Dein 60-minütiges Workout für Körper und Kopf.



Wir alle kennen die mentale und körperliche Überforderung im Studiums- und Berufsalltag. Zu langes Sitzen, mangelnde Bewegung und der Social-Media-Traffic um uns herum fordern unseren Körper und Geist stark heraus. Zahlreiche Studien belegen – und irgendwie wissen wir es ja alle – dass regelmäßige körperliche Aktivität dazu beitragen kann, Stress, Ängste und depressive Verstimmungen zu reduzieren.



Der
Deutsche Leichtathletikverband
hat ein Kursformat entwickelt, das speziell auf den Hochschulalltag ausgerichtet ist. „Mental Fit & Body Move” ist demnach kein klassischer Fitnesskurs. Es ist ein bewegungsbasiertes Sportangebot, das Bewegung, Entspannung und Wissen miteinander verbindet. Der Kurs übersetzt wissenschaftliche Erkenntnisse in praktische Übungen, die dir dabei helfen sollen, gesund durch den Studienalltag zu kommen.



Was erwartet dich?


Wechselnde Einheiten zur 
Mobilisation & Erwärmung. 
Gezielte Bewegungen mobilisieren deine Gelenke, verbessern die Beweglichkeit und bereiten deinen Körper auf das Training vor.


Ein funktionelles Ganzkörpertraining.
Mit abwechslungsreichen Einheiten für Muskelaufbau und Kräftigung. Gezielte Übungen für ein verbessertes Gleichgewicht. Schulung der Koordination sowie Übungen für eine bessere Körperhaltung.


Dehnen & Entspannung:
Mit einem Mix aus
 
Dehnübungen, bewusste Atmung und kurzen Entspannungseinheiten sorgen wir für einen ruhigen und wohlwollenden Stundenausklang
 
und langfristig zum Stressabbau und mentale Erholung.





Das Angebot wird von der
AOK Nordost
finanziert und ist für Studierende und Beschäftigte
kostenfrei! 

Padel – Tennis trifft Squash!



Padel ist eine der derzeit angesagtesten Trendsportarten und verbindet das Beste aus Tennis und Squash. Das dynamische Spiel erfordert Technik, Kraft, Schnelligkeit und Koordination und sorgt von Anfang an für jede Menge Action und Spielspaß.



In unseren Trainingskursen lernst du die wichtigsten Grundlagen und kannst sie direkt in abwechslungsreichen Übungen und Spielformen umsetzen. Der perfekte Mix aus Ballsport, Fitness und Spaß!



Training für Anfänger

Wir arbeiten an Grundschlägen, Positionierung, Ballkontrolle, Aufschlag und den Padel-Regeln. Voraussetzungen: Keine – alle sind willkommen.



Training für Fortgeschrittene

Hier arbeiten wir mehr mit Bande, Volleys, Taktik und Spielformen. Voraussetzungen: Sichere Beherrschung der Grundschläge und etwas Spielpraxis. 

Urban Kizomba ist ein eleganter und innovativer Paartanz, der sich im letzten Jahrzehnt entwickelt hat und zu den coolsten Tanzkreisen in ganz Europa gehört. Basierend auf dem klassischen Kizomba mit Einflüssen aus dem Tango, Hip-Hop, RnB und Ghettozouk bietet Urban Kizomba neue Möglichkeiten sich auszudrücken und die Musik zu interpretieren.

Wenn du die faszinierende Welt dieses sinnlichen Tanzes entdecken möchtest, erhältst Du in dem Kurs einen umfassenden Einblick. Es werden die notwendigen Grundlagen vermittelt, um die Tanzflächen auf Kizomba-Partys hier in Berlin und vielleicht schon bald auf einem Kizomba-Festival zu beherrschen! Sei dabei und lass dich von ihrer Begeisterung für Kizomba inspirieren.

Es sind keinerlei Vorkenntnisse notwendig - Alle sind willkommen.

Gut zu wissen

Eine Anmeldung zu zweit ist von Vorteil. Alternativ besteht die Möglichkeit, einen Tanzpartner über die
Sportpartnerbörse der HTW
Berlin
zu finden.

Jazz Dance ist eine Mischung aus Ballett, Modern Dance und afroamerikanischem Tanz. Früher wurde zu Jazzmusik getanzt, heute zu bekannten Pop-Hits. Es geht vor allem darum, ein sicheres Körpergefühl zu bekommen. Im Laufe des Kurses erarbeiten wir Choreographien mit abwechslungsreichen, aber verständlichen Schritten.

Es sind keinerlei Vorkenntnisse notwendig - alle sind willkommen.

Kickboxen ist eine sehr dynamische und wettkampforientierte Kampfsportart, bei der Kondition, Beweglichkeit, Schnelligkeit und Reaktionsvermögen gleichermaßen gefragt sind. So habt ihr eine hervorragende Möglichkeit, den Körper fit und gesund zu halten.

Kursinfo
Wir trainieren immer unter dem Aspekt der Fairness! - Egal, ob im Anfängerkurs oder bei den Fortgeschrittenen. Der Trainingsaufbau ist so gestaltet, dass jeder seine Leistungsgrenzen ausloten kann.

Im Anfängerkurs
arbeiten wir an den Grundlagen. - Hier sind alle willkommen.
Im Aufbaukurs
feilen wir weiter an unseren Grundlagen und arbeiten an Koordination und Timing. Gleichzeitig beginnen wir mit dem Sparring. Im
Fortgeschrittenen-Kurs
vertiefen wir das Sparring und arbeiten intensiv an den Themen Taktik & Timing.

Hinweis

Die Einstufung in die jeweilige Kursstufe erfolgt eigenverantwortlich. Wer nicht über das entsprechende Kursniveau verfügt, wird einem anderen Kurs zugeteilt.

Wenn dir bisher Zeit oder Motivation gefehlt hat und du schon lange einmal Joggen ausprobieren wolltest, dann ist diese Laufgruppe genau das Richtige für dich.

Der Kurs richtet sich an Teilnehmende, die sich in entspannter Atmosphäre wieder mehr bewegen möchten. Wir trainieren draußen an der frischen Luft. Mit abwechslungsreichen Übungen, lockerem Lauftraining und kurzen Gehpausen steigern wir Schritt für Schritt deine Ausdauer. Ganz ohne Leistungsdruck – der Spaß an der Bewegung steht im Vordergrund.

Highlight
Der gemeinsame Start ist unser Ziel. Zusammen überwinden wir die Strecken von 2,5 km, 5 km oder 10 km. Auch ein Staffellauf 4 x 2,5 km ist möglich.
Wo? Am 06.12., 11 Uhr beim
Nikolauslauf
in Michendorf.


Kein Kurs am 29.10. und 07.02. | Am 06.12. findet der Kurs vom 07.01. statt.

Angepasst an das individuelle Leistungsniveau kommt bei uns jeder läuferisch auf seine Kosten. Es werden Übungen zur gezielten Verbesserung des Laufstils, Dauerläufe, kurze oder längere Intervalle oder auch Sprints durchgeführt. Gemeinsames Dehnen rundet die gelaufenen Kilometer ab. Egal ob Laufanfänger oder ambitionierter Läufer. Alle sind willkommen.

Die Umkleideräume und Duschen befinden sich in der Sporthalle (Haus F).

Highlight
Der gemeinsame Start ist unser Ziel. Zusammen überwinden wir die Strecken von 2,5 km, 5 km oder 10 km. Auch ein Staffellauf 4 x 2,5 km ist möglich.
Wo? Am 06.12., 11 Uhr beim
Nikolauslauf
in Michendorf.


Kein Kurs am 06.02. | Am 06.12. findet der Kurs vom 14.10. statt.
Hier können Einzeltermine gebucht werden:

Wartest du auf den richtigen Moment? Grätschen deine Mitspielenden zu früh rein? Hast du Sorge, den richtigen Augenblick nicht zu treffen? In diesem Inten
siv-Workshop schulen wir das Vertrauen zu dir und die Sensibilität gegenüber deinen Partnern. Wir lernen anhand der Langform Spokane
[1]
die Szene zu lesen und unsere Energie einzusetzen.



Vertrau deinen Signalen!



Bitte beachten:


Der Kurs richtet sich an Spielende mit geringen bis mittleren Improtheater-Erfahrungen.


Ein Rücktritt vom Workshop ist nur bis 14 Tage vor dem Veranstaltungstermin möglich.



[1]
Spokane ist eine Wortschöpfung aus dem englischen Sprachgebrauch: Speichen: die Erzählweise führt, wie die Speichen eines Rades zum Höhepunkt. Erzählt: die Vergangenheit wird hervorgeholt und wird Teil der Gegenwart. Endung -kane: diese Spielform macht SÜCHTIG!

Spielerisch wechseln wir vom Alltag in eine Welt, die wir uns gemeinsam erschaffen. „Wiederholungstäter” schätzen die angenehm lockere Atmosphäre, wenn wir gemeinsam in die Welt des Improvisationstheaters eintauchen.

Damit wir das Beste aus dir herausholen können, trage dich bitte in das entsprechende Kurslevel ein:

*** Kurs für Anfänger/Fortgeschrittene (Level 1/2) ***
Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich. Der Fokus liegt auf dem Erlernen und Vertiefen der Grundtechniken wie Spontanität, Szenenaufbau, Storytelling und Statusspiel.

*** Kurs für Performance/Bühnenklasse (Level 3/4) ***
Hier liegt der Fokus auf der Vertiefung von Charakterentwicklung, Langformen und öffentlichen Auftritten. 

Zusätzlich werden Kommunikations-, Rhetorik- und Stimmübungen absolviert.


Kein Kurs am 06.02. | Der Kurs am 14.10. findet am 13.10. statt

Das Trainieren der Selbstverteidigung, hilft Dir dabei, in kritischen Situationen die Nerven zu behalten, Konfrontationssituationen richtig einzuschätzen und nicht überstürzt, sondern kontrolliert und effektiv zu reagieren. Dazu soll die Reaktionshemmung "vor Angst gelähmt" abgebaut und vorausschauendes Handeln im Sinne der Prävention vermittelt werden.

Die Kursinhalte basieren auf der koreanische Kampfkunst Hapkido ("Der Weg zur Harmonie von Körper, Geist und Kraft"). Sie dient nicht nur der Selbstverteidigung, sondern auch der körperlichen und geistigen Fitness.

Für die Teilnahme sind keine Vorkenntnisse erforderlich - alle sind willkommen.