Leichtathletik ist mehr als nur individuelles Lauftraining. Es vereint die grundlegenden Bewegungsabläufe, Springen, Laufen und Werfen, die seit Urzeiten die Basis für beinahe jede Sportart bilden. Leichtathletik gehört absolut in den Bereich des funktionellen Trainings.

Neben den Disziplinen für die Sporteignungsprüfung werden alle Disziplinen eines Zehnkampfes angeboten und methodisch aufbereitet. Ergänzend werden Basiselemente wie Schnelligkeit, Koordination, Technik, Ausdauer und Kräftigung ausgebildet. Genauere Inhalte werden mit der Gruppe abgestimmt, die unterschiedliche Leistungsniveaus berücksichtigt und Wünsche einbezogen. Zwar kämpfen in der Individualsportart alle für sich, aber das Miteinander wird hier groß geschrieben.

Hinweise:


Saubere Wechselschuhe für die Halle sind Pflicht!

Vorhängeschloss für die Spinde mitbringen.


Gesamter Kurszeitraum:
Einzeltermine:

Optimiere deine Lauftechnik, steigere deine Effizienz und beuge Verletzungen gezielt vor – mit einem Kurs, der sich an alle richtet, die Laufen in ihrer Sportart integrieren: von Hyrox über Modernen Fünfkampf bis hin zum klassischen Ausdauerlauf. Egal ob Laufanfänger oder erfahrener Athlet – jede:r ist willkommen.
Gemeinsam mit Hyrox-Profi und Ex-Profitriathlet Franz Löschke lernst du in praxisnahen Einheiten, wie du deine Laufökonomie nachhaltig verbesserst. Durch individuelle Laufstilanalyse und gezielte Trainingsmethoden wirst du Schritt für Schritt effizienter, gesünder und leistungsfähiger.
Nutze das Know-how eines Spitzensportlers und bring dein Lauftraining auf ein neues Level – für mehr Leistung, weniger Verletzungen und langfristigen Erfolg.

Hinweise:


Umkleiden und Duschen stehen zur Verfügung

Der Kurs findet grundsätzlich bei jedem Wetter statt.


Gesamter Kurszeitraum:

 
Optimiere deine Lauftechnik, steigere deine Effizienz und beuge Verletzungen gezielt vor ? mit einem Kurs, der sich an alle richtet, die Laufen in ihrer Sportart integrieren: von Hyrox über Modernen Fünfkampf bis hin zum klassischen Ausdauerlauf. Egal ob Laufanfänger oder erfahrener Athlet ? jede:r ist willkommen.
Gemeinsam mit Hyrox-Profi und Ex-Profitriathlet Franz Löschke lernst du in praxisnahen Einheiten, wie du deine Laufökonomie nachhaltig verbesserst. Durch individuelle Laufstilanalyse und gezielte Trainingsmethoden wirst du Schritt für Schritt effizienter, gesünder und leistungsfähiger.
Nutze das Know-how eines Spitzensportlers und bring dein Lauftraining auf ein neues Level ? für mehr Leistung, weniger Verletzungen und langfristigen Erfolg.

Hinweise:


Umkleiden und Duschen stehen zur Verfügung

Der Kurs findet grundsätzlich bei jedem Wetter statt.


Gesamter Kurszeitraum:

Wir entfalten das uns angeborene Gehen (Laufen) für uns individuell erst mit dem Anspruch auf Gesundheit, wenn wir durch ausreichendes Laufen entsprechende Entwicklungsreize setzen. Bewegung zu Fuß ist uralt und als unlösbare biologische Notwendigkeit immer aktuell. Die gesundheitsfördernden Effekte entstehen durch das relativ lange, ununterbrochene Laufen.



Level 2:
Dieser Kurs richtet sich an alle, die bereits mit dem Laufen angefangen haben und die damit anfangen möchten. Um alle Einsteigenden abzuholen, werden zunächst nur kleine Runden gelaufen, welche im gesamten Kurs die 6 km nicht übersteigen. Die Dauer des Laufens und auch die Geschwindigkeit auf den Laufstrecken wird an die individuelle Belastbarkeit und Leistungsfähigkeit der Gruppe angepasst. Eine Leistungssteigerung im Verlauf des Kurszeitraumes ist das Ziel.



Hinweise:





Bitte bereits ab dem ersten Termin in Laufkleidung erscheinen. Für eine Unterbringung von Sachen kann nicht gesorgt werden.


Der Kurs am Neuen Palais findet grundsätzlich bei jedem Wetter statt.





Gesamter Kurszeitraum:


Einzeltermine:

Latin Solo Dance ist ein energiegeladener Tanzkurs, der die aufregendsten Rhythmen und Bewegungen der lateinamerikanischen Tänze vermittelt, ganz ohne Partner. Ihr lernt in diesem Kurs die Grundschritte und Techniken von Tänzen wie Salsa, Bachata, Cha-Cha und Rumba und verbessert dabei eure Musikalität, Körperbeherrschung und Ausdruckskraft. Der Kurs fördert nicht nur die Fitness, sondern auch das Selbstbewusstsein und die Freude am Tanz. Ideal für alle, die sich zu lateinamerikanischen Klängen bewegen möchten!

Hinweise:


Für diesen Kurs braucht ihr keine:n Tanzpartner:in!

Saubere Wechselschuhe ohne Absätze sind Pflicht! Es darf nicht in Straßenschuhen getanzt werden.


Gesamter Kurszeitraum:
Einzeltermine:

Kizomba, das sind erdige Rhythmen, fließende Schritte und viel Gefühl in der Bewegung. Das Wort Kizomba stammt aus einer der vier Landessprachen Angolas, nämlich Kimbundu und bedeutet soviel wie:
Fest
,
Spielerei
,
Tanz
,
Unterhaltung
. Mittlerweile ist der Tanz fest mit der Bachata und Salsa-Szene verbunden und darf auf keiner Tanzparty mehr fehlen. In diesem Workshop werden die wichtigen Grundlagen wie die Arbeit mit der Musik, die Harmonie und Verbindung im Paar und die elementaren Bewegungen gelernt. Tänzer*innen mit Vorkenntnissen sind ebenfalls eingeladen, ihr Können in diesem Workshop zu festigen.

Hinweise:


Saubere Wechselschuhe ohne Absätze sind Pflicht! Es darf nicht in Straßenschuhen getanzt werden.

Wenn du als Leader teilnehmen möchtest, dann melde dich bitte als "Mann" an und wenn du Follower sein möchtest, dann als "Frau".

Zunächst ist aus organisatorischen Gründen nur eine paarweise Anmeldung möglich. Falls aber noch Plätze frei bleiben sollten, kannst du dich auch ohne Tanzpartner*in anmelden, da wir das System dann auf "Einzelanmeldung möglich" umstellen werden.

Falls du noch keine*n Tanzpartner*in hast, nutze bitte unsere
Sportpartner*inbörse
!

Du hast Bock auf Bewegung, gute Musik und willst dabei auch noch was für deinen Körper tun? Dann schnapp dir deine Sportsachen und komm zu Latin Dance Fitness! In diesem Kurs erwarten dich lateinamerikanische Beats wie Salsa, Reggaeton oder Merengue kombiniert mit einfachen Dance-Moves und jeder Menge Energie - ganz ohne Vorkenntnisse, dafür mit viel Spaß, Schweiß und guter Laune! Das Ganze ist ähnlich aufgebaut wie ein Zumba Kurs. Egal, ob du tanzen kannst oder einfach nur Spaß an Musik hast – hier zählt nicht die Technik, sondern der Vibe. Perfekt zum Abschalten vom stressigen Alltag und um den Kopf freizukriegen!

Hinweise: 


Saubere Wechselschuhe mitbringen.

Dieses Kursformat findet auch bei unserem Event "Match & Sweat" am 04.07.2025 statt - Buche dir deinen Platz!

Einzeltermine:

Lateintänze sind aus dem Standard-Latein bekannt und werden sowohl als Gesellschaftstanz als auch in Turnieren ausgeübt. Sie haben ihre Wurzeln in verschiedenen Ländern Mittel- und Südamerikas und zeichnen sich durch rhythmische Bewegungen, leidenschaftliche Ausdruckskraft und eine betonte Körperhaltung aus. Zu den Lateintänzen gehören Samba, Cha-Cha-Cha, Rumba, Paso Doble und Jive, die sowohl im Paar als auch solo getanzt werden können. Jeder Tanz hat seinen eigenen einzigartigen Rhythmus und Stil, der oft durch die Musik und die kulturelle Geschichte des jeweiligen Landes geprägt ist.

In unseren Workshops kannst du jeweils einen dieser lateinamerikanischen Paartänze kennenlernen, deine Koordination und Beweglichkeit verbessern und dabei viel Spaß haben!

Samba
: Die Samba verkörpert den brasilianischen Flair und den Karneval Vibe durch die Musik und die Bewegungen die wir lernen. In diesem Workshop werdet ihr viele Bounce- und Hüftbewegungen verbunden mit stylischen Figuren Workshop erlernen.

Cha-Cha-Cha
: Der Cha Cha Cha ist ein lebendiger und rhythmischer Tanz mit kubanischem Ursprung, der sich durch schnelle, präzise Schritte und einen charakteristischen Cha-Cha-Rhythmus auszeichnet. In diesem Workshop lernt ihr den Grundschritt sowie erste Drehungen und weiterführende Figuren des Cha Cha Cha.

Rumba
: Die Rumba zeichnet sich durch langsame, geschmeidige Bewegungen aus. Hier wird nicht nur mit den Füßen und Beinen, sondern vor allem mit der Hüfte getanzt. Vom Grundschritt über die ersten Drehungen bis hin zur großen Figuren-Vielfalt ist in diesem Workshop alles möglich.

Paso
Doble
: Der Paso Doble ist ein sehr kraftvoller und stolzer Tanz mit dramatischen Posen und einem Marsch gleichenden Schritten. In diesem Workshop lernt ihr vor allem den Unterschied zu anderen Lateinamerikanischen Tänzen kennen und bringen euch verschiedene Figuren und stylische Posen bei.

Jive
: Der Jive ist ein sehr schneller, energiegeladener Tanz mit vielen Kicks und schnellen Fußbewegungen. In diesem Workshop lernen wir schnelle, schwungvollen Bewegungen und typische Kicks des Jives kennen.

 

Hinweise:


Saubere Wechselschuhe ohne Absätze sind Pflicht! Es darf nicht in Straßenschuhen getanzt werden.

Zunächst ist aus organisatorischen Gründen nur eine paarweise Anmeldung möglich. Falls aber noch Plätze frei bleiben sollten, kannst du dich auch ohne Tanzpartner*in anmelden, da wir das System dann auf "Einzelanmeldung möglich" umstellen werden.

Wenn du als Leader teilnehmen möchtest, dann melde dich bitte als "Mann" an und wenn du Follower sein möchtest, dann als "Frau".

Falls du noch keine*n Tanzpartner*in hast, nutze bitte unsere
Sportpartner*inbörse
!

Lateintänze sind aus dem Standard-Latein bekannt und werden sowohl als Gesellschaftstanz als auch in Turnieren ausgeübt. Sie haben ihre Wurzeln in verschiedenen Ländern Mittel- und Südamerikas und zeichnen sich durch rhythmische Bewegungen, leidenschaftliche Ausdruckskraft und eine betonte Körperhaltung aus. Zu den Lateintänzen gehören Samba, Cha-Cha-Cha, Rumba, Paso Doble und Jive, die sowohl im Paar als auch solo getanzt werden können. Jeder Tanz hat seinen eigenen einzigartigen Rhythmus und Stil, der oft durch die Musik und die kulturelle Geschichte des jeweiligen Landes geprägt ist.

In unseren Kursen kannst du diese Tänze kennenlernen, deine Koordination und Beweglichkeit verbessern und dabei viel Spaß haben! Egal, ob du erst am Anfang stehst oder bereits fortgeschritten bist, ob du lieber alleine Tanz oder im Paar – bei uns findest du den richtigen Einstieg und wirst schnell deine Leidenschaft für die Rhythmen und Bewegungen entdecken. Für das Solo-Angebot, schaue gerne bei unseren "Latin Solo Dance" Kursen vorbei!

Level 1:
In diesem Kurs werden
grundlegende Schritte und Figuren
der Lateintänze vermittelt. Zudem wird auf erste Charakteristiken der einzelnen Tänze (Cha Cha Cha, Rumba, Jive und Samba) eingegangen.

Level 2:
Vorausgesetzt werden in diesem Kurs Vorkenntnisse in den Tänzen Cha-Cha-Cha, Rumba und Jive. Vermittelt werden
weiterführende Figuren
in den genannten Tänzen.

Level 3:
In diesem Kurs wird es neben
neuen Figuren auch Figurenfolgen
geben, in denen alte und neue Schritte miteinander verbunden werden können. Vermittelt werden zudem Grundkenntnisse im Paso Doble. Daher sind Tänzer*innen mit Latein-Vorkenntnissen herzlich willkommen.

Hinweise:


Saubere Wechselschuhe ohne Absätze sind Pflicht! Es darf nicht in Straßenschuhen getanzt werden.

Wenn du als Leader teilnehmen möchtest, dann melde dich bitte als "Mann" an und wenn du Follower sein möchtest, dann als "Frau".

Falls du noch keine*n Tanzpartner*in hast, nutze bitte unsere
Sportpartner*innenbörse
!

Die Kursleitenden sind berechtigt, Teilnehmende ohne Eignung für die entsprechende Niveaustufe in eine andere Gruppe umzuleiten.

Hier werden alle Hauptmuskelgruppen vor allem mit der Langhantel trainiert, aber auch funktionelle Übungen mit anderen Trainingsgeräten ergänzen das Workout. Ziel des Kurses ist es, die Muskelkraft und die Kraftausdauer zu verbessern und dabei die korrekten Techniken bzw. Bewegungsausführungen zu erlernen. Anfänger*innen und Fortgeschrittene können effektiv gemeinsam auf dem persönlichen Fitnesslevel trainieren, da die Gewichte individuelle angepasst werden können. Dieses Ganzkörpertraining zu mitreißender Musik ist für alle geeignet, die Spaß am Training mit Gewichten haben und bereit sind, einen kleinen Schritt über die Fitnessgrenze hinaus zu gehen.

Hinweis:
Saubere Wechselschuhe und ein Handtuch für die Matte mitbringen.

Gesamter Kurszeitraum:
Einzeltermine:

Dieser Kurs kombiniert Fitness und Entspannung. Im ersten Teil der Stunde werden alle Hauptmuskelgruppen vor allem mit der Langhantel trainiert. Dieses Workout kann aber auch durch verschiedene Übungen mit anderen Kleingeräten ergänzt werden. Anfänger*innen und Fortgeschrittene können effektiv gemeinsam auf dem persönlichen Fitnesslevel trainieren, da die Gewichte individuell angepasst werden können. Im zweiten Teil der Stunde wird es etwas ruhiger, da es hier insbesondere um die Mobilisierung und Dehnung beanspruchter Körperpartien geht. Ziel des Kurses ist es, die Muskulatur zu kräftigen und gleichzeitig Verspannungen entgegen zu wirken.

Hinweis:
Saubere Wechselschuhe und ein Handtuch für die Matte mitbringen.

Gesamter Kurszeitraum: