In diesem Kurs geht es um den Umgang mit sexualisierter Gewalt, von opportunistischen Annäherungsversuchen bis hin zu gezielten Übergriffen. Das Ziel des Kurses ist es, die Teilnehmerinnen zu befähigen, Handlungsfähigkeit in allen Situationen herstellen und aufrechterhalten zu können.

Statt Einzeltechniken werden im Kurs grundlegende Verhaltens- und Bewegungsmuster erlernt und geübt, die weniger auf Kraft als vielmehr auf ein besseres Körperverständnis im physischen und psychischen Bereich setzen. Diese können neben der verbesserten Selbstbehauptung auch im Alltag hilfreich sein.

Es werden keine Vorerfahrungen benötigt; der Kurs ist für jeden geeignet, der bereit ist, sich mit seinem Körper und den eigenen Grenzen zu beschäftigen.

Hinweis:
Wir trainieren barfuß oder mit Strümpfen.

Gesamter Kurszeitraum:


This course focuses on dealing with sexual violence, ranging from opportunistic advances to targeted assaults. The goal of the course is to empower participants to develop and maintain the ability to act effectively in all situations.

Instead of individual techniques, the course focuses on learning and practicing fundamental behavioral and movement patterns that rely less on physical strength and more on a better understanding of the body—both physically and mentally. These skills can be helpful not only for improved self-assertion but also in everyday life.

No prior experience is required; the course is suitable for anyone willing to explore their body and their own limits.

Note:
 We train barefoot or in socks.


Entire course duration:



Einzeltermine (immer 14 tage vorab buchbar):






Single sessions (can always be booked 14 days in advance):

Sexualisierte Gewalt hat viele Facetten, von verbalen Attacken bis hin zu intensiven Angriffen. Oft sind solche Situationen mental sehr herausfordernd, weshalb es wichtig ist, sich frühzeitig mit dem Thema auseinanderzusetzen. Dieser Workshop bietet dir einen ersten allgemeinen Einblick in die Frauen-Selbstverteidigung, insbesondere in: ​


das Wahrnehmen und klare Kommunizieren deiner persönlichen Grenzen,

allgemeine Prinzipien und grundlegende Muster in der Selbstverteidigung,

das Herstellen und Aufrechterhalten von Handlungsfähigkeit,

Prävention und Deeskalation von sexualisierten Übergriffen, sowie

physische Gegenwehr und das sichere Entfernen vom Täter.


Zudem lernst du uns, unsere Grundphilosophie und die Trainingsinhalte des gleichnamigen Kurses kennen. Du brauchst keinerlei Vorerfahrung; es reicht die Bereitschaft, dich mit deinem Körper und deinen Grenzen auseinanderzusetzen.



Sexual violence takes many forms, ranging from verbal attacks to physical assaults. Such situations are often mentally taxing, which is why it’s important to address this issue early on. This workshop offers you an initial, general introduction to women’s self-defense, focusing in particular on: ​


recognizing and clearly communicating your personal boundaries,

general principles and basic patterns in self-defense,

establishing and maintaining the ability to act,

prevention and de-escalation of sexual assaults, as well as

physical resistance and safely removing yourself from the perpetrator.


You’ll also get to know us, our core philosophy, and the training content of the course of the same name. No prior experience is necessary; all you need is a willingness to engage with your body and your boundaries.

In diesem Workshop lernen Eltern und Kinder gemeinsam die Grundlagen der Selbstverteidigung mit Aikido. Im Fokus steht, gefährliche Situationen frühzeitig zu erkennen und möglichst zu vermeiden. Wir zeigen, wie man sich im Alltag sicherer verhält, die eigene Wahrnehmung schärft und Körpersprache richtig deutet. Eltern erhalten praktische Tipps, wie sie ihre Kinder stärken und begleiten können. Zudem üben wir, wie man sich in Gefahrensituationen richtig verhält – körperlich und mental. In Einzel-, Partner- und Gruppenübungen werden einfache Techniken und Bewegungen vermittelt, die zur effektiven Selbstverteidigung genutzt werden können. Ziel ist es, Selbstvertrauen aufzubauen und Sicherheit im Alltag zu gewinnen. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich – im Vordergrund stehen gemeinsames Lernen, respektvoller Umgang und Freude an der Bewegung.

Hinweise
:


Beachten Sie die Altersbeschränkungen.

Bitte bei der Buchung den
Namen des Kindes
und den
Status der Eltern
angeben.

Das Angebot ist nur als paarweise Anmeldung vorgesehen. Ein Elternteil mit einem Kind im Tandem.




In this workshop, parents and children learn the basics of self-defense through Aikido together. The focus is on recognizing dangerous situations early on and avoiding them whenever possible. We’ll show you how to behave more safely in everyday life, sharpen your awareness, and correctly interpret body language. Parents will receive practical tips on how to empower and support their children. We’ll also practice how to respond appropriately in dangerous situations—both physically and mentally. Through individual, partner, and group exercises, we’ll teach simple techniques and movements that can be used for effective self-defense. The goal is to build self-confidence and gain a sense of security in everyday life. No prior experience is required—the focus is on learning together, treating each other with respect, and enjoying physical activity.




Notes:


The Courses are taught in German.

Please note the age restrictions.

When booking, please provide the child’s name and the parents’ status.

This program is intended only for registration in pairs: one parent with one child as a tandem.

Fühlt sich dein Kraulschwimmen ruckelig und unruhig an? Möchtest du dein Kraulschwimmen verbessern, um noch effizienter durch das Wasser zu gleiten? Bereitest du dich auf einen Wettbewerb vor und der Bewegungsablauf beim Kraul sitzt noch nicht? Dann ist dieser 2-Tage-Workshop genau das Richtige für dich!



Kraul zählt zu den Wechselzugschwimmarten und ist die schnellste der offiziell vier Schwimmstile. Sie ist eine der beliebtesten Schwimmarten und erfordert eine gute Koordination zwischen Armbewegung und Atmung.



In diesem Workshop lernst du einfache und effektive Übungen, um deine Technik zu verbessern. Unser Ziel ist es, dass du im Wasser effizienter und kraftvoller schwimmen kannst ? so sparst du Energie und erreichst bessere Zeiten! Außerdem bekommst du Tipps, wie du regelmäßig Freude am Training hast und deine Fähigkeiten Schritt für Schritt ausbaust.



Egal, ob du gerade erst anfängst oder deine Technik auf das nächste Level bringen möchtest ? dieser Kurs ist perfekt für dich!



Voraussetzungen
: Grundlegende Fähigkeiten im Kraulschwimmen (Grobform); Schwimmfähigkeit ist notwendig!



Hinweise
:





Achtung: Unterschiedliche Schwimmhallen beachten!


Der Eintritt ins Schwimmbad ist inklusive.


Schwimmbrille, Badekappe mitbringen!


Plant ca. 15 min eher da zu sein damit ihr pünktlich umgezogen in der Schwimmhalle starten könnt.


Treffpunkt: im Blu im Foyer, am Kassenbereich - genaue Infos erhaltet ihr von der Kursleitung per E-Mail vorab.


Der Kurs richtet sich an Erwachsene ab dem 16. Lebensjahr (unter 18 Jahre nur mit
Einverständniserklärung
).









Does your front crawl feel jerky and uneven? Do you want to improve your front crawl so you can glide through the water even more efficiently? Are you preparing for a competition and still haven’t mastered the front crawl stroke? Then this 2-day workshop is just right for you!



The front crawl is one of the alternating-stroke swimming styles and is the fastest of the four official swimming strokes. It’s one of the most popular swimming styles and requires good coordination between arm movement and breathing.



In this workshop, you’ll learn simple and effective exercises to improve your technique. Our goal is to help you swim more efficiently and powerfully in the water—so you can conserve energy and achieve better times! You’ll also get tips on how to enjoy your training regularly and build your skills step by step.



Whether you’re just starting out or want to take your technique to the next level—this course is perfect for you! Prerequisites: Basic front crawl skills (general form); you must be able to swim!



Notes:





Important Note: Swimming pools may vary!


Admission to the pool is included.


Bring your own goggles and swim cap!


Plan to arrive about 15 minutes early so you can get changed and start on time at the pool.


Meeting point: in the Blu foyer, by the ticket counter—you’ll receive detailed information from the course instructor via email in advance.


The course is for adults ages 16 and up. (Under 18 only with a
consent form
).









Schwimmhalle Blu:







Swim hall Blu:





Schwimmhalle Luftschiffhafen:


Swim hall Luftschiffhafen:

ZUSATZ-
Workshop in der Schwimmhalle im Blu:

RückenFit - alles fit! Bring deinen Rücken in Bewegung und deinen ganzen Körper gleich mit! In diesem abwechslungsreichen Training stärkst du gezielt die Rückenmuskulatur und verbesserst gleichzeitig Kraft, Koordination und Körperstabilität. Übungen im Kraftausdauerbereich sorgen dafür, dass deine Muskeln ordentlich arbeiten - und da darf es auch mal schweißtreibend werden. Zu motivierender Musik trainierst du den gesamten Körper und lernst dabei, deine Rückenmuskulatur gezielt anzusteuern und deine Körperhaltung aktiv zu unterstützen. Tubes, Hanteln und weitere Kleingeräte bringen zusätzliche Trainingsreize und sorgen für Abwechslung. Freu dich auf ein effektives Ganzkörpertraining mit Fokus auf einen starken Rücken ? mal konzentriert, mal dynamisch und garantiert nicht langweilig. Der Kurs ist für alle Niveaustufen geeignet.

Hinweis:
Saubere Wechselschuhe und ein Handtuch für die Matte mitbringen.

Gesamter Kurszeitraum:



Back Fitness - keeping your back strong and healthy! This varied workout focuses on strengthening your back while also improving overall strength, coordination and stability. Strength-endurance exercises keep your muscles working hard-  and yes, you may even break a sweat along the way! Set to motivating music, you?ll work your entire body while learning to engage your back muscles effectively and support good posture. Resistance bands, dumbbells and other small pieces of equipment add variety and provide extra training challenges. Look forward to an effective full-body workout with a focus on a strong, resilient back ? sometimes focused, sometimes dynamic, but never boring. The course is suitable for all fitness levels.

Notes:


Bring clean indoor sports shoes and a towel to place on the mat.

The classes are taught in German.


Entire course period:


Einzeltermine:

(Hier findet ihr die Einzeltermine aus dem Programmzeitraum 27.07.-18.10.26)


Single sessions:

(Here you can find the single sessions during the programme period from 27 July to 18 October 2026.)

Ein starker Rücken und gesunde Füße sind das Fundament für Wohlbefinden und Beweglichkeit im Alltag. In unserem Kurs lernst du mit gezielten Übungen deine Wirbelsäule zu stabilisieren, Verspannungen zu lösen und deine Haltung zu verbessern. Gleichzeitig stärken wir deine Füße, fördern ihre Beweglichkeit und beugen Beschwerden wie Plattfüßen oder Schmerzen vor. Durch eine Kombination aus Kräftigung, Dehnung und praktischen Alltagstipps bringst du deinen Körper in Balance – für mehr Leichtigkeit und Stabilität in jedem Schritt!

Hinweis:
 Saubere Wechselschuhe und ein Handtuch für die Matte mitbringen.



A strong back and healthy feet provide an important foundation for feeling comfortable and moving well in everyday life. In this course, targeted exercises help you strengthen and stabilize your spine, release muscular tension and improve your posture. At the same time, we work on foot strength and mobility to support healthy foot function and help prevent common issues such as flat feet or foot pain. A combination of strengthening and stretching exercises, together with practical tips for everyday life, helps you develop greater balance, stability and ease in your movements.

Notes:


Bring clean indoor sports shoes and a towel to place on the mat.

The class is taught in German.

Realistische Selbstverteidigung (RSV) ist eine Kombination aus verschiedenen Kampfsportarten, wie z.B. Karate, Taekwondo, Aikido, Judo oder Boxen. Es wurde entwickelt, um im Rahmen der geltenden gesetzlichen Bestimmungen gegen unterschiedliche Arten von Angriffen effektive und angemessene Abwehrmöglichkeiten einsetzen zu können. Für das Training ist ein Judo-, Karate- oder Taekwondo-Anzug nicht unbedingt notwendig. Es empfiehlt sich aber robuste und bequeme Sportkleidung anzuziehen. Besondere Vorkenntnisse sind nicht notwendig.



Level 1+2 nur Frauen:
Der Frauenkurs entspricht den Anforderungen des Level 1+2 Kurses, die Inhalte sind jedoch speziell auf Frauen und ihre Möglichkeiten in einer Selbstverteidigungssituation angepasst.







Realistic Self-Defense (RSV) is a combination of various martial arts, such as karate, taekwondo, aikido, judo, and boxing. It was developed to enable participants to use effective and appropriate defense techniques against various types of attacks within the framework of applicable legal provisions. A judo, karate, or taekwondo uniform is not strictly required for training. However, it is recommended that you wear sturdy and comfortable athletic clothing. No prior experience is necessary.



Levels 1+2 for women only:
The women’s course meets the requirements of the Level 1+2 course, but the content is specifically tailored to women and their capabilities in a self-defense situation.

Bei unseren Mountainbike- und Gravelbiketouren stehen Spaß, Bewegung und Fahrfreude im Vordergrund. Jede Einheit beginnt mit einer kurzen Einführung in Fahrtechnik und den sicheren Umgang mit dem Rad, bevor wir gemeinsam auf abwechslungsreiche Touren durch Wald und Gelände starten. Die Touren bieten dir eine gute Gelegenheit, deine Fahrtechnik zu verbessern, neue Wege kennenzulernen und das Mountainbiken und Gravelbiken in entspannter Atmosphäre zu genießen. Gefahren wird bei jedem Wetter, daher ist wetter-angepasste Kleidung wichtig. Buche dir den Kurs für deinen nächsten Ritt!

Hinweise
:


Du benötigst ein verkehrstüchtiges Mountainbike oder Gravelbike und einen Helm!

Es besteht Helmpflicht!

Ggf. Proviant (bspw. Müsliriegel, Banane) und Trinken mitnehmen.

Haltet das Gepäck klein.

Wenn ihr euch am Neuen Palais trefft, könnt ihr eure Sachen/ Rucksäcke in den Spinden im Haus 34 (Umkleidekabinen) verstauen. Bitte ein Bügelschloss zum Verschließen mitbringen.

Der Start- und Endpunkt kann sich entsprechend der geplanten Route ändern. Ihr werdet per E-Mail von der Kursleitung vorab informiert.


Gesamter Kurszeitraum:



Our mountain bike and gravel bike tours focus on fun, exercise, and the joy of riding. Each session begins with a brief introduction to riding techniques and safe bike handling before we set off together on varied tours through the woods and cross-country terrain. The tours offer you a great opportunity to improve your riding skills, discover new trails, and enjoy mountain biking and gravel biking in a relaxed atmosphere. We ride in all weather conditions, so it’s important to wear weather-appropriate clothing. Book this course for your next ride!

Notes:


You’ll need a roadworthy mountain bike or gravel bike and a helmet!

Helmets are mandatory!

If needed, bring some snacks (e.g., granola bars, a banana) and something to drink.

Keep your luggage to a minimum.

When you meet at the Neues Palais, you can store your belongings/backpacks in the lockers in Building 34 (changing rooms). Please bring a U-lock to secure them.

The start and end points may change depending on the planned route. You will be notified in advance by email from the course organizers.


Entire course period:


Einzeltermine: 



Single sessions:

Rock´n´Roll
ist ein temperamentvoller Tanzstil, der aus dem Swingdance heraus in den 1950er-Jahren entstanden ist. Charakteristisch für den dynamischen Tanz sind die schnellen und explosiven Kicks, die mit spektakulären Akrobatiken kombiniert werden können. Getanzt wird zu Klassikern von Elvis Presley, Bill Haley, Chuck Berry oder auch zu modernen Songs der heutigen Zeit. Während des Kurses werden der Sprungschritt (Grundschritt), verschiedene Tanzfiguren und leichte Akrobatiken erlernt. Ziel des Kurses ist das Erarbeiten einer Schrittabfolge die die erlernten Techniken aufgreift.
 
In diesem Kurs brauchst du keine explizite Vorerfahrungen im Rock ´n´ Roll. Da hier mit den Fortgeschrittenen zusammen trainiert wird, ist ein tänzerischer, akrobatischer oder turnerischer Hintergrund jedoch hilfreich.

Hinweise:


Kein Kurs am 10. & 17.11.2026!

Sportbekleidung sowie saubere, feste Sportschuhe sind mitzubringen.

Falls du noch keine:n Tanzpartner:*in hast, nutze bitte unsere
Sportpartner:innenbörse
!

Wenn du als Leader teilnehmen möchtest, dann melde dich bitte als "Mann" an und wenn du Follower sein möchtest, dann als "Frau".


Gesamter Kurszeitraum:



Rock ’n’ Roll
is a lively dance style that emerged from swing dancing in the 1950s. This dynamic dance is characterised by fast, explosive kicks, which can be combined with spectacular acrobatic moves. It is danced to classics by Elvis Presley, Bill Haley and Chuck Berry, as well as modern songs. During the course, you will learn the basic jump step, various dance figures and simple acrobatic moves. The aim is to develop a sequence of steps that incorporates the techniques you have learned.
 
No previous Rock ’n’ Roll experience is required. However, as beginners and advanced dancers train together, a background in dance, acrobatics or gymnastics will be helpful.

Notes:


    No classes on November 10 and 17, 2026!

    Please bring sportswear and clean, sturdy sports shoes.

    If you do not yet have a dance partner, please use our
sports partner matching platform!

    If you wish to take the leader role, please register as “Male”. If you wish to take the follower role, please register as “Female”.


Entire course period:

 


Einzeltermine:

Einzeltermine können nur in Absprache mit der Kursleiterin Annika Franz gebucht werden.



Single Sessions:

Single sessions can only be booked in consultation with the course instructor, Annika Franz.

Du hast Lust auf eine neue Sportart, die nicht nur deine körperlichen, sondern auch kognitiven Fähigkeiten beansprucht? Dann bist du hier genau richtig! Roundnet (auch bekannt unter den Markennamen "Spikeball") ähnelt dem allbekannten Volleyball und vereint Spielwitz, Fairplay, Koordination und Ballgefühl. Grundlegend versuchen hierbei zwei Teams á zwei Spieler*innen den Ball so geschickt mit der Hand auf das runde Netz am Boden zu schlagen, dass das gegnerische Team den Ball nicht erreicht.



Spielkurs:
 Es erwarten dich heiße Rallyes und ganz viel Fairplay, wobei der Fokus hier wirklich auf die Zeit am Netz gelegt wird. Natürlich besteht im Semester immer die Möglichkeit zwischen den Niveaustufen zu wechseln. Die Einteilung in Anfänger*innen und Fortgeschrittene soll hierbei eine grobe Orientierung sein und ist jederzeit anpassbar, da sich dein Spielniveau natürlich auch verbessert. Der Spaß ist wie immer garantiert.

Gesamter Kurszeitraum:








Looking for a new sport that challenges not only your physical abilities but also your cognitive skills? Then you’ve come to the right place! Roundnet (also known by the brand name “Spikeball”) is similar to the familiar game of volleyball and combines tactical thinking, fair play, coordination, and ball skills. The basic idea is simple: two teams of two players try to hit the ball with their hands onto the circular net on the ground in such a way that the opposing team cannot return it.

Game-based course: 
Get ready for exciting rallies and plenty of fair play! The focus is firmly on playing and spending time at the net. You can of course switch between skill levels during the semester. The beginner and advanced levels are intended as a general guide only and can be adjusted at any time as your skills improve. And, as always, fun is guaranteed!

Entire course period:







Einzeltermine:



Single sessions: