Functional Step ist eine spannende Mischung aus Kraft und Kondition, wobei vor allem das Stepbrett als Trainingsgerät im Mittelpunkt steht. Hier geht es nicht um komplizierte Choreographien, sondern vielmehr um kraftvolle Übungskombinationen. Die Übungen stammen dabei insbesondere aus dem Functional Fitness, welche symmetrisch aufgebaut und mit einfachen Grundschritten aus der Step Aerobic kombiniert werden. Dabei sind weder Vorkenntnisse im Step- noch im Functionalbereich notwendig. Hinweis: Saubere Wechselschuhe und ein Handtuch für die Matte sind Pflicht! Gesamter Kurszeitraum: Einzeltermine:

Du findest abends keine Ruhe, das Ein- oder Durchschlafen fällt dir schwer? Mit diesem Kurs kannst du lernen, aus dem Gedankenkarussell auszusteigen und den Abend sanft zu beenden. Der Körper-Geist-Komplex benötigt am Abend eine Übergangszeit, um vom Tages- in den Nachtmodus zu wechseln. Ungünstige Bedingungen sorgen dafür, dass dieser Prozess gestört werden kann. Mit diesem Kurs helfen wir dir dabei, die Störquellen zu finden und eine Schlafroutine aufzubauen, die zu dir passt. Die anschließenden Achtsamkeits- und Entspannungsübungen bringen Ruhe in deinen Abend. Hinweise: Bitte bequeme und ggfs. warme Kleidung und dicke Socken mitbringen. Im November und Dezember findet zur selben Kurszeit bei der gleichen Trainerin ein Kurs zum Erlernen des Autogenen Trainings statt. Diese Technik ist eine gute Basis für gesunde Abend- und Schlafroutine. Er eignet sich wunderbar als Vorbereitung für diesen Kurs. Dies ist ein Angebot des Hochschulsports für den "Feel Good Campus" - das studentische Gesundheitsmanagement der Uni Potsdam und daher nicht kostenfrei. Einzelterminbuchungen:

Einfach auf Pause drücken. Was wir durch Streaming-Dienste und unseren Lieblings-Podcast gewöhnt sind, fällt im Uni-Alltag oft schwer: Pause machen von Deadlines, Hausarbeiten, Gruppenarbeiten oder den kreisenden Gedanken ist gar nicht so einfach. Doch es gibt Möglichkeiten, kleine Pausen im Alltag zu schaffen. Zum Beispiel mit Yoga und Achtsamkeit. Auf den Körper hören, sich selbst ganz bewusst wahrnehmen und Körper und Geist durch Bewegung zur Ruhe bringen. Darum soll es in diesem  Workshop gehen. Pause machen, bei sich selbst ankommen und dann mit neuer Kraft durchstarten. Ich freue mich auf euch! Hinweise: Dieses Angebot ersetzt keine ärztliche, psychotherapeutische oder psychiatrische Behandlung. Wir bitten um die Mitnahme von eigenen Yogamatten. Bei Bedarf sind auch welche vorhanden. Es sind keine Vorkenntnisse im Yoga notwendig, um an dem Kurs teilzunehmen. Das Angebot umfasst einen Termin. Bei der Buchung bitte unbedingt eine gültige Mailadresse angeben. Sollte eine Teilnahme nicht möglich sein, bitten wir um Absage bei der Kursleiterin über das Kontaktformular, um anderen Interessierten den Zugang zum Seminar zu ermöglichen. Dieses Angebot findet im Rahmen Projektes "Feel Good Campus" - Studentisches Gesundheitsmanagement an der Uni Potsdam statt und ist deshalb nur für Studierende der Uni Potsdam, der FH Potsdam und der Filmuni zugänglich. Dieses kostenfreie Angebot wird ermöglicht durch unseren Gesundheitspartner Die Techniker.

BBM is a specific type of breathwork that centers around 'coherent breathing', which is continuous breathing at a rate of 5 breaths/minute, with equal length inhales and exhales. The practice includes 4 parts: Activating, Balancing, Calming, and Integrative. The Activating and Balancing parts prepare the body and mind for deep focus and consist of simple body movements combined with breathwork, The Calming part focuses on coherent breathing and awareness techniques while The Integrative part is concerned with re-awakening the calmed body and mind. The practice is suitable for all. It is recommended to attend the class Yoga somatic therapy , hosted directly before this course. Tips: Please wear comfortable clothing. The classes are NOT suitable for pregnant women, also in early pregnancy special pregnancy classes should be preferred. If you have any questions or concerns please feel free to contact the trainer. Selin, your trainer is a medical doctor. This is an offer of the university sports service center for the “Feel Good Campus” - the student health management of the University of Potsdam and therefore not free of charge. entire period: one-time sports class:

