Dieser Kurs vermittelt die Grundlagen der Bodenarbeit und der Release-Technik im zeitgenössischen Tanz.

Anhand angeleiteter Übungen erkunden die Teilnehmer, wie sie sich effizient mit und durch den Boden bewegen können, und entwickeln dabei Körperwahrnehmung, Koordination, Beweglichkeit und Kraft. Der Schwerpunkt der Übungen liegt auf Gewichtsverlagerung, Erdung, Spiralen, Schwung und Übergängen zwischen verschiedenen Ebenen, wobei grundlegende Prinzipien der Release-Technik sowie Möglichkeiten vorgestellt werden, die Schwerkraft und den Atem zur Unterstützung der Bewegung einzusetzen.

Tanzvorerfahrung ist nicht erforderlich. Der Kurs ist als zugänglicher Einstieg in Floorwork und Release-basierte Bewegung konzipiert und bietet Raum für individuelles Erkunden und Entdecken. 

Der Kurs findet auf Englisch statt. 

Ein abwechslungsreiches Ganzkörper-Kraft- und Ausdauertraining, das deinen Körper gezielt für alle Anforderungen des Alltags stärkt.
Es erwartet dich ein Stationstraining mit einem Wechsel aus langsamen Kraft- und schnellen Ausdauerübungen. Dabei werden alle Körperpartien von den Beinen bis zu den Armen trainiert. Wir nutzen das eigene Körpergewicht sowie Kleingeräte wie Kleinhanteln, elastische Bänder oder Medizinbälle. Dein Puls wird phasenweise hochgehen. Sämtliche Übungen lassen sich individuell skalieren und an dein persönliches Niveau anpassen, sodass du jederzeit im optimalen Intensitätsbereich trainierst.

Das Training ist ideal für Personen, die ihre allgemeine Grundfitness verbessern wollen.

Ablauf:

Warm-up: Dynamisches Cardio und Mobility Programm

Hauptteil: Stationstraining mit wechselndem Schwerpunkt auf Kraft und Ausdauer

Challenge: Gemeinsamer Finisher zum Auspowern

Cool-down: Aktive Regeneration und Entspannung


Kein Kurs am 14.10. und 11.11.

Futsal ist ein temporeiches Spiel, bei dem Kreativität und Schnelligkeit gefragt sind. In unserer Halle könnt ihr euch beim individuellen Spiel oder im Freispiel unter Anleitung für Fortgeschrittene austoben.



Hinweise für die Nutzung unserer
Ballspielhalle

Saubere Turnschuhe mit abriebfester Sohle und angemessene Sportkleidung sind Pflicht.



Sportpartnerbörse:
Hier findest du Studierende, die das gleiche wollen wie du - gemeinsam Sport treiben.

Mit der kostenfreien
 
Movida-App*
 - entwickelt und betrieben von Studierenden der HTW Berlin - findest du deinen Sportbuddy! Passend zu deinem Trainingslevel und da, wo du Sport treiben möchtest. Alternativ kann auch weiterhin die
Sportpartnerbörse der HTW
Berlin
 nutzen.

Unsere Spielkurse richten sich an Spielerinnen und Spieler, die bereits über fußballerische Grundkenntnisse verfügen.

Nach einem angeleiteten Aufwärmtraining steht das reine Spielen im Vordergrund, wer möchte mit Tipps und Tricks vom Trainer vor Ort. Da die Spielstärken zum Teil sehr unterschiedlich sind, gibt es einen offenen Kurs für alle und einen Kurs für ein höheres Spielniveau (Fortgeschrittene). Bitte schätzt euer Können entsprechend ein.

Wer Spaß am Kicken hat und Teamgeist mitbringt, ist hier genau richtig.

Unter Fitness Box & Kick versteht man ein vielseitig ausgerichtetes Training, bei dem die Inhalte des eigentlichen Boxtrainings (kraftvolles Schlagtraining, Seilspringen, Krafttraining, Sandsackarbeit und Partnertraining mit Pratzen) durch Elemente anderer Fitnessaktivitäten (z.B. Tritttechniken aus Karate und Kickboxen, Aerobic, Stretching) ergänzt werden.

Auf diese Weise werden beim Fitnessboxen alle motorischen Grundeigenschaften wie Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Koordination optimal entwickelt und verbessert. Im Prinzip also alles, was für eine ganzheitliche Fitness notwendig ist.

Es sind keinerlei Vorkenntnisse notwendig - alle sind willkommen.

Wer sich nicht an Kurszeiten binden, sondern flexibel trainieren möchte, nutzt dieses Angebot.

In unserem Fitnessbereich/GYM stehen zahlreiche Geräte und eine große Auswahl an Kurz- und Langhanteln für alle Muskelgruppen zur Verfügung. Verschiedene Cardiogeräte (Laufband, Crosstrainer, Rudergerät, Curve, ...) ergänzen das Sortiment. Ein umfassendes TRX-Training ermöglicht unsere Wonderwall und rundet so unser Angebot im Fitnessraum ab.

Und wer mal wenig Zeit hat, kann die
Power Plate
nutzen.

Du brauchst ...

Dein Teilnahmeticket und dein Studierendenausweis

Wenn du an der
PowerPlate
trainieren möchtest, die ausgefüllt und unterschriebene
Unbedenklichkeitserklärung
.

... für den Trainingsbereich ....

ein
großes
Handtuch als Unterlage für die Geräte
saubere Sportschuhe und angemessene Sportkleidung

Für die Schließfächer 1 EURO. Da keine Taschen im Trainingsbereich!

Was sonst noch?

Bitte melde Dich vor jedem Training (Fitnessraum + Power Plate) beim Hallenwart an. Versicherungsschutz!

Letzter Einlass ist 60 Minuten vor der Schließung.

Vorkenntnisse im Umgang mit den Fitnessgeräten werden vorausgesetzt!
Hier können Einzeltermine gebucht werden:

Ein Training, das in die Tiefe geht! Zu rhythmischer Musik bringen wir unseren Kreislauf in Schwung, kräftigen unseren Körper und regen verschiedene Stoffwechselprozesse an. Intensiviert wird das Training durch verschiedene Impulse mit dem Schwingstab.

Es sind keinerlei Vorkenntnisse notwendig - alle sind willkommen.

Dieses Angebot richtet sich an alle Studierende, die Spaß an Gesellschaftsspielen und Spielen in geselliger Runde haben. Gesellschaftsspiele können den Kopf frei machen, Kreativität fördern oder soziale Kompetenzen stärken. Davon abgesehen machen sie auch einfach Spaß.

Gespielt werden Spiele wie Codenames, Dixit, Mysterium, Wizard, Skull King, Werwörter, Small World, Seven Wonders, Spicy, Dodelido, Magic Maze und viele weitere. Gerne könnt ihr auch eigene Spiele mitbringen.

Burlesque ist eine Bühnenkunst, die Tanz, Schauspiel, Comedy und Striptease – meist ohne vollständige Entblößung – verbindet. Auf sinnliche Weise werden Geschichten erzählt - dabei immer mit einem Augenzwinkern. Im Burlesque werden Individualität, Selbstbewusstsein und Vielfalt zelebriert. Im Kurs arbeiten wir somit an unserer Körperpräsenz mit Lauftraining, Posen, Hüftbewegungen sowie an Storytelling mit Gesten.

Im Burlesque geht es nicht um vollständiges Entkleiden, sondern um das spielerische Ablegen einzelner Kleidungsstücke. Für den Kurs empfehlen wir:

Socken oder Tanzschuhe wie Ballettschläppchen, (bei Bedarf Schuhe mit Absätzen),

eine aufknöpfbare Bluse oder ein Hemd,

ein Rock mit elastischem Bund oder mit Reißverschluss,

darunter Kleidung, in der ihr euch wohl fühlt.

Es sind keinerlei Vorkenntnisse notwendig - alle sind willkommen.

Aslihan gibt
hier
einen Einblick in Burlesque.

Der Handstand ist eine wunderbare Ganzkörperübung, bei der sich Kraft, Stabilität und Balance gut vereinen lassen. Mit Übungen aus dem Calisthenics lernen wir Schritt für Schritt verschiedene Handstand-Variationen kennen und arbeiten dabei an der richtigen Technik, Balance und Körperkontrolle.

Der Kurs ist für Alle geeignet - egal ob du gerade erst anfängst oder schon Erfahrung hast.

Bitte beachten

Der Kurs findet auf Englisch statt.