen, Werfen, Fangen – und das Ziel ist klar: Punkte sammeln durch das Fangen der Scheibe in der gegnerischen Endzone. Alles, was du brauchst, sind mind. drei Mitspieler:innen pro Team und ein Feld mit markierten Endzonen und schon kann’s losgehen! Und das Ganze ohne Körperkontakt und externe:n Schiedsrichter:in.  Wenn du Lust hast, (weiter) in diese faszinierende Sportart einzutauchen, dich sportlich zu fordern und gemeinsam mit anderen den perfekten Wurf zu feiern, dann melde dich jetzt an und sei dabei!

Level 1-2: 
Dieser Kurs richtet sich an alle, die am Strand schon mal eine Frisbeescheibe einfach nur so hin- und hergeworfen haben und natürlich ebenso an diejenigen, denen ein runder Plasteteller total fremd ist. Im Kurs werden die Grundwurfarten (Vorhand, Rückhand, Overhead und Knife, In- und Outside) sowie einfache technische und taktische Elemente der Sportart vermittelt und vor allem auch Ultimate Frisbee gespielt.

Hinweis: 
Im Kurs spielen Frauen und Männer zusammen.



Discover one of the fastest and most exciting team sports in the world! Ultimate Frisbee combines elements of American football and handball with athleticism, fair play and plenty of fun. Run, throw and catch your way to victory by catching the disc in the opposing end zone. The game is played without physical contact and without external referees – fair play and self-officiating are essential parts of the sport. Whether you are new to Ultimate Frisbee or already have experience, this course offers the opportunity to stay active, develop your skills and enjoy playing together as a team.

Level 1-2:
 This course is aimed at anyone who has occasionally thrown a Frisbee at the beach, as well as those who are completely new to the sport. You will learn the basic throwing techniques (forehand, backhand, overhead and knife, including inside-out and outside-in throws), as well as basic technical and tactical skills. Most importantly, there will be plenty of time to play Ultimate Frisbee.

Notes:



The courses are taught in German.



Please bring clean indoor sports shoes.



The course is open to all genders and is played in mixed groups.

Mit diesem Ticket ist für 3 Monate für Mitarbeitende des Studentenwerk Potsdam das freie Trainieren im goFIT Fitnessclub des Hochschulsports zu den gesamten Öffnungszeiten möglich.

Hinweise:


Dieses Ticket ist ausschließlich für Mitarbeitende des Studentenwerk nutzbar.

Ein
Einweisungstraining
ist für Neumitglieder*innen unbedingt erforderlich.


 



With this ticket, employees of Studierendenwerk Potsdam can use the goFIT fitness club at Hochschulsport Potsdam for 3 months, with unlimited training during all regular opening hours.

Please note:


This ticket is exclusively available to employees of Studierendenwerk Potsdam.

New members are required to complete an
introductory training session
before they can start training.

„Das Gefühl der Mühe und Anstrengung entsteht dadurch, dass noch andere Handlungen als nur die beabsichtigten ausgeführt werden.“ (Moshé Feldenkrais)
Der Mensch handelt dem Bild entsprechend, das er von sich macht. Die FELDENKRAIS®-Methode möchte das Selbstbild und die Selbstorganisation des Menschen verbessern, sodass man mit minimalem Aufwand und hoher Effizienz die eigenen Absichten umsetzen kann. Ergebnisse der Feldenkrais-Arbeit können unter anderem sein: gestärktes Selbstvertrauen, gesteigertes Lernvermögen, erweiterte Beweglichkeit in körperlicher, geistiger und seelischer Hinsicht, verbesserte Eigenwahrnehmung, bessere Orientierung in Raum und Zeit, freiere und tiefere Atmung sowie Verringerung und Abbau von unnötiger Spannung und von Schmerzen. Der Workshop ermöglicht das Kennenlernen der FELDENKRAIS®-Methode oder aber auch das Vertiefen bereits vorhandener Erfahrungen. Am zweiten Kurstag werden auf Wunsch individuelle Belange der Teilnehmenden berücksichtigt, z. B. Becken, Atmung, Schultern, Nacken oder Unterkiefer.

Hinweise:


Es wird überwiegend im Liegen gearbeitet.

Der Kurs ist erfahrungsintensiv.




“The feeling of effort and strain arises because actions other than those intended are being performed as well.”
(Moshé Feldenkrais)
We act according to the image we have of ourselves. The FELDENKRAIS® Method aims to improve our self-image and self-organization, enabling us to carry out our intentions with minimal effort and greater efficiency. The benefits of Feldenkrais practice may include increased self-confidence, enhanced learning ability, greater freedom of movement on a physical, mental and emotional level, improved self-awareness, better orientation in space and time, freer and deeper breathing, as well as a reduction and release of unnecessary tension and pain. This workshop offers an opportunity to discover the FELDENKRAIS® Method or to deepen existing experience. On the second day of the course, individual needs and interests of participants can be addressed upon request, for example focusing on the pelvis, breathing, shoulders, neck or jaw.

Notes:


The workshop is taught in German.

Most of the exercises are performed lying down.

This is an experiential course with an intensive focus on personal experience.

Dieses Format verbindet die positiven Effekte eines ausgewogenen Ganzkörperkraft- und kraftausdauertrainings mit denen eines bewussten und lösenden Dehn- und Entspannungskurses.

Im ersten Teil der Stunde geht es nach einem kurzen Warm-up, im Workout des Tages, an mehreren Stationen, um das intensive Training mit Kraft- und Ausdauerübungen. Durch den speziellen Kursaufbau ist dieses Workout besonders gut geeignet, um den gesamten Körper zu stärken.

Im zweiten Kursteil widmen wir uns dem Entspannen und Öffnen des Körpers. Hier steht Beweglichkeit und Muskeltonusreduktion im Vordergrund. Zur "Verkürzung" neigende Muskelschlingen (durch unseren oft eher inaktiven Lebensstil) werden gedehnt und entspannt.

Hinweise:


Saubere Wechselschuhe sind Pflicht!

Bitte ein Handtuch zum Unterlegen auf die Matte mitbringen.


Gesamter Kurszeitraum:



This course combines the benefits of a balanced full-body strength and muscular endurance workout with those of a mindful stretching and relaxation session designed to release tension and improve mobility.

After a short warm-up, the first part of the session focuses on an intensive Workout of the Day (WOD) performed at several stations, combining strength and endurance exercises. Thanks to the specific structure of the course, this workout is particularly effective for strengthening and conditioning the entire body.

In the second part of the session, we shift our focus to relaxing and opening up the body. The emphasis is on improving mobility and reducing muscle tension. Muscle groups and movement chains that tend to become tight or shortened as a result of our often sedentary lifestyles are gently stretched and relaxed.

Please note:


The Courses are taught in German.

Clean indoor sports shoes are mandatory!

Please bring a towel to place on the mat.




Course period:


Einzeltermine:



single sessions:



 

Calisthenics ist progressives Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht. Egal ob du fit und gesund mit grundlegenden Bewegungen wie Klimmzügen und Liegestütze werden willst oder sogar komplexe Figuren aus dem Turnen erlernen möchtest - für alle ist etwas dabei.

Seit Ende Juni 2026 steht der neue Calisthenicspark auf dem Gelände der FH Potsdam. Im Mittelpunkt diesem Workshop, der exklusiv den Studierenden und Mitarbeitenden der Fachhochschule Potsdam zugänglich ist, steht das vielfältige Ausprobieren und Sammeln von Bewegungserfahrung, um die eigenen Grenzen und Fähigkeiten des Körpers kennenzulernen.

Es geht um Möglichkeiten und Grenzen des Parks, sowie eine zielgerichtete Nutzung für das individuelle Training. Natürlich wird es auch ein gemeinsames Workout geben.

Hinweise:


der Workshop findet grundsätzlich bei jedem Wetter statt.

