Online! Sport! Für Alle!

Mit dem OnlineFlex-Ticket bieten wir all unsere Online-Kurse vereint in einem Ticket an und ermöglichen euch damit maximale Flexibilität. Hier müsst ihr euch nicht auf einen Kurs in der Woche festlegen, sondern könnt von Montag bis Sonntag an 19 Sportkursen zu unterschiedlichen Tageszeiten teilnehmen. Je nachdem wonach euch gerade ist, könnt ihr euch entweder entspannen, mobilisieren oder auspowern. Stellt also euren individuellen Trainingsplan zusammen und bestimmt selbst, wann und mit wem ihr eure persönlichen Ziele erreichen wollt.

Vorteile auf einen Blick:


19 Sportkurse ausprobieren und persönliche Favoriten finden.

Fühl dich wohl und bewege dich in deinem Safe Space.

Mache Sport zu Hause, im Urlaub oder wo du möchtest.


Hinweise:


Wir nutzen die Video-Konferenz-Software ZOOM. Für PC/Laptop empfehlen wir die Nutzung der
Desktop App von Zoom
. Sie kann
hier
heruntergeladen werden. Bitte stelle sicher, dass deine Version aktuell ist!

Die Zugangsdaten für den "ZOOM-Kursraum" befinden sich unten rechts auf eurer Anmeldebestätigung.

Bitte gib beim Betreten des "ZOOM-Kursraumes" den korrekten Vor und Nachnamen an. (Beispiel:
Max Mustermann
)

An gesetzlichen Feiertagen finden keine Kurse statt: 01.05.2025 / 29.05.2025 / 08.06.2025 / 09.06.2025



 

 




KURSPLAN OnlineFlex-Ticket (22.04. - 20.07.2025)





Montag



Dienstag



Mittwoch



Donnerstag



Freitag



Samstag


Sonntag




08:15 - 08:45

Morning Mobility


with Alessandra

(in english)
 





08:15 - 08:45

Morning Mobility

mit Maria




08:15 - 08:45

Mindful morning

mit Annemarie



08:15 - 08:45

Mindful morning

mit Annemarie



08:15 - 08:45

Morning Mobility

mit Susi




09:30 - 10:30

Yoga

mit Shila




 






 






 




 

 



16:00 - 17:30

Yoga

mit Satya




 


 




 





 










17:15 - 18:00

Achtsamkeit & Meditation

mit Matthias











17:45 - 18:30

HIIT & Core

mit Elisa






 



 


 







18:15 - 19:00

HIIT & Core

mit Runa









18:30 - 19:15

HIIT
 & Core

mit Nele








18:15 - 19:00

Pilates & Power

mit Runa





18:40 - 19:40

Dance Workout
mit Thomas



 


 

 





19:15 - 20:00

Yoga
 

mit Gayatri






19:15 - 20:00

Pilates

mit Nele





19:15 - 20:00

Mobility & Stretch

mit Runa




20:00 - 20:45

Rücken &
Flow
mit Annabell




 



 



19:00 - 19:45

Dance Fitness

with Alessandra

(in english)




 

 

 


20:50 - 21:35

Healthy sleeping routine

mit Annabell


 

 

 



Eine druckbare Version des Kursplanes findest du
HIER
.




 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Einfach mal auf Pause drücken – was beim Streaming oder dem Lieblings-Podcast ganz selbstverständlich ist, fällt im Uni-Alltag oft schwer. Deadlines, Hausarbeiten, Gruppenprojekte und ständig kreisende Gedanken lassen wenig Raum für echte Pausen. Doch kleine Auszeiten sind möglich und wertvoll. Mit Yoga und Achtsamkeit kannst du lernen, auf deinen Körper zu hören, dich bewusst wahrzunehmen und durch Bewegung innere Ruhe zu finden. Genau darum geht es in diesem Angebot: Ankommen, abschalten, durchatmen – und mit neuer Energie weitermachen.



Wenn du Lust und Zeit hast, kannst du am
24.06.2025
nicht nur durch dieses besondere Special deine innere Balance finden. Neben dem Sundown Yoga erwarten dich an diesem Tag und am gleichen Ort zwei weitere inspirierende Body & Mind Specials, die dich auf eine Reise in die Welt der Entspannung mitnehmen. Verbringe mit uns einen Nachmittag im Freien voller Genuss und Wohlbefinden beim
Breathe & Flow - dein Mini-Retreat am Neuen Palais
.





17:00-18:00 Uhr -
Atemmeditation


18:15-19:30 Uhr - Yoga & Energy Flow





Hinweise:





Wir empfehlen die Mitnahme von eigenen Matten. Wer keine eigene Matte hat, kann sich auch vor Ort eine ausleihen.


Bitte eine kleine Decke und warme Kleidung (Socken, Pullover) mitbringen.


Bei schlechtem Wetter kann der Kurs abgesagt werden. Die Absage obliegt der Kursleitung.


Es sind keine Vorkenntnisse im Yoga notwendig, um an dem Kurs teilzunehmen.





Dieses Angebot findet im Rahmen Projektes "Feel Good Campus" - Studentisches Gesundheitsmanagement an der Uni Potsdam statt und ist deshalb nur für Studierende der Uni Potsdam, der FH Potsdam und der Filmuni zugänglich. Dieses kostenfreie Angebot wird ermöglicht durch unseren Gesundheitspartner Die Techniker.

Sixpack in Sicht - in diesem Kurs geht es der Körpermitte so richtig an den Kragen! Ein effektives Training der gesamten Rumpfmuskulatur definiert nicht nur optisch das begehrte Sixpack, sondern unterstützt auch funktionell den Oberkörper, alle Organe und deine Wirbelsäule. Als Gegenstück wird selbstverständlich auch der Rücken gut in Form und Halt gebracht. Jede Stunde beginnt mit einem adäquaten Warm-up und endet mit einem gezielten Stretching. Während der Stunde erlebst du eine vielfältige Übungsauswahl, die alle Kraftqualitäten und Muskeln des Rumpfbereiches anspricht.

Hinweis:
Saubere Wechselschuhe und ein Handtuch für die Matte sind Pflicht!

Gesamter Kurszeitraum:
Einzeltermine:

Hier kriegst du mehr als nur Wirbelsäulengymnastik.Effektiv und intensiv wird in diesem Kurs die Bauch- und Rückenmuskulatur in allen Muskelschichten trainiert. Dafür werden das eigene Körpergewicht und Kleingeräte genutzt. Anders als im Express-Kurs wird das Training um Stretching und ein gründliches Warm up ergänzt.Der perfekte Ausgleich für einen sitzenden Alltag.Bitte mitbringenHandtucheigene Matte, wenn vorhanden

Diese Kurse sind Teil derTU-Sport Online Flatrate.Auch online geht es mit Spaß und Schweiß zu einer starken Mitte!Abwechslungsreiche Übungen zielen auf eine effektive Kräftigung von Bauch- und Rückenmuskulatur in allen Muskelschichten ab. Insbesondere für einen sitzenden Alltag bietet dieser Kurs eine gute Möglichkeit, die Körperspannung zu verbessern und Rückenbeschwerden vorzubeugen.Durch statische und dynamische Übungen wird mit dem eigenen Körpergewicht oder im Training mit Kleingeräten wie Wasserflaschen oder Handtuch die gesamte Rumpfmuskulatur stabilisiert und gekräftigt.

Dieser Kurs ist Teil derTU-Sport Online Flatrate. Hier gibt es alle Informationen rund um die Flatrate.Die Erfrischungspause am Mittag für Körper und Geist. Mit Ausgleichs- und Entspannungsübungen aus dem Yoga tankst du neue Energie und startest belebt in die zweite Tageshälfte.In dieser Bewegungspause kombinieren wir Körperübungen sowie Atem- und Entspannungstechniken aus dem Yoga, körperliche Verspannungen zu lösen, den Rücken zu kräftigen, dich durchzubewegen und dein Nervensystem zu entspannen. Ein idealer Ausgleich zu sitzender Tätigkeit-für mehr Wohlbefinden und Gelassenheit.Vor der Yogaeinheit sollten nur leichte Speisen aufgenommen werden.

Gutes für den Rücken - Die Wirbelsäulengymnastik bietet ein vielseitiges Übungsprogramm zur Verbesserung der Haltung und zum Ausgleich muskulärer Dysbalancen. Neben der Kräftigung der Rumpfmuskulatur beinhalten die Einheiten Dehnund un Mobilisation sowie Übungen zur Verbesserung des Körpergefühls.Der Kurs richtet sich an alle, die Rückenbeschwerden vorbeugen möchten. Bei akuten Beschwerden ist eine Teilnahme nicht geeignet.Hinweis:Wir bitten aus hygienischen Gründen zum Kurs eine eigene Unterlage mitzubringen (Fitnessmatte o. ähnliches). Im Kursraum stehen einige Matten entgeltfrei zur Verfügung. Diese dürfen nur mit einem eigenen großen Handtuch als Unterlage genutzt werden.Bitte mitbringenFitnessmatte oder andere rutschfeste UnterlageHandtuch (groß)

SUP ist schnell und einfach zu erlernen. Nach nur 15 Minuten haben Sportler*innen jeden Alters- und jeder Könnensstufe gemeinsam Spaß. Die Sportart stellt ein sanftes und effektives Workout dar. Es stärkt hocheffektiv Oberkörper, Bauch, Rücken und stabilisiert Rumpf, Knie- und Fußgelenken durch ständiges Ausbalancieren. Durch das selbst bestimmbare Belastungs-Level können Sportlerinnen und Sportler unterschiedlicher Fitness gemeinsam Paddeln.Inhalt der EinweisungDer Einführungstermin dient zum Erwerb der Grundkenntnisse über Material und Handhabe von Board und Paddle sowie zum Erlernen der Technik für ein effektives Paddeln, Wenden mit dem Stand Up Paddle Board und das gemeinsame Erleben dieses faszinierenden Sports.Beim Kurs handelt es sich um eine einmalige 2 stündige Einweisung. Wer einen solchen Einweisungstermin absolviert hat, kann danach zusätzlich eine Karte für die freie Ausleihe SUP erwerben und SUP-Boards zu den Öffnungszeiten ausleihen!HinweisNichtschwimmer*innen sind von der Teilnahme ausgeschlossen. To participate in this offer you must be able to swim.Die Kurse werden auf Deutsch durchgeführt. Deutschkenntnisse sind erforderlich. To participate in this offer your German needs to be B1.Courses with the abbreviation *engl are held in English

In diesem Kurs geht's zur Sache. Extrem bedeutet: extreme Belastung, sehr anstrengend, diszipliniertes Arbeiten, herausfordernde Übungen mit großen Hebeln.Nach einer Laufeinheit, die auch mal draußen sein kann, werden vor allem Arme und Beine intensiv trainiert. Dabei sind Übungen im Stütz und Liegestütz ein wichtiges Trainingselement. Übungen für Bauch- und Rücken runden das Programm ab.Dieser Kurs ist nur für dich geeignet, wenn du mindestens 3 x 10 Liegestütz am Stück schaffst.Bitte mitbringenHandtuchHallenschuhe und Laufschuhe für draußen

Der Frischekick in der Mittagspause für Körper und Geist. Ausgleichs- und Entspannungsübungen aus dem Yoga wecken Energie und lassen belebt in die zweite Tageshälfte starten.In dieser Bewegungspause werden Körperübungen sowie Atem- und Entspannungsübungen aus dem Yoga genutzt, um Schultern und Nacken zu entspannen, den Rücken zu kräftigen und die Beweglichkeit zu fördern. Ein perfekter Ausgleich zu sitzender Tätigkeit-für mehr Wohlbefinden und Gelassenheit.Vorerfahrungen im Yoga sind nicht erforderlich!Hinweis:Wir bitten aus hygienischen Gründen zum Kurs eine eigene Unterlage mitzubringen (Yogamatte o. ähnliches). Im Kursraum stehen einige Matten entgeltfrei zur Verfügung. Diese dürfen nur mit einem eigenen großen Handtuch als Unterlage genutzt werden.Was bedeuten die Level?Bitte mitbringenYogamatte oder eine andere rutschfeste UnterlageHandtuch (groß)