Jugger lässt sich beschreiben als eine Mischung aus Individualsportarten wie Fechten und Stockkampf mit Teamsportarten wie American Football und Rugby, was zu einem hoch-taktischen, technisch anspruchsvollen und schnellen Sport führt. Ziel ist es, den Spielball zu erobern und das gegnerische Team von der balltragenden Person fernzuhalten. Dazu werden mit Schaumstoff gepolsterte Sportgeräte, so genannte Pompfen, verwendet. Wer dabei von einer Pompfe berührt wird, kniet für einige Sekunden ab. Die hohe Dynamik des Sports erfordert Konzentration, Teamwork und Reaktionsvermögen, um auf ständige Veränderungen auf dem Feld reagieren zu können und macht natürlich auch unglaublich viel Spaß!





Hinweise:





Bitte Hallenschuhe für den Indoor-Kurs mitbringen!


Knieschoner sind von Vorteil, aber nicht Pflicht.






Einzeltermine:

Europäische Kampfkünste sind bereits seit dem 14. Jahrhundert in Schrift und Bild überliefert und zählen damit zu den Ältesten der Welt. In diesem Kurs wird für alle der Umgang mit dem Schwert (ein- und zweihändig geführt), Schild und Speer gelehrt. Ziel des Kurses ist es, die Grundlagen einfacher Angriffe (Stiche, Haue und Schnitte), Paraden und Konter im Zweikampf zu erlernen.



Historischer Schwertkampf:
Geübt wird spielerisch mit ein- und zweihändig geführten Schwertern. Ihr erarbeitet euch selbständig Techniken und führt nicht nur die klassischen Drills aus. Die Einheiten werden durch Minispiele und freie Übungen mit Schwertsimulatoren und Schaumstoffwaffen aufgelockert. Statt starrer Vorgaben stehen individuelle Lösungen und intuitives Fechten im Vordergrund. Abschließend sollt ihr das Erlernte während des freien Fechtens oder bei spielerischen Herausforderungen anwenden. Das Ziel: Alle sollen am Ende der Stunde ein Schwert in der Hand gehabt, eine spaßige Übung erlebt und sich körperlich herausgefordert gefühlt haben.



Speer in zwei Händen, Speer und Schild:
In diesem Kurs steht der sichere Umgang mit dem zweihändig geführtem Speer im Mittelpunkt, in der zweiten Kurshälfte auch in Verbindung mit dem Schild. Gemeinsam arbeiten wir mit den historischen Fechtbüchern des 15. und 16. Jahrhunderts und erarbeiten uns die grundlegenden Prinzipien aus den Werken von Fiore de'i Liberi und Achille Marozzo. Wir verbinden die theoretische Auseinandersetzung mit den Quellen mit praktischen Übungen, um die Prinzipien in einer sicheren und sportlichen Umgebung umzusetzen. Ziel ist es, ein tiefgehendes Verständnis für die Strategien und Anwendungen dieser Waffenkombinationen zu entwickeln. Durch strukturierte Partnerübungen, kontrollierte Anwendungen und geführte Sparring-Elemente entsteht eine spannende Verbindung aus historischer Interpretation und moderner sportlicher Praxis. Am Ende setzen wir das Erlernte in einer sicheren Umgebung spielerisch und frei um – mit Spaß am Fechten.



Hinweise:





An den Feiertagen finden keine Kurse statt.


Saubere Wechselschuhe sind Pflicht!


Trainingswaffen werden für die Dauer des Kurses gestellt.


Wer bereits Schützer, Fechtjacke, Fechtmaske bzw. eigene Schwerter besitzt, kann diese gerne mitbringen.


Bitte ein Paar Handschuhe mitbringen.





Gesamter Kurszeitraum:


Einzelticket (bis 30 Tage vorab buchbar für die ersten drei Termine):

Historische Tänze erfreuen sich zunehmender Beliebtheit, ob auf Mittelaltermärkten, bei Liverollenspielen, auf Hochzeiten oder Tanzabenden an geschichtsträchtigen Orten wie dem Park Sanssouci. Sie sind gesellig, einfach zu erlernen und bestechen durch abwechslungsreiche Raumfiguren und wunderschöne Melodien. Neben den Grundlagen und einem Überblick über die Tänze der Renaissance und des Frühbarocks werden in diesem Kurs auch historisch inspirierte Tänze vermittelt, also jene Tänze, die nach historischem Vorbild in den letzten Jahrzehnten fleißig choreografiert und vertont wurden. Im Vordergrund steht die Freude am Tanzen sowie das gesellige Miteinander. Nebenher sollen ein Gefühl für die damalige Zeit, die Umgangsformen und den historischen Hintergrund vermittelt werden. 



