Am
6. November 2024
ist es soweit und der erste Gesundheitstag für Studierende erwartet dich an der FU Berlin. Wir haben ein buntes Programm für dich zusammengestellt. Da einige Workshops in der Personenzahl limitiert sind, ist eine vorherige Anmeldung notwendig.

Die Angebote können nur von FU-Studierenden gebucht werden!

Überwindung der Einsamkeit



Im Workshop wird ein kurzer Input zu Formen und Ursachen der Einsamkeit gegeben. Darüber hinaus wird der Einfluss auf Einsamkeit auf die Gesundheit thematisiert. Im Austausch werden individuelle Ursachen herausgearbeitet und gemeinsam erste Strategien zur Überwindung der Einsamkeit abgeleitet. Hier geht es insbesondere darum, wie soziale Beziehungen gefunden und aufgebaut werden können, welche Unterstützungsangebote es gibt und inwiefern Techniken zur eigenen Stärkung dazu beitragen können, zwischenmenschliche Beziehungen aufzubauen.




Overcoming Loneliness (EN)



The workshop will provide brief input on the types and causes of loneliness. In addition, the influence of loneliness on health will be discussed. In group exchange, the first strategies for overcoming loneliness will be developed. We will explore options, how social relationships can be found, established, and strengthened, and which choices for external support are available.  




Gesund & sicher mit dem (Lasten)-Rad zur Freien Universität

Das Lastenrad ist schon längst kein Exot mehr im Straßenverkehr. Transporte unterschiedlicher Größe mit dem Lastenrad emissionsfrei und umweltfreundlich nehmen zu. Das ist aktiver Klimaschutz und gleichzeitig gut für die Fitness und eure Gesundheit!
Die Stabsstelle Nachhaltigkeit & Energie lädt ein zum Lastenrad-Training (Theorie & Praxis). Testet eure bisherigen Kenntnisse und lernt im praktischen Sicherheitstraining die Fahrt mit beladenen Lastenrädern.

Lastenräder werden gestellt! | Ort:
Seminarzentrum, Raum L116 und auf dem Parkdeck (auch bei Regen)



The cargo bike is no longer exotic in road traffic. Transports of various sizes on cargo bikes are becoming increasingly emission-free and environmentally friendly. This is active climate protection and at the same time good for your fitness and health!
The Sustainability & Energy Office invites you to a cargo bike training course (theory & practice). Test your previous knowledge and learn how to ride loaded cargo bikes in practical safety training.

Cargo bikes will be provided! | Location:
Seminar center, room L116 and on the parking deck (also in case of rain)


 

Sustainable Campus Tour light – Ein Spaziergang über Dächer, Höfe und Wiesen auf dem Campus Dahlem


Auf dem Campus Dahlem gibt es auf Terrassen, Dächern, Grünflächen und in Gärten viel zum Thema Klima- und Umweltschutz zu entdecken. Eine Person von der Stabsstelle Nachhaltigkeit & Energie zeigt euch in einem 45-minütigen Rundgang grüne Orte zum Entspannen und Möglichkeiten selbst etwas für Nachhaltigkeit zu tun.
Bei Regenwetter findet der Spaziergang auch statt, Regenschirme werden bei Bedarf verteilt.

Treffpunkt
: Foyer Mensa | Stand der Stabstelle Nachhaltigkeit und Energie



There is a lot to discover about climate and environmental protection on terraces, roofs, green spaces and in gardens on the Dahlem Campus. Katrin Schweigel from the Sustainability & Energy Office will show you green places to relax and opportunities to do something for sustainability in a 45-minute tour.
The walk will also take place in rainy weather, umbrellas will be distributed if required.

Meeting point
: Foyer Mensa | Stand of the Sustainability and Energy Office



Morning Mobility

Bei diesem Kurs werden Körper und Geist sanft geweckt. Es handelt sich um leichte Übungen für den gesamten Körper, die deine Gelenke mobilisieren, die Durchblutung fördern und Verspannungen lösen. Durch die Bewegung wird dein Stoffwechsel angekurbelt und morgendliche Müdigkeit schnell überwunden.


This class gently awakens your body and mind. It involves light exercises that mobilize your joints, promote blood circulation and relieve tension. The movement boosts your metabolism and quickly overcomes morning tiredness.


 


Nacken-Fit


Die Nackenmuskulatur ist täglich verschiedenen Belastungen ausgesetzt, sei es durch langes Sitzen, Stress oder eine ungünstige Körperhaltung im Brustwirbelbereich. Bei diesem Kurs stellen wir einfache Übungen vor, mit denen du die Nacken- und Schultermuskulatur dehnen, lockern und kräftigen kannst. Löse Verspannungen und steigere dein Wohlbefinden!


The neck muscles are exposed to various strains every day, whether due to prolonged sitting, stress or an unfavorable posture in the thoracic vertebrae area. In this course, we will introduce simple exercises that you can use to stretch, loosen and strengthen your neck and shoulder muscles. Relieve tension and improve your well-being!



Yoga Flow: Bewegungsmeditation





Dieser Workshop bietet eine einzigartige Praxis zur Verbindung von Atem und Bewegung.



Lerne:





die Wiederverbindung mit unserem Körper und Atem, um Raum für einen freien und zentrierten Geist zu schaffen.


die Regulierung unseres Atems, um Stress und Spannungen zu lindern. 


durch Asana-Praxis (Körperhaltungen) Flexibilität und Kraft zu steigern. 


die „Ölung“ und Pflege unserer Gelenke. 


mentale und emotionale Stabilität zu fördern. 





Verlasse die Stunde erfrischt und bereit, Herausforderungen mit einem klaren, ruhigen Geist anzugehen. 







This workshop offers a unique practice to connect breath and movement.



Learn to:



    reconnecting with our body and breath to create space for a free and centered mind.

    regulate our breath to relieve stress and tension.

    increase flexibility and strength through asana (posture) practice.

    to “oil” and care for our joints.

    Promote mental and emotional stability.



Leave the class refreshed and ready to tackle challenges with a clear, calm mind.





Breath (EN)

Breathing is often linked to relaxation, stress reduction, and improved health. In this quick, practical course, learn how to use mindfulness and breathing techniques to manage stress, nervousness, anxiety, or shortness of breath. Designed for busy students and working professionals, this session equips you with practical tools to stay grounded and focused, both in and outside the classroom.

What you will learn:


Correct breathing techniques 

Mindfulness practices 

Managing stress and emotions 

Health benefits of breath awareness 

Cultivating calmness and peace 


Cultivate a deeper connection with your breath and discover the profound impact it can have on your mental and emotional well-being.


DeStress: Dein Guide zu mehr Gelassenheit

In diesem Kurs lernst du in nur 30 Minuten einfache, aber effektive Techniken zur Stressbewältigung kennen. Gemeinsam probieren wir Atemübungen, kurze Achtsamkeitsübungen und einfache Entspannungsmethoden aus, die du sofort in deinen Alltag integrieren kannst. Ideal für alle, die einen schnellen Einstieg in mehr innere Ruhe suchen!



In this course, you will learn simple but effective stress management techniques in just 30 minutes. Together we will try out breathing exercises, short mindfulness exercises and simple relaxation methods that you can immediately integrate into your everyday life. Ideal for anyone looking for a quick introduction to more inner peace!


Anti-Sitz-Yoga


Sandra ist selbst Studentin, Yogalehrerin und bietet dir in den 30 Minuten ein paar Übungen für deinen Studienalltag an, um Verspannungen zu lösen.

Wenn du viel sitzt (besonders in der Klausurenphase) gibt es mehrere Übungen, die dir helfen, dass du dich besser fühlst. Des Weiteren werden in der Schlussentspannung kleine Atemtechniken und Möglichkeiten praktiziert, die helfen können, den Kopf für einen Moment abzuschalten.



Sandra is a student and yoga teacher herself and offers you a few exercises in the 30 minutes to relieve tension in your everyday study life.

If you sit a lot (especially during the exam phase), there are several exercises to help you feel better. In addition, the final relaxation session includes small breathing techniques and ways to help you switch off for a moment.


Empowerment-Workshop für neurodivergente Studierende

Dieser partizipative Workshop richtet sich an neurodivergente Studierende und basiert auf Design Prinzipien, mit einem besonderen Fokus auf praktische Strategien. Im Kern geht es darum zu lernen mit unseren Gehirnen zu arbeiten anstatt gegen sie. Wir lernen wertvolle Ansätze und Methoden, die nicht nur im Studium relevant sind, sondern auch im Alltag und in der Zukunft nützlich sein werden.

Geleitet von der
neurodivergenten Facilitatorin Alex Wolf,
einer interdisziplinären Strategic Designerin, bietet dieser Workshop den Raum, Kreativität, Vielfalt und auch Fehler, als Stärken zu verstehen. Es bietet die Gelegenheit, uns selbst in unserer Komplexität anzunehmen, während wir lernen uns selbst mit selbstkreierten, strukturierten und kreativen Prozessen zu unterstützen.

Empowerment-Workshop for Neurodivergent Students

This participative half-day workshop empowers neurodivergent students by embracing the principles of design, with a special focus on hands-on strategies on how to work with your brain rather than against it. Together we will create a judgment-free environment where we will foster diversity, encourage mistakes, and learn to channel our creativity. You'll gain valuable skills that are not only applicable to your studies but will also serve you in your day-to-day life, while unlearning the narrative of “broken” or “wrong.”

Led by neurodivergent facilitator Alex Wolf,
an interdisciplinary strategic designer, this session will introduce techniques to transform complexity and uncertainty into sources of strength. It's a unique opportunity to embrace messiness while guided by a structured creative process.

The workshop will be held in English.

In dieser Klasse wird eine wohltuende Mischung aus Bewegung und Stille angeboten. Es werden unterschiedliche Asanas praktiziert, um sich mit dem selbst zu verbinden und den eigenen Körper auf die Meditation vorzubereiten. Beides hilft, im Hier und Jetzt anzukommen. Das ist in diesen herausfordernden Zeiten wichtiger denn je.

 

 

 

 



This class offers a soothing blend of movement and stillness. Different asanas are practiced to connect with the self and prepare one's body for meditation. Both help to arrive in the here and now. This is more important than ever in these challenging times.

 

 

 

 


Workshop

Ein Yogakurs für Mama & Papa soll helfen, den Familienalltag kurz zu vergessen, während der Nachwuchs im parallel laufenden Kinderfitnesskurs beschäftigt ist.

Dieses Kombiangebot besteht aus einem "normalen"
Yogakurs
und dem
Kinderfitnesskurs
. Beide Angebote können auch einzeln gebucht werden.

 

Anmerkung:
Bitte beim ersten Kurstermin die Kontaktdaten beim Kinderfitness hinterlegen. Die Kursräume liegen direkt gegenüber und sind nur durch einen Flur getrennt.

 



 






Yoga for Mom & Dad is designed to help you forget about everyday family life for a moment while the kids are busy in the parallel running kidsfitness class.

This combination offer consists of a "normal"
yoga course
and the
fitnesscourse for kids
. Both offers can also be booked seperately.

 



Note:
Please leave contact information with Children's Yoga at the first class date. Kidsfitness takes place across the street in the smaller "Soul" room.

Yoga as a millennial tradition consists of a system of physical exercises (asana), breathing techniques (pranayama) and mental exercises (meditation). Yoga helps to reduce tension, build strength, keep the body moving and strengthen the breath. Internal power sources are being mobilized. Yoga helps to develop the personality and is a way to more self-confidence and serenity.

Booking conditions:
A prerequisite for registering for this offer is the prior booking of the
UniSport @ HOME Tickets
.
The access data for the online course will be sent to all participants about 30 minutes before the course starts.

Please note:
Participation in the live courses is at your own risk and responsibility, as no movement correction and load control can be guaranteed by the course instructor.

Note:
For technical reasons, we recommend using a PC or laptop to participate in the live courses.

Recording (picture and sound) of the live courses is not permitted!

 

 



Yoga als eine Jahrtausende alte Tradition besteht aus einem System von Körperübungen (Asana), Atemtechniken (Pranayama) und
mentalen Übungen (Meditation). Mit Hilfe von Yoga können Spannungen reduziert, Kraft aufgebaut, der Körper beweglich gehalten und der Atem gestärkt werden. Innere Kraftquellen werden mobilisiert. Yoga hilft, die Persönlichkeit zu entwickeln und ist ein Weg zu mehr Selbstbewusstsein und Gelassenheit.

Power
: In dynamischen Flow-Sequenzen werden Yogastellungen (Asanas) mit einer kraftvollen Atemtechnik (z.B. Ujjayi-Atmung) verbunden. Auch wenn diese Praxis mental und körperlich herausfordern kann, wirkt sie gleichzeitig meditativ und entspannend. Das Ziel ist nicht, sich "auszupowern", sondern vielmehr zu lernen, seine Kraft achtsam einzusetzen.



Buchungsbedingung
:
Voraussetzung für die Anmeldung zu diesem Angebot ist die vorherige Buchung des
UniSport @ HOME Tickets
.
Die Zugangsdaten zum Online-Kurs werden ca. 30 Minuten vor Kursbeginn an alle Teilnehmenden versendet.

Bitte beachten:
Die Teilnahme an den Live-Kursen erfolgt auf eigene Gefahr und Verantwortung, da keine Bewegungskorrektur und Belastungssteuerung durch die Kursleitung gewährleistet werden kann.

Anmerkung:
Für die Teilnahme an den Livekursen empfehlen wir aus technischen Gründen einen PC oder Laptop zu nutzen.

Die Aufzeichnung (Bild und Ton) der Live-Kurse ist nicht gestattet!



 

Yin Yoga
ein sehr ruhiger, passiver Yogastil, der durch ein langes Halten der Asanas gekennzeichnet ist. Man verweilt in einer Position etwa drei bis fünf Minuten, um zu innerer Ruhe zu kommen

Ziel:

Durch Atemtechniken und Meditation wird der Bezug zum Körper und zur eigenen Person gestärkt. Loslassen von unterschwelligen Spannungen in den inneren Organen und Muskelpartien.

 


 

 


Yin Yoga is a very quiet, passive yoga style characterized by a long holding of the asanas. One stays in one position for
about three to five minutes in order to achieve inner calm

Aim:
Through breathing techniques and meditation, the relationship to the body and to one's own person is strengthened. Releasing subliminal tensions in the internal organs and muscle areas.

Vinyasa Flow ist ein dynamischer Yogastil, bei dem einzelne Asanas (Körperhaltungen) durch fließende Elemente miteinand
er verbunden werden. Vinyasa Yoga weckt das Körperbewusstsein, kräftigt die Muskulatur, macht beweglicher und erhöht das eigene Energielevel. Dabei spielt eine kontrollierte und fließende Atmung, der soge
nannte Ujjayi-Atem, eine entscheidende Rolle und hilft auch auf geistiger Ebene stärker zu werden und zu entspannen.

Niveaustufen

Level 1
:
In diesem Kurs werden die Basis-Asanas mit der richtigen Ausrichtung erklärt und im Easy-Flow geübt. Ziel ist das Erlernen von diesen Asanas und von einfachen Flows - wie die Sonnengrüße. Es wird auf eine gesunde und korrekte Ausführung geachtet. Dazu werden Atemtechniken erklärt. Die Verbindung von Bewegung und Atem wird ein Thema sein, was die Teilnehmenden während des ganzen Kurses begleiten wird. Unter anderem werden sie sich mit Gleichgewicht, Beweglichkeit und Ausdauer beschäftigen.

Level 2
:
Level 2 vertieft alle Elemente aus Level 1.



Vinyasa Flow is a dynamic yoga style in which individual asanas (body attitudes) are connected by flowing elements.
Vinyasa Yoga awakens body awareness, strengthens muscles, makes you more flexible and increases your energy level. A controlled and flowing breathing, the so-called Ujjayi-Breath, plays a decisive role and also helps to become stronger and to relax on a mental level.

Levels

Level 1:
In this course, the basic asanas are explained with the correct orientation and practiced in the Easy-Flow. The goal is to learn these asanas and simple flows  such as the sun salutations. Care is taken to ensure a healthy and correct execution. Breathing techniques are explained. The combination of movement and breath will be a topic that will accompany the participants throughout the course. Among other things, they will deal with balance, mobility and endurance.


Level 2:
Level 2 deepens all the elements from Level 1.


 

In dynamische
n Flow-Sequenzen werden Yogastellungen (Asanas) mit einer kraftvollen Atemtechnik (z.B. Ujjayi-Atmung) verbunden. Auch wenn diese Praxis mental und körperlich herausfordern kann, wirkt sie gleichzeitig meditativ und entspannend. Das Ziel ist
nicht, sich "auszupowern", sondern vielmehr zu lernen, seine Kraft achtsam einzusetzen.

Niveaustufen

Level 1:
Lockerung des Muskelsystem, Kräftigung des Organsystems, Stärku
ng der Wirbelsäule, Verbesserung der allgemeinen Fitness und des Wohlbefindens.

Level 2:
In diesem Kurs wird mit dynamischem und kraftvollem Flow in die Woche gestartet. Die Basis-Asanas werden im Ashtanga-Stil geübt und genauer ausgerichtet. Dazu werden viele Variationen praktiziert und besondere Aufmerksamkeit der Verbindung von Atmung Bewegung gewidmet. Die Hauptthemen im Kurs werden Gleichgewicht, Kraft des Zentrums, Stabilität, Fokus und Verbindung sein.
Kenntnisse in (Power) Yoga werden vorausgesetzt
.

 


In dynamic flow sequences, yoga positions (asanas) are combined with a powerful breathing technique (e. g. Ujjayi breathing). Although this practice can be challenging mentally and physically, it is meditative and relaxing at the same time. The aim is not to exert yourself, but rather to learn how to use your power carefully.

Levels

Level 1:
relaxation of the muscular system, strengthening of the organ system, strengthening of the spine, improving general fitness and well-being.

Level 2:
This course starts the week with a dynamic and powerful flow. The basic asanas are practiced in the Ashtanga style and aligned more precisely. Many variations are practiced and special attention is paid to the connection of breathing movement. The main topics of the course will be balance, power of the center, stability, focus and connection. Knowledge of (Power) Yoga are presupposed.

Kundalini Yoga ist ein traditionelles, ganzheitliches Yoga-System, das körperliche und seelische Gesundheit fördert. Durch teils ruhige, teils dynamische Körperhaltungen, Atemtechniken und Meditation wird der Bezug zum Körper und zur eigenen Person gestärkt.

Niveaustufen

Level 1:
Lösen von körperlichen und seelischen Verspannungen, Unterstützung der körperlichen Abwehrkräfte, Verbesserung der Konzentrationsfähigkeit und des Wohlbefindens.

Level 2
:
Vorausgesetzt werden Vorkenntnisse in Kundalini Yoga.
Vertiefung von Asanas und Atemtechniken, Stärkung der gesamten Muskulatur.

 

 


Kundalini Yoga is a traditional, holistic yoga system that promotes physical and mental health. Through partly calm, partly dy
namic postures, breathing techniques and meditation, the relationship to the body and to one?s own person is strengthened.
Levels

Level 1:
Relieving physical and mental tension, supporting the body?s defences, improving concentration and well-being.

Level 2:
Prior knowledge of Kundalini Yoga is required. Deepening of asanas and breathing techniques, strengthening of the entire musculature.

Yoga & Pilates ist ein effektives Ganzkörperprogramm, das die positiven Effekte eines Pilates-Workouts mit intensiven Yogaübungen kombiniert.
Einen schönen Tagesausklang zu schaffen und gut gedehnt und entspannt in den Abend zu starten, ist das Ziel dieses Kurses. Dabei werden sanft kräftigende Elemente für die Körpermitte aus dem Pilates mit mobilisierenden und dehnenden Übungen aus dem Yoga verbunden. Durch die Verbindung der Übungen mit der Atmung wird die Körperwahrnehmung geschult. Abschluss des Kurses bildet eine meditative Entspannungssequenz, die den Kopf frei macht für eine erholsame Nacht.

 

 

 

 

 






Yoga & Pilates is an effective whole-body program that combines the positive effects of a Pilates workout with intensive yoga exercises.
The aim of this course is to end the day nicely and start the evening well stretched and relaxed. Gently strengthening elements for the core of the body from Pilates are combined with mobilizing and stretching exercises from yoga. Body awareness is trained by combining the exercises with breathing. The course ends with a meditative relaxation sequence that clears the head for a restful night.

 

 



 

Yoga als eine Jahrtausende alte Tradition besteht aus einem System von Körperübungen (Asana), Atemtechniken (Pranayama) und mentalen Übungen (Meditation). Mit Hilfe von Yoga können Spannungen reduziert, Kraft aufgebaut, der Körper beweglich gehalten und der Atem gestärkt werden. Innere Kraftquellen werden mobilisiert. Yoga hilft, die Persönlichkeit zu entwickeln und ist ein W
eg zu mehr Selbstbewusstsein und Gelassenheit.

Anmerkung Kurs freitags:
Parallel zum Hatha Yogakurs 16:45-18:00 Uhr freitags in Steglitz gibt es einen
Kinderfitness-Kurs
, der einzeln oder als Kombiangebot gebucht werden kann:
Kombi Hatha Yoga und Kinderfitness.

 

Niveaustufen

Level 1:
Vorbereitende Übungen zur Körperwahrnehmung und Erlernen verschiedener Positionen, Atmung, Konzentration, Entspannung, Medita
tion.
Dieser Kurs richtet sich an AnfängerInnen oder AnfängerInnen mit Vorkenntnissen. Bei diesem Kurs werden die Asanas geübt, fortgeschrittenere Übungen erlernt sowie Atem- und Entspannungstechniken vertieft.

Level 2:
Intensive Sonnengrüße und Variationen, Festigung differenzierter Asanas- und Körpertechnik, künstlerisch, ästhetische Gestaltung von Asanas, bewusster Formausdruck in den Asanas, Chakrenkunde, freie Atemschule sowie Übungen zur Entspannung, Konzentration und Sensibilisierung der Bewegung.



 

Yoga is a thousand year old tradition that includes a system of physical exercises and poses (asanas), breathing techniques (pranayama) and mental exercises (meditation). Practicing yoga helps to reduce tension in the body as well as in the mind, to increase body awareness and improve p
osture and flexibility. The course combines dynamic asana sequences with deep stretches, breathing exercises, and relaxation for a powerful workout, to strengthen body and breath and to increase flexibility, and for a playful practice of body awareness.



Note to the course on fridays:
Parallel to the Hatha Yoga class 16:45-18:00 on fridays there is a
kids yoga class
, which can be booked individually or as a combination offer:
Combi Hatha Yoga and Kidsfitness.

Level

Level 1:
The course is designed to give a thorough and careful introduction to a fundamental series of yoga exercises: To learn different yoga poses/ asanas and breathing exercises, to practice body awareness, breathing, concentration and relaxation, and to playfully explore your body's possibilities.




Level 2:
To deepen and extend the practice and knowledge of different yoga poses/asanas and breathing exercises, to practice body awareness, breathing, concentration and relaxation, and to playfully explore your body's possibilities.