In this course, mindfulness and movement merge in a very special way. We will work together to combine contemporary dance elements with yoga flows and thus create an harmonic union. We will seek a mindful and controlled bodywork approach, focusing on breathing and relaxation. Naturally, the body experiences a special mobilization of the spine, shoulder girdle and pelvis as well as all large joints. A gentle combination of strengthening, stretching, fitness training and coordination supports your overall well-being.

Tips:


No previous dance or yogic experience is necessary.

Please waer comfortable clothing.


 

Entire course period:
One-time sports class

Du willst fit werden, dich fit halten oder endlich auf ein neues Fitness-Level kommen? Du hast Interesse an Functional-Fitness und CrossFit und möchtest darin erste Erfahrungen sammeln oder deine bereits gewonnenen weiter vertiefen? Dann bist du bei CrossFit Potsdam genau richtig!



Level 1+2:



Für dieses Skillevel brauchst du keinerlei Vorkenntnisse. Die professionellen Trainer*innen von CrossFIT Potsdam führen dich in die weite Welt des „CrossFit“ ein. Im Vordergrund jeder Einheit steht - nach einer kurzen und zielführenden Erwärmung - das Erlernen der perfekten Technik in den grundlegenden Übungen, wie der Kniebeuge, dem Kreuzheben oder dem Klimmzug. Diese sogenannten „Skill- & Strengthparts“ werden den Kern einer jeden Stunde darstellen. Zum Abschluss werden stets einfache Übungen variierend in kurzen und intensiven Workouts, den sogenannten WODs, in der Gruppe durchgezogen. Hierbei geht es in verschiedenen Formaten immer gegen die Uhr und den eigenen inneren Schweinehund. Die erfahrenen Trainer*innen skalieren dabei die Workouts individuell angepasst an den jeweiligen Leistungsstand der*des Einzelnen, sodass auch jede*r am Ende der 60 Minuten Training auf die Kosten kommt.



Level 2+3:



Wenn du schon erste Erfahrungen im Functional-Fitness oder sogar CrossFit gesammelt hast, „Backsquats“, „Deadlifts“ und „Pull Ups“ für dich keine Fremdwörter sind und du bereits über eine gute Grundfitness verfügst, dann ist dieser Kurs für dich genau das Richtige! Die erfahrenen Trainer*innen von CrossFit Potsdam stehen dir in 60 minütigen, stets variierenden Trainingseinheiten mit Rat und Tat zur Seite. Nach einer kurzen, intensiven und zielführenden Erwärmung geht es im Hauptteil der Stunde dem „Skill- & Strengthpart“ um das Erlernen neuer und komplexerer Übungen, wie dem „Overheadsquat“, „Splitjerk“ oder „Toes to Bar“! Im „Workout of the day“ stehen dann verschiedenste Übungszusammenstellungen in unterschiedlichen Formaten auf den Programm, die jede:n an die individuelle Leistungsgrenzen bringen werden und Garant für ein neues Fitnesslevel sind!



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Der
Veranstalter
führt diesen Kurs in eigener Verantwortung durch. Der Kurs wird ab 8 Teilnehmer*innen durchgeführt.

Nach einem kurzen Warm up folgen im Hauptworkout an mehreren Stationen effektive Kraft- und Ausdauerübungen. Meistens sind es zwischen 5 und 15 Stationen, die in einer gewissen Reihenfolge aufgebaut sind. Durch den speziellen Kursaufbau ist dieses Workout besonders gut geeignet, um viele Kalorien zu verbrennen und gleichzeitig den gesamten Körper zu stärken bzw. in Form zu bringen. Alle Übungen können in unterschiedlichen Intensitäten durchgeführt (skaliert) werden, wodurch Teilnehmende aller Leistungslevel zeitgleich, aber trotzdem individuell trainieren können. Die Übungen variieren so, dass das Training nie langweilig wird. Jede Stunde endet mit einem Cool Down und einem Stretching.



Hinweise:





Saubere Wechselschuhe sind Pflicht!


Bitte ein Handtuch zum Unterlegen auf die Matte mitbringen.





Gesamter Kurszeitraum:


Einzeltermine:

Sixpack in Sicht - in diesem Kurs geht es der Körpermitte so richtig an den Kragen! Ein effektives Training der gesamten Rumpfmuskulatur definiert nicht nur optisch das begehrte Sixpack, sondern unterstützt auch funktionell den Oberkörper, alle Organe und deine Wirbelsäule. Das "Core" umfasst den gesamten Rumpfbereich vom Beckenboden bis zum Zwerchfell und daher geht dieses Kursformat weit über langweilige Situps hinaus.

Jede Stunde beginnt mit einem vorbereitenden Warm-up und endet mit einem gezielten Stretching. Während der Stunde erlebst du eine vielfältige Übungsauswahl, die alle Kraftqualitäten und Muskeln des Rumpfbereiches anspricht.
 

Hinweise:


Saubere Wechselschuhe sind Pflicht!

Bitte ein Handtuch zum Unterlegen auf die Matte mitbringen.


Gesamter Kurszeitraum:
Einzeltermine:

Dieser Kurs kombiniert Contemporary und Modern Jazz. Der Fokus dabei liegt darauf, Tanzen als Kunst zu verstehen und den tänzerischen Horizont zu erweitern. Dieser Kurs ist daher ein Mix aus sanften und energiegeladenen Bewegungen. Starke und geradlinige Bewegungen aus dem Jazz Dance werden mit Bodenelementen kombiniert. In der Aufwärmung wird Mobility und tanzspezifisches Krafttraining (Conditioning) mit Techniktraining verknüpft. Danach werden die Grundlagen der verschiedenen Tanzstile erlernt oder wiederholt. Am Ende erlernt man eine Choreografie zu moderner Musik. 

In diesem Workshop wird der Fokus vorerst auf das Erlernen der Basics gesetzt, wonach in kleinen Übungen mehrere Schritte zu moderner Musik verbunden werden.

Hinweis:
Saubere Wechselschuhe und ein Handtuch für die Matte sind Pflicht!

Contemporary Dance oder zeitgenössischer Tanz bricht mit dem konventionellen Tanzstil und konzentriert sich auf die Freiheit der Bewegung. Dabei werden die Schlüsselelemente Körper, Gefühl, Raum und Energie erforscht, um sich durch den Tanz individuell und einzigartig selbst auszudrücken.

Level 2-3:
Am Anfang des Workshops gibt es jeweils eine Erwärmung, wobei die Grundlagen und das Techniktraining aus dem Jazz und Ballett genutzt werden, um Koordination, Balance und Mobilität zu fördern. Außerdem wird der Körper durch gezieltes Krafttraining bestimmter Muskelgruppen auf Bodenelemente, Drehungen und Sprünge vorbereitet, damit sich während des Tanzens dynamisch bewegt werden kann. Aber auch die Kraft der Ruhe und der Sinn für den Wechsel von Geschwindigkeit und Richtung werden geschult. Im Hauptteil des Workshops spielen Partner*innenübungen, Improvisation und Floor Work eine entsprechende Rolle. Am Ende eines Workshops erlernt ihr eine kleine Choreografie, die die trainierten Techniken einschließt. Hier geht es um die Erweiterung des Bewegungsvokabulars. Der Workshop ist daher nicht für Anfänger*innen geeigenet. Es sollten bereits Erfahrungen mit Choreografien und verschiedenen Rhythmen gesammelt worden sein.

 

Choreografie mit Floorwork - alle Level: 
In diesem Workshop konzentrieren wir uns intensiv auf die Grundlagen des Floorworks im Contemporary Tanz, also auf alle Bewegungsabläufe, die auf dem Boden stattfinden. Wir beginnen die Stunde entspannt auf dem Boden und wärmen den Körper sanft auf. Ihr lernt essentielle Grundlagen, die eure Kraft und die Beweglichkeit fördern, wie Schulterrollen und Handstandübungen. Zum Abschluss des Workshop arbeiten wir an einer kleinen Choreografie.

Hinweise:


Bitte saubere Wechselschuhe mitbringen. Es kann aber auch barfuß, mit Socken oder mit Tanzschläppchen getanzt werden.

Ein Handtuch für die Matte ist Pflicht!

Es ist von Vorteil eine lange Sporthose und ein langarmiges Sportshirt anzuziehen.

Contemporary Dance oder zeitgenössischer Tanz bricht mit dem konventionellen Tanzstil und konzentriert sich auf die Freiheit der Bewegung. Dabei werden die Schlüsselelemente Körper, Gefühl, Raum und Energie erforscht, um sich durch den Tanz individuell und einzigartig selbst auszudrücken. Mit einem gemeinsamen fließenden Warm Up aus Dehnungs- und Kräftigungsübungen wird der Körper langsam auf die Stunde vorbereitet. In kurzen Kombinationen und diagonalen Abfolgen wird das Vokabular verschiedener Tanzstile (hauptsächlich aus organic floorwork und Modern Dance) genutzt, um durch die Musik und durch den Tanz einen Moment der Freude in der Bewegung zu erreichen. Am Ende fließen die erlernten Elemente zu einer finalen Choreografie zusammen.

Level 1:
Hier geht es um erste Berührungen mit dem Tanz. Durch das Erlernen simpler Tanzschritte werden koordinative Fähigkeiten wie auch das Rhythmusgefühl und die Beweglichkeit gefördert. Kurze Choreografien werden gemeinsam erarbeitet und miteinander verknüpft. Es sind keine Vorkenntnisse nötig.

Level 2:
Hier geht es um die Erweiterung des Bewegungsvokabulars. Bereits erlernte Elemente werden miteinander verbunden und zu unbekannten Rhythmen eingesetzt. Es werden ebenfalls simple Sprünge, Bodenelemente und Drehungen erlernt. Somit sollten bereits erste Erfahrungen mit Choreografien und verschiedenen Rhythmen gemacht worden sein.

Hinweis:
Bitte ein Handtuch für die Matte und gegebenenfalls saubere Wechselschuhe und mitbringen!

 

Gesamter Kurszeitraum:
Einzeltermine:

Dieses Format verbindet die positiven Effekte eines ausgewogenen Ganzkörperkraft- und kraftausdauertrainings mit denen eines bewussten und lösenden Dehn- und Entspannungskurses. Im ersten Teil der Stunde geht es nach einem kurzen Warm up, im Workout des Tages, an mehreren Stationen, um das intensive Training mit Kraft- und Ausdauerübungen. Durch den speziellen Kursaufbau ist dieses Workout besonders gut geeignet, um den gesamten Körper zu stärken. Im zweiten Kursteil widmen wir uns dem Entspannen und Öffnen des Körpers. Hier steht Beweglichkeit und Muskeltonusreduktion im Vordergrund. Zur "Verkürzung" neigende Muskelschlingen (durch unseren oft eher inaktiven Lebensstil), werden gedehnt und entspannt.



Hinweise:





Saubere Wechselschuhe sind Pflicht!


Bitte ein Handtuch zum Unterlegen auf die Matte mitbringen.





Gesamter Kurszeitraum:


Einzeltermine:

Wer Lust hat, einen modernen vielseitigen Sport auszuprobieren, der ist hier genau richtig! Denn Cheerleading ist eine bunte Mischung aus Stunts, Tumbling, Jumps, Pyramiden und Dance. All diese Grundelemente sind Bestandteil des Kurses, die ohne Leistungsdruck ausgeübt werden. Außerdem ist es beim Cheerleading unerlässlich, körperliche Fähigkeiten und Fertigkeiten zu entwickeln, was bedeutet, dass Kraft- und Dehnungsübungen fester Bestandteil des Trainings sind. Dieser Kurs ist für alle Level-Stufen geeignet, alle finden ihre Position, werden unterstützt oder können helfen. Denn gegenseitige Unterstützung ist in dieser Sportart besonders wichtig.

Hinweise:


Kurszeitraum beachten!

Saubere Wechselschuhe sind Pflicht!

Armbänder, Halsketten und Ohrringe müssen vor dem Kurs abgelegt oder abgeklebt werden.

Einzeltermine:

Der Cha Cha Cha ist ein lebendiger und rhythmischer Tanz mit kubanischem Ursprung, der sich durch schnelle, präzise Schritte und einen chrarkteristischen Cha-Cha-Rhythmus auszeichnet. Der Paartanz kombiniert dynamische Körperbewegungen mit schneller Fußarbeit und wird im für die Lateintänze typischen Wechsel zwischen Ruhe und Bewegung getanzt.

Im Workshop lernt ihr den Grundschritt sowie erste Drehungen und Figuren des Cha Cha Cha. Der Workshop ist für Anfänger*innen und für Tänzer*innen mit keinen oder leichten Vorerfahrungen geeignet.

Hinweise:


Saubere Wechselschuhe ohne Absätze sind Pflicht! Es darf nicht in Straßenschuhen getanzt werden.

Zunächst ist aus organisatorischen Gründen nur eine paarweise Anmeldung möglich. Falls aber noch Plätze frei bleiben sollten, kannst du dich auch ohne Tanzpartner*in anmelden, da wir das System dann auf "Einzelanmeldung möglich" umstellen werden.

Wenn du als Leader teilnehmen möchtest, dann melde dich bitte als "Mann" an und wenn du Follower sein möchtest, dann als "Frau".

Falls du noch keine*n Tanzpartner*in hast, nutze bitte unsere
Sportpartner*inbörse
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