Alle Level
:  Hier ist jede Person willkommen! Tänzerische Vorkenntnisse sind nicht notwendig.



Hinweis:





Saubere Wechselschuhe sind Pflicht!


Ein:e Tanzpartner:in ist nicht notwendig.

Hip Hop ist eine lebendige Form des Tanzes, die eine Vielzahl von Freestyle-Bewegungen kombiniert und sich ursprünglich aus der Hip Hop Kultur entwickelt hat.



Level 1:
Dieser Kurs ist für alle geeignet, die Hip Hop Moves lernen möchten und vor allem Spaß an der Bewegung und am Rhythmus haben. Egal, ob man bereits ein Fan von DMX und Missy Elliott ist oder gerade erst in die faszinierende Welt des Hip Hops eintaucht, hier ist man genau richtig. In diesem Kurs stehen die Basics und das Körpergefühl im Mittelpunkt. Begonnen wird mit einer energiegeladenen Erwärmung, bei der man bereits die ersten Hip Hop Moves kennenlernt. Dann geht es weiter mit Kraft- und Dehnübungen, um die eigene Performance zu stärken. Abschließend arbeiten wir dann gemeinsam an einer Choreografie. Let´s Dance!



Level 2:
Dein nächster Step! Du hast schon ein wenig Tanzerfahrung oder lernst schnell? Dann ist der Hip-Hop Level 2 Kurs genau das Richtige für dich! Nach einer energiegeladenen Erwärmung arbeiten wir gemeinsam an einer Hip-Hop-Choreo – mal klassisch, mal inspiriert von TikTok-Trends. Hier kannst du deinen Style verbessern, neue Moves lernen und einfach Spaß haben. Auch wenn du noch keine Vorerfahrung hast, aber motiviert bist, dich reinzufuchsen, bist du herzlich willkommen!



Hinweise:





Saubere Wechselschuhe und ein Handtuch für die Matte mitbringen!





Gesamter Kurszeitraum:


Einzeltermine aus dem Wintersemester 2025/26:

HIIT the Beat ist ein Workout für alle, die maximale Power, effektives Training und gute Musik lieben. Dieses dynamische Fitnessformat verbindet hochintensives HIIT (High Intensity Intervall Training) mit dem Rhythmus treibender Beats. Die Musik ist dabei nicht nur Begleitung, sondern die treibende Kraft. Jede Bewegung ist auf den Takt abgestimmt, was dich motiviert, länger durchzuhalten und dein Training auf das nächste Level zu bringen. In kurzen, intensiven Intervallen bringst du deinen Kreislauf ordentlich in Schwung, gefolgt von aktiven Erholungspausen, die deinem Körper Zeit geben, sich auf den nächsten Block vorzubereiten. Ganz ohne Geräte, nur mit dem eigenen Körpergewicht, trainierst du Kraft, Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit. Egal ob Squats, Burpees, Mountain Climbers oder Planks – die Abwechslung ist garantiert. Dabei sorgt die Kombination aus Musik, Gruppendynamik und abwechslungsreichen Übungen dafür, dass die Zeit wie im Flug vergeht. HIIT the Beat ist für alle Fitnesslevel geeignet, egal ob Einsteiger:in oder Fortgeschrittene:r. Wenn du ein effektives Training suchst, das dich körperlich fordert und gleichzeitig Spaß macht, dann ist HIIT the Beat genau das Richtige für dich. Spüre den Beat, gib alles und geh mit einem Lächeln (und Schweiß auf der Stirn) nach Hause.



Hinweis:
Saubere Wechselschuhe und ein Handtuch für die Matte mitbringen.



Gesamter Kurszeitraum:


Einzeltermine bis 08.02.2026:
Einzeltermine ab 16.02.2026:

Abwechslungsreich, intensiv und maximal effektiv – das ist das Bodyshape Programm im Hochschulsport Potsdam, das die positiven Effekte eines HIIT (High Intensiv Interval Training) mit dem gezielten Training für die Körpermitte verbindet. In kurzen knackigen Intervallen wird der Puls nach oben gejagt, wodurch der Energieverbrauch enorm steigt. Auch nach dem Training sorgt der ausgelöste Nachbrenneffekt für einen erhöhten Stoffwechsel, sodass auch die Fettverbrennung gesteigert wird. Zwischen den Cardiointervallen wird mit speziellen Übungen die Rumpfkraft trainiert. Hierbei geht es weit über langweilige Crunches hinaus, denn ein starker und schöner Rumpf braucht deutlich mehr Bewegungsebenen.



Level 2+3:
Um Kurse dieses Skill-Levels zu besuchen, solltest du eine grundsätzlich gute Körperspannung und -kontrolle über die fundamentalen Bewegungsmuster haben. Diese Kurse sind auch für das Herz-Kreislaufsystem etwas intensiver.



Hinweise:





Saubere Wechselschuhe sind Pflicht!


Bitte ein Handtuch zum Unterlegen auf die Matte mitbringen.





Gesamter Kurszeitraum:


Einzeltermine des alten Zeitraumes:
Einzeltermine:

Tanzen und Heels – diese Kombination ist auf den Bühnen der Welt schon lange angesagt und jetzt kannst du das auch hier bei uns im Hochschulsport ausprobieren! Dieser Kurs ist eine tolle Gelegenheit, einen neuen Tanzstil kennenzulernen. Denn High Heels Dance ist ein sexy, femininer Tanzstil, der den weiblichen Körper mit all seinen Kurven und Linien zelebriert und diese gezielt ins Rampenlicht setzt. Zunächst wird es eine Einführung in die Bewegungssprache des High Heels Dance geben. Beendet wird der Kurs mit einer kleinen Choreografie.



Level 1:
In diesem Kurs nehmen wir uns die Zeit, alle Basics zu besprechen und mehr auf das Körper- und das Bewegungsbewusstsein einzugehen. Der Kurs kann von allen auch ohne tänzerische Vorkenntnisse besucht werden.



Level 2:
In diesem Kurs werden schnellere und längere Choreografien mit etwas schwierigeren Bewegungen gelernt. Dieser Kurs ist für Personen mit Tanzerfahrung, aber nicht unbedingt im Bereich High Heels Dance.



Hinweise:





Es ist sehr wichtig, dass du darauf achtest, dass deine Schuhe eine saubere Sohle und keine spitzen Absätze haben!


Dieser Tanzstil konzentriert sich zwar auf den weiblichen Körper, dennoch sind alle Geschlechter herzlich Willkommen!


Bei der Schuhauswahl empfehlen sich High Heels, in denen du dich wohlfühlst. Schuhe, die fest am Fuß sitzen und das Fußgelenk stabilisieren, sind am besten. Du kannst aber auch gerne ohne High Heels mitmachen.


Bitte bringt vorsichtshalber auch Sportschuhe, eine lange Hose und wenn möglich Knieschoner mit.


Nach Bedarf kann auch auf Englisch unterrichtet werden.





Gesamter Kurszeitraum:


Einzeltermine aus dem Wintersemester 2025/26:
Einzeltermine:

In diesem Kurs lernst du, was du zum geraden Handstand brauchst. Zusammen mobilisieren und kräftigen wir unsere Hand- und Schultergelenke, lernen Körperlagen und Körperkontrolle und üben reichlich im Handstand zu stehen. Viele verschiedene Partner:innen-Übungen bringen Spaß und helfen auch, das Balancieren auf den Händen zu lernen.

Beweglichkeitstraining
: Für einen kontrollierten Stand auf den Händen, einen dynamischen Flick-Flack, Handstützüberschlag oder andere turnerische Elemente, benötigst du nicht nur Kraft und Technik sondern auch Gelenkbeweglichkeit und Geschmeidigkeit in deinen Faszien. Dieser Kurs bietet dir genau das - ein entspanntes Programm, vor allem nach dem intensiven Handstand-Training (18.30-20 Uhr).

