In diesem Kurs geht es neben der Mobilisierung des Körpers mit dem Schwerpunkt auf die Wirbelsäule vor allem um die Kräftigung aller wichtigen tiefliegenden Muskelgruppen und der Bauchdecke. Der gesamte Muskel- und Bewegungsapparat des Körpers wird beim Pilates abwechselnd gefordert und gefördert, so dass eine kontrollierte, konzentrierte und bewusste Wahrnehmung des eigenen Körpers geschult wird. Außerdem finden hier Dehnungseinheiten sowie Balance-Übungen ihren Platz. Je nach Trainingsstand sind verschiedene Übungsvariationen möglich, so dass alle die Möglichkeit einer individuellen Herausforderung haben.

Hinweise:


Ein Handtuch für die Matte ist Pflicht!

Sportschuhe sind nicht unbedingt notwendig, es kann gerne barfuß oder mit Socken trainiert werden.


Gesamter Kurszeitraum:
Einzeltermine:

Power Pilates ist eine weiterentwickelte Form des herkömmlichen Pilates. Die von Joseph Pilates entwickelten klassischen sechs Grundprinzipien Konzentration, Atmung, Zentrierung, Kontrolle, Präzision und Flow spielen zwar auch hier eine wichtige Rolle, aber man orientiert sich nicht exakt an die ursprüngliche Anleitung. Die Philosophie bleibt somit erhalten, jedoch fließen neue Erkenntnisse aus der Sportmedizin, der Physiologie und der Biomechanik in die Übungen mit ein. "
Fortschritt durch Bewegung
" und "
Bewegung heilt
", so lautet das Motto beim Power Pilates. Wenn du also etwas für die Mobilisation der Wirbelsäule sowie für die Körperstraffung tun möchtest und dir ein normaler Pilates Kurs etwas zu ruhig ist, dann bist du hier genau richtig aufgehoben.

Hinweis:
Bitte ein Handtuch für die Matte und saubere Wechselschuhe mitbringen, wobei Schuhe für das Kursformat nicht unbedingt notwendig sind.

Gesamter Kurszeitraum:
Einzeltermine:

Pilates Dance ist ein kreatives Pilates-Konzept für Fortgeschrittene. Die Grundlage der Pilates- Prinzipien finden sich hier wieder, die in rhythmischen Bewegungsabfolgen umgesetzt werden. Es werde kleine Sequenzen eingeübt und durch tänzerische Elemente miteinander verbunden. Neben der Kräftigung, steht die Beweglichkeit und musikalische Gestaltung im Vordergrund. Pilates Kenntnisse werden vorausgesetzt, sowie eine gute körperliche Fitness.

Hinweis:
Saubere Wechselschuhe und ein Handtuch für die Matte sind Pflicht!

Gesamter Kurszeitraum:
Einzeltermine:

Hier werden Elemente aus dem Pilates, Stretching und Mobility miteinander kombiniert. Der fließende und dynamische Wechsel aus kräftigenden, aktivierenden und mobilisierenden Übungen ermöglicht ein wunderbares Workout für den Körper und die Seele.

Hinweise:


Ein großes Handtuch für die Matte mitbringen!

Ihr benötigt hier keine Schuhe.

Bitte Kurszeiträume beachten!

ACHTUNG:
Der Kurs am Dienstag von 16:00-17:00 Uhr ist Teil des OnlineFlex-Tickets und wird daher per Zoom übertragen. Lediglich der Kursleitende wird über die Kamera gefilmt und ist online zu sehen. Wer Interesse daran haben sollte, den Kurs auch online mitzumachen, der kann
HIER
das OnlineFlex-Ticket buchen.


Gesamter Kurszeitraum:
Einzeltermine:

Online! Sport! Für Alle!

Mit dem OnlineFlex-Ticket bieten wir all unsere Online-Kurse vereint in einem Ticket an und ermöglichen euch damit maximale Flexibilität. Hier müsst ihr euch nicht auf einen Kurs in der Woche festlegen, sondern könnt von Montag bis Sonntag an 20 Sportkursen zu unterschiedlichen Tageszeiten teilnehmen. Je nachdem wonach euch gerade ist, könnt ihr euch entweder entspannen, mobilisieren oder auspowern. Stellt also euren individuellen Trainingsplan zusammen und bestimmt selbst, wann und mit wem ihr eure persönlichen Ziele erreichen wollt.

Vorteile auf einen Blick:


20 Sportkurse ausprobieren und persönliche Favoriten finden.

Fühl dich wohl und bewege dich in deinem Safe Space.

Mache Sport zu Hause, im Urlaub oder wo du möchtest.

Hohe Qualität unserer Inhalte und Trainer*innen.



NEWSBOX für die Woche 28.10.2024 - 03.11.2024:


Am Donnerstag ist Reformationstag. Es finden keine Kurse statt.

Die Kurse am Dienstag von Inara (Pilates & Flow 16:00 – 17:00 und Stretch & Relax 17:00 – 18:00) und die Kurse am Freitag von Nele (Bodyweight & HIIT 17:45 – 18:30 und Mobility Training 18:30 – 19:15) starten erst in der kommenden Woche ab dem 05.11.2024.


