Ashtanga Yoga (Sanskrit: "der achtgliedrige Pfad") ist eine physisch fordernde Form des Hatha Yogas.
Damit ist ein dynamischer Stil gemeint, der Kraft, Dehnung und Ausdauer gleichermaßen fordert. Dies sind allerdings keine Grundvoraussetzungen, um an dem Kurs teilzunehmen, sondern werden im Zeitraum gemeinsam erlernt und gefördert. Gemäß der Ashtanga Tradition wird jede Stunde mit Sonnengrüßen (A und B) gestartet, um den Körper aufzuwärmen und auf die anschließende Dehnung vorzubereiten. Im Laufe der Zeit werden dann ausgewählte Posen der Primary Series gemeinsam erschlossen. Am Ende folgt zu jeder Stunde ein Meditations- und Entspannungsteil.

Typisch für Ashtanga Yoga ist die Zählweise auf Sanskrit, die ebenfalls eingeübt wird sowie die Kombination aus physischen Posen (Asana) und Atemtechniken (Pranayama).




Ashtanga Yoga (Sanskrit: "the eight-limbed path") is a physically demanding form of Hatha Yoga. This refers to a dynamic style that demands strength, stretching and endurance in equal measure. However, these are not basic requirements to participate in the course, but are learned and encouraged together during the period. In keeping with the Ashtanga tradition, we will start each class with sun salutations (A and B) to warm up the body and prepare for the stretching that follows. As we progress, we will then explore selected poses from the Primary Series together. At the end, each class is followed by a meditation and relaxation section.

Typical for Ashtanga Yoga is the counting in Sanskrit, which will also be practiced as well as the combination of physical poses (Asana) and breathing techniques (Pranayama).

Outdoor Yoga verbindet achtsame Bewegung mit der Kraft der Natur. Unter freiem Himmel entsteht Raum für bewusste Atmung, sanfte Mobilisation und innere Ruhe. Die frische Luft und die natürlichen Elemente unterstützen dabei, den Geist zu klären, neue Energie zu tanken und ein Gefühl von Weite und Verbundenheit zu erfahren.

Kursformate

Yoga & Breathwork Kurs

Dieser Yoga & Breathwork Kurs öffnet einen Raum jenseits äußerer Einflüsse – einen Ort der Stille, Klarheit und inneren Weite.

Durch achtsame Yoga-Asanas und kraftvolle Atemtechniken aus der Himalaya-Tradition wird ein tiefer Zugang zum Ursprung von Gedanken und Gefühlen ermöglicht. Blockierte Lebensenergie darf sich lösen und wieder ins Fließen kommen.

So kann ein Zustand tiefer Verbundenheit entstehen – mit dem eigenen Inneren und dem, was im Außen erfahrbar ist. Frei von Konditionierungen, unverfälscht und lebendig.

Ein Raum, um sich selbst als das zu erfahren, was man ist: ein freies, dynamisches und fließendes Wesen.

Hatha Sunset 

Hatha Yoga ist eine ganzheitliche Praxis zur Förderung des Gleichgewichts von Körper, Geist und Atem. Der Begriff „Hatha“ steht sinnbildlich für die Balance gegensätzlicher Kräfte wie Sonne und Mond.

In diesem Kurs werden Atemtechniken (Pranayama), Körperhaltungen (Asanas) und kurze Meditationen kombiniert, um Ruhe, Klarheit und innere Ausrichtung zu unterstützen. Die Praxis fördert Beweglichkeit, Stabilität und Körperbewusstsein und lädt dazu ein, den Fokus nach innen zu richten.

Der Kurs ist für alle geeignet, die sich bewusst bewegen, den Atem vertiefen und Momente der Ruhe im Alltag schaffen möchten.

Anmerkung zum Kurs beim UniGardening@SUSTAIN IT! im Botanischen Garten:

Der Zugang zum Kursort ´UniGardening@SUSTAIN IT!
 ´
erfolgt über die Haupteingänge des Botanischen Gartens. Wir empfehlen den Eingang 'Unter den Eichen'. Die Kursteilnehmer*innen dürfen an den Kurstagen 30min vor Kursbeginn den Botanischen Garten betreten und sich im Grünen auf den Kurs einstimmen. Die Anmeldebescheinigung fungiert dabei als Eintrittskarte und ist an den Kassen vorzuzeigen. Weitere Infos folgen via Mail.   



Outdoor yoga combines mindful movement with the power of nature. Under the open sky, space is created for conscious breathing, gentle mobilisation and inner calm. The fresh air and natural elements help to clear the mind, recharge your batteries and experience a sense of expansiveness and connection.


Course formats

Yoga & Breathwork 

This Yoga & Breathwork course opens up a space beyond external influences – a place of stillness, clarity and inner expansiveness.
Through mindful yoga asanas and powerful breathing techniques from the Himalayan tradition, it facilitates a deep connection to the source of thoughts and feelings. Blocked life energy is allowed to release and flow freely once more.
In this way, a state of deep connection can arise – with one’s own inner self and with what can be experienced in the outside world. Free from conditioning, unadulterated and alive.
A space to experience oneself as what one is: a free, dynamic and flowing being.


Hatha Sunset 

Hatha Yoga is a holistic practice designed to promote balance between body, mind and breath. The term ‘Hatha’ symbolises the balance of opposing forces, such as the sun and the moon.
This class combines breathing techniques (Pranayama), postures (Asanas) and short meditations to support calm, clarity and inner alignment. The practice promotes flexibility, stability and body awareness, and invites you to turn your focus inwards.
The course is suitable for anyone who wishes to move mindfully, deepen their breath and create moments of calm in their daily life.



Note for the FU-Garden location:

Access to the 'UniGardening@SUSTAIN IT!' course location is via the main entrances of the Botanical Garden. We recommend the 'Unter den Eichen' entrance. Course participants may enter the Botanical Garden on the course days 30 minutes before the course begins, and enjoy the green surroundings to prepare for the course. The registration certificate serves as an admission ticket and must be presented at the ticket office. Further information will follow via email.

Yoga als eine Jahrtausende alte Tradition besteht aus einem System von Körperübungen (Asana), Atemtechniken (Pranayama) und mentalen Übungen (Meditation). Mit Hilfe von Yoga können Spannungen reduziert, Kraft aufgebaut, der Körper beweglich gehalten und der Atem gestärkt werden. Innere Kraftquellen werden mobilisiert. Yoga hilft, die Persönlichkeit zu entwickeln und ist ein W
eg zu mehr Selbstbewusstsein und Gelassenheit.

Anmerkung Kurs freitags:
Parallel zum Hatha Yogakurs 16:45-18:00 Uhr freitags in Steglitz gibt es einen
Kinderfitness-Kurs
, der einzeln oder als Kombiangebot gebucht werden kann:
Kombi Hatha Yoga und Kinderfitness.

 

Niveaustufen

Level 1:
Vorbereitende Übungen zur Körperwahrnehmung und Erlernen verschiedener Positionen, Atmung, Konzentration, Entspannung, Medita
tion.
Dieser Kurs richtet sich an AnfängerInnen oder AnfängerInnen mit Vorkenntnissen. Bei diesem Kurs werden die Asanas geübt, fortgeschrittenere Übungen erlernt sowie Atem- und Entspannungstechniken vertieft.

Level 2:
Intensive Sonnengrüße und Variationen, Festigung differenzierter Asanas- und Körpertechnik, künstlerisch, ästhetische Gestaltung von Asanas, bewusster Formausdruck in den Asanas, Chakrenkunde, freie Atemschule sowie Übungen zur Entspannung, Konzentration und Sensibilisierung der Bewegung.



 

Yoga is a thousand year old tradition that includes a system of physical exercises and poses (asanas), breathing techniques (pranayama) and mental exercises (meditation). Practicing yoga helps to reduce tension in the body as well as in the mind, to increase body awareness and improve posture and flexibility. The course combines dynamic asana sequences with deep stretches, breathing exercises, and relaxation for a powerful workout, to strengthen body and breath and to increase flexibility, and for a playful practice of body awareness.



Note to the course on fridays:
Parallel to the Hatha Yoga class 16:45-18:00 on fridays there is a
kids yoga class
, which can be booked individually or as a combination offer:
Combi Hatha Yoga and Kidsfitness.

Level

Level 1:
The course is designed to give a thorough and careful introduction to a fundamental series of yoga exercises: To learn different yoga poses/ asanas and breathing exercises, to practice body awareness, breathing, concentration and relaxation, and to playfully explore your body's possibilities.




Level 2:
To deepen and extend the practice and knowledge of different yoga poses/asanas and breathing exercises, to practice body awareness, breathing, concentration and relaxation, and to playfully explore your body's possibilities.

Yoga & Beckenboden ist ein effektives Ganzkörperprogramm, welches Sinnlichkeit & Innere Kraft vereint. Viele Frauen nehmen ihren Beckenboden erst wahr, wenn Probleme wie Schmerzen, Inkontinenz oder Verspannungen auftreten. Doch der Beckenboden ist viel mehr als eine Muskelgruppe – er beeinflusst dein gesamtes Wohlbefinden. Yoga & Beckenboden (auch: Pussy Yoga) ist es mehr als nur ein Beckenbodentraining. In diesem Kurs lernt man, die tiefste Körperwahrnehmung zu schulen, sich mit der Weiblichkeit zu verbinden und  frei von Druck und Erwartungen zu bewegen.

Ziele:
- Effektive, ganzheitliche Übungen zur Stärkung und Entspannung des Beckenbodens
- Sanfte, sinnliche Bewegungen inspiriert vom Bauchtanz, um deine Körperwahrnehmung zu intensivieren
- Wissenschaftlich fundierte Methoden aus der somatischen Körperarbeit, der Faszienforschung und modernen Bewegungslehren
- eine neue Verbindung zum Körper, die dich selbstbewusster, entspannter und kraftvoller werden lässt
- eventuell sogar Verbesserung der Verdauung, Rückenschmerzen, Menstruationszyklus, Sexualität

 



 



Yoga & Pelvic Floor is an effective whole-body program that combines sensuality and inner strength. Many women only become aware of their pelvic floor when problems such as pain, incontinence, or tension arise. But the pelvic floor is much more than a muscle group—it influences your overall well-being. Yoga & Pelvic Floor (also known as Pussy Yoga) is more than just pelvic floor training. In this course, you will learn to cultivate deep body awareness, connect with your femininity, and move free from pressure and expectations.

Goals:
- Effective, holistic exercises to strengthen and relax the pelvic floor
- Gentle, sensual movements inspired by belly dance to intensify your body awareness
- Scientifically sound methods from somatic bodywork, fascia research, and modern movement theory
- A new connection to your body that will make you more confident, relaxed, and powerful
- Possibly even improve digestion, back pain, menstrual cycle, and sexuality

 

 



 

Yoga & Ayurveda-Workshop: Tools für Balance und Stressabbau
Dieser fünfstündige Workshop führt die Teilnehmer*innen in die Grundlagen von Yoga und Ayurveda ein, zwei sich ergänzenden Wissenschaften für Gesundheit und Wohlbefinden aus Indien. Ziel ist es, praktische Tools zu vermitteln, um Stress entgegenzuwirken, die Körperhaltung zu verbessern, die Konzentration zu steigern und die allgemeine Ausgeglichenheit im akademischen und beruflichen Alltag zu fördern.

Inhaltsübersicht:
Angeleitete Yogapraxis für Energie, Haltung und Entspannung
Einführung in Ayurveda: Körpertypen (Doshas) und Prinzipien des Tagesablaufs (Dinacharya)
Praktische Selbstpflegemethoden: Atemübungen, Meditation, Kräutertees, Selbstmassage (Abhyanga)
Erholsames Yoga und angeleitete Entspannung

Lernergebnisse:
Die Teilnehmer*innen erhalten: Stressabbautechniken für den Universitätsalltag, ein Verständnis der grundlegenden ayurvedischen Gesundheitsprinzipien, praktische Selbstpflegetools für Verdauung, Schlaf und Konzentration, ein Handout mit Übungen und einer Checkliste für den Tagesablauf zum Mitnehmen.

Dauer:
5–6 Stunden (inkl. Pausen)

Anmerkungen:


Der Workshop findet in englischer Sprache statt.

Der Workshop findet online statt. So können Interessierte in einem individuell geschützten und ruhigen Umfeld von überall aus teilnehmen. 




Yoga & Ayurveda Workshop: Tools for Balance and Stress Reduction
This 5 hour workshop introduces participants to the foundations of Yoga and Ayurveda, two complementary sciences of health and well-being from India. The aim is to provide practical tools to counter stress, improve posture, enhance focus, and support overall balance in daily academic and professional life.

Content Overview:
Guided yoga practice for energy, posture, and relaxation
Introduction to Ayurveda: body types (doshas) and daily routine principles (dinacharya)
Practical self-care methods: breathing exercises, meditation, herbal teas, self-massage (abhyanga)
Restorative yoga and guided relaxation

Learning Outcomes:
Participants will gain: Stress reduction techniques for everyday university life, an understanding of basic Ayurvedic health principles, practical self-care tools for digestion, sleep, and focus, a take-home handout with exercises and daily routine checklist

Duration:
5-6 hours (including breaks)

Notes:
 


The course is held in English.

The workshop will take place online. This means that anyone interested can take part from anywhere, in a private and quiet setting. 

Der VDWS Grundschein Windsurfen besteht aus theoretischer & praktischer Prüfung. Die praktischen Inhalte sind u.a. Auf- und Abriggen, Knoten, Segel aufholen, Grundstellung, Brett ausrichten, Starten, Steuern und Surfen der verschiedenen Kurse, Wende, Notstopp, Kreuzen nach Luv.

Anmerkung:
Für die Prüfungsteilnahme muss ein
Basis
- oder
Vertiefungskurs
im Wassersportzentrum absolviert werden. Wir empfehlen, sich bereits vor Kursbeginn zur VDWS-Grundscheinprüfung Windsurfen anzumelden.

Alle Teilnehmer*innen erhalten einen digitalen Zugangscode für das VDWS-Windsurfen-Workbook, das Informationen zur Ausbildung sowie die Lerninhalte bereitstellt.

Mit diesem Code und der Registrierung im VDWS-Checkpoint musst Du ein persönliches Benutzerkonto erstellen. Nach der Freischaltung kann unter dem Bereich „VDWS Academy“ ein neuer Kurs hinzugefügt werden. Hier geht es zur Anleitung für den
Academy-Zugang.
Nach der Aktivierung des Workbooks stehen sofort alle wichtigen Informationen zur Grundscheinausbildung sowie die Lerninhalte zur Verfügung.

Am Ende der praktischen Ausbildung absolvieren alle Teilnehmer*innen die Theorieprüfung auf einem persönlichen mobilen Endgerät. Die Prüfung darf erst nach Rücksprache mit den Windsurftrainer*innen gestartet werden.
Die praktischen Manöver werden während des Basis- bzw. Vertiefungskurses überprüft.

Weitere Auskünfte erhältst du über
Per Salzwedel
und die Windsurftrainer*innen.



The VDWS-Grundschein Windsurfing consists of theoretical & practical examination. The practical contents are e. g. lifting up and down, knots, sailing up, basic position, aligning board, starting, steering and surfing the different courses, turning, emergency stop, cruising to Luv.

Note:
To sit the exam, you must complete a
basic
or
advanced
course at the water sports centre. We recommend registering for the VDWS Basic Windsurfing Certificate exam before the course begins.
All participants will receive a digital access code for the VDWS Windsurfing Workbook, which provides information on the training and the course content.
A personal user account is created using this code and registration via the VDWS Checkpoint. Once the account has been activated, a new course can be added under the ‘VDWS Academy’ section. Click here for instructions on
accessing the Academy
.
Once the workbook has been activated, all the key information on the basic certificate training and the course content will be immediately available.

At the end of the practical training, all participants take the theory exam on a personal mobile device. The exam may only be started after consulting with the windsurfing instructors.
The practical manoeuvres are assessed during the basic or advanced course.

For further information, please contact
Per Salzwedel
and the windsurf instructors.

Du möchtest die neue Trendsport Wingsurfen mal auszuprobieren? Bei uns lernst Du im weiten, stehtiefen Wassersportrevier des Saaler Boddens in Born den sicheren Einstieg ins Wingen.
Im Kurs lernst Du den Umgang, das Handling mit dem Wing und wie Du Dich auf einem großen Surfbrett sicher bewegst. Sie sind für Wassersport-Einsteiger*innen, als auch für kite- oder windsurferfahrene Teilnehmer*innen geeignet.
Nach erfolgreichem Kursabschluss ist die Grundlage für den Einstieg ins Wingfoilen gelegt. 

WINDSTILLE? Kein Problem: Das Camp verfügt über schuleigene Kajaks und Stand-Up-Paddel-Boards die kostenfrei genutzt werden können. 

Anmerkung:
Der Unterbringung erfolgt in 2 Personen-Zelten (eigene Kabine). Aktuelle Gästehinweise siehe
hier.

Die Wingsurf-Angebote werden von geschulten und erfahrenen VDWS-Wingsurflehrer*innen durchgeführt.
Mit der Kursanmeldung wird die Schwimmfähigkeit bestätigt. Weitere Informationen und die geltenden AGB des Veranstalters
Surfschuppen Born
. Pro Tag muss die Kurtaxe von 2,5 € pro Person vor Ort gezahlt werden.

Die Sportreisen-Angebote stehen grundsätzlich nur Hochschulangehörigen (Studierenden und Beschäftigten) zur Verfügung. Aus diesem Grund ist eine Buchung für externe Nutzer*innen (Entgeltgruppe III und IV) erst ab dem 22.04.2026 möglich, sofern Restplätze vorhanden sind.

Wochenend-Camp

Leistungen:


2 Übernachtungen in großen 2 Personen-Zelten (eigene Kabine) auf dem Campingplatz Born

mit Aufenthaltszelt, voll ausgestatteter Küche, Kühlschrank, etc.

5 Stunden Wingsurf-Basiskurs in Born

komplette Ausrüstung (Wing, Board, Neoprenanzug, Schuhe)

freie Nutzung der schuleigenen Kajaks und SUP´s

freie Nutzung von Windsurf-Einsteiger*innenausrüstung (nur mit VDWS Windsurf-Grundschein)


Anmerkung:
Selbstanreise am Freitagnachmittag zwischen 15 und 18 Uhr. Kursbeginn am Samstag um 10 Uhr.
Die Abreise erfolgt Sonntagnachmittag, die Zelte sind bis 11 Uhr zu räumen.


4-Tage - Camp

Leistungen:


4 Übernachtungen in großen 2 Personen-Zelten (eigene Kabine) auf dem Campingplatz Born

mit Aufenthaltszelt, voll ausgestatteter Küche, Kühlschrank, etc.

7 Stunden Wingsurf-/Wingfoil-Kurs in Born

nach Einführung auf dem Surfboard wird mit dem Foil geschult

komplette Ausrüstung (Wing, Board, Neoprenanzug, Schuhe)

freie Nutzung der schuleigenen Kajaks und SUP`s

freie Nutzung von Windsurf-Einsteiger*innenausrüstung (nur mit VDWS Windsurf-Grundschein)


Anmerkung:
Selbstanreise am Montagnachmittag zwischen 15 und 18 Uhr. Kursbeginn am Dienstag um 10 Uhr.
Die Abreise erfolgt Freitagnachmittag, die Zelte sind bis 11 Uhr zu räumen.

Bei Workout-Mix handelt es sich um ein abwechslungsreiches und energiegeladenes Group Fitness Format. Hier werden HI(I)T, BBP (Bauch-Beine-Po), Step Aerobic und Power Yoga in einem Kurs vereint! Damit ist dieser Kurs die ideale Mischung aus Kräftigung und Shaping sowie Cardio und Mobility mit einer Prise Entspannung.

Der Allrounder-Kurs ist für all jene geeignet, die ihre allgemeine Fitness verbessern möchten und sich ein vielfältiges Training wünschen.

Bitte saubere Schuhe, ein Handtuch und ausreichend Trinken mit zum Kurs bringen.



Workout Mix is a varied and energising group fitness format. HI(I)T, BBP (Belly-Booty-Legs), step aerobics and power yoga are combined in one course! This course is the ideal mix of strengthening and shaping as well as cardio and mobility with a touch of relaxation.

This all-rounder class is suitable for anyone who wants to improve their level of fitness and wants a diverse workout.

Please bring clean shoes, a towel and plenty to drink to the class.

Ziel:
Technische Weiterentwicklung und neue Manöver erlernen, Steuern, Wende, Halse, Kreuzen, Beachstart, Tricksurfen, Trapezfahren.
Für Interessent*innen bieten wir eine Prüfungsvorbereitung für den
VDWS-Grundschein Windsurfen
an, die am Kursende (Extrakosten) ablegt werden kann.

Anmerkung:
Alle Teilnehmer*innen bestätigen mit ihrer Buchung, dass sie schwimmen können und die
Bootshausregeln
des FU-Wassersportzentrums akzeptieren. Das Mindestalter beträgt 16 Jahre.
Voraussetzungen sind die Teilnahme am ersten Termin sowie das sichere Beherrschen der Techniken: Rigg aufholen, Anfahren, Wenden, Kreuzen, Halsen.

Nach erfolgreichem Kursabschluss kann zusätzlich die „FU-Ausleihberechtigung Windsurfen“ erworben werden. Diese berechtigt Windsurf-Material im FU-Wassersportzentrum auszuleihen.
Im Rahmen des Kurses besteht außerdem die Möglichkeit, die
VDWS-Grundscheinprüfung
im Windsurfen abzulegen. Er bescheinigt grundlegende Windsurf-Kenntnisse und wird häufig als Voraussetzung für das Ausleihen von Material an weltweiten Wassersportstationen verlangt.



Aim:
Technical advancement and learn new maneuvers, steering, turning, neck, cross, beachstart, tricksurfing, trapeze driving.

Note:
By booking, all participants confirm that they can swim and accept the
boathouse rules
of the FU Water Sports Centre. The minimum age is 16.
Upon successful completion of the course, participants may also obtain the ‘FU Windsurfing Hire Authorisation’. This entitles the holder to hire windsurfing equipment from the FU Water Sports Centre.

As part of the course, there is also the opportunity to take the
VDWS basic windsurfing certificate
exam. This certificate attests to basic windsurfing skills and is often required as a prerequisite for hiring equipment at water sports centres worldwide.

SO GEHT´S:


"Windsurf-Ausleihberechtigung"  durch den erfolgreichen Abschluss eines "FU-Basis- bzw. Vertiefungs-Kurses" erwerben .


Nutzerkarte (Tages- oder Saisonkarte) buchen 



Nutzerkarte und Ausleihberechtigung Windsurfen  den Bootswärt*innen vor der Nutzung vorlegen



Alle Windsurfbretter können bis vier Windstärken (Grundlast), für max. 2,5 h innerhalb der Öffnungszeiten gemietet werden.



Das Windsurfmaterial pro Person beinhaltet ein Brett und ein Rigg, kein Neoprenanzug.



Alle Nutzer*innen bestätigen mit der Buchung Ihre Schwimmfähigkeit und erkennen die
Bootshausordnung
und die
Vermietregeln
des FU-Wassersportzentrums an. Mindestalter 16 Jahre.

Öffnungszeiten:
20.04.- 11.10.2026
Montag- Freitag von 14- 20 Uhr (im September bis 19 Uhr, im Oktober bis 18 Uhr) & Samstag/ Sonntag von 9- 20 Uhr.
Wir haben an den Feiertagen (1. Mai, Himmelfahrt, Pfingstmontag, 3. Oktober von 14-20 Uhr & Pfingstsonntag von 9-20 Uhr) geöffnet.




HOW IT WORKS:


"Windsurfing Rental Authorization" can be obtained by successfully completing a "FU Basic or Advanced Course."

Book a user pass (daily or seasonal pass)

Present your user pass and windsurfing rental authorization to the dock attendants before use

All windsurf boards can be rented for wind speeds up to force 4 (base load), for a maximum of 2.5 hours during opening hours.

Windsurfing equipment per person includes one board and one rig; wetsuits are not included.


 

With the booking, the floatability is confirmed. Likewise, all participants acknowledge the
boat house regulations
and the
rental rules
of the FU Water Sports Center.

Please bring weather-appropriate sports clothing, shoes, drink in plastic bottles, eyeglasses and sunscreen cream.

Opening hours:
20.04. - 11.10.2026
Wednesday- Friday from 2pm- 8pm (in September until 7pm, in October until 6pm) & Saturday / Sunday from 9am to 8pm.