Dieses Kursformat kombiniert Elemente des Functional Trainings mit den Prinzipien und Übungen des klassischen Pilates. Beide Trainingsformen legen ihren Fokus auf Beweglichkeit, Mobilität, Gleichgewicht und eine stabile Körpermitte. Statt isolierter Muskelarbeit werden mehrere Muskelgruppen gleichzeitig aktiviert und im Zusammenspiel trainiert.

Die Übungen werden überwiegend mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt und bewegen sich tendenziell im Bereich der Kraftausdauer. Während Functional Training vor allem Dynamik, Schnelligkeit und Ausdauer fördert, steht beim Pilates die kontrollierte Bewegungsausführung, Stabilität und Körperwahrnehmung im Vordergrund.

Der Stundenaufbau orientiert sich am Konzept des Functional Trainings, während während der gesamten Einheit die typische Pilates-Atmung angewendet wird.

So entsteht ein ausgewogenes Training, in dem sich die Gemeinsamkeiten und Gegensätze beider Trainingsformen ideal ergänzen – für mehr Kraft, Stabilität, Beweglichkeit und Körperbewusstsein.



This course format combines elements of functional training with the principles and exercises of classic Pilates. Both forms of training focus on flexibility, mobility, balance and a stable core. Instead of isolated muscle work, several muscle groups are activated simultaneously and trained in combination.

The exercises are mainly performed using your own body weight and tend to focus on strength endurance. While functional training primarily promotes dynamism, speed and endurance, Pilates focuses on controlled movement, stability and body awareness.

The structure of the class is based on the concept of functional training, while typical Pilates breathing is used throughout the session.

This creates a balanced workout in which the similarities and differences between the two training forms complement each other perfectly – for greater strength, stability, flexibility and body awareness.

Einzeltermine / single sessions

Yoga Pilates verbindet die Asanas (Körperübungen) des Hatha Yoga mit Übungen aus dem Pilates. Hier werden zwei Varianten eines ganzheitlichen Körpertrainings miteinander kombiniert. Verbesserung von Beweglichkeit, Flexibilität und Kraftausdauer stehen hier im Vordergrund. Die Konzentration auf die Atmung unterstützt das Bewusstsein für die eigene Körperkraft (hier das sogenannte Powerhouse) in der Bewegung. Das Zusammenspiel von Yoga und Pilates aktiviert den Stoffwechsel und bietet gleichzeitig die Möglichkeit, durch die Bewegung innere Ruhe zu erfahren.



Es sind keinerlei Vorkenntnisse notwendig - Alle sind willkommen.



Bitte beachten


Die Kurse finden teilweise auf Englisch statt.



Kein Training am 7. Mai bei Alessandra

Das Kursformat richtet sich an alle, die mehr für ihre Beweglichkeit und ihr Wohlbefinden tun möchten. Dazu bedienen wir uns an einer Vielzahl von Elementen aus Tanz, Yoga und Pilates. Aus der "stabilen Mitte" heraus, werden umliegende Muskeln gekräftigt und gedehnt. Aktives und passives Dehnen danach, geben die perfekte Ergänzung dazu.



Voraussetzungen gibt es keine - alle sind willkommen.





Die Kurse starten ab 20.04.

Die Körperhaltung wird verbessert, indem gezielt nach der Trainingsmethode von J. Pilates trainiert wird. Grundlage aller Übungen ist das Trainieren des Powerhouses. Der Begriff umschreibt die zu stabilisierende Körpermitte, das Kraftzentrum des Körpers, welche von den drei Schichten der Beckenbodenmuskulatur, den gesamten Bauch- und tief liegenden Rückenmuskeln gebildet wird.

Für diesen Kurs sind keine Vorkenntnisse notwendig - alle sind willkommen.

Bitte beachten

Die Kurse finden teilweise auf Englisch statt.

Kein Training am 7. Mai bei Alessandra

Einst zu Heilzwecken von Joseph H. Pilates entwickelt, spricht Pilates heute diejenigen an, die Verantwortung für den eigenen Körper übernehmen möchten. Im Pilates-Training werden Bauch, Beckenboden und Rücken zu einem Kraftzentrum aufgebaut und zusammenhängende Muskelketten trainiert. Der Fokus liegt insbesondere auf der Stärkung der tiefen Bauch- und Rückenmuskulatur zur effektiven Vorbeugung von Rückenbeschwerden. Zudem werden die Körperwahrnehmung und -haltung verbessert, die Muskeln geformt und die Beweglichkeit gesteigert. Die intensive Konzentration auf die Atmung unterstützt die Bewegungskraft, aktiviert den Stoffwechsel, hat reinigende Funktion und fördert die innere Ruhe. In den Kursen wird teilweise mit Musik gearbeitet und das Programm ist gleichermaßen für Frauen und Männer geeignet.

 

Teilnahmevoraussetzungen
: keine

 

Was ist mitzubringen?


Sportkleidung und Getränk 

ggf. eigene Matte

Handtuch

evtl. Socken und Jacke zum überziehen


 

Wichtige Hinweise
:


Zur Einzelterminübersicht bitte auf den entsprechenden Zeitraum in der Tabelle klicken


 

A
llgemeine Informationen zur Teilnahme

 

Beschreibung

Einst zu Heilzwecken von Joseph H. Pilates entwickelt, spricht Pilates heute diejenigen an, die Verantwortung für den eigenen Körper übernehmen möchten. Im Pilates-Training werden Bauch, Beckenboden und Rücken zu einem Kraftzentrum aufgebaut und zusammenhängende Muskelketten trainiert. Der Fokus liegt insbesondere auf der Stärkung der tiefen Bauch- und Rückenmuskulatur zur effektiven Vorbeugung von Rückenbeschwerden. Zudem werden die Körperwahrnehmung und -haltung verbessert, die Muskeln geformt und die Beweglichkeit gesteigert. Die intensive Konzentration auf die Atmung unterstützt die Bewegungskraft, aktiviert den Stoffwechsel, hat reinigende Funktion und fördert die innere Ruhe. In den Kursen wird teilweise mit Musik gearbeitet und das Programm ist gleichermaßen für Frauen und Männer geeignet.

Pilates Sculpt:

In this class, we combine the flowing, classical principles of Pilates by Joseph Pilates with modern strengthening techniques. Using small weights and props, we tone and define the muscles, strengthen the core, and at the same time improve posture, flexibility, and balance. A holistic workout for anyone who wants to combine strength, grace, and body awareness,  suitable for all fitness levels.  

Teilnahmevoraussetzungen
: keine

Was ist mitzubringen?


Sportsachen, in denen ihr Euch wohl fühlt und tanzen könnt

passende Sportschuhe, die nicht auf der Straße getragen werden, (es kann auch barfuß trainiert werden)

ein Getränk in einer bruchfesten Flasche,

eventuell eine eigene Matte,

Handtuch, (die Matten des Hochschulsportes dürfen nur mit einem ausreichend großen Handtuch genutzt werden.)


Wichtiger Hinweis
:



Zur Einzelterminübersicht bitte auf den entsprechenden Zeitraum in der Tabelle klicken.



A
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Kurse in externen Sportstätten

Beschreibung
Yoga und Pilates haben viele Gemeinsamkeiten. Yogilates führt beide Sportarten zusammen. Die junge Disziplin bietet eine Mischung aus Entspannung durch Yoga und Übungen zur Stärkung nach Pilates. Die hervorragenden Dehn- und Kräftigungsübungen aus dem Pilates-Konzept sind ein ideales Stärkungstraining für die Tiefenmuskulatur des Körpers und bereiten diesen auf die Asanas aus der Yogapraxis vor. Die meditative Komponente aus dem Yoga sorgt dafür, dass sich die Teilnehmenden dabei gezielt entspannen und erholen können.

Wichtiger Hinweis
:


Bitte bringt wenn möglich eine eigene Matte mit. Die Matten des Hochschulsportes dürfen nur mit einem großen Handtuch genutzt werden.

Zur Einzelterminübersicht bitte auf den entsprechenden Zeitraum in der Tabelle klicken.


Was ist mitzubringen?
Bequeme Sporkleidung, Handtuch und Getränk

A
llgemeine Informationen zur Teilnahme

Yoga und Pilates haben viele Gemeinsamkeiten. Yogilates führt beide Sportarten zusammen. Die junge Disziplin bietet eine Mischung aus Entspannung durch Yoga und Übungen zur Stärkung nach Pilates. Die hervorragenden Dehn- und Kräftigungsübungen aus dem Pilates-Konzept sind ein ideales Stärkungstraining für die Tiefenmuskulatur des Körpers und bereiten diesen auf die Asanas aus der Yogapraxis vor. Die meditative Komponente aus dem Yoga sorgt dafür, dass sich die Teilnehmenden dabei gezielt entspannen und erholen können.

 

Teilnahmevoraussetzungen
: keine

 

Was ist mitzubringen?


Sportkleidung und Getränk 

ggf. eigene Matte

Handtuch

evtl. Socken und Jacke zum überziehen


 

Wichtige Hinweise
:


Zur Einzelterminübersicht bitte auf den entsprechenden Zeitraum in der Tabelle klicken


 

A
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SUP meets Pilates!