Der Workshop ist ausschließlich für Studierende und Mitarbeitende der FH Potsdam

Das Passwort zur Anmeldung erhaltet ihr direkt über die Kommunikationskanäle der FHP




Calisthenics is a form of progressive strength training using your own body weight. Whether you want to build fitness and strength through fundamental movements such as pull-ups and push-ups, or take on more complex gymnastics-style skills, there is something for everyone.

Since the end of June 2026, the new Calisthenics Park has been open on the campus of FH Potsdam. This workshop, exclusively available to students and staff of FH Potsdam, focuses on exploring a wide range of movements and gaining practical experience in order to discover your body?s individual abilities and limits.

We will explore the possibilities and limitations of the park and learn how to use its equipment effectively for individual training. Of course, there will also be a joint workout.

Please note:


The workshop will take place in all weather conditions.

The workshop is exclusively for students and staff of FH Potsdam.

The password required for registration will be provided through the official FH Potsdam communication channels.

Bujinkan Budo Taijutsu ist eine alte japanische Kampfkunst, die wesentliche Aspekte von neun traditionellen Stilen integriert. Obwohl jeder dieser Stile ein eigenständiges und in sich geschlossenes System repräsentiert und somit Besonderheiten aufweist, gibt es gemeinsame Grundlagen und übergreifende Prinzipien. Budo Taijutsu umfasst neben Hebel- und Wurf- auch Schlag- und Tritttechniken, bei denen Kraft und Geschwindigkeit eine untergeordnete Rolle spielen. Stattdessen stehen Gleichgewicht und fließende Bewegungen im Vordergrund. Das Training hilft, Selbstverteidigungssituationen besser einzuschätzen. Es fördert die Wahrnehmung der eigenen Schwächen und die gezielte Verbesserung der Stärken weitestgehend unabhängig von Fitness, Alter und Geschlecht. Aspekte einzelner Techniken werden neben ihrer waffenlosen Form auch unter Zuhilfenahme von Übungswaffen oder Gegenständen des Alltags illustriert.

Hinweis: 
Am Ende des Kurses besteht die Möglichkeit, bei entsprechendem Fortschritt eine Prüfung abzulegen.

Gesamter Kurszeitraum:


Bujinkan Budo Taijutsu is an ancient Japanese martial art that integrates essential aspects of nine traditional styles. Although each of these styles represents an independent and self-contained system and thus has its own distinctive features, there are common foundations and overarching principles. In addition to joint locks and throws, Budo Taijutsu also includes striking and kicking techniques in which strength and speed play a secondary role. Instead, the focus is on balance and fluid movements. The training helps practitioners better assess self-defense situations. It fosters awareness of one’s own weaknesses and the targeted improvement of strengths, largely independent of fitness level, age, and gender. Aspects of individual techniques are illustrated not only in their unarmed form but also with the aid of training weapons or everyday objects.

Note
: At the end of the course, participants who have made sufficient progress will have the opportunity to take an exam.

Entire course period:


Einzeltermine (immer 14 Tage vorab buchbar):


Single sessions (14 days bookable in advance): 

Commercial Dance ist ein vielseitiger Tanzstil, der Elemente aus verschiedenen urbanen und klassischen Tanzrichtungen wie Hip-Hop, Jazz, Streetdance und Heels kombiniert. Der Kurs orientiert sich an aktuellen Musik- und Bühnentrends und legt den Schwerpunkt auf das Erlernen von Choreografien zu moderner Musik. Neben der tänzerischen Umsetzung steht auch die Schulung von Körperwahrnehmung, Rhythmusgefühl und Ausdruck im Fokus. Durch gezielte Technikübungen und ein strukturiertes Training wird die individuelle Bewegungssprache der Teilnehmenden weiterentwickelt. Im Rahmen des Kurses werden grundlegende Bewegungsformen und Techniken verschiedener Stilrichtungen des Commercial Dance vermittelt. Zu Beginn jeder Einheit erfolgt ein gezieltes Aufwärmtraining, das sowohl die Mobilisierung als auch die Vorbereitung auf tanzspezifische Bewegungsabläufe umfasst. Anschließend werden technische Übungen durchgeführt, um Körperhaltung, Koordination und Bewegungsqualität zu verbessern. Ein zentraler Bestandteil des Kurses ist das Erarbeiten von Choreografien zu aktueller Musik, bei dem die Teilnehmenden sowohl Musikalität als auch Ausdrucksfähigkeit weiterentwickeln. Darüber hinaus werden Übungen zur Körperspannung, Isolation und Raumorientierung integriert. Den Abschluss jeder Kurseinheit bildet ein Cool-Down mit Dehn- und Entspannungsübungen zur Regeneration. Der Kurs richtet sich an alle Studierenden, die Interesse an modernen Tanzformen haben. Es sind keine speziellen Vorkenntnisse erforderlich; ein gewisses Maß an Rhythmusgefühl und Bewegungsfreude ist jedoch hilfreich.

Hinweis:
Saubere Wechselschuhe und ein Handtuch für die Matte sind Pflicht.



Commercial Dance is a versatile dance style that combines elements from various urban and classical dance genres, including Hip-Hop, Jazz, Street Dance and Heels. The class draws inspiration from current music and performance trends, with a focus on learning choreographies set to contemporary music. Alongside dance technique, the course also emphasises body awareness, a sense of rhythm and self-expression. Through targeted technique exercises and structured training, participants will further develop their individual movement style. Throughout the course, participants will learn fundamental movements and techniques from various Commercial Dance styles. Each session begins with a targeted warm-up that includes mobility exercises and prepares the body for dance-specific movements. This is followed by technical exercises designed to improve posture, coordination and movement quality. A key element of the course is learning and practising choreographies set to current music, allowing participants to develop their musicality and expressive skills. Additional exercises focusing on body control, isolation and spatial awareness are also incorporated. Each session concludes with a cool-down featuring stretching and relaxation exercises to support recovery. The course is open to all students interested in contemporary dance styles. No specific prior experience is required, although a good sense of rhythm and a love of movement are helpful.

Notes:
 Clean indoor shoes and a towel for use on the mat are mandatory.

Contemporary Dance oder zeitgenössischer Tanz bricht mit dem konventionellen Tanzstil und konzentriert sich auf die Freiheit der Bewegung. Dabei werden die Schlüsselelemente Körper, Gefühl, Raum und Energie erforscht, um sich durch den Tanz individuell und einzigartig selbst auszudrücken. Mit einem gemeinsamen fließenden Warm-Up aus Dehnungs- und Kräftigungsübungen wird der Körper langsam auf die Stunde vorbereitet. In kurzen Kombinationen und diagonalen Abfolgen wird das Vokabular verschiedener Tanzstile (hauptsächlich aus organic floorwork und Modern Dance) genutzt, um durch die Musik und durch den Tanz einen Moment der Freude in der Bewegung zu erreichen. Am Ende fließen die erlernten Elemente zu einer finalen Choreografie zusammen.

Level 1:
Hier geht es um erste Berührungen mit dem Tanz. Durch das Erlernen simpler Tanzschritte werden koordinative Fähigkeiten wie auch das Rhythmusgefühl und die Beweglichkeit gefördert. Kurze Choreografien werden gemeinsam erarbeitet und miteinander verknüpft. Es sind keine Vorkenntnisse nötig.

Level 2:
Hier geht es um die Erweiterung des Bewegungsvokabulars. Bereits erlernte Elemente werden miteinander verbunden und zu unbekannten Rhythmen eingesetzt. Es werden ebenfalls simple Sprünge, Bodenelemente und Drehungen erlernt. Somit sollten bereits erste Erfahrungen mit Choreografien und verschiedenen Rhythmen gemacht worden sein.

Level 3:
In diesem Kurs werden die Choreografien komplexer und die Technik und Bewegung präziser. Du solltest daher bereits einige Jahre Tanzerfahrung im Contemporary oder einer verwandten Tanzart mitbringen.

Hinweise:


Bitte unterschiedliche Kurslängen beachten!

Bitte ein Handtuch für die Matte und gegebenenfalls saubere Wechselschuhe mitbringen!


