Dieses Format verbindet die beiden gesundheitsfördernden Formate des hochintensiven Intervalltrainings und des modernen Mobilitäts- und Beweglichkeitstrainings miteinander. Nach einem Warm-Up und Mobilityblock, wird der Puls mit kurzen, intensiven Intervallen mehrmals nach oben gejagt. Im ersten Teil der Einheit geht es also um das Training des Herz-Kreislauf Systems mit funktionellen Bewegungsmustern. Dabei kommen alle richtig ins Schwitzen und die Kalorien verpuffen geradezu. Neben dem Körpergewicht kommen auch Materialien aus dem klassischen funktionellen Training zum Einsatz.



Im zweiten Teil der Einheit fährt der Puls aber deutlich nach unten und es geht im Mobilitätstraining, um das Öffnen aller Körperlinien, den Ausgleich von verspannungsbedingten Dysbalancen und um ein Herunterfahren der Stresssysteme. Flowbewegungen und Elemente aus dem Faszientraining bilden den Hauptbestandteil des zweiten Blocks. Aber auch klassische Dehn- und Entspannungsmethoden kommen hier zum Einsatz.



Alles in allem ein Format, das den Geist der Zeit trifft und die ganzheitliche Gesundheit und Leistungsfähigkeit fördert.



Hinweise:





Saubere Wechselschuhe sind Pflicht!


Bitte ein Handtuch zum Unterlegen auf die Matte mitbringen!





Gesamter Kurszeitraum:


Einzeltermine:

In diesem Special verbinden wir Mobilitytraining mit funktionellen Animal Movement Bewegungen! Diese Kombination verbessert Flexibilität, Kraft und Koordination auf spielerische und effektive Weise.

Die Einheit beginnt mit gezielten Mobilisationsübungen, die darauf abzielen, die Gelenke in der vollen Bewegungsamplitude zu öffnen und vorzubereiten, um die funktionelle Beweglichkeit zu steigern. Diese Übungen sind auch ideal, um Verspannungen zu lösen und die Körperhaltung zu verbessern.



Die anschließenden Animal Movements sind zumeist bodennahe, von den natürlichen Bewegungen verschiedener Tiere inspirierte Übungen, die Kraft, Ausdauer und Geschicklichkeit fördern. Ob Krabbeln wie Lizzard oder Laufen wie ein Gorilla – jede Bewegung bringt neue Herausforderungen und macht Spaß! Für die Animal Moves sollte eine gute Stabilisationsfähigkeit der Rumpfmuskulatur sowie das problemlose Stützen mit den Händen auf dem Boden möglich sein.



Der letzte Teil des Specials gilt dem eher ruhigeren Beweglichkeits- und Dehntrainings, wo verschiedene Methoden besprochen und ausprobiert werden, die helfen, den Muskeltonus zu senken und die Beweglichkeit zu erhöhen.



 

Mixed Martial Arts ist eine Vollkontakt-Kampfsportart, die sich aus Schlag- und Tritttechniken (Striking) sowie aus Bodenkampf- und Ringtechniken (Grappling) zusammensetzt. Techniken aus verschiedenen Kampfsportarten wie zum Beispiel Boxen, Kickboxen, Muay Thai, Ringen, Judo und Brazilian Jiu-Jitsu finden im MMA Anwendung. Ziel dieses Kurses ist es, die grundlegenden Techniken im Stand- und Bodenkampf zu erlernen und diese im Stil des MMA zu kombinieren. Fortgeschrittene werden gezielter darin geschult, fließende Übergänge vom Standkampf in den Ringkampf und weiter in den Bodenkampf sowie umgekehrt umzusetzen.  Oberstes Prinzip ist hierbei die Regeln des MMA und der Respekt vor dem Gegenüber. Ein weiterer Schwerpunkt liegt auf dem Aufbau von Kondition und Fitness im Allgemeinen. Leichte Sparringskämpfe sind optional für Fortgeschrittene möglich.

alle Level:
In diesem Kurs sind alle Teilnehmenden herzlich willkommen, egal welche Erfahrungsstufe.
 

Hinweise:


Tief-, Mundschutz und Bandagen werden allgemein für das Training empfohlen und sind für Sparringskämpfe notwendig.

MMA-Sparringshandschuhe werden empfohlen, sind aber keine Voraussetzung.

Boxhandschuhe und Schienbeinschoner sind ausreichend vorhanden.

Umkleiden und Duschen stehen zur Verfügung.

