Aktuelles Wintersemester:

Hier könnt Ihr noch die aktuellen @Home-Kurse (Wintersemester 25/26) einsehen.


Sommersemester 2026:
Auch im Sommersemester könnt Ihr an Euren Lieblings-Onlinekursen teilnehmen und unsere "UniSport @ HOME" Kurse live über die Plattform
Cisco Webex
streamen. Alles was Du brauchst ist eine gute Internetverbindung für beste Bild- und Tonqualität und das UniSport @ HOME-Ticket.


Ein Ticket = alle Kurse! (Den Buchungsbutton findest du ganz unten auf dieser Seite)

Mit dem Ticket in der virtuellen Tasche, kannst Du Dich dann für beliebig viele @ HOME Kurse kostenlos auf der Website anmelden! Die Infos, wie Du an den Online-Kursen teilnehmen kannst, kommen für jeden gebuchten Kurs separat per E-Mail!

Die UniSport @ Home Wochenübersicht
Sommersemesterprogramm 2026: 20.04.2026 - 19.07.2026 

Montag:
18:00-18:45    
Bauch-Beine-Po @ HOME
19:00-19:45    
Stretch & Relax @ HOME
20:45-21:30    
Yoga @ HOME Vinyasa

Dienstag:
07:30-08:15    
Yoga @ HOME Hatha Fokus Rücken
11:00-11:15    
Pausenexpress @ HOME
17:30-18:15    
Rückenfit @ HOME
19:30-20:15    
Yoga @ HOME Yin Yoga

Mittwoch:
09:15-10:00    
Body-Workout @ HOME
4:00-14:15    
Pausenexpress @ HOME
18:15-18:45    
Yoga @ HOME Hatha
20:30-21:00    
Pilates @ HOME

Donnerstag:
12:15-12:30    
Pausenexpress @ HOME
16:30-17:15    
Achtsamkeit, Breathwork, Meditation @ HOME
19:00-19:45    
HIIT & Core @ HOME
20:00-20:30    
Pilates @ HOME
20:30-21:15    
Qigong @ HOME Herz

Freitag:
08:00-08:30     
Yoga & Pilates @ HOME

 

UniSport @ HOME-Ticket:



In the summer semester you can also take part in your favorite online courses and stream our
"UniSport @ HOME" courses live via the
Cisco Webex
platform. All you need is a good
internet connection for the best picture and sound quality and the UniSport @ HOME ticket.

One ticket = all courses! (You can find the booking button at the bottom of this page.)

With the ticket in your virtual pocket, you can register for any number of @ HOME courses on the website free of charge! The information on how you can take part in the online courses will be sent separately by email for each course you have booked!

The UniSport @ Home weekly overview
Summer program 2025: 20.04.2026 - 19.07.2026

Monday:
18:00-18:45    
Bauch-Beine-Po @ HOME
19:00-19:45    
Stretch & Relax @ HOME
20:45-21:30    
Yoga @ HOME Vinyasa

Tuesday:
07:30-08:15    
Yoga @ HOME Hatha Fokus Rücken
11:00-11:15    
Pausenexpress @ HOME
17:30-18:15    
Rückenfit @ HOME
19:30-20:15    
Yoga @ HOME Yin Yoga

Wednesday: 
09:15-10:00    
Body-Workout @ HOME
4:00-14:15    
Pausenexpress @ HOME
18:15-18:45    
Yoga @ HOME Hatha
20:30-21:00    
Pilates @ HOME

Thursday:
12:15-12:30    
Pausenexpress @ HOME
16:30-17:15    
Achtsamkeit, Breathwork, Meditation @ HOME
19:00-19:45    
HIIT & Core @ HOME
20:00-20:30    
Pilates @ HOME
20:30-21:15    
Qigong @ HOME Herz

Friday:
08:00-08:30     
Yoga & Pilates @ HOME

 

Here's an overview of how it works:

1. Book the UniSport @ HOME ticket via the link below "book"!
2. Then search for as many favorite courses as you like in the A-Z list (offers @HOME) or from the overview above and book free of charge.
3. Install the Cisco Webex Meetings program (this is optional; you can also use the browser without downloading the program).
4. Before each course start, you will receive an email with the access data and a link to the "WEBEX-Event" for your online course.
5. Log in shortly before the start of the course using the link sent and off you go!

Please note:
Participation in the live courses is at your own risk and responsibility, as no movement correction or stress control can be guaranteed by the course management.


Note:
For technical and quality reasons, we recommend using a PC or laptop to take part in the live courses. In addition to a good internet connection, ensure that your device has a good view and sound so that you can follow the course of your course unit smoothly.


The recording (picture and sound) of the live courses is not permitted!

 

 

 

 

D
er neue Yogatrend,
bei dem die Yogamatte gegen ein
Stand Up Paddle board (SUP)
ausgetauscht
wird.


Ziel:
SUPYoga löst Verspannungen und aktiviert gleichzeitig alle Muskeln, denn

Dein Körper versucht ständig die schaukelnden Wasserbewegungen auszugleichen. Dadurch baut sich sehr effektiv die Tiefenmuskulatur auf. Mit speziellen SUPyoga Asanas wird auf die Stärkung des Core-Bereichs und das Erreichen von innerer wie äußerer Stabilität abgezielt. Die Wirbelsäule wird mobilisiert und die Körperhaltung verbessert sich.

Die Kurse vermitteln die Grundlagen des Umgangs mit Brett und Paddel, die Brettgewöhnung, die Grundtechniken zur Steuerung sowie zur Bewegung des SUP-Brettes und beinhalten Meditation und Pranayama (Atemtechnik). Die SUPYoga-Inhalte sind so aufgebaut, dass dabei niemand ins Wasser fallen muss. Es werden unterschiedliche Schwierigkeitsvariationen der Dehn- und Kraftübungen (asanas) gezeigt und ist damit der Kurs für Einsteiger*in sowie für Fortgeschrittene geeignet. Die Stunde endet mit Shavasana, einer ausgedehnten Schlußentspannung.


Anmerkung:
Alle Teilnehmer*innen bestätigen Ihre Schwimmfähigkeit und erkennen die FU-
Bootshausordnung
des Wassersportzentrums an.

Sie dürfen keine akuten Knie- oder Bandscheibenprobleme haben!
Nach erfolgreichem Kursabschluss kann die "FU-Ausleihberechtigung SUP" ausgestellt werden, die zur eigenständigen Brettmiete berechtigt.



The new yoga trend where the yoga mat is exchanged for a Stand Up Paddle board (SUP).

 

Aim:
SUPYoga releases tension and activates all muscles at the same time, because your body is constantly trying to compensate for the rocking water movements. This builds up the deep muscles very effectively. With special SUPyoga asanas, the aim is to strengthen the core area and achieve inner and outer stability.
The spine is mobilised and posture improves.

The course includes meditation and pranayama (breathing techniques) and is structured so that no one has to fall into the water. Different variations of difficulty of the stretching and strengthening exercises (asanas) are shown, making the course suitable for beginners as well as advanced practitioners. The class ends with Shavasana, an extended final relaxation.

Note:
With the registration the ability to swim is confirmed. All participants must not have acute knee or disc problems!

Quadball ist eine genderneutrale Teamsportart, die Elemente aus Handball, Rugby und Völkerball kombiniert. Der Sport ist aus dem fiktiven Sport "Quidditch" aus den Harry-Potter-Büchern entstanden. Zwei Teams, bestehend aus je sieben Personen, bewegen sich mit einem Broom zwischen den Beinen über das Spielfeld und versuchen, einen Ball (Volleyball) durch die gegnerischen Ringe zu werfen, um Punkte zu erzielen. Gleichzeitig müssen sie gegnerischen Dodgebällen ausweichen, die sie kurzzeitig aus dem Spiel nehmen können. Ein besonderes Element ist der Flagrunner (früher als Schnatz bekannt), dessen Fang das Spiel beenden kann und der zusätzliche Punkte bringt. Quadball ist ein taktischer Sport, der für Menschen mit und ohne Teamsport-Erfahrung geeignet ist.


 

 

 

 

 

 



Quadball is a gender-neutral team sport that combines elements of handball, rugby, and dodgeball. The sport was inspired by the fictional sport “Quidditch” from the Harry Potter books. Two teams, each consisting of seven players, move across the field with a broom between their legs and attempt to throw a ball (volleyball) through the opposing team’s hoops to score points. At the same time, they must dodge the opposing team’s dodgeballs, which can temporarily take them out of the game. A special element is the Flagrunner (formerly known as the Snitch), whose capture can end the game and earns additional points. Quadball is a tactical sport suitable for people with and without team sports experience.


 



 

 

Yoga & Pilates ist ein effektives Ganzkörperprogramm, das die positiven Effekte eines Pilates-Workouts mit intensiven Yogaübungen kombiniert.
Einen schönen Tagesausklang zu schaffen und gut gedehnt und entspannt in den Abend zu starten, ist das Ziel dieses Kurses. Dabei werden sanft kräftigende Elemente für die Körpermitte aus dem Pilates mit mobilisierenden und dehnenden Übungen aus dem Yoga verbunden. Durch die Verbindung der Übungen mit der Atmung wird die Körperwahrnehmung geschult. Abschluss des Kurses bildet eine meditative Entspannungssequenz, die den Kopf frei macht für eine erholsame Nacht.

 

 






Yoga & Pilates is an effective whole-body program that combines the positive effects of a Pilates workout with intensive yoga exercises.
The aim of this course is to end the day nicely and start the evening well stretched and relaxed. Gently strengthening elements for the core of the body from Pilates are combined with mobilizing and stretching exercises from yoga. Body awareness is trained by combining the exercises with breathing. The course ends with a meditative relaxation sequence that clears the head for a restful night.

 

 

In diesem Kursprogramm finden klassische Pilatesübungen und allgemein kräfigende Übungen Einklang. Im Gegensatz zum ganz klassischen Pilates, findet das Training auch mit musikalischer Untermalung statt. Um dem Kern des ursprünglichem Pilates treu zu bleiben, wird die klassische Pilates Atmung trainiert und sich auf das Training mit dem eigenen Körpergewicht fokussiert. Kleingeräte wie z.B. der Pilates Ring oder der Redondo Ball, können ebenfalls Teil der Einheiten sein. 



This course program combines classic Pilates exercises with general strengthening exercises. Unlike traditional Pilates, the training also takes place with background music. In order to remain true to the core of the original Pilates method, classic Pilates breathing is practiced and the focus is on training with your own body weight. Small equipment such as the Pilates ring or the Redondo ball may also be used during the sessions. 

Jazzdance vereinigt in sich Elemente des afroamerikanischen Tanzes, des klassischen Balletts und des Modern Dance. Diese Mischung macht ihn vielseitig und abwechslungsreich. Ein wesentliches Merkmal von Jazzdance besteht darin, dass die verschiedenen Segmente des Körpers wie Kopf, Schultern, Hüfte und Beine unabhängig voneinander bewegt und koordiniert werden (Isolationstechnik).

Bitte bequeme Tanzkleidung und idealerweise Schuhe mit beweglichen Sohlen wie z.B. Dance/ Jazz- Sneaker mitbringen.

Niveaustufen und Stile



Contemporary Jazz (EN):
In diesem Kurs liegt der Fokus auf grundlegenden Elementen der Techniken von Jazzdance und zeitgenössischem Tanz.  Wichtig für die Technik  ist die Stärkung des Cores sowie die Verbesserung von Flexibilität, Haltung, Gleichgewicht und Musikalität. Ein spielerischer Einstieg in die Stunden sorgt dafür, ein tolles Team zu bilden. Es folgen ein Warm-up und technische Übungen. Anschließend geht es um die Choreographien, für welche die eigene Kreativität gefordert ist. Leichte bis mittelschwere Kombinationen werden zu Choreografien eingeübt und so dem "innerem Tanz" freien Lauf zu lassen. Der Kurs wird in englischer Sprache unterrichtet.

Showdance Jazz (EN):
In diesen Kurs werden die Grundlagen von Jazz- und Showdance erlernt. Jazz verkörpert Energie, Lebendigkeit und Freude am Tanzen. Es unterscheidet sich damit von traditionellen Tanzformen, dennoch sind präzise Tanzbewegungen, Körperhaltung und die Koordination von größerer Bedeutung. Getanzt wird auf Pop Musik und zu Liedern unterschiedlicher Musicals. Der Kurs wird in englischer Sprache unterrichtet.

Modern Jazz Level 1 (EN):
Dieser Kurs lebt von der Freude des Jazz' und der Harmonie zwischen Bewegung und Musik. Nach einem sanften Aufwärmen geht der Kurs allmählich in eine dynamische Ganzkörperbewegung über. Bodenübungen, Rumpfkraft und Paartanz finden Einklang. Mit rhythmischen Schritten und grundlegenden Jazz-Elementen wird eine Choreographie erarbeitet, um Seele und Körper mit der Musik zu verbinden. Der Kurs wird in englischer Sprache unterrichtet.

American Jazzdance Advanced

Diese Tanzklasse beinhaltet ein modernes Jazztraining und stilistische Choreografien des American Jazz Dance. Diese können sowohl rhythmisch, kraftvoll als auch lyrisch fließend ausfallen. Warm up und 
Exercise bestehen aus
 moderner und klassischer Tanztechniken. Bewegungskombinationen am Platz, Bodenteile, Sprünge und Drehungen sind teilweise auf den Stil der Choreografien abgestimmt.  Weltmusik aus Latin (z.B. Tango), Swing und Funk bilden den Sound für den Cross Over Style.
Hinweis
: Der Kurs richtet sich vor allem an Teilnehmer*innen mit
guten Vorkenntnissen
in einer der folgenden Tanztechniken: Jazz- Modern Dance, Ballett oder Hip Hop.



Jazzdance contains a large range of dance styles - elegant manners from ballet, dramatic essence from modern dance, and dynamic & rhythmical groove from rich black cultures in USA. As one dance art, full of materials are hidden to re-educate our physical senses.

Please bring comfortable dance clothes and ideally shoes with flexible soles such as dance/jazz sneakers.

Levels & Styles

Contemporary Jazz (EN):
This course focuses on basic elements of jazz dance and contemporary dance technique.  Strengthening the core and improving flexibility, posture, balance and musicality are important for the technique. A playful introduction to the lessons ensures that a great team is built. This is followed by a warm-up and technical exercises. Then it's on to the choreographies, for which your own creativity is required. Easy to moderately difficult combinations are practised to create choreographies and give free rein to your "inner dance". The class will be taught in English.

Showdance Jazz (EN):
In this Course we learn the fundamentals of Jazz and Showdance. Jazz embodies energy, strength and, most importantly, fun. It is different from more traditional dancestyles whilst keeping the required precision, posture and coordination. It is danced to Pop Music and Musical songs.  The class will be taught in English.

Modern Jazz Level 1 (EN):
This course focuses on mature jazz dance culture and joy to harmonise with dance music. After a gentle warm up, the class gradually shifts into dynamic whole body movement - including floor barre, core strength, insulations, and the hands on pair work. After the rhythmic steps and basic jazz sequence movements, we work out the choreography - to combine our physical soul with music and empower ourselves. The class will be taught in English.

Jazzdance Advanced:
This dance class includes modern jazz training and stylistic choreographies of American jazz dance. These can be rhythmic, powerful or lyrically flowing. Warm up and exercise consist of modern and classical dance technique. Movement combinations in the square, floor parts, jumps and turns are partly adapted to the style of the choreographies.  World music from Latin (e.g. Tango), Swing and Funk form the sound for the Cross Over Style.
Please note:
The course is primarily aimed at participants with
good previous knowledge
of one of the following dance techniques: Jazz- Modern Dance, Ballet or Hip Hop.

HIIT&Core ist ein kurzes, intensives und sehr effektives Ganzkörperprogramm, das die positiven Effekte eines HIIT (High Intensiv Intervall) Trainings mit gezieltem Core-Training (für die Körpermitte) verbindet. Während des HIITs steigt die Herzfrequenz, Energie wird verbrannt und die gesamte Muskulatur sowie das Herz-Kreislauf-System sind gefordert. Die Intervalle können abwechslungsreich gestaltet sein, sodass es nie langweilig wird. Gepaart wird das HIIT mit rumpfkräftigenden Übungen, die neben typischen Übungen, wie Crunches, weit hinaus gehen. Im Training können neben dem eigenen Körpergewicht auch Kleingeräte und Gewichte zum Einsatz kommen.

Buchungsbedingung
:
Voraussetzung für die Anmeldung zu diesem Angebot ist die vorherige Buchung des
UniSport @ HOME Tickets
.
Die Zugangsdaten zum Online-Kurs werden ca. 30 Minuten vor Kursbeginn an alle Teilnehmenden versendet.

Bitte beachten:
Die Teilnahme an den Live-Kursen erfolgt auf eigene Gefahr und Verantwortung, da keine Bewegungskorrektur und Belastungssteuerung durch die Kursleitung gewährleistet werden kann.

Anmerkung:
Für die Teilnahme an den Livekursen empfehlen wir aus technischen Gründen einen PC oder Laptop zu nutzen.
 

Die Aufzeichnung (Bild und Ton) der Live-Kurse ist nicht gestattet!

 



HIIT&Core is a short, intensive and very effective full-body programme that combines the positive effects of HIIT (High Intensive Interval) training with targeted core training. During HIIT, the heart rate increases, energy is burned and the entire musculature and cardiovascular system are challenged. The intervals can be varied so that it never gets boring. HIIT is paired with core-strengthening exercises that go far beyond typical exercises such as crunches. In addition to your own body weight, small equipment and weights can also be used in the workout.

Booking condition:
Prerequisite for the registration for this offer is the prior booking of the
UniSport @ HOME ticket
.
The access data for the online course will be sent to all participants approximately 30 minutes before the course starts.

Please note:
Participation in the live courses is at your own risk and responsibility, as no movement correction or load control can be guaranteed by the course instructor.

Remark:
For technical reasons, we recommend using a PC or laptop to participate in the live courses.
 

Recording (image and sound) of the live courses is not permitted!

Handstand? Kein Problem!

Der Handstandkurs legt den Fokus auf Kraft, Balance und Körperkontrolle. Schritt für Schritt wird ein sicheres Fundament aufgebaut: Von vorbereitenden Mobilisations- und Kräftigungsübungen über Techniken zum sicheren Abrollen bis hin zu methodischen Progressionen an der Wand und im freien Raum, mit und ohne Unterstützung durch andere.

Trainiert werden nicht nur die Arme und Schultern, sondern vor allem auch Core-Stabilität, Koordination und Körperspannung – die Basis für einen stabilen Handstand. Durch gezielte Übungen wird das Gleichgewicht geschult und ein besseres Körperbewusstsein entwickelt.

Ob als Einstieg in die Welt der Umkehrhaltungen oder zur Verfeinerung bestehender Skills – der Kurs schafft die Grundlage, den Handstand mit Kraft, Leichtigkeit und Kontrolle zu meistern.

Workshop Handstand Flow: 
In diesem Workshop steht das Erlernen verschiedener Positionen ausgehend von einem stabilen, geraden Handstand im Mittelpunkt. Übergänge zwischen den Positionen werden kontrolliert aufgebaut und zu fließenden Bewegungsabläufen kombiniert.
Voraussetzung für die Teilnahme ist ein freier Handstand von etwa 5–10 Sekunden, um effektiv an unterschiedlichen Positionen und deren Verbindungen arbeiten zu können.

Workshop Handstand Canes:
 Dieser Workshop bietet eine Einführung in das Training mit Handstandständern, auch Handstand Canes genannt. Sie eröffnen neue Trainingsmöglichkeiten und erweitern die Anforderungen an Balance und Kontrolle.
Es werden verschiedene Varianten mit unterschiedlichen Höhen, Breiten und einzelnen Blöcken ausprobiert. Der sichere Umgang mit den Canes sowie der schrittweise Aufbau von Stabilität und Vertrauen stehen dabei im Mittelpunkt. Ziel ist es, ein Gefühl für die vielfältigen Möglichkeiten des Handstandtrainings über den Boden hinaus zu entwickeln.
Voraussetzung für die Teilnahme ist ein freier Handstand von etwa 5–10 Sekunden, um effektiv an unterschiedlichen Positionen und deren Verbindungen arbeiten zu können.



Handstand? No problem!

The handstand course focuses on strength, balance and body control. Step by step, a secure foundation is built up: from preparatory mobilisation and strengthening exercises to techniques for safe rolling, to methodical progressions on the wall and in open space, with and without support from others.

Not only are the arms and shoulders trained, but above all core stability, coordination and body tension – the basis for a stable handstand. Targeted exercises train balance and develop better body awareness.

Whether as an introduction to the world of inverted poses or to refine existing skills, the course lays the foundation for mastering the handstand with strength, ease and control.


Handstand Flow Workshop:
This workshop focuses on learning various positions starting from a stable, straight handstand. Transitions between positions are built up in a controlled manner and combined into flowing sequences of movement.
A prerequisite for participation is the ability to hold a handstand for approximately 5–10 seconds, in order to work effectively on different positions and the transitions between them.

Handstand Canes Workshop:
This workshop offers an introduction to training with handstand stands, also known as handstand canes. They open up new training possibilities and increase the demands on balance and control.
Various set-ups with different heights, widths and individual blocks will be tried out. The focus is on using the canes safely and gradually building stability and confidence. The aim is to develop a feel for the diverse possibilities of handstand training beyond the floor.
A prerequisite for participation is a free handstand of approximately 5–10 seconds, to enable effective work on different positions and their transitions.


Workshop: Handstand Flow
Workshop: Handstand Canes

HIIT&Core ist ein intensives und sehr effektives Ganzkörperprogramm, das die positiven Effekte eines HIIT (High Intensiv Intervall) Trainings mit gezieltem Core-Training (für die Körpermitte) verbindet. Während des HIITs steigt die Herzfrequenz, Energie wird verbrannt und die gesamte Muskulatur sowie das Herz-Kreislauf-System sind gefordert. Die Intervalle können abwechslungsreich gestaltet sein, sodass es nie langweilig wird. Gepaart wird das HIIT mit rumpfkräftigenden Übungen, die neben typischen Übungen, wie Crunches, weit hinaus gehen. Im Training können neben dem eigenen Körpergewicht auch Kleingeräte und Gewichte zum Einsatz kommen.



HIIT&Core is an intensive and very effective full-body programme that combines the positive effects of HIIT (High Intensive Interval) training with targeted core training. During HIIT, the heart rate increases, energy is burned and the entire musculature and cardiovascular system are challenged. The intervals can be varied so that it never gets boring. HIIT is paired with core-strengthening exercises that go far beyond typical exercises such as crunches. In addition to your own body weight, small equipment and weights can also be used in the workout..

Alle Kraft kommt aus der Körpermitte, dem "Core". In Kombination mit guter Mobilität hilft sie dabei, Rückenbeschwerden und Bewegungseinschränkungen vorzubeugen. Auch kann dadurch die allgemeine Leistungsfähigkeit verbessert werden.

In diesem Kurs steht daher der Core im Mittelpunkt: Durch abwechslungsreiche Übungen wird die Muskulatur von Bauch, Rücken und Hüfte gezielt trainiert. Dabei werden Kräftigungs-, Mobilitäts- und Stabilitätsübungen kombiniert.

Das Training umfasst sowohl dynamische als auch statische Übungen, die im Stehen sowie auf der Matte durchgeführt werden. Trainiert wird mit dem eigenen Körpergewicht und Kleingeräten.

Der Kurs eignet sich für alle Fitnesslevels.

Ziele: Stärkung der Körpermitte, Steigerung der Mobilität, Vorbeugen von Rückenbeschwerden, Verbesserung der Haltung und der Körperwahrnehmung.



All strength comes from the centre of the body, the “core”. Combined with good mobility, it helps prevent back pain and restricted movement. It can also improve overall fitness.
This class therefore focuses on the core: a variety of exercises specifically target the muscles of the abdomen, back and hips. Strength, mobility and stability exercises are combined.
The training includes both dynamic and static exercises, performed both standing up and on the mat. You'll train using your own body weight and small equipment.
The class is suitable for all fitness levels.

Objectives:
Strengthening the core, increasing mobility, preventing back pain, improving posture and body awareness.