Dieser Kurs ist Teil derTU-Sport Online Flatrate. Hier gibt es alle Informationen rund um die Flatrate.Endlich Feierabend! Egal ob du den ganzen Tag am Schreibtisch vor dem PC gesessen hast oder viel auf den Beinen warst – so oder so hast du deinem Körper viel abverlangt! In der heutigen Welt ist die Tendenz stark verbreitet, dass einzig und allein das harte Arbeiten und demnach auch das harte Workout zählen. Viel wichtiger ist es jedoch auch einmal dem Wunsch sich „runterzufahren“ nachzugeben, der letztendlich auch tief im Inneren eines waschechten Arbeitstieres steckt.Das After-Work Yoga bietet dir die Möglichkeit ein wenig Stress loszulassen, deine Aufmerksamkeit zu dir und deinem Atem zu bringen und schließlich deine Energie wieder aufzutanken. Dieser Slowflow lädt dich dazu ein, die Balance zwischen Kraft und Ruhe zu finden. Der Körper wird aufgewärmt, du entdeckst die Kraft deiner Körpermitte und lernst dich während länger gehaltenden Asanas (Körperhaltungen) besser kennen. In den wöchentlichen Übungseinheiten nehmen wir uns außerdem ausreichend Zeit für Pranayama (Atemübungen), sowie Meditationssequenzen, um sowohl den Körper als auch den Geist anzusprechen.Dieser Kurs ist optimal geeignet für alle, die sich nach mehr Qualität anstatt Quantität von Bewegungen sehnen und für alle Level offen.ProbestundeEine Probestunde ist nur zum ersten angegebenen Kurstermin möglich, wenn zu diesem Zeitpunkt der Kurs nicht ausgebucht ist.

Dieser Kurs ist Teil derTU-Sport Online Flatrate. Hier gibt es alle Informationen rund um die Flatrate.Die Erfrischungspause am Mittag für Körper und Geist. Mit Ausgleichs- und Entspannungsübungen aus dem Yoga tankst du neue Energie und startest belebt in die zweite Tageshälfte.In dieser Bewegungspause kombinieren wir Körperübungen sowie Atem- und Entspannungstechniken aus dem Yoga, körperliche Verspannungen zu lösen, den Rücken zu kräftigen, dich durchzubewegen und dein Nervensystem zu entspannen. Ein idealer Ausgleich zu sitzender Tätigkeit-für mehr Wohlbefinden und Gelassenheit.Vor der Yogaeinheit sollten nur leichte Speisen aufgenommen werden.

Das Angebot richtet sich an fortgeschrittene Spieler*innen, insbesondere anStudierende und Beschäftigte der TU Berlin, die für die Teams TU1 und TU2 in der TU-Volleyballliga auflaufen wollen.Es handelt sich um ein Training mit leistungssportlich orientierten Inhalten. Dieses Angebot istNICHT für Anfänger*innengeeignet.Der Schwerpunkt des Kurses liegt darin, aus den Kursteilnehmer*innen für die unten genannten Ligaspieltage zwei Teams zusammenzustellen, die gegen andere Mannschaften der TU-Liga antreten und um die Meisterschaft spielen.Des Weiteren wird die Teilnahme anDeutschen Hochschulmeisterschaften(für Studierende und Beschäftigte der TU Berlin) angestrebt. Mehr Informationen zur DHM im Volleyball sind im Bereich "Wettkampf" zu finden.Voraussetzungen zur Teilnahme:sicheres Beherrschen des 5:1-LäufersystemsKenntnisse vom Stellungsspiel (Angriffs- und Blocksicherung)variable BallkontrolleDas Kursentgelt umfasstzwei Trainingszeiten pro Woche (Mittwoch & Freitag),das Teilnahmeentgelt an der TU-Liga sowiedas Startgeld für bis zu zwei Turnierteilnahmen für Hochschulangehörige (selbst organisiert) undder Volleyball-Freizeitliga für Hochschulangehörige (selbst organisiert).Die Spieltage und Tabellen der Volleyballigen sind unter folgendem Link zu finden:www.tu-sport.de/sportprogramm/ligen-und-spielgruppen/volleyballliga/Bitte mitbringensaubere Hallenschuhe mit abriebfester Sohle (non-marking)

Yoga is a practice of balancing your mind, body and soul and enhances strength, endurance, flexibility as well as concentration. This yoga practice is a well-balanced blend of active yoga poses to shift and brighten the energy, followed by restful deep stretches and guided relaxation. We create a space where you’re encouraged to bring more awareness into your body. After the yoga class you will feel refreshed, lighter and relaxed.Please note:For hygienic reasons, we ask you to bring your own mat (yoga mat or similar) to the course. In the course room H-4032 some mats are available free of charge. These may only be used with your own large towel.Yoga in English on Monday5.30-6.45 pm (TH Fraenkelufer 18): Please bring your own yoga mat (no mats on site).Bitte mitbringenyoga mattowel (large)

Gutes für den Rücken unter fachkundiger Anleitung. Die Wirbelsäulengymnastik bietet ein vielfältiges Übungsprogramm zur Haltungsverbesserung und zum Ausgleich muskulärer Dysbalancen. Neben der Kräftigung der Rumpfmuskulatur beinhalten die Stunden Dehnübungen und differenzierte Aufgaben zur Verbesserung des Körpergefühls.Der Kurs ist ein reines Präventionsangebot und nicht für Personen mit akuten Beschwerden geeignet.Hinweis:Wir bitten aus hygienischen Gründen zum Kurs eine eigene Unterlage mitzubringen (Fitnessmatte o. ähnliches). Im Kursraum stehen einige Matten entgeltfrei zur Verfügung. Diese dürfen nur mit einem eigenen großen Handtuch als Unterlage genutzt werden.Bitte mitbringenFitnessmatte oder andere rutschfeste UnterlageHandtuch (groß)

9km Wanderung und YogaEntdecke die Natur rund um den Grunewald und finde Entspannung bei einer Kombination aus Wandern und Yoga! Diese besondere Tour führt uns auf einer 9 km langen Wanderung über den Teufelsberg hinunter zum idyllischen Bootshaus der TU Berlin.Ablauf10:00 Uhr: Treffpunkt am S-Bahnhof Grunewald. Von dort starten wir unsere etwa 2,5-stündige Wanderung durch den Grunewald mit einem herrlichen Blick auf die winterliche Landschaft vom Teufelsberg.Ca. 12:30 Uhr: Ankunft am Bootshaus. Nach einer kurzen Aufwärm- und Trinkpause sowie einer Gelegenheit zum Umziehen geht es weiter mit einer entspannenden Yogastunde, bei der du mit Blick auf die winterliche Havel zur Ruhe kommen kannst.14:00 Uhr: Gemeinsamer Abschluss der Veranstaltung am Bootshaus.Optional: Wer mag, kann das Event mit einem gemütlichen gemeinsamen Essen und Trinken ausklingen lassen. Bitte bringt eure eigenen Snacks und Getränke mit. Ende gegen 15:00 Uhr.------------------------------------------------------13km Wanderung und YogaErlebe einen besonderen Tag voller Bewegung, Entspannung und Gemeinschaft! Unser Angebot kombiniert eine wunderschöne Wanderung durch die Havelhöhen mit einer entspannenden Yoga-Einheit am Bootshaus mit Blick auf die winterliche Havel.AblaufTreffpunkt: 10 Uhr am S-Bahnhof NikolasseeWanderung: 3,5 Stunden (ca. 13 km) entlang des malerischen Havelhöhenwegs. Unterwegs machen wir ein gemeinsames Picknick (Selbstverpflegung).Ankunft am Bootshaus: Hier wärmen wir uns auf, machen eine kurze Trinkpause und ziehen uns um.Yoga: Genieße eine wohltuende Yoga-Einheit mit herrlichem Ausblick auf die Havel.Abschluss: Ab 16 Uhr gemütliches Zusammensitzen im Bootshaus. Wer mag, kann sein Essen und Trinken mitbringen und den Tag gemeinsam ausklingen lassen.Offizieller Abschluss um 16 Uhr am Bootshaus, optionales Beisammensein bis 17 Uhr mit Essen und Trinken.

Bergwandern am Comer See HERBST (Italien) - vom 26.10-03.11.2024Die Region um den Comer See ist eines der interessantesten und vielseitigsten Wander-gebiete in den Alpen und eröffnet uns ein großes Spektrum abwechslungsreicher Touren. Von den mediterranen Ufern des Comer Sees und der Idylle der angrenzenden Dörfer, über die Maiensäße mit ihren Rustici, wandern wir hinauf bis ins hochalpine Gebiet (z.B. Monte Legnone 2610 m). Abhängig vom Wetter werden wir jeweils Tagestouren auf die Gipfel am Comer See unternehmen, zu einsamen Bergseen (Lago di Darengo, Lago di Acqua Fraggia) aufsteigen oder die angrenzenden Täler (Val Codera, Valle di Livo, Valchiavenna) erkunden.Wir wohnen und kochen gemeinsam in einem komfortablen Haus oberhalb von Gravedona am Westufer des Comer Sees mit einer fantastischen Aussicht.Die Anfahrt erfolgt auch für diejenigen, die den Bus gebucht haben, in Eigenregie (z.B. per Flugzeug nach Mailand oder Bergamo und von dort mit öffentlichen Verkehrsmitteln nach Como/ Gravedona oder mit der Bahn bis Lugano und von dort über Menaggio nach Gravedona). Die Anreise muss so geplant werden, dass wir uns gegen 18.00 Uhr in Gravedona treffen und gemeinsam zu unserer Unterkunft weiterfahren können. Der TU Bus steht uns für die Ausflüge vor Ort und dann auch für die Rückfahrt nach Berlin zur Verfügung (sofern gebucht).Erwartet wird für unsere Touren eine gute Ausdauer und die Fähigkeit, auch in den Höhenlagen zwischen fünf bis acht Stunden am Tag zu wandern. Trittsicherheit und Schwindelfreiheit sind notwendig. Natürlich bleibt dazwischen auch Zeit für Pausen und Besichtigungen. An Schlechtwettertagen gibt es ein interessantes Alternativprogramm (Bootstour, Villenbesuche, Museum). Gerade im Herbst zeigen sich der Comer See und die umliegenden Berge von ihrer schönsten Seite: Die Gipfel sind manchmal schon schneebedeckt, die Wälder bunt gefärbt und am See ist es noch ziemlich mild (bis 20° C).Leistungen:Organisation,Reiseleitung und Tourenführung,Unterkunft im Doppel- oder Mehrbettzimmer (8 Tage).Kosten für Verpflegung werden vor Ort umgelegt (ca. 85 €/Woche)Kosten:360/ 400/ 440 €Teilnehmer*innen: 10 PersonenBuchung Bus:100 € - Rückfahrt im TU-Bus und Fahrten zu den Ausgangspunkten der WanderungMax. Mitfahrer*innen: 7 PersonenDer TU-Bus wird am Sonntag (03.11.2024) nach Berlin zurückfahren und wird Berlin in der Nacht erreichen. Die genaue Planung der Abreise findet in Absprache mit den Teilnehmenden statt. Die Fahrt dauert ca. 12 Stunden, führt uns aber durch das herrliche Engadin, wo wir eine kleine Picknick-Pause machen werden.Komplette Eigenanreise (Hin- und Zurück):Die Eigenanreise mit dem Auto von Deutschland erfolgt über den Maloja-Pass; Fahrgemeinschaften können vermittelt werden.Die Eigenanreise kann auch per Flug über Mailand oder Bergamo erfolgen. Hier ist es aber wichtig zu beachten, dass vor Ort ein Auto gebraucht wird, um die Ausgangspunkte der Wanderungen zu erreichen. Dies kann entweder durch ein eigenes Auto erfolgen oder durch Anmietung eines Autos. Wir können dies in Absprache mit den anderen Teilnehmenden vermitteln.Organisation und Reiseleitung:Jens HobusBei weiteren Fragen zur Reise:jens.hobus@gmx.de-----------------------------------------------------------------------------------------------------Bergwandern am Comer See SOMMER (Italien) - vom 28.07.-04.08.2024Spoiler: Wanderexkursionen im Herbst jetzt schon vormerken 19.10.-26.10. Alpe Devero und 26.10.-03.11. Comer SeeDie Region um den Comer See ist eines der interessantesten und vielseitigsten Wandergebiete in den Alpen und bietet uns ein großes Spektrum abwechslungsreicher Touren. Von den mediterranen Ufern des Comer Sees und der Idylle der angrenzenden Dörfer, über die Maiensäße mit ihren Rustici, wandern wir hinauf bis ins hochalpine Gebiet (Mt. Legnone 2610 m). Abhängig vom Wetter werden wir jeweils Tagestouren auf die Gipfel am Comer See unternehmen, zu einsamen Bergseen (Lago di Darengo, Lago Ledú) aufsteigen oder in die angrenzenden Täler (Val Codera, Valle Livo, Valchiavenna) wandern.Wir wohnen und kochen gemeinsam in einem komfortablen Haus oberhalb von Gravedona am Westufer des Comer Sees. Die Anfahrt erfolgt im TU-Bus, der uns auch für die Ausflüge vor Ort zur Verfügung steht (sofern die Option Bus gebucht wurde) oder per Eigenanreise.Erwartet werden für unsere Touren eine durchschnittliche Fitness und die Fähigkeit, auch in den Höhenlagen zwischen vier und sieben Stunden am Tag zu wandern. Natürlich bleibt dazwischen auch Zeit für Pausen, um in zahlreichen Bergbächen und Bergseen oder im Comer See zu baden.AnreiseDie Anreise erfolgt im TU Bus ab Berlin am frühen Morgen des 28.07.24, sodass wir am frühen Abend den Comer See erreichen sollten. Wer nicht die Option Bus bucht, braucht vor Ort ein Auto, um die unterschiedlichen Ausgangspunkte der Wanderungen zu erreichen. Mitfahrgelegenheiten werden vermittelt.RückreiseDie Rückreise erfolgt für alle in Eigenregie, weil der TU Bus weiter zur Wanderexkursion ins Oberengadin fährt. Vom Haus erfolgt am 04.08.2024 ein Transfer nach Gravedona. Von dort erreicht man sehr gut mit öffentlichen Verkehrsmitteln die nächsten Bahnhöfe in Lugano, Como oder Colico oder die Flughäfen in Bergamo und Mailand für dieRückreise.LeistungenOrganisation, Reiseleitung und Tourenführung, Versicherung, Hinfahrt im TUBus und Fahrten zu den Ausgangspunkten der Wanderung (sofern Bus-Option gebucht), Unterkunft im Doppel- oder Mehrbettzimmer (7 Tage). Essenskosten werden gemeinsam umgelegt (ca. 80 €/Woche)Kosten360/400/440 EuroKosten Busplatz: 100 Euro

In Mixed-Teams wird all das erlebt, was Volleyball ausmacht: Sprünge am Netz, gefühlvolle Zuspiele und spektakuläre Abwehraktionen scheinbar unerreichbarer Bälle. Neben Übungsreihen zur Verbesserung der Technik und Taktik wird immer auch Zeit zum Spielen eingeplant.Es wird empfohlen, Level 2 und Level 3 erst zu wiederholen, bevor der nächstschwierigere Kurs besucht wird.Die Kursleitung ist befugt, die Einstufung ggf. zu korrigieren und einen anderen, adäquaten Kurs zu empfehlen. DieKursziele und Inhaltegelten jeweils für das gesamte Semester (Vorlesungszeit und vorlesungsfreie Zeit).Insbesondere Studierende und Beschäftigte der TU Berlin, die für die TU Volleyballmannschaft im Ligabetrieb spielen sowie an Turnieren und Hochschulmeisterschaften teilnehmen wollen, werden beimLiga/Trainingskursfündig.Level 3, Kursinhalte (Teilnahmevoraussetzung ist daspräzise Ausführen der techn. Fertigkeiten aus Level 2 & Beherrschen der Taktik aus Level 2):Technik: Drive, Angriffschlag, Blocken,Taktik: Abwehr-/Blockverhalten, Sicherung Angriff, Läufersystem 4:2Level 4, Kursinhalte (Teilnahmevoraussetzungist die variable Ballkontrolle & sicheres Beherrschen des Läufersystem 4:2):Technik: Variabilitätsschulung und Erweiterung der techn. FertigkeitenTaktik: Läufersystem 5:1, Einführung AngriffskombinationenBitte mitbringensaubere Hallenschuhe mit abriebfester Sohle (non-marking)

Willkommen zu unseren Volleyball-Kursen für Anfänger*innen!In unseren gemischten Teams erlebst du die ganze Faszination des Volleyballsports: Sprünge am Netz, präzise Zuspiele und atemberaubende Abwehraktionen, die scheinbar unerreichbare Bälle zurückbringen. Neben Übungsreihen zur Verbesserung deiner Technik und Taktik bleibt immer auch genügend Zeit, um das Gelernte in spannenden Spielen umzusetzen.Vor dem Einstieg in die nächste Stude, empfehlen wir dir, die Wiederholung eines Levels, bevor du den nächstschwierigeren Kurs besuchst. Unsere Kursleitunten sind autorisiert, deine Einstufung zu überprüfen und dir gegebenenfalls einen anderen passenden Kurs zu empfehlen. Die Kursziele und Inhalte sind für das gesamte Semester ausgelegt, sowohl für die Vorlesungszeit als auch für die vorlesungsfreie Zeit.KursinhalteIm Level 1 erlernst du Techniken wie das Pritschen, Baggern und den Aufschlag von unten, während du gleichzeitig taktisches Wissen über die Positionen 1-6 und den Spielaufbau aufbaust.Im Level 2 vertiefst du deine Fähigkeiten mit Techniken wie dem Legen, dem Aufschlag von oben und dem Stemmschritt. Gleichzeitig lernst du taktische Aspekte wie das Stellen und die Sicherung von Angriffen sowie das Verhalten in der Abwehr und im Block kennen. Voraussetzung für die Teilnahme am Level 2 ist das Beherrschen der Techniken und Taktiken aus Level 1.Bitte denke daran, saubere Hallenschuhe mit abriebfester Sohle (non-marking) mitzubringen.

Vielleicht hast du den Begriff Waacking schon einmal gehört. Mit Sicherheit hast du schon einmal ein Video davon gesehen, möglicherweise ohne es zu wissen: Wiedererkennbar an kraftvollen Armbewegungen kommt dieser Tanzstil aus den Black und Latinx Gay clubs der 70er in LA. Seine Basis ist das Posen. Auch Schrittfolgen sind Teil von Waacking und eine besondere Rolle spielt das Storytelling. In diesen Kurs lernst du einzelne Bewegungselemente kennen, die mit Hilfe von grundlegenden Tanzkombinationen erarbeitet werden. Ziel ist es sich Schritt für Schritt dem Freestyle zu nähern. Waacking hilft uns allen vor allem darin, durch Spaß und Freiheit den Alltag zu vergessen und allen Emotionen freien Raum zu lassen. Ganz den Wurzeln getreu: Dance to express, not to impress!Der Einstieg ist jederzeit möglich. Es sind keine Vorkenntnisse nötig.Maybe you have already heard of Waacking. You have most certainly seen a video of it, perhaps without knowing what it was: Easy to recognize by its powerful arm movements, this dance style emerged in the Black and Latinx gay clubs in LA in the 70s. Its base is posing. There is also footwork, and storytelling plays a special role in Waacking. In this course, you will learn every single element of it, by practicing short combinations and getting closer to freestyling bit by bit - because above all, having fun and feeling freedom while Waacking helps us to forget our daily worries and give our emotions the space they need. Just as how it stared: Let’s dance to express, not to impress!Come through anytime, no prior experience needed.