Wer sich schon einmal von unseren Masseur:innen des Massage Knetpunkts verwöhnen lassen durfte, kam vielleicht auch schon auf die Idee, selbst einmal Hand anzulegen. Mit diesem umfangreichen Workshopangebot hast du die Möglichkeit dazu und kannst dir und deinen Liebsten ein entspanntes Wochenende bereiten.

Hauptinhalt des Workshops ist das praktische Erlernen der Wellness-Massagegriffe in der jeweiligen Behandlungsregion. Je nachdem, für welche Workshop-Variante du dich entscheidest, kann die Massage zu der jeweiligen Körperregion erlernt werden.

Zusätzlich werden auch spannende Hintergrund-Infos zur Wirkungsweise und den Formen der Massage gegeben, als auch Tipps für die konkrete Anwendung vermittelt. In diesem Rahmen lernst du wirkungsvolle Massagegriffe kennen und ausführen, um Symptomatiken zu reduzieren und lästige Verspannungen zu lösen. Somit können Schmerzen minimiert werden, wodurch ein angenehmeres Wohlbefinden entsteht. Am Ende des Workshops bist du in der Lage, die grundlegenden Fertigkeiten der klassischen der jeweiligen Körperbereiche auszuführen. Diese können in stressigen oder schwierigen Situationen als Selbsthilfe, aber auch zur Unterstützung Anderer genutzt werden.

Die Workshops sind unterteilt in zwei kurze Theorie- und zwei längere Praxisteile. Du erhältst während des Workshops auch ein ausführliches Handout vom Kursleiter.

Hinweise:


Dieser Workshop ist keine lizenzierte Ausbildung!

Es ist von Vorteil, sich paarweise anzumelden
. Bei Einzelanmeldung wird eine andere Person zugewiesen oder in Dreiergruppen gearbeitet.

Falls Du noch keinen Massagepartner:in hast, nutze bitte unsere 
Sportpartner*inbörse!

Für den Workshop werden 2 große Handtücher und 1 mittelgroßes Handtuch benötigt!

Dieser Workshop wird von einem staatlich anerkannten Physiotherapeuten geleitet. Der Workshop orientiert sich an den Lehrplänen der Physiotherapie - und Massageschulen.

Die Massage kann ohne Lotion/Öl besser praktiziert werden. Bei empfindlicher Haut ist die Verwendung jedoch möglich.

Bequeme Kleidung und Schuhe sind empfehlenswert. Saubere Wechselschuhe sind Pflicht.

Dieses Kursangebot entspricht nicht den geforderten Standards der Krankenkassen und kann daher nicht bezuschusst werden.

Kombi-Paket Unterer & oberer Rücken:

Wenn der Alltag stressig wird und die Aufgaben sich stapeln, sind Verspannungen oft nicht weit. Um wieder entspannt und fokussiert an den Schreibtisch zurückzukehren, kann eine gezielte Massage im Nacken-, Schulter- und Rückenbereich wahre Wunder wirken. Gönnen Sie sich eine Massage (15 min oder 30 min Länge) und lernen Sie unsere Massage-Knetpunkte in
Golm
,
am Neuen Palais
, in
Griebnitzsee
oder an der
Fachhochschule
kennen.

Und sollten Sie eine schöne Geschenkidee für Ihre Kollegen:innen oder die Kommilitonen:innen benötigen, buchen Sie einfach einen 
Massage-Gutschein
 
und verschenken Sie Wohlfühlmomente.

Hinweise:


Donnerstag: Neu bei Lukas!

Handtücher: Bitte ein großes und ein kleines Handtuch mitbringen.

Erkältungssymptome
:
 Wenn sie sich nicht gut fühlen oder bereits Erkältungssymptome haben, bitten wir sie von einer Behandlung abzusehen. Unseren Masseuren:innen steht es frei, die Massagen abzulehnen, wenn Sie mit Symptomen zum Termin erscheinen.

Stornierung bis 24h vor dem Termin möglich. Einfach die Bestätigungs-E-Mail öffnen und im letzten Absatz
"...
direkt online für Andere freigeben
."
anklicken. Im nächsten Schritt können Sie den Termin mit Klick auf den Button 
Kursplatz freigeben 
stornieren.
Wichtig: 
Hiermit wird nur der Termin storniert. Es erfolgt keine automatische Rückbuchung des Kursentgeltes! Nutzen Sie bitte dafür das Stornierungsformular auf unserer Homepage unter
Kontakte & Service
->
Downloads für Teilnehmende
->
Stornierungsformular
.


Dienstag
:
Mittwoch (14tägig):
AB 26.03.2026 jeden 
Donnerstag
(buchbar ab 12.03.2026)
:

Wenn der Alltag stressig wird und die Aufgaben sich stapeln, sind Verspannungen oft nicht weit. Um wieder entspannt und fokussiert an den Schreibtisch zurückzukehren, kann eine gezielte Massage im Nacken-, Schulter- und Rückenbereich wahre Wunder wirken. Gönnen Sie sich eine Massage (15 min oder 30 min Länge) und lernen Sie unsere Massage-Knetpunkte in
Golm
,
am Neuen Palais
, in
Griebnitzsee
oder an der
Fachhochschule
kennen.

Und sollten Sie eine schöne Geschenkidee für Ihre Kollegen:innen oder die Kommilitonen:innen benötigen, buchen Sie einfach einen 
Massage-Gutschein
 
und verschenken Sie Wohlfühlmomente.

Hinweise:


Öffnungszeiten: 25.02.2026 + 05.03.2026: 11:00 Uhr bis 13:00 Uhr bei Lukas.

Handtücher: Bitte ein großes und ein kleines Handtuch mitbringen.

Erkältungssymptome
:
 Wenn sie sich nicht gut fühlen oder bereits Erkältungssymptome haben, bitten wir sie von einer Behandlung abzusehen. Unseren Masseuren:innen steht es frei, die Massagen abzulehnen, wenn Sie mit Symptomen zum Termin erscheinen.

Stornierung bis 24h vor dem Termin möglich. Einfach die Bestätigungs-E-Mail öffnen und im letzten Absatz
"...
direkt online für Andere freigeben
."
anklicken. Im nächsten Schritt können Sie den Termin mit Klick auf den Button 
Kursplatz freigeben 
stornieren. 
Wichtig:
Hiermit wird nur der Termin storniert. Es erfolgt keine automatische Rückbuchung des Kursentgeltes! Nutzen Sie bitte dafür das Stornierungsformular auf unserer Homepage unter
Kontakte & Service
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Downloads für Teilnehmende
->
Stornierungsformular
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Donnerstag:
Werde Teil unseres Massage-Knetpunkt-Teams!
 Du hast Lust andere Menschen mit deiner Massage-Kunst zu verwöhnen? Dann bewirb dich hier: 
Bewerbungen nehmen wir gern entgegen
!

Wenn der Alltag stressig wird und die Aufgaben sich stapeln, sind Verspannungen oft nicht weit. Um wieder entspannt und fokussiert an den Schreibtisch zurückzukehren, kann eine gezielte Massage im Nacken-, Schulter- und Rückenbereich wahre Wunder wirken. Gönnen Sie sich eine Massage (15 min oder 30 min Länge) und lernen Sie unsere Massage-Knetpunkte in
Golm
,
am Neuen Palais
, in
Griebnitzsee
oder an der
Fachhochschule
kennen.

Und sollten Sie eine schöne Geschenkidee für Ihre Kollegen:innen oder die Kommilitonen:innen benötigen, buchen Sie einfach einen 
Massage-Gutschein
 
und verschenken Sie Wohlfühlmomente.

Hinweise:


Ab Februar 2026 finden keine Massagen mehr am Montag statt.

Handtücher: Bitte ein großes und ein kleines Handtuch mitbringen.

Erkältungssymptome
:
 Wenn sie sich nicht gut fühlen oder bereits Erkältungssymptome haben, bitten wir sie von einer Behandlung abzusehen. Unseren Masseuren:innen steht es frei, die Massagen abzulehnen, wenn Sie mit Symptomen zum Termin erscheinen.

Stornierung bis 24h vor dem Termin möglich. Einfach die Bestätigungs-E-Mail öffnen und im letzten Absatz
"...
direkt online für Andere freigeben
."
anklicken. Im nächsten Schritt können Sie den Termin mit Klick auf den Button 
Kursplatz freigeben 
stornieren. 
Wichtig:
Hiermit wird nur der Termin storniert. Es erfolgt keine automatische Rückbuchung des Kursentgeltes! Nutzen Sie bitte dafür das Stornierungsformular auf unserer Homepage unter
Kontakte & Service
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Downloads für Teilnehmende
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Stornierungsformular
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AB 10.02.2026
Dienstag:

Wenn der Alltag stressig wird und die Aufgaben sich stapeln, sind Verspannungen oft nicht weit. Um wieder entspannt und fokussiert an den Schreibtisch zurückzukehren, kann eine gezielte Massage im Nacken-, Schulter- und Rückenbereich wahre Wunder wirken. Gönnen Sie sich eine Massage (15 min oder 30 min Länge) und lernen Sie unsere Massage-Knetpunkte in
Golm
,
am Neuen Palais
, in
Griebnitzsee
oder Fachhochschule (Haus 2) kennen.

Und sollten Sie eine schöne Geschenkidee für Ihre Kollegen:innen oder die Kommilitonen:innen benötigen, buchen Sie einfach einen 
Massage-Gutschein
 
und verschenken Sie Wohlfühlmomente.

Hinweise:


Keine Massagen am 17.03.2026!

Handtücher: Bitte ein großes und ein kleines Handtuch mitbringen.

Erkältungssymptome: Wenn sie sich nicht gut fühlen oder bereits Erkältungssymptome haben, bitten wir sie von einer Behandlung abzusehen. Unseren Masseuren:innen steht es frei, die Massagen abzulehnen, wenn Sie mit Symptomen zum Termin erscheinen.

Stornierung bis 24h vor dem Termin möglich. Einfach die Bestätigungs-E-Mail öffnen und im letzten Absatz
"...
direkt online für Andere freigeben
."
anklicken. Im nächsten Schritt können Sie den Termin mit Klick auf den Button 
Kursplatz freigeben 
stornieren.
Wichtig:
Hiermit wird nur der Termin storniert. Es erfolgt keine automatische Rückbuchung des Kursentgeltes! Nutzen Sie bitte dafür das Stornierungsformular auf unserer Homepage unter
Kontakte & Service
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Downloads für Teilnehmende
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Stornierungsformular
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Dienstag (Angebot alle 14 Tage):
Werde Teil unseres Massage-Knetpunkt-Teams!
 Du hast Lust andere Menschen mit deiner Massage-Kunst zu verwöhnen? Dann bewirb dich hier: 
Bewerbungen nehmen wir gern entgegen
!

Lymphdrainage – die sanfte Selbstfürsorge: insbesondere in herausfordernden Zeiten wie zum Beginn eines Studiums oder in Prüfungsphasen, aber auch im stressigen Arbeitsalltag sind Selbstfürsorge und Achtsamkeit bedeutsame Themen. Präventive Lymphdrainage kann hier einen wohltuenden Moment des Innehaltens bedeuten. Als besonders behutsame Massageform fördert sie mit der Anregung des Lymphflusses die innere Reinigung des Gewebes und unterstützt das Lymphgefäßsystem dabei, Belastendes auszuleiten.



Langsamkeit und Leichtigkeit der Berührungen können gleichzeitig balancierend auf das vegetative Nervensystem wirken und uns in eine Phase der tiefen Entspanntheit, Ruhe und Regeneration führen. In diesem Online-Kurs hast du die Möglichkeit, Prinzipien und Wirkweise der präventiven Lymphdrainage kennenzulernen, und eine kleine „Behandlung“ deines Gesichtes auszuprobieren. 



Wichtige Voraussetzung ist deine Gesundheit; bei allen akuten und chronischen Krankheitsgeschehen wird auf eine eigene Anwendung der Lymphdrainage verzichtet. In Schwangerschaft und Stillzeit ist die Rücksprache mit deiner Hebamme oder deiner ärztlichen gynäkologischen Begleitung zur Klärung möglicher Gegenanzeigen im Vorfeld wichtig.



Hinweise:
 Kontraindikationen der Lymphdrainage: Herzschwäche, Krebserkrankungen, Arteriosklerose, Gefäßaussackungen oder -verengungen, Thromboseneigung, akute Entzündungs- oder Krankheitsgeschehen.

Optimiere deine Lauftechnik, steigere deine Effizienz und beuge Verletzungen gezielt vor – mit einem Kurs, der sich an alle richtet, die Laufen in ihrer Sportart integrieren: von Hyrox über den Modernen Fünfkampf bis hin zum klassischen Ausdauerlauf. Egal, ob Laufanfänger:in oder erfahrene:r Athlet:in – jede:r ist willkommen.

Gemeinsam mit Hyrox-Profi und Ex-Profitriathlet Franz Löschke lernst du in praxisnahen Einheiten, wie du deine Laufökonomie nachhaltig verbesserst. Durch individuelle Laufstilanalyse und gezielte Trainingsmethoden wirst du Schritt für Schritt effizienter, gesünder und leistungsfähiger.

Nutze das Know-how eines Spitzensportlers und bring dein Lauftraining auf ein neues Level – für mehr Leistung, weniger Verletzungen und langfristigen Erfolg.



Hinweise:





Umkleiden und Duschen stehen zur Verfügung.


Der Kurs findet grundsätzlich bei jedem Wetter statt.





Gesamter Kurszeitraum:


Einzeltermine: