Aqua-Fitness ist ein Training für den ganzen Körper und eignet sich für alle Alters- und Leistungsgruppen, sogar für Schwangere. Durch die Auftriebswirkung des Wasser kann gelenkschonend und gesundheitsorientiert gearbeitet werden. Die Verbesserung von Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit des gesamten Körpers steht hierbei im Fokus. Zudem wird durch die physikalische Wirkung des Wassers die Durchblutung gefördert und das Herz-Kreislauf- sowie das Immunsystem gestärkt. Mit motivierender Musik werden vielseitige Übungen für die gesamten Körpermuskulatur angeleitet, wobei auch Poolnudeln, Schwimmbretter oder ähnliches zum Einsatz kommen können.

Ziel:
Verbesserung von Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit, Stärkung von Herzkreislauf- und Immunsystem

 

 

 




Aqua fitness is a workout for the whole body and is suitable for all age and performance groups, even for pregnant women. Due to the buoyancy effect of the water, work can be done in a way that is gentle on the joints and health-oriented. The focus is on improving strength, endurance and mobility of the entire body. In addition, the physical effect of the water promotes blood circulation and strengthens the cardiovascular and immune systems. With motivating music, versatile exercises for the entire body musculature are instructed, whereby pool noodles, swimming boards or similar can also be used.

Aim:
Improve strength, endurance and flexibility, strengthen cardiovascular and immune systems.

American Football
ist der Nationalsport in den USA, die kontaktlosere Variante nennt sich
Flag-Football
. Es handelt sich um eine variantenreiche Sportart, die sowohl die körperlichen als auch taktischen Fähigkeiten in höchsten Maße anspricht. Football ist ein Sport für Spezialisten, bei dem jede/r Spieler*in bestimmte Fähigkeiten und Fertigkeiten ins Spiel einbringen kann und es kein „zu schwer“ , „zu leicht“ , "zu klein“ oder „ zu groß“ o.ä. gibt.

Im Rahmen des Kurses werden von den Teilnehmenden dennoch alle Positionen ausprobiert. Technik und Taktik sind annähernd gleich / oder ähnlich und nehmen neben dem Spielen, den Großteil des gemeinsam angebotenen Kurses ein.

Eine Trennung der Gruppen erfolgt, sobald Kontaktübungen stattfinden. Der Kurs ist offen für Anfänger*innen und Fortgeschrittene. Football ist ein Sport für alle. Es kann jederzeit von Flagfootball zu American Football und umgekehrt gewechselt werden.

Ziel:
Regelkunde, Spiel, Passen, Fangen und Laufen mit dem Ball, Block- und Abwehrtechniken, Spielzüge.

Anmerkung:
Football-Ausrüstungen können in begrenztem Umfang beim
Gerätemanager
gegen eine Kaution von 150 EUR (pro Kurs) ausgeliehen werden.
Nach Kursbeginn kann frei entschieden werden, ob die kontaktlose Form, Flag-Football oder die kontaktreiche Tackle-Football gespielt wird.
 




American football
is the national sport in the USA, the non-contact variant is called
flag football
. It is a sport with a lot of variety, which appeals to both physical and tactical skills to the highest degree. Football is a specialist sport where each player can bring specific skills and abilities to the game and there is no such thing as "too hard", "too easy", "too small" or "too small". too small" or "too big" or similar.



Nevertheless, all positions are tried out by the participants during the course. Technique and tactics are the same in both sports and, apart from playing, take up the majority of the jointly offered course.

The groups are separated as soon as contact exercises take place. The course is open to beginners and advanced players. Football is a sport for both men and women. It is possible to change from flag football to American football at any time.

Target:
Rules theory, game play, passing, catching and running with the ball, blocking and defensive techniques, plays.

Remark:
A limited amount of football equipment can be borrowed from the
equipment manager
for a deposit of 150 EUR (per course).
After the start of the course, it can be freely decided whether the non-contact form, flag football or the high-contact tackle football will be played.


 

Aikido ist eine traditionelle japanische Kampfkunst, bei der es keinen Wettkampf gibt, also auch keine Gewinner*innen oder Verlierer*innen. Seinem Wesen nach ist Aikido mehr Kommunikation als Konfrontation. Es ist kein Weg (jap. 'do') des Kämpfens, sondern ein Weg, den Kampf zu vermeiden bzw. zu beenden.
Neben den Grundtechniken des Aikido liegt der Schwerpunkt beim Schwerttraining. Die Verwandtschaft beider Kampfkünste liegt nicht auf der Hand, sie bereichern sich aber gegenseitig und das Training mit dem Schwert vertieft das Verständnis des Aikido, da die zugrunde liegenden Prinzipien dieselben sind. Schwerter können im Dojo ausgeliehen werden.

