Step Aerobic (Intermediate / Advanced)


Lust auf tolle Choreografien und ein schweißtreibendes Workout? In diesem Kurs bringen wir den Klassiker auf das nächste Level!

Step-Aerobic bleibt ein beliebter und unersetzbarer Klassiker der Fitness-Welt.

Zu motivierenden Beats bauen wir Step-by-Step kreative, flüssige Schrittkombinationen auf, die einfach Spaß und süchtig machen.

Das Training auf dem Step-Brett bringt dein Herz-Kreislauf-System auf Hochtouren, schult deine Koordination und verbrennt viele Kalorien. Ganz nebenbei werden Beine und Po intensiv gekräftigt. Da der Schwierigkeitsgrad von Stunde zu Stunde anzieht, ist dieser Kurs ideal für Teilnehmer mit Vorerfahrung (Mittelstufe bis Advanced) gedacht. Gleichzeitig lernst du Choreos und trainierst deine Koordination.

Ziele: Kreative Choreografien erlernen, Ausbau der Koordination, intensive Ausdauer & Kräftigung von Beinen und Po.

Mitzubringen:
Handtuch, feste Hallenturnschuhe, Wasser.

Wenn Sie den gebuchten Kurs nicht wahrnehmen können oder wollen, teilen Sie uns dies bitte umgehend mit. Wir können Sie umbuchen oder korrekt stornieren. Andernfalls mahnen wir die fälligen Gebühren an und sperren Sie gegebenenfalls für die Internetbuchung.

 

Zumba
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meets Step-Aerobic - Mach Dein Zumba
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-Workout so effektiv wie noch nie! Zumba Step® kombiniert klassisches Zumba mit Step Aerobic und sorgt damit für ein effektives Training. Mit gewohntem Hüftschwung geht es bei diesem Kurs ans "Treppensteigen". Neben dem garantierten Spaßfaktor, dem Training für Herz und Kreislauf sowie der koordinativen Challenge wird beim Zumba
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Step vor allem die Bein- und Gesäßmuskulatur herausgefordert.

Ziel:
Cardiotraining, Steigerung der Fettverbrennung, Kräftigung von Bein- und Gesäßmuskulatur, Spaß an der Bewegung



Zumba® meets step aerobics - make your Zumba® workout more effective than ever before! Zumba Step® combines classic Zumba with step aerobics for an effective workout. With the usual hip swing, this course is all about ‘climbing the stairs’. In addition to the guaranteed fun factor, the cardiovascular training and the coordinative challenge, Zumba® Step also
challenges the leg and buttock muscles in particular.

Aim:
Cardio training, increase in fat burning, strengthening of leg and gluteal muscles, fun in movement

Bei Workout-Mix handelt es sich um ein abwechslungsreiches und energiegeladenes Group Fitness Format. Hier werden HI(I)T, BBP (Bauch-Beine-Po), Step Aerobic und Power Yoga in einem Kurs vereint! Damit ist dieser Kurs die ideale Mischung aus Kräftigung und Shaping sowie Cardio und Mobility mit einer Prise Entspannung.

Der Allrounder-Kurs ist für all jene geeignet, die ihre allgemeine Fitness verbessern möchten und sich ein vielfältiges Training wünschen.

Bitte saubere Schuhe, ein Handtuch und ausreichend Trinken mit zum Kurs bringen.



Workout Mix is a varied and energising group fitness format. HI(I)T, BBP (Belly-Booty-Legs), step aerobics and power yoga are combined in one course! This course is the ideal mix of strengthening and shaping as well as cardio and mobility with a touch of relaxation.

This all-rounder class is suitable for anyone who wants to improve their level of fitness and wants a diverse workout.

Please bring clean shoes, a towel and plenty to drink to the class.

Step Aerobic ist ein echter Klassiker unter den Fitness-Formaten. Es verbindet Fitness mit Spaß und Rhythmus. Bei diesem schweißtreibende Training mit dem Step-Brett wird der gesamte Körper trainiert, das Herz-Kreislauf-System in Schwung gebracht sowie Ausdauer und Koordination verbessert. Ganz nebenbei sorgt es außerdem für die muskuläre Kräftigung von Beinen und Po und verbrennt zudem effektiv zahlreiche Kalorien. Die Kombinationen verschiedener Schritte und Aufbautechniken zu motivierender Musik machen einfach Spaß. Die Zeit vergeht wie im Fluge. Stunde für Stunde steigern sich langsam der Schwierigkeitsgrad und die Intensität. Somit ist das Workout für alle Interessierten geeignet!