Gleich nach deinem Handstand-Kurs! Mehr Flexibilität für den Körper und schon trainiert es sich auch etwas leichter. Ob Handstand, Radschlag, Freies Rad, Überschlag, 
Schweizer
ziehen
...
 Flexibilität erleichtert, verbessert und sichert.
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Ganzkörpertraining
: 
das A und O des Turnens: verschiedene Übungen mit und ohne Geräten werden hier trainiert und werden deine Stützkraft verbessern und deine Körpermitte stärken. Das perfekte Zusatz-Training für Turner:innen, Akrobat:innen, Kampfsportler:innen und alle, die sich neuen sportlichen Herausforderungen stellen. 
Buche dir gleich hier deinen Platz!

Hinweise:


Sportsachen sind Pflicht - du trainierst auf Socken oder in Turn-Schläppchen.

Bitte bring ein kleines Vorhängeschloss mit! Deine Sachen müssen in der Zeit des Workshops/Kurses in den Umkleidekabinen verstaut werden.

Glasflaschen sind nicht gestattet!

Armbänder, Halsketten und Ohrringe müssen vor dem Kurs abgelegt oder abgeklebt werden.


Gesamter Kurszeitraum:
Einzeltermine (30 Tage vorab buchbar)
:

Die Fähigkeit auf den eigenen Händen zu stehen verändert nicht nur die Perspektive, sondern fordert die gesamte Körpermuskulatur. Ein kerzengerader Handstand ist die hohe Kunst der Körperbeherrschung und die Grundlage für verschiedenste Handstand-Variationen – ob gegrätschte Beine, ein Bein abgespreizt, auf einem Arm balancierend oder Handstand mit/auf/am Partner:in. Ein technisch sauberer Handstand stärkt die Schulter- und Handgelenke, die Schulter- und Armmuskulatur, den Core (die "Mittelkörperspannung"), die Tiefenmuskulatur, die Koordination und das Selbstbewusstsein. Denn wer seinen Körper auf den Händen balancieren kann, kann etwas Besonderes.



Der Workshop startet mit einem speziellen Handstand-Warm-up. Im Fokus steht neben der Vorbereitung der Core-Muskulatur die Schulter- und Handgelenke. Ihr trainiert in verschiedenen Körperpositionen die Stützkraft und lernt methodische Übungen an der Wand sowie Partner- und Gleichgewichtsübungen kennen. Am Ende des Workshops wisst ihr, welche Übungen euch zu einem kerzengeraden Handstand verhelfen, wie ihr diese trainiert, welche typischen Fehler auftreten können und wie ihr Verletzungen vorbeugen könnt. Außerdem lernt ihr verschiedene Methoden kennen, wie ihr zu Hause, allein oder mit Partner:in den Handstand verbessern könnt.



Hinweise:





Sportsachen sind Pflicht – ihr trainiert auf Socken oder in Turn-Schläppchen.


Bitte bringt euch ein kleines Vorhängeschloss mit! Eure Sachen müssen in der Zeit des Workshops/Kurses in den Umkleidekabinen verstaut werden.


Glasflaschen sind nicht gestattet!


Armbänder, Halsketten und Ohrringe müssen vor dem Kurs abgelegt oder abgeklebt werden.

Handball ist ein technisch und taktisch anspruchsvoller Mannschaftssport aus der Gruppe der Ballspiele. Von den Spieler:innen wird vor allem Ballgefühl, Teamgeist, Entscheidungsfindung unter Drucksituationen und Koordination gefordert. Der Kurs ist ein Spielkurs. Bis auf seltene Ausnahmen wird in diesem Kurs im Teamverbund gegeneinander gespielt.



Level 2-4:
Für diese Niveaustufe werden das Beherrschen der technischen Grundfertigkeiten vorausgesetzt. Darunter zählen: grundlegende Pass- und Wurffertigkeiten, Grundbewegungen in Abwehr- und Angriffsspiel. Außerdem werden Beweglichkeit und Koordination mit Ball sowie Kenntnisse des Regelwerks vorausgesetzt. Das Angebot richtet sich an Handballer:innen, die über eine gute Trainings- und Spielerfahrung, über ein gutes Abwehr- und Positionsspiel sowie über umfassende Kenntnisse des Regelwerks verfügen.



Hinweise:





Saubere Wechselschuhe sind Pflicht!


Handbälle werden im Kurs gestellt.


Die Nutzung von Haftmitteln ist nicht zulässig.


Sollten keine Spielfähigkeit aufgrund der Teilnehmendenzahl für Handball zustande kommen, dann werden alternative Sportarten (Volleyball, Badminton, Tischtennis) gespielt.