Mit dem Hydrofoil ganz ohne Motor, Wind oder Wellen übers Wasser gleiten. Durch die Pump Bewegung der Surfer*innen generieren die „Wings“ des Foils Auf- und Vortrieb, so dass Ihr rein aus Körperkraft übers Wasser gleitet.

 

Ziel:
Es wird ein Einstieg in den Trendsport gegeben und der sichere Umgang mit dem Equipment vermittelt. Im Kurs wird der „Dockstart“ vom Steg, die Pump Bewegung und eine sichere Sturzmethode vermittelt. Am Kursende beherrschen die Teilnehmer*innen die Basics, so dass eigenständig weiter trainiert werden kann.
Bildquelle: Leonard Stief




Anmerkung:
Zum Pump Foiling wird eine gute Grundsportlichkeit benötigt. Es werden komplexe & koordinativ anspruchsvolle Bewegungsmuster erlernt. Ein Maximalgewicht von 100 kg Körpergewicht sollte nicht überschritten werden. Der Kurs ist für motivierte, athletische und wassersportaffine Sportler*innen geeignet.
Mit der Kursanmeldung wird die Schwimmfähigkeit bestätigt. Neoprenabzüge werden nicht gestellt, es wird ein eigener Neoprenanzug empfohlen.



Glide over the water with the Hydrofoil without any motor, wind or waves. Through the pumping motion of the surfers*innen generate the "wings" of the Foil up- and propulsion, so that you glide purely from body power over the water.


Objective:
An introduction to the trend sport is given and the safe handling of the equipment is taught. The course teaches the "dock start" from the dock, the pump movement and a safe fall method. At the end of the course, participants will have mastered the basics so that they can continue to train independently.

Picture source: Leonard Stief

Remark:
Good basic athleticism is required for Pump Foiling. Complex & coordinative demanding movement patterns are learned. A maximum body weight of 100 kg should not be exceeded. The course is suitable for motivated, athletic athletes with an affinity for water sports.
With the course registration the swimming ability is confirmed.

Zeitraum: Mo, 20.04.- Fr, 17.07.2026

Buchung: Mi, 01.04.2026, 10 Uhr

Der Pausenexpress ist eine aktive Pause für Mitarbeiter*innen der Freien Universität Berlin. Der/die Pausenexpress-Trainer*in kommt zur gebuchten Zeit direkt an Ihren Arbeitsplatz und bietet für kleine Gruppen von 4-8 Personen wöchentlich ein 15-minütiges Kurzprogramm aus Mobilisation, Kräftigung, Dehnung und Entspannung an, wobei der Fokus der Übungen auf den Schulter-, Nacken- und dem Rückenbereich liegt. Dieses gesundheitsorientierte Kursangebot bietet Ihnen die Möglichkeit, aktiv zu werden, den Arbeitsalltag zu vergessen und wieder voller Schwung zurück an Ihre Arbeit zu gehen.

Jede Bürogemeinschaft kann
einen
festen Pausenexpress-
Termin

in der Woche buchen und bestimmt den
Raum
, wo das Training stattfinden soll. Das Programm findet während Ihrer Pausenzeit statt, ein Kleiderwechsel ist nicht notwendig.

Der Pausenexpress wird von der Unileitung unterstützt und ist ein kostenfreies Angebot des Hochschulsports.

Wie funktioniert´s?

1.
Team
: Team bilden (4-8 Personen) und Teamleader*in bestimmen (für Kommunikation mit dem UniSport).

2.
Ort
: Eigene Farbe im Lageplan identifizieren (Lageplan
HIER
)
und eine möglichen internen Ort/Raum festlegen (z.B.: Büro Frau Müller, Seminarraum, Flur 2. Etage,...)

3.
Buchen
: Teamleader*in bucht gewünschten Kurs (Farbe beachten) und gibt

die
Anzahl
der Gruppenmitglieder an (4-8 Personen)
und
den genauen
Ort/Raum
.

4.
Passwort
: Bis kurz vor Kursstart wird ein Passwort vergeben vom Pausenexpress-Team. Damit können sich nun die anderen Teammitglieder in den gebuchten Termin eintragen (der/die Teamleader*in braucht sich dann nicht noch einmal eintragen!)