Gesamter Kurszeitraum:



Contemporary Dance takes the basics of Ballet, Jazz and Modern Dance to create its unique performance. In the beginning of the course we will focus on the awareness of body and breath, space and music. The awareness of these four things will help you to develop your unique dancing, understand rhythm and your own body as a story-teller.

level 1:
During this course you will experience different toning exercises for your body, as a good posture is essential for dancing. The class is composed of a meditation-phase, warm-up, basic contemporary techniques, improvisation techniques and a choreography which will have a special focus on interpretation and musicality.

level 2:
The prerequisite for this course is at least 1 year of dance experience in contemporary, ballet, jazz or modern. The class is composed of a meditation-phase, warm-up, basic contemporary techniques, improvisation techniques and a choreography which will have a special focus on interpretation, musicality and team work. The complexity of the technique and choreography will be higher, therefore flexibility, strength and rhythm are definitely advantages.

level 3
: In this course, the choreography becomes more complex and the technique and movement more precise. You should therefore already have several years of dance experience in contemporary or a related dance style.

open level:
The focus of this course will be in contemporary dance improvisation. It will initiate with a meditation to tune in to one´s own body. Afterwards a series of guided-improvisation tasks will expand the understanding of the body and invite to explore different movement qualities. The course is an opportunity to be creative, reflect on contemporary dance and explore it from an interdisciplinary perspective. The course is aimed at dancers, but also artists from different fields who are interested in an interdisciplinary encounter.

Notes:


A clean change of shoes is mandatory!

please notice the different course periods.


Entire course period:


Einzeltermine:

(Hier findet ihr die Einzeltermine aus dem Programmzeitraum 27.07.-18.10.26)



Single sessions:

(Here you can find the single sessions during the programme period from 27 July to 18 October 2026.)

Du willst fit werden, dich fit halten oder endlich auf ein neues Fitness-Level kommen? Du hast Interesse an Functional-Fitness und CrossFit und möchtest darin erste Erfahrungen sammeln oder deine bereits gewonnenen weiter vertiefen? Dann bist du bei
CrossFit Potsdam
genau richtig!

Level 1+2:

Für dieses Skill-Level brauchst du keinerlei Vorkenntnisse. Die professionellen Trainer*innen von CrossFIT Potsdam führen dich in die weite Welt des „CrossFit“ ein.

Im Vordergrund jeder Einheit steht - nach einer kurzen und zielführenden Erwärmung - das Erlernen der perfekten Technik in den grundlegenden Übungen, wie der Kniebeuge, dem Kreuzheben oder dem Klimmzug. Diese sogenannten „Skill- & Strengthparts“ werden den Kern einer jeden Stunde darstellen.

Zum Abschluss werden stets einfache Übungen variierend in kurzen und intensiven Workouts, den sogenannten WODs, in der Gruppe durchgezogen. Hierbei geht es in verschiedenen Formaten immer gegen die Uhr und den eigenen inneren Schweinehund.

Die erfahrenen Trainer*innen skalieren dabei die Workouts individuell angepasst an den jeweiligen Leistungsstand der*des Einzelnen, sodass auch jede*r am Ende der 60 Minuten Training auf ihre/seine Kosten kommt.

*
Der
Veranstalter
führt diesen Kurs in eigener Verantwortung durch. Der Kurs wird ab 8 Teilnehmer*innen durchgeführt.



Do you want to get fit, stay in shape, or take your fitness to the next level? Are you interested in Functional Fitness and CrossFit and would like to gain your first experience or further develop the skills you’ve already acquired? Then
CrossFit Potsdam
is the right place for you!

Level 1+2:

No previous experience is required for this level. The professional coaches at CrossFit Potsdam will introduce you to the world of CrossFit.

After a short and focused warm-up, each session places a strong emphasis on learning and refining the proper technique for fundamental exercises such as squats, deadlifts and pull-ups. These so-called Skill & Strength Parts form the core of every session.

Each workout finishes with simple but varied exercises performed in short, high-intensity workouts known as WODs (Workout of the Day). Depending on the format, you’ll be working against the clock – and your own inner resistance – as part of the group.