Prüfungsphasen können eine immense Herausforderung darstellen, oft begleitet von Stress und Prüfungsangst. In unserem Workshop zur Prüfungsvorbereitung erfährst du, wie du effektive Strategien entwickelst, um diese intensiven Zeiten souverän zu meistern. Du lernst, wie du deine Zeit optimal planst und stressreduzierende Techniken anwendest, um dich gezielt auf deine Prüfungen vorzubereiten. Dieser Workshop bietet dir praktische Werkzeuge, die dir helfen, Prüfungsängste zu reduzieren und deine Vorbereitungen effizienter zu gestalten. Du erhältst wertvolle Tipps zur Strukturierung deiner Lernzeit und zur Bewältigung von Stress, sodass du entspannt in die Prüfungsphase starten kannst. Wenn du nach Wegen suchst, um deine Prüfungsvorbereitung stressfreier zu gestalten und dabei dennoch optimale Ergebnisse zu erzielen, ist dieser Workshop genau das Richtige für dich. Entwickle deine Fähigkeiten zur Zeitplanung und Stressbewältigung und starte selbstbewusst in deine Prüfungen! Hinweise: Dieses Angebot ersetzt keine ärztliche, psychotherapeutische oder psychiatrische Behandlung. Das Angebot umfasst einen Termin. Dieser Workshop findet via Zoom statt. Eine Anleitung zum Umgang mit der Chatsoftware Zoom findet ihr hier . Bei der Buchung bitte unbedingt eine gültige Mailadresse angeben. Sollte eine Teilnahme nicht möglich sein, bitten wir um schriftliche Absage, um anderen Interessierten den Zugang zum Seminar zu ermöglichen. Dieses Angebot findet im Rahmen Projektes "Feel Good Campus" - Studentisches Gesundheitsmanagement an der Uni Potsdam statt und ist deshalb nur für Studierende der Uni Potsdam, der FH Potsdam und der Filmuni zugänglich. Dieses kostenfreie Angebot wird ermöglicht durch unseren Gesundheitspartner Die Techniker.

Studieren im Einklang In der Body & Mind Lounge im NIL StudentInnenkeller am Neuen Palais kannst du mehr über Körper-Geist-regenerierende Verfahren lernen. In unserer Lounge begegnest du Menschen mit einem ähnlichen Mindset, mit ähnlichen Fragen und Themen. Die Kraft der Gemeinschaft hilft dir deinen Lifestyle auch außerhalb des Kursraumes langfristig konstruktiv zu gestalten. Der Abend bietet neben Schnupperkursen, Gesprächsrunden, persönlichem Austausch auch die Möglichkeit an einer achtsamen Kakao- oder Teezeremonie teilzunehmen. Wir möchten dir zeigen, wie wichtig und schön es ist, Yoga, Entspannungsverfahren oder Meditation unter der Anleitung einer erfahrenen Lehrkraft zu üben. Deine Lehrkaft sieht, wenn du z.B. deine Gelenke in den Übungen überbelastest und kann dir Variationen anbieten. Sie erkennt von außen, ob sich deine mentalen Prozesse bei der Meditation in die gewünschte Richtung entwickeln. Die Lounge bietet Raum, einfach mal auszuprobieren. Die Body & Mind Lounge findet im Rahmen der "Tage des Lernens" statt. Body & Mind Lounge auf einen Blick: Inhalte Details Ankommen Mit einem kleinen Achtsamkeitsritual unterstützen wir dich dabei im Hier und Jetzt einzutauchen. Erlebe ausgewählte kostenfreie Kurzformate Einführung Qi Gong PMR oder Autogenes Training Personal Yoga Achtsamkeitsmeditation Lehrende, Übungsleitende und Community kennenlernen Während des Abends gibt es tolle Gelegenheiten mit unseren Übungsleitenden und Body & Mind Profis ins Gespräch zu kommen. Persönliche Beratung Vor Ort beraten wir dich zu deiner persönlichen Situation und empfehlen dir passende Kurse. Entspannen und relaxen Neben den Kursformaten gibt es gemütliche Rückzugsmöglichkeiten und auch gesunde, kleine kulinarische Köstlichkeiten als Überraschung. Tee- und Kakao trinken Zum Abschluss des Abends erlebst du eine kleine Tee- und Kakaozeremonie, in der du deine Achtsamkeit noch einmal stärken kannst und konstruktive Gedanken mit in den Alltag nimmst. Ausdrücklich erwünscht: Bring a friend! Dieses Angebot findet im Rahmen Projektes "Feel Good Campus" - Studentisches Gesundheitsmanagement an der Uni Potsdam statt und ist deshalb nur für Studierende der Uni Potsdam, der FH Potsdam und der Filmuni zugänglich. Dieses kostenfreie Angebot wird ermöglicht durch unseren Gesundheitspartner Die Techniker und den Hochschulsport Potsdam.