Ziele:

Verbesserung der allgemeinen Fitness und Ausdauer, Kräftigung von v.a. Beinen und Po, Spaß an der Bewegung

Anmerkungen:
 
Bitte ein Handtuch, feste Hallenturnschuhe und ausreichend zu Trinken mitbringen.

Levels

all levels:
Egal ob Beginner oder Fortgeschrittene, in diesem Kurs sind alle Interessierte willkommen. 

Advanced:
Grundlagenkenntnisse sollten vorhanden sein. 



Step aerobics is a real classic among fitness formats. It combines fitness with fun and rhythm. This sweaty workout with the step board trains the entire body, activates the cardiovascular system and improves endurance and coordination. It also strengthens the muscles of the legs and buttocks and effectively burns lots of calories. The combinations of different steps and build-up techniques to motivating music are simply fun. Time flies by. Hour after hour, the level of difficulty and intensity slowly increase. Thus, the workout is suitable for everyone who is interested!

Aims:

Improvement of general fitness and endurance, strengthening of legs and booty, fun with movement.

Notes:
Please bring a towel, sturdy indoor trainers and enough to drink.

Levels

All levels:
Whether you are a beginner or advanced, all interested parties are welcome in this course.

Advanced:
Basic knowledge should be available. 

Das Workout-Special wird aus einem tollen Mix der besten Zumba & Dance Fitness Songs sowie aus kraftvollen Workout Abschnitten bestehen. Ein entspanntes Stretching rundet die Einheit mit Wohlfühl-Elementen ab. Gelegentlich finden auch kurze, knackige Step-Aerobic Sequenzen statt.

Zu aktivierender und motivierender Musik wird hier in einem energievollen Ganzkörpertraining und mit verschiedenen Tanzschritten sowohl Ausdauer und Kraft als auch Koordination und Beweglichkeit trainiert. Die Muskeln werden gestärkt und gleichermaßen das Herz-Kreislauf-System mit schnellen Rhythmen in Schwung gebracht.

Teilnehmen kann jede Person, die Spaß an Bewegung mit und zur Musik hat. Den Choreografien ist meist einfach zu folgen. Daher ist das Special für Anfänger*innen und erfahrene Fitnessfans gleichermaßen geeignet. In diesem Special stehen Spaß und Freude im Vordergrund!

Let's move!




The workout special will consist of a great mix of the best Zumba & Dance Fitness songs as well as short but crisp step aerobics and powerful workout sections. Relaxed stretching rounds off the course with feel-good elements.

The energising and motivating music is accompanied by an energetic full-body workout and various dance steps to train endurance and strength as well as coordination and flexibility. The muscles are strengthened and the cardiovascular system is energised with fast rhythms.

Anyone who enjoys moving with and to music can take part. The choreographies are usually easy to follow. The special is therefore suitable for beginners and experienced fitness fans alike. This special is all about fun and enjoyment!

Im Takt der Musik werden Schritte und Schrittkombinationen auf und mit dem Step (höhenverstellbare Plattform) erarbeitet und zu Choreographien entwickelt. Das überwiegend pausenlose aerobe Auf- und Absteigen ermöglicht so ein perfektes Herz-Kreislauftraining mit hohem Fettverbrennungspotential und stellt eine sehr gelenkschonenden Form der Aerobic dar.

Step Intervall
Kleine, einfache Schrittkombinationsblöcke wechseln sich mehrfach innerhalb eines Kurses mit Kräftigungsübungen für den gesamten Körper ab.


Step Aerobic Intervall ? Feel the Music
stellt die Musik in den Mittelpunkt. Zu jedem Song gibt es durchchoreografierte Übungen wie Push-Ups, Dips, Jumping Jacks, Burpees und vieles mehr.
Das Step-Brett sorgt dabei für den extra Cardio-Kick. Für alle Levels und Altersklassen geeignet.


Level/ Inhalte

Level 1

Grundschritte werden erarbeitet und damit leichte Choreographien entwickelt.

Level 2
Grundschritte werden durch kompliziertere Schrittkombinationen ergänzt und zu anspruchsvollen Choreographien mit einigen Drehungen entwickelt.

Was ist mitzubringen?
Sportkleidung, Getränk,Handtuch

Wichtiger Hinweis
:


Zur Einzelterminübersicht bitte auf den entsprechenden Zeitraum in der Tabelle klicken.


Informationen zu den TARIFGRUPPEN

A
llgemeine Informationen zur Teilnahme

 

Ausbildung zum Kursleiter/ zur Kursleiterin für Groupfitness
 

 

Du


liebst Groupfitnesskurse und möchtest diese Leidenschaft zukünftig als Kursleitende/r mit anderen teilen.

bist offen, extrovertiert, kommunikativ und bestimmst gern wo es lang geht.

bewegst dich gern im Takt der Musik.

kannst dir vorstellen einen oder mehrere der folgenden Kursinhalte zu unterrichten

Pausenexpress-,

Pilates,

Body Shape-/Body Fit

Rückenfit

Aerobic-/ Step Aerobic-,

Langhanteltrainings-

Funktionelle Kraftzirkel

HIIT

oder ähnliche Groupfitness-Kurse



hast auf jeden Fall in den nächsten 2-3 Semestern Zeit und Lust für den Hochschulsport der HU als Kursleiter/-in tätig zu werden. (mögliche Einsatzorte , Prenzlauer Berg, Adlershof, Mitte- bei Einschränkungen der Einsatzfähigkeit gern vorab mit Nicole Anders abklären)



Wir


bilden dich zum Kursleiter/ zur Kursleiterin für Groupfitness aus.

bieten dir die Möglichkeit, Groupfitnesskurse für den Hochschulsport der HU zu unterrichten.


WE 21.11./22.11.26 ca.10:00-18:00 Am Weidendamm 3

WE 28.11./29.11.26 ca. 10:00-18:00 Am Weidendamm 3

WE 05.12./06.12.26 ca.10:00-18:00 Am Weidendamm 3

 

Am WE 5.12./6.12  erfolgt eine kleine theoretische Prüfung. Die praktische Prüfung wird individuell vereinbart.

 

Du erlernst in dieser sehr praxisorientierte Ausbildung das Handwerkzeug fürs Unterrichten von Kursen im Bereich Groupfitness. Nach bestandener theoretischer und praktischer Prüfung wirst du zunächst nach individueller Absprache für 50 Kursstunden als Kursleiter/-in auf Probe in den Kursprofilen, die dir besonders liegen (Aufwandsentschädigung 17,00Euro/h) eingesetzt und erhältst nach erfolgreicher Abschlusskurssichtung dein Zertifikat.

Die Ausbildung findet ausschließlich in deutscher Sprache statt.


Bei Fragen und Unsicherheiten bitte an Nicole Anders (nicole.anders@hu-berlin.de) wenden.

 

Was ist mitzubringen?


Sportsachen in denen ihr Euch wohl fühlt,

passende Sportschuhe, die nicht auf der Straße getragen werden, (es kann auch barfuß trainiert werden)

ein Getränk in einer bruchfesten Flasche,

eventuell eine eigene Matte,

Handtuch, (die Matten des Hochschulsportes dürfen nur mit einem ausreichend großen Handtuch genutzt werden.)

Schreibzeug

Verpflegung


A
llgemeine Informationen zur Teilnahme

Functional Step ist eine spannende Mischung aus Kraft und Kondition, wobei vor allem das Stepbrett als Trainingsgerät im Mittelpunkt steht. Hier geht es nicht um komplizierte Choreografien, sondern vielmehr um kraftvolle Übungskombinationen. Die Übungen stammen dabei insbesondere aus dem Functional Fitness, welche symmetrisch aufgebaut und mit einfachen Grundschritten aus der Step-Aerobic kombiniert werden. Dabei sind weder Vorkenntnisse im Step- noch im Functional-Bereich notwendig - allerdings solltet ihr eine gute Grundfitness mitbringen.

Hinweis:
Saubere Wechselschuhe und ein Handtuch für die Matte mitbringen.

Gesamter Kurszeitraum:



Functional Step is an engaging combination of strength and cardiovascular training, with the step platform as the main piece of equipment. Unlike traditional step classes, the focus here is not on complex choreography, but on powerful combinations of strength and conditioning exercises.The exercises are primarily based on functional fitness and are structured symmetrically, combined with simple basic steps from step aerobics. No previous experience in either step aerobics or functional training is required – however, you should have a good basic level of fitness.

Notes:


Bring clean indoor sports shoes and a towel to place on the mat.

The class is taught in German.


Entire course period:


Einzeltermine:

(Hier findet ihr die Einzeltermine aus dem Programmzeitraum 27.07.-18.10.26)


Single sessions:

(Here you can find the single sessions during the programme period from 27 July to 18 October 2026.)

Lust auf Bewegung, Musik und ein abwechslungsreiches Workout? In diesem Workshop tauchst du in die Welt der Step Aerobic ein und probierst aus, wie sich einfache Grundschritte zu mitreißenden Choreografien verbinden lassen. Mit dem Stepbrett bringst du Schwung in dein Training und stärkst ganz nebenbei deine Ausdauer und Koordination. Dabei geht es nicht um perfekte Technik oder komplizierte Choreografien, sondern darum, Neues auszuprobieren, in Bewegung zu kommen und Spaß an der Musik zu haben. Die Schritte sind so aufgebaut, dass du auch ohne viel Vorerfahrung gut mitmachen kannst. Ob du Step Aerobic zum ersten Mal kennenlernst oder bereits erste Erfahrungen gesammelt hast – dieser Workshop bietet dir die Gelegenheit, die Trainingsform in entspannter Atmosphäre auszuprobieren und dich von der Dynamik der Gruppe mitreißen zu lassen.

Hinweis:
Saubere Wechselschuhe sind Pflicht!



Looking for a fun workout with music and plenty of variety? In this workshop, you’ll discover the world of Step Aerobics and explore how simple basic steps can be combined into fun choreographies. Using a step platform adds variety to your workout while helping you improve your endurance and coordination. It’s not about perfect technique or complicated choreographies, but about trying something new, getting moving, and enjoying the music. The steps are designed so that you can easily join in, even if you have little or no previous experience. Whether you’re trying Step Aerobics for the first time or already have some experience, this workshop is a great opportunity to give it a try in a relaxed atmosphere and enjoy moving together with others.

Notes:


Clean indoor sports shoes are mandatory!

The workshop ist taught in German.

Step by Step zu einem abwechslungsreichen Workout! Das Stepbrett bringt Abwechslung in dein Aerobic-Training und verbindet einfache Grundschritte mit abwechslungsreichen Schrittkombinationen. Durch das Auf- und Absteigen wird das Training intensiver und fordert neben der Kondition auch deine Koordination. Zu Beginn lernst du die grundlegenden Schritte und die richtige Technik kennen. Darauf aufbauend werden die Kombinationen nach und nach erweitert und im Laufe des Kurses anspruchsvoller. So kannst du dich nach und nach an neue Bewegungsabläufe herantasten und deine Fähigkeiten weiterentwickeln. Der Kurs eignet sich besonders für alle, die Step Aerobic kennenlernen oder ihre bisherigen Grundkenntnisse festigen möchten. Sowohl Einsteiger:innen als auch Teilnehmende mit ersten Erfahrungen sind herzlich willkommen.

Hinweise:


Saubere Wechselschuhe sind Pflicht!

Für die Fortgeschrittenen unter euch bieten wir den
Dance-Step Kurs
an.


Gesamter Kurszeitraum:



Step by step to a fun and varied workout! The step platform adds variety to your aerobics workout, combining basic steps with engaging step combinations. Stepping up and down increases the intensity of the workout while challenging both your fitness and coordination. At the beginning of the course, you will learn the basic steps and proper technique. Building on these foundations, the combinations are gradually expanded and become more challenging as the course progresses. This allows you to get familiar with new movement patterns step by step while developing your skills along the way. The course is especially suitable for anyone who would like to discover step aerobics or strengthen their existing basic skills. Both beginners and participants with some previous experience are very welcome.

Notes:


Clean indoor sports shoes are mandatory!

The classes are taught in German.

Already have more experience with step aerobics and looking for more challenging combinations? Our
Dance-Step
 course is a great option for you.


Entire course period:


Einzeltermine:

(Hier findet ihr die Einzeltermine aus dem Programmzeitraum 27.07.-18.10.26)



Single sessions:

(Here you can find the single sessions during the programme period from 27 July to 18 October 2026.)