Historische Tänze erfreuen sich zunehmender Beliebtheit, ob auf Mittelaltermärkten, bei Liverollenspielen, auf Hochzeiten oder Tanzabenden an geschichtsträchtigen Orten wie dem Park Sanssouci. Sie sind gesellig, einfach zu erlernen und bestechen durch abwechslungsreiche Raumfiguren und wunderschöne Melodien. Neben den Grundlagen und einem Überblick über die Tänze der Renaissance und des Frühbarocks werden in diesem Kurs auch historisch inspirierte Tänze vermittelt, also jene Tänze, die nach historischem Vorbild in den letzten Jahrzehnten fleißig choreografiert und vertont wurden. Im Vordergrund steht die Freude am Tanzen sowie das gesellige Miteinander. Nebenher sollen ein Gefühl für die damalige Zeit, die Umgangsformen und den historischen Hintergrund vermittelt werden. 

Alle Level
:  Hier ist jede Person willkommen! Tänzerische Vorkenntnisse sind nicht notwendig.

Level 2: 
Dieser Kurs richtet sich an Tänzer*innen, die bereits 3-4 Kurse Vorkenntnisse in den historischen Tänzen haben. Es wird vorausgesetzt, dass das Prinzip von Double Minor Longways sowie die Grundfiguren Siding, Arming, Dos-à-Dos, Figure of Eight, Kette, Mühle, Set und 3er-Hecke beherrscht werden. Inhalt des Kurses sind vor allem anspruchsvollere bzw. komplexere Tänze.

Hinweise:


Saubere Wechselschuhe sind Pflicht!

Ein:e Tanzpartner:in ist nicht notwendig.




Historical dances are becoming increasingly popular, whether at medieval fairs, live-action role-playing events, weddings or dance evenings at historically significant venues such as Sanssouci Park. They are sociable, easy to learn and feature varied formations and beautiful melodies. Alongside learning the basics and exploring the dances of the Renaissance and early Baroque periods, this course also introduces historically inspired dances – dances that have been newly choreographed and set to music over recent decades, drawing on historical models. The main focus is on the joy of dancing and the social experience of dancing together. Along the way, you will also gain a sense of the period, its social etiquette and its historical background.

All Levels:
 Everyone is welcome! No prior dance experience is required.

Level 2:
 This class is aimed at dancers who have already completed approximately three to four courses in historical dance. Participants are expected to be familiar with the Double Minor Longways formation and to know the basic figures, including Siding, Arming, Dos-à-Dos, Figure of Eight, Chain, Mill, Set and Hey for Three.

The focus of this class is on more challenging and complex dances.

Notes:


Clean indoor shoes are mandatory!

You do not need to bring a dance partner.

Handstand zu lernen ist nicht nur eine aufregende Herausforderung, sondern auch eine wunderbare Möglichkeit, den gesamten Körper zu kräftigen. Das Stehen auf den Händen eröffnet eine neue Perspektive, stärkt zahlreiche Muskelgruppen und verbessert die Körperkontrolle. Ein sauberer, gerader Handstand ist die Basis für viele kreative Variationen, ob mit gespreizten Beinen, einem Bein in der Luft oder gemeinsam mit einem Partner. Besonders Schultern, Arme und die Bauchmuskulatur profitieren von diesem Training, während das Gleichgewicht und Selbstvertrauen gestärkt werden. Denn auf den Händen zu stehen, ist ein ganz besonderes Gefühl!

In unserem Workshop lernt ihr als Eltern-Kind-Team Schritt für Schritt, wie ihr den Handstand sicher und mit Freude meistern könnt. Dabei trainieren Elternteil und Kind gleichermaßen aktiv mit: Beide üben selbst den Handstand, und die Eltern lernen zusätzlich, wie sie ihr Kind sicher unterstützen. Ein gezieltes Aufwärmprogramm bereitet eure Schultern, Hände und den Rumpf optimal vor. Gemeinsam üben wir wichtige Techniken und unterstützen uns gegenseitig bei den ersten Versuchen. Am Ende des Workshops kennt ihr effektive Übungen für das Training zu Hause, wisst, wie ihr häufige Fehler vermeidet, und könnt sicher und gesund weiter üben. Vielleicht steht euer Handstand bald sogar ganz ohne Hilfe – oder als beeindruckende Partnerübung!

Level 2: Voraussetzung für das Level ist, dass du erste turnerische Erfahrung in Basiselementen (wie z. B. Radschlag, Vorwärtsrolle) hast.

 

Hinweise
:


Anmeldung nur paarweise
: Ein Elternteil und ein Kind melden sich gemeinsam als Tandem an.

Der Workshoppreis gilt pro Person.
Elternteil und Kind zahlen je den Workshoppreis.

Bitte bei der Buchung den
Namen des Kindes
und den
Status des Elternteils
angeben.

Beachtet die Altersbeschränkungen.

Es wird auf Socken oder barfuß trainiert.





Learning to do a handstand isn’t just an exciting challenge—it’s also a wonderful way to strengthen your entire body. Standing on your hands opens up a new perspective, strengthens numerous muscle groups, and improves body control. A clean, straight handstand is the foundation for many creative variations, whether with legs spread apart, one leg in the air, or together with a partner. Your shoulders, arms, and abdominal muscles benefit particularly from this training, while your balance and self-confidence are strengthened. After all, standing on your hands is a truly special feeling!

In our workshop, you’ll learn step by step as a parent-child team how to master the handstand safely and with joy. Both parent and child will actively participate in the training: Both will practice the handstand themselves, and parents will also learn how to safely support their child. A targeted warm-up routine will optimally prepare your shoulders, hands, and core. Together, we’ll practice key techniques and support each other during our first attempts. By the end of the workshop, you’ll know effective exercises for practicing at home, understand how to avoid common mistakes, and be able to continue practicing safely and healthily. Maybe you’ll even be able to do a handstand on your own soon—or as an impressive partner exercise!

 

Level 2:
To qualify for this level, you must have some basic gymnastics experience with fundamental skills (such as cartwheels and forward rolls).

Notes:


The Courses are taught in German.

Registration is by pairs only: One parent and one child must register together as a pair.

The workshop fee is per person. Each parent and child occupies their own spot, so both pay the workshop fee.

Please observe the age restrictions.

When booking, please provide the child's name and the parents' status.

Participants must wear socks or go barefoot during the session.

In diesem Kurs lernst du, was du zum geraden Handstand brauchst. Zusammen mobilisieren und kräftigen wir unsere Hand- und Schultergelenke, lernen Körperlagen und Körperkontrolle und üben reichlich im Handstand zu stehen. Viele verschiedene Partner:innen-Übungen bringen Spaß und helfen auch, das Balancieren auf den Händen zu lernen.

Du möchtest mehr? das A und O des Turnens ist 
Ganzkörpertraining
. 
Verschiedene Übungen mit und ohne Geräten, werden hier trainiert und werden deine Stützkraft verbessern und deine Körpermitte stärken. Das perfekte Zusatz-Training für Turner:innen, Akrobaten, Kampfsportler:innen und alle, die sich neuen sportlichen Herausforderungen stellen möchten.

Hinweise:


Sportsachen sind Pflicht - ihr trainiert auf Socken oder in Turn-Schläppchen.

Bitte bringt euch ein kleines Vorhängeschloss mit! Eure Sachen müssen in der Zeit des Workshops/Kurses in den Umkleidekabinen verstaut werden.

Glasflaschen sind nicht gestattet!

Armbänder, Halsketten und Ohrringe müssen vor dem Kurs abgelegt oder abgeklebt werden.


Gesamter Kurszeitraum:



In this class, you’ll learn what it takes to do a straight handstand. Together, we’ll improve the mobility and strength of our hand and shoulder joints, learn body positions and body control, and practice standing in a handstand extensively. A variety of partner exercises are fun and also help you learn to balance on your hands.

Notes
:


Gym clothes are required—you’ll train in socks or gymnastics shoes.

Please bring a small padlock! Your belongings must be stored in the locker rooms during the workshop/class.

Glass bottles are not allowed!

Bracelets, necklaces, and earrings must be removed or taped over before class.


Want more? The essence of gymnastics is 
Ganzkörpertraining
.
 Here, you’ll practice a variety of exercises—with and without equipment—that will improve your core stability and strengthen your core. It’s the perfect supplementary workout for gymnasts, acrobats, martial artists, and anyone looking to take on new athletic challenges.

Entire course period:


Einzeltermine (30 Tage vorab buchbar)
:



Single sessions (Bookable 30 days in advance):

Handball ist ein technisch und taktisch anspruchsvoller Mannschaftssport aus der Gruppe der Ballspiele. Von den Spieler:innen wird vor allem Ballgefühl, Teamgeist, Entscheidungsfindung unter Drucksituationen und Koordination gefordert. Der Kurs ist ein Spielkurs. Bis auf seltene Ausnahmen wird in diesem Kurs im Teamverbund gegeneinander gespielt.

Level 2-4:
Für diese Niveaustufe werden das Beherrschen der technischen Grundfertigkeiten vorausgesetzt. Darunter zählen: grundlegende Pass- und Wurffertigkeiten, Grundbewegungen in Abwehr- und Angriffsspiel. Außerdem werden Beweglichkeit und Koordination mit Ball sowie Kenntnisse des Regelwerks vorausgesetzt. Das Angebot richtet sich an Handballer:innen, die über eine gute Trainings- und Spielerfahrung, über ein gutes Abwehr- und Positionsspiel sowie über umfassende Kenntnisse des Regelwerks verfügen.

Hinweise:


Saubere Wechselschuhe sind Pflicht!

Handbälle werden im Kurs gestellt.

Die Nutzung von Haftmitteln ist nicht zulässig.

Sollten keine Spielfähigkeit aufgrund der Teilnehmendenzahl für Handball zustande kommen, dann werden alternative Sportarten (Volleyball, Badminton, Tischtennis) gespielt.




Handball is a technically and tactically demanding team sport and one of the traditional ball games. It requires players to have good ball skills, team spirit, the ability to make decisions under pressure, and good coordination. This is a game-based course. With only a few exceptions, the sessions will focus on playing handball in teams against each other.

Level 2-4: 
Participants at this level are expected to have mastered the basic technical skills of handball. These include basic passing and shooting techniques, as well as fundamental movements in both attack and defence. Participants should also have good mobility and ball coordination, as well as a sound knowledge of the rules. The course is aimed at handball players with solid training and playing experience, good defensive and positional play, and comprehensive knowledge of the rules.

Notes:


Clean indoor sports shoes are mandatory!

Handballs will be provided during the course.

The use of grip-enhancing substances (resin) is not permitted.

If there are not enough participants to play handball, alternative sports such as volleyball, badminton, or table tennis will be played instead.

Tanzen und Heels - diese Kombination ist auf den Bühnen der Welt schon lange angesagt und jetzt kannst du das auch hier bei uns im Hochschulsport ausprobieren! Dieser Kurs ist eine tolle Gelegenheit, einen neuen Tanzstil kennenzulernen. Denn High Heels Dance ist ein sexy, femininer Tanzstil, der den weiblichen Körper mit all seinen Kurven und Linien zelebriert und diese gezielt ins Rampenlicht setzt. Zunächst wird es eine Einführung in die Bewegungssprache des High Heels Dance geben. Beendet wird der Kurs mit einer kleinen Choreografie.

Level 1:
In diesem Kurs nehmen wir uns die Zeit, alle Basics zu besprechen und mehr auf das Körper- und das Bewegungsbewusstsein einzugehen. Der Kurs kann von allen auch ohne tänzerische Vorkenntnisse besucht werden.

Level 2:
In diesem Kurs werden schnellere und längere Choreografien mit etwas schwierigeren Bewegungen gelernt. Dieser Kurs ist für Personen mit Tanzerfahrung, aber nicht unbedingt im Bereich High Heels Dance.

Hinweise:


Es ist sehr wichtig, dass ihr darauf achtet, dass eure Schuhe eine saubere Sohle und keine spitzen Absätze haben!

Dieser Tanzstil konzentriert sich zwar auf den weiblichen Körper, dennoch sind alle Geschlechter herzlich Willkommen!

Bei der Schuhauswahl empfehlen sich High Heels, in denen ihr euch wohlfühlt. Schuhe, die fest am Fuß sitzen und das Fußgelenk stabilisieren, sind am besten. Ihr könnt aber auch gerne ohne High Heels mitmachen.

Bitte bringt vorsichtshalber auch Sportschuhe, eine lange Hose und wenn möglich Knieschoner mit.

Nach Bedarf kann auch auf Englisch unterrichtet werden.