Wie ich gelassen und sicher mit Stress umgehen kann. Dein Komplettprogramm für einen sicheren und gelassenen Umgang mit Stress. In diesem sechswöchigen Workshop lernst du alles rund um das Thema Stressmanagement und du wirst ausreichend Zeit und Raum haben, dich selbst zu reflektieren und neue Routinen und Sichtweisen zu etablieren. In jedem 90-minütigen Workshop beleuchten wir eine bestimmte Thematik: von den Grundlagen zum Thema Stress und Entspannung hin zu deinen persönlichen Stressverstärkern und Gedankenmustern und den darunterliegenden Bedürfnissen und Motiven bis hin zu deinen stressauslösenden Situationen und der Analyse von ihnen. Weiterhin widmen wir uns den großen Themen der Problemlösung, des Zeitmanagement und der sozialen Kompetenz bei der Vertretung eigener Interessen und werden uns in einer extra Sitzung mit der Klärung unserer Zukunftsvorstellungen beschäftigen. Über die sechs Wochen wirst du verschiedene Entspannungsverfahren und Meditationen kennenlernen sowie Strategien entwickeln, diese und andere Erholungsaktivitäten in deinen Alltag zu integrieren. Woche 1: Meine "Beziehung" zu Stress & Grundlagen zum Thema Stress Woche 2: Meine stressverschärfenden Gedanken – Perspektivwechsel & förderliche Denkmuster Woche 3: Mein persönliches Stressverstärkerprofil – die dahinterliegenden Bedürfnisse & Motive Woche 4: Meine persönlichen Stressoren – Problemlösung, Zeitmanagement, und selbstsichere Vertretung eigener Interessen Woche 5: Meine Zukunftsvision, Ziele & Wünsche – Komfortzone und Umgang mit Hindernissen Woche 6: Meine Beziehung zu Erholung, Spaß & Freude sowie Transfer in meinen Alltag Hinweise: Der erste Termin wird im 1.08.0.58 stattfinden und alle anderen Termine per Zoom. Eine Anleitung zum Umgang mit der Chatsoftware Zoom findet ihr hier . Dieses Angebot ersetzt keine ärztliche, psychotherapeutische oder psychiatrische Behandlung. Das Angebot umfasst zusammenhängende Termine. Bei der Buchung bitte unbedingt eine gültige Mailadresse angeben. Sollte eine Teilnahme nicht möglich sein, bitten wir um schriftliche Absage, um anderen Interessierten den Zugang zum Online-Seminar zu ermöglichen. Dieses Angebot findet im Rahmen Projektes "Feel Good Campus" - Studentisches Gesundheitsmanagement an der Uni Potsdam statt und ist deshalb nur für Studierende der Uni Potsdam, der FH Potsdam und der Filmuni zugänglich. Dieses kostenfreie Angebot wird ermöglicht durch unseren Gesundheitspartner Die Techniker.

Gut studieren. Krisen überstehen. Zufrieden leben. Geht das? Und wie! Euch erwarten spannende Fakten rund ums Studium und seelisches Wohlergehen. Ihr lernt Menschen kennen, die im Studium psychische Krisen gemeistert haben und ihre Lebenserfahrungen mit Euch teilen möchten. Hier erfahrt Ihr mehr über... Warnsignale psychischer Krisen Bewältigungsstrategien Unterstützung, Hilfe und Beratung an Eurem Studienort Tausende Studierende haben schon teilgenommen: Jetzt freuen wir uns auf Dich! Irrsinnig Menschlich e.V. begeistert seit seiner Gründung im Jahr 2000 junge Menschen mit Präventionsangeboten zur psychischen Gesundheit. Wir machen psychische Krisen in Schule, Studium und Beruf besprechbar. Damit greifen wir ein hochrelevantes Thema auf, das in der Gesellschaft kaum Platz findet, Familien oft überfordert sowie persönliches Leid und immense gesellschaftliche Kosten verursacht. Unsere Programme sind besonders wirksam durch die Begegnung mit Menschen, die psychische Krisen gemeistert haben. Hinweise: Dieses Angebot ersetzt keine ärztliche, psychotherapeutische oder psychiatrische Behandlung. Dieser Workshop findet via Zoom statt. Eine Anleitung zum Umgang mit der Chatsoftware Zoom findet ihr hier . Sollte eine Teilnahme nicht möglich sein, bitten wir um schriftliche Absage, um anderen Interessierten den Zugang zum Seminar zu ermöglichen. Das Angebot umfasst einen Termin. Der Workshop wird in Kooperation mit der Zentralen Studienberatung der Universität Potsdam veranstaltet und durch Irrsinnig Menschlich e.V. gehalten.

