Bei diesem energiegeladenen Kursformat dreht sich alles um ein ganzheitliches & funktionelles Fitnesstraining.

Hanteln, Battleropes und Widerstandsbänder kommen, wie auch Pezzi- oder Bosubälle und der eigene Körper, als Trainingsgeräte zum Einsatz. Meist als Kreis- oder Stationstraining fordert dieses Format die Muskulatur und das Herzkreislaufsystem heraus. Das Erlernen der richtigen Technik und der Spaß am gemeinsamen Trainieren sind
ebenfalls wichtige Elemente.

Dieser Kurs macht dich leistungsfähiger, kräftiger, ausbalancierter, ausdauernder und willensstärker. Wenn du Lust hast, deinen Körper ganzheitlich zu fordern und nicht vor etwas Muskelkater am nächsten Tag zurückschreckst, bist du in diesem Kurs genau richtig.

Ziel:
Kräftigung der gesamten Muskulatur, Schulung der individuellen Körperwahrnehmung, Verbesserung der Stabilität, Balance und Körperhaltung

Anmerkung:


Das Training ist grundsätzlich für jeden geeignet, der sich herausfordern möchte.

Bitte ein eigenes Handtuch, festes Indoor-Schuhwerk, angemessene Sportbekleidung und ausreichend Trinken mitbringen.




This energetic class format is all about holistic & functional fitness training. 

Weights, battleropes and resistance bands are used as training equipment, as well as Pezzi or Bosu balls and your own body. Mostly as a circuit or station training, this format challenges the muscles and the cardiovascular system. Learning the right technique and having fun while exercising together are also important elements.

This course will make you more powerful, stronger, more balanced, more enduring and stronger-willed. If you feel like challenging your body holistically and are not afraid of a little muscle soreness the next day, this is the class for you.

Goals
:
Strengthening of the entire musculature, training of individual body awareness, improvement of stability, balance and posture.

Remark:

The training is basically suitable for anyone who wants to challenge him or herself.
Please bring your own towel, sturdy indoor shoes, appropriate sportswear and enough to drink.

„FUNCTIONAL HIGH INTENSITY TRAINING - dafür steht CrossFit - der effektivste und nachhaltigste Weg eine ganzheitliche Fitness zu erreichen.  Übungen aus dem Gewichtheben, Sprinten, Eigengewichtsübungen und Turnelementen werden miteinander kombiniert, sodass eine allumfassende, funktionelle Fitness trainiert wird. Im Gegensatz zu herkömmlichem Fitnesstraining, bei dem der Fokus v.a. auf isolierten Übungen aus Kraft- und Ausdauer liegt, werden beim CrossFit alle Elemente der Fitness gleichzeitig beansprucht.

Im Vordergrund jeder Einheit steht - nach einer Erwärmung - das Erlernen von Techniken in den grundlegenden Übungen, wie beispielsweise der Kniebeuge, dem Kreuzheben oder dem Klimmzug. Diese sogenannten "Skill- & Strengthparts" werden den Kern einer jeden Stunde darstellen. Die erfahrenen Trainer*innen skalieren dabei die Workouts stets individuell angepasst an den jeweiligen Leistungsstand des Einzelnen, sodass auch jede*r sich am Ende des Training am individuellen Fortschritt erfreuen kann.





"FUNCTIONAL HIGH INTENSITY TRAINING - that's what CrossFit stands for - the most effective and sustainable way to achieve holistic fitness.  Exercises from weight lifting, sprinting, bodyweight exercises and gymnastics elements are combined with each other so that an holistic, functional fitness is trained. In contrast to conventional fitness training, where the focus is primarily on isolated strength and endurance exercises, CrossFit uses all elements of fitness at the same time.

After a warm-up, the focus of each session is on learning techniques in the basic exercises, such as the squat, deadlift or pull-up. These so-called "skill & strength parts" will form the core of each class. The experienced trainers always scale the workouts according to the individual's level of performance, so that everyone can enjoy the individual progress at the end of the training.

wöchentlicher Kurs / weekly course
Hier können einzelne Termine gebucht werden! / Single sessions can be booked here!

Der Kurs kombiniert Elemente des klassischen Balletts mit funktionalem Fitnesstraining. Geboten wird ein vielseitiges, ganzheitliches Training, das insbesondere Kraft, Beweglichkeit, Körpergefühl und Haltung fördert. Die Übungen zielen auf ein komplexes, funktionelles Bewegungsrepertoire ab, das verschiedene Dimensionen von Fitness miteinander verbindet und gleichzeitig elegante und ästhetische Bewegungsabläufe fördert.





Der Kurs eignet sich für Teilnehmer*innen mit und ohne Vorerfahrung und kann eine hervorragende Ergänzung für alle sein, die bereits in tänzerischen oder anderen ästhetischen Sportarten aktiv sind.



The course combines elements of classical ballet with functional fitness training. It offers a versatile, holistic workout that promotes strength, flexibility, body awareness and posture in particular. The exercises are aimed at a complex, functional movement repertoire that combines different dimensions of fitness while promoting elegant and aesthetic movement sequences.

The course is suitable for participants with and without previous experience and can be an excellent addition for anyone who is already active in dance or other aesthetic sports.

Sonntag ist Couchtag... nicht im Hochschulsport Potsdam!!!

Regelmäßig am Sonntagvormittag bieten wir euch jeweils ein 2-Stunden-Special mit Elementen aus dem Functional Fitness, Bootcamp Training, HIIT & Core und Faszien Fitness/Faszien Stretch. Die Einheiten werden jeweils von einer anderen Kursleitung durchgeführt und natürlich verleiht jede:r dadurch der jeweiligen Einheit eine ganz besondere Note. Mal mehr Bodyweight, mal mehr Eisen, mal mehr Mobility, mal mehr Bootcamp... lasst euch überraschen und genießt die sportliche Vielfalt. Alle Einheiten sind einzeln buchbar - maximale Flexibilität ist bei diesem Special Format also garantiert!

Hinweise:


Das Bootcamp findet im Outdoorgym und auf dem Hartplatz 2 am Neuen Palais statt (
siehe Lageplan
).

Das Bootcamp findet grundsätzlich bei jedem Wetter statt.

Bitte ein Handtuch zum Unterlegen auf die Matte und ausreichend zu Trinken mitbringen.


Hier die Übersicht, wer an welchem Tag den Kurs durchführen wird:




13.07.2025

Sebastian Schaub



27.07.2025

Harriet Schulz



10.08.2025

Juliane Sommer



24.08.2025

Anja Bretschneider-Schwarz



07.09.2025

Juliane Sommer



21.09.2025

Harriet Schulz



05.10.2025

Juliane Sommer



19.10.2025

Sebastian Schaub




 

Functional Step ist eine spannende Mischung aus Kraft und Kondition, wobei vor allem das Stepbrett als Trainingsgerät im Mittelpunkt steht. Hier geht es nicht um komplizierte Choreographien, sondern vielmehr um kraftvolle Übungskombinationen. Die Übungen stammen dabei insbesondere aus dem Functional Fitness, welche symmetrisch aufgebaut und mit einfachen Grundschritten aus der Step Aerobic kombiniert werden. Dabei sind weder Vorkenntnisse im Step- noch im Functionalbereich notwendig - allerdings solltet ihr eine gute Grundfitness mitbringen.

Hinweis:
Saubere Wechselschuhe und ein Handtuch für die Matte mitbringen.

Gesamter Kurszeitraum:
Einzeltermine:

Dieses Kursformat verbindet das freie und erhabene Gefühl des Stand Up Paddlings mit einem funktionellen Ganzkörpertraining auf und neben dem Wasser. Zunächst erhalten alle Teilnehmenden eine Grundeinweisung auf dem SUP Board. Im Fokus stehen Eigenkörpergewichtsübungen (Lunges, Push ups, Squats) auf dem SUP. Hierbei ist vor allem Koordination und Rumpfstabilität gefragt. Intensive Kraftworkouts wechseln sich mit Ausdauerblöcken ab, in denen der Puls ordentlich nach oben schnellt. Aber keine Angst, die nächste Abkühlung ist immer nah und frische Luft nebst Sonnenschein gibt es auf dem Templiner See auch noch dazu. Elemente aus dem SUP Yoga werden genauso vorkommen wie längere gemeinsame Touren oder kleine Workouts an Land. Die perfekte Sommersportart um ganzheitlich fit zu werden.

Hinweise:


Alle Teilnehmenden müssen sicher schwimmen können!

Der Kurs findet auch bei Regen statt und wird nur bei Gewitter abgesagt!

Falls vorhanden, bringt euch für die kalten Tage oder bei Regen Neoschuhe/-anzüge mit.

Ggf. Sonnencreme sowie Basecap einpacken!

Umkleiden und Duschen stehen zur Verfügung.


