Lauftraining, das mehr ist als gemeinsames ,Joggen’

Du willst laufen und dabei wirklich besser werden, statt immer nur die gleiche Runde zu drehen? In diesem Kurs bringe ich dich mit einem durchdachten Trainingskonzept Schritt für Schritt voran: Intervalltraining für mehr Tempo und Ausdauer, Lauftechnik- und Lauf-ABC-Übungen für einen ökonomischeren, verletzungsfreien Laufstil und damit dein Körper auch langfristig mitspielt.

Jede Einheit baut aufeinander auf, egal ob du gerade erst mit dem Laufen anfängst oder dich läuferisch verbessern möchtest. Gerade jetzt, wenn es draußen kälter und dunkler wird, sind feste Termine und eine Gruppe, die mitzieht, der beste Motivationsschub, um dranzubleiben.

Hinweise:


Bitte bereits ab dem ersten Termin in Laufkleidung erscheinen.

Der Kurs am Neuen Palais findet grundsätzlich bei jedem Wetter statt.


Gesamter Kurszeitraum:



Running Training That’s More Than Just Jogging

Do you want to run and actually improve, rather than simply running the same route over and over again? In this course, I’ll help you progress step by step with a well-structured training concept: interval training to improve your speed and endurance, running technique and running drills to help you develop a more efficient and injury-resistant running style, and exercises that support your body so you can keep running well in the long term.

Each session builds on the previous one, whether you’re just getting started with running or looking to take your running to the next level. Especially now, as the days get colder and darker, having fixed training sessions and a group that keeps you motivated is a great way to stay committed and keep going.

Please note:


The Courses are taught in German.



Please come dressed in running gear from the very first session.

The course at Neues Palais takes place in all weather conditions.


Course period:


Einzeltermine:



single sessions:

Neugierig auf`s Klettern? Dann komm zum
Schnupperklettern
. Hier kannst du Sportklettern einmal ausprobieren, ohne gleich einen umfangreichen Kurs zu buchen. In diesem Kompaktkurs werden dir erste Kenntnisse vermittelt. Wichtig: Dieser Kurs ersetzt keinen mehrstündigen Grundlagenkurs. Wenn du Blut geleckt hast, dann empfehlen wir, den Top-Rope-Kurs zu buchen.

Du bist dir sicher und möchtst selbstständig in der Kletterhalle klettern, dich Anseilen, Ablassen und dich verantwortungsbewusst an den Kletterwänden bewegen? Dann buche dir gleich einen Platz -  
DAV - Toprope oder/ und Vorstieg - Ausbildungen
.

Hinweise:


Teilnahme ab 16 Jahren mit
Einverständniserklärung
 möglich.

Veranstaltungsort Berlin South Rock: hier fallen Zusatzkosten für Eintritt und Material-Ausleihe (Gurt, Seil, Sicherungsgerät) an. Beachte hierzu die
Preisliste
.

Neben den Kletterschuhen, festes Schuhwerk mitbringen (für die Zeit, in der ihr sichert und nicht klettert).

Der
DAV-Kletterschein Toprope bzw. Vorstieg
 ist keine Lizenz, sondern ein Leistungsabzeichen im Bereich Sicherungstechnik (Kletterleistung ist Nebensache).




Have you always wanted to climb a climbing wall? Does watching kids climb take you back to your childhood, and do you wonder what it would be like to be up there? In this introductory workshop, you’ll get to know the sport from scratch, right from the very beginning. Under the guidance of our instructors, you’ll take your first steps on the vertical wall and find out if you enjoy climbing.

Would you like to climb independently in the climbing gym, tie yourself in, lower yourself, and move responsibly on climbing walls? Then book a spot for the DAV top-rope and/or lead climbing courses!

Notes:


Participation is open to those 16 and older with a
signed Declaration of Consent
.

Venue: Berlin South Rock—additional costs apply for admission and equipment rental (harness, rope, belay device). Please refer to the price list.

In addition to climbing shoes, please bring sturdy footwear (for when you’re belaying and not climbing).

The DAV Toprope or Lead Climbing Certificate is not a license, but rather a proficiency badge in belaying techniques (climbing ability is secondary).

Das Ballspiel, auch Merkball genannt, ist eine spannende und lustige Variante vom Völkerball. Alle spielen gleichzeitig gegeneinander auf einem Feld von ca. 8x8 Metern. Mit einem oder zwei weichen Softbällen versuchst du, die anderen Spielerinnen und Spieler abzuwerfen.

Wenn du getroffen wirst, musst du kurz raus – aber keine Sorge: Du wirst schnell wieder „zum Leben erweckt“ und darfst zurück ins Spiel, sobald die Person, die dich abgeworfen hat, selbst auch getroffen wird. Gefangene Bälle zählen nicht als Treffer – also immer schön aufmerksam bleiben!

Damit es nie langweilig wird, probieren wir im Kurs auch verschiedene Zombieball-Variationen aus. So bleibt das Spiel immer spannend und abwechslungsreich! Nebenbei trainierst du Schnelligkeit, Ausdauer, Zielsicherheit und dein Reaktionsvermögen.

Hinweise:


Es wird barfuss gespielt!

Bitte bei der Buchung den
Namen des Kindes
und den
Status der Eltern
angeben.


Gesamter Kurszeitraum:




The ball game, also known as Merkball, is an exciting and fun variation of dodgeball. Everyone plays against each other at the same time on a field measuring about 8x8 meters. Using one or two soft balls, you try to knock the other players out of the game.

If you get hit, you’re out for a short while—but don’t worry: You’ll quickly be “brought back to life” and can return to the game as soon as the person who knocked you out gets hit themselves. Caught balls don’t count as hits—so always stay alert!

To keep things interesting, we’ll also try out different Zombie Ball variations during the class. This keeps the game exciting and varied! Along the way, you’ll improve your speed, endurance, accuracy, and reaction time.

Notes:


The Courses are taught in German.

The game is played barefoot!

Please provide the child’s name and the parents’ status when booking.


Course period:



Einzeltermine (immer 30 Tage vorab buchbar):

(hier findet ihr die Einzeltermine aus dem Programmzeitraum 27.07.26-18.10.26)



single sessions (always bookable 30 days in advance):

Das Ballspiel (auch Merkball genannt) ist eine Abwandlung vom Zweifelderball bzw. Völkerball. Es spielen alle gegeneinander auf einer Fläche von ca. 8x8m. Die Spieler:innen werfen sich innerhalb des Spielfeldes gegenseitig ab. Gespielt wird wahlweise mit einem oder zwei SOFT-Bällen. Abgeworfene müssen das Spielfeld verlassen und dürfen erst wieder in das Feld kommen, wenn ihre abwerfende Person selbst getroffen wurde. Fangen zählt nicht als abgeworfen. Mit diesem Kurs verbesserst du neben der Gewandtheit auch die räumliche Orientierungsfähigkeit, das Zielwerfen und die Ausdauer.

Hinweis:
Die genauen Regeln werden zu Kursbeginn bekanntgegeben und während des Kurses ausgehangen.

Gesamter Kurszeitraum:



Dodgeball is a variation of traditional German dodgeball games such as
Zweifelderball
 or 
Völkerball
. All players compete against each other on a playing area of approximately 8 × 8 metres. Players try to hit each other by throwing the ball within the playing area. Depending on the session, one or two SOFT balls will be used. Players who are hit must leave the playing area. They may only return once the person who hit them has been hit themselves. Catching the ball does not count as being hit. In addition to improving agility, this course helps develop spatial awareness, throwing accuracy, and endurance.

Notes:
The exact rules will be explained at the beginning of the course and displayed throughout the sessions.

Entire course period:



Einzeltermine:




Single sessions:

Du liebst Musik und hast Lust, dich zu bewegen? Dann bist du bei Zumba genau richtig! Zu mitreißenden Rhythmen aus verschiedenen Musikrichtungen kombinierst du einfache Tanzschritte mit abwechslungsreichen Fitnessbewegungen. Dabei entsteht ein dynamisches Workout, bei dem du ganz nebenbei deine Ausdauer trainierst und deinen ganzen Körper in Bewegung bringst. Die Choreografien sind so aufgebaut, dass du nicht jeden Schritt perfekt beherrschen musst. Du kannst dich auf die Musik einlassen, deinen eigenen Rhythmus finden und die Intensität an dein persönliches Fitnesslevel anpassen. Im Mittelpunkt steht nicht die perfekte Technik, sondern die Freude an der Bewegung. Ob du bereits Tanzerfahrung hast oder einfach Lust auf ein abwechslungsreiches Workout mit guter Musik hast – bei Zumba kannst du mitmachen, dich auspowern und eine schöne Zeit in der Gruppe verbringen.

Hinweis: 
Saubere Wechselschuhe und ein Handtuch mitbringen.

Gesamter Kurszeitraum:



Love music and enjoy being active? Then Zumba is the perfect way to get moving! You’ll dance along to upbeat music from a variety of styles, combining easy-to-follow dance moves with fun fitness exercises. It’s a lively full-body workout that gets your heart rate up without feeling like a traditional workout. You don’t need to be a great dancer or get every move exactly right. Just follow along, find your rhythm and enjoy the music. You can adjust the intensity to suit your own fitness level, so you can make the workout as challenging as you like. Whether you already love to dance or simply want to try something new, Zumba is all about moving to great music, working up a sweat and enjoying the energy of a group workout.

Notes:
Bring clean indoor sports shoes and a towel.

Entire course period:


Einzeltermine:

(Hier findet ihr die Einzeltermine aus dem Programmzeitraum 27.07.-18.10.26)


Single sessions:

(Here you can find the single sessions during the programme period from 27 July to 18 October 2026.)

200h Yogalehrausbildung RYS 200 (nächster Durchgang voraus. ab WiSe 28/29 - für mehr Infos trage dich in den Infoservice ein)

Die 200h Yogalehrausbildung vermittelt die Grundlagen der Yogapraxis und der Yogalehre nach den internationalen Standards der Yoga Alliance. Im Mittelpunkt stehen deine eigene Praxis und ein fundiertes Verständnis der wichtigsten Yoga-Techniken. Die Ausbildung legt den Fokus auf Selbsterfahrung, regelmäßige Praxis und einen sicheren Einstieg in das Unterrichten von Yoga.

Ausbildungsinhalte:


Grundlagen der Asana-Praxis

Atemtechniken (Pranayama) und Meditation

Einführung in Yogaphilosophie und Yogageschichte

Grundlagen von Anatomie und Physiologie im Yoga

Didaktik und Methodik des Yogaunterrichts

Aufbau und Struktur einer Yogastunde


300h Aufbaumodul (Einstieg ab WiSe 2029/30 möglich! - bei Interesse bitte Anfrage an: annette.guzman@uni-potsdam.de)

Die 300h Ausbildung vertieft die Inhalte der RYS 200 und entspricht den Advanced-Standards der Yoga Alliance. Um die Aufbauausbildung zu absolvieren, benötigst du bereits eine abgeschlossene 200h Ausbildung ((RYS 200). Diese muss nicht zwingend vom Hochschulsport Potsdam sein. Das Aufbaumodul lässt dich tiefer in fortgeschrittene Techniken des traditionellen Yogas eintauchen und unterstützt deine eigene Persönlichkeitsentwicklung. So erhältst du mehr Sicherheit in deiner Praxis und im Unterrichten. Du lernst, Yogastunden noch differenzierter und zielgruppenorientierter aufzubauen und erhältst zum Abschluss ein RYT 500 Zertifikat.

Modulschwerpunkte:


Vertiefte Asana-Praxis und Analyse

Erweiterte Atem- und Meditationstechniken

Systematischer Stundenaufbau und Sequenzierung

Yoga im Kontext von Gesundheit und Prävention

Anpassung von Übungen für unterschiedliche Bedürfnisse


500h Yogalehrausbildung RYS 500/ ZPP anerkannt (nächster Durchgang voraus. ab WiSe 2028/29 - für mehr Infos trage dich in den Infoservice ein)

Die 500h Yogalehrausbildung kombiniert die 200h Basis- und 300h Aufbauausbildung zu einer umfassenden Qualifikation. Sie verbindet intensive Yogapraxis mit fundiertem Wissen aus Pädagogik, Psychologie, Anatomie und Gesundheitsförderung. Die Ausbildung erfüllt in dieser Form die inhaltlichen Anforderungen der Zentrale Prüfstelle Prävention (ZPP). Damit besteht die Möglichkeit, Präventionskurse bei gesetzlichen Krankenkassen anerkennen zu lassen.

Ausbildungsinhalte:


umfangreiche Yogapraxis (Asana, Pranayama, Meditation)

Pädagogik und Didaktik des Yogaunterrichts

Grundlagen aus Anatomie, Medizin und Psychologie

Yoga für Gesunde sowie Yoga im Kontext von Beschwerden und Prävention

Aufbau gesundheitsorientierter Yogakurse






Voraussetzungen




Eignungsgespräche und Zusage vom Ausbildungsteam (für die 200h/500h Ausbildung erfolgt dies zum Info- und Kennenlernworkshop - dieser findet Anfang 2028 wieder statt.)

gute Deutschkenntnisse

Erfahrungen als Kursteilnehmende





Termin- / Semesterplanung


1. ein Info- und Kennenlernworkshop
2. drei Intensiv -Samstage pro Semester (ganztägiges Seminar, Termine siehe Terminübersicht unten)
3. wöchentlicher "Yoga Insight Kurs" (Online und Präsenz): Sonntagabends 18:45-21:00 Uhr
4. ein wöchentlicher Hospitationskurs (wahlweise von Mo-Fr, abhängig vom Hochschulsportprogramm)
5. einwöchiges Retreat in den Semesterferien

Eine Terminübersicht für alle vorläufigen Ausbildungstermine der aktuellen Ausbildung findest du hier.




Inhalte


Die Inhalte der Ausbildung orientieren sich an den
Rahmenvorgaben der ZPP
und der
Yoga Alliance
.





Prüfung



pro Semester ein kleiner Abschlusstest, Am Ausbildungsende eine Abschlussprüfung in Theorie und Praxis





Zertifikat



Yogalehrer*in 200h/ Yogalehrer*in 500h (mit Möglichkeit auf ZPP Anerkennung bei voller 500h Ausbildung über den Hochschulsport, die ZPP Anerkennung ist nicht möglich, wenn die 200h Ausbildung in einer anderen Institution erworben wurde.)





Zeitraum



Yogalehrausbildung RYS 200: 2 Semester (Abschluss zum/zur YogalehrerIn 200h)

Yogalehrausbildung
Aufbaumodul:
3 Semester (Abschluss zum/zur YogalehrerIn 500h)

Yogalehrausbildung RYS 500: 5 Semester (für ZPP Anerkennung; entspricht der gesetzlich vorgegebenen 500h Ausbildung)





Bemerkungen




Die Ausbildung findet in einem Hybridmodell statt. Das heißt, ein kleiner Teil der Ausbildung wird online durchgeführt. Die Präsenztermine finden in den Räumen des Hochschulsports/Uni Potsdam statt. Die Retreats finden voraus. auf dem Bruderhof, Pritzerbe/ Brandenburg statt.

Es gelten die Teilnahmebedingungen für Aus- und Fortbildungen des Hochschulsports sowie der Rahmenlehrplan der Ausbildung.

Der, in der Buchungsleiste angegebene Preis bezieht sich auf ein Semester. Je nach Ausbildungstyp müssen entsprechend mehrere Semester einzeln gebucht werden.

Die Ausbildung beinhaltet ein umfassendes Lehrgangsmaterial. Ein Teil davon muss zusätzlich gegen ein geringes Entgelt erworben werden (Lehrbuch Yogaphilosophie, Yoga-Anatomie-Malbuch).

Das Lehrteam orientiert sich an traditionellen yogischen Inhalten und nimmt stets Bezug zu aktuelle Forschungsergebnissen. Das Lehrteam und die Gastdozierenden kommen u.a. aus den Bereichen der Sportwissenschaft, Medizin, Psychologie und Ernährungswissenschaft.





Einschreibung in das 4. Semester der aktuellen Ausbildung mit angestrebtem 500h Zertifikat.
Hier kannst du dich auf eine Info- und Mailingliste zum übernächsten Ausbildungsgang setzen. So erfährst du als erstes, wann es wieder los geht.

Du möchtest deinen Körper kräftigen, beweglicher werden und dabei bewusst und mit Freude trainieren?
Yogalates
verbindet die konzentrierte Kraftarbeit des Pilates mit den fließenden Bewegungen und bewussten Atemelementen des Yoga – für ein abwechslungsreiches Ganzkörpertraining. Im Mittelpunkt steht eine stabile Körpermitte. Übungen für Bauch, Rücken und die tieferliegende Muskulatur werden mit fließenden Bewegungssequenzen und ausgewählten Yoga-Elementen kombiniert. Dabei wechseln sich kräftigende und mobilisierende Übungen ab und werden durch bewusste Atemführung ergänzt. Die Übungen werden konzentriert und kontrolliert ausgeführt und können je nach Erfahrung und Tagesform angepasst werden. So kannst du in deinem eigenen Tempo trainieren und gleichzeitig die Verbindung von Kraft, Beweglichkeit und Körperwahrnehmung erleben.

Hinweis:
 Ein großes Handtuch für die Matte mitbringen.

Gesamter Kurszeitraum:



Looking for a workout that combines strength and mobility while still leaving you feeling relaxed and refreshed? Yogalates brings together the best of Pilates and yoga in one balanced full-body workout. The controlled, strengthening exercises of Pilates meet the flowing movements and mindful breathing of yoga. At the heart of the practice is a strong and stable core, with exercises for the abs, back and deeper stabilizing muscles combined with flowing sequences and selected yoga elements. Strengthening and mobility exercises alternate throughout the class and are complemented by conscious breathing. The exercises are performed with focus and control and can be adapted to suit your experience and how you feel on the day. Whether you are new to yoga and Pilates or already familiar with both, you can work at your own level and enjoy a varied approach to movement.

Notes:
Bring a towel to place on the mat.

Entire course period:


Einzeltermine:

(Hier findet ihr die Einzeltermine aus dem Programmzeitraum 27.07.-18.10.26)


Single sessions:

(Here you can find the single sessions during the programme period from 27 July to 18 October 2026.)

Yin Yoga, Yoga Flow, Asthanga Yoga, Yoga Vinyasa, Hatha Yoga, Power Yoga...du fragst dich auch was genau hinter all diesen Namen und Stilen steckt? Wir bringen Licht ins Dunkle bzw. Orientierung im Yoga-Dschungel. Worin unterscheidet sich traditioneller Yoga vom modernen Yoga, warum sollte es einen Flow geben oder warum gerade nicht? Wie man verschiedene Yoga-Angebote richtig unterscheidet und was zu dir passt, das kannst du mit diesem Workshop herausfinden. Du kannst selbst die Wirkungen von unterschiedlichen Yogaübungen erfahren und erleben.  Dieser Workshop ist Teil unserer Yogalehrausbildung und erlaubt einen Blick hinter die Kulissen. Du bist herzlich willkommen, auch wenn du bisher nur wenig Erfahrung im Yoga gesammelt hast. Am Ende des Tages soll sich neben einem tieferen Verständnis für die zugrundeliegenden Wirkungsweisen der unterschiedlichen Yogastile für dich auch die Frage beantworten: Welches Yoga passt zu mir?

Hinweise:


Dieses Angebot ist für Schwangere nicht geeignet.

Bitte leicht bekömmliche und möglichst vegetarische Tagesverpflegung mitbringen.

Bequeme Kleidung, Notitzblock und Stift sowie eine leichte Decke bzw. Socken für die Meditationsübungen einpacken.




Yin Yoga, Yoga Flow, Ashtanga Yoga, Vinyasa Yoga, Hatha Yoga, Power Yoga … with so many different styles out there, it can be hard to know what they actually mean – and which one might be right for you. This workshop helps you make sense of the different approaches and find your way through the yoga jungle. What distinguishes traditional yoga from more modern approaches? What is the purpose of a flowing practice – and when might a slower, more static approach be more beneficial? You will explore these and other questions while learning how to identify the key differences between various yoga styles and what they have to offer. The workshop also gives you the opportunity to experience the effects of different yoga practices for yourself. Through practical exercises, you can discover how different approaches feel in your own body and gain a better understanding of their underlying effects. This workshop is part of our yoga teacher training programme and offers a behind-the-scenes look at different yoga styles and approaches. You are very welcome to join even if you have little or no previous experience with yoga. By the end of the workshop, you will have gained a deeper understanding of the different approaches to yoga – and, ideally, a better answer to the question: Which type of yoga is right for me?

Notes:


This workshop is not suitable for pregnant participants.

Please bring a light, easily digestible and preferably vegetarian lunch for the day.

Wear comfortable clothing and bring a notepad and pen, as well as a light blanket or warm socks for the meditation exercises.

Schwangerschaftsyoga bietet einen wertvollen Ausgleich in dieser besonderen Lebensphase: Es fördert die Entspannung, erhält die körperliche Fitness und bereitet behutsam auf die Geburt vor.
Sanfte Dehnübungen lösen Verspannungen, verbessern die Beweglichkeit und lindern Rückenschmerzen sowie weitere typische Schwangerschaftsbeschwerden. Gleichzeitig werden Rücken, Beine, Beckenboden und Körpermitte gezielt gekräftigt, also jene Muskelgruppen, die während der Schwangerschaft und unter der Geburt unterstützen. Alle Übungen lassen sich individuell an den Körper und die jeweilige Schwangerschaftswoche anpassen, sodass in einem eigenen Tempo geübt werden kann.
Ergänzt wird die Praxis durch achtsame Atem- und Entspannungsübungen, die zu mehr Gelassenheit verhelfen und auf die Geburt einstimmen.

Hinweise:


Bitte die Teilnahme mit dem*der behandelnden Gynäkologen*in abstimmen.

Warme und bequeme Kleidung, Wollsocken mitbringen.

Bitte vor dem Kurs keine schwere Mahlzeit zu sich nehmen.


Gesamter Kurszeitraum:





Prenatal yoga offers a valuable balance during this special phase of life: It promotes relaxation, maintains physical fitness, and gently prepares you for childbirth.
Gentle stretching exercises relieve tension, improve flexibility, and alleviate back pain as well as other common pregnancy discomforts. At the same time, the back, legs, pelvic floor, and core are specifically strengthened—that is, the muscle groups that provide support during pregnancy and childbirth. All exercises can be individually adapted to your body and the current week of pregnancy, allowing you to practice at your own pace.
The practice is complemented by mindful breathing and relaxation exercises that help foster a sense of calm and prepare you for childbirth.

Notes:


The Courses are taught in German.

Please consult with your gynecologist before participating.

Bring warm, comfortable clothing and wool socks.

Please do not eat a heavy meal before the class.


Course period:



Einzeltermine (immer 30 Tage vorab buchbar):



single sessions (always bookable 30 days in advance):

Tauche ein in eine besondere Verbindung aus Yoga, Musik und wohltuenden Klängen und schenke dir eine bewusste Auszeit vom Alltag. In diesem Workshop begleiten dich Klangschale, Sansula, Gitarre und indische Mantras durch verschiedene Phasen der Yogapraxis und schaffen dabei eine ruhige, achtsame Atmosphäre. Zu Beginn erwartet dich ein sanfter Yoga Flow, der deinen Körper mobilisiert und dich Schritt für Schritt in der Praxis ankommen lässt.  Anschließend widmen wir uns aktiveren Dehnungen, bevor die Praxis zunehmend ruhiger wird. Mit den passiven, länger gehaltenen Asanas des Yin Yoga kannst du schließlich loslassen, zur Ruhe kommen und tiefer in die Entspannung eintauchen. Die Klänge von Klangschale und Sansula begleiten dich dabei und laden dich ein, ganz bei dir anzukommen. Ein Workshop für alle, die Yoga einmal auf besondere Weise erleben und sich Zeit für Bewegung, Entspannung und neue Sinneseindrücke nehmen möchten.

Hinweise:


Bitte warme und bequeme Kleidung mitbringen.

Vor dem Workshop nichts Schweres essen.




Immerse yourself in a unique combination of yoga, music and soothing sounds, and take some time to step away from the demands of everyday life. Throughout the workshop, singing bowls, the sansula, guitar and Indian mantras accompany you through different stages of the yoga practice, creating a calm and mindful atmosphere.We begin with a gentle yoga flow to mobilise your body and gradually help you settle into the practice. We then move on to more active stretches before the practice slowly becomes quieter and more restorative. With the passive, longer-held asanas of Yin Yoga, you can let go, find stillness and ease into a deeper state of relaxation. The soothing sounds of the singing bowl and sansula accompany you along the way and invite you to fully arrive in the present moment. A workshop for anyone who would like to experience yoga in a different way and take some time for movement, relaxation and new sensory experiences.

Notes:


Please bring warm, comfortable clothing.

Please avoid eating a heavy meal before the workshop.