Hier erwarten dich spritzige Dance-Kombinationen auf und um den Step. Raffinierte Tanzelemente und Variationen geben bekannten Step-Mustern eine völlig neue, tänzerische Note. Die Bewegungsmuster sind durchweg einfach aufgebaut, alle können sie problemlos nachvollziehen. Jede Stunde endet mit einem Finale und mit einem speziell auf die Musik choreografiertem Cool-Down/Stretch. Dieses Kursangebot ist nicht für Anfänger*innen geeignet und richtet sich speziell an diejenigen unter euch, die choreografisch mehr wollen. Erfahrungen aus vorangegangenen Aerobic-Step Kursen werden daher dringend empfohlen.

 

Hinweise Präsenz-Teilnahme:


Saubere Wechselschuhe mitbringen.

Lediglich die Kursleitung wird über die Kamera gefilmt und ist online zu sehen.

Alle Präsenz-Teilnehmenden haben auch die Möglichkeit der Online-Teilnahme. Die ZOOM-Zugangsdaten befinden sich unten rechts auf der Anmeldebestätigung, bitte diese separat abspeichern.

Hinweise
Online-Teilnahme:





Online-Teilnehmende haben nicht die Möglichkeit, kostenlos am Präsenz-Kurs teilzunehmen. Dieser müsste separat gebucht werden.


Eine Anleitung zum Umgang mit der Chatsoftware ZOOM findet ihr
hier
.


Bei der Buchung bitte unbedingt eine E-Mail-Adresse angeben.


Die Zugangsdaten zum wöchentlichen ZOOM-Meeting befinden sich unten rechts auf der Anmeldebestätigung - bitte diese separat abspeichern.

Commercial Dance ist ein vielseitiger Tanzstil, der Elemente aus verschiedenen urbanen und klassischen Tanzrichtungen wie Hip-Hop, Jazz, Streetdance und Heels kombiniert. Der Kurs orientiert sich an aktuellen Musik- und Bühnentrends und legt den Schwerpunkt auf das Erlernen von Choreografien zu moderner Musik. Neben der tänzerischen Umsetzung steht auch die Schulung von Körperwahrnehmung, Rhythmusgefühl und Ausdruck im Fokus. Durch gezielte Technikübungen und ein strukturiertes Training wird die individuelle Bewegungssprache der Teilnehmenden weiterentwickelt.



Im Rahmen des Kurses werden grundlegende Bewegungsformen und Techniken verschiedener Stilrichtungen des Commercial Dance vermittelt. Zu Beginn jeder Einheit erfolgt ein gezieltes Aufwärmtraining, das sowohl die Mobilisierung als auch die Vorbereitung auf tanzspezifische Bewegungsabläufe umfasst. Anschließend werden technische Übungen durchgeführt, um Körperhaltung, Koordination und Bewegungsqualität zu verbessern.

Ein zentraler Bestandteil des Kurses ist das Erarbeiten von Choreografien zu aktueller Musik, bei dem die Teilnehmenden sowohl Musikalität als auch Ausdrucksfähigkeit weiterentwickeln. Darüber hinaus werden Übungen zur Körperspannung, Isolation und Raumorientierung integriert. Den Abschluss jeder Kurseinheit bildet ein Cool-Down mit Dehn- und Entspannungsübungen zur Regeneration.



Der Kurs richtet sich an alle, die Interesse an modernen Tanzformen haben. Es sind keine speziellen Vorkenntnisse erforderlich; ein gewisses Maß an Rhythmusgefühl und Bewegungsfreude ist jedoch hilfreich.



Hinweise:





Saubere Wechselschuhe und ein Handtuch für die Matte sind Pflicht.


Lust auf mehr? Dann bringen wir dich mit unseren 
Commercial
Dance Workshops
auf das nächste Level! 

Nach einem kurzen Warm up folgen im Hauptworkout an mehreren Stationen effektive Kraft- und Ausdauerübungen. Meistens sind es zwischen 5 und 15 Stationen, die in einer gewissen Reihenfolge aufgebaut sind. Durch den speziellen Kursaufbau ist dieses Workout besonders gut geeignet, um viele Kalorien zu verbrennen und gleichzeitig den gesamten Körper zu stärken bzw. in Form zu bringen. Alle Übungen können in unterschiedlichen Intensitäten durchgeführt (skaliert) werden, wodurch Teilnehmende aller Leistungslevel zeitgleich, aber trotzdem individuell trainieren können. Die Übungen variieren so, dass das Training nie langweilig wird. Jede Stunde endet mit einem Cool Down und einem Stretching.

Hinweise:


Saubere Wechselschuhe sind Pflicht!

Bitte ein Handtuch zum Unterlegen auf die Matte mitbringen.


Gesamter Kurszeitraum:
Einzeltermine:

For an english description click here.