Gesamter Kurszeitraum:
Zusätzlich zu eurem SUP Kurs bieten wir euch die Möglichkeit eine VDWS Lizenz zu erlangen, die euch euer praktisches Können und theoretisches Wissen bestätigt. Mit dieser Lizenz seid ihr berechtigt (weltweit) SUP-Material auszuleihen. Das Ziel ist, die Sicherheit auf dem Wasser zu erhöhen, weshalb Verleihstationen immer mehr eine Lizenz fordern ohne die man sonst nur an Kursen teilnehmen könnte.
Einzeltermine (immer 14 Tage vorab buchbar):

Voraussetzung um Einzeltermine für diesen Kurs buchen zu können, ist die vorangegangene Teilnahme an einem SUP Format in den Saisons 2024. Falls du an keinem Kurs im Vorjahr teilgenommen hast, dennoch SUP erfahren bist, dann melde dich gern per Mail bei der Kursleiterin.

Unser altbekannter Kurs hat eine Weile Pause - aber versucht gerne unsere Alternativversion aus und lernt eine neue Trainerin kennen!Rock & Power Version:In dieser Functional-Fitness-Serie powerst du dich mit voller Energie aus – begleitet von treibender Indie-Pop- und Rockmusik, die dich bis ans Limit pusht.Wir starten mit einem aktivierenden Warm-up, das Herz und Kreislauf in Schwung bringt und mit Cardio- und Mobility-Elementen deine Beweglichkeit öffnet.Im Anschluss wartet ein kraftvolles Training auf dich: eine Kombination aus Bodyweight-Übungen und Gewichten, bevor es richtig intensiv wird – mit mindestens 12 Runden High Intensity Intervall Training, das auf Schnelligkeit, Power und Ausdauer setzt.Zum Abschluss belohnst du dich mit einem wohlverdienten Deep-Stretch-Cool-down.Für Personen unserers Levels 2–4, die Intensität lieben, ihre Grenzen verschieben und sich gerne zur Musik bewegen. Der Kurs wird auf Englisch unterrichtet, wenn keine Deutschkenntnisse vorhanden sind.Bitte bring ein Handtuch, ein Resistance Band, eine Trinkflasche und Sportschuhe mit.In this functional fitness series, you’ll power yourself out with full energy – driven by upbeat Indie Pop and Rock music that keeps you moving to the limit.We’ll kick things off with an activating warm-up to get your heart pumping and your body moving, combining cardio and mobility to open everything up.Next comes a powerful strength section that blends bodyweight exercises with weights, before you take on the ultimate challenge: at least 12 rounds of high-intensity interval training focused on speed, power, and endurance.To finish, you’ll enjoy a well-deserved deep-stretch cool-down.Designed for Level 2–4 participants who love intensity, want to push their limits, and enjoy moving to the music. The class will be taught in English if participants do not speak German.Please bring a towel, resistance band, water bottle, and sports shoes.Unser altbekannter Kurs hat eine Weile Pause - aber versucht gerne unsere Alternativversion aus und lernt eine neue Trainerin kennen!Bereit für 75 Minuten purer Energie? Fierce Fitness startet mit einem dynamischen Warm-up, das deine Ausdauer und Koordination auf die Probe stellt – inspiriert vom Athletiktraining im Ballsport: Schnelle Richtungswechsel, Intervalle, kleien Spiele Reaktionsübungen und komplexe Bewegungsabfolgen bereiten dich optimal auf das Workout vor.Danach geht's an drei Stationen mit je vier Übungen: Kraft für Beine, Core und Arme, gepaart mit intensiver Ausdauer – mit Elementen aus dem Boxen, funktionellem Training, Kurzhanteln, Loopbands und deinem eigenen Körpergewicht.Begleitet von treibenden Technobeats und Club-Atmosphäre wirst du über dich hinauswachsen. Für Level 2–4, die Intensität lieben und Club-Sound feiern.Bitte bring ein Mini-Loopband (ca. 30 cm) in der Stärke deiner Wahl mit.­Get ready for 75 minutes of non-stop energy! Fierce Fitness kicks off with a coordination-focused warm-up inspired by handball and athletic training in ball sports. Expect fast footwork, reaction drills and dynamic movement combos to get your mind and body synced up.Then hit 3 workout stations with 4 exercises each: full-body strength for legs, core, and arms, plus cardio bursts with boxing flair. You'll use dumbbells, loop bands, and your own bodyweight – all powered by driving techno beats and club-style energy.Designed for Level 2–4 participants who thrive on intensity and love to move with the music.Please bring your own mini loop band (approx. 30 cm) in a resistance of your choice.The class will be thaught in English if participants do not speak German.Bitte mitbringenHandtuchResistance Loopband (30 cm)Hallenschuhe