Bouldern (abgeleitet von engl. boulder = Felsblock) ist eine Variante des Kletterns, die sich in den letzten Jahren enorm verbreitet hat. Geklettert wird ohne Seil und Gurt an Felsblöcken, Felswänden oder in der Kletterhalle in Absprunghöhe. Die Landefläche ist dabei durch Matten oder durch ein Crash-Pad gesichert.



Level 1:
Keine Vorkenntnisse im Bouldern. In diesen Kursen werden die Grundlagen des Boulderns spielerisch vermittelt. Die Teilnehmenden bekommen erste Einblicke in Bouldertechniken an geraden oder liegenden Wänden (z.B. Fußwechsel und Kreuzen).



Level 2:
 Du hast bereits einen Boulderkurs absolviert und dir sind die Verhaltensweisen beim Bouldern bekannt. Hier werden die elementaren Bouldergrundlagen vertieft. Der Fokus liegt in der Anwendung der grundlegende Klettertechniken beim frontalen Klettern (z.B. Fußwechsel) und an leicht überhängenden Wänden (z.B. Eindrehen).



Level 3:
 Du solltest in Golm mindestens 3-Sterne-Boulder klettern können und dich sicher an den Boulderwänden bewegen. Kreuzzüge, Eindrehen und Fußwechsel kannst du passend anwenden. In diesem Kurs werden dynamische Züge, Klettern im Überhang und das Dachklettern behandelt.



Boulder Cup 2025 // 22.02.2025 // melde dich gleich hier an
!



Hinweise:





Kurszeitraum beachten - Start ab den 24.02.2025/ 06.03.2025.


Ihr habt keine Kletterschuhe? Dann bucht euch vorab unser hier 
Bouldern (INDOOR) Ausleihe - 
Kletterschuh
 
eure Kletterschuhe! Eure Kursleiter:innen geben euch vor dem Training die Schuhe aus und nehmen sie wieder entgegen.


Chalk-Regeln beachten
:
es darf Chalk ausschließlich in Chalkbags genutzt werden. Loses rumliegendes Chalk und Flüssigchalk sind nicht erlaubt! Bei Missachtung der Hallen-Regeln droht eine Stornierung des Kursplatzes (keine Rückerstattung).





TiPP:



# 
Klettern - Toprope/ Vorstieg
 - Du möchtest hoch hinaus? Hier hast du die Möglichkeit deinen Toprope-Schein und/ oder den Vorstieg-Schein
 
zu machen.



# 
Bouldern für Frauen
 - Du hast Lust in einem Setting von motivierten Frauen gemeinsam zu bouldern und zu trainieren? Hier hast du die Möglichkeit.



# 
Bouldern - Freies Bouldern
 - Du hast Lust dich ganz individuell an der Kletterwand auszupowern und selbständig deine Klettertechniken zu verbessern? Dann buche dir einen Platz!



Gesamter Kurszeitraum:


Einzeltermine aus dem alten Programm (WiSe 24/25):
Ausleihe - Kletterschuhe:
Das Bouldern und Klettern ist nur mit Kletterschuhen erlaubt! Ihr könnt bei uns für den angegebenen Kurszeitraum Kletterschuhe buchen. WICHTIG: Nach der Kurseinheit gebt ihr die Schuhe bei der Kursleitung wieder ab!
Einzeltermine (30 Tage vorab buchbar):

Spannende und herausfordernde Routen, attraktive Preise und eine besondere Atmosphäre erwarten euch wieder beim BOULDER CUP 2025! In gewohnten Gefilden, in der Kletterhalle auf dem Campus Golm, Haus 11, wird unser Schrauber-Team euch wieder wahre und knifflige Boulder-Schätze an die Wände schrauben. 

