Du verbringst viel Zeit im Sitzen und kannst dir einen stabilen Rücken, eine aufrechte Körperhaltung und eine insgesamt bessere Körperspannung gut vorstellen? Dann bist du bei diesem Kurs genau richtig! Full-Body-Workout ist ein moderat intensives, gut zu bewältigendes Training. Wir straffen und definieren gezielt die Bauch-, Bein- und Gesäßmuskulatur, nehmen aber auch Rücken, Arme und Beine in die Pflicht. Vorkenntnisse brauchst du keine, blamieren kannst du dich auch nicht. Denn hier geht alles nach deinen individuellen Möglichkeiten und im Mittelpunkt steht der Spaß am Sport.

Anfänger- bis Fortgeschrittenenkurs (A-F)

Voraussetzungen:

Keine

Zielsetzungen:


Stärkung der gesamten Körpermuskulatur

Verbesserung von Kondition und Bewegungskoordination

Verbesserung des Wohlbefindens und des Körpergefühls


Wenn Sie den gebuchten Kurs nicht wahrnehmen können oder wollen, teilen Sie uns dies bitte umgehend mit. Wir können Sie umbuchen oder korrekt stornieren. Andernfalls mahnen wir die fälligen Gebühren an und sperren Sie gegebenenfalls für die Internetbuchung.

Zumba® + LIFT  ist eine Kombination aus Tanz-Workout und Krafttraining. Mit sich abwechselnden Zumba Cardio-Sequenzen und Krafttrainingsintervallen wird der Trainingseffekt gesteigert bei gleichzeitigem Spaßfaktor. In diesem Kurs werden die Tanzsequenzen mit lateinamerikanischen Rhythmen von Zumba® mit gezielten Kraftübungen mit Hanteln während der Krafttraingsintervalle kombiniert.

Vorteile des Kurses:


Verbesserung von Ausdauer und Koordination

Aufbau und Straffung der Muskulatur

Steigerung der Energieverbrennung

Ganzkörpertraining mit hohem Spaßfaktor


Der Kurs ist für alle Fitnesslevels geeignet, da Intensität und Gewichte individuell angepasst werden können. Egal, ob Einsteigerin oder Fortgeschrittener – Zumba® + LIFT bringt dich ins Schwitzen und sorgt für ein motivierendes Trainingserlebnis.



Zumba® + LIFT TM is a combination of dance workout and strength training. By alternating between Zumba cardio sequences and strength training intervals, the workout’s effectiveness is enhanced whilst keeping it fun. In this class, the dance sequences set to Latin American rhythms from Zumba® are combined with targeted strength exercises using dumbbells during the strength training intervals.

Benefits of the course:


Improved endurance and coordination

Builds and tones muscles

Increases energy consumption

Full-body workout with a high fun factor


The course is suitable for all fitness levels, as the intensity and weights can be adjusted individually. Whether you're a beginner or advanced, Zumba® + LIFT will make you sweat and provide a motivating workout experience.

Fitness Fusion
ist ein Ganzkörper-Workout, das Training und Rhythmus vereint. Kraft- und Ausdauerübungen werden mit tänzerischen Gymnastikelementen, Koordinationstraining und Beweglichkeitsschulung kombiniert – für ein abwechslungsreiches Training mit Spaßfaktor.

Untermalt wird das Training mit Musik, die gelegentlich auch den Takt vorgibt - ob bei Basic-Aerobic-Sequenzen, dynamischen Kräftigungsübungen oder fließenden Stretching- und Mobilisationseinheiten.

Dieser Kurs ist abwechslungsreich: trainiert werden kann solo, im Zirkel, mit verschiedenen Kleingeräten oder mit gegenseitiger Hilfestellung in Partnerarbeit, was für zusätzliche Vielfalt sorgt. Zum Abschluss runden gezielte Dehn- und Entspannungsübungen das Training ab und schaffen einen harmonischen Ausklang.

Ziele des Kurses:


Mehr Kraft und Ausdauer

Verbesserte Beweglichkeit und Koordination

Spürbar mehr Energie, Balance und Wohlbefinden




Fitness Fusion
is a full-body workout that combines training with rhythm. Strength and endurance exercises are blended with dance-inspired gymnastics, coordination drills, and mobility training – for a varied workout that’s both effective and fun.

Music sets the tone throughout the session, sometimes even providing the beat – whether in basic aerobic sequences, dynamic strength routines, or flowing stretching and mobility exercises.

The course is designed to be diverse: you’ll train solo, in circuits, with a variety of small equipment, or in pairs with partner support, adding extra variety and motivation. Each session concludes with targeted stretching and relaxation exercises for a balanced and harmonious finish.

Course Goals:


Increased strength and endurance

Improved mobility and coordination

Noticeably more energy, balance, and overall well-being



Einzeltermine / single sessions

Fitness-Mix ist ein Ganzkörpertraining für alle, die fit werden oder es bleiben wollen. Mit unterschiedlichsten Varianten wie (Step-) Aerobic oder Laufen wird das Herz-Kreislauf-System trainiert. Auf die Inhalte Ausdauer, Beweglichkeit und Kraftaufbau wird hier viel Wert gelegt. Übungen für die Koordination und Beweglichkeit, sowie gezielte Kräftigungsübungen für Arme, Beine, Po, Bauch und Rückenmuskulatur fordern vollen Körpereinsatz. Auch Übungen zur Selbstwahrnehmung und Balancegefühl sowie zur Haltungsverbesserung fehlen nicht. Eine abschließende Dehnung sorgt für einen gelungenen Stundenabschluss.

Ziel:
Kräftigung, Herz-Kreislauf-System, Mobilisation und Dehnung, Erhalt und Verbesserung des gesamten Bewegungsapparates.

Anmerkung:
Grund- oder Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.
Bitte ein eigenes Handtuch und/oder Matte, ausreichend zu Trinken sowie angemessene Sportbekleidung mitbringen.



Fitness-Mix is a whole-body workout for everyone who wants to get fit or stay fit. The cardiovascular system is trained with different variations such as (step-) aerobics or running. A lot of emphasis is placed on endurance, flexibility and strength building. Exercises for coordination and flexibility as well as specific strengthening exercises for arms, legs, buttocks, abdomen and back muscles demand full physical commitment. Exercises for self-awareness, balance and posture improvement are also included. A final stretch ensures a successful conclusion to the class.

Aim
:
Strengthening, mobilisation and stretching of the entire musculature, maintenance and improvement of the entire musculoskeletal system.

Remark
:
Basic or previous experience is not required.
Please bring your own towel and/or mat, enough to drink and appropriate sportswear.

Einzeltermine / single sessions

Dance Fitness vereint Tanz- und Fitness-Elemente zu einem schweißtreibenden Workout! Zu aktivierender und motivierender Musik wird in einem energievollen Ganzkörpertraining und mit Hilfe von verschiedensten Tanzschritten Kraft, Koordination, Ausdauer und Beweglichkeit trainiert. Die Muskeln werden gestärkt und gleichermaßen das Herz-Kreislauf-System mit schnellen Rhythmen in Schwung gebracht. Jedes Training wird umrahmt von einem Warm-Up und Cool Down.

Teilnehmen kann jede Person, die Spaß an Bewegung mit und zur Musik hat. Den Choreografien ist einfach zu folgen.
Daher sind sie für Anfänger und erfahrende Fitnessfans gleichermaßen geeignet. In diesem Kurs geht's um Spaß!

                                                                                                                 

                                                                                                                



Dance Fitness combines dance and fitness elements into a sweaty workout! To activating and motivating music, strength, coordination, endurance and flexibility are trained in an energetic whole-body workout with the help of a wide variety of dance steps. The muscles are strengthened and the cardiovascular system is stimulated with fast rhythms. Each training session is framed by a warm-up and cool-down.

Anyone who enjoys moving with and to music can take part. The choreographies are easy to follow. Therefore, they are suitable for beginners and experienced fitness fans alike. This class is all about fun!

 

Body-Workout ist ein Ganzkörpertrainingsformat, dass sowohl funktionelle Bewegungsmuster trainiert, als auch Body-Shaping zum Ziel hat. Das Training wird mit dem eigenen Körpergewicht durchgeführt. Es schult die Eigenwahrnehmung, bereitet den Körper auf unterschiedliche Bewegungsanforderungen vor und bringt ihn ihn Form. Ein zentraler Aspekt ist die Stärkung des "Cores", der Körpermitte.

Ziel:
Kräftigung und Forming der gesamten Muskulatur, Schulung individueller Körperwahrnehmung, Verbesserung von Stabilität, Balance und Körperhaltung

Buchungsbedingung
:

Voraussetzung für die Anmeldung zu diesem Angebot ist die vorherige Buchung des
UniSport @Home Tickets
.
Die Zugangsdaten zum Online-Kurs werden ca. 30 Minuten vor Kursbeginn an alle Teilnehmenden versendet.

Bitte beachten:
Die Teilnahme an den Live-Kursen erfolgt auf eigene Gefahr und Verantwortung, da keine Bewegungskorrektur und Belastungssteuerung durch die Kursleitung gewährleistet werden kann.

Anmerkung:
Für die Teilnahme an den Livekursen empfehlen wir aus technischen Gründen einen PC oder Laptop zu nutzen.

Die Aufzeichnung (Bild und Ton) der Live-Kurse ist nicht gestattet!


 














Body workout is a whole-body training format that trains functional movement patterns as well as body shaping. The training is performed with the body's own weight. It trains self-awareness, prepares the body for different movement requirements and gets it in shape. A central aspect is the strengthening of the "core", the centre of the body.

Aim:
Strengthening and shaping the entire musculature, training individual body awareness, improving stability, balance and posture.














Booking conditions:
The prerequisite for registering for this offer is the prior booking of the
UniSport @Home Ticket
.
The access data for the online course will be sent to all participants about 30 minutes before the course starts.


Please note:
Participation in the live courses is at your own risk and responsibility, as no movement correction and load control can be guaranteed by the course instructor.



Note:
For technical reasons, we recommend using a PC or laptop to participate in the live courses.


Recording (picture and sound) of the live courses is not permitted!

Body-Workout ist ein Ganzkörpertrainingsformat, dass sowohl funktionelle Bewegungsmuster trainiert, als auch Body-Shaping zum Ziel hat. Das Training wird mit dem eigenen Körpergewicht durchgeführt. Es schult die Eigenwahrnehmung, bereitet den Körper auf unterschiedliche Bewegungsanforderungen vor und bringt ihn ihn Form. Ein zentraler Aspekt ist die Stärkung des "Cores", der Körpermitte.

Ziel:
Kräftigung und Forming der gesamten Muskulatur, Schulung individueller Körperwahrnehmung, Verbesserung von Stabilität, Balance und Körperhaltung

Anmerkung:
Das Training ist für alle Trainings- und Altersstufen gut geeignet. Grund- oder Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.

Bitte ein eigenes Handtuch und/oder Matte, Indoorschuhe, angemessene Sportbekleidung und ausreichend Trinken mitbringen.



Body workout is a whole-body training format that trains functional movement patterns as well as body shaping. The training is performed with the body's own weight. It trains self-awareness, prepares the body for different movement requirements and gets it in shape. A central aspect is the strengthening of the "core", the centre of the body.

Aim:
Strengthening and shaping the entire musculature, training individual body awareness, improving stability, balance and posture.

Remark:
The training is suitable for all training and age levels. Basic or previous experience is not required.

Please bring your own towel and/or mat, indoor shoes, appropriate sportswear and enough to drink.

Lust auf gute Energie, Musik und Lebensfreude? Dann komm zum Afrodance Moves Kurs, wo sich energiegeladene afro-inspirierte Tanzbewegungen mit einem effektiven Workout für den ganzen Körper verbinden!

Kraftvolle Steps, rhythmische Isolationen und fließende Bewegungen sorgen für Ausdauer, Koordination und Beweglichkeit. Zu mitreißender Musik werden leicht erlernbare Kombinationen getanzt, die den Kreislauf aktivieren und gleichzeitig das Körpergefühl stärken. Getanzt wird zu einer Mischung aus modernen und traditionellen Afro-Rhythmen sowie zu afrolateinamerikanischer Musik, mit besonderem Fokus auf die lebensfrohen Vibes der afroperuanischen Musik. Die kurzen, abwechslungsreichen Mini-Chores bzw. einzelne Moves sind leicht zugänglich, sehr dynamisch und machen Spaß.

Der Kurs ist für alle Levels geeignet auch ideal für Anfänger*innen, die sich auspowern und gleichzeitig tänzerisch ausdrücken möchten – ganz ohne Leistungsdruck - Im Mittelpunkt stehen gute Energie, der Flow und das gemeinsame Tanzerlebnis.


Fancy some positive energy, music and a zest for life? Then come along to the Afrodance Moves class, where high-energy Afro-inspired dance moves are combined with an effective full-body workout!

Powerful steps, rhythmic isolations and flowing movements build endurance, coordination and flexibility. Set to rousing music, you’ll dance easy-to-learn combinations that get your circulation going whilst boosting your body awareness. We dance to a mix of modern and traditional Afro rhythms as well as Afro-Latin American music, with a special focus on the lively vibes of Afro-Peruvian music. The short, varied mini-choreographies and individual moves are accessible, highly dynamic and great fun.

The class is suitable for all levels and is also ideal for beginners who want to work up a sweat whilst expressing themselves through dance – with absolutely no pressure to perform. The focus is on positive energy, flow and the shared experience of dancing together.

Aerial Silk ist eine der bekanntesten und zugleich faszinierendsten Disziplinen der Luftakrobatik. Zwei lange Stoffbahnen hängen von der Decke und bieten unzählige Möglichkeiten zu klettern, sich einzuwickeln und elegante Figuren in der Luft zu gestalten.

In diesem Kurs lernst du die Grundlagen des Kletterns sowie verschiedene Knoten und Wicklungen, durch die dein Körper scheinbar schwerelos in der Luft schwebt. Mit jeder Einheit wirst du stärker, gewinnst an Selbstvertrauen und erreichst Bewegungen, die du dir vielleicht vorher nicht zugetraut hättest.

Nebenbei verbesserst du deine Körperspannung, Haltung und Kraft – ein effektives Ganzkörpertraining mit hohem Spaßfaktor!

Bitte beachten:



Fl’air Studios liegt etwas versteckt hinter der Aral Tankstelle in den S-Bahnbögen. Plant genügend Zeit vor eurem ersten Besuch ein. Aus organisatorischen Gründen ist der Zugang zu den Räumlichkeiten nach Kursbeginn nicht mehr möglich.
Daher wird um eine
pünktliche Ankunft gebeten
, um die Teilnahme zu gewährleisten.
Es wird empfohlen, 15 Minuten vor Kursbeginn vor Ort zu sein.

Achtung:
Bring eine eigene Matte für das Warm-Up mit oder leihe dir eine vor Ort für 1 €.

Die Organisation der Kurse sowie die Kommunikation erfolgt über den Hochschulsport.

Die Kurssprache ist Englisch.




Aerial Silk is one of the most recognisable and visually stunning aerial disciplines. Two long pieces of fabric hang from the ceiling, offering endless possibilities to climb, wrap, and create beautiful shapes in the air.

In this class, you will learn the fundamentals of climbing, as well as knots and wraps that allow your body to appear suspended and floating. Over time, you will build strength, gain confidence, and achieve movements you may not have thought possible.

At the same time, you will improve your body tension, posture, and overall fitness – a full-body workout with a high fun factor!

Please note:



Fl’air Studios is a bit hidden behind the ARAL gas station and located within the S-Bahn Bridge. For organisational reasons, access to the facilities is no longer possible after the class has started.
Please
arrive on time
, better 15 minutes prior to class start to ensure participation. 

Attention:
Bring your own mat for the warm-up, or hire one on the day for €1.

Course organisation and communication are handled via the university sports center.

Course language is English. 


Staffel 1 (erste Semesterhälfte)
Staffel 2 (zweite Semesterhälfte)

Ein intensives Ganzkörpertraining, das insbesondere die Tiefenmuskulatur anspricht. Der Kurs beinhaltet komplexe Stabilisationsübungen, die zusätzlich das Gleichgewicht und die Koordination fördern.

Es sind keinerlei Vorkenntnisse notwendig - Alle sind willkommen.