Bouldern (engl.
boulder
Felsblock) ist das Klettern ohne Kletterseil und Klettergurt an Felsblöcken, Felswänden oder an künstlichen Kletterwänden in Absprunghöhe. Es ist eine eigene Disziplin des Sportkletterns.

Bildquelle: Marion Kuka (FU Berlin)

Anmerkung:
Kletterschuhe (bis Schuhgröße 50) können vor Ort gegen eine Gebühr im Südbloc und im Cliffhanger ausgeliehen werden. Alternativ können auch Hallenturnschuhe verwendet werden.
Eine Stornierung des Kurses ist ausgeschlossen!

Niveaustufen

Level 1:
Du hast Lust, Bouldern auszuprobieren oder warst schon mal in einer Boulderhalle und möchtest etwas mehr über die Trendsportart lernen? Dann bist Du im Level 1 Kurs genau richtig. Hier kannst Du gemeinsam mit anderen Teilnehmer*innen die ersten Schritte in der Vertikalen machen und Basistechniken wie beispielsweise Eindrehen und Fußtechnik üben.

Level 2:
Der Kurs ist für Interessierte, welche bereits etwas Vorerfahrung haben. Wer schon häufiger bouldern war, aber das Gefühl hat, trotz Kenntnisse einiger Grundtechniken häufiger an persönliche Grenzen zu stoßen, ist in diesem Kurs super aufgehoben. Hier werden Techniken vertieft und erweitert. So kann zum Beispiel aus dem Eindrehen das Deadpointen weiterentwickelt werden. Auch wenn Dir keine der bereits genannten Techniken bekannt sind, Dich aber bereits relativ sicher an der Wand bewegst, ist dieser Kurs das richtige Level.

Level 3:
Der Kurs ist für Teilnehmer*innen, die regelmäßig bouldern. Er vermittelt grundlegende Techniken wie Eindrehen, Griff- und Trittbelastung oder leichtes dynamischen Bewegen, um auf dieser Basis das Verständnis für die Anforderungen und Lösungsmöglichkeiten schwieriger und komplexer Boulder zu erweitern.



Bouldering (Boulder Felsblock) is the climbing without a rope and a climbing harness on boulders, rock walls or on artificial climbing walls at jump height. It´s a separate discipline of sport climbing.

Bildquelle: Marion Kuka (FU Berlin)


Note:
Climbing shoes (up to size 50) can be rented on site for a surcharge of EUR 4 (Südbloc) and EUR 3,5 (Cliffhanger).



Levels

Level 1:
Do you want to try bouldering or have you ever been to a boulder hall and want to learn more about the trend sport. Then you are right in the Level 1 course. Here you can take the first steps in the vertical together with other participants and practice basic techniques such as turning and foot technique.

Level 2:
This course is intended for those who already have some previous experience. Those who have been bouldering more often, but have the feeling of coming up against personal limits despite knowledge of some basic techniques, are in great hands in this course. Here, techniques are deepened and expanded. Thus, for example, deadpointen can be further developed from the turning. Even if you don´t know any of the above mentioned techniques, but you are already relatively safe on the wall, this course is the right level.

Level 3:
This course is intended for athletes who regularly boulder. Level 3 teaches basic techniques such as turning in, grip and pedal loads or light dynamic movement to broaden the understanding of the requirements and possible solutions of difficult and complex boulders.


 

Beim Bollywood Tanz wird die indische Kultur, in der Tanz und Musik ein fester Bestandteil sind, dargestellt. Es werden Bewegungen der klassischen Formen indischer Tänze vermittelt und erlernt. Die Tanzschritte sind nicht nur vom indischen Tanz, sondern auch von Contemporary Dance und Hip Hop beeinflusst.

Nach einem Warm-up und einzelnen, einfachen Tanzelementene, werden komplexere Tanzbewegungen geübt. Am Ende werden die Bewegungen zu Choreografie zusammengefügt und gemeinsam getanzt. Das Ganze erfolgt natürlich zu den aktivierenden und Freunde-bringenden Klängen indischer Bollywood-Musik. Auch muskelaktivierende und tanzspezifische Kräftigungsübungen werden gelegentlich durchgeführt.

