In der hektischen akademischen Welt ist es entscheidend, nicht nur hart zu arbeiten, sondern auch
regelmäßige Pausen einzulegen, um die Konzentration und Produktivität zu fördern. Viele von uns nutzen
Kaffee oder Gespräche in der Mittagspause zur Erholung, doch wirkungsvolle Entspannungstechniken
können den Stress abbauen und die geistige Klarheit verbessern. Eine besonders effektive Methode ist das
rhythmische Atmen durch SKY Breath Meditation (Sudarshan Kriya Yoga ), das nur 10 bis 15 Minuten in
Anspruch nimmt. Studien[1] zeigen, dass Atemübungen wie diese positive Effekte auf die geistige Gesundheit
und das Wohlbefinden haben. Durch SKY Breath Meditation können wir unsere Konzentration steigern und
den Geist beruhigen, was für dich von großem Nutzen sein kann.

Das Programm ermöglicht die Erkenntnis, dass jeder einzelne die eigene Zufriedenheit selbst in der Hand hat – nicht als Konzept, sondern als konkrete Erfahrung. Mit einfach erlernbaren Techniken des Hatha-Yoga und interaktiven Übungen des Hatha-Yoga erreichen die Teilnehmer sowohl im Kurs als auch im Alltag mehr Entspannung und die Linderung von Stress. Das ermöglicht mehr Abstand und Reflektion zu den täglichen Herausforderungen und trägt somit zur Steigerung der Stress-Resilienz der Absolventen bei. Mit Hilfe von Übungen aus dem Hatha-Yoga werden auf der körperlichen und emotionalen Ebene stresse gelöst. Der Umgang mit belastenden Gefühlen und herausfordernden Situationen wird dadurch leichter.

Die Sudarshan Kriya Yoga (SKY) Meditation ist eine atembasierte Meditationspraxis, die körperlichen und
geistigen Stress abbaut und Sie mühelos in einen tiefen Meditationszustand versetzt. Sie werden
dynamisches, aber dennoch anfängerfreundliches Yoga praktizieren und lustige Spiele und Prozesse für
eine bessere soziale Verbindung und Führung erleben.

Dieser Kurs wird als Präventionskurs von allen gesetzlichen Krankenkassen anerkannt und je nach Kasse erstattet, dazu müssen allerdings die ersten 5 Sitzungen besucht werden (um das zur Erstattung notwendige Zertifikat zu erlangen).


Wenn Sie den gebuchten Kurs nicht wahrnehmen können oder wollen, teilen Sie uns dies bitte umgehend mit. Wir können Sie umbuchen oder korrekt stornieren. Andernfalls mahnen wir die fälligen Gebühren an und sperren Sie gegebenenfalls für die Internetbuchung.

 

In diesem Kurs werden kräftigende Yogastellungen (Asanas) mit Übungen für den Muskelaufbau kombiniert. Man lernt sein gesamtes Kra
ftpotential noch besser auszuschöpfen, indem hier die Skelettmuskulatur, die statische Haltekraft, besonders eingefordert wird. Darüber hinaus werden Dehnungsübungen (Asanas mit Dehnungsfokus) intensiv trainiert, klassische Atemübungen praktiziert und einführende Meditations- und Reinigungstechniken erklärt. Die Wirbelsäule wird gestärkt und das physische sowie psychische Wohlbefinden verbessert.

Anmerkung:
Dieser Kurs wird explizit für Männer angeboten.

 

 

 

 




This course combines strengthening yoga postures (asanas) with muscle-building exercises. You'll learn how to better utilize your full strength potential by
specifically challenging your skeletal muscles, which are responsible for static postural strength. In addition, you'll intensively practice stretching exercises (asanas with a stretching focus), practice classic breathing exercises, and learn introductory meditation and cleansing techniques. The spine will be strengthened and physical and mental well-being will be improved.

Note:
This course is offered explicitly for men.

