Calisthenics ist eine Sportart, die sich aus dem Street Workout entwickelt hat und sich international steigender Bekanntheit und Beliebtheit erfreut. Trainiert wird mit dem eigenen Körpergewicht, meist in einem s.g. Calisthenics Park. Diese Parks sind mit unterschiedlich hohen Stangen, die teils Reck und Barren nachempfunden sind, ausgestattet.
Das eigene Körpergewicht wird eingesetzt, um Beweglichkeit, Gleichgewicht und die Muskeln im ganzen Körper zu trainieren. Am Anfang des Trainings wird Kraft aufgebaut und verschiedene Skills eingeübt, die für Calisthenics wichtig sind. Später kommen die typischen Figuren hinzu, wie L-Sit, Front Lever, Back Lever, Handstand oder Planche und die dazugehörigen Vorübungen. Ein weiterer Bereich von Calisthenics ist der Freestyle. Hier geht es um dynamischere Bewegungen, wie etwa der 360. Dieser Kurs eignet sich für Beginner*innen und Fortgeschrittene gleichermaßen, da die Übungen in ihrer Intensität und je nach Könnensstand variiert werden. So können auch Anfänger*innen schnell Erfolge erzielen und Fortschritte machen. Das motivierende Training wird definitiv viel Spaß bringen!
Trainiert wird an der frischen Luft. Der Körper ist das Sportgerät. Also einfach Sportkleidung anziehen und ausreichend Wasser zum Trinken mitbringen.

Optional können Kreide / Fitnesshandschuhe / Grip Pads für besseren Halt an den Stangen und Schonung der Hände mitgebracht werden. Auch Superbänder/Fitnessbänder sind, z.B. für das Erlernen von Klimmzügen, empfehlenswert.

Level 2:
Für den Level 2 Kurs solltest du entweder ca. 5 Klimmzüge & 10 saubere Liegestütze können oder bereits über Vorerfahrungen in Calisthenics verfügen.


Calisthenics is a sport that has developed from street workouts and is enjoying increasing international popularity. You train with your own body weight, usually in a so-called calisthenics park. These parks are equipped with bars of different heights, some of which are modelled on high bars and parallel bars.
The user's own body weight is used to train flexibility, balance and muscles throughout the body. At the beginning of the training, strength is built up and various skills that are important for calisthenics are practised. Later, the typical figures are added, such as L-Sit, Front Lever, Back Lever, Handstand or Planche and the corresponding preliminary exercises. Another area of calisthenics is freestyle. This course is suitable for beginners and advanced students alike, as the exercises are varied in intensity and according to skill level. This way, even beginners can quickly achieve success and make progress. The motivating training will definitely bring a lot of fun!
Training takes place in the fresh air. The body is the sports equipment. So just wear sports clothes and bring enough water to drink.

Optional chalk / fitness gloves / grip pads can be brought along for better grip on the bars and protection of the hands. Super bands/fitness bands are also recommended, e.g. for learning pull-ups.

Level 2:
For the Level 2 class you should either be able to do about 5 pull-ups & 10 clean push-ups or have previous experience in Calisthenics.

Brazilian Jiu-Jitsu oder BJJ ist eine Weiterentwicklung des traditionellen japanischen Jiu-Jitsu. In der heutigen Zeit erleben wir weltweit eine immense Zunahme des Jiu-Jitsu bzw. des BJJ in der Kampfsportszene. Begonnen hat die Entwicklung in den frühen 90ern in den USA durch die Mixed-Martial-Arts-Organisation (UFC). Durch den Titelgewinn des ersten und noch zwei folgender UFC-Wettkämpfe, konnte der Kämpfer Royce Gracie sehr zur Popularität und Verbreitung des BJJ beitragen.

Das BJJ ist eine effektive Selbstverteidigung, welche durch Haltegriffe, Hebel, Würger und Bodenkontrolle den/die Gegenüber kampfunfähig macht. Dadurch ist es insbesondere körperlich Schwächeren möglich durch Anwendung der Techniken im Kampf zu dominieren.

In dem Kurs sollen grundlegende Techniken, sowie körperliche Fitness angeeignet werden. Die Teilnehmer*innen sollen ihren Körper und ihre Fähigkeiten, sowie Belastbarkeiten kennen und einschätzen lernen. Der Kurs gliedert sich in 3 Teile: Die Aufwärmung, einen Technikteil, bei dem Techniken vorgezeigt und paarweise geübt werden und zuletzt ein Sparringteil, bei dem man versuchen soll eine dominante Position zu erlangen und den Partner mit Würgegriffen oder Gelenkhebeln zur Aufgabe zu bringen.








Anmerkung:
Wer einen eigenen Kampfanzug (Gi) besitzt, kann diesen gerne mitbringen. Das Tragen eines Mundschutzes und eines Tiefschutzes für die Herren wird empfohlen. Aus Hygienegründen bitte Badelatschen/Flip-Flops mitbringen, damit man von der Umkleide bis zu den Matten nicht barfuß durch die Halle läuft. Finger- und Fußnägel bitte stets kurz halten.



Brazilian Jiu-Jitsu or BJJ is a development of traditional Japanese Jiu-Jitsu. Today we are experiencing an immense increase in Jiu-Jitsu and BJJ in the martial arts scene. Development began in the early 90s in the USA by the Mixed-Martial-Arts-Organisation (UFC). By winning the title in the first and two subsequent UFC competitions, the fighter Royce Gracie was able to contribute greatly to the popularity and spread of the BJJ.

The BJJ is an effective self-defense, which makes the partner/opponent incapacitated by holding handles, levers, strangles and ground control. This makes it possible for the physically weaker in particular to dominate by applying the techniques in combat.

In the course, basic techniques and physical fitness are to be acquired. Participants should get to know and assess their body and abilities, as well as their resilience. The course is divided into 3 parts: The warm-up, a technical part in which techniques are demonstrated and practiced in pairs and finally a sparring part in which you should try to achieve a dominant position and make your partner give up with chokeholds or joint levers.

Note:
If you have your own fighting suit (Gi), you can bring it with you. Wearing a mouthguard and a deep protection for men is recommended. For hygiene reasons, please bring slippers/flip-flops so that you do not walk barefoot through the hall from the changing room to the mats. Please keep your fingernails and toenails short at all times.


 

Body-Workout ist ein Ganzkörpertrainingsformat, dass sowohl funktionelle Bewegungsmuster trainiert, als auch Body-Shaping zum Ziel hat. Das Training wird mit dem eigenen Körpergewicht durchgeführt. Es schult die Eigenwahrnehmung, bereitet den Körper auf unterschiedliche Bewegungsanforderungen vor und bringt ihn ihn Form. Ein zentraler Aspekt ist die Stärkung des "Cores", der Körpermitte.

Ziel:
Kräftigung und Forming der gesamten Muskulatur, Schulung individueller Körperwahrnehmung, Verbesserung von Stabilität, Balance und Körperhaltung

Anmerkung:
Das Training ist für alle Trainings- und Altersstufen gut geeignet. Grund- oder Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.

Bitte ein eigenes Handtuch und/oder Matte, Indoorschuhe, angemessene Sportbekleidung und ausreichend Trinken mitbringen.



Body workout is a whole-body training format that trains functional movement patterns as well as body shaping. The training is performed with the body's own weight. It trains self-awareness, prepares the body for different movement requirements and gets it in shape. A central aspect is the strengthening of the "core", the centre of the body.

Aim:
Strengthening and shaping the entire musculature, training individual body awareness, improving stability, balance and posture.

Remark:
The training is suitable for all training and age levels. Basic or previous experience is not required.

Please bring your own towel and/or mat, indoor shoes, appropriate sportswear and enough to drink.

Wer seinen Körper in Form bringen will, ist hier genau richtig. Body-Shape gilt als eine der populärsten Fitnesskurse, und dies zu Recht: Nach einem kurzen Aufwärmtraining wird der gesamte Körper trainiert. Keine Muskelgruppe kommt in dieser Einheit zu kurz. Auch klassisch-effektive Übungen, wie beispielsweise Sit Ups und Liegestütze werden hier nicht für Langeweile sorgen. Spaß ist garantiert.

Ziel:
Kräftigung der gesamten Muskulatur / Straffung des Gewebes, Verbesserung der Körperspannung und -haltung.

Buchungsbedingung
:
Voraussetzung für die Anmeldung zu diesem Angebot ist die vorherige Buchung des
UniSport @ HOME Tickets
.
Die Zugangsdaten zum Online-Kurs werden ca. 30 Minuten vor Kursbeginn an alle Teilnehmenden versendet.

Bitte beachten:
Die Teilnahme an den Live-Kursen erfolgt auf eigene Gefahr und Verantwortung, da keine Bewegungskorrektur und Belastungssteuerung durch die Kursleitung gewährleistet werden kann.

Anmerkung:
Für die Teilnahme an den Livekursen empfehlen wir aus technischen Gründen einen PC oder Laptop zu nutzen.

Die Aufzeichnung (Bild und Ton) der Live-Kurse ist nicht gestattet!



If you want to get your body in shape, this is the right place. Body-Shape is considered one of the most popular fitness lessons, and rightly so: After a short warm-up training, the entire body is trained. No muscle group will be neglected in this unit. Even classic effective exercises, such as sit-ups and push-ups, will not cause boredom. Fun is guaranteed.


Objective:
Strengthening of the entire musculature / tightening of the tissue, improving body tension and posture.


Booking conditions:
The prerequisite for registering for this offer is the prior booking of the
UniSport @ HOME Ticke
t
.
The access data for the online course will be sent to all participants about 30 minutes before the course starts.


Please note:
Participation in the live courses is at your own risk and responsibility, as no movement correction and load control can be guaranteed by the course instructor.


Note:
For technical reasons, we recommend using a PC or laptop to participate in the live courses.

Recording (picture and sound) of the live courses is not permitted!

Wer seinen Körper in Form bringen will, ist bei diesem klassischen Group-Fitness-Workout genau richtig. Body-Shape gilt als eine der populärsten Kursformate... und das zu Recht: Nach einem kurzen Aufwärmtraining wird der gesamte Körper trainiert. Keine Muskelgruppe kommt in dieser Einheit zu kurz. Auch klassisch-effektive Übungen, wie beispielsweise Unterarmstütz, Kniebeugen und Liegestütze, werden hier nicht für Langeweile sorgen. Spaß in der Gruppe ist garantiert. 

Ziel:
Kräftigung der gesamten Muskulatur / Straffung des Gewebes, Verbesserung der Körperspannung und -haltung.

Achtung:
 Bitte ein eigenes Handtuch und/oder eine Matte mitbringen.

 

 



If you want to get your body in shape, this classic group fitness workout is just right for you. Body-Shape is considered one of the most popular course formats... and rightly so: after a short warm-up, the entire body is trained. No muscle group is neglected in this unit. Classically effective exercises, such as plank, squats and push-ups, will not cause boredom here either. Fun in the group is guaranteed. 


Objective:
Strengthening of the entire musculature / tightening of the tissue, improving body tension and posture.


Attention:
 Please bring your own towel and/or mat.


 

Schnelle Beats gemischt mit Martial Arts: Body Fight ist ein effizientes Ausdauer- und Kräftigungstraining mit Schlag- und Tritttechniken aus dem Kampfsport ? ausgeführt sehr dynamisch zu schweißtreibender Musik. Hierbei werden sämtliche Muskelgruppen und das Herz-Kreislaufsystem trainiert sowie Koordination und Beweglichkeit verbessert. Dieses Powerangebot bedeutet, dem Stress des Alltags mit viel Spaß den Kampf anzusagen.

 

Ziel:

Erlernen einfacher Grundtechniken, Verbesserung von Kondition und Koordination, Verbesserung der Körperspannung und -haltung.

 

Anmerkung:

Grund- oder Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Bitte ausreichend Trinken, ein Handtuch und Hallen-taugliche Sportschuhe mitbringen.


Fast beats mixed with martial arts: Body Fight is an efficient endurance and strengthening training with punching and kicking techniques from martial arts - performed very dynamically to sweaty music. All muscle groups and the cardiovascular system are trained and coordination and flexibility are improved. This power offer means declaring war on the stress of everyday life with a lot of fun.

Goal
:
Learning simple basic techniques, improving fitness and coordination, improving body tension and posture.

Remark
:
Basic or previous experience is not required. Please bring enough to drink, a towel and sports shoes suitable for indoor use.

Die CANTIENICA®?Methode ist ein Haltungs- und Bewegungskonzept der Schweizerin Benita Cantieni. Die Methode ist ein konsequentes Training der Tiefenmuskulatur mit dem Ziel, das Skelett optimal auszurichten. Grundlage des Trainings ist die Vernetzung der Beckenbodenmuskulatur um den Körper von innen heraus zu stabilisieren und die Wirbelsäule optimal aufzurichten. Alles hängt mit allem zusammen: CANTIENICA®-Übungen sind immer Ganzkörperübungen.
Jede vermittelt Ihnen effizient die richtige Haltung und Körperspannung für Beweglichkeit ohne Abstriche bei Dynamik und Kraft. Erleben Sie Stabilität, Leichtigkeit und ein ganz neues Körperglück!


 

 


The CANTIENICA® method is a posture and movement concept developed by Swiss physiotherapist Benita Cantieni. The method is a consistent training of the deep muscles with the goal of optimal skeletal alignment. The foundation of the training is the
networking of the pelvic floor muscles to stabilize the body from within and optimally straighten the spine. Everything is interconnected: CANTIENICA® exercises are always whole-body exercises. Each efficiently teaches you the correct posture and body tension for mobility without compromising dynamics and strength. Experience stability, lightness, and a whole new level of physical happiness!


 

Beim Body F.I.T. wird nach vorgegeben Phasen von Belastung und Erholung (Intervallen) trainiert. Im Sinne eines funktionellen Trainings werden hierbei möglichst mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht (Arm, Schulter, Rücken, Oberschenkel, Po etc.). Hierfür stehen neben klassischen Hilfsmitteln auch spezifische Geräte wie etwa Battle Ropes oder Kettlebells zur Verfügung. Der Kurs eignet sich durch mögliche Variationen in der Belastungsintensität für Männer und Frauen gleichermaßen. Das Training selbst ist fordernd, aber gerade dadurch überaus effektiv für die Kräftigung des gesamten Körpers und die Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems.

Ziel:

S
traffung und moderater Aufbau von Muskulatur, Steigerung der Kraftausdauer, Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems.

Anmerkung
:
Bitte ein Handtuch, feste Hallenturnschuhe, angemessene Sportbekleidung und ausreichend zu Trinken mitbringen



Body F.I.T. involves training according to predefined phases of load and recovery (intervals). In terms of functional training, several muscle groups are worked simultaneously (arm, shoulder, back, thigh, buttocks, etc.). In addition to classic aids, specific equipment such as battle ropes or kettlebells are available for this purpose. The course is suitable for both men and women because of the possible variations in intensity. The workout itself is demanding, but precisely because of this it is extremely effective for strengthening the entire body and strengthening the cardiovascular system.

Aim
:
Tightening and moderate building of muscles, increasing strength endurance, strengthening the cardiovascular system.

Note
:
Please bring a towel, sturdy indoor gymnastic shoes, appropriate sportswear and enough to drink.

Pool Billard ist eine beliebte Sportart, bei der Spieler mit einem Queue auf eine Reihe von nummerierten Kugeln auf einem rechteckigen Tisch spielen. Das Ziel des Spiels variiert je nach Spielvariante, aber typischerweise geht es darum, die eigenen Kugeln (entweder voll oder gestreift) in die Taschen des Tisches zu versenken. Die bekannteste Variante ist "8-Ball", bei der der Spieler nach dem Versenken der eigenen Kugeln die schwarze "8" korrekt in eine Tasche befördern muss, um das Spiel zu gewinnen. Präzision, Konzentration und strategisches Denken sind entscheidend für den Erfolg im Pool Billard.

 

Das Angebot kann nur genutzt werden, wenn der Hallenwart vor Ort ist (überwiegend nachmittags ab ca. 14:00 Uhr während der Kurszeiten in der Halle). Die Queues und Kugeln können gegen Pfand beim Hallenwart ausgeliehen werden.






 

Pool billiards is a popular sport in which players use a cue to play a series of numbered balls on a rectangular table. The aim of the game varies depending on the game variant, but typically the aim is to pocket your own balls (either full or striped) into the pockets of the table. The best-known variant is “8-Ball”, in which the player must correctly pocket the black “8” after pocketing their own balls in order to win the game. Precision, concentration and strategic thinking are crucial for success in pool billiards.

The offer can only be used when the hall attendant is on site (mainly in the afternoon from approx. 14:00 during the course times in the hall). The cues and balls can be borrowed from the hall attendant for a deposit.

 

Inspiriert von der schwedischen Sängerin Valborg Werbeck-Svärdström (1879-1972), verfolgt der Kurs das Ziel, die
Stimme als Mittel zur spirituellen Verbindung und Erdung durch den Körper zu entdecken – und zwar auf unkonventionelle Weise. Es sollte als eine Mischung aus Methoden wie Stimmenthüllung, Body Percussion, Contact Improvisation sowie Meditation und Mantra-Singen betrachtet werden. Dabei geht es darum, eine mühelose, kraftvolle Gesangspraxis zu entwickeln, die Neugierde und das Verlernen alter Verhaltensweisen einschließt – frei von Angst vor Urteilen.

 

 

 

 


 


Inspired by the Swedish singer Valborg Werbeck-Svärdström (1879-1972), the course aims to explore the voice as a means of spiritual connection and grounding through the body—in an unconventional way. It should be viewed as a blend of methods such as
vocal revelation, body percussion, contact improvisation, meditation, and mantra chanting. The goal is to develop an effortless, powerful vocal practice that embraces curiosity and the unlearning of old behaviors—free from fear of judgment.