Egal, ob Neuling oder erfahrene Boulderin oder erfahrener Boulderer, alle Kletterfans sind eingeladen. Stelle dich neuen körperlichen Herausforderungen, erlebe spannende und intensive Momente, lerne deine Grenzen kennen und finde die beste Lösung für das Boulderproblem. Der Schwierigkeitsgrad der Boulder bewegt sich zwischen Fb2a und Fb7a (1-5** Golmer Kletterhalle). Alle 80 Teilnehmer:innen klettern gemeinsam in einer Quali-Runde (10-14 Uhr) um die Finalteilnahme. Hierfür habt ihr vier Stunden Zeit. Anschließend gibt es eine Pause und die Plätze 1 bis 3 (Frauen und Männer) dürfen sich auf das Finale (ab 15 Uhr) freuen.

Für den sportlichen Ausgleich und ein üppiges Kuchen-Buffet (Barzahlung) sorgt der Hochschulsport. Für das leibliche Wohl sorgt die 
Boulder-Werft
. Hier könnt ihr kleine Snacks, Kaffee und kühle Getränke via Kartenzahlung erwerben.

Nicht zu vergessen, Zuschauerinnen und Zuschauer erwünscht! Kommt vorbei und feuert an! 

Weitere Informationen zur Registrierung auf
blocsport.de
 erhaltet ihr im Anschluss.

Unterstützt wird der BOULDER CUP durch die
7A PLUS,
 
JoJo Trekkingladen in Potsdam
& die Kletterhalle
"Boulder-Werft" in Werder
 sowie
Berta Block Berlin
,
Magic Mountain Berlin
,
Allnatura
, 
Geoquest Verlag
, 
Full Crimp
 und
BLACKROLL
.

Hinweise:


Teilnahme ab 16 Jahre mit
Einverständniserklärung
der Eltern!

Anmeldung: ab 9:00 Uhr

Quali-Runde: 10:00 - 14:00 Uhr

Finale: 15:00 - 17:00 Uhr

Studi-Ausweis mitbringen

Parken ist auf den ausgewiesenen Parkflächen möglich.

Garderobe ist vorhanden (Vorhalle bei der Anmeldung) oder ihr bringt euch ein kleines Vorhängeschloss mit um eure Rucksäcke etc. in die Spinde in den Umkleiden einzuschließen. Aufgrund des Platzes und der Sicherheit dürfen keine Rucksäcke, Mäntel, Taschen o.ä. in der Kletterhalle deponiert werden.

Teilnahme ist begrenzt (80 Teilnehmer:innen)

Das Freie Schießen richtet sich ausdrücklich an die Bogenschütz*innen, die ihr eigenes Material (Bogen, Pfeile, Köcher, Schutzausrüstung etc.) besitzen und bereits sehr sicher im Schussablauf sind (Fortgeschrittene=Level 3). Im Kurs soll die Freude am Schießen und am gegenseitigen Lernen an erster Stelle stehen. Für die Kurszeit werden Schießscheiben und Pfeilfangnetze gestellt. Weitere pfeiltaugliche Ziele können von den Teilnehmenden mitgebracht werden. Die Sicherheit im Kurs wird durch eine entsprechende Sicherheitsaufsicht gewährleistet. Die Aufsichtsperson nimmt dabei keine Kursleiter*innen - Funktion ein!

Level 3:
Teilnahme nur für fortgeschrittene Bogenschütz*innen mit sicherem Schussablauf und eigenem Bogenmaterial (Bogen, Pfeile, Köcher, Schutzausrüstung etc.).

TiPP:

# 
Achtsames Bogenschießen
 Komm dir ein Stück näher, spüre deinen Körper, finde Kontakt in dein Inneres - ohne Leistungsdruck und Wettbewerb. 

Hinweise:


Voraussetzung: Teilnahme nur für Fortgeschrittene mit eigenem Bogenmaterial (Bogen, Pfeile, Köcher, Schutzausrüstung etc.) und sicherem Schussablauf = Level 3.

Die Teilnehmenden werden gebeten, 15 min vor Kursbeginn zu erscheinen, um beim Aufbau zu helfen.

Festes Schuhwerk ist aus Sicherheitsgründen erforderlich.

Bei zu schlechtem Wetter kann das "Freie Schießen" von der Kursleitung abgesagt werden. Checkt immer eure E-Mails!

Einzeltermine (7 Tage vorab buchbar und bei freien Kapazitäten):

Auch wenn das Bogenschießen bereits gute 14.000 Jahre auf dem Buckel hat, fasziniert es bis heute viele Menschen. Und noch viel interessanter ist - Bogenschießen kann auch gegen den
Buckel
schützen. Das Bogenschießen trainiert die Rückenmuskulatur und kann somit Rückenleiden vorbeugen. Es fördert eine aufrechte Körperhaltung sowie die Hand-Auge-Koordination. Durch Konzentration, präzises Wiederholen der immer gleichen Bewegungsabläufe, Muskelanspannung und Entspannung kann das Bogenschießen gegen Stress verhelfen und zugleich ein meditativer Ausgleich sein.



Level 2:
Du hast einen sicheren Umgang mit Pfeil und Bogen. Du hast bereits mehr als 15 Mal eine Zielscheibe beschossen. Dieser Kurs richtet sich an Teilnehmer*innen, die bereits über Grundkenntnisse im traditionellen Bogenschießen verfügen und weiter üben möchten. In verschiedenen Übungen und Spielen wird die Schusstechnik verinnerlicht und verbessert.



Diese Kurse sind auch für Rollstuhlfahrer*innen geeignet. Eine gute Funktion der Arm- und Schultermuskulatur beidseitig ist notwendig. Wir raten vorab die Kursleitung zur kontaktieren (siehe unter Kursleitung).



TiPP:



# 
Achtsames Bogenschießen
 Komm dir ein Stück näher, spüre deinen Körper, finde Kontakt in dein Inneres - ohne Leistungsdruck und Wettbewerb. 



#
Bogenschießen - Freies Schießen
 
Du hast bereits dein eigenes Bogenschießmaterial? Du möchtest deine Schusstechnik verbessern? Du möchtest deinen Bewegungsablauf perfektionieren? Dann sichere dir deinen Platz im Kurs "Bogenschießen - Freies Schießen".



Hinweise:





Kurszeitraum beachten!


Grundsätzlich findet der Kurs auch bei Frost und/oder Schnee statt. Die Kursleitung entscheidet darüber, ob der Kurs abgesagt wird oder nicht und meldet sich vorab per E-Mail bei euch.


Alle benötigten Materialien werden für die Zeit des Kurses zur Verfügung gestellt, jedoch können auch gerne eigene Bögen und Equipment mitgebracht werden (Compoundbögen sind nicht zugelassen).


Die Teilnehmenden werden gebeten, 15 min vor Kursbeginn zu erscheinen, um beim Aufbau behilflich zu sein.


Festes Schuhwerk ist aus Sicherheitsgründen erforderlich.





Gesamter Kurszeitraum:


Einzeltermine (bei freien Kapazitäten buchbar):

Trainiere mit dem eigenen Körpergewicht - heißt es in diesem Kursformat. Denn in diesem Kurs lernst du wie du ohne zusätzliche Gewichte fit wirst, Muskeln aufbaust und ordentlich zum Schwitzen kommst. Ganz im Sinne des HIIT (High Intensive Intervall Trainings) wird der Puls in kurzen knackigen Intervallen nach oben gejagt, wodurch der Energieverbrauch enorm steigt. Auch nach dem Training sorgt der ausgelöste Nachbrenneffekt für einen erhöhten Stoffwechsel, so dass die Fettverbrennung gesteigert wird .

Hinweise:


Saubere Wechselschuhe sind Pflicht!

Bitte ein Handtuch zum Unterlagen auf die Matte mitbringen.