 

 





 

Yin Yoga
ein sehr ruhiger, passiver Yogastil, der durch ein langes Halten der Asanas gekennzeichnet ist. Man verweilt in einer Position etwa drei bis fünf Minuten, um zu innerer Ruhe zu kommen

Ziel:

Durch Atemtechniken und Meditation wird der Bezug zum Körper und zur eigenen Person gestärkt. Loslassen von unterschwelligen Spannungen in den inneren Organen und Muskelpartien.

 


 

 


Yin Yoga is a very quiet, passive yoga style characterized by a long holding of the asanas. One stays in one position for
about three to five minutes in order to achieve inner calm

Aim:
Through breathing techniques and meditation, the relationship to the body and to one's own person is strengthened. Releasing subliminal tensions in the internal organs and muscle areas.

Wege zu finden, eine ausgewogene Ernährung, Bewegung und Entspannung in den (Studien-)alltag zu integrieren, ist Thema dieses Workshops. Es wird besprochen, was eine gesunde Ernährung ausmacht und wie es gelingt, sie trotz Prüfungsstress und Hausarbeiten umzusetzen - und das auch noch mit einem Studentenbudget. Weiterer Bestandteil des Workshops ist eine Yogaeinheit, die anfängerfreundlich ist und Grundstein für eine regelmäßige Praxis sein kann. Auch wird besprochen, wie regelmäßige sportliche Aktivitäten in den Studienalltag integriert werden können. Atem- und Meditationsübungen zur Entspannung runden den Kurs ab.

 

 

 

 

 

 



Finding ways to integrate a balanced diet, exercise and relaxation into everyday (student) life is the topic of this workshop. We will discuss what constitutes a healthy diet and how to achieve it despite exam stress and homework - and all this on a student budget. Another part of the workshop is a yoga session that is beginner-friendly and can be the foundation for regular practice. We will also discuss how regular sporting activities can be integrated into everyday student life. Breathing and meditation exercises for relaxation round off the course.

Workshop

Kundalini Yoga ist ein traditionelles, ganzheitliches Yoga-System, das körperliche und seelische Gesundheit fördert. Durch teils ruhige, teils dynamische Körperhaltungen, Atemtechniken und Meditation wird der Bezug zum Körper und zur eigenen Person gestärkt.

Niveaustufen

Level 1:
Lösen von körperlichen und seelischen Verspannungen, Unterstützung der körperlichen Abwehrkräfte, Verbesserung der Konzentrationsfähigkeit und des Wohlbefindens.

Level 2
:
Vorausgesetzt werden Vorkenntnisse in Kundalini Yoga.
Vertiefung von Asanas und Atemtechniken, Stärkung der gesamten Muskulatur.

 

 


Kundalini Yoga is a traditional, holistic yoga system that promotes physical and mental health. Through partly calm, partly dy
namic postures, breathing techniques and meditation, the relationship to the body and to one?s own person is strengthened.
Levels

Level 1:
Relieving physical and mental tension, supporting the body?s defences, improving concentration and well-being.

Level 2:
Prior knowledge of Kundalini Yoga is required. Deepening of asanas and breathing techniques, strengthening of the entire musculature.

In dieser Klasse wird eine wohltuende Mischung aus Bewegung und Stille angeboten. Es werden unterschiedliche Asanas praktiziert, um sich mit dem selbst zu verbinden und den eigenen Körper auf die Meditation vorzubereiten. Beides hilft, im Hier und Jetzt anzukommen. Das ist in diesen herausfordernden Zeiten wichtiger denn je.

 

 

 

 



This class offers a soothing blend of movement and stillness. Different asanas are practiced to connect with the self and prepare one's body for meditation. Both help to arrive in the here and now. This is more important than ever in these challenging times.

 

 

 

 


 

Workshop

Auch im Sommersemester könnt Ihr an Euren Lieblings-Onlinekursen teilnehmen und unsere "UniSport @ HOME" Kurse live über die Plattform
Cisco Webex
streamen. Alles was Du brauchst ist eine gute Internetverbindung für beste Bild- und Tonqualität und das UniSport @ HOME-Ticket (10/15/20 Euro).


Ein Ticket = alle Kurse! (Den Buchungsbutton findest du ganz unten auf dieser Seite.)

Mit dem Ticket in der virtuellen Tasche, kannst Du Dich dann für beliebig viele @ HOME Kurse kostenlos auf der Website anmelden! Die Infos, wie Du an den Online-Kursen teilnehmen kannst, kommen für jeden gebuchten Kurs separat per E-Mail!

Und keine Angst, Du bist selbst nicht zu sehen und zu hören, wenn Du es nicht möchtest ;-)

Die UniSport @ Home Wochenübersicht
Sommersemesterprogramm 2025:
22.04.2025 - 20.07.2025 

Montag:
14:00-14:45 Uhr
Pausenexpress @ HOME
18:00-18:45 Uhr
Bauch Beine Po @ HOME

19:00-19:45 Uhr
 
Stretch & Relax @ HOME
20:00-20:45 Uhr
Yoga @ HOME Vinyasa

Dienstag:

11:00-11:15 Uhr
Pausenexpress @ HOME
17:30-18:15 U
hr 
Rückenfit @ HOME
18:30-19:00 Uhr
Yoga & Pilates @ HOME

20:30-21:15 Uhr
 
Yoga @ HOME Yin Yoga

Mittwoch:

18:00-18:45 Uhr
Sweat & Stretch
@ HOME

19:00-19:45 Uhr
Yoga @ HOME Hatha

20:15-20:45 Uhr

Pilates @
Home

Donnerstag:
08:00-08:30 Uhr
Yoga @ HOME Vinyasa
12:15-12:30 Uhr
Pausenexpress @ HOME
16:30-17:15
Uhr
Achtsamkeit & Meditation @ HOME

18:00-18:45 Uhr
LIT & HIT @ HOME
 

19:30-20:15 Uhr
CoreFit @ HOME

20:30-21:15 Uhr
 
Qigong @ HOME

Freitag:
08:00-08:30 Uhr
Yoga & Pilates @ HOME
10:15-11:00 Uhr
Body Shape @ HOME

Sonntag:
19:00-19:45 Uhr
Yoga @ HOME Power

UniSport @ HOME-Ticket:



In the summer semester you can also take part in your favorite online courses and stream our
"UniSport @ HOME" courses live via the
Cisco Webex
platform. All you need is a good
internet connection for the best picture and sound quality and the UniSport @ HOME ticket (10/15/20 euros).

One ticket = all courses! (You can find the booking button at the bottom of this page.)

With the ticket in your virtual pocket, you can register for any number of @ HOME courses on the website free of charge! The information on how you can take part in the online courses will be sent separately by email for each course you have booked!

And don't worry, you can't be seen or heard yourself if you don't want to ;-)

Online board game evenings:
And for everyone who is longing for sociable game evenings again, we have just the right thing on offer! At our free online parlor game evenings (Tuesdays, 7:00 p.m. - Open End) you can choose from different parlor, board & video games and meet like-minded game enthusiasts! (The game is played in German or English.)
HERE
you can find further information and registration.

The UniSport @ Home weekly overview
Summer program 2025: 
22.04.2025 - 20.07.2025

Monday:
14:00-14:45 clock 
Pausenexpress @ HOME
18:00-18:45 clock 
Bauch Beine Po @ HOME

19:00-19:45 clock 
Stretch & Relax @ HOME
20:00-20:45 clock 
Yoga @ HOME Vinyasa

Tuesday:

11:00-11:15 clock
 
Pausenexpress @ HOME
17:30-18:15 clock
 
Rückenfit @ HOME
18:30-19:00 clock 
Yoga & Pilates @ HOME

20:30-21:15 clock
 
Yoga @ HOME Yin Yoga

Wednesday:

18:00-18:45 clock 
Sweat & Stretch
@ HOME

19:00-19:45 clock 
Yoga @ HOME Hatha

20:15-20:45 clock
 
Pilates @ Home

Thursday:
08:00-08:30 clock 
Yoga @ HOME Vinyasa
12:15-12:30 clock 
Pausenexpress @ HOME
16:30-17:15 clock
 
Achtsamkeit & Meditation @ HOME
18:00-18:45 clock 
LIT & HIT @ HOME
 

19:30-20:15 clock 
CoreFit @ HOME
20:30-21:15 clock 
Qigong @ HOME

Friday:
08:00-08:30 clock 
Yoga & Pilates @ HOME
10:15-11:00 clock 
Body Shape @ HOME

Sonday:
19:00-19:45 clock 
Yoga @ HOME Power

 

 

Here's an overview of how it works:

1. Book the UniSport @ HOME ticket via the link below "book"!
2. Then search for as many favorite courses as you like in the A-Z list (offers @HOME) or from the overview above and book free of charge.
3. Install the Cisco Webex Meetings program (this is optional; you can also use the browser without downloading the program).
4. Before each course start, you will receive an email with the access data and a link to the "WEBEX-Event" for your online course.
5. Log in shortly before the start of the course using the link sent and off you go!

Please note:
Participation in the live courses is at your own risk and responsibility, as no movement correction or stress control can be guaranteed by the course management.


Note:
For technical and quality reasons, we recommend using a PC or laptop to take part in the live courses. In addition to a good internet connection, ensure that your device has a good view and sound so that you can follow the course of your course unit smoothly.


The recording (picture and sound) of the live courses is not permitted!

 

 

 

 

Tanzen & Meditation, oder auch Tanzmeditation, basiert auf dem Authentic Movement-Konzept. Nach C. G. Jung ist aktive Imagination eine Phantasiemeditation mit künstlerischen Mitteln des Tanzes, Malens oder Schreibens, in der man sich mit dem Unbewussten wie mit einem Partner auseinandersetzt. Ein warm-up mit Musik erleichtert die freie Assoziation von authentischer Bewegung, ohne bestimmtes Ziel oder Programm, in einem sich entfaltenden Gruppenprozess. In einer anschlie?enden Ruhephase wirkt dieser Prozess in stiller Meditation weiter. Die bewusste Integration des Erlebten erfolgt in einem kurzen Abschlusstanz und einer Feedbackrunde. Die Kontaktaufnahme mit dem Unbewussten durch spontane Bewegung ist eine Möglichkeit, sich selbst und seine Umwelt aus einem anderen Blickwinkel zu erfassen. Was der Verstand nicht begreifen oder lösen kann, dafür hat das Unbewusste Bilder und Symbole, neue Gedanken und Gefühle. Das Bewegungserleben in diesem kreativen Raum unterstützt die Transformation und Veränderung der im Alltag eingefahrenen Gedanken-, Gefühls- und Verhaltensmuster.

Anmerkung
: Martina Isecke ist Tanz- und Bewegungstherapeutin, MA, RDMP (ADMP UK) mit langjähriger Erfahrung in der Leitung von Tanz- und Selbsterfahrungsgruppen in verschiedenen Kulturkreisen. Bitte gerne eigene Decke, Kissen, warme Socken mitbringen.





Dance meditation is based on the Authentic Movement concept. According to C. G. Jung, active imagination is a fantasy meditation using artistic means such as dance, painting or writing, in which one deals with the unconscious as with a partner. A warm-up with music facilitates the free association of authentic movement, without a specific goal or program, in an unfolding group process. In a final rest phase, this process continues in silent meditation. The conscious integration of the experience takes place in a short final dance and a feedback session. Contacting the unconscious through spontaneous movement is a way to understand yourself and your environment from a different perspective. What the mind cannot understand or solve, the unconscious has images and symbols, new thoughts and feelings. Experiencing movement in this creative space supports the transformation and change of thought, feeling and behavior patterns that have become established in everyday life.