NEWSBOX für die Woche 04. - 10.11.2024:


Alle Kurse laufen regulär.


 




KURSPLAN OnlineFlex-Ticket (28.10.2024 - 09.02.2025)





Montag



Dienstag



Mittwoch



Donnerstag



Freitag



Samstag


Sonntag




08:15 - 08:45

Morning Mobility

mit Selin




08:15 - 08:45

Morning Mobility

mit Maria




08:15 - 08:45

Mindful morning

mit Annemarie



08:15 - 08:45

Mindful morning

mit Annemarie



08:15 - 08:45

Morning Mobility

mit Susi




09:30 - 10:30

Yoga

mit Shila




 




 

 

 

 


 




10:45 - 11:30

HIIT & Core

mit Elisa




 






 






16:00 - 17:00

Pilates & Flow

mit Inara




 

 



16:00 - 17:30

Yoga

mit Satya




 


 




 




17:00 - 18:00

Stretch & Relax

mit Inara








 









 





 



 


 







18:15 - 19:00

Yogalates

mit Yvonne






 





18:30 - 19:15

Pilates & Power

mit Runa




18:40 - 19:40

Dance Workout
mit Thomas


17:45 - 18:30

Bodyweight & HIIT

mit Nele

(ab 05.11.24)


 

 





19:00 - 19:45

Stretch & Relax

mit Yvonne




 



19:30 - 20:15

Mobility & Stretch

mit Runa




20:00 - 20:45

Rücken &
Flow
mit Annabell




18:30 - 19:15

Mobility Training

mit Nele

(ab 05.11.24)



 



19:00 - 19:45

Dance Fitness

with Alessandra

(in english)




 

 

 


20:50 - 21:35

Healthy sleeping routine

mit Annabell


 

 

 



Eine druckbare Version des Kursplanes findest du
hier
.




 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Hinweise:


Wir nutzen die Video-Konferenz-Software ZOOM. Für PC/Laptop empfehlen wir die Nutzung der
Desktop App von Zoom
. Sie kann
hier
heruntergeladen werden. Bitte stelle sicher, dass deine Version aktuell ist!

Die Zugangsdaten für den "ZOOM-Kursraum" befinden sich unten rechts auf eurer Anmeldebestätigung.

Bitte gib beim Betreten des "ZOOM-Kursraumes" den korrekten Vor und Nachnamen an. (Beispiel:
Max Mustermann
)


 

In diesem Kurs kommen unsere "älteren Semester" voll auf ihre Kosten. Neben Mobilisierungsübungen und gezielter Kräftigung für den ganzen Körper, fließen in diesen Kurs auch Elemente aus dem Yoga und Pilates ein. So ergibt sich jedes Mal eine neue abwechslungsreiche Gymnastikeinheit. In diesen Stunden wird besonders viel Wert auf individuelle Übungsalternativen und Variationen gelegt, so dass auch bereits vorhandene Einschränkungen berücksichtigt werden können. Die Teilnehmendenzahl ist reduziert.



Hinweise:





Bitte bequeme Kleidung und eine Flasche Wasser mitbringen.


bei gesundheitlichen Einschränkungen bitte unbedingt vor Kursstart mit den behandelnden Ärzt*innen Rücksprache halten und die Kursleitung informieren.





Gesamter Kurszeitraum:


Einzelterminbuchungen

Einzeltermine bieten sich zum "Schnuppern" an oder wenn eine gesamte Kursteilnahme nicht möglich ist.

Das abwechslungsreiche XXL-Workout im Hochschulsport



Wem ein normaler Fitness-Kurs nicht mehr ausreicht, sollte sich diese Gelegenheit nicht entgehen lassen. Wir laden euch ein, bei unserem Fitnessmarathon im Hochschulsport dabei zu sein. In diesem Fitness-Mix bieten wir euch drei Stunden nonstop Einblicke in die beliebten Fitnesstrends. Dabei wechselt nach jeweils 20-25 Minuten nicht nur die Sportart, sondern auch die Kursleitung. Die Reihenfolge der Workouts ist so gewählt, dass ein ausgeglichenes Belastungsprofil entsteht und alle Teilnehmenden das Nonstop-Programm gut durchhalten können. Ihr könnt selbst entscheiden, ob ihr alle Workouts mitmachen möchtet oder nur vereinzelte. Wenn du es nicht rechtzeitig zum Start der Veranstaltung schaffen solltest, kannst du außerdem das Late-CheckIn Ticket nutzen und somit zur Halbzeit einsteigen.









Uhrzeit


Kurs


Trainer:in






18:00-18:25 Uhr


Strong Nation


Nico Göttert






18:30-18:55 Uhr


Deepwork


Lena Frisch






19:00-19:25 Uhr


Fitness Boxing


Juliane Sommer






19:30-19:55 Uhr


Power Pilates


Victoria Prodan






20:00-20:25 Uhr


Pilates Flow


Berti Voigt






20:30-20:55 Uhr


Zumba


Yoana Logrono






21:00-21:25 Uhr


POUND®


Pia Victoria Thiemann






21:25-21:45 Uhr


POUND®  unplugged


Pia Victoria Thiemann









 



Hinweise:
   





Die Teilnehmendenkapazität ist aufgrund der Raumgröße begrenzt. Falls bereits alle Plätze vergeben sein sollten, dann schreibt euch gerne auf die Warteliste oder kommt einfach direkt zur Veranstaltung. Es kommt sehr häufig vor, dass spontan Plätze frei werden.