The experienced coaches scale each workout to the individual fitness level and abilities of every participant. This ensures that everyone can train at an appropriate level and get the most out of their 60-minute session.

The
organizer
conducts this course independently and under its own responsibility. The course will take place with a minimum of 8 participants.

In der Boulderhalle 7a+ in Potsdam Babelsberg findet ihr von leicht bis schwer auf 2.000m² zwischen 150-170 Boulderrouten. Egal ob Du gerade erst mit dem Bouldern anfängst oder schon fortgeschritten bist: Spaß und Muskelkater sind garantiert. 

Bouldern im eigentlichen Sinn beschreibt das ungesicherte Klettern (ohne Seil und Gurt) an Felsblöcken und Felswänden. In der Boulderhalle sollen vergleichbare Anforderungen wie die eines natürlichen Felsgesteins gestellt werden, sodass die Maximalkraft und die Körperspannung verbessert werden. Dabei werden Koordination und Bewegungsgefühl spielerisch geschult und, da fast alle Muskelgruppen beim Bouldern angesprochen werden, der ganze Körper trainiert. Gleichzeitig werden komplexe Bewegungsabfolgen erlernt, Motorik und Sensorik (Gleichgewichts-, Tast- und Körpersinn) verbessert und die Augen-Hand-Koordination gefördert. Im Gegensatz zum Klettern ist das Bouldern auch ohne Trainingspartner*in möglich. 

In diesem Kurs werden euch die Grundlagen des Boulderns sowie weiterführende und fortgeschrittene Bouldertechniken vermittelt. Das Auf- und Abwärmen, das sichere Fallen und die ersten Klettergrundtechniken sind Grundlage für das Training. Im weiteren Kursverlauf steht die Verbesserung der Fingerkraft, Schnellkraft und der Körperspannung sowie das Erlernen fortgeschrittener Bouldertechniken im Fokus. Für die Erfahrenen unter euch werden fortgeschrittene Techniken wie Hooken, Toehooken, dynamische Züge und schwerere Balanceboulder vermittelt.

Hinweise
:


An Feiertagen finden keine Kurse statt!

Tageseintritt am Kurstag inklusive. 
Ihr könnt vor dem Kursstart schon in die Halle und auch nach dem Kurs noch bleiben.

Leihschuhe inklusive

Kursleitung inklusive


Die 
AGBs
 der Boulderhalle 7a+ werden mit der Buchung anerkannt! Weitere Informationen unter 
7a+.

* Der Veranstalter führt den Kurs in eigenem Namen durch!


 


At the 7a+ bouldering gym in Potsdam Babelsberg, you’ll find between 150 and 170 bouldering routes—ranging from easy to difficult—spread across 2,000 square meters. Whether you’re just starting out with bouldering or are already an advanced climber, fun and sore muscles are guaranteed. 

Bouldering, in the strictest sense, refers to unsecured climbing (without a rope or harness) on boulders and rock faces. The bouldering gym is designed to provide challenges comparable to those of natural rock, thereby improving maximum strength and core stability. Coordination and body awareness are developed in a playful way, and since bouldering engages nearly all muscle groups, it provides a full-body workout. At the same time, you’ll learn complex movement sequences, improve motor and sensory skills (balance, touch, and body awareness), and enhance hand-eye coordination. Unlike rock climbing, bouldering can be done without a training partner. 

In this course, you’ll learn the basics of bouldering as well as intermediate and advanced bouldering techniques. Warm-ups, cool-downs, safe falling, and basic climbing techniques form the foundation of the training. As the course progresses, the focus shifts to improving finger strength, explosive power, and body tension, as well as learning advanced bouldering techniques. For the more experienced among you, we’ll cover advanced techniques such as hooking, toe hooking, and dynamic moves 

Notes:


The courses are taught in german. 

There are no classes on holidays!

Daily admission is included on the day of the class.
You can enter the gym before the class starts and stay after the class ends.

Rental shoes included

Instructor fees included


By booking, you agree to the Terms and Conditions of Boulderhalle 7a+! For more information, visit 7a+.

* The organizer conducts the class in its own name!