Ziel:
Verbesserung der Selbstwahrnehmung durch Atem- und Meditationsübungen. Erlernen der Basistechniken in statischer und dynamischer Form und Einführung in die Fallschule. Vertraut werden mit den Grundprinzipien des Aikido (Zentriertheit, Kontakt, Integrität, Achtsamkeit).

Anmerkung:
Die Aikido-Angebote sind auch für Teilnehmende mit Vorkenntnissen geeignet. Eine regelmäßige Teilnahme ist erwünscht.






Aikido is a traditional Japanese martial art in which there is no competition, no winners or losers. By its very nature, Aikido is more communication than confrontation. It is not a way (Japanese ’do') of fighting, but a way to avoid or end the fight.

 

In addition to the basic techniques of Aikido, the focus is on sword training. The relationship between the two martial arts is not obvious, but they enrich each other and training with the sword deepens the understanding of Aikido, as the underlying principles are the same. Swords can be borrowed from the dojo.

Objective:
Improvement of self-perception through breathing and meditation exercises. Learning the basic techniques in static and dynamic form and introduction to the case school. Become familiar with the basic principles of Aikido (centeredness, contact, integrity, mindfulness).

Note:
The Aikido offers are also suitable for participants with previous knowledge. Regular participation is desired.

Oft schenken wir der Art und Weise, wie wir mit uns selbst umgehen, nicht genug Aufmerksamkeit. Die Anforderungen des Alltags führen dazu, dass wir nicht wahrnehmen, wie wir uns bewegen und wie unser Körper unter Stress mit übermäßiger Anspannung reagiert. Wir gehen, stehen, sitzen, arbeiten am Bildschirm oder rennen zum Bus und werden dabei weitgehend von unbewussten Gewohnheiten geleitet. Erst wenn es zu Beschwerden wie Rücken-, Nacken- und Kopfschmerzen, Stimmproblemen oder innerer Unruhe kommt, wird die Aufmerksamkeit zurück auf uns selbst gelenkt. Mit Hilfe der Alexander-Technik beschäftigen wir uns in diesem Workshop auf sanfte und spielerische Weise mit unseren Bewegungsmustern und Gewohnheiten, lernen ungünstige Spannungen wahrzunehmen und loszulassen. Die Grundlagen der Methode werden vermittelt und in Gruppenaktivitäten, Partnerarbeit und Selbstwahrnehmungsübungen vertieft. Die Alexander-Technik wurde von Frederick Matthias Alexander (1869–1955) entwickelt und ist eine ganzheitliche, körperorientierte Methode, die einen achtsameren Umgang mit sich selbst schult. Besonderes Augenmerk liegt auf dem Verhältnis zwischen Hals, Kopf und Rücken, welches, wenn es gelöst und ausgeglichen ist, den "Gebrauch des Selbst" als Ganzes positiv beeinflusst und Freiräume schafft - als Grundlage für Präsenz, Gelassenheit, einen offenen Kontakt zu sich selbst und zur Umwelt.

Bitte mitbringen:
bequeme Alltagskleidung, warme Socken und ein paar Taschenbücher als Kopfunterlage. 



We often do not pay enough attention to the way we deal with ourselves. The demands of everyday life mean that we do not notice how we move and how our body reacts with excessive tension under stress. We walk, stand, sit, work on a screen or run to the bus and are largely guided by unconscious habits. Only when complaints such as back, neck and headaches, voice problems or inner restlessness arise do we draw our attention back to ourselves. With the help of the Alexander Technique, we will deal with our movement patterns and habits in a gentle and playful way in this workshop, learning to perceive and let go of unfavorable tensions. The basics of the method are taught and deepened in group activities, partner work and self-awareness exercises. The Alexander Technique was developed by Frederick Matthias Alexander (1869–1955) and is a holistic, body-oriented method that teaches a more mindful approach to oneself. Special attention is paid to the relationship between the neck, head and back, which, when it is relaxed and balanced, has a positive effect on the "use of the self" as a whole and creates free space - as a basis for presence, serenity, and open contact with yourself and the environment.

Please bring:
comfortable everyday clothing, warm socks and a few paperbacks to rest your head on.

Body Art ist ein funktionelles Ganzkörpertraining, bei dem die intensive Kräftigung einzelner Muskelgruppen im Vordergrund steht. Durch die Vielfalt der körperlichen Anforderungen (Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit, Koordination, Gleichgewicht) ist Body Art im Vergleich zu vielen anderen Sportarten eine hervorragende Möglichkeit, den Körper fit und gesund zu halten. Die ruhigen Bewegungsabläufe werden durch harmonisch fließende Übergänge verbunden und geben dem Kurs eine besondere Synergie aus Training und Entspannung.



Es sind keinerlei Vorkenntnisse notwendig - alle sind willkommen.



Bitte beachte


Trage während des Kurses bequeme Kleidung und weiche Hallenschuhe (Gymnastikschuhe) bzw. rutschfeste Socken. Keine Turnschuhe!


Ein großes Badetuch als Auflage für die Gymnastikmatte ist Pflicht.

Zwei Spielfelder bieten die Möglichkeit sich in Gruppen zusammenzufinden und spielerisch der ungebundenen Betätigung nachzugehen. Basketballsport fördert nicht nur die Kondition, sondert verbessert auch die sportartspezifischen Fertigkeiten.


Hinweise für die Nutzung unserer Ballspielhalle

Saubere Turnschuhe mit abriebfester Sohle und angemessene Sportkleidung sind vorgeschrieben.

Die besten Übungen aus dem klassischen Ballett, werden mit Pilates, Yoga und Cardio - Elementen vereint und bilden einen schönen Übungsmix für Bauch, Beine und Po. Durch das Training an der "Barre" werden gleichzeitig Körperhaltung und Beweglichkeit verbessert.

Für den Kurs wird keine Tanzausbildung benötigt, um an der Stange mittrainieren zu können. Alle sind willkommen.

Bitte beachte

Bitte bequeme Kleidung, Ballettschlappen bzw. rutschfeste Socken tragen.

Ausreichend zu Trinken und ein Schweiß-Handtuch mitbringen.

Ein großes Badehandtuch als Unterlage für die Gymnastikmatte ist Pflicht.

!
Der Kurs findet teilweise auf Englisch statt.

Kein Training bei Allessandra am 20.12.

Zwei Felder bieten die Gewähr, sich in unterschiedlichen Niveaugruppen zusammenzufinden und das individuell spielerische Vermögen ohne Angst vor "Profis" einzubringen. Eine ungebundene spielerische Betätigung ermöglichen es, durch einer der schönsten Mannschaftssportarten, selbständig Kondition und sportartenspezifische Fertigkeiten zu verbessern.

Hinweise für die Nutzung unserer Ballspielhalle

Saubere Turnschuhe mit abriebfester Sohle und angemessene Sportkleidung sind vorgeschrieben.

Die Anlagen sind selbstständig auf- und abzubauen.

Lust auf Uni-Liga? Weitere Infos findest du
hier
.

Mehrere Tischtennisplatten bieten die Möglichkeit, sich im Doppel oder in Gruppen zusammenzufinden und sich spielerisch frei zu bewegen. Tischtennis fördert nicht nur die Kondition, sondern verbessert auch die sportartspezifischen Fähigkeiten.

Gut zu wissen

Eine Anmeldung zu zweit ist von Vorteil. Alternativ besteht die Möglichkeit, einen Spielpartner über die
Sportpartnerbörse der HTW
Berlin
zu finden.

Das Spiel ist auch für Menschen mit Beeinträchtigung geeignet.

Hinweise für die Nutzung unserer Ballspielhalle

Saubere Turnschuhe mit abriebfester Sohle und angemessene Sportkleidung sind vorgeschrieben.

Die Anlagen sind selbstständig auf- und abzubauen.

Schläger und Bälle sind selbst mitzubringen, können jedoch bei Bedarf gegen Pfand pro Termin ausgeliehen werden.

Sechs Badmintonfelder bieten die Möglichkeit, sich in unterschiedlichen Niveaugruppen zusammenzufinden und ohne Angst vor den "Profis" die individuellen Spielfähigkeiten einzubringen. Vorkenntnisse und Spielpraxis werden vorausgesetzt.

Gut zu wissen

Eine Anmeldung zu zweit ist von Vorteil. Alternativ besteht die Möglichkeit, einen Spielpartner über die
Sportpartnerbörse der HTW
Berlin
zu finden.

Das Spiel ist auch für Menschen mit Beeinträchtigung geeignet.

Hinweise für die Nutzung unserer Ballspielhalle

Saubere Turnschuhe mit abriebfester Sohle und angemessene Sportkleidung sind vorgeschrieben.

Die Anlagen sind selbstständig auf- und abzubauen.

Schläger und Bälle sind selbst mitzubringen, können jedoch bei Bedarf gegen Pfand pro Termin ausgeliehen werden.

Hinweise für Beschäftigte

Der Kurs findet unabhängig vom eigentlichen Veranstaltungszeitraum statt. Es werden gesonderte Entgelte erhoben.

10er Karte: Freie Terminwahl innerhalb des angegebenen Zeitraums. Bitte vor Spielbeginn bei der Hallenaufsicht melden.