In diesem Kurs wird der gesamte Körper gedehnt, mobilisiert und entspannt. Klassisches Stretching, vereinzelte Yogaelemente und Entspannungstechniken kommen dabei zum Einsatz.

Muskeln, Sehnen und Faszien werden gedehnt, gelockert und entspannt, um Fehlhaltungen, Verspannungen und Schmerzen entgegenzuwirken bzw. vorzubeugen. Atmung und Bewegung werden dazu aufeinander abgestimmt, um maximale Wirkung zu erzielen.

Am Ende einer Kurseinheit erwarten euch Relaxphasen, die durch unterschiedlicher Techniken, wie beispielsweise PMR, Phantasiereisen oder BodyScan, zusätzlich entspannend wirken. Sie sorgen dafür, dass neben der physischen Entspannung auch eine mentale Entspannung herbeigeführt wird. Konzentration und Körperwahrnehmung werden geschult und Anspannungen bestenfalls ganzheitlich gelöst. So fühlt man sich nach dem Kurs entspannt und zugleich erfrischt.

Der Kurs ist besonders geeignet für alle, die einen Ausgleich zum sportlichen Training oder zum stressigen Alltag suchen.



This course stretches, mobilises and relaxes the entire body. Classic stretching, individual yoga elements and relaxation techniques are used.

Muscles, tendons and fascia are stretched, loosened and relaxed to counteract or prevent poor posture, tension and pain. Breathing and movement are harmonised to achieve maximum effect.

At the end of a course unit, relaxation phases await you, which have an additional relaxing effect through various techniques such as PMR, fantasy journeys or BodyScan. They ensure that mental relaxation is induced in addition to physical relaxation. Concentration and body awareness are trained and tension is released holistically at best. This leaves you feeling relaxed and refreshed after the course.

The course is particularly suitable for anyone looking for a balance to their sporting training or stressful everyday life.

 

Streetdance ist ein Sammelbegriff für urbane Tanzstile, die auf der Straße und in Clubs entstanden sind – mit Einflüssen unter anderem aus Dancehall und Reggaeton. In diesem Kurs verbinden sich Streetdance und Latin Urban zu energiegeladenen Choreografien, getanzt zu aktuellen Hits und bekannten Klassikern.

Im Mittelpunkt stehen Ausdauer, Beweglichkeit und eine starke körperliche Präsenz. Abwechslungsreiche Schritte, dynamische Bewegungen und kreative Choreografien fördern Rhythmusgefühl und Körperbeherrschung. Ein gezieltes Warm-up mit Körperisolationen bereitet optimal vor, während ein ausgleichendes Stretching am Ende die Beweglichkeit unterstützt.

Zentral bleibt dabei immer eines: die Freude am Tanz.




Streetdance
is a collective term for urban dance styles that originated in the streets and clubs, influenced by genres such as Dancehall and Reggaeton. In this course, Streetdance and Latin Urban merge into powerful choreographies, danced to current hits as well as popular classics.

The focus is on stamina, flexibility, and a strong physical presence. Varied steps, dynamic movements, and creative choreographies enhance rhythm, coordination, and body control. A targeted warm-up with body isolations provides the ideal preparation, while a balancing stretch at the end supports mobility.

At the heart of it all is one thing: the joy of dancing.


 

Step Aerobic ist ein echter Klassiker unter den Fitness-Formaten. Es verbindet Fitness mit Spaß und Rhythmus. Bei diesem schweißtreibende Training mit dem Step-Brett wird der gesamte Körper trainiert, das Herz-Kreislauf-System in Schwung gebracht sowie Ausdauer und Koordination verbessert. Ganz nebenbei sorgt es außerdem für die muskuläre Kräftigung von Beinen und Po und verbrennt zudem effektiv zahlreiche Kalorien. Die Kombinationen verschiedener Schritte und Aufbautechniken zu motivierender Musik machen einfach Spaß. Die Zeit vergeht wie im Fluge. Stunde für Stunde steigern sich langsam der Schwierigkeitsgrad und die Intensität. Somit ist das Workout für alle Interessierten geeignet!