 A refreshing escape from the city to the beautiful lake in Schmöckwitz. We will exchange the Pilates mat to a big inflatable Surfboard, which will challenge your balance and also give you a uniqie sensual experience in nature.

This SUP x Pilates class combines movement, balance, and nature in an energizing and enjoyable way. Practicing on a stand-up paddleboard gently challenges your stability, activating deep core muscles and strengthening the whole body. The class is open level and suitable for all ages and experience levels. No previous paddleboarding experience is required, and a short introduction to the board is included. You will move through a mix of modern and classical Pilates exercises adapted to the board, encouraging controlled, stable, and mindful movement, while Pilates breathing techniques are introduced and guided to support focus and body awareness. 

The session begins with a more dynamic and energizing part, then gradually slows down into stretching and a calm, relaxing finish. Surrounded by nature, there is space to breathe, reconnect, and enjoy a gentle sense of challenge. The group will be 8 Persons maximum, so the trainer can support you in an ideal way.

The focus is on building strength and balance while improving posture and developing better body alignment.  

 

Requirements
Confident swimming ability

What to bring?
A change of clothes and swimwear, water bottle

Your own padlock for a locker!

 

 

Pilates auf dem SUP-Board!

Eine erfrischende Auszeit vom Stadtleben am wunderschönen See in Schmöckwitz. Wir tauschen die Pilatesmatte gegen ein großes, aufblasbares Surfboard, das deine Balance herausfordert und dir gleichzeitig ein einzigartiges Naturerlebnis bietet.

Dieser SUP x Pilates Kurs verbindet Bewegung, Gleichgewicht und Natur auf eine belebende und angenehme Weise. Das Training auf dem Stand-up-Paddleboard fordert sanft deine Stabilität, aktiviert die tiefliegende Rumpfmuskulatur und stärkt den gesamten Körper. Der Kurs ist offen für alle Levels und eignet sich für jedes Alter und jede Erfahrungsstufe. Vorkenntnisse im Paddeln auf dem Board sind nicht erforderlich – eine kurze Einführung in die Handhabe und Technik ist inklusive.
Du bewegst dich durch eine Mischung aus modernen und klassischen Pilatesübungen, die an das Board angepasst sind. Dabei werden kontrollierte, stabile und achtsame Bewegungen gefördert. Atemtechniken aus dem Pilates werden angeleitet und unterstützen deine Konzentration sowie dein Körperbewusstsein.

Die Einheit beginnt mit einem dynamischeren, aktivierenden Teil und geht anschließend in ruhigere, dehnende Übungen über, bevor sie in einem entspannten Abschluss endet. Umgeben von Natur entsteht Raum zum Durchatmen, Ankommen und für eine sanfte Herausforderung.

Der Fokus liegt darauf, Kraft und Balance aufzubauen, die Körperhaltung zu verbessern und eine bessere Ausrichtung des Körpers zu entwickeln. Die Gruppen wird aus maximal 8 Teilnehmer*innen bestehen, so dass die Trainerin euch gut unterstützen kann. 

Teilnahmevoraussetzung
Sichere Schwimmfähigkeiten

Was ist mitzubringen?
Wechsel- und Badebekleidung, Trinkflasche

Euer eigenes Vorhängeschloss für einen Spind!

A
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Body Fit - ist ein Workout, das auf Elemente unterschiedlicher Stilrichtungen zurückgreift. Es fließen Übungen aus  Pilates, Rücken Fit und dem funktionellen Training ein. Dabei wird der gesamte Körper ganzheitlich einbezogen und besonderes Augenmerk wird auf die Stabilisation der Körpermitte gelegt. Ziel ist es, neben Kraft und Koordination auch Ausdauer und Beweglichkeit sowie Körpergefühl und Haltung zu verbessern. Die individuelle Rhythmik des Atems steht bei der Übungsausführung im Vordergrund. Der Rhythmus und Takt der Begleitmusik spielt für die Übungsausführungen eine sehr untergeordnete Rolle.

Wichtiger Hinweis
:


Bitte bringt wenn möglich eine eigene Matte mit. Die Matten des Hochschulsportes dürfen nur mit einem großen Handtuch genutzt werden.


Was ist mitzubringen?


Sportsachen in denen ihr Euch wohl fühlt,

passende Sportschuhe, die nicht auf der Straße getragen werden, (es kann auch barfuß trainiert werden)

ein Getränk in einer bruchfesten Flasche,

eventuell eine eigene Matte,

Handtuch, (die Matten des Hochschulsportes dürfen nur mit einem ausreichend großen Handtuch genutzt werden.)


Wichtige Hinweise:

Zur Einzelterminübersicht bitte auf den entsprechenden Zeitraum in der Tabelle klicken.

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