Gesamter Kurszeitraum:
Einzeltermine:

Dieser Kurs beinhaltet ein gezieltes Kraftausdauertraining zu Musik und sorgt für die richtige Trainingsdosis, um alle großen Muskeln des Körpers in Form und Funktion zu halten. Der Kurs ist so aufgebaut, dass sowohl Kalorien verbrannt als auch Muskeln trainiert werden! Stabilisations- und Koordinationsübungen komplettieren das Trainingsprogramm.

Hinweis:
Saubere Wechselschuhe und ein Handtuch für die Matte sind Pflicht!

Gesamter Kurszeitraum:
Einzeltermine:

In diesem Frühling bietet der Hochschulsport der Universität Potsdam allen Beachvolleyball-Begeisterten ein Sportangebot der Extraklasse. Mit unseren neuen Beachvolleyball-Intensiv-Kursen gibt es ein ganzes Wochenende Beachvolleyball pur.

In Kleingruppen bekommst du hier eine intensive Betreuung durch einen Trainer:in, um dein Beachvolleyball-Spiel auf das nächste Level zu bringen.

Das erwartet dich:


5 Trainingseinheiten in drei Tagen

Freitagnachmittag eine Trainingseinheit à 2h

Samstag und Sonntag jeweils 2 Trainingseinheiten à 2h am Vormittag und Nachmittag

Kleine Trainingsgruppen mit max. 12 Teilnehmer*:nnen pro Gruppe

1 Fester Trainer:in pro Trainingsgruppe

Technik- und Taktiktraining sowie Videoanalyse

unterteilt für Anfänger und Fortgeschrittene


Anfänger A2

Das Anfängertraining bietet sich für dich an, wenn du erst einmal reinschnuppern und ausprobieren möchtest, ob Beachvolleyball überhaupt das Richtige für dich ist oder, wenn du die Basics noch einmal wiederholen und festigen möchtest. In dieser Gruppe lernst du die Grundtechniken und Fundamente wie z. B. das "Enge Spielkonzept" - der perfekte Einstieg für alle, die Spaß am Beach-Volleyball haben und sich verbessern möchten!

Voraussetzung: Besuch eines A1 Kurses bzw. Erfahrung aus dem Hallenvolleyball-Spielbetriebs



Fortgeschrittene F1 und F2

Im Training für Fortgeschrittene nehmen wir ein Feintuning an deiner Technik und Taktik vor. Die Trainingseinheiten bieten sich an, um entweder alle wichtigen Elemente der Sportart zu wiederholen oder sich einem speziellen Thema wie z. B. dem Angriffsschlag intensiv zu widmen und dadurch gezielt deine Fähigkeiten zu verbessern. Die Schwerpunktsetzung kann zusammen mit dem Trainer:in erfolgen. Du kannst dich natürlich auch zusammen mit deinem/deiner Partner:in anmelden, um euch gemeinsam auf das nächste Turnier vorzubereiten.

Voraussetzungen: Flexibles Beherrschen der Beachvolleyballgrundtechniken; Spielpraxis im (Beach)Volleyball

Den Abschluss bildet ein kleines Abschlussturnier am Sonntagabend.

Hinweise:


Bitte die Leistungsgruppen beachten!

Alle benötigten Materialien werden vom Hochschulsport gestellt.

In diesen Basketballkursen überwiegt das freie Spiel. Außerdem steht das Erlernen der Grundtechniken des Basketballspiels im Vordergrund. In und um das freie Spiel vermittelt die*der Kursleitende vor Ort die wichtigsten technischen und taktischen Verhaltensweisen.

Voraussetzung für die Teilnahme an
Level 3+4-Kursen
ist das Beherrschen technischer und taktischer Fertigkeiten. Die Kursleitung ist berechtigt, Teilnehmer*innen ohne Eignung für den
Level 3+4-Kurs
 in eine andere Gruppe umzuleiten.

