Dieses Kursformat ist ein kraftvoller Mix aus klassischem Pilates und funktionellem Bodyweight-Training – für alle, die gezielt ihre Muskulatur aufbauen, definieren und den Körper ganzheitlich stärken möchten. Der Pilates & Sculpt Kurs findet sowohl auf der Matte als auch im Stand statt und integriert nicht nur die präzisen, kontrollierten Bewegungen des Pilates, sondern auch effektive Kräftigungsübungen mit dem eigenen Körpergewicht wie Liegestütze, Squats oder Planks. Unterstützt wird das Training durch kleine, aber wirkungsvolle Hilfsmittel wie leichte Hanteln, verschiedene elastische Bänder oder Pilatesbälle, die gezielt einzelne Muskelgruppen ansprechen und die Intensität steigern. Besonders im Fokus stehen Bauch, Beine, Po und Arme – also all die Bereiche, die wir gerne straffen, kräftigen und bewusst formen möchten. Gleichzeitig bleibt der Pilates-Grundgedanke spürbar: Jede Bewegung wird mit Achtsamkeit, bewusster Atmung und einer starken Körpermitte ausgeführt.

Hinweis:
 Bitte ein Handtuch für die Matte und saubere Wechselschuhe mitbringen, wobei Schuhe für dieses Kursformat nicht unbedingt notwendig sind. Es kann auch gerne in Socken oder barfuß trainiert werden.

Gesamter Kurszeitraum:
Einzeltermine:

Die Kunst der Fortbewegung im urbanen Raum.

Trainieren und spielen - Le Parkour besticht durch seine Vielseitigkeit, eine Kombination aus Bewegungskunst, Sport und Technik. Dabei werden Hindernisse der Umgebung wie Mauern, Geländer oder Bänke zügig und elegant überwunden. Eben so, als wären es keine Hindernisse, sondern lediglich eine Herausforderung an Körper und Geist.

It's an art to move it's an art we practice everyday. Physically and mentally
(Stephane Vigroux - Parkour Generations)

Hinweise:


Da wir uns auch an anderen Orten in der Stadt zum Trainieren treffen, bitte bei der Buchung die E-Mail angeben.

Der Kurs findet grundsätzlich bei jedem Wetter statt.

In diesem Kurs tauchen wir ein in die Welt des Orientalischen Tanzes, der im Volksmund auch Bauchtanz genannt wird. Hierbei stehen Spaß und gesunde Bewegung im Vordergrund. Orientalischer Tanz macht nicht nur großen Spaß, sondern beansprucht auf sanfte Weise den ganzen Körper, kräftigt die Muskulatur, steigert die Beweglichkeit und verbessert Koordination und Körperbeherrschung. Die richtige Haltung sowie Isolation von Becken und Oberkörper spielen neben den Grundbewegungen und -schritten eine zentrale Rolle. Nach einem entsprechenden Warm-Up werden die Basiselemente erlernt und schrittweise zu einer Choreografie zusammengesetzt.


alle Level: 
Der Kurs richtet sich an alle, die Bauchtanz erlernen und ihre Körpermitte intensiver trainieren wollen.

intensiv:
Dieser Intensiv-Kurs richtet sich an alle, die nach 60min noch nicht genug haben. Der Kurs ist nur in Zusammenhang mit dem "alle Level" Kurs buchbar!

Hinweise:


Diese Kurse starte erst am 13.11.2025 !

Bequeme enganliegende Kleidung ist empfehlenswert.

Bitte ein Handtuch für das Stretching auf der Matte mitbringen.

Pilates Barré verbindet die präzisen und kontrollierten Bewegungen des Pilates mit der Eleganz und Dynamik des Ballett-Trainings an der Stange. Das Ergebnis ist ein abwechslungsreiches Ganzkörpertraining, das gleichermaßen Kraft, Stabilität und Beweglichkeit fördert und dabei unglaublich viel Spaß macht. Im Kurs erwarten dich fließende Übungssequenzen, die Elemente aus Pilates, Tanz und funktionellem Training kombinieren. Mit Hilfe der Barré (Ballettstange) trainierst du besonders effektiv deine Körpermitte, deine Haltung und dein Gleichgewicht. Gleichzeitig werden Beine, Gesäß, Arme und Rücken geformt und gestärkt. Durch kleine, gezielte Bewegungen in Verbindung mit bewusster Atmung erreichst du maximale Wirkung ohne Überlastung.
 
Pilates Barré ist für alle, die ein effektives Training suchen, das Körper und Geist gleichermaßen anspricht. Vorkenntnisse im Pilates oder Tanz sind nicht erforderlich – die Übungen können individuell angepasst werden, sodass sowohl Einsteiger*innen als auch Fortgeschrittene auf ihre Kosten kommen. Tauche ein in die einzigartige Mischung aus Pilates-Präzision und tänzerischer Leichtigkeit und erlebe, wie viel Energie, Balance und Kraft in dir steckt!

Hinweis:
 Saubere Wechselschuhe und ein Handtuch für die Matte mitbringen!

Gesamter Kurszeitraum:
Einzeltermine:

Deine bewegte Pause!

Um einem Bewegungsmangel am Arbeitsplatz und damit einhergehenden Beschwerden des Muskel- und Bewegungsapparates entgegenzuwirken, hat sich der Hochschulsport der Universität Potsdam etwas ganz Besonderes für die Beschäftigten einfallen lassen: eine aktive 15-minütige Pause während der Arbeitszeit. Unter Anleitung des qualifizierten Pausenexpress-Trainer*innenteams werden verschiedene Mobilisations-, Kräftigungs- und Entspannungsübungen vermittelt. Diese können spielerisch in den Arbeitsalltag integriert werden, steigern das körperliche und geistige Wohlbefinden und verhelfen zu neuer Energie am Arbeitsplatz. Kein lästiges Umziehen, kein Ortswechsel!

Dank der Unterstützung der Universitätsleitung darf das Angebot einmal pro Woche während der Arbeitszeit stattfinden.

Die Pausenexpress-Trainer*innen treffen sich mit Ihrem Team ab 4 Teilnehmenden direkt am Arbeitsplatz oder in einem Online-Meetingraum über Zoom und sorgen für Entspannung, Ausgeglichenheit und gute Stimmung. Hier können Sie innerhalb des eigenen Büroteams am Pausenexpress teilnehmen und zusammen mit dem Kollegium eine Auszeit genießen.

Hinweise:


Wintersemester Kurszeitraum:
 03.11.2025 - 25.01.2026!

Buchung der Pausenexpress-Kurse wird ab dem
 27.11.2025
freigeschaltet.

Zur Terminabsprachewenden Sie sich gern per E-Mail an
Ulrike Görsdorf
oder nutzen Sie das
Kontaktformular
für die Pausenexpresskurse.

Diese Variante kann
ab vier
Teilnehmenden gebucht werden.

Der Kurs Ninjutsu und Bujutsu behandelt grundlegende Techniken und Bewegungsabläufe der antiken japanischen Krieger. Ninjutsu ist eine Kampfkunst, für die es keine einheitliche Beschreibung gibt. Wörtlich übersetzt bedeutet sie "
Kunst des Erduldens
" oder auch "
Kunst des ausdauernden Herzens
". Die Techniken stammen aus der Kampfkunst Bujinkan Budo Taijutsu, welche drei Schulen der Ninja und sechs Schulen der Samurai vereint. Zum Training gehören waffenlose Selbstverteidigung, der Kampf mit Waffen (z.B. Schwert und Stab), sowie Roll- und Fallschule. Körper und Geist in Einklang zu bringen, ist das oberste Gebot in den Kampfkünsten.

Hinweis: 
Bandagen und Mundschutz sind sinnvoll.

Gesamter Kurszeitraum:
Einzeltermine (immer 14 Tage vorab buchbar):

Starte aktiv, mobil und voller Energie in den Tag!

Hier werden all deine Körperlinien sanft geöffnet, dein Herz-Kreislauf-System kommt in Schwung und du beginnst den Tag mit einem klaren Kopf und wachen Sinnen. In dieser halbstündigen Session aktivierst du nämlich deinen gesamten Körper und spürst sofort, wie sich neue Energie und Leichtigkeit entfalten. Freu dich auf eine wohltuende Mischung aus Yoga Flow, Faszien Stretch und klassischer Dehnung – angeleitet von wechselnden Trainerinnen, die dich mit abwechslungsreichen Übungen begleiten. Mit deinem Ticket bist du ganz flexibel: Du kannst die Morning Mobility entweder von Montag bis Freitag täglich in deine Morgenroutine integrieren oder du machst einfach dann mit, wenn du deinem Körper etwas Gutes tun möchtest – ganz so, wie es für dich passt.



Hinweise:





Bitte eine geeignete Unterlage, bestenfalls eine Gymnastik- oder Isomatte bereitlegen.


