RückenFit - alles fit! Bring deinen Rücken in Bewegung und deinen ganzen Körper gleich mit! In diesem abwechslungsreichen Training stärkst du gezielt die Rückenmuskulatur und verbesserst gleichzeitig Kraft, Koordination und Körperstabilität. Übungen im Kraftausdauerbereich sorgen dafür, dass deine Muskeln ordentlich arbeiten - und da darf es auch mal schweißtreibend werden. Zu motivierender Musik trainierst du den gesamten Körper und lernst dabei, deine Rückenmuskulatur gezielt anzusteuern und deine Körperhaltung aktiv zu unterstützen. Tubes, Hanteln und weitere Kleingeräte bringen zusätzliche Trainingsreize und sorgen für Abwechslung. Freu dich auf ein effektives Ganzkörpertraining mit Fokus auf einen starken Rücken ? mal konzentriert, mal dynamisch und garantiert nicht langweilig. Der Kurs ist für alle Niveaustufen geeignet.

Hinweis:
Saubere Wechselschuhe und ein Handtuch für die Matte mitbringen.

Gesamter Kurszeitraum:



Back Fitness - keeping your back strong and healthy! This varied workout focuses on strengthening your back while also improving overall strength, coordination and stability. Strength-endurance exercises keep your muscles working hard-  and yes, you may even break a sweat along the way! Set to motivating music, you?ll work your entire body while learning to engage your back muscles effectively and support good posture. Resistance bands, dumbbells and other small pieces of equipment add variety and provide extra training challenges. Look forward to an effective full-body workout with a focus on a strong, resilient back ? sometimes focused, sometimes dynamic, but never boring. The course is suitable for all fitness levels.

Notes:


Bring clean indoor sports shoes and a towel to place on the mat.

The classes are taught in German.


Entire course period:


Einzeltermine:

(Hier findet ihr die Einzeltermine aus dem Programmzeitraum 27.07.-18.10.26)


Single sessions:

(Here you can find the single sessions during the programme period from 27 July to 18 October 2026.)

Ein starker Rücken und gesunde Füße sind das Fundament für Wohlbefinden und Beweglichkeit im Alltag. In unserem Kurs lernst du mit gezielten Übungen deine Wirbelsäule zu stabilisieren, Verspannungen zu lösen und deine Haltung zu verbessern. Gleichzeitig stärken wir deine Füße, fördern ihre Beweglichkeit und beugen Beschwerden wie Plattfüßen oder Schmerzen vor. Durch eine Kombination aus Kräftigung, Dehnung und praktischen Alltagstipps bringst du deinen Körper in Balance – für mehr Leichtigkeit und Stabilität in jedem Schritt!

Hinweis:
 Saubere Wechselschuhe und ein Handtuch für die Matte mitbringen.



A strong back and healthy feet provide an important foundation for feeling comfortable and moving well in everyday life. In this course, targeted exercises help you strengthen and stabilize your spine, release muscular tension and improve your posture. At the same time, we work on foot strength and mobility to support healthy foot function and help prevent common issues such as flat feet or foot pain. A combination of strengthening and stretching exercises, together with practical tips for everyday life, helps you develop greater balance, stability and ease in your movements.

Notes:


Bring clean indoor sports shoes and a towel to place on the mat.

The class is taught in German.

Dieser Kurs verbindet die kraftvollen Elemente traditioneller Barre-Workouts mit der sanften und dennoch effektiven Technik des Floor Barre. Inspiriert von Ballett, Pilates und funktionellen Bewegungsabläufen stärkt und formt dieses Training Beine, Gesäßmuskulatur, Rumpf und Rücken ? und fördert so eine bessere Körperhaltung, mehr Flexibilität und eine starke Körpermitte. Während des Kurses durchlaufen Sie eine ausgewogene Kombination aus Übungen an der Ballettstange und auf dem Boden. Die Barre-Sequenzen im Stehen konzentrieren sich auf Kraft, Haltung und Stabilität und helfen dabei, Beine, Gesäßmuskulatur und Rumpf zu straffen, während Gleichgewicht und Koordination verbessert werden. Auf dem Boden führen dich kontrollierte und achtsame Bewegungen zu einer tiefen Muskelaktivierung und präzisen Ausrichtung, was die Gelenkstabilität und das Körperbewusstsein fördert. Fließende Übergänge zwischen den Übungen sorgen für ein dynamisches Training, das dennoch gelenkschonend ist. Jede Einheit wird mit gezielten Dehnungs- und Mobilitätsübungen abgerundet, damit du dich gestreckt, geerdet und voller Energie fühlst. Dieser Kurs ist perfekt für Anfänger und Fortgeschrittene gleichermaßen, ideal für alle, die ein anspruchsvolles und dennoch gelenkschonendes Training suchen, das Haltung, Körperwahrnehmung und Muskeltonus verbessert.

Hinweise:


Keine Vorerfahrung nötig

Bequeme Kleidung empfohlen

Barfuß oder Stoppersocken empfohlen




This class combines the powerful elements of traditional barre workouts with the gentle yet effective technique of Floor Barre. Inspired by ballet, Pilates and functional movement sequences, this workout strengthens and tones the legs, glutes, core and back – thereby promoting better posture, greater flexibility and a strong core. During the class, you’ll work through a balanced combination of exercises at the ballet barre and on the floor. The standing barre sequences focus on strength, posture and stability, helping to tone your legs, glutes and core whilst improving balance and coordination. On the floor, controlled and mindful movements lead to deep muscle engagement and precise alignment, which promotes joint stability and body awareness. Fluid transitions between exercises ensure a dynamic workout that is still gentle on the joints. Each session is rounded off with targeted stretching and mobility exercises to leave you feeling stretched, grounded and full of energy. This class is perfect for beginners and advanced dancers alike – ideal for anyone looking for a challenging yet joint-friendly workout that improves posture, body awareness and muscle tone.

Notes:


No previous experience required

Comfortable clothing recommended

barefoot or non-slip socks recommended

Die Bachata ist ein lateinamerikanischer Paartanz, der traditionell aus der Dominikanischen Republik kommt. Anfang der 2000er hat sich der Tanz auf der ganzen Welt verbreitet und ist in einer abgewandelten Form in Spanien populär geworden. Im Bachata Sensual werden die Schritte und Figuren von Bachata im Original und Bachata Moderna um fließende, runde Oberkörper- und Hüftbewegungen ergänzt. Typisch für diesen Stil sind die Body Wave sowie Oberkörper- und Hüftkreise. Auch Headrolls und der Cambré sind Teil des Stils. Charakteristisch ist die Bolero-Technik, das „Hochatmen“, das sich durch den gesamten Tanz zieht. Mit der Popularität von Bachata Sensual hat sich auch die Musiklandschaft verändert - die Songs, die von Bachata Sensual Tänzer*innen betanzt oder für diesen Stil produziert werden, weisen oft viele Merkmale von Popmusik auf. Bachata Sensual Musik ist meist langsamer als das dominikanische Original. Die typischen Bachata Instrumente rücken in den Hintergrund und die Stimme des Sängers oder der Sängerin ist sehr präsent.

Level 1:
Dieser Kurs richtet sich an alle, die Freude am Tanzen haben und diesen Tanzstil für sich entdecken wollen. Hier lernt ihr die grundlegenden Bewegungsabläufe, das Timing und verschiedene Figurenkombinationen. Ein besonderer Fokus liegt auf dem Tanzen im Rhythmus und der Entwicklung des Gefühls für den Tanz.

Level 2:
In diesem Kurs solltest du die grundlegenden Bewegungsabläufe bereits kennen. Es werden weitere Figuren eingeführt und komplexere Bewegungsabläufe erlernt.

Hinweise:


Saubere Wechselschuhe ohne Absätze sind Pflicht! Es darf nicht in Straßenschuhen getanzt werden.

Die Kursleitenden sind berechtigt, Teilnehmende ohne Eignung für die entsprechende Niveaustufe in eine andere Gruppe umzuleiten.

Du kannst dich sowohl paarweise als auch einzeln anmelden.

Wenn du als Leader teilnehmen möchtest, dann melde dich bitte als "Mann" an und wenn du Follower sein möchtest, dann als "Frau".

Falls du noch keine:n Tanzpartner:in hast, aber gerne eine/n hättest, nutze bitte unsere
Sportpartner:inbörse
!


Gesamter Kurszeitraum:



Bachata is a Latin American partner dance that traditionally originates from the Dominican Republic. In the early 2000s, the dance spread around the world and gained popularity in Spain in a modified form. Bachata Sensual builds on the steps and figures of traditional Bachata and Bachata Moderna, incorporating fluid, circular movements of the upper body and hips. Typical elements of this style include body waves, upper-body and hip circles, as well as head rolls and the cambré. Another characteristic feature is the Bolero technique, known as “breathing up”, which runs throughout the dance. The growing popularity of Bachata Sensual has also influenced the music scene. Songs danced to by Bachata Sensual dancers, or specifically produced for this style, often incorporate many elements of pop music. Bachata Sensual music is generally slower than traditional Dominican Bachata. The typical Bachata instruments take a back seat, while the singer’s voice is much more prominent.

Level 1:
This class is aimed at anyone who enjoys dancing and wants to discover this dance style. You will learn the basic movements, timing and various combinations of dance figures. A particular focus is placed on dancing to the rhythm and developing a feel for the music and the dance.

Level 2:
You should already be familiar with the basic movements before joining this class. You will learn additional figures and explore more complex movement patterns.

Notes:


    Clean indoor dance shoes without heels are mandatory! Dancing in outdoor shoes is not permitted.

    The instructors reserve the right to move participants to a different group if their skill level is not suitable for the respective class level.

    You can register either with a partner or on your own.

    If you would like to take the Leader role, please register as “Male”. If you would like to take the Follower role, please register as “Female”.

    If you don't have a dance partner yet but would like to find one, please use our
sports partner matching platform!


Entire course period:


Einzeltermine:

(Hier findet ihr die Einzeltermine aus dem Programmzeitraum 27.07.-18.10.26)



Single sessions:

(Here you can find the single sessions during the programme period from 27 July to 18 October 2026.)

Aktiviert und entspannt in den TagStarte deinen Tag mit einer belebenden Yogapraxis, die Körper und Geist in Schwung bringt. Dynamische Yogahaltungen lösen Verspannungen und aktivieren den Körper. Wohltuende Dehnungen und Atemübungen fördern die Beweglichkeit und schenken Energie und Gelassenheit – für einen klaren und entspannten Start in den Tag.Gentle Flow:Der geschmeidige Start in die Woche. Fließende Bewegungen und gezielte Dehnungen wecken den Körper auf und bringen den Kreislauf in Schwung. für körperliche Frische und einen wachen, fokussierten Geist.Energy & Rücken Flow:Der kraftvolle Energieschub für die restliche Woche. Mit dynamischen Yoga-Sequenzen und einem Schwerpunkt auf Rücken- und Rumpfkraft stärkst du Haltung, Stabilität und Muskulatur – für volle Power und einen starken Rücken im Alltag.Was bedeuten die Level?Bitte mitbringenYogamatte oder andere rutschfeste Unterlage (keine Matten vor Ort)

(Workshop)Die Tanzmeditation auf Grundlage des Konzepts Authentic Movement aus der Tanztherapie verbindet Meditation, Körperwahrnehmung und freie Bewegung. Nach einem sanften Warm-up zur Entspannung folgen freie Tanzphasen, in denen die Sinneswahrnehmungen, momentanen Gefühle und inneren Bilder im Mittelpunkt stehen. Eine Ruhephase in der Stille schafft Raum zum Nachspüren, bevor eine abschließende Tanzphase das Erlebte zusammenfasst und zu einer persönlichen Synthese verbindet.Im Anschluss wird der Bewegungsprozess durch Zeichnen oder Schreiben reflektiert und im verbalen Austausch in der Gruppe geteilt. Die Tanzmeditation lädt dazu ein, den eigenen Körper bewusst wahrzunehmen, innere Prozesse über Bewegung auszudrücken und der eigenen Intuition zu folgen. Für alle Level geeignet, auch für Anfänger – tänzerische Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.Bitte mitbringenbequeme SportkleidungWasser in einer bruchsicheren Flasche

Dein Training für einen fitten Rücken. Ein gezieltes Ganzkörpertraining mit Elementen aus dem Rückenfit, Pilates sowie Yoga kräftigt und mobilisiert die Rumpf-, Bauch- und Beinmuskulatur, wirkt muskulären Dysbalancen entgegen und verbessert die Körperhaltung. Dehnungen lösen Schulter- und Nackenverspannungen und verbessern die Beweglichkeit insgesamt.Rückenfit am MittagGönn dir eine aktive Mittagspause und bring deinen Körper in Bewegung. Diese Einheit löst Verspannungen, mobilisiert deinen Rücken und gibt dir neue Energie für den restlichen Tag.Rückenfit am AbendDein aktiver Abschluss für den Tag: Diese abendliche Einheit bringt noch einmal Bewegung in deinen Körper, löst Verspannungen und kräftigt deine Muskeln und Haltung. Perfekt, um den Kopf frei zu bekommen, den Rücken zu stärken und entspannt in den Abend zu starten.Hinweis:Wir bitten aus hygienischen Gründen zum Kurs eine eigene Unterlage mitzubringen (Fitnessmatte o. ähnliches). Im Kursraum stehen einige Matten entgeltfrei zur Verfügung. Diese dürfen nur mit einem eigenen großen Handtuch als Unterlage genutzt werden.Bitte mitbringenFitnessmatte oder andere rutschfeste UnterlageHandtuch (groß)

Diese Angebote finden nur im Sommersemester statt.1. Wiking - SternfahrtDie Sternfahrt zum Wiking ist eine der größten Sternfahrten in Berlin und Deutschland und ein grandioser Abschluss der Sommersaison! Die Strecke ist sehr schön und bietet eine tolle Abwechslung. Aus ganz Berlin und Brandenburg kommen die Sternfahrenden zum Bootshaus in der Haarlemer Straße gerudert.Wichtig: an beiden Tagen muss die Anzahl der Teilnehmenden gleich sein. Wir gehen bei der Anmeldung jetzt Boot für Boot vor uns schalten zunächst nur so viele Plätze frei, wie ein Boot bereit hält. Wenn ein Boot voll ist, schalten wir weitere 5 Plätze frei.2. "Quer durch Berlin"Die Internationale Langstreckenregatta „Quer durch Berlin" erweist sich immer wieder als ein Highlight in der Sportmetropole Berlin. Rund 1.000 Aktive aus acht Nationen freue sich jährlich lange auf den Rudermonat Oktober. Viele von ihnen reisen extra aus Dänemark, Österreich, Polen, Tschechien, der Ukraine, der Schweiz, den Niederlande und ganz Deutschland an. Alle bringen Freude, gute Stimmung und den Ehrgeiz mit, um eine gute Zeit zu schaffen. Wer die Boote vom Ufer oder von den Brücken aus verfolgt, hört die Anfeuerungsrufe der Steuerleute.Hinweis für alle FahrtenTo participate in this offer you must be able to swim.Teilnahmeberechtigt sind ausgebildete Ruderer/innen mit TU-Ruderberechtigung oder einem gleichwertigen Zertifikat kooperierender Hochschulen.Bitte mitbringenausreichend Proviant

Der Frischekick in der Mittagspause für Körper und Geist. Ausgleichs- und Entspannungsübungen aus dem Yoga wecken Energie und lassen belebt in die zweite Tageshälfte startenIn dieser Bewegungspause werden Körperübungen sowie Atem- und Entspannungsübungen aus dem Yoga genutzt, um Schultern und Nacken zu entspannen, den Rücken zu kräftigen und die Beweglichkeit zu fördern. Ein perfekter Ausgleich zu sitzender Tätigkeit-für mehr Wohlbefinden und Gelassenheit.Vorerfahrungen im Yoga sind nicht erforderlich!Hinweis:Wir bitten aus hygienischen Gründen zum Kurs eine eigene Unterlage mitzubringen (Yogamatte o. ähnliches). Im Kursraum stehen einige Matten entgeltfrei zur Verfügung. Diese dürfen nur mit einem eigenen großen Handtuch als Unterlage genutzt werden.Was bedeuten die Level?Bitte mitbringenYogamatte oder eine andere rutschfeste UnterlageHandtuch (groß)

Online von zu Hause: wechselnde Trainingsformen mit Stuhl und Wand als Trainingsgeräten.In jeder Einheit trainierst du mit einem Stuhl, einer Wand oder beidem, oft kommt auch eine Matte dazu. Die Trainingsform wechselt regelmäßig, etwa zwischen Rückenschule, Bauch-Rücken-Express, Ganzkörpertraining, Pilates und Yoga. So gibt es mal Pilates an der Wand, mal Yoga mit dem Stuhl oder ein Bauch-Rücken-Training mit Stuhl.Für wen: für alle, die von zu Hause aus trainieren und dabei verschiedene Trainingsmethoden ausprobieren möchten.Mitbringen: je nach Termin einen Stuhl, eine freie Wandfläche und eine Matte. Welche Hilfsmittel du brauchst, steht in der Programmvorschau, die duhierals PDF herunterladen kannst.Alternative: Gezieltes Rumpftraining vor Ort bietetBauch-Rücken Total.