In diesem Kurs geht's zur Sache. Extrem bedeutet: extreme Belastung, sehr anstrengend, diszipliniertes Arbeiten, herausfordernde Übungen mit großen Hebeln.Nach einer Laufeinheit, die auch mal draußen sein kann, werden vor allem Arme und Beine intensiv trainiert. Dabei sind Übungen im Stütz und Liegestütz ein wichtiges Trainingselement. Übungen für Bauch- und Rücken runden das Programm ab.Dieser Kurs ist nur für dich geeignet, wenn du mindestens 3 x 10 Liegestütz am Stück schaffst.Bitte mitbringenHandtuchHallenschuhe und Laufschuhe für draußen

Teilnahme nur mit RennradRadsport-Exkursion in die Dolomiten (11.07. - 18.07.2026)Diese Radsportexkursion führt uns nach Vigo di Fassa, ins Herz der Dolomiten. In unmittelbarer Reichweite des Fassatals befinden sich einige der berühmtesten Dolomiten-Berge: Rosengarten, Latemar, Marmolada, Sella-Gebirgsstock und Langkofel. Diese traumhafte Landschaft wollen wir mit unseren Rennrädern erkunden. Vigo liegt dabei strategisch günstig am Fuße des Karerpasses, denn in alle Richtungen gibt es landschaftlich faszinierende Pässe, die uns bis auf 2240 m führen. Dabei können immer wieder verschiedene Routen und Varianten gefahren und kombiniert werden, sodass es genügend Abwechslung gibt.Ein Highlight ist sicher die beeindruckende Sella Ronda um den Sella-Gebirgsstock, bei der wir insgesamt 90 km fahren und gut 2400 Höhenmeter absolvieren und die klangvollen Pässe Sella Joch, Grödner Joch, Passo Campolongo und Passo Pordoi befahren. Nicht minder grandios wird unsere anstrengendste Tour in die östlichen Dolomiten zum Passo Falzarego und Passo Giau, hier fordern uns 135 Km und insgesamt über 3800 Höhenmeter im Anstieg – die wir aber auch wieder hinunterrollen. Weitere interessante Touren bieten sich im Süden mit Karerpass, Passo di San Pellegrino, Passo di Valles und Passo di Fedaia an, bei dem wir direkt an der Marmolada vorbeiradeln. Und natürlich darf auch die kurze, aber sehr steile Befahrung zur traumhaften Hochebene Gardeccia nicht fehlen. Sollte eine Tour mal zu schwer sein, kann sie oft auch verkürzt werden und wer am Ende nicht ausgelastet ist, kann natürlich immer noch einen Pass drauflegen.Damit man die Touren und die imposante Landschaft auch genießen kann und die Gruppe einigermaßen homogen ist, sollten die Teilnehmer*innen in der Ebene auf 100 Km etwa einen 27-28er Schnitt fahren können (alternativ eine Steigungsrate von 500 Hm/h). Ebenso wird die sichere Beherrschung des Rennrads (Abfahrten, Kurvenfahren) erwartet. Je nach Wetter werden wir die Touren gemeinsam auswählen und so mindestens 2000 Höhenmeter pro Tag absolvieren, unterwegs aber auch schöne Pausen machen. Ein Tag ist als Erholungstag eingeplant, an dem es eine lockere Halbtagestour geben wird.Wir werden in Vigo di Fassa in einem schönen historischen Haus wohnen und gemeinsam kochen. Es gibt einen Abstellraum für die Räder. Die Anfahrt nach Vigo erfolgt mit dem TU Bus und einem Anhänger, in dem die Räder (in Radkisten) transportiert werden. Die Hinfahrt wird am 11.07. voraussichtlich frühmorgens stattfinden, sodass wir am frühen Abend die Dolomiten erreichen. Die Rückfahrt findet am Sonnabend-morgen (18.07.) statt, sodass wir Berlin am späten Abend erreichen werden. Es gibt begrenzt die Möglichkeit, auch selbstständig anzureisen (z.B. mit Rad und Bahn bis Bozen oder Auto). Gute Busverbindung von Bozen nach Vigo.Leistungen:Hin- und Rückfahrt inkl. Radtransport (Berlin – Vigo di Fassa),7 Übernachtungen im Mehrbettzimmer (inkl. Bettwäsche und Handtücher, Kurtaxe),Reiseleitung und Führung der Radtouren, Organisation.die Essenskosten werden gemeinsam umgelegt (ca. 85 Euro/ Woche).Kosten:500/ 540/ 580 Euro (mit Fahrt im TU-Bus) ;380/ 420/ 460 Euro (bei Eigenanreise, Mitnahme der Räder im Hänger nach Rücksprache möglich),es gibt einen extra Platz für die Rückfahrt im Bus (60 Euro).Teilnehmerzahl:10 Teilnehmer*innen;im Bus 7

Dieser Kurs ist Teil derTU-Sport Online Flatrate. Hier gibt es alle Informationen rund um die Flatrate.Die ausgewogene Trainingsmethode nach Joseph H. Pilates ist ein wirkungsvolles und effektives Ganzkörper-Workout. Der Fokus liegt insbesondere auf der Stärkung der tiefen Bauch- und Rückenmuskulatur wodurch die Körperhaltung nachhaltig verbessert und Rückenbeschwerden vorgebeugt wird. Zudem wird die Beweglichkeit verbessert und Verspannungen gelöst. Die intensive Konzentration auf die Atmung unterstützt Ausführung und Power, aktiviert den Stoffwechsel und fördert die innere Ruhe.

Ganzheitliches Trainingskonzept, das Kraft-, Ausdauer- und kardiovaskuläre Elemente (z. B. Liegestütze, Burpees) integriert, um sowohl die Fettverbrennung zu fördern als auch den Muskelaufbau zu unterstützen. Eine gewisse Grundausdauer und Kraft sollte für diesen Kurs bereits vorhanden sein. Es handelt sich um die Vorstufe zu dem Kurs Power Fitness Extrem.Bei schönem Wetter gehen wir die ersten 20 Minuten des Kurses draußen laufen. Hierzu wird es eine Absprache geben.Bitte mitbringenHallenschuheHandtuch

Wir laden dich zu einem Paddelerlebnis einer ganz besonderen Art ein. Am Abend starten wir am Bootshaus mit Zweier-Kajaks und paddeln auf der Havel dem Sonnenuntergang entgegen in Richtung der Insel „Lindwerder“. Bei einsetzender Dämmerung werden wir auf der Rückfahrt zum Bootshaus die mitgebrachten Stirnlampen aufsetzen und in der Dunkelheit am Steg ankommen. Beim Paddeln in der Abenddämmerung kannst du die besondere Ruhe am Stößensee und auf der Havel genießen.Damit die abenteuerliche Rückfahrt bei Dunkelheit sicher verläuft, wird es im Rahmen dieser Veranstaltung zu Beginn eine ausführliche Sicherheitseinweisung zu diesem Thema geben. Die Dauer der Paddeltour wird etwa 3,5 Stunden betragen.VoraussetzungenAusreichend Paddelerfahrung, so dass das Fahren im Zweierkajak sicher und angstfrei stattfindetjede/r Teilnehmende benötigt eine Stirnlampe mit weißem Licht (bitte mitbringen)selbstverständlich müssen die teilnehmenden Personen schwimmen könnenDie Kurse werden auf Deutsch durchgeführt. Deutschkenntnisse sind erforderlich. To participate in this offer your German needs to be B1.

Du bist gerne in der Natur unterwegs? Im Wald und auf dem Wasser? Warum nicht das Angenehme mit dem Angenehmen verbinden und eine kleine Auszeit in der Natur genießen!Für die 9 km Wanderung: Wir treffen uns um 10 Uhr am S-Bahnhof Grunewald und wandern über den Teufelsberg auf breiten oder verschlungenen Pfaden zum Bootshaus.Für die 11 km Wanderung: Wir treffen uns um 10 Uhr am S-Bahnhof Grunewald und wandern über das Dahlemer Feld und die Havelberge zum Bootshaus.Für die 13 km Wanderung: Wir treffen uns um 10 Uhr am S-Bahnhof Nikolassee und wandern über den Havelhöhenweg zum Bootshaus. Zwischendurch genießen wir herrliche Ausblicke und legen, wenn es die Temperaturen erlauben, auch kleine Badepausen an den Stränden der Havel ein.Bei allen Wanderungen nehmen wir uns zwischendurch Zeit für eine Trink- und Picknickpause. Bei Regen findet das Picknick am Bootshaus statt.Am Bootshaus angekommen machen wir jeweils uns und die Paddelboote startklar. Wir paddeln in Richtung Schildhorn oder Klein-Venedig und legen bei gutem Wetter auch für ein Bade- und zweite Picknickpause an. Die Abreise erfolgt individuell.VoraussetzungDu kannst schwimmenFreude an der Bewegung in der NaturDie Kurse werden auf Deutsch durchgeführt. Deutschkenntnisse sind erforderlich.To participate in this offer your German needs to be B1.HinweisWir starten bei jedem Wetter.Die Teilnehmer*innen erhalten (wenn gewünscht) nach erfolgreicher Teilnahme am Kurs einen TU-Paddelausweis. Mit der zusätzlichen Buchung der Saisonkarte Paddeln ist die Berechtigung zur weiteren entgeltfreien Ausleihe unserer Wanderboote in der gesamten laufenden Saison verbunden. Alternativ besteht die Möglichkeit, Tageskarten zu erwerben.Bitte mitbringenFeste Schuhe zum WandernSonnencremeAusreichend zu trinkenPicknickWetterangepasste Kleidung fürs Wandern und den Wassersport (Umziehmöglichkeit im Bootshaus)HandtuchBitte mitbringenFeste Schuhe zum WandernSonnencremeAusreichend zu trinkenPicknickWetterangepasste Kleidung fürs Wandern und den Wassersport (Umziehmöglichkeit im Bootshaus)Handtuch

Wanderpaddeltour zum Wassersportzentrum Schmöckwitz (HU Berlin)Erlebt Berlin von seiner schönsten Seite – vom Wasser aus! Unsere Sommerexkursion führt euch zum Wassersportzentrum Schmöckwitz der Humboldt-Universität, einem der attraktivsten Wassersportreviere im Südosten Berlins. Eingebettet in eine wald- und seenreiche Landschaft bietet das Gelände ideale Bedingungen für entspannte und zugleich abwechslungsreiche Paddeltouren.Auf dieser ca. 4-stündigen Wanderpaddeltour erkundet ihr gemeinsam mit uns die Gewässer rund um Schmöckwitz. Dabei lernt ihr nicht nur die Umgebung kennen, sondern auch das Wassersportzentrum selbst – inklusive der Möglichkeiten, vor Ort künftig eigenständig Boote auszuleihen und das Revier weiter zu nutzen.Im Fokus stehen dabei nicht nur Bewegung und Technik, sondern vor allem das gemeinsame Erlebnis: Wir paddeln in moderatem Tempo, legen bei Bedarf kurze Pausen ein und genießen die Natur abseits des Großstadttrubels. Solche Touren verbinden sportliche Aktivität mit Erholung und sozialem Austausch – genau das, was den Hochschulsport ausmacht.Nach dem Paddeln besteht die Möglichkeit in der großen Gruppenküche gemeinsam zu kochen. Eine Einkaufsmöglichkeit ist fußläufig entfernt.Das erwartet euch:Geführte Wanderpaddeltour (ca. 4 Stunden)Kennenlernen des HU-Wassersportzentrums und seines ReviersEinblick in Verleih- und Nutzungsmöglichkeiten vor OrtNaturerlebnis auf den Berliner SeenGemeinsame Aktivität in entspannter AtmosphäreDie Anreise erfolgt unkompliziert mit den öffentlichen Verkehrsmitteln – so startet euer Ausflug direkt stressfrei.

Es wird kraftvoll! Dich erwartet ein intensives und forderndes Yoga, dass dich körperlich und geistig in deine Kraft bringt! Schrittweise ineinander übergehende Yogastellungen (Asanas) werden mit der Atmung synchronisiert und zu kreativen Sequenzen verbunden. Auspowern und Endorphinauschüttung garantiert. In diesem Kurs fließen Elemente des Ashtanga Yoga ein. Unterstützt wirst du mit verbaler und Hands-on Haltungskorrektur um noch tiefer und anatomisch gerecht Yoga zu üben.Hinweis: Wir bitten aus hygienischen Gründen zum Kurs eine eigene Unterlage mitzubringen (Yogamatte o. ähnliches). Im Kursraum stehen einige Matten entgeltfrei zur Verfügung. Diese dürfen nur mit einem eigenen großen Handtuch als Unterlage genutzt werden.Was bedeuten die Level?Bitte mitbringenYogamatte oder andere rutschfeste UnterlageHandtuch (groß)

Auspowern und beweglich werden in einem Training.Mit wechselnden Übungen aus dem Functional Workout, Intervalltrainings-Einheiten und klassischem Krafttraining kannst du dich in diesem Kurs auspowern. Kombiniert wird das alles mit einem Training, das deine Beweglichkeit steigert, die Bewegungsweite erhöht und so dir zu einer optimalen Übungsausführung verhilft. Das sind Stretching, aber auch Flows oder mobilisierende Übungen.Bitte mitbringeneigene Matte

The balanced training method according to Joseph H. Pilates is an effective and efficient whole-body workout that combines exercises for the core with movements for the lower and upper body. The focus is particularly on strengthening the deep abdominal and back muscles, which improves posture in the long term, defines the muscles and prevents back pain. In addition, mobility is promoted and tensions are released. The intensive concentration on breathing supports execution and strength, activates the metabolism and promotes inner peace.Please note:For hygienic reasons, we ask you to bring your own mat (yoga mat or similar) to the course. In the course room H-4032 some mats are available free of charge. These may only be used with your own large towel.Bitte mitbringenyoga mattowel (large)