Happy Workout ist ein effektives Kraftausdauertraining mit Kleingeräten wie Fitnessbändern oder Hanteln. Bei passender Musik wird der Körper intensiv trainiert und gekräftigt. Dabei werden vor allem die Hauptmuskelgruppen angesprochen.

Es sind keinerlei Vorkenntnisse notwendig - Alle sind willkommen.

Bitte beachte:

Während des Kurses geeignete Sportkleidung und Sportschuhe mit stoßdämpfender Sohle tragen.

Genügend zu trinken und ein Handtuch mitbringen.

Zumba ist Fitness mit Spaß. Dieses Workout vereint Aerobic und Intervalltraining mit heißen lateinamerikanischen Rhythmen. Im Gegensatz zu Aerobic brauchst du dir hier keine komplizierte Choreographie zu merken. Die Tanzschritte sind in einzelne Segmente aufgeteilt, die du im angepassten Tempo sehr leicht erlernen kannst. Zumba trainiert den ganzen Körper: pausenloses Hüfteschwingen, Schulterbewegungen und Fußarbeit werden mit Cardio- und Intervalltraining kombiniert.

Hinweis:
Saubere Wechselschuhe sind Pflicht.

Gesamter Kurszeitraum:
Einzeltermine:

Dieser Kurs kombiniert ein gezieltes Kraftausdauertraining mit einem ausgedehnten Stretchingteil, um für eine richtige Trainingsdosis zu sorgen und alle großen Muskeln des Körpers in Form sowie Funktion zu halten. Im ersten Teil der Stunde variieren die Kursinhalte stets - von einem schweißtreibenden HIIT Training über einem klassischen Bodyweight Training bis hin zu einem Circuit Training ist alles mit dabei. Wer also Lust auf ein abwechslungsreiches Workout in Kombination mit einem gezielten Stretching am Ende des Kurses hat, der ist hier genau richtig.

Hinweis:
Saubere Wechselschuhe und ein Handtuch für die Matte sind Pflicht!

Gesamter Kurszeitraum:
Einzeltermine:

Zwei Schlaufen an Seilen, die an der Decke befestigt sind - das ist ein Trainingsgerät für ein effektives Workout zur Ganzkörperstabilisation. Sling Fitness ist eine besonders vielseitige Methode, um sich und seinen Körper fit zu halten. Dieses Schlaufentraining beinhaltet eine intensive Kräftigung aller Muskelgruppen. Neben der Stabilisierung der Rückenmuskulatur, der Stärkung der Tiefenmuskulatur im ganzen Körper und dem Ausgleich von muskulösen Dysbalancen unterstützt Sling Fitness zusätzlich die Fettverbrennung. Intensität und Schwierigkeitsgrad der Übungen lassen sich durch den Winkel der Körperposition zum Aufhängepunkt optimal an den individuellen Trainingszustand anpassen.



Im CityFit stehen für die Kurse 10 Redcord Slingsysteme zur Verfügung, die Kurse werden daher immer in einer Kombination aus Übungen an den Slings und ergänzenden Bodyweight- bzw. FunctionalFit Übungen konzipiert und durchgeführt.



Hinweise:





Saubere Wechselschuhe sind Pflicht!


Bitte ein Handtuch zum Unterlegen auf die Matte mitbringen.





Gesamter Kurszeitraum:


Einzeltermine:

POUND® wurde im Jahr 2011 von zwei Drummerinnen aus Los Angelos erfunden, die nach einer Möglichkeit gesucht haben, ihr regelmäßiges Workout mit ihrer Leidenschaft zum Schlagzeug zu verbinden - POUND® war die Lösung. Die intensive Ganzkörper-Cardio-Jam-Session vereint Cardio, Pilates, Kraft-Trainings-Elemente sowie plyometrische und isometrische Bewegungsabläufe. Mit speziell dafür angefertigten Drumsticks, den sogenannten Ripstix®, wird hier so richtig auf die Pauke gehauen, nur eben ohne Pauke! Du hörst nicht nur die Musik, du bist die Musik und das verschafft dem Kurs ein ganz besonderes Gruppenerlebnis. All Ages - All Stages! POUND® ist für jedes Alter und Leistungsniveau geeignet, bietet für jede Übung Variationen in der Ausführung und schafft die perfekte Atmosphäre, um sich auf besondere Weise auszupowern.

Hinweis:
Saubere Wechselschuhe und ein Handtuch für die Matte sind Pflicht!

Gesamter Kurszeitraum:
Einzeltermine:

Hier werden Elemente aus dem Pilates, Stretching und Mobility miteinander kombiniert. Der fließende und dynamische Wechsel aus kräftigenden, aktivierenden und mobilisierenden Übungen ermöglicht ein wunderbares Workout für den Körper und die Seele.

Hinweise:


Ein großes Handtuch für die Matte mitbringen!

Ihr benötigt hier keine Schuhe.

Bitte Kurszeiträume beachten!

ACHTUNG:
Der Kurs am Dienstag von 16:00-17:00 Uhr ist Teil des OnlineFlex-Tickets und wird daher per Zoom übertragen. Lediglich der Kursleitende wird über die Kamera gefilmt und ist online zu sehen. Wer Interesse daran haben sollte, den Kurs auch online mitzumachen, der kann
HIER
das OnlineFlex-Ticket buchen.


Gesamter Kurszeitraum:
Einzeltermine:

Dieser Kurs kombiniert Fitness und Entspannung. Im ersten Teil der Stunde werden alle Hauptmuskelgruppen vor allem mit der Langhantel trainiert. Dieses Workout kann aber auch durch verschiedene Übungen mit anderen Kleingeräten ergänzt werden. Anfänger*innen und Fortgeschrittene können effektiv gemeinsam auf dem persönlichen Fitnesslevel trainieren, da die Gewichte individuell angepasst werden können. Im zweiten Teil der Stunde wird es etwas ruhiger, da es hier insbesondere um die Mobilisierung und Dehnung beanspruchter Körperpartien geht. Ziel des Kurses ist es, die Muskulatur zu kräftigen und gleichzeitig Verspannungen entgegen zu wirken.



Hinweis:
Saubere Wechselschuhe und ein Handtuch für die Matte sind Pflicht!



Gesamter Kurszeitraum:


Einzeltermine:

Isolierte Muskelarbeit gehört der Vergangenheit an. In diesem Kurs vereinen sich die Vorteile von zwei phantastischen Traininggeräten aus dem Bereich des funktionellen Trainings. Slingtrainer meets Kettlebell.

In diesem Kurs erlebst du ein intensives Mobilisations-, Kraft- und Konditionsworkout. Es bringt dich in nur kurzer Zeit auf ein ganz neues Level für ein effektives Ganzkörpertraining. Die Struktur des Kurses variiert wöchentlich, wobei ein Warm up mit Muskelmobilisation und ein Stretching als Cool Down das Workout umrahmt. Ob im Team oder alleine, ob auf Zeit oder in Intervallen, das Training wird dir wird nie langweilig werden.

Das Ziel bei "Kettlebell & Sling"ist es, deine Kraft, deine Muskeln und deinen Griff zu stärken, deinen Körper zu tonen und beweglicher zu machen, deine Ausdauer zu verbessern sowie dein Gleichgewicht, Koordination und Konzentration zu optimieren. Noch Wünsche offen?

Hinweise:


Saubere Wechselschuhe sind Pflicht!

Bitte ein Handtuch zum Unterlegen auf die Matte mitbringen.


gesamter Kurszeitraum:
Einzeltermine:

Jumping Fitness ist ein effizientes Ausdauertraining auf speziell dafür entwickelten Trampolinen. Die dynamischen Bewegungen/Techniken werden mit Balance- und Kräftigungsübungen kombiniert, so dass man nicht nur seine Kondition verbessert, sondern auch sein Gleichgewicht schult und alle Körperpartien stärkt. Dieses Training bietet dir ein tolles Gruppengefühl und ein schweißtreibendes Workout zu energetischer Musik. In diesen Kursen bekommst du das Gefühl für das Trampolin und erlernst die verschiedenen Techniken bzw. Grundschritte aus dem Jumping Fitness. Die Grundschritte werden zunehmend stärker variiert, damit auch Fortgeschrittene auf ihre Kosten kommen.

Hinweis:
Saubere Wechselschuhe und ein Handtuch für das Trampolin sind Pflicht!

Gesamter Kurszeitraum:
Einzeltermine:

Das abwechslungsreiche XXL-Workout im Hochschulsport



Wem ein normaler Fitness-Kurs nicht mehr ausreicht, sollte sich diese Gelegenheit nicht entgehen lassen. Wir laden euch ein, bei unserem Fitnessmarathon im Hochschulsport dabei zu sein. In diesem Fitness-Mix bieten wir euch drei Stunden nonstop Einblicke in die beliebten Fitnesstrends. Dabei wechselt nach jeweils 20-25 Minuten nicht nur die Sportart, sondern auch die Kursleitung. Die Reihenfolge der Workouts ist so gewählt, dass ein ausgeglichenes Belastungsprofil entsteht und alle Teilnehmenden das Nonstop-Programm gut durchhalten können. Ihr könnt selbst entscheiden, ob ihr alle Workouts mitmachen möchtet oder nur vereinzelte. Wenn du es nicht rechtzeitig zum Start der Veranstaltung schaffen solltest, kannst du außerdem das Late-CheckIn Ticket nutzen und somit zur Halbzeit einsteigen.









Uhrzeit


Kurs


Trainer:in






18:00-18:25 Uhr


Strong Nation


Nico Göttert






18:30-18:55 Uhr


Deepwork


Lena Frisch






19:00-19:25 Uhr


Fitness Boxing


Juliane Sommer






19:30-19:55 Uhr


Power Pilates


Victoria Prodan






20:00-20:25 Uhr


Pilates Flow


Berti Voigt






20:30-20:55 Uhr


Zumba


Yoana Logrono






21:00-21:25 Uhr


POUND®


Pia Victoria Thiemann






21:25-21:45 Uhr


POUND®  unplugged


Pia Victoria Thiemann









 



Hinweise:
   





Die Teilnehmendenkapazität ist aufgrund der Raumgröße begrenzt. Falls bereits alle Plätze vergeben sein sollten, dann schreibt euch gerne auf die Warteliste oder kommt einfach direkt zur Veranstaltung. Es kommt sehr häufig vor, dass spontan Plätze frei werden.


Einlass: ab 17:30 Uhr


Veranstaltungsbeginn: 18:00 Uhr


Einlass Late-CheckIn: ab 19:40 Uhr


Abendkasse ist vor Ort, falls noch freie Plätze vorhanden sein sollten.


Anmeldebestätigung und Studierenden-, Beschäftigten- bzw. Personalausweis mitbringen.


Vorerfahrungen sind nicht notwendig     


Bitte beachtet, dass es vor Ort keine Umkleiden und Duschen gibt. Erscheint daher bestenfalls bereits in euren Sportsachen.


Denkt an ausreichend zu Trinken sowie an ein großes und kleines Handtuch.


Während der Veranstaltung werden Foto- und Filmaufnahmen gemacht, die für Print- und Webveröffentlichungen der Universität Potsdam verwendet werden.