Ein Kurs für alle, die Yoga mal anders erleben möchten – kreativ, musikalisch und spielerisch.Dance Yoga verbindet Tanz, Musik und Yoga zu einer lebendigen Fusion. Einfache Yogahaltungen werden im Rhythmus der Musik fließend miteinander verbunden, sodass eine abwechslungsreiche Choreografie auf der Matte entsteht. Besonders in der Gruppe wird der gemeinsame Flow zur Musik noch intensiver und mitreißender – eine Erfahrung, die dich mit deinem Körper und der Bewegung verbindet.In diesem Kurs lernst du Choreografien, die wir Schritt für Schritt gemeinsam aufbauen und anschließend im Flow tanzen. Vorkenntnisse im Yoga oder Tanz sind nicht erforderlich.

Du möchtest tanzen lernen, hast aber wenig oder keine Tanzerfahrung? Dance Basics bietet einen entspannten Einstieg in die Welt des Tanzes – ohne Leistungsdruck, ohne Vorkenntnisse und ohne „richtig“ oder „falsch“.In einem geschützten und wertfreien Raum werden grundlegende Elemente des Tanzes wie Bewegung, Rhythmus, Körperwahrnehmung und Ausdruck erkundet. Einfache und klar verständliche Übungen helfen dabei, den eigenen Körper besser kennenzulernen, ein Gefühl für Rhythmus zu entwickeln und Freude an der Bewegung zu entdecken. Der Tanzkurs für Anfänger*innen richtet sich an alle, die bisher wenig getanzt haben oder sich vielleicht noch nicht getraut haben, einen Tanzkurs zu besuchen. Im Mittelpunkt steht nicht das Erlernen perfekter Tanzschritte, sondern ein spielerischer und persönlicher Zugang zu Bewegung und Tanz. Eine verständliche, unterstützende und zugängliche Anleitung ermöglicht die Teilnahme auch ohne Vorerfahrung.Dance Basics ist ein sanfter Einstieg für alle, die tanzen lernen, neue Bewegungsmöglichkeiten entdecken und mehr Sicherheit im eigenen Körper entwickeln möchten.English speakers welcome!Zu Beginn des Kurses wird gemeinsam mit allen Teilnehmenden entschieden, ob der Unterricht auf Deutsch, Englisch oder in einer Kombination aus beiden Sprachen stattfindet.

(Workshop)In diesem Workshop verbinden wir spielerische Akrobatik mit freier, intuitiver Bewegung.Wir beginnen mit Acro Play, wo du in einem sicheren Rahmen neue akrobatische Bewegungen ausprobieren kannst – unabhängig von deiner Vorerfahrung oder körperlichen Fitness. Danach wechseln wir in einen freien Bewegungsraum, in dem du dich ganz von Musik, Atem und deinem Körper leiten lassen darfst. Mit einer Augenbinde entsteht eine geschützte Atmosphäre, die dazu einlädt, Perfektionismus loszulassen und Bewegung ganz für dich selbst zu erleben.

90 Minuten in zwei Teilen: erst Zirkeltraining, dann ein ausführlicher Mobility-Block.Im ersten Teil trainierst du im Zirkel Kraft und Ausdauer, überwiegend mit dem eigenen Körpergewicht und ergänzt durch Kleingeräte. Im zweiten Teil folgt eine ausführliche Einheit aus Mobilisation und Stretching. Sie verbessert deine Beweglichkeit und unterstützt die Regeneration.Für wen: für alle Fitnesslevel, die intensiv trainieren und sich dabei bewusst Zeit für Beweglichkeit nehmen wollen.Alternativen: Kürzer und mit Wettkampfelementen istCross Training. BeiPower & Mobilityist die Beweglichkeitsarbeit ins ganze Training eingebaut.Bitte mitbringenSportschuheSportkleidungHandtuch

This class will work on fluidity in and out of the floor and improvisation. We will incorporate cardio and strength training to become strong and get the body warm. Various choreographic sequences will cover basic and more complex contemporary dance movements including across the floor. We will work both on musicality and somatic elements to sense the body and connect to the surroundings, the music, our own desires and choices, and other people. We will dance to many styles of music and work to improve while in a safe and accepting environment.Level 1:No prior experience required. Focus on basics, body awareness, and simple movement sequences.Level 1–2:Little to some experience. Strengthens foundations and introduces combinations.Level 2:Solid foundation. Develops technique, coordination, and more challenging combinations.Level 2–3:Advanced level. Focus on complex movement, musicality, and expression.at Uferstudios:In these classes, the focus is on fluidity and quality of movement, both on and off the floor, as well as movement exploration and improvisation. Stretching, strength, and cardiovascular exercises are incorporated to prepare the body for various choreographed sequences. The choreographed sequences include both basic and more complex contemporary movements, including movement through the studio. Musicality and somatic elements are explored to develop body awareness and foster a connection with the surroundings, the music, personal desires and choices, and others.The classes involve group, partner, and individual work, accompanied by a variety of musical styles, in a safe and welcoming environment.Contemporary Fusionist ein moderner, ausdrucksstarker Contemporary-Tanzkurs, der technische Präzision mit emotionaler Tiefe und individueller Bewegungsfreiheit verbindet. Du lernst, Musik mit deinem Körper auszudrücken, Geschichten durch Körpersprache zu erzählen und dich fließend, dynamisch und kraftvoll zu bewegen. Inhalte wie Dynamic Warm-up, Stretching, Krafttraining, Release-Techniken, Floorwork, Fall & Recovery, Improvisation und eine ausdrucksstarke Choreografie vermitteln dir vielseitige Contemporary-Tanztechniken. Dabei stärkst du dein Körperbewusstsein, deine Flexibilität, Koordination und Stabilität und entwickelst deine Tanztechnik mit Elementen wie Contraction & Release und Sprüngen weiter. Ein Kurs für alle, die Contemporary Dance intensiv erleben, ihre Bewegungsqualität verfeinern und mit Leidenschaft und Freude tanzen möchten.The courses at Freiraum in the Studentenhaus are supported by studierendenWERK BERLIN.Bitte mitbringenbequeme Kleidung | comfortable clothingetwas Wärmeres zum Überziehen | something warm to wear over itBarfuß oder Tanzschläppchen - keine Turnschuhe! |barefoot or dance slippers — no sneakers!etwas zu trinken | something to drink

Cheerleading ist ein abwechslungsreicher Teamsport, der Elemente des Bodenturnens, der Akrobatik und des Tanzes vereint. Wer dabei nur an Pompons, High School und kurze Röcke denkt, liegt falsch – Cheerleading ist mit den Jahren zum eigenständigen Wettkampfsport geworden und hat heutzutage nur wenig damit zu tun, andere Sportteams anzufeuern.Bei diesem Angebot handelt es sich um ein freies Training ohne Anleitung, das sich an alle mit Vorerfahrungen im Cheerleading richtet. Typischerweise wärmen wir uns gemeinsam auf, dehnen uns, arbeiten dann an Stunts und/oder Tumbling und machen Conditioning.Die Anmeldung ist passwortgeschützt und eine Teilnahme ist nur nach Rücksprache mit den verantwortlichen Personen vor Ort oder per Mail möglich.Bitte mitbringensaubere Hallenschuhe (non-marking)

Commercial Dance combines elements of jazz dance, street dance, musical theater, and hip hop. You will learn fundamental techniques and movements from various dance styles while working on catchy choreographies inspired by current music videos, stage shows, concerts, films, and commercials. A special focus is placed on developing your expressiveness and enjoying the dance experience. The classes primarily feature pop and chart music.Bitte mitbringenclean indoor shoes with non-marking soles

Funktionelles Training an Stationen: abwechslungsreich, skalierbar und mit etwas Wettkampf.Im Cross Training kombinierst du Kraft- und Ausdauerübungen, abwechselnd im Stationsbetrieb und in Intervallen. Du trainierst mit Kleingeräten und am Boden und verbesserst dabei Kraft, Schnelligkeit und Beweglichkeit. Kleine Wettkampfelemente sorgen für Motivation, und Übungen und Stationen wechseln regelmäßig. Jede Stunde endet mit einem kurzen Stretching.Für wen: für alle Fitnesslevel. Jede Übung lässt sich in der Intensität anpassen. So trainieren Einsteiger*innen und Fortgeschrittene gemeinsam, aber jeweils im eigenen Tempo.Mitbringen: ein großes Handtuch als Unterlage. Ohne Handtuch ist keine Teilnahme möglich.Alternative: Mehr Zeit für Beweglichkeit bietetCross Training & Mobility.Bitte mitbringenHandtuch als Trainingsunterlage