Einlass: ab 17:30 Uhr


Veranstaltungsbeginn: 18:00 Uhr


Einlass Late-CheckIn: ab 19:40 Uhr


Abendkasse ist vor Ort, falls noch freie Plätze vorhanden sein sollten.


Anmeldebestätigung und Studierenden-, Beschäftigten- bzw. Personalausweis mitbringen.


Vorerfahrungen sind nicht notwendig     


Bitte beachtet, dass es vor Ort keine Umkleiden und Duschen gibt. Erscheint daher bestenfalls bereits in euren Sportsachen.


Denkt an ausreichend zu Trinken sowie an ein großes und kleines Handtuch.


Während der Veranstaltung werden Foto- und Filmaufnahmen gemacht, die für Print- und Webveröffentlichungen der Universität Potsdam verwendet werden.

Yogalates verbindet Asanas aus dem Yoga mit Übungen aus dem Pilates und bietet ein ganzheitliches Körpertraining. Yoga verbessert, durch bestimmte Körperhaltungen und Konzentration auf die Atmung, die Beweglichkeit, Flexibilität und Kraftausdauer. Bei der nach Joseph H. Pilates benannten Trainingsmethode geht es vor allem um die Stärkung der Körpermitte - dem sogenannten Powerhouse - durch kontrollierte fließende Bewegungen ("Contrology"). Die tiefer liegende Muskulatur wird aktiviert und so mehr Stärke mobilisiert. Körperhaltung und die Koordination verbessern sich.Durch den Kurs wird die Aufmerksamkeit auf den Körper gerichtet, seine Bewegungsmöglichkeiten können bewusst erweitert werden. Besonderes Augenmerk wird auf die entspannenden Wirkungen gelegt, was insbesondere auch durch die Anfangs- und Endentspannung, Atemübungen und spezielle Übungen zur Lösung von Verspannungen wie Nackenrollen und Krokodildrehung erreicht wird.Yogalates am Dienstag 17.45-19.00 Uhr (TH Fraenkelufer):Bitte eigene Yogamatte mitbringen (keine Matten vor Ort).Hinweis:Wir bitten aus hygienischen Gründen zum Kurs eine eigene Unterlage mitzubringen (Yogamatte o. ähnliches). Im Kursraum H-4032 stehen einige Matten entgeltfrei zur Verfügung. Diese dürfen nur mit einem eigenen großen Handtuch als Unterlage genutzt werden.Was bedeuten die Level?Bitte mitbringenYogamatte oder eine andere rutschfeste UnterlageHandtuch (groß)

Dieser Kurs ist Teil derTU-Sport Online Flatrate. Hier gibt es alle Informationen rund um die Flatrate.Yogalates verbindet Asanas aus dem Yoga mit Übungen aus dem Pilates und bietet ein ganzheitliches Körpertraining. Yoga verbessert, durch bestimmte Körperhaltungen und Konzentration auf die Atmung, die Beweglichkeit, Flexibilität und Kraftausdauer. Bei der nach Joseph H. Pilates benannten Trainingsmethode geht es vor allem um die Stärkung der Körpermitte - dem sogenannten Powerhouse - durch kontrollierte fließende Bewegungen ("Contrology"). Die tiefer liegende Muskulatur wird aktiviert und so mehr Stärke mobilisiert. Körperhaltung und die Koordination verbessern sich.Durch den Kurs wird die Aufmerksamkeit auf den Körper gerichtet, seine Bewegungsmöglichkeiten können bewusst erweitert werden. Besonderes Augenmerk wird auf die entspannenden Wirkungen gelegt, was insbesondere auch durch die Anfangs- und Endentspannung, Atemübungen und spezielle Übungen zur Lösung von Verspannungen erreicht wird.

Dein Training für einen fitten Rücken. Ein gezieltes Ganzkörpertraining mit Elementen aus dem Rückensport, Pilates sowie Yoga kräftigt und mobilisiert die Rumpf-, Bauch- und Beinmuskulatur, wirkt muskulären Dysbalancen entgegen und verbessert die Körperhaltung. Dehnungen lösen Schulter- und Nackenverspannungen und verbessern die Beweglichkeit insgesamt. So startest Du ausgeglichen und fit in die zweite Tageshälfte.Hinweis:Wir bitten aus hygienischen Gründen zum Kurs eine eigene Unterlage mitzubringen (Fitnessmatte o. ähnliches). Im Kursraum stehen einige Matten entgeltfrei zur Verfügung. Diese dürfen nur mit einem eigenen großen Handtuch als Unterlage genutzt werden.Bitte mitbringenFitnessmatte oder andere rutschfeste UnterlageHandtuch (groß)