Eine Anleitung zum Umgang mit der Chatsoftware ZOOM findet ihr
hier
.


Bei der Buchung bitte unbedingt eine gültige E-Mail-Adresse angeben.


Die Zugangsdaten zum täglichen ZOOM-Meeting befinden sich unten rechts auf deiner Anmeldebestätigung, bitte speichere dir diese separat ab.











Montag


08:00-08:30 Uhr


Annemarie Rasche






Dienstag


08:15-08:45 Uhr


Susanne Wingert






Mittwoch


07:30-08:00 Uhr


Harriet Schulz






Donnerstag


07:30-08:00 Uhr


Harriet Schulz






Freitag


08:15-08:45 Uhr


Susanne Wingert









 

Dieser Kurs ist ein Mix aus sanften und energiegeladenen Bewegungen. Du lernst grundlegende Schritte, Techniken und Kombinationen aus dem Modern und dem Jazz Dance. Durch gezielte Übungen sowohl am Platz als auch im Raum entwickeln wir Kraft und Musikalität. Am Ende der Stunde widmen wir uns einer Choreografie, an der wir im Laufe des Semesters arbeiten werden. Dieser Kurs richtet sich an alle, die ihre Beweglichkeit und Ausdruckskraft verbessern möchten.

Level 1:
Hier wird der Fokus vorerst auf das Erlernen der Basics gesetzt, wonach in kleinen Übungen mehrere Schritte zu moderner Musik verbunden werden.

Hinweis:
Bitte saubere Wechselschuhe mitbringen. Es kann aber auch barfuß, mit Socken oder mit Tanzschläppchen getanzt werden.

Gesamter Kurszeitraum:
Einzeltermine:

Ein funktionelles Beweglichkeitstraining ist die Grundlage für einen gesunden und leistungsfähigen Körper. In der Fitnesswelt gibt es seit einigen Jahren einen Paradigmenwechsel, unter dem Mobilitätstraining zunehmend an Bedeutung gewinnt. Viele von uns bewegen sich arbeitsbedingt zu wenig, wir sitzen grundsätzlich zu viel und die Gelenke werden nur selten in ihrem vollen Ausmaß (Full Range of Motion) bewegt. Oftmals folgen dann funktionell gesehen verkürzte Muskeln, die wiederum eine Fehlstellung der Gelenke oder muskuläre Dysbalancen hervorrufen können. Letztlich reagiert unser Körper mit Schmerzen. Mobility-Training setzt genau an diesem Punkt an und schafft mit einer Kombination aus klassischem Dehntraining und funktionellen Flowbewegungen einen perfekten Ausgleich zu einem inaktiven Alltag. Nach dem Training fühlt man sich freier und leichter, Spannungen werden gelöst und Energien fließen wieder ungehindert durch den Körper.



Hinweise:





Saubere Wechselschuhe sind Pflicht!


Bitte ein Handtuch zum Unterlegen auf die Matte mitbringen.





Gesamter Kurszeitraum:


Einzeltermine:

Dieses Format verbindet die beiden gesundheitsfördernden Formate des hochintensiven Intervalltrainings und des modernen Mobilitäts- und Beweglichkeitstrainings miteinander. Nach einem Warm-Up und Mobilityblock, wird der Puls mit kurzen, intensiven Intervallen mehrmals nach oben gejagt. Im ersten Teil der Einheit geht es also um das Training des Herz-Kreislauf Systems mit funktionellen Bewegungsmustern. Dabei kommen alle richtig ins Schwitzen und die Kalorien verpuffen geradezu. Neben dem Körpergewicht kommen auch Materialien aus dem klassischen funktionellen Training zum Einsatz.



Im zweiten Teil der Einheit fährt der Puls aber deutlich nach unten und es geht im Mobilitätstraining, um das Öffnen aller Körperlinien, den Ausgleich von verspannungsbedingten Dysbalancen und um ein Herunterfahren der Stresssysteme. Flowbewegungen und Elemente aus dem Faszientraining bilden den Hauptbestandteil des zweiten Blocks. Aber auch klassische Dehn- und Entspannungsmethoden kommen hier zum Einsatz.



Alles in allem ein Format, das den Geist der Zeit trifft und die ganzheitliche Gesundheit und Leistungsfähigkeit fördert.



Hinweise:





Saubere Wechselschuhe sind Pflicht!


Bitte ein Handtuch zum Unterlegen auf die Matte mitbringen!





Gesamter Kurszeitraum:


Einzeltermine: