Morgenstund hat Gold im Mund...
Der frühe Morgen ist eine besondere Zeit für unseren Körper-Geist-Komplex. Noch frei von anstrengenden Tageseindrücken eignet er sich besonders gut, um mit einem wachen Geist achtsame Yogapraxis auszuführen. Alle Organsysteme werden sanft stimuliert und für den Tag vorbereitet. Neben erfrischenden dynamischen Körperübungen werden auch Asanas ausgeführt, die vor allem die Gelenke und den Rücken auf den Alltag vorbereiten. So gestärkt starten Körper und Geist in einen erfolgreichen Tag. Dieser Kurs hilft dabei eine morgendliche Yogaroutine aufzubauen und diese im eigenen Tagesplan zu implementieren.

Hinweise:


Bitte bequeme Kleidung tragen.

Dieser Kurs ist für Schwangere nicht geeignet.

Bitte Kurszeiträume beachten!


Gesamter Zeitraum
Einzelterminbuchungen:

Dieses Kurskonzept vereinigt Übungen zur gezielten Kräftigung des Rumpfes mit fließenden Mobilisationsbewegungen. Unser oft sitzender Alltag führt zu einer Abschwächung der stabilisierenden Muskulatur und zu funktionellen Verkürzungen und Verspannungen, was in der Folge oft zu unphysiologischen Ausgleichsbewegungen und zu Schmerzen führt. Genau hier setzt Rücken & Flow an. Die Kräftigungsübungen orientieren sich an den Anforderungen des Alltags und machen den Körper genau für diese Situationen kräftiger, ökonomischer und verletzungsunanfälliger. Die Mobilisations- und Flowbewegungen helfen dabei, die natürliche Beweglichkeit wieder zu erlangen oder zu erhalten.

Hinweis:
Saubere Wechselschuhe und ein Handtuch für die Matte sind Pflicht.

Gesamter Kurszeitraum:
Einzeltermine:

Online! Sport! Für Alle!

Mit dem OnlineFlex-Ticket bieten wir all unsere Online-Kurse vereint in einem Ticket an und ermöglichen euch damit maximale Flexibilität. Hier müsst ihr euch nicht auf einen Kurs in der Woche festlegen, sondern könnt von Montag bis Sonntag an 20 Sportkursen zu unterschiedlichen Tageszeiten teilnehmen. Je nachdem wonach euch gerade ist, könnt ihr euch entweder entspannen, mobilisieren oder auspowern. Stellt also euren individuellen Trainingsplan zusammen und bestimmt selbst, wann und mit wem ihr eure persönlichen Ziele erreichen wollt.

Vorteile auf einen Blick:


20 Sportkurse ausprobieren und persönliche Favoriten finden.

Fühl dich wohl und bewege dich in deinem Safe Space.

Mache Sport zu Hause, im Urlaub oder wo du möchtest.

Hohe Qualität unserer Inhalte und Trainer*innen.



NEWSBOX für die Woche 28.10.2024 - 03.11.2024:


Am Donnerstag ist Reformationstag. Es finden keine Kurse statt.

Die Kurse am Dienstag von Inara (Pilates & Flow 16:00 – 17:00 und Stretch & Relax 17:00 – 18:00) und die Kurse am Freitag von Nele (Bodyweight & HIIT 17:45 – 18:30 und Mobility Training 18:30 – 19:15) starten erst in der kommenden Woche ab dem 05.11.2024.


NEWSBOX für die Woche 04. - 10.11.2024:


Alle Kurse laufen regulär.


 




KURSPLAN OnlineFlex-Ticket (28.10.2024 - 09.02.2025)





Montag



Dienstag



Mittwoch



Donnerstag



Freitag



Samstag


Sonntag




08:15 - 08:45

Morning Mobility

mit Selin




08:15 - 08:45

Morning Mobility

mit Maria




08:15 - 08:45

Mindful morning

mit Annemarie



08:15 - 08:45

Mindful morning

mit Annemarie



08:15 - 08:45

Morning Mobility

mit Susi




09:30 - 10:30

Yoga

mit Shila




 




 

 

 

 


 




10:45 - 11:30

HIIT & Core

mit Elisa




 






 






16:00 - 17:00

Pilates & Flow

mit Inara




 

 



16:00 - 17:30

Yoga

mit Satya




 


 




 




17:00 - 18:00

Stretch & Relax

mit Inara








 









 





 



 


 







18:15 - 19:00

Yogalates

mit Yvonne






 





18:30 - 19:15

Pilates & Power

mit Runa




18:40 - 19:40

Dance Workout
mit Thomas


17:45 - 18:30

Bodyweight & HIIT

mit Nele

(ab 05.11.24)


 

 





19:00 - 19:45

Stretch & Relax

mit Yvonne




 



19:30 - 20:15

Mobility & Stretch

mit Runa




20:00 - 20:45

Rücken &
Flow
mit Annabell




18:30 - 19:15

Mobility Training

mit Nele

(ab 05.11.24)



 



19:00 - 19:45

Dance Fitness

with Alessandra

(in english)




 

 

 


20:50 - 21:35

Healthy sleeping routine

mit Annabell


 

 

 



Eine druckbare Version des Kursplanes findest du
hier
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Hinweise:


Wir nutzen die Video-Konferenz-Software ZOOM. Für PC/Laptop empfehlen wir die Nutzung der
Desktop App von Zoom
. Sie kann
hier
heruntergeladen werden. Bitte stelle sicher, dass deine Version aktuell ist!

Die Zugangsdaten für den "ZOOM-Kursraum" befinden sich unten rechts auf eurer Anmeldebestätigung.

Bitte gib beim Betreten des "ZOOM-Kursraumes" den korrekten Vor und Nachnamen an. (Beispiel:
Max Mustermann
)


 

Wer sich schon einmal von unseren Masseur*innen des Massage Knetpunkts verwöhnen lassen durfte, kam vielleicht auch schon auf die Idee selbst einmal Hand anzulegen. Mit diesem umfangreichen Workshopangebot hast du die Möglichkeit dazu und kannst dir und deinen Liebsten ein entspanntes Wochenende bereiten.

Hauptinhalt des Workshops ist das praktische Erlernen der Wellness-Massagegriffe in der jeweiligen Behandlungsregion. Je nachdem für welche Workshop-Variante du dich entscheidest, kann die Massage des unteren Rückens, des mittleren und oberen Rückens oder der gesamten Region erlernt werden.

Zusätzlich werden auch spannende Hintergrund-Infos zur Wirkungsweise und den Formen der Massage gegeben, als auch Tipps für die konkrete Anwendung vermittelt. In diesem Rahmen lernst du wirkungsvolle Massagegriffe kennen und ausführen, um Symptomatiken zu reduzieren und lästige Verspannungen zu lösen. Somit können Schmerzen minimiert werden, wodurch ein angenehmeres Wohlbefinden entsteht. Am Ende des Workshops bist du in der Lage die grundlegenden Fertigkeiten der klassischen Rückenmassage (Bereich Schultern, Nacken, oberer und unterer Rücken) auszuführen. Diese können in stressigen oder schwierigen Situationen als Selbsthilfe aber auch zur Unterstützung Anderer genutzt werden.

Die Workshops sind unterteilt in zwei kurze Theorie- und zwei längere Praxisteile. Du erhältst während des Workshops auch ein ausführliches Handout vom Kursleiter.

Hinweise:


Dieser Workshop ist keine lizenzierte Ausbildung!

Es ist von Vorteil sich paarweise anzumelden.

Für den Workshop werden 2 große Handtücher und 1 mittelgroßes Handtuch benötigt!

Dieser Workshop wird von einem staatlich anerkannten Physiotherapeuten geleitet. Der Workshop orientiert sich an den Lehrplänen der Physiotherapie - und Massageschulen.

Die Massage kann ohne Lotion/Öl besser praktiziert werden. Bei empfindlicher Haut ist die Verwendung jedoch möglich.

Bequeme Kleidung und Schuhe sind empfehlenswert / saubere Wechselschuhe sind Pflicht.

Falls Du noch keinen Massagepartner*in hast, nutze bitte unsere 
Sportpartner*inbörse!

Dieses Kursangebot entspricht nicht den geforderten Standards der Krankenkassen und kann daher nicht bezuschusst werden.


Massage für den Schulter-Nacken-Bereich
Massage für den unteren Rücken (LWS)
Massage für das Gesicht


Massage für den oberen Rücken (BWS/HWS)

Studieren im Einklang



Vom Kopf in den Körper: Viel geistige Arbeit, ein stressiger Alltag oder neue Lebenssituationen schlagen sich mit Spannungen im Körper nieder und können unseren Körper-Geist-Komplex ganz schön aus dem Gleichgewicht bringen. Eine gute Lernstrategie beinhaltet auch immer effektive und ganzheitliche Ruhe- und Regenerationsphasen, in denen sich das Gehirn und unser Geist von zu vielen Eindrücken und Informationen erholen kann. In dieser Phase speichert das Gehirn wesentliche Informationen um sie später nachhaltig abzurufen. In diesem Workshop zeigen wir dir ausgewählte Körperübungen u.a. aus dem Yoga und Qi Gong sowie Übungen zur bewussten Wahrnehmung, Entspannung und Meditation, die du jederzeit abrufen und Stück für Stück erlernen und ausbauen kannst.



Hinweise:





Weitere Informationen zu den Tagen des Lernens gibt es
hier
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Dies ist ein Angebot des Hochschulsports für den "Feel Good Campus" - das studentische Gesundheitsmanagement der Uni Potsdam.

Sixpack in Sicht - in diesem Kurs geht es der Körpermitte so richtig an den Kragen! Ein effektives Training der gesamten Rumpfmuskulatur definiert nicht nur optisch das begehrte Sixpack, sondern unterstützt auch funktionell den Oberkörper, alle Organe und deine Wirbelsäule. Als Gegenstück wird selbstverständlich auch der Rücken gut in Form und Halt gebracht. Jede Stunde beginnt mit einem adäquaten Warm-up und endet mit einem gezielten Stretching. Während der Stunde erlebst du eine vielfältige Übungsauswahl, die alle Kraftqualitäten und Muskeln des Rumpfbereiches anspricht.

Hinweis:
Saubere Wechselschuhe und ein Handtuch für die Matte sind Pflicht!

Gesamter Kurszeitraum:
Einzeltermine:

Tanzen ist eine Art, „ja“ zum Leben zu sagen. Wir tanzen, um uns auszudrücken und unsere Lebendigkeit mit anderen zu teilen. In diesem Kurs nutzen wir die Struktur von
Brazilian Zouk
, um zu tanzen und die gemeinsame Freude an der Bewegung zu erleben. Brazilian Zouk ist ein angesagter Paartanz, der die brasilianische Lebensfreude mitbringt und eine großartige Kombination aus Körpertraining, Struktur und Freiheit im Tanz bietet. Man kann ihn zu allen Arten von populärer Musik tanzen, wobei die Stile von schnell und energiegeladen bis hin zu langsam und sinnlich reichen. Durch diese musikalische und stilistische Vielfalt bietet der Tanz viele Möglichkeiten, sich auszudrücken. In diesem Kurs lernt man, wie man sich gemeinsam mit einem*einer Partner*in frei und sicher zur Musik bewegen kann. Der Kurs ist offen und so strukturiert, dass alle Tänzer*innen mit und ohne Erfahrung herzlich Willkommen sind. Das Einzige, was du brauchst, ist der Wunsch zu tanzen und Spaß an der Bewegung. Wir glauben, dass jeder tanzen kann – und wir sind hier, um dir das zu zeigen!

Hinweise:


Wir empfehlen dir, in Socken zu tanzen. Falls du das nicht möchtest, dann bring bitte saubere Wechselschuhe (keine hohen Absätze) mit. Straßenschuhe sind nicht erlaubt.

Wir empfehlen dir, bequeme Kleidung zu tragen, die deine Bewegung nicht einschränkt und dir Freiheit beim Tanzen und Training ermöglicht (Jogginghosen, Yogahosen, Leggings).

Der Unterricht wird auf Deutsch oder Englisch (oder beides) stattfinden, je nach Vorliebe der Teilnehmenden.

Ein*e Tanzpartenr*in ist nicht unbedingt notwendig, da der Kurs so aufgebaut ist, dass wir die Tanzpartner*innen und auch die Tanzrollen (Führen oder Folgen) stetig wechseln.

Für dieses Angebot giltBuchungsbeginn Externe und Alumni am 14.10.2024Hier kriegst du mehr als nur Wirbelsäulengymnastik.Effektiv und intensiv wird in diesem Kurs die Bauch- und Rückenmuskulatur in allen Muskelschichten trainiert. Dafür werden das eigene Körpergewicht und Kleingeräte genutzt. Anders als im Express-Kurs wird das Training um Stretching und ein gründliches Warm up ergänzt.Der perfekte Ausgleich für einen sitzenden Alltag.Bitte mitbringenHandtucheigene Matte, wenn vorhanden

Diese Kurse sind Teil derTU-Sport Online Flatrate.Auch online geht es mit Spaß und Schweiß zu einer starken Mitte!Abwechslungsreiche Übungen zielen auf eine effektive Kräftigung von Bauch- und Rückenmuskulatur in allen Muskelschichten ab. Insbesondere für einen sitzenden Alltag bietet dieser Kurs eine gute Möglichkeit, die Körperspannung zu verbessern und Rückenbeschwerden vorzubeugen.Durch statische und dynamische Übungen wird mit dem eigenen Körpergewicht oder im Training mit Kleingeräten wie Wasserflaschen oder Handtuch die gesamte Rumpfmuskulatur stabilisiert und gekräftigt.

Gutes für den Rücken unter fachkundiger Anleitung. Die Wirbelsäulengymnastik bietet ein vielfältiges Übungsprogramm zur Haltungsverbesserung und zum Ausgleich muskulärer Dysbalancen. Neben der Kräftigung der Rumpfmuskulatur beinhalten die Stunden Dehnübungen und differenzierte Aufgaben zur Verbesserung des Körpergefühls.Der Kurs ist ein reines Präventionsangebot und nicht für Personen mit akuten Beschwerden geeignet.Hinweis:Wir bitten aus hygienischen Gründen zum Kurs eine eigene Unterlage mitzubringen (Fitnessmatte o. ähnliches). Im Kursraum stehen einige Matten entgeltfrei zur Verfügung. Diese dürfen nur mit einem eigenen großen Handtuch als Unterlage genutzt werden.Bitte mitbringenFitnessmatte oder andere rutschfeste UnterlageHandtuch (groß)