Diese Kurse sind Teil derTU-Sport Online Flatrate.Auch online geht es mit Spaß und Schweiß zu einer starken Mitte!Abwechslungsreiche Übungen zielen auf eine effektive Kräftigung von Bauch- und Rückenmuskulatur in allen Muskelschichten ab. Insbesondere für einen sitzenden Alltag bietet dieser Kurs eine gute Möglichkeit, die Körperspannung zu verbessern und Rückenbeschwerden vorzubeugen.Durch statische und dynamische Übungen wird mit dem eigenen Körpergewicht oder im Training mit Kleingeräten wie Wasserflaschen oder Handtuch die gesamte Rumpfmuskulatur stabilisiert und gekräftigt.

Castells: Menschentürme aus KatalonienCastellssind traditionelle katalanische Menschentürme und seit 2010 als immaterielles Kulturerbe der UNESCO anerkannt. Sie werden vonCollesgebaut: Gruppen, in denen viele Menschen gemeinsamCastellsbauen. Dabei geht es nicht nur um Kraft oder Größe, sondern vor allem um Zusammenarbeit, Vertrauen, Gleichgewicht, Konzentration und Verantwortung füreinander.Im Kurs werden die Teilnehmenden die Grundlagen desCastells-Bauens praktisch kennenlernen. Dazu gehört unter anderem, wie einePinyaaufgebaut wird, d.h. die Basis von einemCastell, die große Gruppe von Menschen am Boden, die die Struktur trägt, stabilisiert und absichert. Außerdem werden wir üben, wie man sicher auf andere Personen klettert, wie verschiedene Positionen imCastellfunktionieren und wie man sich innerhalb einer Struktur verhält. Gleichzeitig bietet der Kurs einen praktischen Einblick in die katalanische Kultur und Tradition.Vorkenntnisse sind nicht nötig, besondere sportliche Fähigkeiten oder Fitness sind ebenfalls nicht erforderlich. Wichtig ist jedoch, dass keine größeren Einschränkungen der Beweglichkeit bestehen. Menschen aller Körperformen, Geschlechter, Herkünfte und Erfahrungsstufen sind willkommen.BeimCastells-Bauen gibt es vier wichtige Punkte, die alle Teilnehmenden wissen sollten:Sicherheit steht immer an erster Stelle: Wenn jemand sich unsicher fühlt, eine Frage hat oder eine Übung abbrechen möchte, wird das jederzeit berücksichtigt. Ziel des Kurses ist es,Castellsgemeinsam, sicher und mit Freude auszuprobieren.Viel und enger Körperkontakt:Castellsfunktionieren nur mit engem Körperkontakt. Dazu gehören Druck, Festhalten, Stabilisieren sowie auch Füße anderer Menschen auf den Schultern zu haben. Wer sich damit nicht wohlfühlt, sollte das unbedingt mitteilen.Nicht jede Person macht jede Position: Welche Positionen jemand ausprobiert, hängt unter anderem von Erfahrung, Körpergröße, Statur, Technik, Alter und Sicherheitsaspekten ab. Wünsche und Vorschläge von Teilnehmenden werden, so weit sie sicher umsetzbar sind, berücksichtigt.Wir beschreiben Körper: Im Training werden körperliche Merkmale direkt und neutral angesprochen, zum Beispiel Größe, Gewicht, Armlänge oder Fußform. Das geschieht ausschließlich aus technischer und sicherheitsbezogener Perspektive.Der Kurs wird vom Colla Castellera de Berlín e.V. durchgeführt.Bitte mitbringenFür das Training bitte langärmelige Baumwollhemden und lange, robuste Hosen (z.B. Jeans) mitbringen. Die Kleidung sollte nicht rutschig sein und so gewählt werden, dass es kein Problem ist, wenn sie beim Training etwas beansprucht oder beschädigt wird. Klassische glatte Sportkleidung ist eher ungeeignet. Eine Faixa (traditioneller Hüftgurt) sowie bei Bedarf Helme werden von der Übungsleitung zur Verfügung gestellt.