Note
: Martina Isecke is a dance and movement therapist, MA, RDMP (ADMP UK) with many years of experience in leading dance and self-awareness groups in various cultural circles. Please bring your own blanket, pillow and warm socks.

Workshop

D
er neue Yogatrend,
bei dem die Yogamatte gegen ein
Stand Up Paddle board (SUP)
ausgetauscht
wird.


Ziel:
SUPYoga löst Verspannungen und aktiviert gleichzeitig alle Muskeln, denn

Dein Körper versucht ständig die schaukelnden Wasserbewegungen auszugleichen. Dadurch baut sich sehr effektiv die Tiefenmuskulatur auf. Mit speziellen SUPyoga Asanas wird auf die Stärkung des Core-Bereichs und das Erreichen von innerer wie äußerer Stabilität abgezielt. Die Wirbelsäule wird mobilisiert und die Körperhaltung verbessert sich.

Die Kurse vermitteln die Grundlagen des Umgangs mit Brett und Paddel, die Brettgewöhnung, die Grundtechniken zur Steuerung sowie zur Bewegung des SUP-Brettes und beinhalten Meditation und Pranayama (Atemtechnik). Die SUPYoga-Inhalte sind so aufgebaut, dass dabei niemand ins Wasser fallen muss. Es werden unterschiedliche Schwierigkeitsvariationen der Dehn- und Kraftübungen (asanas) gezeigt und ist damit der Kurs für Einsteiger*in sowie für Fortgeschrittene geeignet. Die Stunde endet mit Shavasana, einer ausgedehnten Schlußentspannung.


Anmerkung:
Alle Teilnehmer*innen bestätigen Ihre Schwimmfähigkeit und erkennen die FU-
Bootshausordnung
des Wassersportzentrums an.

Sie dürfen keine akuten Knie- oder Bandscheibenprobleme haben!
Nach erfolgreichem Kursabschluss kann die "FU-Ausleihberechtigung SUP" ausgestellt werden, die zur eigenständigen Brettmiete berechtigt.



The new yoga trend where the yoga mat is exchanged for a Stand Up Paddle board (SUP).

 

Aim:
SUPYoga releases tension and activates all muscles at the same time, because your body is constantly trying to compensate for the rocking water movements. This builds up the deep muscles very effectively. With special SUPyoga asanas, the aim is to strengthen the core area and achieve inner and outer stability.
The spine is mobilised and posture improves.

The course includes meditation and pranayama (breathing techniques) and is structured so that no one has to fall into the water. Different variations of difficulty of the stretching and strengthening exercises (asanas) are shown, making the course suitable for beginners as well as advanced practitioners. The class ends with Shavasana, an extended final relaxation.

Note:
With the registration the ability to swim is confirmed. All participants must not have acute knee or disc problems!

Meditation ist eine in vielen Religionen und Kulturen ausgeübte spirituelle Praxis. Durch Achtsamkeits- oder Konzentrationsübungen soll sich der Geist beruhigen und sammeln. Die diversen Techniken sind abhängig nach ihrer traditionellen Herkunft und sollen dazu führen, einen Bewusstseinszustand zu erreichen, in dem äußerst klares hellwaches Gewahrsein und ti
efste Entspannung gleichzeitig möglich sind. Die Gehmeditation in Kombination mit leichten Yogaübungen im Stehen stellt hierbei eine ganz besondere Form der Meditation dar.

Anmerkung:
Bitte wetterfeste Kleidung anziehen. Treff: Vorplatz der FU bei der Kojoten-Skulptur

 

 




Meditation is a spiritual practice practiced in many religions and cultures. Through mindfulness or
concentration exercises, the mind should calm down and collect. The various techniques depend on their traditional origins and are intended to lead to a state of consciousness
in which extremely clear, alert awareness and deepest relaxation are possible at the same time. Walking meditation in combination with light yoga exercises while standing represents a very special form of meditation.

Note:
Please wear weatherproof clothes.