Trainingskurs für Level 1:
In diesen Kursen könnt ihr die wesentlichen technischen Voraussetzungen für das Basketballspiel erlernen. Zusätzlich werden die Regeln zum Spiel vermittelt.

 

Hinweise:


Saubere Wechselschuhe sind Pflicht!


Spielkurse:
Trainingskurs:

Ballett wird auch klassischer Tanz genannt und ist ein von Musik begleiteter künstlerischer Bühnentanz. Die Darbietung besteht hauptsächlich aus Tanz und ist Teil eines größeren Werkes (Oper, Operette, Musical). Der Tanz selbst besteht aus Körperbewegungen im Raum, Gestik und Mimik. Der Kurs ist für alle Ballettanfänger*innen geeignet, die diese Form des Tanzes erlernen wollen und etwas für ihr Körpergefühl, ihre Beweglichkeit sowie ihre Körperhaltung tun wollen.

Level 1:
Der Kurs ist für alle Ballettanfänger*innen geeignet, die diese Form des Tanzes erlernen wollen und etwas für ihr Körpergefühl, ihre Beweglichkeit, sowie ihre Körperhaltung tun wollen. Es wird mit elementaren Übungs- und Tanzfolgen an der Stange begonnen, die in der Mitte ergänzt oder erweitert werden und schließlich zu einer kleinen Tanzkombination führen.

Level 1-2:
Dieser Kurs ist für alle geeignet, die entweder keine oder bereits etwas Tanzerfahrungen im Ballett gesammelt haben. Neben den Grundübungen werden auch das Körpergefühl, die Beweglichkeit sowie die Körperhaltung trainiert.

Level 2:
Dieser Kurs ist für alle geeignet, die  bereits etwas Tanzerfahrungen im Ballett gesammelt haben und die Grundbewegungen kennen. Es wird mit Übungs- und Tanzfolgen an der Stange begonnen, die in der Mitte ergänzt oder erweitert werden und schließlich zu einer kleinen Tanzkombination führen. Das Level der Übungen ist etwas komplexer aufgebaut, um das Körpergefühl, die Beweglichkeit sowie die Körperhaltung zu trainieren.

Level 3:
 Dieser Kurs richtet sich an Tänzer*innen mit fortgeschritteneren Ballettkenntnissen, die bereits über eine sichere Basis der Grundbewegungen und Technik verfügen. Die Übungen an der Stange und in der Mitte sind anspruchsvoller gestaltet und setzen eine gute Kontrolle von Körperhaltung und Umgang mit Musik voraus. Der Fokus liegt auf der Verfeinerung der Technik, komplexeren und schnellere Tanzkombinationen mit Drehungen und Sprüngen sowie fließenden Übergängen zwischen den Bewegungen. Dieser Kurs ist ideal, um das eigene Können zu vertiefen und den tänzerischen Ausdruck weiterzuentwickeln.

Ballet is the perfect discipline to develop posture, alignment, strength, flexibility, coordination and grace. If you are new to Ballet then this Ballet course is the perfect way to start your journey. This course is also suitable for those of you seeking to refresh your skills. The course provides an introduction to Ballet. Ballet terminology will be explained. The classes will cover barre work, centre practice, allegro (jumps), pirouettes (turns) and some choreographed phrases.

level 1:
The course is for all ballet beginners who want to learn this form of dance and do something for their body awareness, flexibility and posture. We start with elementary exercise and dance sequences on the barre, which are supplemented in the middle and finally lead to a small dance combination.

level 2: 
The prerequisite for this course is 1 year of dance experience in ballet or modern dance. This course is suitable for anyone who already has a solid foundation in ballet technique. The exercises on the barre and in the center are more demanding and require good control of posture and music. The level of the exercises is more dynamic in order to train body awareness, flexibility and posture. This course is ideal for improving your skills and developing your dance expression. 

Advice:
Ballet shoes are recommended. Please note that some courses start a week later!

 

 

entire period:
one-time sports class: