Diese beliebte Hallensportart verbindet neben einer allgemeinen körperlichen Fitness auch den Mannschaftsgeist innerhalb eines Teams. Die Kurse vermitteln einen Einblick in komplexe Spielhandlungen, die gerade die Faszination des Spiels ausmachen.

Volleyball – Freies Spiel (Level 2 & Level 3)

Du spielst gerne Volleyball und möchtest regelmäßig in einer motivierten Gruppe trainieren und spielen? Dann bist du hier genau richtig!

In diesem Kurs steht das freie Spiel im Vordergrund. Zu Beginn sind etwa 30 Minuten für die individuelle Erwärmung eingeplant, inklusive Dehnen, Einwerfen, Einschlagen und Angaben machen. Anschließend werden Teams gebildet und gespielt. Je nach Bedarf werden technische und taktische Hinweise gegeben, um das Spielniveau weiterzuentwickeln. Der Fokus liegt auf einem flüssigen, fairen und abwechslungsreichen Spielbetrieb.

Da zwei Spielfelder zur Verfügung stehen, werden unterschiedliche Leistungsniveaus angeboten. So können alle Teilnehmenden auf einem passenden Niveau spielen und sich weiterentwickeln.

 

Hinweis zur Leistungsstufe

Bitte melde dich für das Level an, das deinen aktuellen Fähigkeiten entspricht. So können wir auf beiden Feldern ein möglichst ausgeglichenes Spielniveau sicherstellen.

 

Level 2 – Freies Spiel ohne Läufersystem

Dieser Kurs richtet sich an Spieler*innen mit soliden Grundkenntnissen, die ihre Technik festigen und erste taktische Elemente vertiefen möchten.

Voraussetzungen


Sicheres Pritschen und Baggern

Unterer und möglichst oberer Aufschlag

Grundkenntnisse der Spielpositionen (1–6)

Erste Spielerfahrung im 6-gegen-6

Grundlagen des Blockspiels (Einzel- und Doppelblock)


 

Level 3 – Freies Spiel mit Läufersystem

Dieser Kurs richtet sich an fortgeschrittene Spieler*innen, die bereits regelmäßig Volleyball spielen und Erfahrung mit Spielsystemen besitzen.

Voraussetzungen


Sicherer oberer Aufschlag

Sicherer Angriffsschlag mit Stemmschritt

Gute Ballkontrolle in Annahme und Abwehr

Sicherer Umgang mit dem Läufersystem (4:2, 5:1 oder 6:2)

Angriffssicherung

Drive und gezielte Angriffsvarianten

Blockarbeit

Zuspiel über Kopf unter Spielsituation


 

Was ist mitzubringen?


Sportkleidung

Hallenschuhe mit abriebfester Sohle (Non-Marking)

Getränk

Handtuch


Wichtige Hinweise


Brillenträger*innen wird das Tragen einer Sportbrille oder von Kontaktlinsen empfohlen.

Die Anmeldung zum Kurs ist verpflichtend.

Das freie Spiel steht im Vordergrund. Je nach Bedarf werden technische und taktische Hinweise gegeben, ein klassisches Techniktraining findet jedoch nicht statt.


 


Wenn Sie den gebuchten Kurs nicht wahrnehmen können oder wollen, teilen Sie uns dies bitte umgehend mit. Wir können Sie umbuchen oder korrekt stornieren. Andernfalls mahnen wir die fälligen Gebühren an und sperren Sie gegebenenfalls für die Internetbuchung.

 

 

Der Knüppel, Stock oder Stab ist eine der ältesten Waffenformen der Welt. Ob man französisches Savate und das damit verbundene „Bâton-Fechten“ trainiert, Aiki-Jo, mit dem 127 cm langen japanischen Kampfstab oder Kung-Fu mit dem Gun, dem traditionellen Langstab aus Rosenholz, alle stehen in der Tradition sich stärkeren oder besser gerüsteten Kontrahenten stellen zu müssen. Der Kurs verbindet europäische und vornehmlich chinesische Einflüsse, um daraus ein fließende sowie körperliche Kampfkunst zu bilden. Es werden neben Stocktechniken, Tritt- und Handtechniken eingeübt, Entwaffnungen, Hebel und Würfe.

Material: Etwas zu trinken, Trainingskleidung, Sportschuhe, ggf. warme Kleidung im Winter

 

Wenn Sie den gebuchten Kurs nicht wahrnehmen können oder wollen, teilen Sie uns dies bitte umgehend mit. Wir können Sie umbuchen oder korrekt stornieren. Andernfalls mahnen wir die fälligen Gebühren an und sperren Sie gegebenenfalls für die Internetbuchung.

 

Step Aerobic (Intermediate / Advanced)


Lust auf tolle Choreografien und ein schweißtreibendes Workout? In diesem Kurs bringen wir den Klassiker auf das nächste Level!

Step-Aerobic bleibt ein beliebter und unersetzbarer Klassiker der Fitness-Welt.

Zu motivierenden Beats bauen wir Step-by-Step kreative, flüssige Schrittkombinationen auf, die einfach Spaß und süchtig machen.

Das Training auf dem Step-Brett bringt dein Herz-Kreislauf-System auf Hochtouren, schult deine Koordination und verbrennt viele Kalorien. Ganz nebenbei werden Beine und Po intensiv gekräftigt. Da der Schwierigkeitsgrad von Stunde zu Stunde anzieht, ist dieser Kurs ideal für Teilnehmer mit Vorerfahrung (Mittelstufe bis Advanced) gedacht. Gleichzeitig lernst du Choreos und trainierst deine Koordination.

Ziele: Kreative Choreografien erlernen, Ausbau der Koordination, intensive Ausdauer & Kräftigung von Beinen und Po.

Mitzubringen:
Handtuch, feste Hallenturnschuhe, Wasser.

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Angst fängt im Kopf an - Mut auch.

Frauen werden häufig bedroht, belästigt oder begrapscht. Einen absoluten Schutz vor Belästigungen bzw. vor gewalttätigen Übergriffen gibt es nicht, aber es gibt Prinzipien, die helfen und die Frau lernen kann.
Erfahrungsgemäß greifen Täter unsichere oder unsicher wirkende Frauen bevorzugt an. Denn Täter suchen Opfer, bei denen sie glauben, auf geringen Widerstand zu stoßen.

Ziel unseres Kurses ist es, Frauen stark und mutig zu machen. Die Frauen lernen selbstsicher und selbstbewusst mit Konfliktsituationen umzugehen und sich im Notfall gegen einen Angreifer einfach und effektiv zu verteidigen. Der Kurs wird von einem Mann gegeben!


Hinweis:
Bitte bequeme Trainingskleidung und Turnschuhe mitbringen.

Voraussetzungen:
Keine

Zielsetzungen:


Gefahren- und Gewaltprävention

Strategien zur Deeskalation

Prinzipien der Selbstbehauptung

Frauenspezifische Selbstverteidigungstechniken

Training gegen die lähmende Angst


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Pound®Rockout.Workout

"Rockout-Workout" so lautet das Motto der ersten Fitness-Jamsession der Welt. Pound® kombiniert Cardio-, Pilates- und Kräftigungselemente zu einem effektiven Ganzkörpertraining. Inspiriert wurde Pound® durch die Bewegungen von Drummern, sodass während des Workouts von der ersten bis zur letzten Minute mitreißendes Festival-Feeling herrscht. Deshalb kommen beim Training Drumsticks, die sogenannten Ripstix®, zum Einsatz. Du hörst nicht nur die Musik, du bist die Musik und das verschafft dem Kurs ein ganz besonderes Gruppenerlebnis.

All Ages - All Stages!

POUND® ist für jedes Alter und Leistungsniveau geeignet, bietet für jede Übung Variationen in der Ausführung und schafft die perfekte Atmosphäre, um sich auf besondere Weise auszupowern.

https://www.youtube.com/watch?v=hG9oojzfJAc&t=38s

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Salsa ist ein Paartanz afro-kubanischen Ursprungs, der relativ schnell zu erlernen ist und sich durch seine leicht kombinierbaren Schritte und Drehungen allgemein immer größerer Beliebtheit erfreut.

Salsa ist zum Einen ein Rhythmus- und Musikstil, vor allem aber eine Vereinigung aller musikalischen Stile, die sich im Raum der Karibik treffen. In einem Zeitraum über Hunderte von Jahren entstand diese wundervolle musikalische Mischung aus ursprünglich traditioneller Musik, in der sich die wechselvolle Geschichte Kubas widerspiegelt.


Hinweis:
Unbedingt ein zweites Paar Schuhe mit heller Sohle mitbringen.

Anfänger*innen A

Voraussetzungen:
Vorkenntnisse sind nicht erforderlich, da in der Warm-up-Phase alle Salsaelemente gezeigt werden, die für das Workout wichtig sind.

Zielsetzungen:


Erlernen und Festigen der Grundschritte

Vermittlung des für Salsa unverzichtbaren Rhythmusgefühls

Erlernen der Körperbewegungen und Grunddrehungen

Führung für das Paartanzen mit den Grundelementen


Mittelstufe (A1 - F)

Voraussetzungen:
Siehe Zielvorstellungen des Grundkurses

Zielsetzungen:


Bewegungsschritte, die Tempo- und Richtungswechsel erlauben

Erlernen der dazu gehörigen Führung anhand von Drehungen, Figuren und Kombinationen


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Dieser Kurs bietet dir die Möglichkeit, deinem Körper und Geist nach einem anstrengenden Uni- oder Arbeitstag etwas Gutes zu tun. Wir werden den gesamten Körper durchbewegen, ihn durch belebende Sequenzen und Atemübungen energetisieren. Der Kopf wird frei und die angespannten Körperregionen werden gelockert und gedehnt.

Nach einem Wechsel aus dynamischen und kräftigenden Übungen, die deine Körpermitte stärken und dich beweglicher machen, enden wir mit einer Entspannungsphase, die Dir Ruhe und Ausgeglichenheit für den Abend schenkt.


Voraussetzungen: Keine

I
m Rahmen der Betrieblichen Gesundheitsförderung können Bedienstete der Berliner Hochschule für Technik zu Studierendenkonditionen am Hochschulsport teilnehmen. Die Statusabfrage bei der Anmeldung beantworten Sie bitte ordnungsgemäß, zahlen dann allerdings nur den Studierendentarif.

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Lacrosse gilt als die schnellste Ballsportart auf zwei Beinen und verbindet Schnelligkeit, Kraft und vor allem Teamplay mit Geschicklichkeit und taktischer Raffinesse. Von der indigenen Bevölkerung der nordamerikanischen Ostküste erfunden, ist Lacrosse seit einigen Jahren auf dem Vormarsch und wird 2028 in Los Angeles wieder olympisch sein.

                                           

Wie funktioniert Lacrosse eigentlich?

Ziel des Spiels ist es, einen tennisballgroßen Hartgummiball ins gegnerische Tor zu befördern. Dazu wird der Ball mit Schlägern (?Sticks?), an deren Ende sich ein kescherartiges Netz befindet, gepasst und gefangen. Gespielt wird auf einem Feld in der Größe eines Fußballfeldes. Die Regeln für Frauen und Männer sind sehr unterschiedlich. Während sich die Herren mit eishockeyähnlicher Schutzkleidung und einem tiefen gewölbten Schläger auch mit Kraft und Körperkontakt gegen ihre Gegner durchsetzen, kommt es bei den Damen mehr auf Athletik, Cleverness und taktisches Zusammenspiel an. Durch verschiedene Spielvarianten und Positionen gibt es aber für jeden die passende Kombination. Die Varianten erklären wir euch gerne im Kurs.

                                                             

Was erwartet euch bei uns?

Wir führen einen All-Gender Kurs durch. Der Kurs wird ohne Körperkontakt durchgeführt. Schläger und Bälle werden von uns gestellt. Zu Beginn des Kurses lernt ihr die Grundlagen wie Fangen, Werfen und Schießen. Im Laufe des Kurses lernt ihr aber auch die Grundlagen der Regeln, die Entstehung von Lacrosse und natürlich das Angreifen und Verteidigen. Duschen und Umkleideräume sind vor Ort vorhanden.

                                                                       

Was ihr mitbringen solltet:

Turnschuhe, am besten Kunstrasenschuhe

dem Wetter angepasste Sportkleidung

Ausreichend zu trinken

Für Brillenträger*innen: Bitte trage nach Möglichkeit Kontaktlinsen oder eine bruchsichere Sportbrille. Ansonsten bitte vorher Bescheid sagen, damit wir dir einen Schutz mitbringen können.

Beim Lacrosse steht der sportliche Aspekt im Vordergrund, aber auch Fairness, Teamgeist und Spaß auf und neben dem Spielfeld spielen eine wichtige Rolle.

www.victoria-lacrosse.com
http://de-de.facebook.com/Victoria-Lacrosse/
http://www.instagram.com/victoria_lacrosse/

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Modernes Sportkarate zu lernen heißt Kämpfen lernen. Das Training ist so aufgebaut, dass jeder möglichst schnell an Karate als Wettkampfsport herangeführt wird. Die Anfänger lernen von Beginn an effektive Angriffs- und Verteidigungstechniken, wie Fauststöße, unterschiedlichste Kicks, Fußfeger und Ableitungen. So können sie schon mit dem gelben Gurt erste praktische Erfahrungen auf Turnieren sammeln.

Basis ist ein ausgewogenes körperliches und motorisches Training, das durch Stretching, Übungen zur Verbesserung der allgemeinen Fitness, der Bewegungskoordination und der Reaktion ergänzt wird.

Modernes Sportkarate ist kein Vollkontakt-Sport. Sowohl im Training als auch im Wettkampf wird sehr viel Wert auf exaktes Abstoppen und die saubere Ausführung der Techniken gelegt. Das Verletzungsrisiko ist sehr viel geringer als bei vielen Trendsportarten.

Da der sportliche Kampf die beste Schule für eine effektive Selbstverteidigung ist, hat man auch die nötige Durchschlagskraft für den Notfall. Durch das regelmäßige Training und die Wettkampfpraxis gewinnt man an Souveränität und Selbstbewusstsein gerade in brenzligen Situationen.

Anfänger*innenkurs:

Für das Training im A-Kurs wird nur Sportkleidung verlangt und man sollte sich etwas zu trinken mitbringen.
Es wird barfuß trainiert.

Weitere Information zum Modernen Sportkarate findet man hier:
www.msk-berlin.de

 

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Gesundheitsfördernde und Ressourcen aufbauende Pausengestaltung für Beschäftigte der Berliner Hochschule für Technik

Kursinhalt
PausenExpress:
Aktive und gesundheitsfördernde Pausengestaltung durch persönliches Training direkt am Arbeitsplatz und ohne Kleidungswechsel, individuelles, abwechslungsreiches und intensives Kurzprogramm aus Entspannung, Mobilisation und Bewegung Speziell für Schulter-, Rücken- und Nackenbereich, Ressourcenaufbau und Steigerung der Lebensqualität.

Zielgruppe:
Beschäftigte der Berliner Hochschule für Technik,
PausenExpress-Zeit ist Arbeitszeit!





Gruppengröße



3 bis 8 Personen







Angebotstag und Zeit



Dienstag 10.30 ? 13.15, Mittwoch 9.10 ? 13.15 und Donnerstag

10.30 ? 13.45






Dauer



15 Minuten





Zeitraum



27.04.2026 ? 09.07.2026






Anmeldung/Buchung



Eine
Ansprechperson der

Büro-/Laborgemeinschaft meldet über

Unser Sportangebot: BHT Berlin

unter Angabe

einer Raumnummer im Feld ?Mannschaftsname? und

einer Telefonnummer und Emailadresse die Gruppe an.

















Es muss nicht beim PausenExpress bleiben... sollten Sie weitere sportliche Betätigung suchen, schauen Sie im Sportprogramm nach mehr...

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