5.
Los gehts!
Der PEX kommt zu Ihnen! Vor Start gibt es eine Infomail.

Hinweise:


Bei mehr als 8 Teilnehmer*innen wird empfohlen, eine zweite Gruppe mit einem anderen Termin anzumelden.

Steht der gewünschte Kurse auf "nur über Büro" kann man sich gern per Email noch anmelden - wir prüfen die Verfügbarkeit und geben Ihnen eine Rückmeldung.

Alle Kurse finden im FU Campus Dahlem/Steglitz statt. Ein Angebot für Düppel / Lankwitz wird bei Bedarf koordiniert - Bitte Mail an an das Pausenexpress-Team.

Der Raum, in welchem der Pausenexpress stattfindet, sollte möglichst so groß sein, dass alle Teammitglieder plus Trainer*in darin Platz finden. Tische und Stühle im Raum sind kein Problem. Optimal: Jede Person hat doppelte Armlänge Platz.

weitere Fragen? Dann schau mal hier nach:
Pausenexpress - FAQ´s


Haben Sie Fragen, Anmerkungen, Hinweise? Dann kontaktieren Sie das Pausenexpress-Team unter:
pausenexpress@hochschulsport.fu-berlin.de
.




 







Period: April 20th 2026 to July 10th 2026

The Pausenexpress is an active break for employees of the Freie Universität Berlin. The Pausenexpress trainer comes directly to your workplace at the booked time and offers a weekly 15-minute short program of mobilization, strengthening, stretching and relaxation for small groups of 4-8 people, with the focus of the exercises on the shoulders-, neck and back area. This health-oriented course offers you the opportunity to get active, forget about everyday work and get back to work full of energy.

 

Each office community can book a fixed break express appointment per week and determines the room where the training should take place. The program
takes place during
working hours and a change of clothing is not necessary.

The Pausenexpress is supported by the university management and is a free university sports offer

How does it work?

1.
Team
: Form a team (4-8 people) and appoint a team leader (for communication with UniSport).

2.
Location
: Identify your own color in the site plan (site map
HERE
)
and determine a possible internal location (e.g.: Mrs.Müller's office, seminar room, hallway on the 2nd floor,...).

3.
Book
: Team leader books the desired course (note color) and indicates the number of group members (4-8 people)
and
the exact
location/room
.

4.
Password
: A password will be assigned by the Pausenexpress team until shortly before the course starts. This means that the other team members can now register for the booked appointment (the team leader then does not need to register again!).

5.
Let's Go!
The PEX comes to you! There will be an information email before the start.

Advices:


If there are more than 8 participants, we recommend registering a second group with a different date.

All courses take place on the FU Campus Dahlem/Steglitz. An offer for Düppel/ Lankwitz will be coordinated if necessary- please email the Pausenexpress team.

The room in which the break express takes place should, if possible, be large enough to accomodate all team members plus the trainer. Tables and chairs in the room are no problem. Optimal: Each person has double arm's length space.

Further questions? Then take a look here :
Pausenexpress FAQ's


Do you have any questions, comments, tips? Then contact the Pausenexpress team at: pausenexpress@hochschulsport.fu.berlin.de





Farbe im Lageplan: Lankwitz
Farbe im Lageplan: Rot
Farbe im Lageplan: Grün
Farbe im Lageplan: Orange
Farbe im Lageplan: BLAU
Farbe im Lageplan: Düppel

Zumba® + LIFT  ist eine Kombination aus Tanz-Workout und Krafttraining. Mit sich abwechselnden Zumba Cardio-Sequenzen und Krafttrainingsintervallen wird der Trainingseffekt gesteigert bei gleichzeitigem Spaßfaktor. In diesem Kurs werden die Tanzsequenzen mit lateinamerikanischen Rhythmen von Zumba® mit gezielten Kraftübungen mit Hanteln während der Krafttraingsintervalle kombiniert.

Vorteile des Kurses:


Verbesserung von Ausdauer und Koordination

Aufbau und Straffung der Muskulatur

Steigerung der Energieverbrennung

Ganzkörpertraining mit hohem Spaßfaktor


Der Kurs ist für alle Fitnesslevels geeignet, da Intensität und Gewichte individuell angepasst werden können. Egal, ob Einsteigerin oder Fortgeschrittener – Zumba® + LIFT bringt dich ins Schwitzen und sorgt für ein motivierendes Trainingserlebnis.



Zumba® + LIFT TM is a combination of dance workout and strength training. By alternating between Zumba cardio sequences and strength training intervals, the workout’s effectiveness is enhanced whilst keeping it fun. In this class, the dance sequences set to Latin American rhythms from Zumba® are combined with targeted strength exercises using dumbbells during the strength training intervals.

Benefits of the course:


Improved endurance and coordination

Builds and tones muscles

Increases energy consumption

Full-body workout with a high fun factor


The course is suitable for all fitness levels, as the intensity and weights can be adjusted individually. Whether you're a beginner or advanced, Zumba® + LIFT will make you sweat and provide a motivating workout experience.

Zumba® ist ein Tanz-Fitness-Workout, das von lateinamerikanischen Rhythmen und Tanzbewegungen inspiriert ist. Die Basisrhythmen für Einsteiger*innen sind Salsa, Merengue, Cumbia und Reggaeton. Weitere Rhythmen können sein: Bhangra, Dembow, Dancehall, Moombathon und Quebradita. Schnelle und weniger schnelle Rhythmen werden so kombiniert, dass eine optimale Balance von Herz-Kreislauftraining und Fettverbrennung entsteht. Wer gerne schwitzt ist hier genau richtig. Die Anleitungen der Trainerin sind vorrangig nonverbal (Cueing). Die Choreographien werden durch intuitives Nachtanzen und häufiges Wiederholen erlernt. Spaß und Auspowern garantiert.



 



Zumba® is a dance fitness workout inspired by Latin American rhythms and dance movements. The basic rhythms for beginners are Salsa, Merengue, Cumbia and Reggaeton. Other rhythms can be: Bhangra, Dembow, Dancehall, Moombathon and Quebradita. Fast and slower rhythms are combined to achieve
an optimal balance of cardiovascular training and fat burning. Who likes to sweat is right here. The instructions of the trainer are primarily nonverbal (cueing). The choreographies are learned through intuitive night dancing and frequent repetition. Fun and empowering guaranteed.

 

Zumba
®
meets Step-Aerobic - Mach Dein Zumba
®
-Workout so effektiv wie noch nie! Zumba Step® kombiniert klassisches Zumba mit Step Aerobic und sorgt damit für ein effektives Training. Mit gewohntem Hüftschwung geht es bei diesem Kurs ans "Treppensteigen". Neben dem garantierten Spaßfaktor, dem Training für Herz und Kreislauf sowie der koordinativen Challenge wird beim Zumba
®
Step vor allem die Bein- und Gesäßmuskulatur herausgefordert.

Ziel:
Cardiotraining, Steigerung der Fettverbrennung, Kräftigung von Bein- und Gesäßmuskulatur, Spaß an der Bewegung



Zumba® meets step aerobics - make your Zumba® workout more effective than ever before! Zumba Step® combines classic Zumba with step aerobics for an effective workout. With the usual hip swing, this course is all about ‘climbing the stairs’. In addition to the guaranteed fun factor, the cardiovascular training and the coordinative challenge, Zumba® Step also challenges the leg and buttock muscles in particular.

Aim:
Cardio training, increase in fat burning, strengthening of leg and gluteal muscles, fun in movement

Beim Aqua Zumba® werden Tanzfreude und Wasserspaß zusammengebracht! Wie auch unsere herkömmlichen Zumbakurse, handelt es sich um ein Tanz-Fitness-Workout, das von lateinamerikanischen Rhythmen und Tanzbewegungen inspiriert ist. Der Unterschied ist jedoch, dass hier die Zumbastunde im Wasserbecken stattfindet. Damit ist das Training gelenkschonender aber dennoch nicht weniger intensiv. Durch den natürlichen Wasserwiderstand kosten die Schritte etwas mehr Kraft, sodass die Muskeln gestärkt und das Herzkreislaufsystem in Schwung gebracht werden. Die Choreographien werden durch intuitives Nachtanzen und häufiges Wiederholen erlernt. Spaß und Auspowern garantiert. Eine Poolparty, die Zumba-, Aquafit-, und Fitnessfans nicht verpassen sollten!

Hinweise:


Schränke in den Umkleiden können nicht verschlossen werden

Wertsachen dürfen in einem
Extrabeutel
mit in den Nassbereich genommen werden.

Achtung: Bitte keine Glasflaschen in die Nass-, Umkleide- und Sanitärbereiche mitnehmen. 


Ansonsten packt euch eure Badesachen, ein Handtuch und Badelatschen ein und los geht's!



Aqua Zumba® brings the joy of dance and water fun together! Like our traditional Zumba classes, it is a dance-fitness workout inspired by Latin American rhythms and dance moves. The difference, however, is that here the Zumba class takes place in the water pool. This makes the workout more gentle on the joints but no less intense. Due to the natural water resistance, the steps cost a little more energy, so that the muscles are strengthened and the cardiovascular system is stimulated. The choreographies are learned through intuitive night dancing and frequent repetition. Fun and a good workout are guaranteed. A pool party that Zumba, aquafit, and fitness fans shouldn't miss!

Notes:


    Lockers in the changing rooms cannot be locked.

    Valuables may be taken into the wet area in an extra bag.

    Attention: Please do not take glass bottles into the wet, changing and sanitary areas.


So pack your swimwear, a towel and slippers and let's go!

1. Semesterhälfte

Yoga as a millennial tradition consists of a system of physical exercises (asana), breathing techniques (pranayama) and mental exercises (meditation). Yoga helps to reduce tension, build strength, keep the body moving and strengthen the breath. Internal power sources are being mobilized. Yoga helps to develop the personality and is a way to more self-confidence and serenity.

Booking conditions:
A prerequisite for registering for this offer is the prior booking of the
UniSport @ HOME Tickets
.
The access data for the online course will be sent to all participants about 30 minutes before the course starts.

Please note:
Participation in the live courses is at your own risk and responsibility, as no movement correction and load control can be guaranteed by the course instructor.

Note:
For technical reasons, we recommend using a PC or laptop to participate in the live courses.

Recording (picture and sound) of the live courses is not permitted!

 

 



Yoga als eine Jahrtausende alte Tradition besteht aus einem System von Körperübungen (Asana), Atemtechniken (Pranayama) und
mentalen Übungen (Meditation). Mit Hilfe von Yoga können Spannungen reduziert, Kraft aufgebaut, der Körper beweglich gehalten und der Atem gestärkt werden. Innere Kraftquellen werden mobilisiert. Yoga hilft, die Persönlichkeit zu entwickeln und ist ein Weg zu mehr Selbstbewusstsein und Gelassenheit.

Power
: In dynamischen Flow-Sequenzen werden Yogastellungen (Asanas) mit einer kraftvollen Atemtechnik (z.B. Ujjayi-Atmung) verbunden. Auch wenn diese Praxis mental und körperlich herausfordern kann, wirkt sie gleichzeitig meditativ und entspannend. Das Ziel ist nicht, sich "auszupowern", sondern vielmehr zu lernen, seine Kraft achtsam einzusetzen.



Buchungsbedingung
:
Voraussetzung für die Anmeldung zu diesem Angebot ist die vorherige Buchung des
UniSport @ HOME Tickets
.
Die Zugangsdaten zum Online-Kurs werden ca. 30 Minuten vor Kursbeginn an alle Teilnehmenden versendet.

Bitte beachten:
Die Teilnahme an den Live-Kursen erfolgt auf eigene Gefahr und Verantwortung, da keine Bewegungskorrektur und Belastungssteuerung durch die Kursleitung gewährleistet werden kann.

Anmerkung:
Für die Teilnahme an den Livekursen empfehlen wir aus technischen Gründen einen PC oder Laptop zu nutzen.

Die Aufzeichnung (Bild und Ton) der Live-Kurse ist nicht gestattet!



 

Yoga-Fusion ist ein vielseitiges und abwechslungsreiches Kursformat, das die Möglichkeit bietet, unterschiedliche Yogastile in einem einzigen Kurs kennenzulernen. Über die gesamte Kursdauer hinweg werden verschiedene Yoga-Richtungen praktiziert, sodass hier ein breites Spektrum an Bewegungsformen, Atemtechniken und Entspannungsmethoden erlebt werden kann.

Es erwarten euch fließende Sequenzen aus dem Vinyasa Yoga, kraftvolle Elemente aus dem Power und Ashtanga Yoga, ruhige und stabilisierende Haltungen aus dem Hatha Yoga sowie tief entspannende Einheiten aus dem Yin Yoga. Diese Mischung sorgt nicht nur für körperliche Ausgeglichenheit, sondern spricht auch unterschiedliche Bedürfnisse an – von Aktivierung und Kräftigung bis hin zu Entspannung und Regeneration.

Yoga-Fusion eignet sich ideal für alle, die Abwechslung lieben, verschiedene Yogastile ausprobieren möchten oder noch auf der Suche nach ihrem persönlichen Favoriten sind. Der Kurs bietet die Möglichkeit, den eigenen Körper ganzheitlich zu stärken, die Beweglichkeit zu fördern und gleichzeitig innere Ruhe zu finden.



Yoga Fusion is a versatile and varied class format that offers the chance to explore different styles of yoga in a single class. Throughout the session, various yoga styles are practised, allowing you to experience a wide range of movements, breathing techniques and relaxation methods.

You can expect flowing sequences from Vinyasa Yoga, powerful elements from Power and Ashtanga Yoga, calm and stabilising postures from Hatha Yoga, as well as deeply relaxing sessions from Yin Yoga. This blend not only promotes physical balance but also caters to different needs – from activation and strengthening to relaxation and regeneration.

Yoga Fusion is ideal for anyone who loves variety, wants to try out different styles of yoga, or is still searching for their personal favourite. The class offers the opportunity to strengthen your body holistically, improve flexibility and, at the same time, find inner peace.

Ein Yogakurs für Mama & Papa soll helfen, den Familienalltag kurz zu vergessen, während der Nachwuchs im parallel laufenden Kinderfitnesskurs beschäftigt ist.

Dieses Kombiangebot besteht aus einem "normalen"
Yogakurs
und dem
Hip Hop KIDS-Kurs.
Beide Angebote können auch einzeln gebucht werden.

 

Anmerkung:
Bitte beim ersten Kurstermin die Kontaktdaten beim Hip Hop KIDS-Kurs hinterlegen. Die Kursräume liegen direkt gegenüber und sind nur durch einen Flur getrennt.

 



 






Yoga for Mom & Dad is designed to help you forget about everyday family life for a moment while the kids are busy in the parallel running kidsfitness class.

This combination offer consists of a "normal"
yoga course
and the

hip hop KIDS-
course
for kids
. Both offers can also be booked seperately.

 



Note:
Please leave contact information with Children's Yoga at the first class date. Hip Hop KIDS takes place across the street in the smaller "Soul" room.

Yin Yoga
ein sehr ruhiger, passiver Yogastil, der durch ein langes Halten der Asanas gekennzeichnet ist. Man verweilt in einer Position etwa drei bis fünf Minuten, um zu innerer Ruhe zu kommen

Ziel:

Durch Atemtechniken und Meditation wird der Bezug zum Körper und zur eigenen Person gestärkt. Loslassen von unterschwelligen Spannungen in den inneren Organen und Muskelpartien.



Yin Yoga is a very quiet, passive yoga style characterized by a long holding of the asanas. One stays in one position for about three to five minutes in order to achieve inner calm

Aim:
Through breathing techniques and meditation, the relationship to the body and to one's own person is strengthened. Releasing subliminal tensions in the internal organs and muscle areas.

Einzeltermine / single sessions