Mache Dich mit Deinem eigenen Körper bekannt und erfahre, wie du unangemessene und anstrengende Bewegung- und Reaktionsmuster loslassen kannst — und stattdessen mit kleinen Impulsen mühelos eine große Wirkung erzielst. Wenn du verstehen möchtest, was Kampfkunst-Techniken und -Formen in ihrer Tiefe wirksam machen, bist Du hier genau richtig!

Der Kurs beinhaltet hauptsächlich Elemente aus Qi Gong & Tai Chi.

Leitung:
Ilka Flora

Du benötigst:

Für das Training einfache Sportbekleidung (lange Hose, T-Shirt). Auf der Matte sind wir barfuß.

Bei Bedarf stehen Übungswaffen zur Verfügung.


Kooperationsangebot - eventuell abweichende Zeiträume beachten

Beschreibung
Qi Gong ist eine alte chinesische Bewegungskunst, die langsame fließende Bewegungen mit dem Atem verbindet. Die Teilnehmenden lernen eine kurze Bewegungsform, die den Fluss der Lebensenergie (Qi) harmonisiert und Übungen, die sich in den Alltag integrieren lassen. Dies wirkt auf Körper und Geist: die Teilnehmerinnen und Teilnehmer werden geschmeidiger und kräftiger, die Haltung richtet sich auf, Bewegungen werden zunehmend von Ruhe getragen. Qi Gong ist Achtsamkeit in Bewegung. Es bringt die Teilnehmenden auf freundliche Art in Kontakt mit sich selbst und macht wacher dafür, wie sie sich selbst gut tun können. In diesem Workshop werden Basis-Übungen und eine kleine etwas komplexere Bewegungsform aus dem Dantian-Qi Gong vermittelt. Der Kurs eignet sich sowohl für Anfänger/-innen als auch für Fortgeschrittene, die die Tiefe im Einfachen erfahren möchten.

Was ist mitzubringen?
Bequeme Kleidung, dicke Socken oder Gymnastikschuhe, eigene Verpflegung

 

Wichtiger Hinweis
:


Bitte bringt wenn möglich eine eigene Matte mit. Die Matten des Hochschulsportes dürfen nur mit einem großen Handtuch genutzt werden.

Zur Einzelterminübersicht bitte auf den entsprechenden Zeitraum in der Tabelle klicken.


 

Informationen zu den TARIFGRUPPEN

Qi Gong ist eine traditionelle chinesische Entspannungs- und Heilmethode, die ganzheitlich wirkt und Körper, Geist und Seele in Balance bringt. Die Übungen ermöglichen es uns, zur Ruhe zu kommen und neue Kraft zu schöpfen. Unser alltäglicher Gedankenfluss wird unterbrochen, während wir einfache Bewegungen vollführen, unseren Atem regulieren und uns unsere Vorstellungskraft zunutze machen.

Im Sommersemester werden schwerpunktmäßig die eher ruhigen Leber- und die Herzübung, gg.f auch die Magen-Milz-Übung vermittelt. Die Leberübung hat entgiftende Wirkung und bringt u.a. Gelassenheit und Stabilität in den Emotionen. Die Herzübung stärkt Herz, Kreislauf und Blutdruck und auch das vegetative Nervensystem. Sie beruhigt und fördert die Konzentrationsfähigkeit. Die Magenübung reguliert unser Verdauungssystem, stärkt die Muskeln und hilft unser Denken auszuschalten.

Je nach Zusammensetzung und Interesse der Gruppe werden wir auch bewegtere Übungen wie z.B. die Himmlische Schwalbe (eine kräftigende Übung zur Entgiftung und Gewichtsregulierung) oder die Himmlische Leiter (eine gehende bzw. stehende Meditation) und auch stille Meditationen praktizieren.

Es werden Übungen erlernt, die sich für Anfänger eignen. Mit Energiearbeit vertraute Teilnehmende machen meist noch tiefer gehendere Erfahrungen.

Dieser Onlinekurs ist ein Hybridkurs. Die Kursleiterin leitet parallel auch im Kursraum Teilnehmende an.

Der Link zum Online Kurse wird vor Kursbeginn versendet.

Teilnahmevoraussetzungen:
keine

Wichtige Hinweise:
Zur Einzelterminübersicht bitte auf den entsprechenden Zeitraum in der Tabelle klicken.

Qi Gong
ist eine traditionelle chinesische Entspannungs- und Heilmethode, die ganzheitlich wirkt und Körper, Geist und Seele in Balance bringt. Die Übungen ermöglichen es uns, zur Ruhe zu kommen und neue Kraft zu schöpfen. Unser alltäglicher Gedankenfluss wird unterbrochen, während wir einfache Bewegungen vollführen, unseren Atem regulieren und uns unsere Vorstellungskraft zunutze machen.

Im Wintersemester werden insbesondere Übungen erlernt, die verschiedene Organsysteme stärken: die Lungen- und die Nierenübung – jeweils in Verbindung mit stillen Meditationen am Schluss der Übungsstunde. Diese Übungen stärken das Immunsystem, beugen Erkältungen, Haut- und Blasenerkrankungen vor und bringen Entspannung und neue Kraft bei Stress und Erschöpfung. Sie vertreiben trübe Stimmungen in der dunklen Jahreszeit und bringen uns auch emotional wieder in unsere Mitte.

Je nach Zusammensetzung und Interesse der Gruppe werden wir auch bewegtere Übungen wie z.B. die Himmlische Schwalbe (eine kräftigende Übung zur Entgiftung und Gewichtsregulierung) oder die Himmlische Leiter (eine gehende Meditation), Techniken der TCM-Selbstmassage und auch stille Meditationen praktizieren.

Teilnahmevoraussetzungen:
keine

Wichtiger Hinweis
:



Bitte bringt wenn möglich eine eigene Matte mit. Die Matten des Hochschulsportes dürfen nur mit einem großen Handtuch genutzt werden.



Zur Einzelterminübersicht bitte auf den entsprechenden Zeitraum in der Tabelle klicken.



Für alle, die unentschlossen sind, ob der Kurs in Präsenz das Richtige ist - Die Kursleiterin bietet auch eine Online-Teilnahme Möglichkeit an diesem Präsenzkurs an.

 

Suchst Du einen Gegenpol zu Stress und Hektik?
Durch langsame geführte Bewegungen, bewusste natürliche Atmung und die eigene Vorstellungskraft wird der Energiefluß im Körper harmonisiert und der Geist kommt zur Ruhe. Es entwickelt sich die Fähigkeit zur entspannten Konzentration. Gemeinsames Üben verstärkt die Wirkung. Wenn Du Schwierigkeiten mit langem Stehen hast, kannst Du auch gerne im Sitzen teilnehmen.

Level 1:
Wir erlernen in diesem Kurs die 5 Übungen des Wudang Qi Gong, kombinierte Atem-, Bewegungs- und Meditationsübungen.

Hinweise:


Bitte bequeme und warme Kleidung tragen und dicke Socken mitbringen.

Wenn Du möchtest eine kleine Decke oder ein Handtuch als Unterlage mitbringen. Matten sind vorhanden.


Gesamter Kurszeitraum
Einzelterminbuchung:

Entdecke die kraftvolle Praxis des Hunyuan Qigong! Beim Qigong handelt es sich um die Durchführung von sanften Bewegungen in Kombination mit der Atmung. Es handelt sich um eine ganzheitliche Praxis, die dir hilft, Körper und Geist in perfekter Harmonie zu vereinen.

Du erlernst beim
Hunyuan Qigong
eine feste Abfolge von Figuren, die dich dein Leben lang bei deiner Gesundheit unterstützen, deine Konzentration verbessern und dir innere Ruhe schenken. Das Besondere ist, dass du diese Abfolge immer und überall praktizieren kannst. Egal ob du dich im stressigen Uni-Alltag befindest, eine kurze Pause während des Lernens einlegen möchtest oder einfach eine Auszeit für dich selbst brauchst.

Level 1-2:
Ziel des Kurses ist das Erlernen der kompletten Abfolge des Hunyuan Qigongs. Wer die Abfolgen schon kennt, kann diesen Kurs zur Wiederholung und Festigung der Übungen nutzen.

Level 2:
Wenn du bereits Erfahrungen aus dem Hunyuan Qigong mitbringst, kannst du ab der zweiten Kurshälfte einsteigen und dein Können vertiefen und verstetigen.

Hinweise:


Bitte bequeme und warme Kleidung tragen und Hallenschuhe mitbringen.

Wenn Du möchtest eine kleine Decke oder ein Handtuch als Unterlage mitbringen.

Bitte Kurszeiträume beachten!


Gesamter Kurszeitraum:
Einzeltermine/Schnupperstunden

Integrative Meditation bezieht Dein ganzes Selbst mit ein, von Fuß bis Kopf,
mit allen Gedanken und Gefühlen, mit allem „Guten“ und „Schlechten“ und allem, was es sonst noch so gibt. Alles darf sein, wird gesehen und in seiner Zeit sanft verbunden und wieder ganz gemacht. So kehrt langsam Ruhe ein, inmitten all der Unruhe. Dieser Workshop führt in die Integrative Meditation ein und ist dabei weit mehr als eine intellektuelle Veranstaltung. Von Anfang an wird spielerisch meditiert, im Sitzen wie in Bewegung.
Der Workshop passt zu dir, wenn du neugierig und offen für neue Erfahrungen bist, Freude daran hast, dich tiefer kennen zu lernen und du damit umgehen kannst, dass tiefe Erfahrungen Konzentration, Ausdauer und Aufrichtigkeit dir selbst gegenüber erfordern.

Hinweise:



Dr. Christopher Schwake ist Psychologe, Trainer für Stressmanagement und Persönlichkeitsentwicklung, Coach mit systemisch-integrativer und hypnotherapeutischer Ausbildung und Lehrer für Meditation, Qi Gong & Tai Chi mit Erfahrung aus täglicher Übung seitdem er 17 Jahre alt ist und aus über 30 mehrwöchigen Meditationsretreats und unzähligen Workshops und Kursen.



Seit über 4 Jahren leitet er das Jahresprogramm Your Meditative Life mit wöchentlichen Sessions, Workshops und Retreats sowie seit Oktober 2023 die Lehrerausbildung "Your Meditative Life Teacher". Er lebt mit seiner Frau und Tochter in Potsdam und liebt es Menschen, Tieren und Pflanzen beim Wachsen zuzuschauen. Mehr Informationen zum Ansatz findest Du hier:
http://yourmeditativelife.com/

Dieser Kurs bietet eine systematische Einführung in die Welt der Meditation. Durch eine Symbiose aus inspirierender Theorie und essentiellen Meditationstechniken werden Schritt für Schritt die grundlegenden Voraussetzungen für tiefe Meditationen geschaffen.

Ganz nebenbei lernst Du immer besser...

... mit Dir selbst allein zu sein,
... Deine Aufmerksamkeit zu lenken und Dich zu konzentrieren,
... Dich und Deine Innenwelt unvoreingenommen und in der Tiefe wahrzunehmen
... Dir und Deinen Erfahrungen zunehmend annehmend, mitfühlend und liebevoll zugewandt zu sein (auch wenn es schwierig ist)

Der Workshop passt zu Dir, wenn Du neugierig und offen für neue Erfahrungen bist und Freude daran hast, Dich tiefer kennen zu lernen.

Hinweise:



Dr. Christopher Schwake ist Psychologe, Trainer für Stressmanagement und Persönlichkeitsentwicklung, Coach mit systemisch-integrativer und hypnotherapeutischer Ausbildung und Lehrer für Meditation, Qi Gong & Tai Chi mit Erfahrung aus täglicher Übung seitdem er 17 Jahre alt ist und aus über 30 mehrwöchigen Meditationsretreats und unzähligen Workshops und Kursen.



Seit über 4 Jahren leitet er das Jahresprogramm Your Meditative Life mit wöchentlichen Sessions, Workshops und Retreats sowie seit Oktober 2023 die Lehrerausbildung "Your Meditative Life Teacher". Er lebt mit seiner Frau und Tochter in Potsdam und liebt es Menschen, Tieren und Pflanzen beim Wachsen zuzuschauen. Mehr Informationen zum Ansatz findest Du hier:
http://yourmeditativelife.com/

 



 

Studieren im Einklang

In der Body & Mind Lounge im NIL StudentInnenkeller am Neuen Palais kannst du mehr über Körper-Geist-regenerierende Verfahren lernen. In unserer Lounge begegnest du Menschen mit einem ähnlichen Mindset, mit ähnlichen Fragen und Themen. Die Kraft der Gemeinschaft hilft dir deinen Lifestyle auch außerhalb des Kursraumes langfristig konstruktiv zu gestalten. Der Abend bietet neben Schnupperkursen, Gesprächsrunden, persönlichem Austausch auch die Möglichkeit an einer achtsamen Kakao- oder Teezeremonie teilzunehmen. Wir möchten dir zeigen, wie wichtig und schön es ist, Yoga, Entspannungsverfahren oder Meditation unter der Anleitung einer erfahrenen Lehrkraft zu üben. Deine Lehrkaft sieht, wenn du z.B. deine Gelenke in den Übungen überbelastest und kann dir Variationen anbieten. Sie erkennt von außen, ob sich deine mentalen Prozesse bei der Meditation in die gewünschte Richtung entwickeln. Die Lounge bietet Raum, einfach mal auszuprobieren.

Die Body & Mind Lounge findet im Rahmen der
"Tage des Lernens"
statt.

Body & Mind Lounge auf einen Blick:





Inhalte


Details



Ankommen

Mit einem kleinen Achtsamkeitsritual unterstützen wir dich dabei im Hier und Jetzt einzutauchen.




Erlebe ausgewählte kostenfreie Kurzformate


Einführung Qi Gong
PMR oder Autogenes Training
Personal Yoga
Achtsamkeitsmeditation



Lehrende, Übungsleitende und Community kennenlernen

Während des Abends gibt es tolle Gelegenheiten mit unseren Übungsleitenden und Body & Mind Profis ins Gespräch zu kommen.




Persönliche Beratung


Vor Ort beraten wir dich zu deiner persönlichen Situation und empfehlen dir passende Kurse.



Entspannen und relaxen

Neben den Kursformaten gibt es gemütliche Rückzugsmöglichkeiten und auch gesunde, kleine kulinarische Köstlichkeiten als Überraschung.



Tee- und Kakao trinken

Zum Abschluss des Abends erlebst du eine kleine Tee- und Kakaozeremonie, in der du deine Achtsamkeit noch einmal stärken kannst und konstruktive Gedanken mit in den Alltag nimmst.




Ausdrücklich erwünscht:
Bring a friend!

Dieses Angebot findet im Rahmen Projektes "Feel Good Campus" - Studentisches Gesundheitsmanagement an der Uni Potsdam statt und ist deshalb nur für Studierende der Uni Potsdam, der FH Potsdam und der Filmuni zugänglich. Dieses kostenfreie Angebot wird ermöglicht durch unseren Gesundheitspartner Die Techniker und den Hochschulsport Potsdam.

Studieren im Einklang



Vom Kopf in den Körper: Viel geistige Arbeit, ein stressiger Alltag oder neue Lebenssituationen schlagen sich mit Spannungen im Körper nieder und können unseren Körper-Geist-Komplex ganz schön aus dem Gleichgewicht bringen. Eine gute Lernstrategie beinhaltet auch immer effektive und ganzheitliche Ruhe- und Regenerationsphasen, in denen sich das Gehirn und unser Geist von zu vielen Eindrücken und Informationen erholen kann. In dieser Phase speichert das Gehirn wesentliche Informationen um sie später nachhaltig abzurufen. In diesem Workshop zeigen wir dir ausgewählte Körperübungen u.a. aus dem Yoga und Qi Gong sowie Übungen zur bewussten Wahrnehmung, Entspannung und Meditation, die du jederzeit abrufen und Stück für Stück erlernen und ausbauen kannst.



Hinweise:





Weitere Informationen zu den Tagen des Lernens gibt es
hier
.





Dies ist ein Angebot des Hochschulsports für den "Feel Good Campus" - das studentische Gesundheitsmanagement der Uni Potsdam.