In einem geschützten Rahmen lernen die Teilnehmenden, sich bei Übergriffen selbstbewusst zur Wehr zu setzen. Alltagsnahe Szenarien im Stehen, Sitzen und am Boden werden in Partnerübungen trainiert. Weitere Inhalte sind u. a. Fallschule, Schlag-/Tritt-Training, die eigenen Gefühle nutzen, Grenzsetzungen, Einsatz von Stimme und Alltagsgegenständen.

Die Verteidigungstechniken basieren auf dem Ninjutsu. Ninjutsu ist eine alte Kampfkunst aus Japan, die sich über Generationen weiterentwickelt und den heutigen Gegebenheiten und Techniken angepasst hat. Größere und überlegenere Angreifer werden u. a. durch die Anwendung universeller Prinzipien und Ausnutzung des eigenen Körpers überwältigt. So wird nicht mit Kraft gegen Kraft oder Schnelligkeit gegen Schnelligkeit gekämpft.

Im Kurs werden alle Level unterrichtet - es sind keine Vorkenntnisse notwendig.

Bitte beachte

Bitte lockere, strapazierfähige Trainingskleidung (lange Hose, T-Shirt, eventuell Jacke/Pullover) mitbringen.

Bitte pünktlich (!) umgezogen zum Kurs erscheinen.

Wir machen Frauen selbstbewusst und mutig!

Es werden neben frauenspezifischen Selbstverteidigungstechniken auch Strategien zur Gewaltprävention und -deeskalation vermittelt.

Wie behaupte ich mich als Frau in gefährlichen Situationen?
Was kann ich gegen die lähmende Angst tun?
Wie kann ich auch Alltagsgegenstände zur Selbstverteidigung einsetzen?

Wichtig
: Bitte lockere Sportkleidung, Sportschuhe, Getränk und Handtuch mitbringen!

Der speziell auf Frauen zugeschnittene Kurs beinhaltet ein abgestuftes System vom Erkennen und Vermeiden von Gefahrensituationen, über die Möglichkeiten sich von der angreifenden Person zu lösen (passive Verteidigung) bis hin zum Gegenangriff mit verschiedenen Intensitäten.



Im Kurs können die Teilnehmer*innen grundlegende Verhaltens- und Bewegungsmuster erlernen, die weniger auf Kraft als vielmehr auf ein besseres Körperverständnis sowohl im physischen als auch im psychischen Bereich setzt und somit neben der verbesserten Selbstbehauptung auch im Alltag hilfreich sein kann.



Neben grundlegenden Empfehlungen und Übungen für den Ernstfall gehen wir dabei auf die individuellen Stärken und mögliche Problematiken der einzelnen Teilnehmer*innen ein.



Hinweis:





Wir trainieren barfuß oder mit Strümpfen.





Gesamter Kurszeitraum:


Einzeltermine (immer 14 tage vorab buchbar):