Contemporary Dance oder zeitgenössischer Tanz bricht mit dem konventionellen Tanzstil und konzentriert sich auf die Freiheit der Bewegung. Dabei werden die Schlüsselelemente Körper, Gefühl, Raum und Energie erforscht, um sich durch den Tanz individuell und einzigartig selbst auszudrücken. Mit einem gemeinsamen fließenden Warm-Up aus Dehnungs- und Kräftigungsübungen wird der Körper langsam auf die Stunde vorbereitet. In kurzen Kombinationen und diagonalen Abfolgen wird das Vokabular verschiedener Tanzstile (hauptsächlich aus organic floorwork und Modern Dance) genutzt, um durch die Musik und durch den Tanz einen Moment der Freude in der Bewegung zu erreichen. Am Ende fließen die erlernten Elemente zu einer finalen Choreografie zusammen.



Level 1:
Hier geht es um erste Berührungen mit dem Tanz. Durch das Erlernen simpler Tanzschritte werden koordinative Fähigkeiten wie auch das Rhythmusgefühl und die Beweglichkeit gefördert. Kurze Choreografien werden gemeinsam erarbeitet und miteinander verknüpft. Es sind keine Vorkenntnisse nötig.



Level 2:
Hier geht es um die Erweiterung des Bewegungsvokabulars. Bereits erlernte Elemente werden miteinander verbunden und zu unbekannten Rhythmen eingesetzt. Es werden ebenfalls simple Sprünge, Bodenelemente und Drehungen erlernt. Somit sollten bereits erste Erfahrungen mit Choreografien und verschiedenen Rhythmen gemacht worden sein.



Level 3:
In diesem Kurs werden die Choreografien komplexer und die Technik und Bewegung präziser. Du solltest daher bereits einige Jahre Tanzerfahrung im Contemporary oder einer verwandten Tanzart mitbringen.



Hinweise:





Bitte ein Handtuch für die Matte und gegebenenfalls saubere Wechselschuhe mitbringen!





Gesamter Kurszeitraum (entire period):


Einzeltermine (drop-in sessions):

Dieses Format verbindet die positiven Effekte eines ausgewogenen Ganzkörperkraft- und kraftausdauertrainings mit denen eines bewussten und lösenden Dehn- und Entspannungskurses. Im ersten Teil der Stunde geht es nach einem kurzen Warm-up, im Workout des Tages, an mehreren Stationen, um das intensive Training mit Kraft- und Ausdauerübungen. Durch den speziellen Kursaufbau ist dieses Workout besonders gut geeignet, um den gesamten Körper zu stärken. Im zweiten Kursteil widmen wir uns dem Entspannen und Öffnen des Körpers. Hier steht Beweglichkeit und Muskeltonusreduktion im Vordergrund. Zur "Verkürzung" neigende Muskelschlingen (durch unseren oft eher inaktiven Lebensstil) werden gedehnt und entspannt.



Hinweise:





Saubere Wechselschuhe sind Pflicht!


Bitte ein Handtuch zum Unterlegen auf die Matte mitbringen.





Gesamter Kurszeitraum:


Einzeltermine:

Wer Lust hat, einen modernen, vielseitigen Sport auszuprobieren, ist hier genau richtig! Denn Cheerleading ist eine bunte Mischung aus Stunts, Tumbling, Jumps, Pyramiden und Dance. All diese Grundelemente sind Bestandteil des Kurses, die ohne Leistungsdruck ausgeübt werden. Außerdem ist es beim Cheerleading unerlässlich, körperliche Fähigkeiten und Fertigkeiten zu entwickeln, was bedeutet, dass Kraft- und Dehnungsübungen fester Bestandteil des Trainings sind. Dieser Kurs ist für alle Level-Stufen geeignet, alle finden ihre Position, werden unterstützt oder können helfen. Denn gegenseitige Unterstützung ist in dieser Sportart besonders wichtig.



Tipp: 
Ganzkörperspannung
:
Du bist neu dabei und möchtest einen Wettkampf, ein Turnier oder eine Prüfung meistern? Dann wird dich dieser Kurs ins nächste Level heben. Dieser Kurs unterstütze dein Balance-Training, dein Körperbewusstsein und deine Performance in vielen anderen Sportarten.



Hinweise:





Saubere Wechselschuhe sind Pflicht!


Armbänder, Halsketten und Ohrringe müssen vor dem Kurs abgelegt oder abgeklebt werden.




Einzeltermine:

Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht. In diesem Kurs lernst du, wie du ohne zusätzliche Gewichte fit wirst, Muskeln aufbaust und den Grundstein für beeindruckende Bewegungsmuster legen kannst. Der Kurs ist für alle Niveaustufen geeignet, wobei es beim Einstieg in das Training darum geht, wie man das eigene Gewicht bei Grundübungen wie Liegestützen und Klimmzügen bewältigt. Bei Trainierenden mit Erfahrung stehen die Verbesserung der Bewegungstechnik und die Vorbereitung auf schwerere Übungen im Vordergrund. Im Kurs wird großen Wert auf die Qualität der Bewegungsausführung gelegt, um so die Leistung des Körpers systematisch zu steigern und langfristig ein Training mit Erfolgen und ohne Verletzungen zu ermöglichen.



Level 2-3:
Um Kurse dieses Skilllevels zu besuchen, solltest du eine grundsätzlich gute Körperspannung und Körperkontrolle haben. Alle grundsätzlichen Bewegungsmuster wie Squat, Hinge, Push & Pull solltest du technisch beherrschen.



Hinweise:





Die Kurse finden im Outdoorgym am Neuen Palais statt (
siehe Lageplan
).


Die Kurse finden grundsätzlich bei jedem Wetter statt.





gesamter Kurszeitraum:


Einzeltermine:

In der Boulderhalle 7a+ in Potsdam Babelsberg findet ihr von leicht bis schwer auf 2.000m² 150-170 Boulderrouten. Egal ob du gerade erst mit dem Bouldern anfängst oder schon fortgeschritten bist: Spaß und Muskelkater sind garantiert. 



Bouldern im eigentlichen Sinn beschreibt das ungesicherte Klettern (ohne Seil und Gurt) an Felsblöcken und Felswänden. In der Boulderhalle sollen vergleichbare Anforderungen wie die eines natürlichen Felsgesteins gestellt werden, sodass die Maximalkraft und die Körperspannung verbessert werden. Dabei werden Koordination und Bewegungsgefühl spielerisch geschult und, da fast alle Muskelgruppen beim Bouldern angesprochen werden, der ganze Körper trainiert. Gleichzeitig werden komplexe Bewegungsabfolgen erlernt, Motorik und Sensorik (Gleichgewichts-, Tast- und Körpersinn) verbessert und die Augen-Hand-Koordination gefördert. Im Gegensatz zum Klettern ist das Bouldern auch ohne Trainingspartner:in möglich. 



In diesem Kurs werden euch die Grundlagen des Boulderns sowie weiterführende und fortgeschrittene Bouldertechniken vermittelt. Das Auf- und Abwärmen, das sichere Fallen und die ersten Klettergrundtechniken sind Grundlage für das Training. Im weiteren Kursverlauf steht die Verbesserung der Fingerkraft, Schnellkraft und der Körperspannung sowie das Erlernen fortgeschrittener Bouldertechniken im Fokus. Für die Erfahrenen unter euch werden fortgeschrittene Techniken wie Hooken, Toehooken, dynamische Züge und schwerere Balanceboulder vermittelt.



Hinweise
:





An Feiertagen finden keine Kurse statt!


Tageseintritt am Kurstag inklusive. 
Ihr könnt vor dem Kursstart schon in die Halle und auch nach dem Kurs noch bleiben.


Leihschuhe inklusive


Kursleitung inklusive





Die 
AGB
 der Boulderhalle 7a+ werden mit der Buchung anerkannt! Weitere Informationen unter 
7a+.



* Der Veranstalter führt den Kurs in eigenem Namen durch!

Klettern ist eine natürliche Bewegung, die Kinder fasziniert – der Drang, nach oben zu kommen, steckt in uns allen! In diesem Kurs entdecken Kleinkinder gemeinsam mit ihren Eltern zusammen die Welt des Boulderns. Spielerisch, mit viel Freude und mit der Vertrauensperson an der Seite werden erste Klettererfahrungen gesammelt, mögliche Ängste abgebaut und das Vertrauen in die eigene Bewegung gestärkt.



Die maximal 3 Meter hohe Boulderwand bietet eine sichere Umgebung, um mutig neue Höhen zu erklimmen. Ein Kurs voller gemeinsamer Erfolgserlebnisse, Bewegung und Spaß.



Hinweise:





Saubere Wechselschuhe sind Pflicht!


Bitte bei der Buchung den
Namen des Kindes
und den
Status der Eltern
angeben.





Gesamter Kurszeitraum: 


Einzeltermine (immer 30 Tage vorab buchbar):

Erlebe ein einzigartiges Tanztraining, das Eleganz, Selbstbewusstsein und Spaß vereint! Beim Chair Dance tanzt du mit und rund um den Stuhl – eine Mischung aus tänzerischer Choreografie, Body Control und femininer Ausstrahlung.



In diesem Workshop geht es nicht um Leistung, sondern darum, deinen eigenen Ausdruck zu finden, deine Körpersprache zu stärken und deine sinnliche Seite zu feiern. 



Geeignet für alle Level – keine Vorkenntnisse notwendig. Lass dich fallen, wachse über dich hinaus und entdecke eine neue Art dich zu bewegen!



Hinweise:





Es wird nicht in Straßenschuhen oder High Heels getanzt! 


Bring ein sauberes Paar Wechselschuhe mit oder tanz einfach auf Socken


Bring falls möglich auch Knieschoner mit.


Dieser Tanzstil konzentriert sich zwar auf den weiblichen Körper, dennoch sind alle Geschlechter herzlich Willkommen!