Der Kurs ist für Anfänger*innen und Fortgeschrittene geeignet. Für diesen Kurs sind keine Vorkenntnisse im Bollywood-Tanz erforderlich; nur Gute Laune und Spaß an Bewegung zur Musik sollten vorhanden sein.



In Bollywood dance, the Indian culture, in which dance andmusic are an integral part, is presented. Movements of theclassical forms of Indian dances are taught and learned.
The dance steps are not only influenced by Indian dance, butalso by contemporary dance and hip hop.

After a warm-up and individual, simple dance elements, more complex dance movements are practised. In the end, the movements are combined into choreography and dancedtogether. Of course, all this is done to the activating andfriend-bringing sounds of Indian Bollywood music. Muscle-activating and dance-specific strengthening exercises are also done occasionally.

The course is suitable for beginners and advanced dancers. No previous knowledge of Bollywood dance is required forthis course; only a good mood and fun in moving to the music should be present.

Schnelle Beats gemischt mit Martial Arts: Body Fight ist ein effizientes Ausdauer- und Kräftigungstraining mit Schlag- und Tritttechniken aus dem Kampfsport – ausgeführt sehr dynamisch zu schweißtreibender Musik. Hierbei werden sämtliche Muskelgruppen und das Herz-Kreislaufsystem trainiert sowie Koordination und Beweglichkeit verbessert. Dieses Powerangebot bedeutet, dem Stress des Alltags mit viel Spaß den Kampf anzusagen.

 

Ziel:

Erlernen einfacher Grundtechniken, Verbesserung von Kondition und Koordination, Verbesserung der Körperspannung und -haltung.

 

Anmerkung:

Grund- oder Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Bitte ausreichend Trinken, ein Handtuch und Hallen-taugliche Sportschuhe mitbringen.




Fast beats mixed with martial arts: Body Fight is an efficient endurance and strengthening training with punching and kicking techniques from martial arts - performed very dynamically to sweaty music. All muscle groups and the cardiovascular system are trained and coordination and flexibility are improved. This power offer means declaring war on the stress of everyday life with a lot of fun.

Goal
:
Learning simple basic techniques, improving fitness and coordination, improving body tension and posture.

Remark
:
Basic or previous experience is not required. Please bring enough to drink, a towel and sports shoes suitable for indoor use.

Billard ist ein konzentrationsfördernder und -fordernder Sport, der mit vielen verschiedenen Regelwerken und Spieltechniken aufwartet. Snooker ist eine faszinierende britische Billardvariante, die auch in Deutschland immer mehr Fans findet.

 

Poolbillard
: Im Kurs geht es neben dem Erlernen der verschieden Spielweisen und -regeln um den Stand am Tisch, die Stosstechniken, den Lauf der weißen Kugel, das Stellungsspiel und alles, was für den Einstieg in diesen Sport notwendig ist. Die unterhaltsamen Unterrichtseinheiten mit verschiedenen Übungen und Spielen aber auch richtige "Matches", in denen sich die Teilnehmer*innen der Drucksituation am Turniertisch stellen, werden von den erfolgreichen Ligaspielern der Billard Freunde Berlin geleitet.

 

Snooker
: Neben den Regeln geht es um die Vermittlung der Basics wie den Stand am Tisch, die Stossarten und -techniken und das Stellungsspiel. Unterhaltsame Trainingseinheiten, Matches und Wettbewerbe runden das Kursprogramm ab, das von erfahrenen Bundesligaspielern durchgeführt wird.

 

Anmerkung:
Beide Spielformen werden im Kurs angeboten. Das Spielmaterial wird vor Ort zur Verfügung gestellt. Wer ein eigenes Billardqueue besitzt, kann dieses gerne mitbringen. Bitte bequeme Kleidung und flache Schuhe tragen.



Billiards is a concentration-promoting and -demanding sport, which comes up with many different sets of rules and playing techniques. Snooker is a fascinating British billiards variant that is also finding more and more fans in Germany.

 

Poolbillard
: In addition to learning the different ways and rules of the game, the course focuses on the stance at the table, the bumping techniques, the run of the white ball, the positional play and everything that is necessary to get started in this sport. The entertaining lessons with different exercises and games but also real "matches", in which the participants*innen face the pressure situation at the tournament table, are led by the successful league players of the Billard Freunde Berlin.

 

Snooker
: In addition to the rules, the course focuses on teaching the basics such as the stance at the table, the types of shots and techniques and the positional play. Entertaining training sessions, matches and competitions round off the course program, which is conducted by experienced Bundesliga players.

 

Note:
Both forms of play are offered in the course. Playing equipment will be provided on site. Those who have their own pool cue are welcome to bring it. Please wear comfortable clothing and flat shoes.

Wer seinen Körper in Form bringen will, ist bei diesem klassischen Group-Fitness-Workout genau richtig. Body-Shape gilt als eine der populärsten Kursformate... und das zu Recht: Nach einem kurzen Aufwärmtraining wird der gesamte Körper sowohl mit als auch ohne Zusatzgeräte, wie beispielsweise Kurzhanteln, trainiert. Keine Muskelgruppe kommt in dieser Einheit zu kurz. Auch klassisch-effektive Übungen, wie beispielsweise Unterarmstütz, Kniebeugen und Liegestütze, werden hier nicht für Langeweile sorgen. Spaß in der Gruppe ist garantiert.

Ziel:
Kräftigung der gesamten Muskulatur / Straffung des Gewebes, Verbesserung der Körperspannung und -haltung.

Achtung:
 Bitte ein eigenes Handtuch und/oder eine Matte mitbringen.





If you want to get your body in shape, this classic group fitness workout is just right for you. Body-Shape is considered one of the most popular course formats... and rightly so: after a short warm-up, the entire body is trained. No muscle group is neglected in this unit. Classically effective exercises, such as plank, squats and push-ups, will not cause boredom here either. Fun in the group is guaranteed. 

Objective:
Strengthening of the entire musculature / tightening of the tissue, improving body tension and posture.

Attention:
 Please bring your own towel and/or mat.

Beim Body F.I.T. wird nach vorgegeben Phasen von Belastung und Erholung (Intervallen) trainiert. Im Sinne eines funktionellen Trainings werden hierbei möglichst mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht (Arm, Schulter, Rücken, Oberschenkel, Po etc.). Hierfür stehen neben klassischen Hilfsmitteln auch spezifische Geräte wie etwa Battle Ropes oder Kettlebells zur Verfügung. Der Kurs eignet sich durch mögliche Variationen in der Belastungsintensität für Männer und Frauen gleichermaßen. Das Training selbst ist fordernd, aber gerade dadurch überaus effektiv für die Kräftigung des gesamten Körpers und die Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems.

Ziel:

S
traffung und moderater Aufbau von Muskulatur, Steigerung der Kraftausdauer, Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems.

Anmerkung
:
Bitte ein Handtuch, feste Hallenturnschuhe, angemessene Sportbekleidung und ausreichend zu Trinken mitbringen



Body F.I.T. involves training according to predefined phases of load and recovery (intervals). In terms of functional training, several muscle groups are worked simultaneously (arm, shoulder, back, , buttocks, etc.). In addition to classic aids, specific equipment such as battle ropes or kettlebells are available for this purpose. The course is suitable for both men and women because of the possible variations in intensity. The workout itself is demanding, but precisely because of this it is extremely effective for strengthening the entire body and strengthening the cardiovascular system.

Aim
:
Tightening and moderate building of muscles, increasing strength endurance, strengthening the cardiovascular system.

Note
:
Please bring a towel, sturdy indoor gymnastic shoes, appropriate sportswear and enough to drink.

 

 

Das klassische Rückschlagspiel auf sandigem Grund - inzwischen eine weltweit beliebte Trendsportart. Die Bewegung im Sand ist gut für Physis, Koordination und Fitness und schont durch den weichen Untergrund die Gelenke.

 

 

Niveaustufen





Level



Voraussetzung



Inhalte





1



- keine Vorkenntnisse erforderlich -



Grundtechniken in Annahme, Zuspiel und Angriff (insb. Baggern, Poke-Shot, Drive-Schlag), Aufschlag von unten.

Grundlegende Mannschaftstaktik beim Spiel 2:2 (Enges Spielkonzept)





2



Ich bin in der Lage den Ball zu zweit 20x hin- und her zu spielen.

Bei einfachen Aufschlägen, schaffe ich es 6/10 Bälle in die Zone des Vertrauens anzunehmen.

Ich kann einen regelkonformen Aufschlag von unten.

Ich kann einen angeworfenen Ball über das Netz poken oder schlagen.



Vertiefung der Grundtechniken, Ausbau von Ballkontrolle und Konsistenz in Annahme und Zuspiel. Verbesserung des Angriffsschlags.





3



Die Grundlagen des Spielaufbaus sind mir bekannt. Wenn mein Partner gut annimmt, bringe ich ihn/sie in den meisten Fällen in eine gute Angriffssituation.

Ich kann einen Angriffsschlag in die Tiefe des gegnerischen Feldes



Einführung von Block-/Feldabwehr, Abwehr nach Lösen vom Netz, Verbesserung der Angriffsfähigkeiten (Shot, Schlag)





4



Einfache Flatteraufschlägge nehme ich in 8/10 Fällen sicher an. Mein Zuspiel ist konsistent und sicher – ich berücksichtige dabei Anlauf und Händigkeit des Partners/der Partnerin.

Flatter- und Topspin-Aufschläge sind für mich kein Problem.

Im Angriff habe ich verschiedene Schlagoptionen und kann mehrere Feldbereiche anspielen.



Zuspielvarianten, Training von speziellen und komplexen Spielsituationen, insbesondere des erfolgreichen Spielaufbaus aus der Abwehr.





Spieltraining



 



In diesen Kursen wird vorwiegend gespielt. Entsprechende Kenntnisse
(Technik & Taktik) werden vorausgesetzt. Bitte die Niveaustufen beachten.









The classic hitback game on a sandy ground ? now a worldwide popular trend sport. Movement in the sand is good for the body, coordination and fitness and protects the joints due to the soft surface.

Levels

Level 1:
Learn and strengthen the basic techniques of volleyball (dredging, bunkers, impact, attack) and special beach techniques (poke, upper beach defence). Conveying the basic idea of the game and tactical aids

 

Level 2:
To strengthen the basic techniques of volleyball for a safe game, to expand beach volleyball technique and tactics

 

Level 3
: To consolidate basic techniques and special attention techniques, to introduce the jump impact, to develop and apply block defense strategies


Level 4:
Expanding and strengthening of the special attention techniques in practice forms close to the game



Practical training
: In these courses, you will mainly practice and train in free play. Basic knowledge of the game (technique & tactics) is required. Please note the level.



 

Dieser Kurs nimmt nach einem Cardioteil mit Aerobic-Elementen die Muskulatur von Bauch, Beinen und Po in den Fokus. Mit variantenreichen Übungen werden die Muskeln intensiv beansprucht. Das Training dient nicht nur dem Bodyforming sondern auch dem Aufbau der beanspruchten Muskulatur.

Ziel
:
Steigerung der Kraftausdauer, Unterstützung des Muskelaufbaus der Bauch-, Bein- und Gesäßmuskulatur

Buchungsbedingung
:
Voraussetzung für die Anmeldung zu diesem Angebot ist die vorherige Buchung des
UniSport @ HOME Tickets
.
Die Zugangsdaten zum Online-Kurs werden ca. 30 Minuten vor Kursbeginn an alle Teilnehmenden versendet.

Bitte beachten:
Die Teilnahme an den Live-Kursen erfolgt auf eigene Gefahr und Verantwortung, da keine Bewegungskorrektur und Belastungssteuerung durch die Kursleitung gewährleistet werden kann.

Anmerkung:
Für die Teilnahme an den Livekursen empfehlen wir aus technischen Gründen einen PC oder Laptop zu nutzen.

Die Aufzeichnung (Bild und Ton) der Live-Kurse ist nicht gestattet!

Eure Kursleitung stellt sich per Video hier vor.


 

 

 

 

 


 


After a cardio session with aerobic elements, this course focuses on the muscles of the abdomen, legs and buttocks. Muscles are intensively used with varied exercises. The training serves not only the bodyforming but also the building up of the strained muscles.




Objective:
Increase of strength endurance, support of the muscles of the abdomen, legs and buttocks


Booking conditions:
The prerequisite for registering for this offer is the prior booking of the
UniSport @ HOME Ticket
.
The access data for the online course will be sent to all participants about 30 minutes before the course starts.


Please note:
Participation in the live courses is at your own risk and responsibility, as no movement correction and load control can be guaranteed by the course instructor.


Note:
For technical reasons, we recommend using a PC or laptop to participate in the live courses.



Recording (picture and sound) of the live courses is not permitted!


Your course leader introduces himself by video here.

Dieser Kurs nimmt nach einem kurzen Warm-Up insbesondere die Muskulatur von Bauch, Beinen und Po (BBP) in den Fokus. Mit variantenreichen Übungen werden die Muskeln intensiv beansprucht. Das Training dient sowohl dem Bodyforming, als auch dem Aufbau der beanspruchten Muskulatur. 

Ziel
:
Steigerung der Kraftausdauer, Unterstützung des Muskelaufbaus, Kräftigung des Cores und der unteren Extremitäten, Ausgleich zum Sitzen




After a short warm-up, this course focuses in particular on the muscles of the abdomen, legs and glutes (BBP). With varied exercises, the muscles are intensively stressed. The training serves both the bodyforming, as well as the development of the stressed muscles. 

Goal:
Increase strength endurance, support muscle development, strengthen the core and lower extremities, balance sitting.

Basketball ist eine junge Sportart, erst Ende des 19. Jahrhunderts wurde der Ballsport in den USA erfunden und heute weltweit einen hohen Stellenwert besitzt. Basketball ist eine meist in der Halle betriebene Sportart, bei der zwei Mannschaften versuchen, den Spielball in die beiden Körbe in einer Höhe von 3,05 Metern zu werfen. In diesem Kurs werden die technischen und taktischen Grundfertigkeiten vermittelt sowie die wichtigsten Regeln erläutert.

Anmerkung:
Dieser Kurs richtet sich ausschließlich an Frauen.

Niveaustufen

Level 1:
Grundkenntnisse wie Fangen, Werfen, Dribbling und Regelkunde sowie Erlernen und Festigen der technischen und taktischen Grundfertigkeiten in spielnahen Übungsformen.

Level 2
: Sicheres Beherrschen und ausbauen der Grundkenntnisse wie Fangen, Werfen und Dribbling sowie Regelkunde werden vorausgesetzt. Weitere Inhalte sind Verteidigung, Einführung in den Schnellangriff und in die Taktik. Sie werden überwiegend spielerisch vermittelt. Auch für Fortgeschrittene und "Profis", die Lust auf intensives Training und/oder spannende Spiele mit Gleichgesinnten haben
.



Basketball is a young sport, at the end of the 19th century basketball was invented in the USA and is now very popular around the world. Basketball is a sport mostly played indoors, in which two teams try to throw the ball into the two baskets at a height of 3.05 meters. This course teaches basic technical and tactical skills and explains the most important rules.

Note:
This course is only for women.

Levels

Level 1:
Basic knowledge such as catching, throwing, dribbling and rules as well as learning and consolidating basic technical and tactical skills in game-like exercises.

Level 2:
Safe mastery and development of basic knowledge such as catching, throwing and dribbling as well as knowledge of the rules are required. Further contents are defense, introduction to rapid attack and tactics. They are mainly taught in a playful way.