In diesem Kursmodell soll einerseits der sichere Umgang mit der Kugelhantel erlernt werden, zum anderen kommt auch das Kraft- und Ausdauertraining nie zu kurz. Hierbei stehen uns sieben Basisübungen zur Seite: Swing, Clean, Press, Snatch, Squat, Get-Up und Loaded Carries. All diese Übungen haben Progressionen und Variationen, so dass jede Trainingseinheit abwechslungsreiche und herausfordernde Kombinationen (sog. Komplexe oder Chains) ergeben.

Kettlebelltraining ist so viel variabler als man denkt - und jede Menge Spaß ist mit der Eisenkugel auch garantiert.

Hinweise:


Der Kurs findet im Outdoorgym am Neuen Palais statt (
siehe Lageplan
).

Der Kurs finden grundsätzlich bei jedem Wetter statt.

Bitte ein Handtuch zum Unterlegen auf die Matte mitbringen.


Gesamter Kurszeitraum:
Einzeltermine:

Jumping Fitness ist ein dynamisches Fitnesstraining auf speziell dafür entwickelten Trampolinen. Es werden herkömmliche Aerobic-Schritte genutzt, die durch den federnden Untergrund sogar gelenkschonender ausgeführt werden können. Man kombiniert mehrere Arten von Übungen, damit alle Körperbereiche trainiert werden und eine effektive Fettverbrennung erreicht wird. Ein weiterer Teil des Trainings widmet sich durch entsprechende Balance-Übungen dem Körpergleichgewicht, wodurch vor allem die tiefliegende Rückenmuskulatur gestärkt wird. In diesen Kursen bekommst du das Gefühl für das Trampolin und erlernst die verschiedenen Techniken bzw. Grundschritte aus dem Jumping Fitness. Die Grundschritte werden zunehmend stärker variiert, damit auch Fortgeschrittene auf ihre Kosten kommen.

Hinweise:


Bei Schlechtwetter kann der Kurs abgesagt werden. Die Absage obliegt der Kursleitung.

Saubere Wechselschuhe und ein Handtuch für das Trampolin sind Pflicht!


Gesamter Kurszeitraum:
Einzeltermine:

Ob als Ausgleichssport, allgemeine Fitness oder Selbstverteidigung - Karate eröffnet allen Altersgruppen und Interessenlagen ein breites sportliches Betätigungsfeld. Unabhängig von Alter oder Fitnessgrad, widmen wir uns in jedem Training wechselnden Schwerpunkten auf Basis der drei Säulen Kihon (Grundschule), Kata (Form) und Kumite (Kampf). In Rückbesinnung auf die grundlegenden Prinzipien des traditionellen Shotokan-Karate werden u.a. Ausdauer, Kraft, Flexibilität, Konzentration, Wahrnehmung, Intuition, Meditation, innere Harmonie und Selbstverteidigung entwickelt und geschult.

Hinweise:


Für Anfänger*innen reicht eine lange Sporthose und ein strapazierfähiges T-Shirt.

Für Fortgeschrittene ist ein Karate-Anzug (GI) empfehlenswert, ist jedoch keine Voraussetzung.

Du bist leidenschaftliche*r Paddler*in und möchtest auch an kalten Tagen aufs Wasser gehen? Dann bist du hier genau richtig. Mit unseren Einzel- oder Doppelkajaks erkunden wir gemeinsam die Natur Potsdams und genießen den Blick von der Wasserseite. Durch weniger Schiffsverkehr können wir die Ruhe auf dem Wasser genießen.

Voraussetzung ist eine vorangegangene Teilnahme in einen unserer Kanu Kurse aus der Wassersportsaisons 2024.

Hinweise:


Schwimmwestenpflicht!

Die Teilnehmenden müssen sicher schwimmen können!

Wetter angepasste und Wechselkleidung sind mitzubringen.

Der Kurs findet auch bei Regen statt und wird nur bei Gewitter abgesagt!

Umkleiden und Duschen stehen zur Verfügung.

Kampfsport ist eine gute Möglichkeit die körperliche Fitness und Koordination zu schulen und das Selbstvertrauen zu stärken.
Dieser Kurs soll Frauen einen Safe Space bieten, um sich in dem Sport ausprobieren zu können ohne sich sorgen, um große Kraftunterschiede oder unangenehmen Körperkontakt machen zu müssen. Im Training wird ein Allkampf-System aufgebaut, welches Elemente aus dem Kickboxen, Judo und Brazilian Jiu Jitsu enthält. 

Hinweise:


Umkleiden und Duschen stehen zur Verfügung.

Mund- und Tiefschutz bei Bedarf bitte mitbringen.

Finger- und Fußnägel sind kurz und sauber zu halten.


Gesamter Kurszeitraum:
Einzeltermine (immer 14 Tage vorab buchbar):

Jumping Fitness ist ein effizientes Ausdauertraining auf speziell dafür entwickelten Trampolinen. Die dynamischen Bewegungen/Techniken werden mit Balance- und Kräftigungsübungen kombiniert, so dass man nicht nur seine Kondition verbessert, sondern auch sein Gleichgewicht schult und alle Körperpartien stärkt. Dieses Training bietet dir ein tolles Gruppengefühl und ein schweißtreibendes Workout zu energetischer Musik. In diesen Kursen bekommst du das Gefühl für das Trampolin und erlernst die verschiedenen Techniken bzw. Grundschritte aus dem Jumping Fitness. Die Grundschritte werden zunehmend stärker variiert, damit auch Fortgeschrittene auf ihre Kosten kommen.

Hinweis:
Saubere Wechselschuhe und ein Handtuch für das Trampolin sind Pflicht!

Gesamter Kurszeitraum:
Einzeltermine:

Jugger lässt sich Beschreiben als eine Mischung aus Individualsportarten wie Fechten und Stockkampf mit Teamsportarten wie American Football und Rugby, was zu einem hoch-taktischen, technisch anspruchsvollen und schnellen Sport führt. Ziel ist es, den Spielball zu erobern und das gegnerische Team von der balltragenden Person fernzuhalten. Dazu werden mit Schaumstoff gepolsterte Sportgeräte, so genannte Pompfen, verwendet. Wer dabei von einer Pompfe berührt wird, kniet für einige Sekunden ab. Die hohe Dynamik des Sports erfordert Konzentration, Teamwork und Reaktionsvermögen, um auf ständige Veränderungen auf dem Feld reagieren zu können und macht natürlich auch unglaublich viel Spaß!





Hinweise:





Bitte Hallenschuhe für den Indoor-Kurs mitbringen!


Knieschoner sind von Vorteil, aber nicht Pflicht.

Das JuJutsu (japanisch: die sanfte Kunst) ist ein offenes, modernes Selbstverteidigungssystem.

Hier erlernen wir Schlag, Tritt, Wurf, Fall, Hebel- und Würgetechniken.

Der Kurs ist sowohl für Anfänger*innen und Wiedereinsteiger*innen als auch für fortgeschrittene Kampfsportler*innen geeignet.

Das Training besteht aus Aufwärmung (Übungen und Spiele zur Kräftigung der Muskulatur und Verbesserung der Kondition), Techniktraining (erlernen von Techniken) und Anwendung (Übungen zum sinnvollen Einsatz erlernter Techniken).



Ziel des Kurses ist es die körperliche Fitness zu verbessern und das Selbstvertrauen zu stärken.



Hinweise:





Mund- und Tiefschutz bei Bedarf bitte mitbringen.


Finger- und Fußnägel sind kurz und sauber zu halten.


Umkleiden und Duschen stehen zur Verfügung.





Gesamter Kurszeitraum:


Einzeltermine (immer 14 Tage vorab buchbar):

Jonglage ist die Kombination von Bewegung und Kopfarbeit. Die Kunst Gegenstände und seinen eigenen Körper im Gleichgewicht zu halten hält nicht nur den Bewegungsappart fit sondern auch den Kopf. Ob als Pausenfüller im stressigen Alltag oder als meditativer und sportlicher Ausgleich zur monotonen Schreibtischarbeit. Jonglieren hat viele verschiedene positive Wirkungen auf Körper, Geist und Seele.



Schnupper-Workshop:
Im ersten Workshop habt ihr die Möglichkeit, wie es der Titel schon verspricht, euch auszuprobieren. Zusammen tastet ihr euch über verschiedene Übungen mit ein und zwei Bällen an die 3-Ball-Kaskade heran. Jede und jeder geht am Ende des Workshops mit Impulsen nach Hause, um die 3-Ball-Kaskade zu festigen, oder um weitere
Pattern
(Muster)
 
zu erweitern. Dieser Workshop ist nur für Neueinsteiger:innen bzw. Anfänger:innen geeignet, damit alle Teilnehmer:innen von einem ähnlichen Level starten. Bei Fragen zur Niveau-Einstufung, zögert nicht die Kursleitung vor eurer Buchung anzuschreiben.



Next Level:
 In diesem Workshop wird das Grundmuster der Jonglage, die 3-Ball-Kaskade, mit mind. 20 Würfen, vorausgesetzt. Zusammen schaut ihr euch verschiedene Variationen der Dreiballjonglage an. Darüber hinaus könnt ihr euren Interessen freien Lauf lassen und werdet individuell von der Kursleitung begleitet. Sie unterstützt euch mit verschiedenen Übungssequenzen, die euch eurem Ziel näher bringen. Neben der Dreiballjonglage habt ihr darüber hinaus noch die Möglichkeit erste (oder auch zweite) Erfahrungen mit den Keulen und Ringen zu sammeln.



Welche Fähigkeiten werden gefördert?
Jonglieren schult das Rhythmusgefühl, die Reaktionsfähigkeit, den Gleichgewichtssinn, das Körpergefühl, die Konzentrationsfähigkeit sowie die Feinmotorik und die Geschicklichkeit. Der harmonische Fluß der rhythmischen Jonglier-Bewegungen wirkt innerlich ausgleichend, beruhigend und verhilft zum Stressabbau. Im Fokus steht das selbstbestimmte Lernen im eigenen Tempo und ohne Leistungsdruck. Eine nahezu unendliche Anzahl an Variationsmöglichkeiten lässt das "Spiel" mit den Jonglageelementen (Bälle, Diabolos, Keulen u.a.) nie langweilig werden.

Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ) ist eine Form von Bodenkampf ähnlich wie Judo oder Ringen. Das Ziel ist es, sein Gegenüber am Boden bewegungsunfähig zu machen, um diesen schließlich mittels Hebel- und Würgetechniken zur Aufgabe zu bringen (engl. Submission). Schläge, Tritte oder ähnliches sind nicht erlaubt.
BJJ ist gleichermaßen körperlich wie kognitiv fordernd und fördernd. Es werden Kraft, Beweglichkeit, Koordination, Ausdauer sowie das Selbstbewusstsein gefördert. BJJ ist aufgrund der intensiven körperlichen Auseinandersetzung zweier Personen sehr effektiv in Selbstverteidigungsszenarien.
In diesem Kurs werden Grundsituationen am Boden erklärt und grundlegende Verhaltensweisen erprobt und gemeinsam entwickelt. Neben theoretischen und technischen Elementen besteht eine Trainingseinheit aus spielerischen Szenarien, die dabei helfen, unter realem Widerstand die richtigen Verhaltensweisen am Boden zu entwickeln.

Hinweise:


Trainingskleidung sollte möglichst enganliegend sein und keine Reißverschlüsse, Knöpfe oder weite Taschen haben (Verletzungsgefahr). Ein Judoanzug ist nicht erforderlich.

Es wird barfuß trainiert.

Kurze Finger- und Fußnägel sowie allgemeine Körperhygiene werden vorausgesetzt.

Zahnschutz, Tiefschutz und Brustschutz sind optional.

Einzeltermine (immer 14 Tage vorab buchbar):