Du läufst gern zusammen mit anderen. Einmal pro Woche ist dir zu wenig. - Hier bist du richtig!Neu ist die größere Auswahl.Wähle das passende Level und lass dich nicht aufhalten!Lauftreff Level 2Du schaffst 4 km am Stück.Du suchst keine Anleitung sondern Gemeinschaft und MotivationIhr trefft euch zweimal pro Woche zum LaufenDie Streckenlänge liegt bei 4 bis 8 kmGelaufen wird im Schlosspark Charlottenburg oder im Tiergarten.Lauftreff Level 3-4Du bist fit genug, um mindestens 50 Minuten locker durchzuhalten und möchtest auch längere Strecken in Angriff nehmen.Um hier bei einer langsamen Gruppe mitlaufen zu können, solltest du etwa einen Schnitt von 6 Minuten bis 6:15 Minuten pro Kilometer laufen können.Es gibt dreimal pro Woche die Möglichkeit, gemeinsam zu laufen.Die Streckenlänge variiert zwischen 8 und 18 km. Kleinere Gruppen laufen auch mal länger. Training zur Vorbereitung auf Wettkämpfe ist möglich.Gelaufen wird auf unterschiedlichen Wegen durch den Grunewald oder auf verkehrsarmen Straßen (bei den Abendterminen im Winterhalbjahr).Du bist bisher noch nicht oder lange nicht mehr gelaufen?Solltest du dir das nicht zutrauen, schau dir mal unsereLaufkursean.Eine Kursleitung ist jeweils vor Ort für alle organisatorischen Fragen ansprechbar. Das Duschen und die Nutzung der Schließfächer an den Trainingstagen sind Teil des Angebots. Im TU-Sportzentrum Dovestraße bitte ein eigenes Vorhängeschloss mitbringen und nach dem Training wieder entfernen. Reflektierende Kleidung und aktive Beleuchtung sind notwendig.Bitte mitbringenwetterangepasste, reflektierende Kleidungaktive Beleuchtung (z.B. Stirnlampe)in der Dovestraße: kleines Vorhängeschloss

Du bist bisher nicht viel oder lange nicht mehr gelaufen? Diese Laufkurse bringen dich voran.Wenn du schon fortgeschritten bist, schau dir unserenLauftreffan. Dort findest du bestimmt die passende Unterstützung und eine tolle Gemeinschaft für dein Training.Treffpunkt Waldschulallee 71:Im Level 1-2lernst du verschiedene Routen im Grunewald kennen. Es ist der richtige Kurs für dich, wenn du das Ziel hast, deine individuelle Ausdauer zu verbessern und lernen möchtest, 8-10 km am Stück zu laufen. Die Streckenlänge wird in kleinen Schritten ausgebaut. Im Vordergrund steht die Entwicklung der Ausdauerfähigkeit durch gemeinsames Laufen in der Gruppe.Treffpunkt Dovestraße 6:Im Level 1-2lernst du verschiedene Laufrouten im Schlossgarten Charlottenburg kennen. Dieser Kurs ist genau richtig für dich, wenn du das Ziel hast, deine individuelle Ausdauer zu verbessern und lernen möchtest, 5-8 km am Stück zu laufen.Im Vordergrund steht die Entwicklung deiner Ausdauerfähigkeit durch gemeinsames Laufen in der Gruppe. Dabei geht es nicht um Geschwindigkeit, sondern um den Aufbau einer gesunden Laufroutine, die das regelmäßige Laufen zu einem festen Bestandteil deines Bewegungspensums werden lässt.Wenn du diese Routine auch in fünf Jahren noch beibehältst, haben wir unser Ziel mit diesem Kurs erreicht.Im Level 2-3lernst du abwechslungsreiche Laufrouten im Schlossgarten Charlottenburg kennen. Dieser Kurs ist ideal für dich, wenn du bereits etwas Lauferfahrung mitbringst und 6-8 km am Stück laufen kannst.Auch hier steht der Spaß am Laufen im Vordergrund. Vor jedem Lauf einigen wir uns gemeinsam in der Gruppe auf Tempo und Distanz, um der jeweiligen Tagesform gerecht zu werden. Die Pace kann dabei je nach Wunsch von etwa 6:45 min/km bis hin zu 4:30 min/km variieren, und die Distanzen liegen zwischen 5 und 11 km.Zu Beginn des Semesters starten wir mit einer moderaten Pace von etwa 6:00 bis 6:45 min/km, um ein sanftes Einsteigen zu ermöglichen. Darüber hinaus geben wir dir wertvolle Tipps zum Wettkampftraining und Intervalltraining, damit du dein Lauftraining gezielt weiterentwickeln kannst.Sei unterwegs mit netten Leuten und nimm Tipps von Laufprofis mit. Dies ist deine Geheimwaffe gegen den Schweinehund, denn gelaufen wird bei (fast) jedem Wetter.Persönliches Material kann während der Kurszeit in Schließfächern aufbewahrt werden. Im TU-Sportzentrum Dovestraße bitte ein eigenes Vorhängeschloss mitbringen und nach dem Training wieder entfernen. Bitte bring trotzdem, wie in jede Sportanlage, möglichst keine Wertsachen mit.Bitte mitbringenwitterungsgerechte Kleidungin der Dovestraße: kleines Vorhängeschloss für das Schließfach

Modernes Sportkarate zu lernen, heißt Kämpfen lernen. Das Training ist so aufgebaut, dass jeder möglichst schnell an Karate als Wettkampfsport herangeführt wird. Die Einsteiger*innen lernen von Beginn an effektive Angriffs- und Verteidigungstechniken, wie Fauststöße, unterschiedlichste Kicks, Fußfeger und Ableitungen. Basis ist ein ausgewogenes körperliches und motorisches Training, das durch Stretching, Übungen zur Verbesserung der allgemeinen Fitness, der Bewegungskoordination und der Reaktion ergänzt wird. Sowohl im Training als auch im Wettkampf wird sehr viel Wert auf exaktes Abstoppen und die saubere Ausführung der Techniken gelegt, wodurch das Verletzungsrisiko minimiert wird. Da der sportliche Kampf die beste Schule für eine effektive Selbstverteidigung ist, hat man auch die nötige Durchschlagskraft für den Notfall.

Modern Dance wird hier als Synthese zwischen klassischem Ballett und Ausdruckstanz verstanden. Ausgangspunkt ist die Bewegungstechnik des klassischen Tanzes, wobei den Technikübungen leicht zu erlernende Bewegungsformen zugrunde gelegt werden. Improvisationsaufgaben sollen vielseitige Bewegungsmöglichkeiten eröffnen und einen individuell geprägten Bewegungsausdruck ermöglichen unter Einbeziehung verschiedener musikalischer Stilrichtungen. Im Vordergrund stehen dabei vor allem auch räumliche, rhythmische und dynamische Aspekte der BewegungModern dance is considered here as a synthesis between classical ballet and expressive dance. The starting point is the movement technique of classical dance, whereby the technique exercises are based on easy-to-learn movement forms. Improvisation exercises are intended to open up a wide range of movement possibilities and enable an individually shaped expression of movement, incorporating various musical styles. The focus is also on spacious, rhythmic and dynamic aspects of movement.

Jede*r kann tanzen! Modern Jive ist der wahrscheinlich einfachste aber vielfältigste Paartanz der Welt. Nach einer Stunde kannst du schon drei Figuren.Musikalische Vielfalt, Improvisation und soziales Miteinander sind die Grundpfeiler des Tanzes. Getanzt wird zu einer Vielzahl an Genres wie Pop, Swing, Rock, Blues, R&B oder auch Balladen und Instrumentalstücken. Modern Jive entstand aus Rock 'n' Roll und dem namensgebenden Jive, um zu jeder Musik getanzt werden zu können. Der Tanz entwickelt sich ständig weiter, mit Einflüssen aus z.B. Hip-Hop, Contemporary und Latin und ist nur limitiert durch deine Kreativität. Und die entwickelst du nicht alleine: Als Social Dance tanzen alle mit allen, und in den Kursen wird rotiert. So lernen wir alle schneller voneinander. Dir steht dabei auch frei, ob du Führen oder Folgen möchtest.Modern Jive ist also: Easy to learn, hard to master. Für diesen Anfänger*innenkurs brauchst du keine Vorkenntnisse.Was dich im Kurs erwartet• Direkter Einstieg in die spaßigsten Seiten des Tanzens, ohne wochenlange Grundschritt-Übungen• Tanzen auf moderne Musik mittleren Tempos für einen angenehmen Einstieg• Schwerpunkt auf Technik zum Führen und Folgen, damit du schnell improvisieren lernst• Freies Tanzen mit individuellem Feedback für schnelle LernerfolgeSolo-Teilnahme möglich: Tanzpartner*innen werden im Laufe des Kurses gewechselt.Everyone can dance!Modern Jive is probably the easiest but versatile partner dance in the world. After just one hour, you'll already know three figures. Musical diversity, improvisation, and social connection are the cornerstones of this dance.You can dance to Pop, Swing, Rock, Blues, R&B, or even ballads and instrumental pieces. Modern Jive evolved from Rock 'n' Roll and Jive to be danced to any music. The dance constantly evolves with influences from Hip-Hop, Contemporary, and Latin, among others, limited only by your creativity. And you don't develop that creativity alone: as a social dance, everyone dances with everyone, and partners rotate during classes. This way, we all learn faster from each other. You're also free to choose whether you want to lead or follow.Modern Jive is: Easy to learn, hard to master. No prior experience needed for this beginner's course.What to Expect in the Course• Direct entry into the most fun aspects of dancing, without weeks of basic step practice• Dancing to modern music at moderate tempos for a comfortable start• Focus on leading and following technique, so you quickly learn to improvise• Free dancing with individual feedback for rapid progressSolo participation possible: Dance partners are rotated throughout the course.Bitte mitbringenSchuhe, die auf dem Boden keine Spuren hinterlassen. Für alle, die Folgen möchten: Schuhe, in denen man sich gut drehen kann.Shoes that don't leave marks on the floor. For those who want to follow: shoes you can turn easily in.

(Workshop)In diesem Thaimassage-Workshop werden wir den Fokus auf die Füße und Beine legen und einige relevante Energielinien (Sen-Lines) und Akupressur-Punkte kennenlernen. Durch die fasziale Verbindung wird auch die Hüfte und der untere Rücken indirekt behandelt.Die Thai-Massage verbindet Elemente aus Dehnung, Mobilisation, Akupressur, achtsamer Berührung und passiven Yoga-Positionen. Sie fördert Beweglichkeit, löst Verspannungen, unterstützt Entspannung und die Stoffwechselprozesse im Körper und harmonisiert so nach traditionellem Verständnis den Energiefluss im Körper. Die Thaimassage wird unter Einsatz des eigenen Körpers mit der Schwerkraft durchgeführt. Sie lädt den Behandelten ein, den eigenen Körper zu spüren und in sich hineinzuhören und -zufühlen.Ablauf:Nach einem gemeinsamen Warm-Up durch werden einzelne Techniken der Thai-Massage gezeigt und erläutert. Ihr habt anschließend Zeit, diese aktiv zu üben und ihre Wirkung zu erfahren. Wir werden uns hauptsächlich auf verschiedene Techniken in der Rückenlage fokussieren und ein differenziertes Gespür für die Art der Berührung entwickeln.Thai-Massage wird traditionell auf einer Matte am Boden ohne Öl praktiziert, während die zu behandelnde Person bequeme, lockere Kleidung trägt. Eine paarweise Anmeldung ist nicht nötig.

In diesem Kurs praktizieren wir klassischen Hatha Yoga und Meditation. Die Kombination aus Körperhaltungen, Bewegungsabläufen, Atemübungen und Tiefenentspannung lässt Wohlbefinden und neue Energie entstehen. Wahrnehmungsübungen und Meditation fördern einen wachen, klaren und ausgeglichenen geistigen Zustand. Zur Vertiefung des Yoga-Verständnisses fließen auf praktische Weise wichtige Aspekte der Yogaphilosophie und -psychologie ein. Das Verhältnis wird ca. 70% Körperarbeit und 30% Meditationsanteil umfassen.Hinweis:Wir bitten aus hygienischen Gründen zum Kurs eine eigene Unterlage mitzubringen (Yogamatte o. ähnliches). Im Kursraum stehen einige Matten entgeltfrei zur Verfügung. Diese dürfen nur mit einem eigenen großen Handtuch als Unterlage genutzt werden.Was bedeuten die Level?Bitte mitbringenYogamatteHandtuch (groß)Warme Kleidung inkl. Socken für die Meditationggf. Decke

(Workshop)"NINJUTSU defense" -Tradition meets Gegenwart: Was tun in brenzligen Situationen? Einblicke in Abwehr- und Befreiungstechniken.Ninjutsu ist eine jahrhundertealte, traditionsreiche japanische Kampfkunst, die sich u. a. im Laufe langer Kriegsaktivitäten im feudalen Japan entwickelt hat. Sie setzt sich im heutigen Dachverband Bujinkan Budo Taijutsu aus neun Schulen zusammen, die sich in drei Ninpo- und sechs Samurai-Schulen einteilen lassen.Inhalte dieser Schulen sind u. a.: Schulung des Geistes / Konditionierung des Körpers/·Fallschule/ Schläge, Tritte und Blocks/ Hebeltechniken/ Wurftechniken/ Würgetechniken/· Befreiungstechniken/ Waffenanwendung (verschiedene Schwerter und Stöcke, Messer et cetera)In diesem Workshop werden den Teilnehmern neben Fallschule einige grundlegende Techniken gezeigt, die aus diesen Schulen in die Gegenwart übertragen wurden.Vorwissen wird nicht vorausgesetzt.

In diesem Indoor-Kurs wird das Felsklettern im Freien, unabhängig von Wind und Wetter, vorbereitet. Der Kurs beinhaltet zwei Termine á 4 Stunden, die Teilnehmendenzahl ist auf kleine Gruppen von maximal 8 Personen begrenzt.Der Kurs richtet sich an alle, die im Sommer gern an den Fels wollen. Er orientiert sich an den technischen Inhalten des DAV-Kletterscheins Outdoor, zu dessen Erwerb die Kursleitenden weitere Hinweise geben.Voraussetzungen für die Teilnahme:Das Beherrschen des 4. Schwierigkeitsgrades (UIAA) im VorstiegDas korrekte Sichern mit Tuber, HMS oder Halbautomaten, wie es im Kurs Vorstieg (Level 2) bzw. zum DAV-Kletterschein Vorstieg vermittelt wirdDie Vorlage eines Kletterscheins ist nicht notwendig, jedoch wird zum Kursbeginn eine Überprüfung der Sicherungs- und Vorstiegsfertigkeiten durchgeführt. Teilnehmende, die bei der Überprüfung nicht anwesend sind oder sicherheitsrelevante Defizite aufweisen, können vom weiteren Kurs bzw. einzelnen Übungen ausgeschlossen werden.Kursinhalte:Draußen ist andersWeitere Ausrüstungs- und MaterialkundeSelbstkontrolle und Partnercheck OutdoorBesonderheiten Vorstieg und Zwischensicherung am FelsSelbstsicherung und einfacher StandplatzbauFädeln am Ring und AbbauenUmbau am Stand und AbseilenSichern von oben/NachholenBitte mitbringenZum Sichern werden der Ergo Belay (Salewa) bzw. Tuber gestellt, Benutzer*innen anderer Halbautomaten bringen diese bitte selbst mit.Für das Klettern werden feste, eng anliegende Schuhe mit einer harten Sohle (z.B. Hallensportschuhe bzw. enge Sneakers) benötigt. Wir empfehlen Kletterschuhe.Die übrige Kletterausrüstung wird gestellt.1 Euro-Münze für Schließfach

Sichere dir jetzt deinen Court auf unserem Sportgelände SPW (Waldschulallee 71, 14055 Berlin) und genieße eine tolle Zeit mit deinen Freunden, Bekannten, Kolleg*innen oder einfach deinem Dream-Team!Die Buchung ist ganz unkompliziert - wähle einen verfügbaren Termin für die nächsten 14 Tage aus. Bitte beachte jedoch die Wettervorhersage, um optimale Bedingungen für dein Spiel zu haben. Stornierungen sind leider nicht möglich, unabhängig vom Wetter. Vielen Dank für dein Verständnis!An Wochenenden zwischen 13:00 und 15:00 Uhr bitten wir darum, keine laute Musik abzuspielen, um die Nachbarn nicht zu stören. Wir danken dir für deine Rücksichtnahme!Vor dem Betreten des Courts zeigst du bitte dein Anmeldeticket (Buchungsbestätigung) dem Hallenwart. Nach dem Spiel hinterlasst ihr den Platz bitte in sauberem Zustand. Bitte beachte, dass Bälle nicht vor Ort ausgeliehen werden können.Beachvolleyballunterricht, auch privater und unentgeltlicher, ist bei uns nicht gestattet. Anzeichen dafür sind das Spielen mit einer unverhältnismäßig hohen Anzahl von Bällen (mehr als 3), das vermehrte Zuspielen aus der Hand zum Zweck der Übung eines Schlages oder einer Annahme und die Teilnahme von mehr als 8 Personen. Vielen Dank für dein Verständnis und deine Kooperation!Wir freuen uns darauf, dich auf unserem Beachvolleyballplatz zu begrüßen. Viel Spaß beim Spielen!