Selbstbestimmt den eigenen Weg gehen „Kannst du diese Woche noch zwei Schichten übernehmen?“ – „Eigentlich wollte ich ja mein Referat vorbereiten, aber …“ - „Dir macht es doch sicher nichts aus, wenn du ...?“ Kommen dir solche Situationen bei der Arbeit, im Studium oder in sozialen Beziehungen bekannt vor? Fühlst du dich häufig von den Anforderungen/Aufträgen/Erwartungen anderer überrumpelt? Möchtest du üben, deine Grenzen wahrzunehmen und zu kommunizieren? In unserem praxisorientierten Workshop beschäftigen wir uns damit, wie es gelingen kann, sich von den Erwartungen anderer abzugrenzen und stärker auf die eigenen Bedürfnisse zu hören. Gemeinsam erproben wir, selbstbewusst "Nein" zu sagen und dennoch im respektvollen Kontakt mit dem Gegenüber zu bleiben. Persönliche Einblicke und Reflexion : Erfahre, in welchen Bereichen es dir leichter oder schwerer fällt, die eigenen Grenzen zu setzen, und warum. Theoretischer Input : In kurzen Inputs beschäftigen wir uns mit Grundbedürfnissen und Glaubenssätzen und wie du diese nutzen kannst, um zu mehr Klarheit und Selbstbestimmung zu gelangen. Praxisnahe Übungen : Übe in einem geschützten Setting, selbstbewusst „Nein“ zu sagen und konstruktiv deine Wünsche zu äußern. Austausch mit Gleichgesinnten : Tausche dich mit anderen Teilnehmenden zu Erfahrungen und Herausforderungen aus. Praktische Strategien zur Abgrenzung : Erhalte Tipps und Tricks, wie du dich zwischen Studium, Arbeit und Freizeit abgrenzen und auf dich konzentrieren kannst. Hinweise: Dieses Angebot ersetzt keine ärztliche, psychotherapeutische oder psychiatrische Behandlung. Der Workshop findet in Präsenz statt. Das Angebot umfasst einen Termin. Bei der Buchung bitte unbedingt eine gültige Mailadresse angeben. Sollte eine Teilnahme nicht möglich sein, bitten wir um schriftliche Absage, um anderen Interessierten den Zugang zum Seminar zu ermöglichen. Der Workshop wird in Kooperation mit der Zentralen Studienberatung der Universität Potsdam veranstaltet

Emotionen begleiten uns ständig, ob im Studium oder im Alltag. Doch oft fällt es schwer, sie richtig zu verstehen und konstruktiv damit umzugehen. In diesem Workshop lernst du, deine emotionale Intelligenz gezielt weiterzuentwickeln und deine Gefühle bewusster zu steuern. Mit den richtigen Techniken wirst du in der Lage sein, auf Stress und Herausforderungen gelassener zu reagieren und gleichzeitig deine innere Balance zu bewahren. Du erhältst praxisnahe Tools, die dir helfen, deine Emotionen besser zu verstehen und effektiver mit ihnen umzugehen. Zudem entwickelst du ein tieferes Verständnis für die Emotionen anderer, was dir dabei hilft, zwischenmenschliche Beziehungen zu verbessern und Konflikte souveräner zu meistern. Du möchtest deine Emotionsregulation optimieren und Herausforderungen im Alltag entspannter bewältigen können? Entwickle deine emotionale Intelligenz und schaffe eine stabile Basis für mehr innere Ausgeglichenheit und Klarheit. Hinweise: Dieses Angebot ersetzt keine ärztliche, psychotherapeutische oder psychiatrische Behandlung. Das Angebot umfasst einen Termin. Dieser Workshop findet via Zoom statt. Eine Anleitung zum Umgang mit der Chatsoftware Zoom findet ihr hier . Bei der Buchung bitte unbedingt eine gültige Mailadresse angeben. Sollte eine Teilnahme nicht möglich sein, bitten wir um schriftliche Absage, um anderen Interessierten den Zugang zum Seminar zu ermöglichen. Dieses Angebot findet im Rahmen Projektes „Feel Good Campus" - Studentisches Gesundheitsmanagement an der Uni Potsdam statt und ist deshalb nur für Studierende der Uni Potsdam, der FH Potsdam und der Filmuni zugänglich. Dieses kostenfreie Angebot wird ermöglicht durch unseren Gesundheitspartner Die Techniker.