Ziele:

Verbesserung der allgemeinen Fitness und Ausdauer, Kräftigung von v.a. Beinen und Po, Spaß an der Bewegung

Anmerkungen:
 
Bitte ein Handtuch, feste Hallenturnschuhe und ausreichend zu Trinken mitbringen.

Levels

all levels: Egal ob Beginner oder Fortgeschrittene, in diesem Kurs sind alle Interessierte willkommen. 

Advanced: Grundlagenkenntnisse sollten vorhanden sein. 



Step aerobics is a real classic among fitness formats. It combines fitness with fun and rhythm. This sweaty workout with the step board trains the entire body, activates the cardiovascular system and improves endurance and coordination. It also strengthens the muscles of the legs and buttocks and effectively burns lots of calories. The combinations of different steps and build-up techniques to motivating music are simply fun. Time flies by. Hour after hour, the level of difficulty and intensity slowly increase. Thus, the workout is suitable for everyone who is interested!

Aims:

Improvement of general fitness and endurance, strengthening of legs and booty, fun with movement.

Notes:
Please bring a towel, sturdy indoor trainers and enough to drink.

Ziel:
Vorbereitung auf die theoretische Prüfung des Sportbootführerscheins See, mit dem Fokus auf die Kartenaufgaben. Es wird vorhandenes Wissen aufgefrischt und konkret auf die Prüfung vorbereitet.


Anmerkung
:
Im Kurs werden vertiefende Übungen für die terrestrische Navigation im Rahmen der SBF See-Ausbildung angeboten.
Die  Bestimmung des Standortes sowie der Kurse werden wiederholt und vertieft. Der Kurs richtet sich an Teilnehmer*innen der bisherigen SBF See Theoriekurse, die weitere Übungen für die Kartenaufgabe gemeinsam und/oder in Einzelarbeit trainieren möchten.


Voraussetzung:
Absolvierte SBF See-Theorieausbildung (FU) sowie die Übungskarten SBF See und das Navigationsbesteck.



Target:

We only speak in German in the course. The exams are only conducted in German.
Preparation for the theoretical examination for the recreational boating license at sea, with a focus on the chart tasks. Existing knowledge is refreshed and specific preparation for the exam is provided.

Note:
The course offers in-depth exercises for terrestrial navigation as part of the SBF See training.
The determination of the location and the courses are repeated and deepened. The course is aimed at participants of previous SBF See theory courses who would like to practise further exercises for the chart task together and/or in individual work.

Prerequisite:
The SBF See practice charts and navigation equipment are required for the navigation training.

Im Seeküstenschifferschein-Kurs werden die theoretischen Grundlagen wie Seerecht, Navigation, Verkehrsregeln und Wetterkunde vermittelt.

Für die terrestrische Navigation wird ein extra Training angeboten.

Ziel:
Vorbereitung auf die erfolgreiche Theorieprüfung für den Sportküstenschifferschein (SKS), im 12 Seemeilen-Küstenbereich.

Anmerkung
:

Vorausgesetzt werden die Kenntnisse des Sportbootführerscheins See. Mitzubringen sind die Übungsseekarte D 49 sowie Navigationsbesteck, Bleistift, Radiergummi...
Die Prüfungstermine des
Prüfungsausschusses Berlin
.


In the maritime navigation licence course, the theoretical basics such as maritime law, navigation, traffic regulations and meteorology are taught.
Extra training is offered for terrestrial navigation.

Target:
Preparation for the successful theory exam for the Sport Coastal Boat Licence (SKS), in the 12 nautical mile coastal area.

Note:
The knowledge of the sport boat licence is required. Please bring the practice chart D 49 as well as navigation equipment, pencil, eraser...
The examination dates of the
Prüfungsausschuss Berlin
.


SKS - Terrestrisches Navigationstraining

In diesem Kurs werden die Grundlagen für die terrestrische Navigation im Küstengewässer vermittelt, die u.a. in der Kartenaufgabe zur theoretischen SKS-Prüfung benötigt werden. Die  Bestimmung des Standortes sowie der Kurse, die im SBF See vermittelt wurden, werden wiederholt und vertieft.

Ziel:
Vorbereitung auf die 90-Minuten Kartenaufgabe in der SKS-Theorieprüfung. Vorhandene Navigationserfahrungen (aus dem SBF See) werden wiederholt und vertieft.
Im Rahmen des Kurses werden die amtlichen Kartenaufgaben für die theoretische Prüfung bearbeitet.

Die Ausbildungsinhalte sind: Seekarten, Kurs- und Peilungsberechnung,  Beschickung des Kurses mit Abdrift durch Wind und Strom, Koppeln, terrestrische Standortbestimmung (Lotungen, Abstandsbestimmungen, Peilungen), Tidenberechnungen mit Gezeitentafeln, Anwendung des Leuchtfeuerverzeichnisses, Berichtigung der nautischen Literatur, navigatorische Reiseplanung, u.a.

Der Sportbootführerschein See ist für das Befahren der Seeschifffahrtsstraßen sowie der Küstengewässer im Bereich von 3 Seemeilen der Bundesrepublik Deutschland mit einem Sportboot mit Antriebsmaschine von mehr als 15 PS Voraussetzung.

Ziel:
Im Kurs werden die theoretischen Grundlagen wie Navigation, Gesetzeskunde, Verkehrsregeln, Betonnung und Befeuerung und Wetterkunde vermittelt.

Anmerkung
:
Die Ausbildung zum Sportbootführerschein (SBF)-See-Schein umfasst einen theoretischen und einen praktischen Teil.
Die Theorieausbildung ist die Voraussetzung für die Teilnahme an der SBF See-Motorboot-Praxisausbildung und SBF See Theorie-Prüfung!
Die Motorbootpraxis muss zusätzlich mit mindestens vier Einzelstunden über den UniSport der FU Berlin gebucht werden. Die Praxisausbildung findet nur auf den Motorbooten statt!
Der Sportbootführerschein Binnen ist keine Zulassungsvoraussetzung für diese Ausbildung.


Voraussetzung:
Für die Theorieausbildung sind die Übungskarten SBF See und das Navigationsbesteck notwendig. Diese Unterlagen bitte zum Kursbeginn mitbringen. Literaturempfehlung:
SBF See
bzw.
SBF See/ Sportküstenschifferschein (SKS)
, bitte beachtet die Sportbootführerschein-Änderung (01.08.2023).


Praxisausbildung:
Wird auf dem FU-Motorboot ab April 2026 im Wassersportzentrum der Freien Universität Berlin durchgeführt.
Die Ausbildung findet Mo.- Fr. von 14- max. 20 Uhr und Sa. & So. von 9- max. 20 Uhr statt. Die Termine können vier Wochen im Voraus online gebucht werden.
Die Praxisausbildung (ab 128 Euro) und die Prüfungsgebühren (ab 129 Euro) müssen extra gezahlt werden.
Die Segelausbildung (SBF-Binnen Segeln) ist nicht Bestandteil der Ausbildung, weitere Informationen zum Sportbootführerschein siehe
DSV
.

Prüfung SBF See:
Voraussetzung zur Prüfungsteilnahme sind der absolvierte FU-Theoriekurs sowie mindestens vier FU-Motorboot-Fahrstunden.
Die Praxisprüfungen SBF See finden z.B. am 4.05.2026 um 15 Uhr (FU-Wassersportzentrum, Badeweg 3, 14129 Berlin) statt.
Die Theorieprüfungen müssen beim Prüfungsausschuss Berlin absolviert werden, hier geht es zur
Onlinebuchung
.
Weitere Informationen und Termine siehe
FU-Prüfungsanmeldung
.

Die Zusendung der kompletten Prüfungsunterlagen muss mindestens zwei Wochen vor dem Prüfungstermin an die Geschäftsstelle des Prüfungsausschuss Berlin (Adresse: Gartenfelder Str. 29-37, 13599 Berlin) erfolgen sowie die Eintragung in die FU-Onlineanmeldung.



The Sportbootführerschein See is a prerequisite for navigating the maritime waterways as well as the coastal waters within 3 nautical miles of the Federal Republic of Germany with a sports boat with a propulsion engine of more than 15 hp.

Target:

We only speak in German in the course, B2. The exams are only conducted in German.
The course teaches the theoretical basics such as navigation, law, traffic regulations, buoyage and lighting and meteorology.

Note:
The training for the Sport Boat Licence (SBF)-See-Schein comprises a theoretical and a practical part. The courses take place compactly as a weekend workshop.
The theory training is a prerequisite for participation in the SBF See motorboat practical training and SBF See theory examination!
The motorboat practical training must be booked additionally with at least four individual motorboat lessons via the university sports department of the FU Berlin. The practical training only takes place on the motor boats!
The Sportbootführerschein Binnen is not an admission requirement for this training.

Prerequisite:
For the theory training, the exercise card SBF See an the navigation kit are required. Please bring these documents with you to the first appointment. Recommended reading: SBF See or SBF See/ Sportküstenschifferschein (SKS).

Practical training:
Will be carried out on the FU motorboats probably from April 2026 at the Water Sports Centre of the Freie Universität Berlin.
The training takes place Mon. - Fri. from 2 p.m. - 8 p.m. max. and Sat. & Sun. from 9 a.m. - 8 p.m. max. The dates can be booked online from four weeks in advance, booking
here
.
The practical training (from 110 euros) and examination fees (from 145 euros) must be paid extra.
The sailing training (SBF-Binnen Segeln) is not part of the training, for more information on the sports boat licence see DSV.

Examination SBF See:
Prerequisite for taking the exam is the completed FU theory course and at least four FU motorboat driving hours.
The SBF See practical examinations will probably take place on 4.05.2026 at 3 p.m. (FU-Wassersportzentrum, Badeweg 3, 14129 Berlin). For further information and dates, see exam registration.

The complete examination documents must be sent to the office of the Berlin Examination Board (address: Gartenfelder Str. 29-37, 13599 Berlin) at least two weeks before the examination date as well as the entry in the FU online registration.

Ziel:
Inhalte der Theorieausbildung sind: Schifffahrtsrecht, Binnenschifffahrtsstraßen-Ordnung, Seemannschaft, Wetterkunde. Im Kurs erfahren Sie viele praktische Tipps und Ratschläge für dem Umgang mit den Segel- u. Motorbooten auf Binnengewässern.

Anmerkung:
Die Theorieausbildung Binnen wird für die Segel- und Motorbootausbildung in einer gemeinsamen Veranstaltung angeboten. Der Kurs muss nur einmal gebucht werden.

Die Ausbildung für den Sportbootführerschein Binnen Segeln beinhaltet neben der Theorie, die Praxis-Basiskurse, die nur im Sommersemester stattfinden. Für die Zulassung zur praktischen Segelbootprüfung muss jede Teilnehmer*in mindestens acht Ausbildungstermine Segelboot auf den Booten des Unisports der FU Berlin absolviert werden. Für die Motorbootausbildung müssen mindestens vier Termine
gebucht
werden.

Mit der Anmeldung zur Ausbildung nehmt bitte die
Informationen zur Prüfung bzw -anmeldung
auf der Sportbootführerscheinseite zur Kenntnis!
Weitere Informationen werden im ersten Theorietermin gegeben.

Unsere
Literaturempfehlung zur Ausbildung
.



Sailing Sport boat licence inland - theory

Target:
We only speak in German in the course. The exams are only conducted in German.
Contents of the theory training are: Navigation law, inland waterway regulations, seamanship, meteorology. During the course you will learn many practical tips and advice for the handling of sailing and motor boats on inland waters.

Note
:
The inland waterway theory course is offered for sailboat and motorboat training in a joint event. The course only has to be booked once.

In addition to the theory, the training for the inland sailing licence includes the practical basic courses, which only take place in the summer semester. In order to be admitted to the practical sailing boat exam, each participant must complete at least eight sailing boat training courses on the boats of the Unisport of the FU Berlin.

When registering for the training, please take note of the
information about the exam and registration
on the sports boat licence page!
Further information will be given in the first theory session.

Our
recommended reading for the training
(German language).

Dieses kostenlose Angebot richtet sich an FU-Hochschulangehörige aus allen Fachrichtungen, die Lust haben, in geselliger Atmosphäre miteinander zu spielen. Ob Werwolf, Siedler von Catan oder Bohnanza- eine große Reihe an Spielen wird gestellt (siehe unten), eigene Spiele können ebenso mitgebracht werden.

Wer dem sitzenden Alltag entkommen will und Lust auf Bewegung hat, kann sich bei bewegungsintensiveren Spielen wie Spikeball, Tischtennis oder Badminton austoben.

Dieser Kurs wird von Vivien und Arian organisiert, zwei sehr spielfreudigen Studierenden, die Dir gerne helfen eine Gruppe zu finden oder Dir die Spiele erklären. Gespielt wird in Deutsch oder auf Englisch. Bitte melde Dich offiziell an, sodass wir Dich mit wichtigen Informationen versorgen können (z.B. Ausfall des Abends).

Treffpunkt:
Wiese Arnimallee 22 (siehe google doc auf der Anmeldebestätigung) | bei schlechtem Wetter Arnimallee 22 im Raum B132 (Kellergeschoss)
Es ist kein Problem, wenn Du erst später kannst, wir spielen bis es dunkel wird.

Wir freuen uns auf dich!



Parlorgames, Boardgames and Sport games (DE/EN)



This course is a social evening where students and staff from all disciplines come together to play games. This course offers a space for everyone who wants to play board games and sportier games. There are also more motion-rich games like Spikeball and table tennis possible. A large amount of games will be provided (see below) and you are welcome to bring your own games.

The game night is organized by Vivien and Arian, two game enthusiasts, who are eager to help you find a group to play with or to quickly explain a game. Gaming starts at 6 pm and depending on what the group playing a game we play in German or English.
Please sign up so we can contact you with important information (e.g. Cancellation). This course is free of charge.

Meeting point: Meadow near Arnimallee 22 | in case of bad weather Arnimallee 22 in room B132 (basement)

If you can only come later this is not a problem

We are looking forward to playing with you!


 





Brett-/Kartenspiele



Social Deduction Spiele





Siedler von Catan/ Settlers of Catan
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Dominion
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Liebesbrief/ Loveletter
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Munchkin
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Wizard
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Uno
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Targi
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Poker
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Schach/Chess
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Sankt Petersburg
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Mogelmotte
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Schummelhummel
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Kakerlakenpoker
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Skull King
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Codenames
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Nobody´s perfect
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Hive
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Kuhhandel
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Phase 10 |
Einfach Genial
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Carcassonne
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Bohnanza
|
Stop It
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El Grande
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Puerto Rico




Werwolf

Tempel des Schreckens/ Temple of Horrors

Coup und Coup Rebellion

The Resistance: Avalon

Du wolltest schon immer Spagat lernen? Dann bist du in diesem Kurs genau richtig!

Mobilisieren, Dehnen und die Beweglichkeit (vor allem in den Hüftgelenken) verbessern, stehen in diesem Kurs im Fokus. Nach einem essentiell wichtigen Warm-Up werden spezifische Übungen durchgeführt, um dem Ziel "Spagat" näher zu kommen.

 

 

 

 

(Bildquelle: Poledance Schule Berlin)



Have you always wanted to learn how to do the splits? Then this is the right course for you!

Mobilisation, stretching and improving mobility (especially in the hip joints) are the focus of this course. After an essential warm-up, specific exercises will be practiced to get closer to the goal of "splits".

 

 

 

(Photo: Poledance Schule Berlin)

In diesem Workshop lernen wir uns in Situationen zu verteidigen, in denen unsere persönlichen Grenzen physisch überteten werden. Wir üben angemessen und effektiv auf Grenzüberschreitungen bzw. Angriffe zu reagieren und nicht in die Starre zu verfallen. Wir machen die Erfahrung, dass wir mit unseren eigenen Körpern wesentlich mehr ausrichten können als wir denken und stärken dadurch das Vertrauen in uns selbst.

Die Techniken basieren auf dem Ninjutsu, eine alte, zeitlose japanische Kampfkunst, die eines der umfassendsten Systeme der Selbstverteidigung darstellt. Im Gegensatz zu vielen anderen "Kampfsportarten" wurde es nie zu einem Sport mit festem Regelwerk abgewandelt. Mit jeder Generation hat es sich weiterentwickelt und an die jeweils aktuellen Gegebenheiten und Technologien angepasst. Es ist flexibel, effektiv und realistisch.

In der Regel sind Angreifer*innen größer, stärker und fitter als ihre Opfer. Im Ninjutsu kämpfen wir daher nicht mit Kraft gegen Kraft oder Schnelligkeit gegen Schnelligkeit, sondern verschaffen uns durch die Anwendung universeller Prinzipien und Ausnutzung des eigenen Körpers den nötigen Vorteil. Daher eignet sich Ninjutsu für alle Menschen unabhängig von Alter, Statur und Fitnesslevel.

Inhalte können u. a. sein: Verteidigung gegen Griffe, Umklammerungen, Schläge und Tritte, Würger, Umarmungen, an der Wand (z. B. gedrückt oder gewürgt werden), im Sitzen (Grenzüberschreitungen z. B. in S/U-Bahn), auf dem Boden (z. B. zu Boden geschubst werden, auf einem Sitzen, zwischen den Beinen), etc. Wir üben in einem geschützten Rahmen, in dem Teilnehmende ihre eigenen Grenzen bestimmen und kennenlernen und sich in entspannter Atmosphäre mit anderen austauschen können. Die einzelnen Szenarien werden in Partnerinnenübungen trainiert.


Anmerkung:
Diese Angebote richten sich ausschließlich an Frauen. Bitte lockere, strapazierfähige Trainingskleidung (lange Trainingshose, T-Shirt & Trainingsjacke/Pullover) mitbringen.




In this workshop, we learn how to defend ourselves in situations in which our personal boundaries are physically violated. We practise reacting appropriately and effectively to boundary violations or attacks and not to fall into rigidity. We experience that we can do much more with our own bodies than we think and thus strengthen our confidence in ourselves.

The techniques are based on Ninjutsu, an ancient, timeless Japanese martial art that is one of the most comprehensive systems of self-defense. Unlike many other “martial arts”, it has never been modified into a sport with a fixed set of rules. It has evolved with each generation and adapted to current conditions and technologies. It is flexible, effective and realistic.

As a rule, attackers are bigger, stronger and fitter than their victims. In Ninjutsu, we therefore do not fight with strength against strength or speed against speed, but rather gain the necessary advantage by applying universal principles and utilizing our own body. Ninjutsu is therefore suitable for all people regardless of age, stature and fitness level.

Contents can include: defense against grabs, clutches, punches and kicks, chokes, hugs, against the wall (e.g. being pushed or choked), in a sitting position (crossing boundaries, e.g. on the subway), on the floor (e.g. being pushed to the floor, on a seat, between the legs), etc. We practise in a safe environment in which participants can determine and get to know their own boundaries and exchange ideas with others in a relaxed atmosphere. The individual scenarios are practiced in partner exercises.


Note:
These offerings are exclusively for women. Please bring loose, durable workout clothes (long workout pants, t-shirt & workout jacket/sweater).