Gesamter Kurszeitraum:



Dancing in heels has been a popular feature on stages around the world for a long time – and now you can try it out here at our university sports programme! This course is a great opportunity to discover a new dance style. High Heels Dance is a sexy, feminine dance style that celebrates the female body, highlighting its curves and lines and putting them centre stage. We will begin with an introduction to the movement style and techniques of High Heels Dance. The course will conclude with a short choreography.

Level 1:
In this class, we take the time to cover all the basics and focus on developing body awareness and movement quality. The class is open to everyone, even without any prior dance experience.

Level 2:
In this class, you will learn faster-paced and longer choreographies featuring more challenging movements. It is suitable for people with previous dance experience, although experience in High Heels Dance is not required.

Notes:


It is essential to make sure your shoes have clean soles and do not have pointed heels!

Although this dance style focuses on the female body, people of all genders are very welcome!

When choosing your shoes, we recommend wearing high heels that you feel comfortable in. Shoes that fit securely and provide good ankle support are best. However, you are also welcome to participate without high heels.

As a precaution, please also bring sports shoes, long trousers and, if possible, knee pads.

Classes can also be taught in English if needed.


Entire course period:


Einzeltermine:

(Hier findet ihr die Einzeltermine aus dem Programmzeitraum 27.07.-18.10.26)



Single sessions:

(Here you can find the single sessions during the programme period from 27 July to 18 October 2026.)

Abwechslungsreich, intensiv und maximal effektiv - das ist das Bodyshape Programm im Hochschulsport Potsdam, dass die positiven Effekte eines HIIT (High Intensiv Interval) Trainings mit dem gezielten Training für die Körpermitte verbindet. In kurzen knackigen Intervallen wird der Puls nach oben gejagt, wodurch der Energieverbrauch enorm steigt. Auch nach dem Training sorgt der ausgelöste Nachbrenneffekt für einen erhöhten Stoffwechsel, so dass auch die Fettverbrennung gesteigert wird. Zwischen den Cardiointervallen wird mit speziellen Übungen die Rumpfkraft trainiert. Hierbei geht es weit über langweilige Crunches hinaus, denn ein starker und schöner Rumpf braucht deutlich mehr Bewegungsebenen.

Level 2+3:
Um Kurse dieses Skill-Levels zu besuchen solltest du eine grundsätzlich gute Körperspannnung und - Kontrolle über die Fundamentalen Bewegungsmuster haben. Diese Kurse sind auch für das Herz-Kreislaufsystem etwas intensiver.

Hinweise:


Saubere Wechselschuhe sind Pflicht!

Bitte ein Handtuch zum Unterlegen auf die Matte mitbringen.





Gesamter Kurszeitraum:



Varied, intense and highly effective – that’s the Bodyshape programme at Hochschulsport Potsdam. It combines the benefits of HIIT (High-Intensity Interval Training) with targeted exercises for your core.

Short, high-intensity intervals get your heart rate up and significantly increase energy expenditure. Even after the workout, the so-called afterburn effect keeps your metabolism elevated, helping to increase calorie and fat burn. Between the cardio intervals, specific exercises are used to strengthen the core. And forget about endless crunches: a strong, well-defined core requires movement across a much wider range of planes and directions.

Levels 2 & 3:
To participate in courses at this skill level, you should already have good overall body tension and control of fundamental movement patterns. These courses are also more demanding in terms of cardiovascular fitness.

Please note:


The Courses are taught in German.

Clean indoor training shoes are required.

Please bring a towel to place on the mat.


Course period:


Einzeltermine:



single sessions:



 

Hip Hop ist eine lebendige Form des Tanzes, die eine Vielzahl von Freestyle-Bewegungen kombiniert und sich ursprünglich aus der Hip Hop Kultur entwickelt hat.



Level 1:
Dieser Kurs ist für alle geeignet, die Hip Hop Moves lernen möchten und vor allem Spaß an der Bewegung und am Rhythmus haben. Egal, ob man bereits ein Fan von DMX und Missy Elliott ist oder gerade erst in die faszinierende Welt des Hip Hops eintaucht, hier ist man genau richtig. In diesem Kurs stehen die Basics und das Körpergefühl im Mittelpunkt. Begonnen wird mit einer energiegeladenen Erwärmung, bei der man bereits die ersten Hip Hop Moves kennenlernt. Dann geht es weiter mit Kraft- und Dehnübungen, um die eigene Performance zu stärken. Abschließend arbeiten wir dann gemeinsam an einer Choreografie. Let´s Dance!



Level 2:
Dein nächster Step! Du hast schon ein wenig Tanzerfahrung oder lernst schnell? Dann ist der Hip-Hop Level 2 Kurs genau das Richtige für dich! Nach einer energiegeladenen Erwärmung arbeiten wir gemeinsam an einer Hip-Hop-Choreo – mal klassisch, mal inspiriert von TikTok-Trends. Hier kannst du deinen Style verbessern, neue Moves lernen und einfach Spaß haben. Auch wenn du noch keine Vorerfahrung hast, aber motiviert bist, dich reinzufuchsen, bist du herzlich willkommen!



Hinweis: 





Saubere Wechselschuhe und ein Handtuch für die Matte mitbringen!


Die Kurse starten erst am 09.11.26!









Hip-Hop is a vibrant dance style that combines a wide variety of freestyle movements and originally developed as part of Hip-Hop culture.



Level 1:

This class is perfect for anyone who wants to learn Hip-Hop moves and, above all, enjoys moving to the rhythm and having fun. Whether you're already a fan of DMX and Missy Elliott or just starting to explore the fascinating world of Hip-Hop, this is the place for you! The focus is on the basics and developing body awareness. We kick things off with an energetic warm-up, where you'll already get to try out your first Hip-Hop moves. Next, we'll work on strength and flexibility with targeted exercises to improve your performance. Finally, we'll put everything together and work on a choreography as a group. Let's dance!



Level 2:

Ready for your next step? If you already have some dance experience or pick up new moves quickly, this Hip-Hop Level 2 class is just right for you! After an energetic warm-up, we'll work together on a Hip-Hop choreography – sometimes classic, sometimes inspired by the latest TikTok trends. You'll have the chance to refine your style, learn new moves and, most importantly, have fun. Even if you have no previous experience but are motivated and eager to learn, you're more than welcome!



Advices: 





Please bring clean indoor shoes and a towel to use on the mat!


The classes start on 09.11.26

HIIT the Beat ist ein Workout für alle, die maximale Power, effektives Training und gute Musik lieben. Dieses dynamische Fitnessformat verbindet hochintensives Intervalltraining (HIIT) mit dem Rhythmus treibender Beats. Die Musik ist dabei nicht nur Begleitung, sondern die treibende Kraft. Jede Bewegung ist auf den Takt abgestimmt, was dich motiviert, länger durchzuhalten und dein Training auf das nächste Level zu bringen. In kurzen, intensiven Intervallen bringst du deinen Kreislauf ordentlich in Schwung, gefolgt von aktiven Erholungspausen, die deinem Körper Zeit geben, sich auf den nächsten Block vorzubereiten. Ganz ohne Geräte, nur mit dem eigenen Körpergewicht, trainierst du Kraft, Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit. Egal ob Squats, Burpees, Mountain Climbers oder Planks – die Abwechslung ist garantiert. Dabei sorgt die Kombination aus Musik, Gruppendynamik und abwechslungsreichen Übungen dafür, dass die Zeit wie im Flug vergeht. HIIT the Beat ist für alle Fitnesslevel geeignet, egal ob Einsteiger:in oder Fortgeschrittene:r. Wenn du ein effektives Training suchst, das dich körperlich fordert und gleichzeitig Spaß macht, dann ist HIIT the Beat genau das Richtige für dich. Spüre den Beat, gib alles und geh mit einem Lächeln (und Schweiß auf der Stirn) nach Hause.

Hinweis:
Saubere Wechselschuhe und ein Handtuch für die Matte mitbringen.

Gesamter Kurszeitraum:



HIIT the Beat is a workout for everyone who loves high-energy training, effective workouts and great music. This dynamic fitness format combines high-intensity interval training (HIIT) with the rhythm of powerful beats. Here, the music is more than just a soundtrack – it drives the workout. Every movement is performed to the beat, helping you stay motivated and push yourself through each interval. Short, intense workout intervals get your cardiovascular system going, followed by active recovery periods that give your body time to prepare for the next round. No equipment is needed – you train using your own body weight while working on strength, endurance, coordination and mobility. From squats and burpees to mountain climbers and planks, the exercises keep the workout varied and engaging. The combination of music, group energy and varied exercises makes the time fly by. HIIT the Beat is suitable for all fitness levels, from beginners to more experienced participants. If you're looking for an effective workout that challenges you physically while still being fun, HIIT the Beat is the perfect choice. Feel the beat, give it your all and head home with a smile – and a little sweat on your forehead!

Notes:


Bring clean indoor sports shoes and a towel to place on the mat.

The class is taught in German.


Entire course period:


Einzeltermine:

(Hier findet ihr die Einzeltermine aus dem Programmzeitraum 27.07.-18.10.26)


Single sessions:

(Here you can find the single sessions during the programme period from 27 July to 18 October 2026.)

In japanischen Systemen hat die Verteidigung mit einem einfachen Stock bis heute überdauert und ist beispielsweise als Wanderstock oder stabiler Regenschirm im Gegensatz zu Klingenwaffen auch im Alltag jederzeit legal verfügbar. Unter Hanbo Jutsu versteht man dabei die Fertigkeit, mit einem etwa 1 m langen Stock umgehen zu können und umfasst neben verschiedenen Schlagvarianten auch mit dem Hanbo ausgeführte Hebel- sowie Wurftechniken. Der Vorteil dieser Waffe ist ihre Flexibilität, da bei Bedarf leicht zwischen einer kürzeren und längeren Distanz gewechselt werden kann. Dabei stellt ein Hanbo eine natürliche Verlängerung des eigenen Körpers dar, sodass fließende Bewegungen, eine gute Distanz und die Arbeit mit dem Gleichgewicht bzw. der Körperstruktur der Trainingspartner:innen im Vordergrund stehen.

Hanbo Jutsu eignet sich sowohl als Einstieg in den Bereich der Kampfkünste als auch zur Ergänzung und Erweiterung des eigenen Könnens. Es fördert die Wahrnehmung der eigenen Schwächen und die gezielte Verbesserung der Stärken, weitestgehend unabhängig von Fitness, Alter und Geschlecht.

Hinweise:
An Feiertagen finden keine Kurse statt.

Gesamter Kurszeitraum:



In Japanese martial arts systems, self-defense using a simple staff has endured to this day and, unlike bladed weapons, is legally available at any time in everyday life—for example, as a walking stick or a sturdy umbrella. Hanbo Jutsu refers to the skill of handling a staff approximately 1 meter long and encompasses not only various striking techniques but also joint-lock and throwing techniques performed with the hanbo. The advantage of this weapon is its flexibility, as one can easily switch between shorter and longer ranges as needed. A hanbo serves as a natural extension of one’s own body, so the focus is on fluid movements, maintaining proper distance, and working with the balance and body structure of training partners.

Hanbo Jutsu is suitable both as an introduction to martial arts and as a way to supplement and expand one’s skills. It promotes awareness of one’s own weaknesses and the targeted improvement of strengths, largely regardless of fitness level, age, or gender.

Note
: No classes are held on holidays.

Entire course period:


Einzeltermine (immer 14 Tage vorab buchbar):



Single sessions (Bookable 14 days in advance):

Veränderungen gehören zum Studium dazu und können herausfordernd sein. In diesem Workshop erfährst du, wie du mit Resilienz-Techniken neue Situationen besser meisterst und Unsicherheiten produktiv bewältigst.

Hinweise:


Hier geht es zur Anmeldung.

Dieses Angebot ersetzt keine ärztliche, psychotherapeutische oder psychiatrische Behandlung.

Das Angebot umfasst einen Termin.

Bei der Buchung bitte unbedingt eine gültige Mailadresse angeben.

Sollte eine Teilnahme nicht möglich sein, bitten wir um schriftliche Absage, um anderen Interessierten den Zugang zum Online-Seminar zu ermöglichen.


Dieses Angebot findet im Rahmen Projektes "Feel Good Campus" - Studentisches Gesundheitsmanagement an der Uni Potsdam statt und ist deshalb nur für Studierende der Uni Potsdam, der FH Potsdam und der Filmuni zugänglich. Dieses kostenfreie Angebot wird durch unseren Gesundheitspartner Die Techniker veranstaltet.